落枕了要怎么辦才好
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導讀：你會不會遇到這樣的情況就是睡醒一覺起來就覺得自己的脖子很疼。這種現(xiàn)象就說明你可能落枕了。晚上睡覺時還好好的，第二天一早起……
你會不會遇到這樣的情況就是睡醒一覺起來就覺得自己的脖子很疼。這種現(xiàn)象就說明你可能落枕了。晚上睡覺時還好好的，第二天一早起來，脖頸就疼痛僵硬、動彈不得，稍一轉(zhuǎn)動疼痛難忍。不少人都知道這是落枕的征兆，但很少有人知道，落枕跟天氣變化也有很大的關(guān)系。初春時節(jié)寒潮頻襲，應(yīng)注意落枕的發(fā)生。
落枕是急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎，在中醫(yī)上則稱為失枕癥，就是起床后脖子僵硬，無法轉(zhuǎn)動，遇咳嗽或轉(zhuǎn)身都會出現(xiàn)疼痛。除了脊椎問題，落枕最常見的原因是頸肩部的提肩胛骨肌肉痙攣和疼痛，一般來說，大多因為氣溫較低時頸部受風著涼，導致肌肉過于緊繃;或夜間睡姿不當或枕頭墊得不合適，使頸部肌肉受到牽拉。如有些人睡覺時有個習慣，把棉被蓋到胸口，露出頸肩部。在這種頭冷身熱的狀況下，一早起床很容易因肩部肌肉僵硬而落枕。因此，要注意保持正確的睡姿，并加強睡眠時的保暖，同時要經(jīng)常做頸肩部伸展運動，這對預防落枕非常重要。
平時不管有無落枕發(fā)生，要經(jīng)常做頸肩部伸展運動。經(jīng)常伏案工作的人，要經(jīng)常起身抬頭前后左右活動頸部，防止頸肌慢性勞損誘發(fā)落枕。
發(fā)生落枕后，患者可用熱毛巾等局部熱敷，使痙攣的肌肉得以放松，在疼痛處貼上傷濕止痛膏，也可減輕疼痛。請人按摩也很有效。按摩方法是：落枕者坐好，按摩者站其背后，先用一個指頭，在其落枕一側(cè)的頸部，從上往下順次輕輕按壓，直至肩背，找出最疼、最硬的地方(即肌肉痙攣處)作為重點按摩部位;然后用一手的拇指，從該側(cè)頸的上方開始，直到肩背部為止，依次按揉，至重點按摩部位時用力按摩，使落枕者感覺按揉處明顯酸脹，如此反復按摩2-3遍后，再用手握空心拳在按揉過的部位輕輕叩擊，重復2-3遍;然后再按揉2-3遍。經(jīng)上述按揉叩擊再按揉，落枕者局部發(fā)硬的肌肉塊可逐漸松弛，疼痛也可很快減輕。
落枕者自己可用一手的手指甲掐另一手的落枕穴，部位是：手掌的第二與第三掌骨之間，在手掌與手指關(guān)節(jié)以下1.5厘米處。掐時，應(yīng)一個手指(如拇指)在掌背，一個手指(如食指)在掌心，兩手指同時用力，互相對掐，約10分鐘;然后交換，掐另一手的落枕穴，多可奏效。
需注意的是，如果是外損傷引起的落枕，常伴有頸椎半脫位，故禁用上述方法進行按摩，而應(yīng)去醫(yī)院就診處置;另外，有頸椎病的人，也不可盲目進行按摩。邱華艷
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落枕或稱失枕，是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。落枕怎么辦?治療落枕快速有效的方法有哪些？下面就一起來看看落枕的原因及治療落枕的方法。
落枕的原因多因為以下幾點：
一、肌肉扭傷如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn);或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
二、受風寒如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
三、勞累導致臨床統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認為，氣為血之帥，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導致落枕。
緩解落枕脖子痛的方法
一、簡易保健操
1.將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。
2.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘。
5.最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進行，切不可用力過猛,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
二、按摩內(nèi)關(guān)穴位
內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè)，拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
三、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
四、貼藥膏
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
如何預防落枕
1.要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發(fā)生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5.要經(jīng)常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做米字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。
頸椎是我們身體的重要連接部分，身體的很多動脈都是從頸椎部位通過的，我們需要好好地愛護頸椎，這樣的話，可以保證其功能的正常運作。我們知道人一天當中是需要得到充足的休息的，如果休息時間不夠的話，那么精神狀態(tài)是處于比較低迷的狀態(tài)，那么在睡眠的過程之中，如果因為姿勢不對的話，很有可能出現(xiàn)落枕的狀況，那么今天我們主要分析的是頸椎出現(xiàn)了落枕的狀況之后，我們可以采取什么樣的應(yīng)對措施呢?
