夏季養(yǎng)“身”更要養(yǎng)“心”
夏季養(yǎng)生養(yǎng)什么怎么養(yǎng)。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季養(yǎng)“身”更要養(yǎng)“心””，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
夏天到了，天氣會(huì)異常炎熱，但是大部分人在這樣炎熱的天氣里，依舊要堅(jiān)持上班。從事體力勞動(dòng)的人往往會(huì)汗流浹背，在辦公室里上班的白領(lǐng)們，也會(huì)由于天氣的悶熱而出現(xiàn)各種身心兩方面的不良癥狀，比如長(zhǎng)痘痘，上火，變得比以前更加容易發(fā)脾氣等等。
夏季如何養(yǎng)“身”
那么在這樣酷熱的天氣下，要如何保重身體呢？
首先我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)夏天飲食養(yǎng)“身”。當(dāng)我們想到夏天的時(shí)候，可能會(huì)聯(lián)想到一些夏天的食物，其中比較受人歡飲的就是水果，特別是西瓜。其實(shí)夏天多吃一些西瓜確實(shí)很好，有清熱解暑的功效；而且，因?yàn)槲鞴虾泻芏嗟乃?，多吃一些西瓜，剛好可以補(bǔ)充夏天身體容易流失的水分。夏天可以多吃水果，但是不要多吃刺激重口味的東西。特別是要注意，在夏天的時(shí)候，應(yīng)該要少吃火鍋、辣椒等食物，吃多了這些食物更加容易上火。
另外，夏天的時(shí)候天氣炎熱，所以很多人就暫停了很多的戶外活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)。很多人夏天的時(shí)候每天待在空調(diào)房里，可能更加缺少運(yùn)動(dòng)，這樣也是不利于健康的。應(yīng)該適當(dāng)?shù)綉敉馀芘懿?，飯后散散步什么的，適當(dāng)出一些汗，其實(shí)也是有利于健康的。
夏季養(yǎng)“心”
細(xì)心的人應(yīng)該都注意到了，每當(dāng)夏天到來(lái)的時(shí)候，不僅僅是身體會(huì)感覺(jué)到炎熱，會(huì)出現(xiàn)不良癥狀，人的“心”也會(huì)因?yàn)樵餆岬奶鞖舛霈F(xiàn)一些不良的癥狀，比如煩躁、工作失去耐心等等。
要預(yù)防夏天的時(shí)候出現(xiàn)這些不良的心態(tài)，首先就是要正確面對(duì)炎熱的天氣，以及在這天氣下的生活和工作，要正面面對(duì)，盡量讓自己愛(ài)上它，而不要逃避它。覺(jué)得煩的時(shí)候可以一個(gè)人靜一靜，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做一些自己喜歡的事情。另外，盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣，每天都在一定的時(shí)間段里作息，這樣也可以有效調(diào)節(jié)人的心理，使人的情緒變得穩(wěn)定。
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夏季的時(shí)候我們也是需要養(yǎng)陽(yáng)的哦，但是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是不太理解的吧，這是由于我們夏季經(jīng)常會(huì)吹冷風(fēng)、吃冷飲，因此體內(nèi)的寒氣實(shí)際上比較多了，這時(shí)候?qū)W會(huì)養(yǎng)陽(yáng)就很有必要了，那么夏季的時(shí)候應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)陽(yáng)呢，一起看看吧。
每天曬太陽(yáng)
夏天也要曬太陽(yáng)，不花錢(qián)卻有效，能防止骨質(zhì)疏松，也有助于卵巢功能的穩(wěn)定，這在中醫(yī)上叫“以陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)”。很多女性擔(dān)心夏天曬太陽(yáng)會(huì)曬黑皮膚，臉上曬出黃褐斑和雀斑，其實(shí)只要把握好時(shí)間就行了。當(dāng)然了，曬太陽(yáng)選擇好時(shí)間是很有必要的了，否則容易讓我們皮膚被曬傷了，我們可以選擇在早晨9點(diǎn)多或下午四五點(diǎn)鐘的時(shí)候，曬15分鐘，別忘了多曬曬背，因?yàn)楸成嫌卸矫}，是養(yǎng)陽(yáng)的重中之重哦。
