睡眠的
養(yǎng)生的睡眠。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的睡眠的，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
中醫(yī)睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應該在子時（21-23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：
首先是提倡睡子午覺。子、午時候是人體經(jīng)氣合陰及合陽的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是合陽時間，陽氣盛，所以工作效率最好。還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
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睡眠是健康的巨大源泉。男人睡眠的則是首先要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能象條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。
睡前喝水過多會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉都是必要的。還應養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
睡前三宜三忌：
在人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，要注意睡前的三宜三忌。
三宜
1、宜睡前散步
2、宜睡前足浴
睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
3、宜睡前刷牙
三忌
1、忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
2、忌娛樂過度
睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
3、忌飲濃茶與咖啡
以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
導讀：睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個誤區(qū)，認為睡得久一定睡得好，其實不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的……
睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個誤區(qū)，認為睡得久一定睡得好，其實不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的人睡了一夜，第二天起來仍然感覺頭昏腦脹，甚至很累，是因為他們在睡覺的期間不停的做夢，這樣會導致大腦得不到更好的休息，所以才會覺得睡了起來還是很累，而有的人往往是因為工作或者生活的壓力使自己失眠導致睡眠質(zhì)量低。不管是什么原因，下面給大家傳授提高睡眠質(zhì)量的十大法寶。
提高睡眠質(zhì)量的十個方法
1.作息規(guī)律
堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜
關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，保持樂觀的心情是必不可少的，在加上有規(guī)律的生活節(jié)奏，相信在無形之中你的睡眠質(zhì)量會慢慢提高。
經(jīng)過研究證明，人的一生有三分之一的時間都是在睡覺，睡眠對人來說非常的重要，沒有好的睡眠怎能有好的身體呢？那怎樣才能改善我們的睡眠質(zhì)量呢？如果睡眠不好如何調(diào)理呢？
不管是兒童還是成年人，尤其是老年人，好的睡眠是非常的重要的，健康的好壞是離不開睡眠的質(zhì)量的，那么現(xiàn)在的快節(jié)奏的社會里，想要有一個好的睡眠，應該怎么做呢？有什么好的方法嗎？
忌睡得少
美國阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
忌睡眠環(huán)境嘈雜
根據(jù)我國來自中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心的相關(guān)的教授稱，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房間里面最好是不要放跟鐘表有關(guān)系的東西，或者是放一些會發(fā)出鐘表聲音的東西，因為這個聲音是會影響人的睡眠的質(zhì)量的。
室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。
忌穿太厚
天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習慣
劉征堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。
忌晚飯油膩、過飽
一般人在吃完晚飯之后，就盡量不要再吃什么比較油膩的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚飯也吃得不要太多，吃到七成飽就可以了，要是吃得太飽的話，是非常容易引起失眠現(xiàn)象的，所以為了睡眠質(zhì)量，還是管好自己的嘴巴比較的好。
忌睡前過度用腦
有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
忌仰面而睡
老人睡覺右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
忌對光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。
忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發(fā)感冒。
哪些壞習慣影響你的睡眠
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習慣
1、打開嘴巴：在中醫(yī)學來講，張口是你的脾臟不好，因為嘴唇是脾臟，那中國人講養(yǎng)氣，那你嘴巴張張，睡覺的時候氣都漏出去了，所以它可能會影響命運；由于你的元氣外泄，也會對身體的健康不利。
2、總說夢話：這里說夢話要先聲明一下小孩子不包括在內(nèi)，因為小孩子他自己的控制力還不夠，這是指大人說夢話才要論，大人說夢話的話，就是本身精神上壓力很大，才會有這問題，白天的工作讓他有點壓抑住，所以晚會上這樣講出來，時間久了，容易影響你。
