快速停止打嗝方法
養(yǎng)生方法。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“快速停止打嗝方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1.喝水彎腰法
喝幾口溫開水，慢慢咽下，并做彎腰90度的動(dòng)作10～15次。因胃部離膈肌較近，可從內(nèi)部溫暖膈肌，在彎腰時(shí)，內(nèi)臟還會(huì)對(duì)膈肌起到按摩作用，緩解膈肌痙攣，達(dá)到止嗝的目的。
2.屏氣法
直接屏住呼吸30秒-45秒，或取一根干凈的筷子放入口中，輕輕刺激上腭后1/3處，打嗝癥狀會(huì)立即停止。因?yàn)橛每曜哟碳ど项€會(huì)誘發(fā)咽反射，能使患者突然屏氣，使氣道內(nèi)二氧化碳濃度，從而干擾打嗝的神經(jīng)反射活動(dòng)。但心肺功能不好的人慎用此法。
3.驚嚇法
趁不注意猛拍一下打嗝者的后背，也能止嗝。因?yàn)轶@嚇作為一種強(qiáng)烈的情緒刺激，可通過皮層傳至皮下中樞，抑止膈肌痙攣。但高血壓、心臟病人應(yīng)慎用。
4.深呼吸法
如在進(jìn)食時(shí)發(fā)生呃逆可以暫停進(jìn)食，做幾次深呼吸，往往在短時(shí)內(nèi)能止住。
5.紙袋呼氣法
用一個(gè)小塑料袋，罩住自己的口鼻，進(jìn)行3～5次的深呼吸。用呼出的二氧化碳重復(fù)吸入，增加血液中二氧化碳的濃度，來調(diào)節(jié)，抑制打嗝。
6.舌下放糖法
吃一匙糖，干吞（不配水），可以在數(shù)分鐘后止住打嗝。糖在口腔里可能改變了原來的神經(jīng)沖動(dòng)，以阻撓橫膈膜的肌肉作間歇性地收縮。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
大家都知道打嗝其實(shí)是一件很難受很尷尬的事情哦，如果經(jīng)常打嗝的話很可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)的異常，而且還會(huì)影響正常的生活，你知道什么樣的方法可以幫助你解決打嗝的問題嗎，下面的這些小方法可以幫助你，起到很好的效果，來看看這些具體的介紹吧。
憋氣法
挺頭挺胸，用盡全力深吸一口氣然后憋住，不要呼氣，直到實(shí)在憋不住時(shí)再將氣呼出，即可止住打嗝。
含水法
含一口水在嘴中，含上10到20秒，隨后咽下去，也可快速止住打嗝。
按摩
取一根細(xì)棒，一端裹上棉花(如手邊無棒，可用竹筷的細(xì)端包上棉花代替)，放入患者口中，用其軟端按摩前軟顎正中線一點(diǎn)，此點(diǎn)的位置正好在硬、軟顎交界處稍后面。一般按摩1分鐘就能有效地控制呃逆。
按壓內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于手腕內(nèi)側(cè)距手掌約6-7厘米處，用拇指按壓內(nèi)關(guān)穴數(shù)分鐘至有酸脹感即可消除打嗝。內(nèi)關(guān)穴可以有消除打嗝的作用，可以按摩或者是用按壓的方法，來緩解這個(gè)癥狀。
捏中指法
如果說按壓內(nèi)關(guān)穴有難度的話，你可以使用捏中指法。用一只手使勁捏住另一只手的中指頂部，一般2分鐘后就可以止住打嗝。
食療法
喝點(diǎn)食醋、吃山楂、嚼生姜片均可止住打嗝。
壓舌法
找一把干凈的勺子，若找不到勺子，可以洗凈雙手后用食指、中指并攏伸進(jìn)口里，將舌頭壓住，壓上數(shù)分鐘后，一般打嗝就會(huì)止住。壓舌頭的方法可以有止住打嗝的作用，效果也是很不錯(cuò)的呢。
如何快速的止住打嗝的問題，小編介紹了一些方法，這些小方法可以利用到生活中去，可以起到很好的預(yù)防和治療的作用，同時(shí)也可以起到保健的效果哦。上面的這些小方法趕緊試試吧，可以幫你解決打嗝的困擾哦。
有人說，飯后打嗝表明吃得好，吃得飽?？纱蜞眠^多，太頻繁，不但影響自己，同時(shí)也會(huì)影響身邊的人。人多的時(shí)候，如果打嗝，那真的是一件很尷尬的事情。那么我們?cè)撊绾伪苊膺@種尷尬的事情發(fā)生呢？
打嗝屬于正常的生理現(xiàn)象
打嗝是因?yàn)轭i椎、胸隔、腸胃，其中一個(gè)部位的神經(jīng)受到刺激，引起膈肌不由自主地收縮，空氣被迅速吸進(jìn)肺內(nèi)，兩條聲帶之中的裂隙驟然收窄，因而引起奇怪的聲響。
一般受到寒冷刺激、吃太飽、吃飯過快、吃太多干硬食物，都可能出現(xiàn)暫時(shí)性的打嗝。大部分打嗝在數(shù)分鐘后會(huì)自動(dòng)停止。這種情況是一個(gè)生理上常見的現(xiàn)象，不用過于緊張。但長(zhǎng)時(shí)間的打嗝還是會(huì)影響工作與生活，有什么方法可以快速地止住打嗝呢？
