更年期女性腎虛調(diào)理腎虛方子
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。怎么才能作好養(yǎng)生常識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“更年期女性腎虛調(diào)理腎虛方子”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
所謂更年期，是女性最煎熬的時(shí)期，心情浮躁，身體發(fā)虛，焦慮等現(xiàn)象，在更年期時(shí)腎虛最主要的因素，更年期女性如何補(bǔ)腎呢？
補(bǔ)救措施
休息非常重要，當(dāng)然還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。
不是叫你去做消耗巨大能量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也不是叫你去做考驗(yàn)?zāi)土Φ挠醒蹙毩?xí)。
而是平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式--太極拳。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以腰部為樞紐，因?yàn)槟I位于腰部，所以非常適合腎虛者鍛煉。
相信在這久違的慢節(jié)奏的一招一式后面，會(huì)有你的健康與美麗。
眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白
很多女人在清晨起床后照照鏡子，都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)完全陌生的自己。
眼瞼浮腫（有時(shí)候波及到下肢，不知你是否注意到）、出現(xiàn)難看的黑眼圈、面色蒼白無(wú)光。
千萬(wàn)不可簡(jiǎn)單認(rèn)為是由于沒(méi)有化妝，所以看起來(lái)不習(xí)慣！現(xiàn)在就提醒你，原因也許還是在于腎虛。
女性腎虛調(diào)補(bǔ)的小竅門(mén)
1.常打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。
2.每天自我按摩腰部
兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3.每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4.每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
5.每天做一套簡(jiǎn)易體操（如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次）
（1）兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
（2）足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝；
手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
（3）憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
總結(jié)：通過(guò)文章中推薦的方法，更年期女性補(bǔ)腎需及時(shí)，以免加重更年期，簡(jiǎn)單的方法，讓你的腎健康起來(lái)。
擴(kuò)展閱讀
相信很多女性都害怕聽(tīng)到更年期這個(gè)詞，但是這是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，一定要以平常心對(duì)待更年期，那么女性更年期該怎么辦呢？有沒(méi)有什么調(diào)理的方法呢？那接下來(lái)我們就一起來(lái)看看！
1.合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加微量元素的攝入量，女性進(jìn)入更年期后要多吃些豆制品，豆制品中含有豐富的異黃酮，能夠起到保養(yǎng)子宮和卵巢的作用，可以避免卵巢衰老速度加快，并且要多吃些綠葉蔬菜和菌類(lèi)食物能預(yù)防婦科病。
2.心理調(diào)養(yǎng)
更年期綜合癥中醫(yī)治療在藥物調(diào)養(yǎng)的同時(shí)，十分注重心理調(diào)養(yǎng)的作用。首先應(yīng)該讓患者明確，更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程，不必過(guò)分焦慮，從而解除思想負(fù)擔(dān)，保持樂(lè)觀(guān)情緒。
3.定期進(jìn)行婦科檢查
更年期的女性更易患婦科病，如果出現(xiàn)身體異常的情況，需要盡早到醫(yī)院檢查，并且要每年定期做一次婦科檢查，及時(shí)排查身體疾病，并且更年期也要加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持鍛煉可以有效避免骨質(zhì)疏松，并且能增強(qiáng)身體的抗病能力。
4.藥物調(diào)養(yǎng)
