給不同年齡母親的健康提醒
不同年齡人群健康養(yǎng)生意識(shí)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创?？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《給不同年齡母親的健康提醒》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導(dǎo)讀：現(xiàn)實(shí)生活中，大部分的母親們把自己的愛心和精力都奉獻(xiàn)給了家人，唯獨(dú)忽略了自己,女性每年應(yīng)做做健康體檢，要知道，這樣愛自己并
現(xiàn)實(shí)生活中，大部分的母親們把自己的愛心和精力都奉獻(xiàn)給了家人，唯獨(dú)忽略了自己,女性每年應(yīng)做做健康體檢，要知道，這樣愛自己并不為過。因?yàn)?，女性做媽媽后，在不同的年齡段身體將會(huì)出現(xiàn)不同癥狀，而有些癥狀如果不加注意，很有可能引起大害。
30歲以后的母親
易發(fā)主要癥狀：急性乳腺炎、乳房小葉增生、乳腺癌
女性從30歲開始，至少每年做一次全面的婦科檢查，時(shí)間應(yīng)安排在月經(jīng)結(jié)束后3-10天內(nèi)。
a、婦科B超(子宮、卵巢及附件、膀胱等)，了解內(nèi)生殖器的情況、病變。
b、白帶常規(guī)，檢查是否感染霉菌、滴蟲、衣原體等。
除了常規(guī)的婦科檢查外，還要特別重視乳腺癌、宮頸癌等腫瘤方面的篩查。因?yàn)榕杂绕涫情L(zhǎng)期處于高壓下的女性，會(huì)因精神因素引起一系列的內(nèi)分泌失調(diào)，因此特別容易患上卵巢癌、乳腺癌、宮頸癌等腫瘤。估計(jì)有超過50%的育齡婦女患有乳腺增生，乳腺癌也是城市女性的第一殺手，所以乳房的檢查應(yīng)放在首位。
乳腺癌主要發(fā)生于35歲以后的婦女，雌激素的活性對(duì)乳癌的發(fā)生有重要作用。月經(jīng)來潮過早或絕經(jīng)晚，未生育，晚育或生育后不哺乳，乳癌的發(fā)生率較高。此外，遺傳因素、炎癥刺激、飲食中脂肪含量過高、吸煙等也可引起乳腺癌。最主要的表現(xiàn)是乳房?jī)?nèi)出現(xiàn)腫塊，腫塊長(zhǎng)大到一定程度后有疼痛感;乳房皮膚局部破損;乳頭溢液;分泌血腥乳汁等。
從出現(xiàn)腫塊到乳腺癌的形成要經(jīng)過5～10年的時(shí)間，所以，早期的診斷和治療是非常必要的。建議每月自己進(jìn)行一次乳腺檢查，每月月經(jīng)干凈以后9～11天威最佳時(shí)間，順時(shí)針方向撫摸乳房，查看有無結(jié)塊。有乳腺癌家族病史的從30歲以后開始檢查，沒有家族病史的從35歲后開始檢查。
此外，要注意保持正常體重，因?yàn)榉逝质腔既橄侔┑母甙l(fā)因素。慎用激素類藥物。保持良好心境，減少煙酒咖啡等刺激性飲品的攝入。
40歲左右的母親
易發(fā)主要癥狀：子宮肌瘤、宮頸炎、陰道炎和宮頸癌等
子宮肌瘤較早從25歲開始出現(xiàn)，40歲為高峰期，主要由于婦科炎癥和反復(fù)流產(chǎn)造成，主要表現(xiàn)為下腹疼痛、月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)等。子宮肌瘤在停經(jīng)后一般會(huì)自行萎縮，因此，是否需要手術(shù)治療應(yīng)根據(jù)病情嚴(yán)重程度來決定。如果病情較輕且臨近絕經(jīng)期則無需治療，如果病情較為嚴(yán)重則需手術(shù)切除。因此，宮頸癌是一種可防可治的疾病。只要定期進(jìn)行婦科檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療宮頸癌前病變，治愈率是很高的，5年存活率可達(dá)80%以上。
40～60歲的母親
主要易發(fā)癥狀：記憶力衰退、無故心情煩躁、多汗
40歲以后的女性，雌激素分泌越來越少，開始出現(xiàn)更年期綜合征的癥狀。主要變現(xiàn)為記憶力衰退、無故心情煩躁、多汗、心慌、血壓增高、下肢水腫以及失眠多夢(mèng)。
一般來說，腦力勞動(dòng)者發(fā)病率要高于體力勞動(dòng)者，所以，平時(shí)一定要注意多鍛煉身體，也可以用中藥調(diào)理。心情煩躁時(shí)，不要強(qiáng)忍著，可以找適當(dāng)途徑發(fā)泄或轉(zhuǎn)移注意力。在這個(gè)時(shí)期，家人也應(yīng)多一些理解和關(guān)愛，多與其進(jìn)行溝通和交流，舒緩其煩躁情緒。
60歲以后的母親
主要易發(fā)癥狀：心臟病、骨質(zhì)疏松
60歲以后，是高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的高發(fā)期。尤其現(xiàn)在已進(jìn)入夏季，老人出現(xiàn)心悸、血壓升高，甚至心臟病發(fā)作而發(fā)生猝死的情況并不少見。因此，60歲以后的老人最好每年進(jìn)行一次全面的查體，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，平時(shí)飲食應(yīng)以清淡為主，多吃水果、蔬菜，避免高脂肪、高熱量食物的攝入。
以上介紹了不同年齡段母親容易出現(xiàn)的不同疾病和保養(yǎng)方法你都記住了嗎？各位母親們?yōu)樽约旱慕】抵胍彩菍?duì)家庭的一種付出。
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中醫(yī)提示，對(duì)各年齡段的男性來說，中醫(yī)體質(zhì)都會(huì)有區(qū)別，這個(gè)時(shí)候，你需要根據(jù)自己的年齡特點(diǎn)，來挑選合適的調(diào)理方案，從而養(yǎng)護(hù)出更健康的身體體質(zhì)。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
青春期男孩祛濕熱用茯苓、白茅根
青春期的男性最常出現(xiàn)的問題就是長(zhǎng)痤瘡，愛上火。有調(diào)查指出，98%的男性在青春期都會(huì)受到青春痘的困擾。此時(shí)，男性體內(nèi)雄激素分泌水平增高、皮脂分泌活躍，加上求學(xué)階段精神壓力較大，容易生活不規(guī)律，因此更易發(fā)生痤瘡、上火。
痤瘡多因肺經(jīng)熱盛，或脾胃濕熱引起。因此，專家推薦了茯苓和白茅根兩味中草藥。茯苓藥性平和，能起到利尿、去濕、健脾的作用，而且不傷正氣，可每日用10克泡水飲用，或與豬苓、澤瀉、草龜?shù)燃逅?。白茅根能清肺胃之熱，還有涼血、清熱生津的功效，建議直接泡水飲用。
中年男人解毒用葛根、白芍
專家首先推薦了有解毒功效的葛根。據(jù)《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具清熱、降火、排毒的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素對(duì)高血壓、高血脂、高血糖和心腦血管疾病有一定療效。可煎湯或搗汁加米湯服用。白芍和柴胡都有疏肝的作用，經(jīng)常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實(shí)、甘草煎水服用，可使氣血調(diào)和，陽氣外達(dá)。