5個(gè)妙招快速止住打嗝
1 屏住呼吸
可以直接屏住呼吸，持續(xù)30-45秒，或者準(zhǔn)備一根干凈的筷子放入口中，輕輕刺激上顎的1/3處，就可以有效止住打嗝癥狀。因?yàn)橛每曜涌梢源碳ど项€誘發(fā)咽反射，讓人屏住呼吸，可以使氣道內(nèi)的二氧化碳濃度增高，從而干擾打嗝的神經(jīng)反射。但要注意的是，心肺功能不好的人就不宜用這種方法。
2 紙袋呼氣
拿來一個(gè)塑料紙袋，罩住自己的口鼻，進(jìn)行3~5次的深呼吸，然后重復(fù)吸入呼出的二氧化碳，這樣可以增加血液中二氧化碳的濃度，以此來調(diào)節(jié)體內(nèi)二氧化碳與氧氣濃度，達(dá)到抑制打嗝的效果。
3 深呼吸
如果在吃東西的時(shí)候，出現(xiàn)打嗝的現(xiàn)象，可以先暫停吃東西，然后做幾次深呼吸，一般在短時(shí)間內(nèi)可以止住打嗝。
4 喝水彎腰
先要準(zhǔn)備一杯溫水，分幾次慢慢咽下，同時(shí)做10~15次90度彎腰的動(dòng)作。這是因?yàn)槲覆侩x膈肌較近，可以通過彎腰動(dòng)作，達(dá)到溫暖膈肌的效果，而且在彎腰的過程中，內(nèi)臟還會(huì)對(duì)膈肌起到按摩作用，從而緩解膈肌痙攣，達(dá)到止嗝的目的。
5 伸拉舌頭
如果以上的方法都不管用，而且打嗝的時(shí)間過長(zhǎng)，可以用一塊干凈紗布包住舌頭，用手指捏住舌頭往外拉伸，這樣你會(huì)感到腹部有氣體上升，這樣就可以自然消除打嗝了。
人人都有過打嗝的經(jīng)歷，那種感覺確實(shí)很不好受，但打嗝的時(shí)候也不要過于著急，保持平靜的心情，這樣才能更好地消除打嗝的癥狀。
打嗝大家不會(huì)陌生，每個(gè)人都會(huì)有打嗝的經(jīng)歷，不過有時(shí)候打嗝的問題是讓人非常尷尬的，如果說我們打嗝一直不停，這時(shí)候的確是讓人非常煩惱的了，那么對(duì)打嗝的問題來說，我們有哪些好方法可以幫助調(diào)節(jié)，一起看看如何止嗝效果好。
分散注意力
如果我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了打嗝不止的情況，這時(shí)候我們就要學(xué)會(huì)分散注意力，努力的消除因?yàn)椴煌４蜞枚o張的情緒所帶來的不良的刺激，讓自己平靜下來。然后深深的吸入一口氣，然后憋住，盡自己的努力憋長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，然后在憋不住的時(shí)候再呼出，反復(fù)的進(jìn)行幾次，這時(shí)候我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，打嗝的問題得到了解決。
想方法打個(gè)噴嚏
如果想要解決打嗝不止的問題，那么不妨試試去拉伸一下舌頭，用一塊干凈的紗布?jí)|在舌頭上，然后用手指捏住舌頭往外拉伸，然后感覺到腹部有氣體上升的話，打嗝就可以停止了，這個(gè)方法還是比較有效的，所以對(duì)于打嗝的問題來說，我們不妨試試這樣的方法來解決，效果還是不錯(cuò)的。
可以采取壓雙眼球法
除了上面介紹的方法，想要解決打嗝的問題，那么我們還可以試試這樣的方法解決，這時(shí)候要讓打嗝者閉上雙眼，然后將雙手拇指放在患者的雙側(cè)眼球上，按照順時(shí)針的方向適度的揉壓眼球上部，一直到呃逆停止。效果還是不錯(cuò)的，大家在平時(shí)不妨試試。
如果打嗝一直不停，這時(shí)候是讓人非常煩惱的，也是大家不希望看到的一個(gè)情況，所以大家應(yīng)該對(duì)調(diào)節(jié)的方法有所了解才行，上面介紹的這幾招對(duì)解決打嗝的影響還是有好處的，大家如果可以學(xué)會(huì)，那么自然對(duì)我們健康有好處。
很多人會(huì)將減肥和瘦身混為一談，認(rèn)為減肥就是瘦身、瘦身就是減肥，其實(shí)這種想法并不是非常的準(zhǔn)確。實(shí)際上，減肥側(cè)重的是減掉體重，而瘦身則是側(cè)重塑造完美的體型，所以瘦身比減肥來得更加的健康理性。那么，有什么辦法可以達(dá)到快速瘦身的目的呢，下面我們就來了解幾款適合瘦身的食物。
快速瘦身方法
1、減少卡路里
想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，也就是你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會(huì)開始燃燒存儲(chǔ)的脂肪。所以想要瘦身，首先應(yīng)該計(jì)算一下食物的熱量，與你需要消耗的熱量做一個(gè)對(duì)比。
