早晨吃這些 讓排便更暢通
冬季如何吃桂圓更養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“早晨吃這些 讓排便更暢通”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人們常常聽說要吃纖維多的食物，但到底什么是食物纖維，很多人并不清楚。其實(shí)，食物纖維并不能被人體消化吸收，最大的貢獻(xiàn)就在于腸道清道夫這個(gè)美譽(yù)。人體需要食物纖維來排出毒素，對(duì)于便秘者和肥胖者來說，這一點(diǎn)尤為重要。食物纖維是排毒先鋒
主要功能：1.防治便秘。食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸中停留時(shí)間。
2.利于減肥。提高飲食中食物纖維含量，可使攝入的能量減少，在腸內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗，起到減肥作用。3.預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。增加飲食中纖維含量，使致癌物質(zhì)濃度相對(duì)降低，加上食物纖維有刺激腸蠕動(dòng)作用，致癌物質(zhì)與腸壁接觸時(shí)間大大縮短。
4.降低血脂，預(yù)防冠心病。由于食物纖維中有些成分，例如果膠，可結(jié)合膽固醇，使其直接從糞便中排出，由此降低膽固醇，從而預(yù)防冠心病。主要食物來源：
糙米等雜糧;豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。食物纖維是植物性成分，植物性食物是食物纖維的天然食物來源。攝取量：我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)在2000年提出，成年人適宜攝入量為30克/日。富貴病患者在此基礎(chǔ)上應(yīng)增加1015克/日。
貼心提示：動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，蔬菜纖維比谷物纖維對(duì)人體更為有利。所以，多吃粗纖維的蔬菜是補(bǔ)充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過多的粗纖維食物，否則會(huì)導(dǎo)致腹部不適，還會(huì)影響其他營養(yǎng)素如鈣的吸收。Ys630.com相關(guān)知識(shí)
女性營養(yǎng)不良身體消瘦會(huì)導(dǎo)致乳房變小，大大降低了美感。所以要特別注意飲食上的問題。
補(bǔ)充脂肪
乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。
補(bǔ)充水分
女性多飲水對(duì)乳房的豐滿作用很大。
補(bǔ)充膠原蛋白
乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。
維持豐滿與彈性
應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
日常怎么護(hù)乳
注意姿勢(shì)
女性的背部與乳房的健美關(guān)系密切。走路時(shí)背部平直，乳房自然就會(huì)挺起；坐立時(shí)也應(yīng)挺胸抬頭；睡 眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。
深呼吸
每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸，可使胸部得到充分發(fā)育。
做好胸部健美
做好胸部健美，主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐、擴(kuò)胸健美操等。
合適的胸罩
選擇一款適合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保護(hù)你的胸部，襯托到合適的位置，減少地心引力的作用，減少外界對(duì)它的傷害。
在平時(shí)的生活中，我們很容易會(huì)遇到便秘的情況，這樣是會(huì)導(dǎo)致毒素在我們體內(nèi)堆積的，這樣對(duì)我們?nèi)梭w健康影響是非常大的，所以說我們一旦遇到這樣的情況就要及時(shí)的調(diào)理，讓排便通暢是非常重要的，那么具體我們?nèi)绾谓鉀Q這樣的情況，一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)
如果我們出現(xiàn)了排便不暢的便秘情況，這時(shí)候就應(yīng)該注意堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，現(xiàn)在不少女性在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘，這樣對(duì)我們促進(jìn)排便是有好處的，是解決便秘情況的好選擇。
堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分
想要讓我們排便通暢，那么大家在早晨起床之后就可以選擇去喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料，白開水對(duì)我們健康來說是最好的選擇，也是我們解決排便不暢問題的最佳選擇，可以很好的幫助大家解決腸胃不適。
堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物
除了上面介紹的方法，我們對(duì)于碳水化合物也是不能少的，現(xiàn)在很多人都在減肥，這還是就會(huì)減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀，這樣是解決排便問題的好方法，所以說我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)臄z入才行。
如果在排便的時(shí)候我們出現(xiàn)問題，那么對(duì)健康影響也是比較大的，現(xiàn)在很多人都會(huì)有排便不暢的情況，對(duì)我們健康影響也比較大，如果可以學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)好，那么自然對(duì)我們健康也有意義，可以幫助我們有效的解決排便問題的影響。
行為改變不利于健康的生活習(xí)慣，杜絕不衛(wèi)生行為，經(jīng)常接受新的衛(wèi)生知識(shí)教育，每個(gè)人包括小孩在內(nèi)都從自己做起，不吃不衛(wèi)生的食物，不隨地吐痰、不亂丟垃圾；
養(yǎng)成洗手的習(xí)慣，不僅進(jìn)食前、飯后洗手，而且打掃衛(wèi)生后、看書報(bào)后、工作后、放學(xué)后觸摸過公共場所的物品、寵物等都要洗手，還要養(yǎng)成回家第一件事用流動(dòng)水洗手的習(xí)慣；
不在公共場所吸煙，遠(yuǎn)離可能的被動(dòng)吸煙區(qū)；
不酗酒，生活規(guī)律，勤鍛煉，創(chuàng)建和諧家庭、和諧小區(qū)。
這些事看起來很容易，但實(shí)施起來有難度，稍不注意就會(huì)造成健康損害。無論干什么，首先注意是否有利于精神及身體健康，而后決定是否行動(dòng)。
例如，需要出差或旅游，行動(dòng)前要有周密的計(jì)劃：
查詢所到達(dá)地點(diǎn)的氣候、地理、民俗習(xí)慣、疫情等情況；
帶足衣物，以及必備的常用藥品，除本人不能間斷的治療藥物如糖尿病、高血壓、冠心病必備藥外，尚需備好常用藥品，如膠布、繃帶、創(chuàng)可貼、護(hù)傷膏、藿香正氣丸、云南白藥、感冒藥、消炎藥、眼藥水、季德勝蛇藥、茶苯海明（暈舟寧）、撲爾敏等；
還需準(zhǔn)備少量飲用水及干點(diǎn)心，以備及時(shí)補(bǔ)充應(yīng)用，預(yù)防意外情況下出現(xiàn)血糖過低或水電解質(zhì)紊亂等。
穿防滑、輕便的旅游鞋或布鞋，衣著合身合時(shí)，適宜于氣溫變化。
航空或陸地行車注意安全，車內(nèi)保持空氣新鮮，勿與司機(jī)交談，自備車應(yīng)先檢查后發(fā)車3防暈車船：
注意飲食，勿食油炸食品，而且不宜食過飽；
行前要充足地休息，勿疲勞；
行中勿一直注視外面，這樣可以克服暈車船發(fā)生；必要時(shí)于乘車半小時(shí)前服防暈車船之類藥物。
外出工作或購物、探親、旅游時(shí)，遵守交通規(guī)則，不要因一時(shí)疏忽而造成傷亡事故。
珍惜和維護(hù)寶貴的生命，是自己一生行為中神圣的責(zé)任，時(shí)刻不可忘記。
完整飲食
大腦需要一天24小時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，因?yàn)樗荒軆?chǔ)存足夠的能量來維持它的運(yùn)作。所以即使漏掉一餐，對(duì)你的思維過程都有害。試著少吃多餐，保證大腦能過。
注重早餐
早餐吃得豐盛的人反應(yīng)更快，具有更強(qiáng)的解決問題的能力和更靈敏的記憶力。而那些不吃早飯或匆忙間隨便吃一點(diǎn)的人，這些能力就會(huì)弱一些。所以要認(rèn)真對(duì)待你的早餐。
聰明的早餐
最促進(jìn)腦力的早餐是高纖和碳水化合物豐富的食物，它們緩慢地釋放能量，例如全麥面包和谷物、麥片粥或新鮮水果，加一些牛奶、培根、雞蛋或花生醬。
對(duì)香蕉著迷
由碳水化合物釋放并進(jìn)人血液的葡萄糖，是大腦最喜愛的食物。它釋放得越慢越穩(wěn)定，就越好。香蕉、蘋果、麥片粥和細(xì)磨面包都是很好的點(diǎn)心。
健腦礦物質(zhì)
鈉和鉀是保證大腦最佳運(yùn)作的重要成分，可促進(jìn)神經(jīng)元之間的連接。香蕉是種富含鉀的美味點(diǎn)心，鈉可以在鹽、肉等食物中找到。
吃一份IQ食物
如果你感到行動(dòng)遲緩，迅速補(bǔ)充一份促進(jìn)腦力的食品，例如果泥加燕麥粥或蘋果濃湯加蜂蜜，可以使大腦更持久地快速運(yùn)作。
再吃些巧克力
這是很嚴(yán)肅的！研究表明黑巧克力對(duì)大腦有保護(hù)作用。把口味和新事物或興趣結(jié)合起來，例如制作你自己的巧克力食譜，來增強(qiáng)智力。