前面提到，更年期綜合癥中醫(yī)治療講究辨證施治，因此十分注重對(duì)癥用藥。治療時(shí)，醫(yī)生根據(jù)患者的不同的發(fā)病機(jī)理和癥狀表現(xiàn)，使用不同的藥物，真正做到藥到病除。
5.針灸調(diào)養(yǎng)
在運(yùn)用藥物和心理進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的同時(shí)，更年期綜合癥中醫(yī)治療還可根據(jù)患者的實(shí)際情況，選用其他的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，比較常用的就是針灸調(diào)養(yǎng)，如針刺法、耳穴壓丸法等。
6.控制脂肪和糖類(lèi)的攝入
更年期女性由于活動(dòng)比較少、身體消耗的熱量也比較少，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖。而肥胖又是動(dòng)脈硬化等疾病的源頭，所以一定要注意控制好避免攝入太多脂肪以及糖類(lèi)。
7.保證充足睡眠
有研究表明，良好的睡眠可以讓女性心情愉悅很多，這樣可以有利于更年期女性少發(fā)脾氣。
8.注意補(bǔ)充鈣質(zhì)
更年期女性由于鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，所以需要注意補(bǔ)鈣，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，例如魚(yú)、牛奶等，可以減少骨折情況的發(fā)生。
通過(guò)上述介紹，相信大家對(duì)調(diào)理女性更年期的方法有了一定的了解，希望這篇文章在調(diào)理女性更年期方面對(duì)你有幫助，最后，大家一定要正視更年期，以平常的心態(tài)看待更年期。
更年期女性由于卵巢功能的減退，不同程度地產(chǎn)生體內(nèi)一系列生理和心理的變化。例如血管舒縮功能紊亂，出現(xiàn)潮熱；骨量急劇減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；脂代謝紊亂，使動(dòng)脈硬化和冠心病發(fā)病率上升；雌激素水平低下，導(dǎo)致一系列泌尿生殖系統(tǒng)癥狀的出現(xiàn)，如尿頻、尿急、月經(jīng)失調(diào)、陰道干澀等。
坦然面對(duì)更年期
女性進(jìn)入更年期后，首先應(yīng)該坦然地面對(duì)，認(rèn)識(shí)到自己各種感受是由于機(jī)體各系統(tǒng)退化，出現(xiàn)一系列生理變化，隨著時(shí)間推移，一些不適癥狀會(huì)自然消退。如在這一階段情緒不穩(wěn)定，可多與朋友交流。適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng)，放松心情，參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。如癥狀仍然反復(fù)不解，并且明顯影響生活質(zhì)量的話(huà)，建議向有資質(zhì)的醫(yī)師咨詢(xún)或調(diào)治。
近年來(lái)，隨著生活方式和社會(huì)環(huán)境的改變，更年期精神心理障礙的發(fā)生率越來(lái)越高。應(yīng)該引起我們足夠的重視。人們常常覺(jué)得女性到更年期有點(diǎn)性格改變是正常的。但這恰恰是更年期病態(tài)心理的一個(gè)早期信號(hào)。據(jù)統(tǒng)計(jì)。約1/3的更年期女性患精神心理疾病。
中醫(yī)調(diào)理，解決內(nèi)在問(wèn)題
中醫(yī)藥對(duì)女性更年期抑郁癥也有其獨(dú)到之處。中醫(yī)根據(jù)患者各自的具體情況予以辨證論治來(lái)對(duì)癥下藥。或調(diào)脾，或調(diào)心，或調(diào)肝，或調(diào)腎。在選用中成藥時(shí)，對(duì)于除了具備更年期抑郁癥狀外，還伴有神疲萎靡、食后腹脹、大便不暢或便溏、嗜睡乏力、怕冷等癥狀的患者，宜用香砂六君丸或補(bǔ)中益氣丸調(diào)脾；如伴有心悸心慌、胸悶乏力、煩躁不安等癥狀，宜用生脈飲調(diào)心；如伴有頭暈?zāi)垦?、胸脅脹滿(mǎn)、脾氣急躁、易怒、口苦口干、大便干結(jié)等癥狀，宜用逍遙丸或丹梔逍遙丸調(diào)肝；失眠者可加用烏靈膠囊、珍合靈片、棗仁安神膠囊等。
藥物有助改善癥狀
對(duì)于更年期抑郁狀態(tài)治療首先應(yīng)進(jìn)行心理治療，給予一番解釋、安慰、鼓勵(lì)等。其次可以藥物干預(yù)，目前大多集中在雌激素替代療法（HRT）如維尼安、利維愛(ài)、倍美力等，HRT對(duì)骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等有預(yù)防作用，且能改善抑郁與焦慮癥狀。但長(zhǎng)期應(yīng)用HRT存在著增加子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、心血管疾患、血栓形成、腦卒中發(fā)病率的風(fēng)險(xiǎn)。還可應(yīng)用抗抑郁焦慮藥物，如阿米替林、多慮平、百優(yōu)解、黛力新、氯硝西泮、艾司唑侖等。而百優(yōu)解等抗抑郁藥會(huì)帶來(lái)口干、便秘以及消化道癥狀等副作用，長(zhǎng)期應(yīng)用安定類(lèi)的抗焦慮藥可產(chǎn)生耐受性和依賴(lài)性。甚至成癮或產(chǎn)生戒斷癥狀。