少苦寒，節(jié)冷飲
人離不了飲食，飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)養(yǎng)陽(yáng)更具有重要的意義。我們?cè)陲嬍成蠎?yīng)少苦寒，節(jié)冷飲，少食油膩不易消化的食物。宜食韭菜、芥菜、蔥、蝦、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、辣椒、姜等。也可選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果。比較我們大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)冬吃蘿卜夏吃姜這樣的俗語(yǔ)吧，這就說(shuō)明了夏季的時(shí)候我們應(yīng)該多吃些溫性的食物，這樣可以更好的幫助我們養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)生。
大汗時(shí)避吹空調(diào)
很多人喜歡大汗淋漓時(shí)對(duì)著空調(diào)猛吹一通，殊不知，這樣最傷陽(yáng)氣。遇涼氣時(shí)，毛孔會(huì)突然關(guān)閉，寒氣郁結(jié)體內(nèi)，易造成暑濕感冒，出現(xiàn)發(fā)熱、煩亂、頭重如裹、身重肢倦等現(xiàn)象。建議此時(shí)避免直吹空調(diào)，且室內(nèi)外溫度差不能超過(guò)7℃。平時(shí)以26℃-27℃為宜，睡眠時(shí)還應(yīng)再高1℃-2℃。在空調(diào)房?jī)?nèi)腰腹不可暴露于外，少吃冷飲、西瓜，以免損傷陽(yáng)氣。
想要讓我們擁有健康的身體，那么上面給大家介紹的保健方法就是大家需要去重視的了，我們?nèi)绻梢詫W(xué)會(huì)上面介紹的這些養(yǎng)陽(yáng)方法，那么在夏季的時(shí)候就可以保證我們體內(nèi)的陽(yáng)氣是充足的了，可以讓我們的身體更加健康哦。
盛夏烈日炎炎，陽(yáng)光用一個(gè)毒字來(lái)形容毫不過(guò)分，屋子里跟蒸籠似的，人難免想沖個(gè)冷水澡或者是想吃冰塊等冰涼的食物為身體降降溫。這種“冷養(yǎng)”方式正確嗎？
“冷養(yǎng)”危害事例
曾經(jīng)新聞報(bào)道就發(fā)生過(guò)這樣一件事，兩位長(zhǎng)途司機(jī)開(kāi)車(chē)，感覺(jué)特別的熱，半路兩人停下車(chē)去到一口井邊沖涼，井水是最涼的，它跟自來(lái)水還不一樣，結(jié)果導(dǎo)致腿抽筋，沒(méi)辦法動(dòng)彈，影響行程。原因很簡(jiǎn)單，夏季天氣炎熱，人的汗毛眼都是開(kāi)的，突然跳進(jìn)冷水里，導(dǎo)致腿抽筋。
還是夏季養(yǎng)生常識(shí)問(wèn)題，如果他知道熱季不能“冷養(yǎng)”的話，也不會(huì)出現(xiàn)上述情況。
貪涼又失蓋，務(wù)必把病害。防暑又防涼，身軀保康復(fù)。
夏季千萬(wàn)不能沖冷水澡，用溫水洗澡最適合，尤其是在北方更不宜用冷水沖澡，在南方為什么人家能用冷水沖澡，原因很簡(jiǎn)單，氣溫太高，一桶水放在地上，一會(huì)的功夫就會(huì)變溫，其實(shí)說(shuō)白了他還是在用溫水沖澡而不是冷水。
女人不能用冷水沖澡，女人的體性本身就偏涼，用冷水沖澡容易得一些關(guān)節(jié)病，尤其在在經(jīng)期更不能用冷水沖澡，容易得一些婦科疾病。
沖澡小貼士：夏季用溫水或是熱水沖澡。其實(shí)當(dāng)你用熱水沖過(guò)澡以后，從浴室出來(lái)，你會(huì)覺(jué)得外面很涼快，相反，當(dāng)你用冷水沖完澡后從浴室出來(lái)，你會(huì)覺(jué)得外面很熱。
運(yùn)動(dòng)后冷飲降溫傷害身體，溫稀鹽水是降溫的最好飲料。
夏季做完運(yùn)動(dòng)或是外出回來(lái)，很多人都會(huì)選擇用冷飲降溫，這樣對(duì)腸胃的傷害是很大的，無(wú)論男女。最好用溫的鹽水降溫最好。
女人夏季不能吃冷飲，尤其是生理期。“冷則聚，聚則痛?！币馑际钦f(shuō)女人肚子怕涼，如果再吃冷飲或肚子受涼，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)流不暢通，這樣只會(huì)使肚子痛。