2、補(bǔ)充益生菌
有研究表明，益生菌可以提升腸道的代謝率、縮短時(shí)間在腸道內(nèi)的再吸收時(shí)間，促進(jìn)多余的營(yíng)養(yǎng)成分及時(shí)的排出體外，這樣就不會(huì)使這些過多的營(yíng)養(yǎng)成分轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)了。
3、一定要吃早餐
均衡的早餐對(duì)瘦身有重要的意義。有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐的人瘦身的時(shí)間會(huì)更短一些。這是因?yàn)槿绻悴怀栽绮偷脑?，可能?huì)吃其他不健康的小吃，午餐也會(huì)吃的更多。
4、一定要堅(jiān)持
瘦身就是意味著每天一小步，最后有一個(gè)質(zhì)的飛躍。所以不要急功近利，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話會(huì)有意想不到的效果。
5、正確的運(yùn)動(dòng)
一般一周做三到四次的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三十分鐘以上才可以起到瘦身的效果。另外，在做完運(yùn)動(dòng)之后，一定要避免大吃大喝，否則的話運(yùn)動(dòng)就白做了。運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)水最好是選擇白開水。
6、吃可以對(duì)抗脂肪的食物
注意攝入可以對(duì)抗脂肪的食物，例如杏仁、燕麥片、甘薯、黃豆等。
7、體重并不是唯一要關(guān)注的
減肥的人關(guān)注的體重，但是瘦身的話體重并不是你唯一要關(guān)注的。因?yàn)槭萆砥鋵?shí)是減去脂肪，增加肌肉，哪怕你沒有減掉一點(diǎn)重量，但肌肉更加的緊實(shí)了，那么瘦身的目的就達(dá)到了。
瘦身吃什么好
1、胡蘿卜
胡蘿卜味甘性平，具有健脾消食、潤(rùn)腸通便的作用。胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而利膈寬腸。起到很好的瘦身的目的。
2、黃豆
黃豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;黃豆中含有一種抑制胰酶的物質(zhì)，對(duì)糖尿病有治療作用，可以降脂降壓。大豆所含的皂甙有明顯的降血脂作用，同時(shí)，可抑制體重增加。
3、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作瘦身食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯等。紅薯的熱量低，只有同等饅頭的一半多。
4、山楂
山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用。
5、木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點(diǎn)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到瘦身的目的。
6、蘑菇
蘑菇里面含有大量的蛋白質(zhì)，脫水后蛋白質(zhì)高達(dá)30%，維生素含量也很高，每一克含有2.06毫克維生素c，另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿卜素，蘑菇中的纖維素對(duì)便秘有好處。蘑菇的熱量很低，經(jīng)常食用可以減肥瘦身。
7、卷心菜
卷心菜可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，加速身體的排毒，熱量又是蔬菜中最低的，它可以讓我們產(chǎn)生飽腹感，起到快速瘦身的效果。
瘦身食譜推薦
1、奶香花椰菜
做法：將花椰菜洗凈后用開水燙熟，然后瀝干水分，將牛奶、奶油、乳酪放入鍋中炒至濃稠狀，倒入花椰菜快速炒一下即可。
功效：花椰菜本身含有的粗纖維比較多，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快體內(nèi)脂肪的堆積，從而起到很好的瘦身作用。與牛奶等一起搭配，營(yíng)養(yǎng)更加的均衡。
2、海帶豆腐湯
做法：將豆腐切成小丁，海帶切絲備用，湯鍋放火上，倒入油、蔥花嗆鍋，放入清水、豆腐丁、海帶絲煮開后調(diào)味即可。