老年男人補(bǔ)腎選蟲草、黃芪
男性上了年紀(jì)，多會(huì)出現(xiàn)肝腎不足所致的腎虛腰痛、頭暈耳鳴等癥狀。專家推薦了一些補(bǔ)腎的中藥。一是冬蟲夏草、山萸肉、人參、黃芪、山藥，有補(bǔ)益腎中精氣的作用。二是鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等，可以溫助腎陽，還有較好的強(qiáng)筋骨，去腰疼的功效。三是熟地、桑葚、枸杞子，能滋陰補(bǔ)腎、清瀉虛熱。這幾類藥物也可分別用水煎服用，或者泡水飲用。
中醫(yī)提示，每個(gè)人的身體年齡不同，適合使用的養(yǎng)生方也有區(qū)別。因此，如果你想利用中醫(yī)來養(yǎng)出健康體質(zhì)，就需要對(duì)自己的健康多一些了解和認(rèn)識(shí)，找到最適合自己的養(yǎng)生方劑。
黑眼圈問題一直都困擾著這個(gè)階段的女性，你對(duì)黑眼圈了解多少，要解決黑眼圈問題，必須要清楚自己屬于那種類型的黑眼圈。
20歲眼部保養(yǎng)搶攻點(diǎn)：清潔、保濕、防曬
清潔、保濕、防曬，這是眼部最基礎(chǔ)的保養(yǎng)，缺一不可。
眼部的清潔不能單用清水，去脂力過強(qiáng)、含磨砂顆粒的潔面產(chǎn)品絕對(duì)不適合用到嬌嫩的眼睛部位。所以，為了眼部保養(yǎng)，應(yīng)選用溫和的潔面產(chǎn)品，低泡?哩(凝露、晶露)狀的、無泡乳液狀的及無皂基潔膚皂，都是可安全地用于眼部的清潔產(chǎn)品。
不用睫毛膏，就不用卸妝了吧?要!如果有化妝就必須卸妝。特別是眼影、眼線、睫毛膏，如清潔得不干凈，色素沉淀后會(huì)形成“黑眼圈”;老廢角質(zhì)的堆積，也會(huì)引起皮膚新陳代謝減緩，容易引發(fā)脂肪粒、松弛、細(xì)紋……對(duì)眼部保養(yǎng)品的吸收自然會(huì)大打折扣。
眼部保濕最需要的是水分，而非油分。所以首先要充分“喝水”，市面不同品牌的保濕面部噴霧等，都可為眼部肌膚持久補(bǔ)水，并提升后續(xù)保養(yǎng)品的保濕性。有一點(diǎn)要注意，由于20歲左右眼部肌膚還比較嬌嫩，所以不太適合傳統(tǒng)的“抗皺”、“緊膚”類眼霜。由于這些眼霜里面會(huì)添加一些油脂成分來加強(qiáng)表面保濕，雖對(duì)眼部干紋、細(xì)紋、松弛等問題有幫助，但對(duì)并不缺油的年輕肌膚來說，只會(huì)構(gòu)成“外油內(nèi)干”的困擾。所以，盡量選用“水質(zhì)”的保濕眼霜。
30歲眼部保養(yǎng)搶攻點(diǎn)：減退黑眼圈平復(fù)小眼袋
黑眼圈問題一直都困擾著這個(gè)階段的女性，你對(duì)黑眼圈了解多少?要解決黑眼圈問題，必須要清楚自己屬于那種類型的黑眼圈。
血管型黑眼圈：有這類黑眼圈的人，眼眶周圍的皮膚特別薄，而皮下的脂肪組織又少，一旦血液循環(huán)不佳或血管擴(kuò)張，就形成了黑眼圈。熬夜，飲食、睡眠不規(guī)律，煙酒過度是這類問題的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
色素型黑眼圈：一方面可能是眼部卸妝不徹底引發(fā)的色素沉淀，讓人不知不覺產(chǎn)生“熊貓眼”;另一種情況相對(duì)少見，由于遺傳的關(guān)系，眼部周圍皮膚天生黑色素就比較深。另外，過敏性鼻炎也會(huì)令眼部周圍發(fā)生血液回流不順的狀況，加深黑暈。
如果只是因?yàn)樗卟蛔愣鸬暮谘廴Γ灰浜暇夂侠淼娘嬍澈土己玫纳盍?xí)慣，就會(huì)合理的消退。當(dāng)然適當(dāng)使用一些針對(duì)黑眼圈的產(chǎn)品，效果會(huì)更佳。
40歲眼部保養(yǎng)搶攻點(diǎn)：消除脂肪粒淡化皺紋
眼部油脂粒總是莫明其妙地長(zhǎng)出來，看起來怪怪的，摸起來硬硬的，總是揮之不去。有時(shí)你試著自己動(dòng)手把它弄掉，結(jié)果卻在眼角留下了小小疤痕。美容專家認(rèn)為，眼部油脂粒形成的因素主要有兩種，一種是由于皮膚上的微小創(chuàng)口自動(dòng)愈合而產(chǎn)生的，另一種就是由于使用過于油膩的眼霜。
這個(gè)時(shí)候就要把不適合自己的眼霜換掉。因?yàn)橛孟氯?，眼部周圍不但?huì)長(zhǎng)脂肪粒子，皮膚還更容易出現(xiàn)松弛、黯淡。解決的方法，除了換用“水質(zhì)”眼霜及做好日常清潔外，還應(yīng)每天或隔天敷水分滲透面膜或一些保濕的面膜。皮膚的新陳代謝改善后，無需多日脂肪粒自會(huì)脫落，眼部肌膚也會(huì)更加水潤(rùn)，吸收力更好。
兩分鐘除皺按摩消除眼下皺紋(1分鐘)：先在眼周涂上眼霜，然后將雙手的食指按壓在雙眼兩側(cè)，用力朝太陽穴方向拉，直至眼睛感到繃緊為止。雙眼閉張6次，然后松手，重復(fù)做4遍。
消除眼角皺紋(1分鐘)：食指和中指按在雙眼兩側(cè)，慢慢推揉眼側(cè)皮膚，同時(shí)閉眼。當(dāng)眼皮垂下時(shí)，手指緩緩地朝耳朵方向拉，從1數(shù)到5，然后松手。重復(fù)做6遍。
20歲女人的月經(jīng)秘密：
青春期的痛經(jīng)如果隨年齡增長(zhǎng)越來越嚴(yán)重的話，很可能是得了子宮內(nèi)膜炎，如果除了痛經(jīng)還伴有性交疼痛的情況則更應(yīng)注意。30歲女人的月經(jīng)秘密：
這個(gè)年齡的月經(jīng)是女人一生中最規(guī)律的階段。和20歲時(shí)的痛經(jīng)問題相比，30歲的女人更容易被pMS(經(jīng)前綜合征)困擾。每次月經(jīng)之前都要度過幾天難過的日子。30歲的女人出現(xiàn)痛經(jīng)和月經(jīng)量過多，可能是子宮內(nèi)膜炎或子宮肌瘤的癥狀。40歲女人的月經(jīng)秘密：
月經(jīng)周期的長(zhǎng)短開始發(fā)生變化，從21天的周期變成35天，然后又變成27天都是正常的。另外，月經(jīng)量可能會(huì)增多。40歲時(shí)出現(xiàn)的不規(guī)則出血可能是子宮息肉的癥狀。雖然卵巢與從前相比不再那么規(guī)律排卵，而且排卵頻率也降低了，但也不能忽視避孕的問題。40歲女人意外懷孕的比率和青少年意外懷孕的機(jī)會(huì)一樣高。特別提示：
建議每個(gè)女人都應(yīng)準(zhǔn)備一個(gè)健康臺(tái)歷，每天順手在上面做個(gè)簡(jiǎn)單記錄。例如：某天出現(xiàn)的異常出血、某天肚子痛等細(xì)微癥狀，以備日后檢查身體時(shí)為醫(yī)生提供線索。保養(yǎng)身體不光要靠科學(xué)鍛煉，還需要正確的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可您知道自己最該補(bǔ)充什么嗎?
