早晨養(yǎng)生壞習(xí)慣危害大 揉眼可引發(fā)細菌感染
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《早晨養(yǎng)生壞習(xí)慣危害大 揉眼可引發(fā)細菌感染》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在清晨，很多人都習(xí)慣于在起床后就外出進行鍛煉的養(yǎng)生方法，殊不知，許多早晨容易出現(xiàn)的壞習(xí)慣，往往會讓你的養(yǎng)生效果功虧一簣，因此，下面本文就將早晨養(yǎng)生容易出現(xiàn)的傷害身體的壞習(xí)慣介紹給大家。
早晨養(yǎng)生壞習(xí)慣
1.早飯里沒有水分
現(xiàn)代人匆匆忙忙，往往早餐都是在路上解決的，但是越是這樣越容易危害人體健康。早晨人體本已經(jīng)損失了大部分水分，如果早餐以饅頭、面包、大餅、油條等方式出現(xiàn)，那么這樣的早餐會引起身體缺水，長期如此還會引起便秘。
另外，比較干燥堅硬的早餐還容易劃傷食道和胃粘膜。
所以，早餐中最好有水分的參與，粥、牛奶、面條、餛鈍等都是不錯的選擇。
2.不吃早餐
很多上班族更會因為時間匆忙而選擇不吃早餐，早餐有助于中和胃酸和維持肝臟健康，甚至減少糖尿病、膽結(jié)石、便秘發(fā)生的風(fēng)險，而如果選擇不吃早餐，反而增加這些疾病的發(fā)生風(fēng)險。而且胃部會引起胃酸分泌過多，而出現(xiàn)胃潰瘍、胃炎等疾病。
3.揉眼睛
幾乎每一個人都會在睡醒之后不自覺的揉眼睛，其一是為了快速清醒，其二是為了恢復(fù)視力。但是早晨揉眼睛并不利于眼睛的健康。首先，眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞眼部皮膚的彈性，甚至引起毛細血管的破裂，從而加速眼睛的衰老。
其次，人的手上有大量的細菌，用手揉眼睛時細菌會趁機進入眼睛粘膜，引起的細菌感染等問題。
所以，早晨護理眼睛也非常重要，可以選擇洗凈雙手之后，用熱毛巾敷眼睛或用清水清洗，而不是用手揉眼睛。
4.不穿鞋子
現(xiàn)代人們經(jīng)濟水平和物質(zhì)水平的提高，家庭中都會鋪上地板、地磚或地毯等，這也讓很多年輕人起床不穿鞋子，但越是這樣越容易導(dǎo)致人體生病。
所謂寒從低來，不穿鞋子反而會導(dǎo)致寒氣入體，引起腹痛、腹瀉等胃腸道問題。而且早晨雙腳剛從被子里出來，還不能適應(yīng)外界的溫度，如果受到地板或地磚的刺激，還有可能引起關(guān)節(jié)痛。
所以，早晨起床最好穿鞋，如果是夏天可以選擇穿涼拖鞋。
5.喝冷水
大家都知道早晨的第一杯水對健康很重要，一方面可以補充夜間的代謝失去的水分，另一方面可以滋潤腸道，更有利于排便。
但是不管是什么季節(jié)都不宜喝冷水或冰水，雖然喝這兩種水可以快速排便，但是對胃腸道的健康卻有害。
因為，冷水或冰水會刺激胃腸道粘膜，使胃腸道內(nèi)壁的血管收縮，甚至引起痙攣，此時容易出現(xiàn)腹痛并需要排便，但是長期如此會引起胃腸道疾病。而且對女性而言經(jīng)期的早晨更不能喝冷水，而是應(yīng)當(dāng)選擇溫水或蜂蜜水。
6.喝咖啡
現(xiàn)代人年輕人更愛西方的早餐，常吃面包、牛奶、雞蛋等。而更有一些人以一杯或多杯咖啡解決早餐問題。
但是咖啡作為早餐并不利于身體的健康，咖啡中的咖啡因具有利尿作用，早晨的身體容易缺水，咖啡因會加重這樣現(xiàn)象。另外，早晨人體的需要蛋白質(zhì)、熱量、膳食纖維和多種維生素才能維持一天的工作，如果只喝咖啡并不能滿足人體需求。
7.不排便
不少人有早晨不排便的習(xí)慣，人體代謝所產(chǎn)生的廢物主要以為大便和尿液的形式排出體外。而如果不及時排小便，那么導(dǎo)致積累一夜的毒素會滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟中毒。而大便如果在早晨不及時排出，會導(dǎo)致糞便中的毒素被二次吸收，同樣危害人體的健康。
很顯然，在早晨進行養(yǎng)生的時候，如果有壞習(xí)慣存在的話，其不僅會取得適得其反的效果，對我們的健康也會造成損害，因此，上文所提到的七個早晨常見的壞習(xí)慣，就需要大家在平時積極的改正。