3、睡覺打鼾：打鼾是影響我們身體健康的，打鼾有分兩種，一般人跟胖子；一般人的話是性情比較暴躁好斗，容易招人家陷害，另外如果他是胖子，鼻鼾如雷是因為隨遇而安，只是通常他的壽命可能比較不高，因為打鼾是氣一直岔出去的關(guān)系，可能壽命方面有所影響。
4、氣吼：這種人他的個性比較特別，所以導致了命運的孤獨，而且這樣的人不容易聚財，辛辛苦苦賺來的錢到最后，不知道用在何處，徒勞無功。
5、睡覺不閉上眼睛也許大家不相信，但是睡覺不閉上眼睛的人確實存在，只是少數(shù)，不閉目是眼睛整個睜開才算，那這樣的人容易遭到所謂的兇險，因為晚上沒有好好的休息，白天脾氣自然在，不如意的時候他可能會突然爆發(fā)出來，就跟人家起沖突的意思。
睡眠不好如何調(diào)理
堅持規(guī)律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習慣
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習慣
飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
適時的鍛煉助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是美呆了.睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
睡美人有個好睡姿
睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。
睡眠不足的危害
危害1:可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
危害2:加速皮膚衰老
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習慣
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。
過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
危害3:增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。
結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
危害4:引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。
危害5:令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為尖波漣漪的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而尖波漣漪大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
危害6:睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。
胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
危害7:影響判斷力
改善睡眠 改掉讓你短壽的睡眠習慣
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。
在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
總結(jié)：看了文章中介紹睡眠的知識，自己深深的領會了，一定要珍惜自己的生命，不要不重視睡眠，從生活習慣做起來改善自己的睡眠。
■幫助睡眠的藥膳
助眠藥膳之一：烏豆圓肉紅棗湯———補腎、養(yǎng)顏、安神
原料：烏豆50克，桂圓肉15克，紅棗50克。
做法：
1.將烏豆、紅棗洗凈。
2.將烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中，再加入三碗清水，文火煎制。
3.待清水熬至三分之二，去掉湯面浮渣即可。
營養(yǎng)評價：烏豆味甘澀、性平，入肝、腎經(jīng)，具有滋陰補血、安神、明目、益肝等功效。中醫(yī)認為：色黑者入腎，從外形看烏豆似腎之狀，故對腎氣不足、腎虛、頭發(fā)早白者大有好處。桂圓及大棗都具有調(diào)補脾胃的作用。“烏豆圓肉紅棗湯”香甜滋潤、清爽不膩，常食可補腎養(yǎng)顏、潤發(fā)、烏發(fā)、補血、安神。
助眠藥膳之二：銀耳蓮子糖羹———安神、潤膚、防皺
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量，水淀粉適量。
做法：
1.銀耳水發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，入碗中。紅棗洗凈去核，以放入碗中備用。
2.鍋上火，加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗燒鍋。
3.待銀耳、蓮子、紅棗熟后，加入冰糖調(diào)味，盛入碗中即可。
營養(yǎng)評價：本湯羹中的銀耳性平、味甘淡，有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津、益氣、補腦、強心之功效。不但適宜于一切婦孺、病后體虛者，且對女性具有很好的嫩膚美容之功效。蓮子性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、安神之效。大棗性溫、味甘，其維生素C含量為水果之冠，每百克鮮棗所含的維生素C的量為柑橘的8至17倍；為香蕉的50至100倍；為蘋果的50倍，有“活維生素丸”之稱。有益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效?！般y耳蓮子糖羹”濃甜潤滑，美味可口，有較強的滋補健身功能，不僅是傳統(tǒng)的潤膚養(yǎng)顏佳品，更是幫助睡眠的羹湯.
能夠幫助人們安然入睡的東西有很多，藥物、植物、精油等都能夠幫助人們快速的進入夢鄉(xiāng)。精油是從植物中提取出來的，濃度非常的高，所以在功效作用上要比植物好很多。有助睡眠的精油有很多種，例如人們常用的薰衣草精油、洋甘菊精油等，這些在睡前放一些能夠讓人們放松身心，安然入睡。
很多人都知道香薰精油是很好的商品，如果能合理進行使用就可以起到很好的促進睡眠的作用。芳香療法其實就是利用精油在嗅覺上的薰香，起到減少肌肉緊張，安定神經(jīng)，并讓疼痛盡快舒緩的作用，也能影響心理和情緒，比如減輕焦慮，舒緩壓力，所以也很適合用來幫助睡眠。
對于長期出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問題的人而言，選擇一款適合自己的香薰精油可能是個不錯的選擇。
一、那安神助眠的精油有哪些呢?