20～30歲 首要大事：補(bǔ)血營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃1——補(bǔ)鐵補(bǔ)血
這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，大約有64%會(huì)發(fā)生不同程度的缺鐵性貧血，出現(xiàn)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯等癥狀。所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。
食物供給：動(dòng)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，魚，紫菜，海帶，黃豆制品，紅棗、黑木耳等。此外，多食海藻類食物也可以有效補(bǔ)鐵。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃2——補(bǔ)充維生素
這個(gè)階段最容易受到傷害的還有眼睛，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，再好的化妝品也無濟(jì)于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素。其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀的癥狀;維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害;維生素E則能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。
食物供給：各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅(jiān)果類食物。
30～40歲首要大事：補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃1——補(bǔ)鈣
這個(gè)階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，研究證實(shí)，女性在28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成了頭等大事。這個(gè)時(shí)期，女性每日至少要攝取1000毫克鈣。
人在不同的年齡階段、不同的身體狀況，對(duì)飲食的需求均有所不同。因此，根據(jù)各個(gè)時(shí)期的生理特點(diǎn)，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣十分重要。
兒童及青少年時(shí)期
兒童時(shí)期除非帶有明顯肥胖癥的傾象，否則無需限制飲食。缺鈣是我國(guó)兒童中的一個(gè)普遍現(xiàn)象。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)，9歲以下的小學(xué)生每天需鈣量為800毫克，10至15歲中小學(xué)生為1000至1200毫克。而我國(guó)大部分中小學(xué)生的鈣攝入量只達(dá)到推薦量的一半左右。這主要是由于我國(guó)家庭傳統(tǒng)的膳食習(xí)慣造成的。
我們常食的面粉和蔬菜每天所提供的鈣大概只占人體每天需要鈣量的30%左右。加之許多孩子偏食、擇食，而且較少參加戶外勞動(dòng)和體育鍛煉，造成了生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期缺鈣，使體內(nèi)骨密度的增高，骨皮質(zhì)的增厚及骨小梁排列等受到影響。如果兒童缺鈣，要記住藥補(bǔ)不如食補(bǔ)的說法，多給予含鈣豐富的食物，通過調(diào)整膳食，從飲食中為孩子補(bǔ)鈣。
青少年時(shí)期若出現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩、表情呆板、臉色不好、愛生病等情況，要注意從飲食上找原因。必要時(shí)要向醫(yī)生咨詢。有一條建議很重要，那就是一定不要貪吃害人的“三件套”配餐漢堡包、炸薯?xiàng)l和汽水，因?yàn)槔锩婧械拟c和脂肪對(duì)人體有害無益。這一時(shí)期部分女孩可能因恐胖而過度節(jié)食，結(jié)果因營(yíng)養(yǎng)缺乏而影響健康發(fā)育，后果也會(huì)不堪設(shè)想。有營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，少年時(shí)期應(yīng)養(yǎng)成喝“長(zhǎng)壽豆?jié){”的習(xí)慣，這對(duì)于日后預(yù)防心血管疾病大有好處。
成年時(shí)期
進(jìn)入成年，開始接近易患心血管疾病的年齡，健康飲食就是要多吃蔬菜、水果和魚，再配一點(diǎn)葡萄酒。醫(yī)學(xué)界研究發(fā)現(xiàn)，西紅柿含有一種有益的抗氧化劑，能夠預(yù)防前列腺癌、肺癌和胃癌。再者大豆中含有天然雌激素，這使它具有特殊的藥用價(jià)值，特別是對(duì)更年期婦女尤有好處。由于大豆可以降低膽固醇，所以餐桌上一定要給大豆留個(gè)位置。說到脂肪，它也是有用的，可以給人補(bǔ)充能量和維生素。不過要首選段質(zhì)脂肪，比如說魚和鵝。
懷孕時(shí)期
懷孕是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，孕婦一方面需要多吃營(yíng)養(yǎng)供給腹中胎兒，另一方面又擔(dān)心體重過分增加，產(chǎn)后無法恢復(fù)體型。實(shí)際上，多數(shù)情況下，孕婦根本無需改變生活習(xí)慣，重要的是保證飲食的平衡，特別是不要忘記早餐。平時(shí)，孕婦應(yīng)多吃一些富含葉酸的食品，如肝、菠菜、青菜、干果和奶酪等，有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
老年時(shí)期
人到老年，體質(zhì)漸弱，胃口也大不如從前。所以，食物必須營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化，如鐵質(zhì)過多易造成肝癌;攝食過多的動(dòng)物性脂肪，會(huì)導(dǎo)致乳癌及大腸癌發(fā)生。為防止其他癌癥發(fā)生，可多吃含防癌、抗癌的食物，如新鮮蔬果、菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、胡蘿卜等。
老年人合理飲食的基本原則是營(yíng)養(yǎng)全面，品種多樣。對(duì)于身體很胖或者患有心腦血管疾病的老年人，少吃些油葷完全是應(yīng)該的。而對(duì)大多數(shù)老年人來講，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食些肉、魚和蛋類，不僅無損，反而有益。老年人消化吸收機(jī)能低下，食物應(yīng)盡量切碎煮爛。油膩或油炸的食物不容易消化，多吃還會(huì)使攝入的脂肪過多，應(yīng)加以節(jié)制。
老年人尤其不要暴飲暴食，以免發(fā)生急性胃擴(kuò)張、消化不良，以及誘發(fā)急性胰腺炎、膽囊炎或膽結(jié)石、膽絞痛、心肌梗塞等。老年人應(yīng)該采取少食多餐，定時(shí)定量的進(jìn)食方式。老年人一般每天飲水量1500至2000毫升比較合適。但夜間睡前要少飲水，以免小便過多，影響睡眠。老年人常有腎動(dòng)脈硬化，對(duì)體內(nèi)酸堿平衡調(diào)節(jié)的儲(chǔ)備能力較差，若食物搭配不當(dāng)，容易引起酸堿平衡失調(diào)。所以老年人的膳食中做好葷素搭配，做到酸堿平衡也是必要的。
心臟病是人類健康的頭號(hào)殺手，如何能遠(yuǎn)離它一直是關(guān)注的焦點(diǎn)。近日，美國(guó)《男性健康》雜志刊文稱，護(hù)心應(yīng)跟著年齡走，人們應(yīng)該了解各自年齡段的特點(diǎn)，再采取心臟病預(yù)防措施。
20歲時(shí)每周鍛煉5次
加州心臟病專家艾瑞克·托波爾博士表示，這個(gè)年齡段正是養(yǎng)成有益心臟的健康飲食和鍛煉習(xí)慣的絕佳時(shí)期。具體應(yīng)該做到：
1.每周鍛煉5次，每次30分鐘。
2.每年體檢一次。
3.血脂水平：低密度脂蛋白低于3.86毫摩爾/升，高密度脂蛋白至少1.03毫摩爾/升，甘油三酯低于1.69毫摩爾/升。
4.血壓：119/79毫米汞柱以下。
30歲時(shí)保持健康體重