1、我們可以使用紅花油的藥酒，大家可以去專門的中藥店去進行購買，這樣的話就可以保證購買的是正品。將其浸泡于藥酒之中，然后等到一段時間之后，我們就可以得到藥酒了，這樣的藥酒對于頸椎落枕的狀況有非常好的治療作用，我們需要將其涂抹于患處，堅持一周左右就可以看到顯著的效果。
2、其次，我們可以使用的方法是通過保健操，并不是非常復雜的操作步驟，網(wǎng)上有現(xiàn)成的教程，大家可以利用空閑的時間進行學習，每一日堅持進行的話，我們是可以看到比較明顯的效果的，一次大概是需要持續(xù)十分鐘左右，并不會占據(jù)很久的時間，不過最重要的就是可以堅持下來，如果沒有辦法堅持下來的話，那么很有可能會前功盡棄的。
3、上述的方法是我們針對頸椎落枕的狀況進行的分析，希望大家可以從中得到啟示。
我們經(jīng)常會遇到睡了一覺后脖子不能動的現(xiàn)象，就是俗稱的落枕，也有很多人稱之為失枕。落枕后經(jīng)常會特別難受，那么落枕后怎么辦才好呢？人為什么會落枕呢？
治療落枕的方法：
（1）局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好
（2）按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動
（3）貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好
穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風，或乳 突、發(fā)后、手三里等，經(jīng)我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
防治脖子痛的簡易保健操
①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘。
⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進行，切不可用力過猛，預防落 枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
人的一生，有1/4-1/3的時間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶、 關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達到一定程度，就會比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)落枕現(xiàn)象 .
落枕是頸椎病的一個信號，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，稱為 頸椎失穩(wěn),椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生錯位的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯位之后，可累及椎間盤，骨質(zhì)增生 加速，進而發(fā)展成為頸椎病。
所以，發(fā)現(xiàn)落枕了千萬不要驚慌，其實這是一個非常常見的現(xiàn)象，只要慢慢的按摩恢復，會有很大程度的改善。
在晨起時發(fā)現(xiàn)頸部酸痛，活動會受限，這是落枕的癥狀。落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋物法為佳。熱敷局部家人可幫助落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦。下面小編就介紹關(guān)于治療落枕的有效方法大全。
提供按摩治療法
1.將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
2.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘。
5.最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進行，且不可用力過猛。
運動療法
低頭仰頭坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反復20次。
左右擺頭坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復20次。
搖擺下頜坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。
伸縮頸部坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。
旋轉(zhuǎn)頸部坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。
按摩枕部用兩手掌在枕部用力按摩，直到局部發(fā)熱為止。
按摩法
本人由于睡姿不好或受冷風吹等，時有落枕發(fā)生，頸、肩部劇痛，工作不便，多次去醫(yī)院治療，后看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實踐，腫下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
為落枕患者正確地按摩
正確地為落枕患者按摩，是為患者減輕痛苦的一種有效手段，而且省時、安全、便捷。為落枕按摩需要有正確的按摩方法，切不可胡亂端弄，重則會對患者造成不適，加重落枕情況。正確的按摩方法如下：