首先薰衣草精油就是很好的選擇，因為薰衣草的花香不算很濃烈，可以幫助人們快速減壓。所以如果在工作繁忙，精神緊張時不妨點上一款薰衣草精油，可以幫助大家減輕頭痛，安撫焦慮的情緒，也能讓你盡快入眠。
安神助眠的精油中還有洋甘菊，這也是一款可以幫助安睡的精油，因為洋甘菊的味道略帶一些清新的感覺。所以如果人們長時間出現(xiàn)頭痛和皮膚過敏以及睡眠等問題，就可以選擇洋甘菊精油來使用。一般對于長期眼睛疲勞的人而言，藍花馬鞭草精油也很不錯，其具有鎮(zhèn)靜安眠的作用，可以幫助大家消減眼睛疲勞，放松神經(jīng)，對催眠也有促進作用。但是要注意精油并不是每個人都能適用的，如果大家在使用精油時出現(xiàn)一些不適癥狀，就不要再繼續(xù)使用了。
睡眠對每個人來講都是很重要的，如果人們長時間出現(xiàn)睡眠不足的問題，就會嚴重影響到身體健康，一般出現(xiàn)這樣的情況就不要繼續(xù)拖延，一定要及時就醫(yī)診療，或使用適合自己的安神助眠的精油來幫助安睡。睡得好，身體便會更好。所以一定要保持充足的睡眠，并多參加活動，這樣你就能變得更加健康長壽。
很多人累了、乏了，倒頭就睡，但是有沒有想過，在不良睡眠習慣或錯誤的睡眠姿勢下，疲勞無法得到緩解，而且也不利于自身的健康和長壽。如果用心了解一下睡眠養(yǎng)生法，調(diào)整床鋪舒適度、枕頭高矮、睡眠方式等，那么既能讓身心得到全面的休息，又能在每曰的睡眠中預防疾病，護身養(yǎng)生。睡眠養(yǎng)生的要點主要有以下幾點。
保證足夠的睡眠時間
一般說來，新生兒每天睡眠時間為16?18小時；3?5歲兒童每天睡眠時間為10?12小時；10歲以后每天睡眠時間不要超過10小時；青春期后每天睡眠7?8小時為宜；中老年人睡眠時間以6?7小時為宜。
床的高度要適宜
要注意臥床適宜，床宜高低適度。一般說來，以略高于就寢者膝蓋水平為宜。成年人的床高0.4?0.6米；床宜稍寬大，床鋪宜長于就寢者0.2?0.3米；床宜軟硬適度，過硬全身肌肉不能徹底放松，過軟脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負荷過重，引起腰痛。
要有正確的睡姿
一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放松，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負擔；肝臟位于右側(cè)較低，可獲得較多供血，有利于促進新陳代謝。
枕頭的高度要適宜
枕頭一般離床面5?9厘米為宜：過低會使頭部血管過分充血，醒后出現(xiàn)頭脹面?。贿^高會使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。
要養(yǎng)成良好的睡前習慣
中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”，所以，晚飯不宜吃得過飽，睡前2小時不宜進餐，也不宜吃刺激性和興奮性食物。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。
在正確的時間入睡
晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時(即23點?1點)不睡覺，可引起肝血不足傷及肝膽。初期會有眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、頭暈、頭痛、心情煩亂、精神疲倦、注意力不集中、記憶力下降等表現(xiàn)，嚴重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。心主一身之血脈，若肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