功效：海帶里面含有膠質(zhì)，能夠幫助將體內(nèi)對(duì)于的廢物盡快的排出體外，而豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，兩個(gè)一起煮湯在吃飯前喝一碗，可以減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，從而達(dá)到瘦身的目的。
瘦身粥做法
1、紅豆糙米粥
將紅豆和糙米洗凈后浸泡，倒入鍋中加適量的水大火煮開后，轉(zhuǎn)小火慢煮至熟爛即可。紅豆有刺激腸道的功效，并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。糙米中含有大量的纖維素，且其胚芽能夠改善腸胃機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝以及排毒。長(zhǎng)期堅(jiān)持食用的話，可以起到瘦身減肥的作用。
2、綠豆糙米粥
將綠豆和糙米洗凈后浸泡，倒入鍋中加適量的水煮開，轉(zhuǎn)小火慢煮至熟爛即可。綠豆有豐富的鉀元素，可以有效去除體內(nèi)過量的鈉，去除水腫。糙米的血糖指數(shù)比較低，容易增強(qiáng)飽腹感，適合肥胖者做減肥食材。所以和綠豆粥可以去水腫，有效減肥瘦身。
3、紅薯大米粥
將紅薯洗凈后切成塊，大米放入鍋中熬煮成粥，加入紅薯繼續(xù)煮片刻即可。紅薯具有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，同時(shí)這種食物纖維是非水溶性纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使排便通暢，起到很好的瘦身作用。
瘦身茶做法
1、荷葉茶。荷葉茶自古以來就是減肥瘦身的秘藥，用荷花的花、葉、果實(shí)等制成的茶飲用，可以起到很好的減肥瘦身的作用。
2、黑茶。黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。在飯前飯后飲用效果最佳。
3、杜仲茶?？山档椭行灾?。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。
4、烏龍茶。龍茶茶中維生素A、維生素E含量豐富，它是天然的健美飲料，減肥瘦身去脂的效果非常顯著。
每個(gè)人的孕吐都是由不同的原因造成的，所以孕吐開始和孕吐結(jié)束的時(shí)間也不一定完全相同，但是根據(jù)其中一大部分孕婦的普遍現(xiàn)象，是可以大致推測(cè)出一個(gè)時(shí)間段兒的，只不過是不一定完全準(zhǔn)確，只是可以大致給出一個(gè)模板僅供參考，具體的情況還是要因人而議的。
懷孕前三個(gè)月內(nèi)
很多的孕婦會(huì)在懷孕前三個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)孕吐的現(xiàn)象，有的甚至很嚴(yán)重，此時(shí)建議多食一些清淡通腸胃的食物或者水果，平常的膳食也要注意以清淡為主，但是營(yíng)養(yǎng)是必不可少的，比如可以做一些魚肉豆腐湯，或者小米南瓜粥。還可以準(zhǔn)備一些蘋果、葡萄之類的水果，檸檬也是一個(gè)很好的選擇，這樣既能夠幫助孕吐的孕婦舒緩心情，又能夠使其開胃。
有的孕婦可能會(huì)出現(xiàn)壓根兒吃不進(jìn)任何食物，長(zhǎng)時(shí)間眩暈不離床的現(xiàn)象，這樣的現(xiàn)象建議去醫(yī)院做一些檢查，更為嚴(yán)重的需要住院觀察。
尤其出現(xiàn)在懷孕前六個(gè)星期之內(nèi)
大概有一半的孕婦，孕吐最厲害的出現(xiàn)在懷孕前六個(gè)星期，在這個(gè)期間內(nèi)會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、經(jīng)常嘔吐、食欲不振等現(xiàn)象。過了前六個(gè)星期，大部分的準(zhǔn)媽媽的嘔吐現(xiàn)象會(huì)開始有所好轉(zhuǎn)，有的甚至?xí)耆?，所以在懷孕前六個(gè)星期內(nèi)嘔吐非常嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽不必太過擔(dān)心，要時(shí)刻調(diào)整好心情，不要因?yàn)樘y受就躺在床上不走動(dòng)，那樣容易引起更嚴(yán)重的頭昏目障甚至是嘔吐。
有些人會(huì)保持每天都去運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持去鍛煉身體，如此日復(fù)一日，年復(fù)一年的訓(xùn)練下去，不僅會(huì)使自己的體型更加好看，也會(huì)讓自己的身體更加健康，但是某一段時(shí)間，他突然停止了運(yùn)動(dòng)，在這期間，體重突然下降了，那么為什么停止運(yùn)動(dòng)后反而瘦了呢？快來和小編一起看看吧。
