什么時間不適合從事劇烈運動?
冬季養(yǎng)生不適合運動。
“善養(yǎng)生者慎起居,節(jié)飲食,導引關節(jié),吐故納新?!比祟惖臍v史長河中,圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳,只有進行科學的養(yǎng)生,我們才能達到身心健康的目的。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢?急您所急,小編為朋友們了收集和編輯了“什么時間不適合從事劇烈運動?”,大家不妨來參考。希望您能喜歡!
導讀:在吃飯的時間安排上,運動、健身是大有講究的,運動和吃飯兩者之間要有一定的間隔休整,吃飯前、吃飯后不適合做劇烈的運動。運動……
在吃飯的時間安排上,運動、健身是大有講究的,運動和吃飯兩者之間要有一定的間隔休整,吃飯前、吃飯后不適合做劇烈的運動。
運動時,我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應,在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,全身的血液進行重新分配,使消化腺的分泌大大減少,從而影響了胃腸部的消化和吸收。
運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長,消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復,因此運動后即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為,運動后至少休息30~40分鐘進食較為科學。同樣,在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動,如果飯后馬上參加劇烈運動,可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,從而會影響胃腸的消化和吸收,飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會影響人體的健康。
因此,至少在飯后1.5小時以后才可以進行運動。飯后進行不太劇烈的活動,例如散步及比較和緩的文體活動,不僅可以幫助消化,對健康也是有利的。
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提到口腔問題,大部分人沒把它當成重要事情看待。其實,身體很多疾病都可能與口腔問題有關系??谇焕锩娌刂鴶?shù)百種細菌,其中一些就可能與心臟疾病等密切相關。因此,重視口腔問題對身體健康大有益處。以下是10個生活中必須知道的護牙常識。
1.刷牙時間不能少于2分鐘。刷牙時間至少要2分鐘,每天至少兩次,每三個月?lián)Q一次牙刷。
2.口腔癌是最致命的癌癥之一。人們常常會忽略口腔腫塊或起皰,這有可能
3.看病前,擦掉口紅或唇膏??诩t、唇膏不僅會蹭到醫(yī)生的手套上,還會掩蓋唇色,甚至弄臟牙齒、牙床,影響醫(yī)生辨色診斷。
4.運動也會引起牙齒問題。劇烈運動可能導致脫水,削弱唾液預防口腔疾病的功能。這樣,蛀牙、細菌堆積的風險會增大。而且許多運動飲料含有意想不到的糖類和酸類物質(zhì)可能會破壞你的牙釉質(zhì)。
5.口腔預示全身健康??谇挥绊懼眢w的其他各個部位。如果牙齦有問題,那么心臟病患病率比普通人高4倍。如果第一顆臼齒相對較矮,而且時有疼痛,就表示消化有問題。
6.看牙前停用止痛藥。有些人經(jīng)常服用阿司匹林等藥物,但它會讓你在拔牙時大量出血。
7.牙齦出血很嚴重。牙齦出血是炎癥表現(xiàn),很可能你已經(jīng)出現(xiàn)了感染。
8.牙膏中含有的磨料并不都是有害的。很多人認為牙膏中的磨料會損害牙齒。其實,恰恰相反,牙膏中含有的無水硅酸、木瓜蛋白酶等軟質(zhì)磨料,可以拋光并美白牙齒。
9.吃糖不一定會蛀牙。吃甜食只要及時清潔就沒有太大問題。而且,均衡飲食才是健康的關鍵。比如,常常不吃飯,會導致口腔酸性過大,造成蛀牙與牙齦問題。
10.舌頭也有健康密碼。舌尖鮮紅,表明可能有甲狀腺或心臟問題;舌頭呈黃綠色,則提示是肝臟或膽囊問題;略帶灰棕色,通常會有消化系統(tǒng)疾病。
俗話說的好生命在于運動,現(xiàn)在很多老年朋友都特別注重運動,注重養(yǎng)生。但是80%的老年朋友在日常用的運動的動作都是對骨頭、心臟有害的。那么到底哪些動作不適合老年人? 老人該選擇什么運動才適合呢?