睡眠不足在醫(yī)學上稱為“睡眠剝奪，人類到底能夠多久不睡覺，或持續(xù)一段時間不睡覺后對健康有多大的影響，基于人道主義考慮，過去沒有以人作為實驗求證，僅限于以動物大白鼠做實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大白鼠在睡眠剝奪10至30天，雖然進食正常，但體重減輕，同時發(fā)現(xiàn)其體溫控制機制也喪失，最后死亡。然而，近代隨著科學儀器的發(fā)明，睡眠剝奪的人體實驗已非常普遍。
完全剝奪
苛勒等人（Collare，etal.，1968)研究發(fā)現(xiàn)，人在完全睡眠剝奪后大約4天，警戒心及工作表現(xiàn)會受到影響。心境發(fā)生變化，包括躁動不安、疲倦感、注意力難以集中，有時還胡言亂語，短期記憶也會受到影響。睡眠剝奪超過205小時后，其潛在的神經(jīng)學癥狀為“水平性眼振”，口齒不清、手顫抖、深部肌腱反射增強及對痛的閥值降低。（Naitohp.，etal.1969)指出，腦波變化為a波無法持續(xù)出現(xiàn)，當閉眼時缺乏a波活動的增強作用。精神病理方面，如幻覺、幻想、視覺錯亂及妄想癥等都會在睡眠喪失中出現(xiàn)。連續(xù)一周沒有入睡會精神錯亂，甚至死亡（丁綺文，2007)。
部分剝奪
部分剝奪又稱睡眠斷裂（sleepfragmentation)，指人在睡眠過程中，由于某種原因?qū)е掠X醒。睡眠是一個連續(xù)的過程，頻繁的覺醒可減緩或終止睡眠的運行。
實驗發(fā)現(xiàn)，睡眠期間短暫的喚醒，將全面降低白天的警覺水平，降低的程度視不同的情況而定，
與喚醒的頻率、類型和被喚醒者的年齡等因素有關(guān)。如果反復喚醒的間隔時間在20分鐘以上，對白天的日常功能沒有明顯的影響。如杲老年人在睡眠期間，喚醒的間隔時間由20分鐘逐漸減少至1分鐘，白天功能的變化愈來愈明顯。老年人在夜間有頻繁短暫的喚醒，不少與睡眠障礙有關(guān)，常見的有不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征等，也因此導致白天的嗜睡，記憶力減退，注意力不集中，甚至精神錯亂等癥狀。
臨床治療師發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實生活中由于睡眠斷裂導致的病例常見的有纖維組織炎（fibrositis)、重癥監(jiān)護病房綜合征（intensivecareunitsyndrome)、慢性運動障礙（chronicmovementdisorder)和慢性疼痛綜合征（chronicpaindisorder)(李延忠，2005)。
選擇性睡眠剝奪
選擇性睡眠剝奪指在一固定睡眠期（REM或NREM)喚醒。研究者在快速眼動期睡眠剝奪實驗發(fā)現(xiàn)，選擇性睡眠剝奪會增加快速眼動期的壓力，在以后睡眠的數(shù)夜中導致快速眼動期的出現(xiàn)提前及增加，并有精神性反應（psychoticreaction)產(chǎn)生。也有研究發(fā)現(xiàn)，會產(chǎn)生對食欲及性欲增加作用，會出現(xiàn)攻擊性增強和焦躁不安。
人們?nèi)粘Ｉ钪校ツ暾加兄苤匾囊粋€份額，很多人都知道睡眠的話，有一樣東西是必不可少的，那就是枕頭有著一個好的枕頭，可以幫助人們的睡眠質(zhì)量有著質(zhì)的提升，而且很好的保持人們的脊椎健康。市面上有一種睡眠枕，受到了很多人的追捧，因為通過睡眠才可以很好的達到睡眠的效果，并且很舒適，對于人們的身體頸椎來說，也有著很大的幫助。下面有關(guān)于睡眠枕作用的詳細說明，希望可以幫助大家了解這種東西。
記憶枕
記憶枕采用獨特的材質(zhì)以及人體工程學設計，能隨著人體的自身重量和睡姿調(diào)節(jié)，不管你的睡眠姿勢如何，都一樣能享受高質(zhì)量的睡眠效果。怎樣才能保持正常的生理弧度，選擇枕頭至關(guān)重要。普通的枕頭由于高低軟硬度不合理，往往造成使用者頸椎懸空、前屈，加重頸椎負荷。另外由于各種枕頭形狀的不足之處，睡眠時使人翻身頻率增多，減低身體的舒適度，使得睡眠質(zhì)量達不到最佳的效果。記憶枕將以它全新的科學睡眠理療過程，為您的頸椎消除酸疼僵硬，讓你的睡眠質(zhì)量更加快速有效。