病人端坐于方凳上，施術(shù)者站于其后或一側(cè)。
1.用拇指自上而下在頸部做推法數(shù)次，以理順筋肉。
2.用拇指揉按頸部的壓痛點數(shù)次，以消散筋結(jié)。
3.一手按住痛點，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動法。其活動范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能。取穴：風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
4.做頸部的側(cè)扳法和旋轉(zhuǎn)扳動法，以矯正頸部軟組織及小關(guān)節(jié)的位置。具體操作如下：
①頸部側(cè)扳法：病人端坐于方凳上，施術(shù)者站于其旁(以向左側(cè)扳法為例)。施術(shù)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當側(cè)屈至最大角度時，稍用力扳動，可發(fā)出咔噠響聲。然后用同法施于對側(cè)。
②頸部旋轉(zhuǎn)扳動法：病人端坐于方凳上，施術(shù)者站于其后。施術(shù)者一手扶于頭枕部，另一手扶于下領(lǐng)部，稍加活動后囑病人充分放松，當旋轉(zhuǎn)至最大角度時，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出咔噠響聲。然后用同法施于對側(cè)。
如上述手法為落枕患者正確按摩后，有緩解痙攣、順筋歸位的作用。
注意事項：在使用頸部扳動法時，應(yīng)注意角度和力量，切勿猛力扳扭。
牽引療法
對于落枕后是否用牽引療法，則有不同的觀點。有人認為，可以像頸椎病一樣采用頜枕托牽引，且重量可適當加重，常用重量為4公斤一7公斤，牽引時間為20一30分鐘。但也有人認為，落枕后牽引不僅無效，反而使疼痛加劇。在與頸椎病頸型作鑒別診斷時，若用兩手稍用力將患者頭頸部向上牽引時，頸型頸椎病癥狀可消失或緩解，而落枕者則疼痛加劇。一般認為，因為落枕后肌肉處于痙攣狀態(tài)。
落枕健康小貼士，所以牽引時的重量大小尤其要講究，過輕往住效果差，過重又易加重損傷。因此，可用其它方法進行治療。當然，是否使用牽引療法，也可以在臨床工作中進行探討、研究。有些醫(yī)院應(yīng)用牽引療法治療落枕已積累了不少經(jīng)驗。根據(jù)實踐，也可使用牽引療法。
物理療法
落枕的物理療法主要為電興奮療法。將一電極置于痛點，另一極置于其周圍，電極間距2厘米一3厘米。治療后，患者作頭部運動數(shù)分鐘。每日12次，數(shù)日即可痊愈。亦可用局部照射、局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療。
中醫(yī)療法
1.一般落枕經(jīng)1~2次治療即可治愈。但部分患者實際上是在頸部長期病變的基礎(chǔ)上發(fā)病，如頸部肌肉長期勞損或頸椎有退行性病變等，在一定條件下誘發(fā)本病，即使通過治療使紊亂的關(guān)節(jié)復位，但頸部軟組織的充血、水腫、增厚等炎性變化也會繼續(xù)造成頸部不適，需要2周甚至1個月以上的治療、休息才能痊愈。
2.扳法是治療外傷型落枕的有效方法，只在頸椎棘突有偏歪時使用。操作時用力要求穩(wěn)而有突發(fā)性，以聽到有彈響聲為佳，但切不可強求有彈響聲，要適可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明確診斷，排除骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不必要的傷害。
3.頭痛嚴重、頸部不能轉(zhuǎn)動者，可先按揉患側(cè)肩井穴2~3分鐘，并囑患者緩緩轉(zhuǎn)動頸項，當疼痛稍減后，再行治療。
4.頸項部保暖，避風寒，以免影響療效。
5.不宜睡高枕，枕頭要富有彈性，高度以側(cè)臥位時頭部與身體能平直為佳。
中醫(yī)療法
1.按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2.熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
3.選用等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
4.星附膏、外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
5.耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
6.針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
7.口服去痛片1片，有臨時止痛之效。
8.改變睡眠姿勢，調(diào)整枕頭高低，自己扭動脖子。
9.如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導下，進行家庭自我療法。
10.落枕嚴重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
另外，有一部分中成藥亦具有不錯的療效，是結(jié)合了針灸與藥物的原理，在臨床上具有不錯的療效。
推拿