為此，患者服藥的依從性較差。有些患者因?yàn)楹ε滤幬锔弊饔谩２灰?guī)范應(yīng)用，甚至在治療期間擅自減量停藥。這樣是很不科學(xué)的。雌激素替代療法以及抗抑郁藥物的應(yīng)用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)和密切隨訪(fǎng)下進(jìn)行。
更年期女性由于卵巢功能的減退，不同程度地產(chǎn)生體內(nèi)一系列生理和心理的變化。例如血管舒縮功能紊亂，出現(xiàn)潮熱；骨量急劇減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；脂代謝紊亂，使動(dòng)脈硬化和冠心病發(fā)病率上升；雌激素水平低下，導(dǎo)致一系列泌尿生殖系統(tǒng)癥狀的出現(xiàn)，如尿頻、尿急、月經(jīng)失調(diào)、陰道干澀等。
坦然面對(duì)更年期
女性進(jìn)入更年期后，首先應(yīng)該坦然地面對(duì)，認(rèn)識(shí)到自己各種感受是由于機(jī)體各系統(tǒng)退化，出現(xiàn)一系列生理變化，隨著時(shí)間推移，一些不適癥狀會(huì)自然消退。如在這一階段情緒不穩(wěn)定，可多與朋友交流。適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng)，放松心情，參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。如癥狀仍然反復(fù)不解，并且明顯影響生活質(zhì)量的話(huà)，建議向有資質(zhì)的醫(yī)師咨詢(xún)或調(diào)治。
近年來(lái)，隨著生活方式和社會(huì)環(huán)境的改變，更年期精神心理障礙的發(fā)生率越來(lái)越高。應(yīng)該引起我們足夠的重視。人們常常覺(jué)得女性到更年期有點(diǎn)性格改變是正常的。但這恰恰是更年期病態(tài)心理的一個(gè)早期信號(hào)。據(jù)統(tǒng)計(jì)。約1/3的更年期女性患精神心理疾病。
中醫(yī)調(diào)理，解決內(nèi)在問(wèn)題
中醫(yī)藥對(duì)女性更年期抑郁癥也有其獨(dú)到之處。中醫(yī)根據(jù)患者各自的具體情況予以辨證論治來(lái)對(duì)癥下藥。或調(diào)脾，或調(diào)心，或調(diào)肝，或調(diào)腎。在選用中成藥時(shí)，對(duì)于除了具備更年期抑郁癥狀外，還伴有神疲萎靡、食后腹脹、大便不暢或便溏、嗜睡乏力、怕冷等癥狀的患者，宜用香砂六君丸或補(bǔ)中益氣丸調(diào)脾；如伴有心悸心慌、胸悶乏力、煩躁不安等癥狀，宜用生脈飲調(diào)心；如伴有頭暈?zāi)垦?、胸脅脹滿(mǎn)、脾氣急躁、易怒、口苦口干、大便干結(jié)等癥狀，宜用逍遙丸或丹梔逍遙丸調(diào)肝；失眠者可加用烏靈膠囊、珍合靈片、棗仁安神膠囊等。
藥物有助改善癥狀
對(duì)于更年期抑郁狀態(tài)治療首先應(yīng)進(jìn)行心理治療，給予一番解釋、安慰、鼓勵(lì)等。其次可以藥物干預(yù)，目前大多集中在雌激素替代療法（HRT）如維尼安、利維愛(ài)、倍美力等，HRT對(duì)骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等有預(yù)防作用，且能改善抑郁與焦慮癥狀。但長(zhǎng)期應(yīng)用HRT存在著增加子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、心血管疾患、血栓形成、腦卒中發(fā)病率的風(fēng)險(xiǎn)。還可應(yīng)用抗抑郁焦慮藥物，如阿米替林、多慮平、百優(yōu)解、黛力新、氯硝西泮、艾司唑侖等。而百優(yōu)解等抗抑郁藥會(huì)帶來(lái)口干、便秘以及消化道癥狀等副作用，長(zhǎng)期應(yīng)用安定類(lèi)的抗焦慮藥可產(chǎn)生耐受性和依賴(lài)性。甚至成癮或產(chǎn)生戒斷癥狀。
為此，患者服藥的依從性較差。有些患者因?yàn)楹ε滤幬锔弊饔?。不?guī)范應(yīng)用，甚至在治療期間擅自減量停藥。這樣是很不科學(xué)的。雌激素替代療法以及抗抑郁藥物的應(yīng)用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)和密切隨訪(fǎng)下進(jìn)行。
更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。更年期是每個(gè)女性都要渡過(guò)的時(shí)期，但是在日常生活中，經(jīng)常聽(tīng)到有人會(huì)說(shuō)更年期提前，一些年輕女性還不到45歲，就經(jīng)常出現(xiàn)心理煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，尤其是壓力比較大的白領(lǐng)女性，這種現(xiàn)象更為普遍。這些都是提前步入更年期的癥狀。那么，更年期為什么會(huì)提前到來(lái)呢？
原因一、有病不治，導(dǎo)致停經(jīng)