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壞習(xí)慣1:空腹喝茶在空腹的時候絕對不能喝茶，這是因為空腹喝茶會稀釋胃液，降低消化功能，致使茶葉中不良成分大量入血，引發(fā)頭暈、心慌、手腳無力等癥狀。為了身體健康，飯前是不能喝茶的。
壞習(xí)慣2:喝頭遍茶我們都知道一般泡茶，第一次的茶水肯定是不能喝的，即頭遍茶不能喝。這是因為茶葉在栽培與加工過程中難免會受到農(nóng)藥等有害物的污染，茶葉表面總有一定的殘留。可見，頭遍泡茶起到的是洗滌作用，是絕對不能喝的。
壞習(xí)慣3:飯后喝茶很多人都愛在飯后喝上一杯茶，以此來加強消化食物，達到減肥的效果。但是飯后喝茶正確的方法是餐后一小時再喝茶。這是因為茶葉中含有大量鞣酸，可以與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難以溶解的物質(zhì)，長期這樣喝茶，造成的后果是人的身體缺鐵，甚至?xí)T發(fā)貧血癥。
壞習(xí)慣4:經(jīng)期喝茶月經(jīng)期間喝茶，容易誘發(fā)或加重經(jīng)期綜合征。研究證明，有喝茶習(xí)慣的人發(fā)生經(jīng)期緊張癥幾率比不喝茶的人高出2.4倍，每天喝茶超過4杯的人還增加3倍的發(fā)生幾率。所以經(jīng)期是不適宜喝茶的，經(jīng)期是女性每個月必來的事情，但是要謹記喝茶的原則，這樣才是對自己身體好的表現(xiàn)。
壞習(xí)慣5:晚上喝茶晚上喝茶能夠達到加強消化食物的效果，但是并不是所有的茶都適合在晚上喝的。晚上最好喝紅茶。因為紅茶是全發(fā)酵茶，刺激性弱。對脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時加點奶，還可以起到一定的溫胃作用，效果非常不錯呢?？傊涀⊥砩虾炔钑r要少放茶葉，不要泡茶太濃，以免影響睡眠。平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是最好少喝或不喝茶。
壞習(xí)慣6:喜喝新茶新茶不宜多喝，存放不足半個月的新茶更加不能喝。這是因為新茶存放時間短，含有較多的未經(jīng)氧化的多酚類、醛類及醇類等物質(zhì)，對胃腸黏膜有較強的刺激作用，容易導(dǎo)致發(fā)生胃病。
壞習(xí)慣7:一年四季喝同樣的茶在不同的氣候，不同的節(jié)日喝上適合的茶水，這樣才能起到很好的效果。一年四季氣候不同，應(yīng)選用不同的茶種，這樣才能真正達到防病養(yǎng)生之功效。比如春季宜喝花茶，夏季宜喝綠茶，秋季宜喝青茶，冬季宜喝紅茶。
壞習(xí)慣8:患潰瘍病喝茶有潰瘍病的人是絕對不適宜喝茶的，因為茶葉中的咖啡因會促進胃酸分泌，升高胃酸濃度，誘發(fā)潰瘍甚至穿孔，這樣的后果是非常嚴重的，平?？崭购炔杈鸵呀?jīng)不利于腸胃了，如果腸胃還有潰瘍的人更加不適合，喝茶不僅不養(yǎng)生，還絕對是一大傷害。
白領(lǐng)每天都十分的忙碌，所以要注意身體健康。因為身體是革命的本錢嘛！那么白領(lǐng)養(yǎng)生要注意些什么你知道嗎？哪些壞習(xí)慣會吞噬白領(lǐng)的健康你知道嗎？今天小編就為大家揪出那些會毀掉白領(lǐng)身體的壞習(xí)慣！
白領(lǐng)如何養(yǎng)生避開毀健康的六惡習(xí)
早餐吃太多
不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應(yīng)該流向大腦和肌肉的血液就轉(zhuǎn)向肚子，幫助消化。于是，大腦得不到足夠的補充，發(fā)生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現(xiàn)象，接下來的一天也會沒什么效率。
溫馨提示：盡量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤面包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。
兩餐間不吃零食
不良后果：早中餐和中晚餐之間超過4小時，血糖會下降，消耗后身體的能量接近零點,情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎咽，對胃部消化產(chǎn)生不良影響。