肌肉是比脂肪密度大，所以肌肉比脂肪重許多，你不做運(yùn)動(dòng)后肌肉流失了，所以就感覺變輕了，其實(shí)只是肌肉流失的結(jié)果。
一大部分人擔(dān)心——停訓(xùn)以后（大約2周左右），自己似乎一夜回到了解放前，尤其是圍度和力量掉的太快。
另一小部分人疑惑——為什么我2周沒練了，反而感覺狀態(tài)更好，力量甚至大了呢？
其實(shí)這兩種情況都是有可能的。
暫時(shí)停訓(xùn)一段時(shí)間后，感覺狀態(tài)更好的人可能是因?yàn)椋?/p>
1、短時(shí)間內(nèi)停訓(xùn)，并沒有什么巨大的影響，尤其對(duì)于普通的健身運(yùn)動(dòng)人群來說。
2、有些人在面對(duì)所謂的“平臺(tái)期”時(shí)，有部分原因是訓(xùn)練疲勞，身體機(jī)能無法很好地恢復(fù)，或者是伴有輕微的炎癥以及傷病邊緣。通過短暫的停訓(xùn)反倒讓身體得到的充分的休息，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的加強(qiáng)。
那么為什么還有人認(rèn)為自己的狀態(tài)下降了呢？
1、如果你本身訓(xùn)練周期就比較短，訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)都不夠，強(qiáng)度又不是很大（說白了新手），那么出現(xiàn)這樣的情況是很自然的。
2、對(duì)于非菜鳥人群來說，很多人過度注重訓(xùn)練的獲益，比如訓(xùn)練時(shí)肌肉會(huì)得到充血，幾天不鍛煉的話這種充血肯定無法維持，所以從視覺上判斷認(rèn)為自己“不行了”，再加上一些心理暗示和擔(dān)心，認(rèn)為停訓(xùn)會(huì)讓他們失去訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)，說白了就是自己先從心里面把自己否定了。
這被稱為“停訓(xùn)綜合征”，表現(xiàn)千差萬別，這個(gè)定義最初也只是用在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上，但是對(duì)于很多健身愛好者來說，這種自我心理暗示確實(shí)和“停訓(xùn)綜合征”很像，在運(yùn)動(dòng)中這種“心理負(fù)罪感”的暗示還有很多，比如減肥的女生偶爾吃一頓熱量高的食物。
有些人們就會(huì)經(jīng)常處在失眠的情況，久而久之就會(huì)對(duì)睡覺產(chǎn)生一種恐懼感，也會(huì)讓自己白天的精神狀況變得特別的差，這樣就會(huì)影響到自己正常的工作和學(xué)習(xí)，所以一定要盡快的解決自己失眠的問題，可以在睡覺之前的時(shí)候喝一杯熱牛奶，這是可以幫助自己入睡的方法，而且千萬不要這個(gè)時(shí)候再去做劇烈運(yùn)動(dòng)。
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。
1.臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
放松自己
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對(duì)人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。
1.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
2.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。
創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。
最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。噪音的敏感度因人而異，任何聲響超過60分貝，自然會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全身，讓你無法安穩(wěn)入睡。關(guān)燈睡覺當(dāng)然與省電無關(guān)，而是因?yàn)楹诎档沫h(huán)境能讓眼睛快點(diǎn)進(jìn)入休息的狀態(tài)，如果你太害怕黑暗，則不妨開一盞小壁燈，盡量調(diào)控較微弱的光線，這樣便放心入眠。