一、不適合老年人做的8個動作
1、突然下蹲
老年人身體本來就要比年輕人僵硬,所以在下蹲之前一定要活動一下,不然很容易傷害到膝蓋,和膝關節(jié)。
2、突然起身
老年人長時間維持一個動作,不管是坐著還是躺著的動作,突然起身都會出現(xiàn)頭暈目眩,眼睛發(fā)黑,那么,這個時候一定要遵從寧慢三分、不搶一秒的原則,站在那里緩一下,要讓自己的身體適應一下在起身。
3、空腹鍛煉
很多老年人現(xiàn)在都喜歡做晨練,但是假如在鍛煉之前空腹鍛煉話很容易出現(xiàn)低血糖,甚至還可能會暈倒。
4、快速長跑
對于中老年人來說跑步速度不要太快,慢跑為主,否則會給心臟很大的負擔,甚至后果無法想象。
5、繞膝動作
經(jīng)常看到有老人在晨練時半蹲著繞膝,這其實是不科學的!會加速軟骨的脫落。
6、喝湯不停口
喝湯是可以達到一定的養(yǎng)生效果,但是也不能多喝、喝多無益,喝的話一小碗就夠了。
7、按揉腫痛部位
有的老年人關節(jié)、四肢有腫痛的地方,就喜歡用藥酒、跌打酒去用勁的去按揉。如果稍不留意,加重局部損傷,后果可是十分嚴重的。
8、飯后洗澡
老年人飯后立馬洗澡會導致胃下垂,嚴重的還會頭暈暈倒,所以應該飯后一小時后在進行洗澡。
二、老人選擇什么運動適合
1、散步
可以在路上,公園上走走停停,走的時候可以前后雙手甩動,踢一踢腿,這也是可以讓身體放松下來,也是一種適合老年人的運動
2、象棋、健身操
各種下棋類的活動,還有唱歌跳舞啊都是可以當做老年人晨練的一種好方式
3、廣場舞
廣場舞大家都很熟悉,是比較適合靈巧且有體力的老人。跳完之后感覺身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場。
4、氣功、理療
鍛煉要一步一步來,運動強度及量也要適量。如果運動時感到微汗,運動后輕松、發(fā)熱、舒暢,就說明運動適當。如果運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需要及時做出調(diào)整運動量。
5、球類運動
健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等都是很適合老年人鍛煉的。
6、釣魚
適合垂釣的地方很多是在郊外,到郊外走走,本身也就是一種鍛煉;而且呼吸新鮮空氣,會讓人感到心曠神怡,有利于新陳代謝,能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、緩解疲勞的作用
7、太極拳
太極拳也是我國傳統(tǒng)的運動項目,非常適合老年人運動,增強體質(zhì),延緩肌力衰退,改善關節(jié)運動的靈活性。
吸煙有害健康,連小孩子都懂的道理,但不少人還是無法戒掉煙癮。煙癮一來,什么道理都虛無縹緲的,煙民都有自己固定的抽煙時間,如起床后、午餐后、睡覺前。但有些時間不適合抽煙,容易對健康造成更大的傷害。
哪些時間不適合抽煙?
1.剛起床后不要抽煙
經(jīng)過一個晚上的休息,不少煙民迫不及待想來一根了。大部分器官組織早上剛起來運轉(zhuǎn)速度會比較慢,人體的新陳代謝比較慢,滯留在人體的二氧化碳比較多,早上抽煙對身體傷害比較大。而且早上的房間空氣沒有充分流通,如果這個時候在房間抽煙,這些渾濁的空氣容重新吸到肺中,容易產(chǎn)生頭暈、胸悶等不適癥狀。(平時吸煙最好不要在臥室,建議在通風好的地方,減少二手煙的危害)
2.晚上熬夜時不要抽煙
夜晚熬夜時,人體的腎上腺素分泌會增加,如果想要靠吸煙來提神,可能會給身體帶來更大傷害,深夜吸煙會讓血壓升高,心率加速,危害心血管。而且熬夜的人經(jīng)常久坐、運動少,血液循環(huán)非常緩慢,吸煙會增加血液粘稠度,遠遠高于白天抽煙的危害。如果自身有高血壓等慢性疾病,深夜抽煙還會誘發(fā)心腦血管疾病。
3.喝咖啡時不要抽煙
我們都知道煙含有尼古丁等有害物質(zhì),咖啡的咖啡因與尼古丁相結(jié)合,會對身體供血系統(tǒng)造成傷害,長期如期,加速血管硬化,增加心臟負擔,血壓升高,進而出現(xiàn)心臟病、腦卒中等心血管疾病。所以就算要抽煙,也要喝完咖啡休息一段時間再抽煙。
雖然我們都只要吸煙傷害健康,但是戒煙不是一件容易的事情,有多少人曾經(jīng)下定無數(shù)決心還是戒煙失敗。
那么怎么可以成功戒煙?