兩手同時點揉承漿、風府穴約1分鐘，手法輕柔，然后雙手點揉患部對側(cè)之合谷、后溪穴，強刺激(以病人耐受為度)，同時令患者輕緩左右扭頸，盡量扭轉(zhuǎn)至最大限度，約1分鐘，然后低頭，仰頭，活動頸部。若落枕癥狀較輕，此手法即可獲效。
拔罐
(一)取穴
主穴：阿是穴。
配穴：風門、肩井。
阿是穴位置：頸部壓痛最顯處。
(二)治法
阿是穴，用力揉按片刻，常規(guī)消毒后，以三棱針快速點刺3～5下，或用皮膚針中等度叩打，叩打面積，可相當于罐具口徑。然后，選用適當口徑之罐具吸拔。配穴可取1～2個，針刺得氣后，留針，再于針上拔罐。吸拔時間均為10～15分鐘。起罐后，可在阿是穴用艾卷回旋灸5～7分鐘。每日1次，不計療程。
醋敷法
取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。
機械療法
按摩棒強而有勁的捶打按摩功能滲透肌肉組織，可有效減輕酸痛。按摩棒的重量全集中在按摩頭上，因大幅度加強了按摩力度。效果非常行之有效。
如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適，或者頸部受風著寒，均可引起落枕。這雖然不算什么大病，但是發(fā)生后脖子酸痛、扭頭不方便，嚴重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制，病人十分苦惱。
落枕了怎么辦？
萬一發(fā)生了落枕，首先要調(diào)整枕頭的高低和軟硬，不要枕過高、過低或過硬的枕頭。其次，夜間睡覺時注意脖子的保暖，不要再被涼風吹著。第三，用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及后腦勺，每次半小時，每天早晚２次，也有一定效果。
現(xiàn)給大家介紹幾種自我療法，對落枕有較好的效果，此法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應(yīng)，而且對防治頸椎病，也有一定的幫助，有落枕的朋友，不妨一試。
1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動，兩眼看左肩膀，停５秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3.輕揉頸部：解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停５秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復做20次。
落枕了怎么辦?生活中，落枕的現(xiàn)象比較常見，尤其是久坐的電腦族、上班族、司機等，如果坐姿不對，例如頸部過于前傾、肩膀過于高聳等，更是落枕的好發(fā)族群，因此想要預防落枕，得從坐有坐樣、站有站樣及選擇適合枕頭等多方面著手，以防頸部肌肉長期過伸或過屈，導致一側(cè)肌肉群長時間過度伸展，而發(fā)生痙攣或發(fā)炎等情事。
正確的坐姿應(yīng)是肩膀應(yīng)平整、勿高聳，頭部直視前方、下巴勿往前伸(可先將下巴收縮到底至頸部，再微微放松)，每坐半個小時，應(yīng)起身活動，做做肩頸伸展運動。在站姿方面，也是注意同樣原則，肩膀勿太高聳，頭部不要太過往前，久站后應(yīng)適度休息。
保養(yǎng)有方 降低落枕機率
而在日常生活上，要避免頸部不當施力，比如說用脖子夾著講電話，長時期低頭看書未活動，或是長時期抬頭看高處的電視等。至于在睡覺方面，建議先選擇一個合適的枕頭，以利支撐頸部，讓平躺時額頭能與下巴的高度等高。枕頭的目的是在支撐脖子，太軟的枕頭，一睡就凹陷下去，可能無法讓額頭維持與下巴等高的最佳睡姿;至于太硬的枕頭，則是無法提供有力的支撐點，讓頸部在睡眠時，處于良好的支撐環(huán)境中。
一般來說，落枕較好發(fā)于天冷時節(jié)，因此時頸部血液循環(huán)較差者，較易發(fā)生落枕的情形，但這也不是絕對，若想降低落枕的機率，建議入睡前，可在頸部圍上圍巾，預防頸部受寒與發(fā)生落枕機率等。
睡覺落枕了怎么辦?如果不小心睡覺的時候空調(diào)開太大了，或者是下雨前的悶熱天氣都很容易出現(xiàn)落枕的癥狀，落枕很痛苦，會讓你全身不舒適，那么該如何徹底治療落枕呢?中醫(yī)專家表示，要想超有效治療落枕，要內(nèi)外兼顧，按摩加上藥膳，這樣效果才顯著，下面就跟一起來看看中醫(yī)如何治療落枕。
按摩療法
伸縮頸部：做這個動作時坐著和站著都可以，只要是上半身保持直立狀態(tài)即可。抬頭挺胸，先將頸部向上伸，盡可能伸到身體做能承受的最大范圍，到不能再伸長的時候盡量往下縮，下巴盡量靠近脖子，縮到不能再縮短時，再向上伸，這個動作可以連續(xù)做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發(fā)生粘連，有效改善頸部不適程度。注意剛開始伸脖子的時候要慢慢來不要一下子用力過大。
旋轉(zhuǎn)頸部：坐在椅子上，先將頸部向左轉(zhuǎn)動，身體還是保持直立狀不要跟著轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到身體可以承受的最大幅度時兩眼看左肩膀，保持五秒鐘左右后用同樣方法轉(zhuǎn)向右邊，看右肩膀，左右各做20次。這個運動方法能夠活動頸部經(jīng)絡(luò)，讓頸部氣血通暢。
輕揉頸部：將上衣的領(lǐng)扣解開，盡量坐在不透風處以免頸部再次著涼。將兩手掌摩擦生熱，頸部盡量往上伸，用溫熱的手掌在脖子處輕輕搓揉，運用指腹的力量。動作先由輕緩到慢慢加快，力度也可以適當調(diào)整加重少許，直到按摩到脖子局部發(fā)熱即可。