除了上述4條，如果經(jīng)常進(jìn)行舉重、摔跤、踢足球或其他爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，那么最好做一次超聲心動(dòng)圖檢查。35歲后，還應(yīng)每隔5年查一次心電圖，以檢測(cè)心臟血管是否出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，以便及時(shí)治療。此外，從這個(gè)年齡段開始，保持健康的體重對(duì)心臟健康非常關(guān)鍵。
40歲時(shí)查次C反應(yīng)蛋白
40歲后，醫(yī)生開始通過C反應(yīng)蛋白(CRp)測(cè)試了解患者體內(nèi)血管的炎癥程度。該蛋白指標(biāo)越高表明炎癥程度越高，從而患上心血管疾病危險(xiǎn)就越大。正常的C反應(yīng)蛋白值應(yīng)低于1毫克/升。經(jīng)常鍛煉和保持健康體重是保持健康C反應(yīng)蛋白水平的關(guān)鍵。
50歲時(shí)做運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)
專家表示，50歲后是冠心病的高發(fā)年齡段。除了做好上述各條，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)(又稱跑步機(jī)測(cè)試)。具體做法是，在跑步機(jī)上走動(dòng)或踏步運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟活動(dòng)及血壓被同步監(jiān)控。該測(cè)試可以檢測(cè)心臟功能，預(yù)測(cè)冠心病的發(fā)生。但如果沒有心臟病家族史，一般50歲之前沒必要進(jìn)行此項(xiàng)測(cè)試。
所有年齡段：只要是在劇烈活動(dòng)后出現(xiàn)胸悶或氣短等不適，應(yīng)立即上醫(yī)院。因?yàn)樾貝灪蜌舛淌切呐K病的兩大主要癥狀，切不可掉以輕心。心臟病的其他主要癥狀還包括頭暈和心悸等。
導(dǎo)讀：男士養(yǎng)生并不是部分年齡部分方法，也就是說處于不同年齡段的人所需營(yíng)養(yǎng)及養(yǎng)生方法是不同的。那么，男士養(yǎng)生如何根據(jù)不同年里制定不同方法呢?不同年齡所需怎樣的不同營(yíng)養(yǎng)呢?
20能量補(bǔ)充進(jìn)行時(shí)
身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強(qiáng)壯。這個(gè)時(shí)期男人各項(xiàng)素質(zhì)俱佳，尤其好動(dòng)，同時(shí)較重的腦力勞動(dòng)使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。
營(yíng)養(yǎng)供給建議：營(yíng)養(yǎng)供給以強(qiáng)健體魄的功用為主，既要保質(zhì)又要保量。要進(jìn)食充足的主食，豐富的副食，補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素。
營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：
鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運(yùn)動(dòng)的男人增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。
需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運(yùn)動(dòng)的男人則需要100～200毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。
維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強(qiáng)身健骨、提高機(jī)體免疫力和抗癌作用，對(duì)保護(hù)視力也大有益處。需要攝入量：一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。
進(jìn)補(bǔ)途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達(dá)4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。
絕雄男子可飲食調(diào)理
推薦菜式：西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量熱能，有豐富蛋白質(zhì)、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘，具有健脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨的功效，適合冠心病人食用。
男性的蜜月進(jìn)補(bǔ)調(diào)理方案
推薦菜式：五彩蝦仁：鮮蝦仁過油后，油爆烹調(diào)，勾芡。此時(shí)蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽、開胃之功效，對(duì)食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
身體特征：40歲左右的男人正處人生事業(yè)的巔峰。但是同樣值得關(guān)注的是，這個(gè)階段也是疾病的形成期，因?yàn)樯頇C(jī)能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時(shí)爆發(fā)或顯現(xiàn)。
所以與其說男人四十一枝花，還不如說男人四十一道坎。長(zhǎng)年的積勞如蓄熱的火山隨時(shí)可能爆發(fā)。慢性疲勞綜合癥正在尾隨著40歲男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等諸多癥狀的連鎖反應(yīng)造成心理焦慮不安。
發(fā)展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關(guān)系。
營(yíng)養(yǎng)供給建議：防治各種慢性疾病成為這個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的重中之重。膳食多樣化，以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及乳制品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時(shí)飲酒限量。
營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：
纖維素(FIBER)：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除，減少結(jié)腸癌的發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);
膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù)，降脂降壓;能夠增加腸蠕動(dòng)，刺激有益菌生長(zhǎng)，治療便秘，利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄，穩(wěn)定膽汁成分比例。
膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。
不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時(shí)間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強(qiáng)，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐后血糖。需要攝入量：每日理想的攝入量是18～35克，折合蔬菜約500克。
進(jìn)補(bǔ)途徑：含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。
鎂(MAGNESIUM)：鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病的發(fā)生率，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，因其能夠提高精液中精子的活力。
需要攝入量：一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。
進(jìn)補(bǔ)途徑：烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。