夏季雖熱，也不能“冷養(yǎng)”，我們要根據(jù)自己的體質(zhì)體溫適度的調(diào)整生活方式，不能反差過(guò)大，以免引起身體的不適。
1、2020夏季如何養(yǎng)脾胃
護(hù)脾法 :選用各種藥粥護(hù)脾益胃,如蓮子50克、白扁豆50克、薏米50克,或銀耳20克、百合10克、綠豆20克,加入糯米100克煮粥食;或山藥50克、茯苓50克、炒焦粳米250克煮粥食。
健脾法:夏天一般不宜較劇烈的運(yùn)動(dòng),青年人在每日起床后和入睡前仰臥于床上,做仰臥起坐運(yùn)動(dòng),每日做20~40次。老年人則宜用摩腹功,即仰臥于床上,以腹為中心,用手掌旋轉(zhuǎn)按摩20次。
2、調(diào)理脾胃因人而異
按摩臍周和散布亦有調(diào)和脾胃的作用,兩者作用原理相近,故可合稱護(hù)脾養(yǎng)脾。暖脾法是護(hù)脾的主要方法,但要切忌過(guò)食生冷。同時(shí),睡眠時(shí)還應(yīng)該注意加強(qiáng)腹部保暖,炒菜時(shí)不妨加點(diǎn)生姜末,飲茶者選喝紅茶等,都不失為護(hù)脾的養(yǎng)生上策。
無(wú)論在任何季節(jié),調(diào)理脾胃都應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況而定:胃熱者以清降為主,脾虛脾寒者當(dāng)溫補(bǔ)。無(wú)論藥補(bǔ)還是食補(bǔ),均以服后感覺(jué)舒適為宜。
3、2020夏季最傷脾胃的幾件事
狂吃冷飲。一到夏天,冷飲便進(jìn)入了熱銷(xiāo)期。有些人吃起來(lái)毫無(wú)節(jié)制,寒氣也隨之進(jìn)入體內(nèi)。楊力指出,寒傷脾,常見(jiàn)的表現(xiàn)是舌苔白膩,輕則腹痛、腹瀉,重則惡心嘔吐。
猛吹空調(diào)?？照{(diào)吹出的冷風(fēng)為外寒,也對(duì)脾胃不利。很多人在空調(diào)、電風(fēng)扇環(huán)境中,容易出現(xiàn)肚子涼痛,甚至腹瀉,都和外寒侵襲脾胃有關(guān)。當(dāng)下,很多白領(lǐng)在空調(diào)房中穿著厚外套辦公,首先很不環(huán)保,其次室內(nèi)外溫差過(guò)大,容易感冒。
穿衣露腰腹。夏日的街頭,很多時(shí)尚女孩穿著露臍裝,趕時(shí)髦的代價(jià)是脾胃受傷。楊力說(shuō),肚臍是一個(gè)很重要的穴位,名為“神闕穴”,它的背后還有命門(mén)穴。裸露腰腹會(huì)讓這兩個(gè)重要穴位受到寒邪侵襲,不僅傷脾胃,還會(huì)傷腎、傷骨頭。
2020夏季怎樣快速調(diào)理脾胃
豆蔻饅頭:白豆蔻粉6克,撒入適量的面粉內(nèi),再蒸煮成饅頭,適用于腹脹、食欲不振。
橘紅糕:鮮橘皮10克,打碎成細(xì)粒后用糖浸漬,再和入面粉制成糕點(diǎn)。適用于食欲不振,消化不良,咳嗽痰多。
砂仁藕粉:砂仁5克,三七2克,藕粉30克,白糖適量,將砂仁、三七研為細(xì)末,拌勻即成。適用于胃脹痛、嘔吐納呆。
山藥飯:山藥、蓮肉、米仁、扁豆各30克,洗凈切碎,蓮肉去皮,芯后煮爛,再與粳米一起煮飯,適用于脾虛泄瀉、食欲不振。
紅棗益脾糕:紅棗30克、白術(shù)10克,干姜1克,雞內(nèi)金10克。先煮熬取汁,再將汁與面粉500克及適量的糖制成糕,適用于胃呆納減,大便溏薄。
麻仁玉米糕:火麻仁、芝麻各30克,玉米粉、紅糖適量,將火麻仁研末、芝麻洗凈,放入玉米粉拌勻,再加入紅糖用水和面做成糕。適用于脾虛名血虧損引起的便秘。
2020夏季養(yǎng)脾護(hù)胃要記住幾個(gè)秘訣
只吃七分飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。本身脾胃功能差的人,應(yīng)多吃易消化食物為主,細(xì)嚼慢咽。
吃有吃相。不要站立或蹲著吃。
多吃果蔬,少吃辛冷刺激。
積極食療。食欲欠佳時(shí),可用生姜15克、紅糖5克加水煮成糖水飲用;當(dāng)胃脹、惡心、便秘時(shí),可用生姜和桔皮各15克煮成生姜桔皮飲;可多食有利排泄的如薏米、冬瓜等。