溫馨提示：在兩餐間吃些小零食，要及時補充能量。如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩(wěn)定。
不睡午覺
不良后果：不睡午覺，會導(dǎo)致使人體的新陳代謝加快，增加能量消耗，加快衰老。
溫馨提示：盡量要睡午覺，最好不要超過20分鐘，這樣才不會累。盡量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之后，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。
晚上11點后睡覺
不良后果：11點后，人體的肝臟開始排毒。在11點后睡覺，肝臟肯定要受損。而且，白天也會沒精神。長此以往，身體素質(zhì)會下降，直接導(dǎo)致亞健康。
小建議：在晚上11點之前一定要入睡。
周末睡到9點
不良后果：若整個星期，7點就起床。雙休日要睡到9點，盡管只是多睡了2個小時，起床后會頭暈?zāi)X漲，行動遲緩，并持續(xù)4小時左右。這都是因為睡眠慣性的原因。
小編每天的現(xiàn)狀就是如此，健康的生活健康的心態(tài)是根，愉悅的心情積極的心態(tài)是本！身體需要保養(yǎng)，愛自己愛健康才是我們最大的投資本錢。
隨著社會經(jīng)濟的飛快發(fā)展和人們生活水平的不斷提升，人們的工作節(jié)奏也越來越快，但是不良的生活習(xí)慣卻沒有因此而淡去，今天小編給大家總結(jié)有關(guān)當(dāng)代女性最傷身的8個習(xí)慣，大家可以一起來看看吧！
女性夏季8大壞習(xí)慣
1、穿高跟鞋走長路。
澳大利亞近期研究發(fā)現(xiàn)，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是，穿高跟鞋走長路會增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。專家建議，只限特別場合穿高跟鞋，每天穿2-3個小時為宜，走長路時，最好換上平底鞋。
2、背包太重。
背包過重既影響身體平衡，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國脊骨神經(jīng)醫(yī)師協(xié)會建議，背包重量不宜超過體重的1/10。背包應(yīng)選材質(zhì)輕的，避免包上金屬等飾物過多，同時還要將不必要的物件及時從背包中清理出來。
3、不愛做力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有助于保護女性關(guān)節(jié)和骨骼健康，使身材更勻稱，甚至可防止認知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專家建議，每周日常運動中增加兩次力量訓(xùn)練，如舉啞鈴等都是不錯的選擇。
4、家務(wù)活太繁重。
研究顯示，每周花48小時忙各種家務(wù)的職業(yè)女性更容易感到壓力過大和精疲力竭。專家建議，工作及各種家務(wù)活應(yīng)分清主次，至少不要同時忙于多件事。讓老公和孩子分擔(dān)一些家務(wù)活，可讓你感覺壓力大減。
5、節(jié)食減肥容易妥協(xié)。
英國研究發(fā)現(xiàn)，女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次。因此更容易導(dǎo)致減肥失敗或加重不健康的飲食習(xí)慣。專家建議，應(yīng)堅持寫飲食日記，記錄每日攝入的熱量，同時避免情緒化飲食。
6、關(guān)心家人，忽略自己。
女性總是將家人的需求擺在第一位，而忽視了自己。這會導(dǎo)致身體和心理健康問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過半數(shù)女性感覺不健康，1/5的人表示保持健康太難。專家建議，按照重要性列出各種需求，設(shè)法先滿足自己的需求。
7、杜絕一切零食。
一項針對絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃一兩次零食，減肥會更成功。專家建議，每天兩餐之間吃兩次零食（熱量為100-200卡路里）既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯的零食。
8、克扣睡眠時間。