記憶枕依照人體頸椎23度仰角曲度開發(fā)的波浪設計，巧妙有效地支撐了頸部，不讓頸部懸空、生理曲度扭曲的狀況出現(xiàn)，呈現(xiàn)出自然牽引的明顯特點，使傳統(tǒng)睡枕不科學曲度加重頸椎不適的問題得到了解決。自動塑型的能力可以固定頭顱，減少落枕可能。其次，記憶枕的設計很科學,凸起的部分能完全貼合人體的頸椎曲線，承托頸椎，不留縫隙，可以調(diào)節(jié)頸肩肌肉的疲勞。緩解頸椎酸痛，而且能讓大腦保持有氧狀態(tài)，使你在睡眠的時候放輕松，更容易進入深度睡眠，所以對失眠也能起到很好的緩解作用。
棉花枕
棉花材質(zhì)的枕芯，材質(zhì)相對來說比較安全，但是不保證一些不法商家采用有農(nóng)藥殘留的枕芯，棉花材質(zhì)的枕頭，其實短期使用來說是可以的，不建議長期使用，會造成汗?jié)n，細菌的滋生，很容易發(fā)霉，而且，越用會越硬，很容易導致落枕。
芥麥枕
眾所周知，蕎麥皮枕頭對人體頗有益處，因其具有醒腦涼血的保健作用。但是在使用蕎麥皮枕頭的過程中，也有需要注意的地方，否則會適得其反。蕎麥性質(zhì)偏寒，做蕎麥枕頭的時候，不能用蕎麥籽，它的寒性比較大，容易讓人中風，尤其是年老體弱的人更容易受寒氣侵體。蕎麥皮枕頭用的時間過久會在枕頭中的蕎麥皮上寄生很多細菌，甚至是生出蟲子。而且，助睡效果一般。
決明子枕
決明子枕其實就是我們平時所說的藥枕，現(xiàn)在市面上很多的藥枕都是不含純藥材的，而且很多不法商家為了保留持久的藥香味而采用非法香精代替，我們都知道，中草藥是蛋白質(zhì)物質(zhì)，長期使用會成為細菌的溫床，導致枕芯霉變，而且決明子枕都是比較硬的，不利于我們的頸椎健康，更不利于我們的睡眠。初期枕用藥物作用比較明顯，容易引起腹脹、腹瀉和惡心，但可自行消失，不影響繼續(xù)睡眠。如果覺得不舒服就應該及時糾正，不要繼續(xù)使用。長期枕用決明子枕頭的話輕則引發(fā)月經(jīng)不規(guī)律，重則使子宮內(nèi)膜不正常。它畢竟是一種瀉藥，長期放在枕頭里邊對身體不是很好，會損傷身體的正氣。不適宜長期使用，還是需要對癥而言。值得注意的是小孩子最好不要給他使用任何藥物枕頭，根本就沒有必要的，
助睡眠枕頭哪個牌子好呢
其實挑選好的助睡眠枕頭也是一門大學問。
首先是枕頭的高度，這個是因人而異的，研究證明，一般亞洲的成年人，枕頭高度在8-12里米左右為宜。
其次是枕頭的硬度
枕頭的軟硬度也是一個重要的因素，不能太硬又不能太軟，軟硬適中才能減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，從而是血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過
枕頭的材質(zhì)
記憶棉慢回彈具有溫感效應，是最合適不過的了，會隨溫度的升高而變的更加柔軟
睡眠枕頭的正確用法及注意事項：
1、因氣味濃郁、孕婦和嬰幼兒勿用。使用過程如出現(xiàn)中草藥氣味嚴重不良反應或過敏、應立即停用。
2、用前最好喝一杯溫開水以防芳香類的草藥損耗陰津，導致口干舌燥。
3、枕、墊芯套可拆洗曬干后套上內(nèi)芯即可。
4、請堅持使用，效果明顯使用15天后可與普通枕頭交替使用。因產(chǎn)品材料相對密封，一個枕頭使用半年效果最好。
5、枕芯為純天然中草藥和保健礦物的復合組方，拆開密封包裝即可使用。
6、長期不使用時裝入密封袋，防止中草藥氣味揮發(fā)。
睡眠對一個人的身體都是非常重要的，因為人如果缺乏睡眠的話會引起猝死，甚至更容易出現(xiàn)心臟功能性疾病，所以睡眠對一個人的身體健康會非常的重要，現(xiàn)在卻沒有想象過睡眠過多也是有危害性的，如果一個人長時間沒有規(guī)律的過度睡覺，會導致身體的各項功能下降，也可能會越來越胖或者出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。
睡眠對于我們的健康至關(guān)重要!睡眠不足有害健康!睡眠過度同樣有害健康!大多數(shù)成年人早已習慣在夜深人靜之時按下鬧鐘。我們的生活就是這樣，晚睡早起，依靠咖啡、甜品、可樂和香煙保持精力充沛，日復一日。有人告訴我們，睡眠不足，代價慘重!它會在生理上摧毀我們，使我們疲憊不堪、情緒緊張、體重瘋漲。
每天睡多久最好呢?