早晚開(kāi)窗排暑氣,適度戶外運(yùn)動(dòng)。夏天胃口不好和體內(nèi)消化代謝減慢有關(guān),可早晚打開(kāi)窗戶通風(fēng),以散去人體周?chē)臒釟庖约皽p少室內(nèi)空氣污染;適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)能讓人體的內(nèi)臟器官都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),配合有節(jié)律的呼吸和橫膈肌上下運(yùn)動(dòng),可以對(duì)胃腸起到有益的按摩作用。
喝點(diǎn)糖鹽水。用100份水加5份糖再加0.9份鹽自配淡鹽水,解渴、利尿。
1.勿貪涼飲冷
2.勿過(guò)汗少汗
3.勿過(guò)量飲水
使用節(jié)氣炙膏方調(diào)動(dòng)潛能
防上火 重養(yǎng)神
夏季的時(shí)候天氣炎熱，因此很多人在這時(shí)候就覺(jué)得自己應(yīng)該注意防暑了，會(huì)選擇每天都吹空調(diào)電扇了，而且還會(huì)大量的吃冷飲，但是大家知道嗎，在夏季的時(shí)候我們最應(yīng)該去注意的反而是養(yǎng)陽(yáng)哦，那么在夏季的時(shí)候應(yīng)該如何養(yǎng)陽(yáng)比較好呢，一起看看吧。
養(yǎng)心
夏季在五行中屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“心者，生之本，神之變也。其華在面，其充在血脈。為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于夏氣。”夏天天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，氣候干燥。同時(shí)夏天出汗多，也是傷心陰、耗心陽(yáng)最多的時(shí)候，故中醫(yī)在四時(shí)養(yǎng)生理念中主張夏天需以養(yǎng)心為主，養(yǎng)心對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是很有好處的了，需要我們大家重視起來(lái)哦，如果在夏季的時(shí)候不能重視，那么就容易出現(xiàn)各種的問(wèn)題哦。
除濕
除濕，是我們?cè)谙募拘枰仃P(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。從氣候來(lái)講，夏天除了熱就是濕，特別是七八月份，雨水最多的時(shí)候，濕氣容易增加。陽(yáng)氣和濕氣，就像陰陽(yáng)一樣，也是相互作用的，所以我們夏日里既要養(yǎng)陽(yáng)又要養(yǎng)陰，還要除濕，如果我們能夠很好的把濕氣去除了，那么對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)無(wú)疑就是很有好處的，對(duì)于現(xiàn)代人的身體健康來(lái)說(shuō)是很有意義的了，是我們大家在夏季養(yǎng)生的時(shí)候需要去注意的了哦。
養(yǎng)陰
中醫(yī)認(rèn)為陰陽(yáng)和合才能有健康的機(jī)體，在我們強(qiáng)調(diào)補(bǔ)陽(yáng)的時(shí)候，滋陰也是非常重要的。單純補(bǔ)陽(yáng)，可能造成陽(yáng)亢陰衰，不僅不能解決心陽(yáng)不足的問(wèn)題，而且還有可能導(dǎo)致心陰受損。
所以夏季養(yǎng)陽(yáng)的原則應(yīng)為“三分補(bǔ)陽(yáng)七分補(bǔ)陰”，“三”和“七”是代名詞，并不是代表數(shù)量，即在補(bǔ)陽(yáng)時(shí)不要忘了養(yǎng)陰，養(yǎng)陰的同時(shí)陰也可以生陽(yáng)。夏天出汗特別多，所以既要使陽(yáng)氣牢固固守，防御疾病，又要使陰氣充足，確保足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣，和陽(yáng)氣協(xié)調(diào)，確保身體健康，陰陽(yáng)平衡才是最好的哦，否則對(duì)于身體健康沒(méi)有好處。
經(jīng)過(guò)了我們的介紹之后，大家對(duì)于夏季的養(yǎng)生就能有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候很多人在養(yǎng)生方面都是存在誤區(qū)的了，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候最需要注意的就是養(yǎng)陽(yáng)了，只有重視這一點(diǎn)，我們才可以更好的保健好身體哦。