睡眠不足會危害女性健康，加重某些疾病危險，使認知能力減退，導(dǎo)致身體肥胖。專家建議，即使再忙，也應(yīng)將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜，不將電視及手機等帶入臥室，創(chuàng)造一切條件，保證每晚睡足7-8小時。
青少年近視發(fā)病率則高達50%至60%，已經(jīng)達到世界平均水平22%的1.5倍，近視眼人數(shù)居世界第一。因而培養(yǎng)良好的習(xí)慣預(yù)防近視眼顯得尤為重要。
1、不要在陽光直射下或暗處看書，不要躺著、趴著或走動、乘車時看書。
2、必須注意個人用眼衛(wèi)生，保持眼睛周圍清潔。
3、注意飲食營養(yǎng)，多吃一些含維生素A的食物，如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、蔬菜等。提倡戶外活動性休息，經(jīng)常進行遠眺，每日3—4次，每次起碼要五到十分鐘。
4、不要偏食挑食，不要過多吃糖。
5、防止用眼過度，近距離工作一次不要超過50分鐘為宜，每個小時應(yīng)休息10分鐘，極目遠眺松弛調(diào)節(jié)，可以預(yù)防近視。
6、上課做作業(yè)時要經(jīng)常眨巴眼睛，感到眼疲勞時，應(yīng)用閉目半分鐘，但不要揉眼睛，這樣對預(yù)防近視有一定的幫助。
7、建立眼保健操制度，定期檢查視力，對視力低下的同學(xué)應(yīng)及時采取有效措施。
8、教室要有良好的照明條件，桌椅高低要適宜，教室大小適宜，黑板的距離要適中，不能近于2米，遠不能超過6米，學(xué)習(xí)時眼與書本的距離保持在30-35厘米，黑板不要反光，所用印刷品字跡要清楚，對比要鮮明，學(xué)生座位前、后、左、右要定期調(diào)換。
近視眼治療后注意事項
(1)近視眼手術(shù)后一定要按照醫(yī)囑及時的滴用眼藥水，不要因為感覺好隨意停用或者濫用藥水，按時復(fù)查。
(2)近視眼手術(shù)后不適癥狀個人輕重不等，術(shù)后矯正視力根據(jù)個體差異逐漸恢復(fù);
(3)近視眼手術(shù)后1周內(nèi)不能用手揉眼睛，睡覺時須戴硬殼眼罩1周，保護術(shù)眼;
(4)近視手術(shù)術(shù)后1月內(nèi)最好避免激烈的運動，不要游泳，不要化妝，不進食刺激性食物，以免加重眼部不適。
(5)近視眼手術(shù)后當(dāng)晚需仰臥一晚，盡量閉眼休息，減少眨眼次數(shù);
(6)近視眼手術(shù)后初期，部分患者可能視遠和視近有一定困難，可能有雙眼視力不勻或視物雙影或霧視等癥狀，為了預(yù)防疲勞，可能需要戴低度鏡片幫助看近。這種癥狀會隨著視力的逐漸穩(wěn)定漸漸消失，不必過分擔(dān)心。
(7)術(shù)后1個月少看電視及書報，少用電腦，避免過度用眼，這是近視眼手術(shù)需要注意的;
(8)術(shù)后1個月忌食辛辣食物，如煙、酒、辣椒等;
(9)術(shù)后1個月內(nèi)注意不要碰撞眼睛，尤其注意不能參加對抗性活動，如拳擊、足球等。
平時多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不要總是吃甜食對眼睛比較好，同時，我們還要知道所有球類運動都對近視的防治有積極作用的哦。
一到了夏季就常常的吃不下飯，心浮氣躁，那么夏季吃什么東西可以解決這樣的狀況了？男性養(yǎng)生的一些壞習(xí)慣是需要好好了解的！要是不去注意養(yǎng)生只是徒勞！下面就和小編一起來看看男性養(yǎng)生的一些不好的習(xí)慣和排毒的食物吧！希望能幫助大家有效的排除難題！
男性養(yǎng)生有哪些壞習(xí)慣：
1、熬夜
人與自然界是一個統(tǒng)一的整體。人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然的規(guī)律，日出而作，日落而息。但是，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快及學(xué)習(xí)、工作壓力的加大，熬夜已成為許多中年人的生活習(xí)慣之一，越來越多的人群加入到“熬夜族”，熬夜對人的健康是一種慢性危害，嚴重的會導(dǎo)致身體細胞的代謝異常、內(nèi)分泌功能紊亂、身體的抗病能力下降，可引起神經(jīng)衰弱、疲勞、潰瘍病、高血壓和冠心病等。