1.樹立堅定信念,拿出勢必戒煙的決心。
2.制定目標,如果十天、一個月、三個月等階段沒有吸煙成功,獎勵自己一份禮物,只要最終戒煙成功。
3.丟掉香煙、打火機、煙灰缸等物品。
4.不要去參加習慣抽煙的活動,戒煙期間最好遠離吸煙的朋友。
5.飯后習慣抽煙的朋友可以多吃水果或打游戲來轉(zhuǎn)移注意力。
6.煙癮來的時候,深呼吸,可以吃口香糖或零食。
7.面對朋友吸煙的邀請,要勇于拒絕,堅定信念。
8.尋求親友的幫助,讓他們監(jiān)督自己戒煙。
戒煙的過程雖然是痛苦的,擁有強大的意志力的成功戒煙的必備條件,但堅持下來就會發(fā)現(xiàn)煙癮會慢慢消失,直到聞到煙味都沒有欲望。
一、不能立即休息
劇烈運動后如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。
二、不可馬上洗浴
運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)關節(jié)炎癥。
人體只有不斷的進行運動,才可以讓身體維持健康,運動的項目有很多,比如跑步或者是太極以及游泳等等,特別是游泳一直深受大家的喜愛,夏季由于天氣比較炎熱,所以更適合進行游泳,人體在水腫是有漂浮能力的,但是也有一些人不適合進行游泳,那么什么體質(zhì)不適合游泳呢?
第一,什么體質(zhì)不適合游泳呢?首先是婦女,孕婦懷孕前后是不能參加游泳健身的,還有就是婦女月經(jīng)期,流產(chǎn)手術等等,這時候人體處于虛弱期,最好還是不要去參加游泳健身。再有就是患有眼部疾病和肺部疾病的人也不要參加游泳健身了,游泳健身要求人的眼睛和肺都不能有疾病,游泳經(jīng)常會使眼睛浸水,如果眼睛有疾病,容易感染,肺也是如果有疾病也會讓你游泳處于危險的境況。
第二,患有嚴重心臟病、高血壓以及下水容易突然暈倒或失去知覺。耳聾的人也不適合去游泳的,因耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官也會受到損傷,從而削弱了身體平衡能力,常因失去平衡而發(fā)生溺水事故。還有其他會影響其他人游泳的疾病等的都不能去游泳。
什么體質(zhì)不適合游泳呢?患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳,以防止傳染病傳播?;加蟹谓Y(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳,劇烈活動后的人和酗酒者,不要馬上進行游泳?;加袊乐匦呐K病、高血壓和精神失常的女性,下水容易突然暈倒或失去知覺?;加邪d癇病的易抽搐的人不宜游泳,以防因突然發(fā)病而失去游泳技能發(fā)生危險。、耳聾者 不宜參加游泳,因耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官也會受到損傷,從而削弱了身體平衡能力,常因失去平衡而發(fā)生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后,水就會經(jīng)鼓膜的 穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎,故不宜游泳。患化膿性中耳炎者也不能游泳,因為中耳腔內(nèi)帶病菌的膿液可能流入泳池水里,污染其他游泳者,并使自己的慢性化膿性中耳炎急性發(fā)作。
對于很多的女性朋友來說,她們是非常善于利用食物進行美容和皮膚養(yǎng)護的。例如黃瓜,大家都比較的熟悉。甚至是香蕉,很多的人也會用來敷臉。那么,大家知道什么時間適合用香蕉敷臉嗎?其實想要用香蕉敷臉,大家也是要掌握很多的方法的。今天我們給大家介紹一下香蕉敷臉的正確步驟。
經(jīng)常聽見有人在網(wǎng)上咨詢用香蕉敷臉有什么好處?香蕉敷臉可以祛斑嗎?其實香蕉面膜的作用主要是滋養(yǎng)皮膚,補水保濕功效比較強,特別適合干性以及中性皮膚在冬天使用,當然不同的制作方法,也會有著不同的功效。
香蕉面膜DIY方法如下:
材料:香蕉、奶油、濃茶
制作方法:香蕉去皮了放入碗中搗成泥狀,加入奶油以及已經(jīng)冷卻的濃茶,充分混合攪拌均勻可以敷了。
香蕉面膜功效:
香蕉面膜具有獨特的護膚作用:對敏感肌膚有獨特療效;能為肌膚提供養(yǎng)分,并有消毒作用,對祛除口角、眼角的皺紋有療效,對毛孔過大有收斂作用;質(zhì)溫和,對中性膚質(zhì)特別適合;有柔化干性肌膚、祛除皺紋的效果。
香蕉功效與作用:
香蕉既是一種美味的水果,更是能改善肌膚毛病的好幫手,全因香蕉由內(nèi)至外都有非常豐富的營養(yǎng),香蕉的果肉具有降低膽固醇的作用,神奇是蕉皮素還可抑制真菌和細菌,治療皮膚瘙癢癥,常吃香蕉更可預防腦中風。