左右歪頭：做這個動作時坐著站著都可以，兩臂放松下垂，頭先向左歪，身體保持直立狀，兩臂自然下垂，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
中醫(yī)藥膳
藥膳一：葛根五加粥
材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
做法：將以上材料分別洗干凈，然后將葛根切碎，刺五加加水煎熱后取汁備用，接著和其他材料一同放入小瓦鍋中，加水適量，大火煮滾后用溫和熬成粥?？梢约邮雏}少許。功效：有助于祛風，幫助除濕和止痛。適用于征風寒濕痹阻型的頸椎病，頸部有強烈的疼痛。
藥膳二：黃酒燉烏蛇
材料：烏蛇1條，蔥、姜、黃酒、清水適量。
做法：將烏蛇去皮，清理干凈捏內(nèi)臟等物，洗干凈后切成5厘米長的塊狀，放入準備好的砂鍋，加入其余的材料，用大火煮滾后，再用中火燉到材料熟爛，加少許鹽即可?？梢苑忠惶?次食用。
功效：具有祛風通絡(luò)的功效，適用于征頸椎病而且肢體疼痛甚至麻木的患者食用。
落枕了怎么辦?落枕是一種常見病，好發(fā)于青壯年。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。落枕的原因是什么?脖子落枕了怎么辦?下面一起來了解下落枕的原因及快速治療落枕的方法。
落枕的原因
一、肌肉扭傷
如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn);或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
二、受風寒
如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
三、勞累導致
臨床統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認為，氣為血之帥，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導致落枕。
四、有頸椎病等頸肩部筋傷
稍感風寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復落枕。
緩解落枕脖子痛的方法
一、簡易保健操
1、將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1--2分鐘。
4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2--3分鐘。
5、最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
二、按摩內(nèi)關(guān)穴位
內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè)，拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
三、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
四、貼藥膏
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
2、頸部功能鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恒。
⑴頭中立位前屈至極限，回復到中立位;后伸至極限，回復到中立位;左旋至極限，回復到中立位;右旋至極限，回復到中立位;左側(cè)屈至極限，回復到中立位;右側(cè)屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。
⑵頭中立位雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
落枕本身有自愈的趨向，只要及時采取治療措施，癥狀是可以很快消失的。本病雖起病較急，但若經(jīng)過系統(tǒng)治療，病程也很短，1周以內(nèi)多能痊愈。及時治療可縮短病程，不經(jīng)治療者也可自愈，但復發(fā)機會較多。落枕癥狀反復發(fā)作或長時間不愈應(yīng)考慮是否存在頸椎病，應(yīng)找專科醫(yī)生檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)、治療。
如何預防落枕
1、保養(yǎng)
⑴用枕適當。人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應(yīng)該叫枕頸。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
⑵頸部保暖。頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
⑶姿勢正確。頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時間超過1小時，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
⑷避免損傷。頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生揮鞭樣損傷。因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護。