2、缺少體育和體力活動
19世紀(jì)初，德國著名醫(yī)生戈費朗特曾指出：“世界上沒有一個懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總是積極活動的?！遍L期不活動，各組織器官將發(fā)生退行性改變和機能衰退，現(xiàn)如今很多人整天忙于工作，忙于應(yīng)酬，缺乏體育鍛煉，為身體的健康埋下了各種隱患。研究表明，缺乏體力活動是導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病和肥胖的一個主要原因，會增加高血壓、高血脂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥、糖尿病、肥胖、心臟病等疾病發(fā)生的危險，以至危及生命。
3、大量飲酒
無酒不成宴，有人說酒能使情緒高漲，有些中年男性會經(jīng)常與酒打交道，尤其是在應(yīng)酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，在愿與不愿之間，一杯杯的酒悄悄侵害著機體。酒可以擴張身體表面血管，而腦動脈和心臟動脈血管不會擴張，表面血管擴張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會造成心腦血管缺血的危險。由于腦部受損害可引起神經(jīng)精神的改變，逐漸出現(xiàn)智力衰退，意識渙散，記憶力和判斷力下降，易引起老年癡呆。同時，酒傷肝，易引發(fā)脂肪肝、肝硬化。
4、吸煙
男人工作壓力大，還要應(yīng)酬，吸煙的機會多，在煙霧里思考，在煙霧里休息和放松，在煙霧里驅(qū)趕疲勞，整個人就像生活在煙霧中。但是眾所周知，吸煙會直接危害人的健康，世界衛(wèi)生組織估計，在世界范圍內(nèi)，死于與吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)將超過艾滋病、結(jié)核、難產(chǎn)、車禍、自殺、兇殺所導(dǎo)致死亡人數(shù)的總和。
研究表明幾乎所有的機體組織、器官或系統(tǒng)均可受到吸煙的影響，其中最敏感的部位是呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。致癌的主要器官是肝臟、食管、肺、胃和腎，其次是鼻腔、氣管、胰腺、口腔等。
吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險性高8-12倍，患喉癌的危險高8倍，食管癌的危險高6倍，膀胱癌高4倍。尼古丁會使冠狀動脈收縮，所以發(fā)生冠心病的危險比不吸煙的人高10倍。吸煙還會損害支氣管粘膜，發(fā)生慢性支氣管炎、肺氣腫，發(fā)展為肺心病。另外，吸煙更加危害被動吸煙者的健康。家中一人吸煙，其他人被動吸煙，被動吸煙的人比沒有被動吸煙者患癌的危險增加1倍。
5、喝水太少
飲水不足會造成血液循環(huán)量減少，脈搏和呼吸過速，消化器官功能降低，以致產(chǎn)生便秘。因此，提倡多喝水，特別是提倡清晨一杯溫開水，有利機體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當(dāng)然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多它會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統(tǒng)的過重負擔(dān)。
6、過度上網(wǎng)
長期使用電腦讓身體長時間處于電磁輻射之中，會引起男性的生殖細胞和精子數(shù)量減少，活動能力降低，還會引起免疫功能的降低。經(jīng)常使用電腦可以造成體內(nèi)維生素A的丟失，造成視覺疲勞的出現(xiàn)，容易患眼病、腰頸椎病、精神性疾病。
任何營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏不外乎三點：攝入不足、吸收減少、消耗增加。而按我們中國人的飲食習(xí)慣，鈣攝入量不足是普遍現(xiàn)象。加上，缺鈣的癥狀在早期是不明顯的，一般到了中老年出現(xiàn)骨質(zhì)疏松再補鈣就來不及了。下面小編為您介紹9大壞習(xí)慣會讓你的身體缺鈣，大家趕緊來看看吧。