導(dǎo)讀：卵巢是女人重要的內(nèi)分泌腺體之一，如今卵巢早衰的現(xiàn)象更是普遍存在。那么 ，女人要如何保養(yǎng)卵巢呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)女人，教您卵巢保健方法。
嚴(yán)防卵巢早衰 不同年齡段女性卵巢保養(yǎng)法
25歲以前
卵巢的重量約為6克，卵巢表面光滑，有彈性，分泌功能旺盛，指揮著全身400多個(gè)器官協(xié)調(diào)工作。年輕的卵巢就像晶瑩剔透、圓潤(rùn)飽滿的新鮮葡萄，這時(shí)的女性皮膚光滑、水嫩、有彈性，身材勻稱，乳房飽滿堅(jiān)挺、腰肢纖細(xì)緊實(shí)，全身上下充滿年輕的活力，對(duì)異性具有十足的吸引力。
可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物，同時(shí)要注意少吃咸、甜，多喝水。
25歲
卵巢發(fā)育的旺盛時(shí)期，同時(shí)也是卵巢開始衰退的時(shí)期，這一階段的女性，保養(yǎng)卵巢的重點(diǎn)在于，保障卵巢功能的正常。
除了飲食清淡之外多飲水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。
25歲以后
卵巢功能衰退，表面凹凸不平，質(zhì)地變硬，卵巢分泌水平下降，到40歲時(shí)，分泌水平只有20歲的1/4，內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)。女性皮膚粗糙松弛、彈性降低，皺紋、色斑逐漸增多，乳房開始萎縮，睡眠質(zhì)量差，易煩躁失眠，性生活質(zhì)量下降，容易得各種婦科炎癥，卵巢衰退程度嚴(yán)重的，甚至提前進(jìn)入更年期。
這一階段的女性，大多有過流產(chǎn)、懷孕、生育的經(jīng)歷，極易造成體內(nèi)雌激素缺乏。一旦體內(nèi)雌激素流失過多，分泌雌激素的卵巢壓力就會(huì)加大，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)下的卵巢，勢(shì)必會(huì)提前出現(xiàn)衰退趨勢(shì)。
多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物（如大豆、苜蓿、芹菜等）及豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。
紅糖含有豐富的微量元素，對(duì)女性補(bǔ)血的效果很好，長(zhǎng)期服用，對(duì)雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。
25歲以后皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200-300毫升的涼開水。多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補(bǔ)膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分及存儲(chǔ)水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤(rùn)。
50歲時(shí)
卵巢組織細(xì)胞萎縮，重量減到只有3克，就像曬干的葡萄干。內(nèi)分泌進(jìn)一步降低，出現(xiàn)老年人的體貌和特征。這時(shí)臉上將出現(xiàn)大量的皺紋、黃褐斑、老年斑；經(jīng)常胸悶、心慌氣短，月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)；性欲減退；身材變矮小，體態(tài)松垮臃腫；骨質(zhì)疏松，腰酸背痛。
更年期就意味著停止排卵、絕經(jīng)、身體各項(xiàng)機(jī)能老化。針對(duì)這一時(shí)期的卵巢，保養(yǎng)的重點(diǎn)是緩解更年期癥。處于這個(gè)年齡段的女性要學(xué)會(huì)調(diào)整生活節(jié)奏，抽時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休閑，保持愉悅的心情、樂觀生活態(tài)度對(duì)卵巢保養(yǎng)也是有很大幫助的。
更年期由于體內(nèi)雌激素分泌減少，加速骨質(zhì)的流失，內(nèi)臟機(jī)能也會(huì)逐漸衰竭，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、累積過大壓力和營(yíng)養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀。因此，均衡飲食和運(yùn)動(dòng)也是健康保養(yǎng)的方法之一。
步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然降脂藥。多吃一些可以促進(jìn)膽固醇排泄及補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。
女性卵巢早衰的八大殺手
一、免疫因素：
多數(shù)免疫性疾病如甲狀腺炎等可合并卵巢早衰。
二、醫(yī)源性卵巢早衰。
40歲以前切除雙側(cè)或一側(cè)卵巢可造成卵巢等組織功能減退導(dǎo)致卵巢早衰。所以，應(yīng)盡量避免侵襲性的手術(shù)操作，如反復(fù)多次的人工流產(chǎn)等;
三、特發(fā)性卵巢早衰。
是一種無明確致病因素的繼發(fā)性閉經(jīng)，是卵巢早衰的最重要類型。多在生育年齡發(fā)病，臨床上出現(xiàn)漸進(jìn)性或進(jìn)行性月經(jīng)稀少，然后閉經(jīng)并伴有潮熱、煩躁等更年期癥狀，內(nèi)外生殖器官呈萎縮狀態(tài)。
一些年輕女孩月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間，都不到醫(yī)院治療，直到不孕時(shí)才發(fā)現(xiàn)。出現(xiàn)卵巢功能早衰若不及時(shí)治療，任其閉經(jīng)，會(huì)使患者出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、心血管病變及脂質(zhì)代謝紊亂等癥狀。
四、感染
病毒如單純皰疹病毒、腮腺炎病毒等可引起卵巢炎癥或免疫性卵巢損害導(dǎo)致卵巢早衰。
五、迫用促排卵的方法
現(xiàn)代人不孕不育率提升，一些女性被迫用促排卵的方法提升懷孕的幾率，但這個(gè)做法如果過度的話，對(duì)卵巢的殺傷力是很大的。
六、過度的減肥
導(dǎo)致體內(nèi)脂肪急劇降低，當(dāng)脂肪比率過低時(shí)就會(huì)影響體內(nèi)雌激素的水平，因?yàn)楹铣纱萍に氐闹饕蠟橹?，體內(nèi)脂肪不足，導(dǎo)致雌激素成不足，雌激素減少又會(huì)引起月經(jīng)紊亂，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)，而非正常閉經(jīng)又會(huì)抑制卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰，若治療不及時(shí)，甚至?xí)斐刹辉?。卵巢早衰又?huì)加重月經(jīng)紊亂，如此形成惡性循環(huán)。
七、精神壓力過大
現(xiàn)代的女性處于激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，由于精神壓力過大，長(zhǎng)此以往會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，以致卵巢功能過早衰退，雌激素的分泌減少，使更年期提前到來。
八、抽煙喝酒等
不良的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致卵巢早衰，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦『途浦械木凭蓴_正常的月經(jīng)而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。
１５至２５歲：這一時(shí)期正是女性月經(jīng)來潮、生殖器官發(fā)育成熟時(shí)期，隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，皮脂腺分泌物也會(huì)增加，因此要使皮膚光潔紅潤(rùn)而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時(shí)，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝，減少面部了滲出的油脂。