醫(yī)學專家長期建議的8小時睡眠其實有害身體。有些不可思議，如果睡眠過多，其實比睡覺太少更糟?
而這正是科學家們現(xiàn)在懷疑的。對于睡眠多少的衡量標準，請你暫時摒棄自己的舊有觀念。2002年，對全球睡眠醫(yī)學界而言，絕對是非同尋常的一年。這一年公布的一項研究調(diào)查了100萬美國成年人，結(jié)果顯示對年齡、飲食、吸煙和其他重要變量進行控制以后，每天睡眠超過7小時會導致壽命縮短。這一研究的結(jié)果絕對具有“地動山搖”的震撼力。
在長達6年的研究期間，研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人們每晚的睡眠時間超過7個小時，那么死亡的風險也將隨之增加;平均每晚睡8個小時，死亡的風險會增加12%;同時，經(jīng)常吃安眠藥的人也會死得更早。
如此看來，每晚睡6~7個小時倒是長壽的秘方。
如果只有一個研究結(jié)果如此出人意料，人們通常都會將其視為偶然，說說也就過去了。但是引人關(guān)注的是，自從這項研究發(fā)表以后，這項研究也清晰無誤地顯示，如果睡眠時間少于7小時，預期壽命將會下降;但是其下降幅度遠不及睡眠時間達8小時及以上來得陡峭。
但是最為有趣的是，沒有人知道從長遠來說，每天閉上眼睛超過7小時，為什么就會有害身體。其實睡眠過度的作用與暴飲暴食倒有幾分雷同。我們可以大吃大喝，我們也可以沉溺于甜食和酒精。但是請記住，務必珍惜每個這樣的“快樂”時刻，因為你可是為此付出了大價錢的：體重增加、疾病纏身和其他各種健康問題。
對于睡眠，我們或許還知之甚少。但極有可能，睡眠過度不是疾病的“因”，而是疾病的“果”。需要長時間睡眠的人經(jīng)常會感到疲倦，這可能是因為他們存在一些還未診斷的疾病，如糖尿病、睡眠呼吸暫停、心臟病，從而導致過早死亡。因為研究確實顯示睡眠過多和壽命縮短相關(guān)，所以大多數(shù)睡眠專家都不愿就此妄下結(jié)論?！耙颉迸c“果”的探索，看來還得假以時日。
現(xiàn)在，每當你賴在床上不想起床時，你不妨信以為真，告訴自己：“離開溫暖的被窩，享受生活的每一天!”