更年期的發(fā)生與卵巢功能有著密切的聯(lián)系，所謂的卵巢功能早衰，實(shí)際上就是女性過(guò)早地把卵細(xì)胞排完了。卵巢功能早衰的發(fā)生率在1%-3.8%之間，在卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng)的改變，像是量少了，間隔時(shí)間長(zhǎng)了等，只有極少數(shù)的人是突然就不來(lái)月經(jīng)了。
很多女性對(duì)卵巢功能早衰并不在意，根本不到醫(yī)院治療，甚至有些年輕女性因?yàn)橥＝?jīng)導(dǎo)致不孕才來(lái)就診，而生育后的女性對(duì)月經(jīng)失調(diào)更不重視，往往錯(cuò)過(guò)延緩卵巢衰老的機(jī)會(huì)。
建議：一旦出現(xiàn)卵巢功能異常，分泌性激素節(jié)律和數(shù)量改變，不僅會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂、體質(zhì)下降，還會(huì)引發(fā)子宮內(nèi)膜癌等一系列問(wèn)題，所以如果出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)周期延長(zhǎng)、月經(jīng)量減少等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診，防患未然。
原因二、生活壓力過(guò)大，心理失衡影響內(nèi)分泌
更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會(huì)、精神、心理等因素有關(guān)。生活壓力大，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，使得越來(lái)越多年輕女性提早出現(xiàn)了更年期癥狀。
在更年期提前的女性患者中，大部分是知識(shí)層次高、生活條件好的職業(yè)女性。這些女性由于工作壓力大、生活節(jié)奏快而影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)一些更年期提前的癥狀，如莫名地?zé)┰?、失眠、月?jīng)紊亂等。專(zhuān)家介紹，職業(yè)女性面臨工作、學(xué)習(xí)、生活、家庭等各種負(fù)擔(dān)，所承受的身心壓力比男性要大得多。而且，知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。
建議：生活方面的負(fù)擔(dān)與壓力是引起更年期提前的誘因之一，因此，在婦女更年期提前的防治上，不僅要重視生活調(diào)理，還要加強(qiáng)精神與心理方面的調(diào)節(jié)。首先，加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)，使自己盡可能保持良好精神狀態(tài)，做到樂(lè)觀(guān)豁達(dá)、精神放松，避免心理失衡。其次，如果妻子出現(xiàn)更年期提前，丈夫要充分了解其可能出現(xiàn)的癥狀和問(wèn)題，給予理解、安慰和幫助。
原因三、過(guò)度減肥，引發(fā)早衰
新近臨床相關(guān)調(diào)查顯示，過(guò)度減肥的愛(ài)美女性，容易導(dǎo)致更年期提前。臨床調(diào)查表明，平時(shí)熱衷于減肥的女性，體內(nèi)缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素，臟器衰老加快，最終導(dǎo)致更年期提前。
建議：愛(ài)美女性不宜為美過(guò)度減肥。平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證睡眠。在生活上有規(guī)律地安排起居，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調(diào)食用，以起到補(bǔ)腎益精、健脾養(yǎng)血的作用。
平時(shí)可以多吃一些豆制品，比如黃豆、豆?jié){等，或補(bǔ)充大豆異黃酮。大豆異黃酮結(jié)構(gòu)類(lèi)似雌激素，有雙向調(diào)節(jié)功效，30歲左右補(bǔ)充異黃酮可以起到預(yù)防女性更年期綜合征，調(diào)節(jié)月經(jīng)，延緩皮膚衰老等作用。另外，可用采用中醫(yī)調(diào)理，疏肝理氣、緩解煩躁。
更年期是女性必須經(jīng)歷的階段，也是一個(gè)從中年走向老年的重要過(guò)度時(shí)期。即退行性改變時(shí)期。女性更年期，是指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間（個(gè)別人可長(zhǎng)達(dá)10年），多半在45-55歲之間。