２５至３０歲：此時(shí)女性額及眼下會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強(qiáng)。所以在飲食方面，除了堅(jiān)持吃淡食、多飲水的良好飲食習(xí)慣外，要特別多吃富含維生素ｃ和維生素ｂ的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
３０至４０歲：此時(shí)女性的內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，這主要是體內(nèi)缺乏水分和維生素的緣故這一時(shí)期要堅(jiān)持多喝水，最好早上起床后飲一杯（２００？３００毫升）涼開水。飲食中除堅(jiān)持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補(bǔ)充富含膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
４０至５０歲：女性進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時(shí)性亢進(jìn)，致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑暈，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補(bǔ)救方法是多吃一些可促進(jìn)膽固醇排泄、補(bǔ)氣的食物如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。
肌膚也跟人一樣，有年齡段，也是從嬰兒期發(fā)展到老年期的一個(gè)過程。每個(gè)階段所需要的營(yíng)養(yǎng)素不同，如果得不到足夠的補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致肌膚缺水，老化，所以讀懂肌膚的營(yíng)養(yǎng)需求是護(hù)膚的第一步。下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦一本不同年齡層的肌膚保養(yǎng)食譜，讓大家越吃越年輕。
15歲到25歲：以足夠蛋白質(zhì)防止皮膚干燥
肌膚狀況：這一時(shí)期的女孩子其實(shí)蠻辛苦的，讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經(jīng)來潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時(shí)期，皮脂腺分泌物也會(huì)增加。
這個(gè)時(shí)候要使皮膚紅潤(rùn)而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時(shí)要注意少吃咸、甜，多喝水。
推薦：養(yǎng)顏芝麻黑豆?jié){
將10g花生和80g黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。非常適合女性飲用，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)膚美顏、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血通乳的作用。 健康飲食
25歲到30歲：飲食清淡可以幫助減少皺紋
這個(gè)時(shí)期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋。
除了堅(jiān)持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
推薦：去斑胡蘿卜汁
將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30ml，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。
30歲到40歲：用白開水和瓜果肉食充盈皮膚
這個(gè)年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時(shí)期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200300毫升的涼開水。
多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補(bǔ)充膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分和儲(chǔ)存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤(rùn)。
推薦：皮蛋瘦肉粥
把松花蛋切碎，瘦牛肉切絲或末，加鹽、料酒、白胡椒粉、淀粉攪拌均勻待用。等白米粥快熬好時(shí)加入皮蛋和腌好的肉，然后加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。
40歲到50歲：多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚干燥
這時(shí)的女性逐步進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時(shí)亢進(jìn)致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。
多吃一些可以促進(jìn)膽固醇的排泄和補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
推薦：核桃蜂蜜糊
核桃粉50克，蜂蜜適量。將核桃粉用開水沖調(diào)均勻后，加入蜂蜜調(diào)勻即可食用。
有需才有求，肌膚也一樣，讀懂肌膚每個(gè)年齡段的營(yíng)養(yǎng)需求，加強(qiáng)這方面的補(bǔ)充，讓肌膚吃飽，膚色自然也就好了。
［男人20：控油去痘］
荷爾蒙是影響皮膚油脂分泌的因素之一，男性荷爾蒙會(huì)使臉上油脂增多，所以男性皮膚最明顯的特征就是出油量較多，尤以15-25歲的男士最受困擾。這種狀況不及時(shí)控制的話，皮膚容易長(zhǎng)痘痘，也容易引起毛孔擴(kuò)大。因此對(duì)于年輕的男孩，建議使用那些控油兼具保濕功效的護(hù)膚品，將肌膚調(diào)理到水油平衡的良好狀態(tài)，擺脫油光現(xiàn)象。
護(hù)膚貼士
a平時(shí)補(bǔ)充維他命B6，可以減少皮脂分泌。
b每周最少一次深層清潔，徹底去除皮屑和污垢。
c控油之外，還要注意給肌膚補(bǔ)充水分，達(dá)到水油平衡。
［男人30：補(bǔ)水保濕］
雖然大多數(shù)男性的皮膚都屬于油性皮膚，但油性肌膚同樣很可能是缺水性肌膚，導(dǎo)致面部容易出現(xiàn)細(xì)紋。男人在30歲左右，其實(shí)是皮膚水油狀態(tài)較平衡的時(shí)候，注重保濕護(hù)理，可以延緩肌膚衰老的過程。
護(hù)膚貼士
a目前正是一年中最干燥的季節(jié)，嘴唇也很容易干燥，建議男士隨身攜帶一支潤(rùn)唇膏。
b建議男士使用保濕型緊膚水，它可以清除表皮殘余油脂、收斂毛孔并保持肌膚的pH值呈弱酸性，能使肌膚柔軟。
［男人40：抗皺修護(hù)］
邁入中年的男人，在氣質(zhì)越顯成熟穩(wěn)健的同時(shí)，堅(jiān)持對(duì)肌膚（尤其針對(duì)眼周、嘴角和額頭等容易產(chǎn)生）做些抗衰老護(hù)理，更彰顯男人四十的魅力。
膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的大關(guān)節(jié)，由三組骨頭、四組韌帶、兩個(gè)墊圈組成，只有共同協(xié)作方可維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，任何一個(gè)“零件”出錯(cuò)，都會(huì)影響人的正常行動(dòng)。
正是由于結(jié)構(gòu)復(fù)雜又身負(fù)重?fù)?dān)，膝關(guān)節(jié)損傷在各個(gè)年齡段都時(shí)有發(fā)生。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第六人民醫(yī)院骨科趙金忠教授建議，愛護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)根據(jù)不同年齡段的特點(diǎn)。
青少年階段:運(yùn)動(dòng)之前需熱身
青少年時(shí)期的膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶、半月板都處于黃金狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)是損傷膝關(guān)節(jié)的主要原因。