在睡覺的時候，為了防止外界的聲音，給我們的睡眠帶來影響，很多人會選擇給耳朵上帶一個耳塞，耳塞的確可以幫我們阻擋一些外界的聲音，同時能讓我們在安靜的環(huán)境下睡著，睡眠耳塞時間待久了也會有一定的危害性，比如可能會形成依賴性，讓我們每次睡覺都不得不依賴耳塞，也有可能對耳朵造成一定的傷害，所以耳塞的選擇也很重要。
鑒別好壞
1.慢回彈效果
彈性太大，防噪音耳塞膨脹時壓迫外耳道皮膚，可引起耳脹、耳痛等不適;彈性太小則不能與外耳道緊密接觸，隔聲效果降低。所以必須觀察耳塞的回彈速度，回彈時間越長則質(zhì)量越好
2.柔軟度
柔軟度直接影響到耳塞佩戴的舒適程度
3.表面質(zhì)感
有些耳塞摸起來黏黏的，戴在耳朵里還會粘住耳道的皮膚，應盡量避免購買。
最好的鑒別方式就是把兩只耳塞緊緊地粘在一起再分離，看他們分離的時間，越快越好。
注意事項
使用前要洗凈雙手
。
輕按耳塞30秒直至耳塞完全膨脹定型。
及時對耳塞進行更換或清洗。
分類
按材質(zhì)分類
硅膠型耳塞
硅膠耳塞:價格一對與自制耳塞成本對比500倍差距以上，硅膠耳塞使用前用溫水浸泡軟化放入耳道使用特點使用5次反復用硬度高，會造成耳道疼痛不能連續(xù)有效靜音和低成本使用，硅膠構(gòu)造耳塞雖然不透氣無孔狀，但因其橡膠類回彈后硬度大與成人不同類型耳道完全符合幾率小，所以會造成針孔漏氣或細微小孔漏氣，一發(fā)生漏氣隔音效果就降低噪音入耳大概降低二三十個分貝，耳道內(nèi)壁彎曲柔軟，阻塞過硬會出現(xiàn)耳道紅腫和耳塞漏氣甚至睡眠中疼痛側(cè)睡壓迫感，不能有效達到長期舒適和安靜效果，與耳彎道壁不符合即帶來耳痛紅腫，不可能塞入長期使用，隔噪音睡眠質(zhì)量降低。
海綿類耳塞
海綿類耳塞:低壓泡模材質(zhì)、高彈性聚脂材料制成的防噪音耳塞表面光滑，回彈慢，使用時耳朵沒有漲痛感，隔音效果25dB-40dB之間。該種耳塞非常適合每晚睡眠使用，但由于清洗后慢回彈效果會減弱而無法反復使用，一般來說海綿耳塞都是用后即棄型的。但隨著科學的發(fā)展，截止目前市面上也有一些海綿耳塞是可以反復使用達半年以上并可擦洗的。
能夠幫助人們安然入睡的東西有很多，藥物、植物、精油等都能夠幫助人們快速的進入夢鄉(xiāng)。精油是從植物中提取出來的，濃度非常的高，所以在功效作用上要比植物好很多。有助睡眠的精油有很多種，例如人們常用的薰衣草精油、洋甘菊精油等，這些在睡前放一些能夠讓人們放松身心，安然入睡。
很多人都知道香薰精油是很好的商品，如果能合理進行使用就可以起到很好的促進睡眠的作用。芳香療法其實就是利用精油在嗅覺上的薰香，起到減少肌肉緊張，安定神經(jīng)，并讓疼痛盡快舒緩的作用，也能影響心理和情緒，比如減輕焦慮，舒緩壓力，所以也很適合用來幫助睡眠。
對于長期出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問題的人而言，選擇一款適合自己的香薰精油可能是個不錯的選擇。
一、那安神助眠的精油有哪些呢?
首先薰衣草精油就是很好的選擇，因為薰衣草的花香不算很濃烈，可以幫助人們快速減壓。所以如果在工作繁忙，精神緊張時不妨點上一款薰衣草精油，可以幫助大家減輕頭痛，安撫焦慮的情緒，也能讓你盡快入眠。
安神助眠的精油中還有洋甘菊，這也是一款可以幫助安睡的精油，因為洋甘菊的味道略帶一些清新的感覺。所以如果人們長時間出現(xiàn)頭痛和皮膚過敏以及睡眠等問題，就可以選擇洋甘菊精油來使用。一般對于長期眼睛疲勞的人而言，藍花馬鞭草精油也很不錯，其具有鎮(zhèn)靜安眠的作用，可以幫助大家消減眼睛疲勞，放松神經(jīng)，對催眠也有促進作用。但是要注意精油并不是每個人都能適用的，如果大家在使用精油時出現(xiàn)一些不適癥狀，就不要再繼續(xù)使用了。
睡眠對每個人來講都是很重要的，如果人們長時間出現(xiàn)睡眠不足的問題，就會嚴重影響到身體健康，一般出現(xiàn)這樣的情況就不要繼續(xù)拖延，一定要及時就醫(yī)診療，或使用適合自己的安神助眠的精油來幫助安睡。睡得好，身體便會更好。所以一定要保持充足的睡眠，并多參加活動，這樣你就能變得更加健康長壽。