1、吃得太咸
鹽的咸味來自于鈉，而鈉與尿里排出來的鈣有很大關(guān)系，每吃下6克鹽，大約就會丟掉40~60毫克的鈣。
我國居民食鹽攝入量其實遠遠超過世界衛(wèi)生組織的推薦值（每天5克）。與此同時，鈣的攝入量（接近400毫克）卻只有推薦值（800毫克）的一半。
這一來一去造成的鈣流失問題，實在是不可忽視。所以，少吃鹽等于多補鈣，這話是有幾分道理的。
2、不愛吃菜
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養(yǎng)素，可以促進鈣的吸收和利用。
可以吃些菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等等等。
3、吃太多肉
很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。
的確，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。但是，當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)過多，鈣的吸收率反而會降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。
所以，經(jīng)常大魚大肉的膳食習(xí)慣，容易阻礙鈣的吸收。根據(jù)中國居民膳食指南（2016）的推薦，每天吃肉40~75克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。
4、喝奶不夠
牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，每100ml的牛奶當(dāng)中，含有104mg鈣。而且，乳制品不但鈣含量高，吸收也比較好。
除此之外，牛奶還可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶300g.奶粉也是很好的選擇，每天沖37.5g（約2~3瓷勺）奶粉就相當(dāng)于喝了300ml牛奶。
5、盲目使用抗生素
抗生素的問題在我國很普遍，從大人到孩子，一生病就借助抗生素。維生素K能激活骨鈣素，對骨骼中鈣攝入的調(diào)節(jié)是必需的。但維生素K主要來源于腸道中大腸桿菌的合成。如果過度使用，會殺死腸道中的大腸桿菌，使該維生素缺乏。從而不利于鈣的吸收。
6、很少運動
為了更好地促進骨骼對鈣的利用，我們需要通過運動對骨骼進行刺激。因此，要保證每天至少運動30分鐘。
除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動，還可以適量選擇舉啞鈴、扶墻俯臥撐、雙膝著地爬行等運動方式。
7、咖啡因攝入過多
除是喝咖啡，可樂中也含有咖啡因，其中含有大量的磷酸鹽，會干擾骨質(zhì)的形成，人體中血磷增高時，為了維持鈣和磷離子總量的恒定，血鈣必須減低，同時鈣的吸收也會變差。特別是兒童如果缺鈣，更應(yīng)該減少喝可樂的次數(shù)。
8、節(jié)食減肥
值得注意的是，節(jié)食減肥會使身體對于鈣質(zhì)的攝入、吸收和存儲受到打擊，不僅影響體內(nèi)脂肪的燃燒效率，還影響身體的營養(yǎng)均衡。
因此，不要用極端的節(jié)食方法來減肥，如果需要限制熱量，一定要在在節(jié)食減肥時及時補鈣。
9、不曬太陽
我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素D,而維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣。保證每天在陽光下活動20分鐘以上，以促進維生素D的合成，增進鈣的吸收和利用。
但是要注意，曬太陽需要在陽光不那么強烈的早晨或者下午，不要在大中午烈日炎炎的時候跑去曬太陽，否則一旦曬傷了，反而是得不償失。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《早晨養(yǎng)生壞習(xí)慣危害大 揉眼可引發(fā)細菌感染》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“飲食養(yǎng)生習(xí)慣”專題供您欣賞！