第六人民醫(yī)院骨科趙金忠教授告訴記者，相對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講，普通的愛好體育的青少年更容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，其中以前交叉韌帶受傷最常見。
為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，青少年尤其不能忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性取決于韌帶的完整性和肌肉的協(xié)調(diào)性。一旦熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時(shí)，肌肉的反應(yīng)就會(huì)不到位，不能及時(shí)提供保護(hù)，前交叉韌帶就易受力過度而造成損傷。
除了熱身意識(shí)不夠，缺乏保護(hù)意識(shí)、不了解保護(hù)膝關(guān)節(jié)的技巧也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷的主要原因。前交叉韌帶損傷最容易發(fā)生于起跳落地和急轉(zhuǎn)身時(shí)，正確的方法是保持前腳掌著地，同時(shí)屈膝、屈髖。
愛好運(yùn)動(dòng)是青少年的天性，但如果患有先天性的發(fā)育性異常，則可能不適合某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比如膝蓋骨不穩(wěn)定患者不適合需要半蹲發(fā)力的運(yùn)動(dòng);半月板盤畸形的患者不適合長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重勞動(dòng);先天性韌帶松弛的患者則不適宜從事需要急停、急轉(zhuǎn)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的青少年來說，有必要先了解自身的身體條件，向醫(yī)生咨詢。
中年階段:運(yùn)動(dòng)切忌心血來潮
人到中年，往往越發(fā)重視健身。趙金忠教授表示，門診中經(jīng)常遇到一運(yùn)動(dòng)反而覺得膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，他們大都是由于長(zhǎng)期練習(xí)深蹲、馬步蹲襠或一次性過度運(yùn)動(dòng)而造成膝關(guān)節(jié)損傷所致。
中年人的關(guān)節(jié)軟骨和半月板都已存在一定程度的退變。交叉韌帶不僅退變，還會(huì)受到鄰近部位增生骨贅的摩擦。不適當(dāng)?shù)腻憻?，即使是休閑運(yùn)動(dòng)也可能事與愿違，造成損傷。因此，中年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：
首先，不主張進(jìn)行健美類訓(xùn)練。健美類訓(xùn)練是針對(duì)某些肌肉塊的訓(xùn)練，對(duì)肢體的整體訓(xùn)練并無多大幫助，反而會(huì)引起肌腱末端和軟骨的損傷。
其次，最好不要進(jìn)行半蹲和爬越類訓(xùn)練。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)在半蹲時(shí)，特別是單膝承重半蹲時(shí)，髕骨關(guān)節(jié)要承受三倍于體重的應(yīng)力，做半蹲活動(dòng)越多，髕骨關(guān)節(jié)退變的速度越快。此外，上下樓梯、上下坡、爬山時(shí)髕骨軟骨也會(huì)承受過度的應(yīng)力。那些把爬山或者爬樓梯當(dāng)作運(yùn)動(dòng)的人往往會(huì)得不償失，長(zhǎng)此以往反而會(huì)出現(xiàn)爬山和爬樓梯困難。
再者，中年人的運(yùn)動(dòng)一定要講究循序漸進(jìn)。常年不鍛煉，突然心血來潮運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛幾個(gè)月甚至數(shù)年的人大有人在。中年人比較適合關(guān)節(jié)的小負(fù)荷訓(xùn)練，比如坐位的膝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)、騎自行車、游泳等。
老年階段:骨刺不必刻意“磨”
有些老年人存在這樣的誤區(qū)，覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化。事實(shí)上，隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)自然會(huì)產(chǎn)生退變，但適度合理的運(yùn)動(dòng)能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度，特別是關(guān)節(jié)軟骨只有在運(yùn)動(dòng)中才能從關(guān)節(jié)液中獲取營(yíng)養(yǎng)。
與 “不運(yùn)動(dòng)派”相對(duì)應(yīng)的是 “過度運(yùn)動(dòng)派”。膝關(guān)節(jié)疼痛是老年人的常見病，骨刺被習(xí)慣性地認(rèn)為是造成疼痛的“元兇”，為了“磨掉”骨刺，有些老年人便刻意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。趙金忠教授強(qiáng)調(diào)，骨刺并不是引起膝關(guān)節(jié)老化疼痛的主要原因，不必“磨”。關(guān)節(jié)老化引起的疼痛主要是由于關(guān)節(jié)軟骨磨損引起的，大量運(yùn)動(dòng)不僅“磨”不掉骨刺，反而會(huì)加劇殘留軟骨的磨損。
每個(gè)老年人關(guān)節(jié)軟骨的狀態(tài)不同，適宜的鍛煉方式和強(qiáng)度也不一樣。因此，相應(yīng)的醫(yī)學(xué)檢查和咨詢非常必要。為了延緩關(guān)節(jié)老化，減輕關(guān)節(jié)老化所帶來的癥狀，老年人適合從事一些坐位膝關(guān)節(jié)伸屈運(yùn)動(dòng)、騎自行車、游泳，但不適合長(zhǎng)時(shí)間地行走和跑步。老年人禁忌做屈膝屈髕(髖)前后左右搖動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，這種鍛煉會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，引起疼痛突然加重。
“愛膝”必讀
1.避免過度勞累，減少負(fù)重，避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)，避免跌打扭傷。
2.走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力。
3.體育鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.騎自行車時(shí)，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
5.膝關(guān)節(jié)要格外注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激，尤其是年輕女性最好避免在秋冬季節(jié)穿著短裙。
6.身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，否則會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
眼睛是我們的心靈窗口，如果因?yàn)樽约旱氖韬?，讓眼睛受到了傷害，那么我們的生活?huì)失去很多的樂趣。怎樣才能保護(hù)眼睛，給眼睛保健呢？今天小編就來說說，在不同年齡段該如何呵護(hù)眼睛健康。
3大誤區(qū)最傷視力
水汪汪的大眼睛是美麗、健康的象征，但現(xiàn)在很多人，因?yàn)殄e(cuò)誤的用眼方法，失去了看清世界的權(quán)利。
誤區(qū)一：1/3近視患者不戴眼鏡。據(jù)調(diào)查，目前有1/3的近視患者不戴眼鏡。究其原因，很多人都是出于外觀的考慮。專家提醒，近視后就要去?？凭驮\，明確是假性近視還是真性近視。如果是后者，要及時(shí)矯正，以免視物不清使視力繼續(xù)下降，最終導(dǎo)致低視力。