落枕了怎么辦?清晨氣喘，發(fā)現(xiàn)自己的脖子僵硬疼痛，這可能是落枕了，落枕好發(fā)于青壯年，冬春兩季多發(fā)。輕者數(shù)天可以自愈，重者可遷延數(shù)周不愈，嚴重的影響著工作和學習。那么落枕了怎么治療呢?落枕的快速治療方法有哪些呢?下面就跟小編一起去了解一下。
病因病理
睡眠時姿勢不良，頭頸過度偏轉(zhuǎn)，或睡眠時枕頭過高、過低或過硬，均可使局部肌肉處于長時間緊張狀態(tài)，持續(xù)牽拉而發(fā)生靜力性損傷。
頸項背部受風寒侵襲，嚴冬受寒，盛夏貪涼，風寒外邪侵襲使頸背部某些肌肉氣血凝滯，經(jīng)絡(luò)痹阻，功能障礙。
常規(guī)治療
理筋手法
手法治療有很好的效果。因按摩可很快緩解肌肉痙攣，消除疼痛，往往經(jīng)治療一次，癥狀即減輕大半，如配合藥物等治療，則療效更佳。
1.揉推摩法：患者端坐，術(shù)者站于患者背后。緩慢轉(zhuǎn)動頭頸，在頸項部找到痛點或痛筋后，用拇指或小魚際在患部作揉、推、摩，平穩(wěn)施壓，使痙攣的肌肉得到緩解，疼痛減輕，再找出新痛點用同法操作，如此反復，至活動基本正常，痛點消失為止。
2.伸筋療法：運動醫(yī)學研究說明，拉緊痙攣的肌肉使之伸展，并維持兩分鐘以上，可使肌肉痙攣緩解，疼痛減輕或消失。利用這一原理，有針對性地使痙攣、收縮的頸肌得到充分伸展，成功地解除頸肌痙攣，緩解疼痛，改善局部血液循環(huán)，從而達到恢復頸部肌群平衡，建立良性循環(huán)的目的。
(1)胸鎖乳突肌伸筋法：患者仰臥位，術(shù)者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處以固定肩部，另一手扶同側(cè)下頜，并緩慢使患者頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，在患者能忍受限度內(nèi)保持雙手位置不動，兩分鐘后放松。雙側(cè)分別進行，重復操作3～5次。
(2)斜角肌伸筋法：體位同上，述者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處，另一手扶同側(cè)顳部，雙手反向用力，使患者頸部側(cè)屈向?qū)?cè)，并在患者能忍受限度為保持頸部側(cè)屈位兩分鐘，隨后放松，先健側(cè)后患側(cè)，重復3～5次。
(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法：患者坐位，術(shù)者立其后，雙手肘部按住患者雙肩以固定肩部，雙手手指重疊扶在患者頸枕部，逐漸向前下方用力，使患者頸部前屈，并在患者能忍受限度內(nèi)保持頸部前屈兩分鐘，隨后放松，重復3～5次。
以上方法可單獨應(yīng)用，亦可配合應(yīng)用。每日治療一次，3次為一療程。
米醋熱敷治療落枕
1.治療方法
取米醋300～500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70℃～80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20～30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1～2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。
2.特色
米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解落枕帶來的不適。
預防調(diào)護
治療過程中，應(yīng)有意識地放松頸部肌肉，疼痛緩解后，應(yīng)積極進行頸部的功能活動，可作頭頸的前屈、俯仰、左右旋轉(zhuǎn)動作，以舒筋活絡(luò)。
睡眠時枕頭要合適，不能過高、過低、過硬，避免頸部受寒受涼，盡量不要在床上看書、看報、看電視。枕頭要置于頸項部，避免頸部受風受涼。
針灸治療
1.處方：大椎、后溪、懸鐘、落枕穴及阿是穴針灸并用，瀉法。
2.操作：諸穴均常規(guī)針刺，同時囑患者在行針中向前、后、左、右活動頸項部;由風寒所致者局部加灸。
藥物治療
1.瘀滯型：宜活血舒筋，常用舒筋活血湯(羌活6克，防風9克，荊芥6克，獨活9克，當歸12克，續(xù)斷1.2克，青皮5克，牛膝9克，五加皮9克，杜仲9克，紅花6克，枳殼6克)加減。
2.風寒型：宜疏風祛寒，宣痹通絡(luò)，常用葛根湯(葛根15克，麻黃8克，桂枝15克，白芍15克，甘草5克，生姜3片，大棗3枚)、桂枝湯(桂枝9克，芍藥9克，甘草6克，生姜9克，大棗4個)或羌活勝濕湯(羌活15克，獨活15克，藁本15克，防風15克，甘草6克，川芎10克，蔓荊子10克)加減。
外用藥可局部擦正紅花油或外貼傷濕止痛膏、風濕跌打膏等。
物理治療
可選用電療、磁療、超聲波等儀器進行局部理療，溫筋通絡(luò)，緩解肌肉痙攣，消除病癥。
拔罐治療
取大椎、肩井、天宗、阿是穴。疼痛輕者直接拔罐;疼痛較重者可先在局部用皮膚針叩刺出血，然后再拔火罐，可行走罐法。
牽引治療
用枕頜帶牽引，以坐位牽引為主，牽引重量為2～5千克，每次30分鐘，每日1～2次。
適宜技術(shù)
落枕穴穴位刺激治療落枕
1.治療方法
骨之間，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，有強烈壓痛之處，就是落枕穴。
用食指指腹，或圓棍按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的癥狀會有明顯減輕。
2.特色
方便、實用、無創(chuàng)傷，特別適合患者自我康復治療。