此期間卵巢功能開(kāi)始衰退，雌激素水平下降，較強(qiáng)的外因與雌激素水平的變化共同起作用，超過(guò)了機(jī)體和自主神經(jīng)能承受的程度，有些人會(huì)出現(xiàn)一些生理性癥狀。另外，除了生殖、內(nèi)分泌神經(jīng)系統(tǒng)的變化外，此階段機(jī)體適應(yīng)調(diào)節(jié)能力也減退，抵抗力也隨之降低，女性在此階段或多或少都有些不適應(yīng)。最常見(jiàn)的癥狀有：潮紅、出汗和心慌；其次是自主神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如疲乏、注意力不集中、抑郁、緊張、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)、失眠、多疑、肢體感覺(jué)異常、頭暈、耳鳴等。婦科專(zhuān)家認(rèn)為，產(chǎn)生這些異常的心理狀態(tài)，與本人原來(lái)的個(gè)性、體質(zhì)、社會(huì)地位、情緒性格和心理平衡狀態(tài)有關(guān)，和絕經(jīng)期關(guān)系更大。因此，應(yīng)重視更年期這些異常的精神心理現(xiàn)象，消除心理障礙，使之隨著時(shí)間的推移，癥狀也慢慢減輕直至消失。重者應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生幫助治療。
心理養(yǎng)生專(zhuān)家提示：更年期的女性有生理和心理的變化和不適感是正常的現(xiàn)象，但是在精神上應(yīng)該保持樂(lè)觀(guān)的情緒和對(duì)生活的正確認(rèn)識(shí)。輕松度過(guò)更年期，會(huì)重新煥發(fā)青春。
女性都不愿意面對(duì)自己即將進(jìn)入更年期的階段，那意味著不再年輕，各種更年期癥狀會(huì)不由自主的找上你，所以，如何推遲更年期的到來(lái)，解決更年期是女人最關(guān)心的，現(xiàn)在就讓我們來(lái)介紹幾種能夠幫助你延遲更年期腳步的方法。
只有了解了更年期癥狀才能對(duì)癥下藥，更年期綜合癥的發(fā)生是由于女性在進(jìn)入更年期之后，沒(méi)有適應(yīng)此時(shí)的角色，沒(méi)有進(jìn)行良好的生活、飲食習(xí)慣，給自己的身體、心理造成了傷害，從而為更年期綜合癥的發(fā)生提供了條件。于是，我們要想將自己的更年期年齡推遲，就要在30歲左右進(jìn)行，主要是在飲食、生活習(xí)慣、心情等方面著手進(jìn)行調(diào)理。
第一、日常減少熱量的攝入
女性在更年期的時(shí)候，容易得肥胖癥，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖是女性最不想見(jiàn)到的癥狀，除了主要影響個(gè)人的美麗外貌，還會(huì)引發(fā)其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等，還會(huì)妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%-15%，少食過(guò)甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
第二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)健的身體
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，像慢跑、散步、騎自行車(chē)、打太極拳等是不錯(cuò)的選擇。及早的參加體育活動(dòng)，不僅對(duì)延遲更年期有效果，還能增強(qiáng)體質(zhì)，為老年期打下良好的基礎(chǔ)，同時(shí)還能使人精神飽滿(mǎn)，頭腦清楚，能出色的完成現(xiàn)在的工作。
第三、合理安排性生活
更年期時(shí)的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數(shù)就會(huì)減少，不過(guò)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，性生活能刺激人體分泌激素，這對(duì)延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內(nèi)最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信。因此，夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對(duì)性的欲念。
第四、飲食是最好的養(yǎng)生保健途徑
女人要想延遲自己的更年期，過(guò)了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識(shí)，平時(shí)要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當(dāng)中應(yīng)攝取一些大豆食品，對(duì)于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過(guò)多者，需多食木耳、香菇、動(dòng)物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。
要想更年期晚些時(shí)候找上自己，你就要有所準(zhǔn)備，上面這些就需要大家能夠堅(jiān)持，十天半個(gè)月的堅(jiān)持是沒(méi)有效果的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《更年期女性腎虛調(diào)理腎虛方子》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性更年期艾灸養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