誤區(qū)二：成年后視力穩(wěn)定了，不需要年年查。調(diào)查顯示，僅半數(shù)被調(diào)查者在最近1年里做過視力復(fù)查。更令人擔(dān)憂的是，有1/3的受訪者在最近一次配鏡時(shí)竟沒有進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光和屈光度數(shù)復(fù)查，而只是根據(jù)自己以往的度數(shù)配鏡。李瑩教授指出，雖然說青少年和老年視力變化較快，但不等于說成人的視力就是穩(wěn)定不變的。實(shí)際上，成人的視力只是處于相對(duì)的穩(wěn)定狀態(tài)，不良的用眼習(xí)慣同樣會(huì)對(duì)他們的視力產(chǎn)生不良影響。因此近視的成人，每年也要進(jìn)行1次驗(yàn)光檢查；不近視的成人每?jī)赡暌龃螜z查。同時(shí)要注意眼睛保健，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼過度，一定要戴質(zhì)量合格、適合自己的眼鏡。
誤區(qū)三：三成患者1副眼鏡用到壞。調(diào)查顯示，大多數(shù)人不知道眼鏡有壽命，29.2%的人3年或更長(zhǎng)時(shí)間才換一副，36.4%的人眼鏡壞了才更換。李瑩教授指出，我國(guó)被視為風(fēng)沙地域，樹脂片最好用2—3年就更換。而且人們對(duì)鏡片的保養(yǎng)不太講究，很多鏡片都有劃傷等情況，造成鏡片透光率降低，很容易造成視疲勞，加速近視。因此最好每半年到原配的眼鏡店檢查視力、護(hù)理鏡片，一旦發(fā)現(xiàn)鏡片“超期服役”，要立即更新。
孩子歪頭瞇眼要警惕
損害兒童視力的原因多種多樣。首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院眼科的數(shù)據(jù)顯示，兒童近視的比例正逐年攀升。美國(guó)紐約低視力中心統(tǒng)計(jì)的一組數(shù)字也顯示，50%以上的兒童視力損害源于先天性疾病及斜視、弱視。
專家說，我國(guó)孩子近視率居高不下與學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過重、近距離用眼時(shí)間過長(zhǎng)、用眼姿勢(shì)不正確等因素有關(guān)。此外，上網(wǎng)、看電視等也是導(dǎo)致近視發(fā)生的重要因素。因此，孩子要注意用眼衛(wèi)生。姿勢(shì)要端正，不能躺著看書或邊走邊看；盡量調(diào)亮閱讀的照明光線；看書45分鐘后要休息10分鐘。
對(duì)于弱視兒童則更要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。首先要定期查視力。家長(zhǎng)可自購(gòu)一張標(biāo)準(zhǔn)視力表，給孩子做檢查，若一眼視力多次檢查均低于0.8，則很有可能是弱視。第二要注意觀察。除視力低下外，弱視兒還會(huì)斜視，視物歪頭、瞇眼或貼得很近等。約有1/2的斜視會(huì)合并弱視。第三定期要做遮蓋試驗(yàn)。對(duì)于幼兒，可有意遮蓋一只眼，讓孩子單眼視物，若孩子哭鬧不安或撕遮蓋物，就提示未遮蓋眼視力很差，應(yīng)盡早到醫(yī)院檢查，3歲之前是干預(yù)的關(guān)鍵期。
成人別濫用眼藥水
角膜是雙眼的“保護(hù)傘”，并決定著眼睛的清晰度。一旦其健康出現(xiàn)問題，視力就會(huì)隨之減弱受到影響。對(duì)成人來說尤其如此，有3個(gè)角膜殺手隱藏在生活中，需要注意。
殺手1：光污染。眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦、電視屏幕時(shí)，光束通過眼睛、晶狀體，全部集中在視網(wǎng)膜處，會(huì)讓眼睛處于極度疲勞狀態(tài)。同時(shí)由于眨眼頻率降低，用以維持眼球表面濕潤(rùn)度的淚膜蒸發(fā)頻率會(huì)加快，角膜不再滋潤(rùn)，眼睛就會(huì)經(jīng)常感到不舒適。鏡面建筑、花崗巖、大理石的反射光也很明亮，眼睛的視網(wǎng)膜細(xì)胞會(huì)猛然受到刺激，使眼睛無法適應(yīng)并產(chǎn)生不適感。此外，長(zhǎng)期暴露在強(qiáng)烈陽光中，也可能引起角膜病變。
殺手2：長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡。長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡，特別是低透氧度眼鏡，會(huì)讓角膜容易出現(xiàn)水腫，影響角膜新陳代謝及透光性，造成視力模糊。正確的方法是，每天摘掉隱形眼鏡，并充分清洗干凈。
殺手3：不正確使用眼藥水。為解決眼睛的不適，很多人都會(huì)用眼藥水，借此消炎、舒緩視疲勞。但事實(shí)是，亂用眼藥水，會(huì)讓眼角膜不堪重負(fù)。
老人每年查次眼睛
老年人視力下降，千萬別簡(jiǎn)單以為只是自然衰老的跡象，有三種眼病非常傷害他們的視力。但只要早確診早治療，是完全可以幫助其延緩視力變差的，而且能夠遠(yuǎn)離因?yàn)榧膊淼牡鸵暳Α?/p>
專家說，低視力是指矯正視力(配戴眼鏡后的視力)處于0.05—0.3的人群。白內(nèi)障、青光眼、糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑、角膜渾濁、沙眼等都是常見的誘因。因此，當(dāng)老人突然發(fā)生視力明顯下降時(shí)，應(yīng)立即就診。孫葆忱教授還指出，即使不能恢復(fù)，也可通過戴助視器提高視力。
白內(nèi)障是低視力的主要誘因，而且也是老人最常見的眼病，且隨年齡的增大發(fā)病率逐漸增高。目前導(dǎo)致白內(nèi)障的原因還不明確，動(dòng)手術(shù)是較好的治療方法。
老年性黃斑變性的發(fā)病與高血壓、高血脂以及不良生活習(xí)慣密切關(guān)聯(lián)，尤其是吸煙和肥胖，吸煙人群的危險(xiǎn)因素是不吸煙人群的兩倍。實(shí)驗(yàn)證明，多吃含葉黃素的蔬菜、水果能起到預(yù)防作用，如菠菜。
40歲以上、有青光眼家族史、糖尿病、高血壓、高度近視的人則是青光眼的高危人群。因此，這些人一旦發(fā)現(xiàn)有眼痛、眼脹，視力急性下降以及不明原因的偏頭痛，并伴隨惡心、嘔吐以及虹視(即在燈光外看到一個(gè)彩虹樣的光環(huán))等，就要懷疑是青光眼，并及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的眼科檢查。
青光眼是一種“沉默”的疾病，早期癥狀常不明顯，只能靠定期檢查才能更早發(fā)現(xiàn)。上述青光眼的高危人群，35歲以后必須每年檢查1次；而正常人在35歲—40的時(shí)候，建議應(yīng)做1次全面的青光眼檢查，有條件的每年體檢時(shí)也最好查1次青光眼。
各個(gè)年齡女性的身體特征是不一樣的，不能都使用同樣的方法進(jìn)行護(hù)膚，要分別進(jìn)行了解。
12至25歲女性飲食方法：
這一時(shí)期正是女性月經(jīng)來潮至生殖器官發(fā)育成熟的青春發(fā)育期。這一時(shí)期在飲食方面，應(yīng)多吃富含維生素和蛋清質(zhì)的食品。尤其是豆類食物。而且要特別注意應(yīng)適當(dāng)多喝清水，或飲用綠茶，以使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝而減少面部滲出的油脂。
18至25歲女性飲食方法：
這一時(shí)期為女性發(fā)育成熟的鼎盛期，且情感豐富，易于多愁善慮。在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和維生素B類的新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食物。此外，不要飲酒、抽煙，否則會(huì)使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。
35至45歲女性飲食方法：
這一時(shí)期女性內(nèi)分泌和卵巢功能較前漸趨減退，皮脂腺分泌減少，皮膚易于干燥。一般女性在眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時(shí)期的飲食，應(yīng)多吃魚及瘦肉等動(dòng)物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補(bǔ)充皮脂腺的分泌。
45至60歲女性飲食方法：
這一時(shí)期女性進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，眼瞼易于出現(xiàn)黑暈，面部陣發(fā)性潮紅，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補(bǔ)救護(hù)膚方法是，多吃新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，抑制和降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。