補(bǔ)鐵改善記憶
身體內(nèi)缺乏鐵，會(huì)妨礙學(xué)習(xí)和記憶機(jī)能，同時(shí)阻礙體內(nèi)其他部位的細(xì)胞生長。為了避免這種現(xiàn)象，請(qǐng)堅(jiān)持食用綠葉蔬菜、無花果、葡萄干、豌豆和肉，它們含有大量的礦物質(zhì)。
鋅增強(qiáng)記憶
貝殼含有鋅，可以促進(jìn)短時(shí)記憶和冋憶，并且增強(qiáng)語言和視覺記憶。鋅也可以在豆類、黑火雞肉和豌豆中找到。
豆“輔”腦
豆類、蘋果和梨含有大量硼，可幫助增強(qiáng)靈敏度和記憶力。
堅(jiān)果改善記憶
堅(jiān)果，尤其是核桃和巴西堅(jiān)果，富含增強(qiáng)記憶的鎂，可以改善大腦功能和靈敏度。
支持蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是大腦制造神經(jīng)元的磚石，它們對(duì)所有的思維過程都至關(guān)重要。通過食用肉、魚、豌豆、小扁豆、大豆及豆制品、雞蛋和乳制品，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，使你保持機(jī)敏。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
肉、魚、奶酪、豆制品和堅(jiān)果等富含蛋白質(zhì)的食物，幫助大腦產(chǎn)生多巴胺—種對(duì)快速思維很重要的化學(xué)物質(zhì)。食用75~125克蛋內(nèi)質(zhì)，可以使你更加機(jī)敏、更有精力。
橄欖油改善思維
那些飲食中含有大量單不飽和脂肪酸的人記憶力和注意力會(huì)更好，這是因?yàn)檫@些健康的脂肪對(duì)構(gòu)成大腦細(xì)胞膜有益。單不飽和脂肪酸存在于橄欖油和亞麻籽油中。
控制脂肪攝入
脂肪攝人過多會(huì)阻礙人的認(rèn)知。保持大腦靈敏的最健康飲食，是那些包含鮭魚和鯖魚魚油的食物。它們不僅能夠預(yù)防智力的衰退，而且可以促進(jìn)腦力。
漿果智多星
一天一碗藍(lán)莓，可以改善短期記憶，預(yù)防年齡引起的智力衰退。
休息時(shí)間請(qǐng)吃三明治
碳水化合物食物，包括含淀粉的蔬菜、意大利面、土豆、待物和面包，可以刺激大腦中放松的化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺的釋放，幫助你的大腦在一整天的工作后好好休息。
喝出聰明
你的大腦需要充分補(bǔ)充水分，以達(dá)到最佳的工作水平。因此，每天飲用8杯水，是保證注意力和神經(jīng)靈敏所必須的。
來杯濃咖啡
咖啡因通過使現(xiàn)有的大腦細(xì)胞膨脹，幫助新細(xì)胞生長，可以改善記憶力，但是喝太多會(huì)引起注意力下降。所以請(qǐng)喝意式濃縮咖啡，它比其他咖啡含更少的咖啡因。
“酪”出冠軍腦
奶酪可以幫助大腦增加神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿水平，促進(jìn)大腦全面運(yùn)作。其他具有相同功能的食物有：動(dòng)物肝臟、魚、牛奶、花椰菜、卷心菜和甘藍(lán)。
記得加大蒜
大蒜被證明可以改善空間記憶，幫助預(yù)防年齡造成的記憶力衰退。可在食物或調(diào)料中放些大蒜。
在形容孩子方面，我們一般都會(huì)夸獎(jiǎng)好聰明之類的贊美詞。其實(shí)聰明不僅僅是孩子，每個(gè)人都想要聰明的腦瓜，這個(gè)有可能是與生俱來的，也有后天的一些經(jīng)歷的影響。其實(shí)要想變得更聰明，也很簡單的，你需要補(bǔ)腦健腦。補(bǔ)腦的養(yǎng)生秘方有很多，食療的補(bǔ)腦效果就很不錯(cuò)。接下來，小編我就為你具體盤點(diǎn)，可以補(bǔ)腦的食材，感興趣的你不妨來試試。
1、魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
2、雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
3、南瓜
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。
4、香蕉
香蕉，在人們看來是可以潤腸通便的，其實(shí)不僅如此，還是大腦的供應(yīng)者，多吃香蕉不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以補(bǔ)充大腦所需要的物質(zhì)，常吃有健腦的作用。
5、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
6、花生
花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動(dòng)物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
這些食物是平時(shí)生活中比較常見的食物的類型，不要小看它們哦。這些食物不僅營養(yǎng)價(jià)值豐富，還有很棒的補(bǔ)腦功效。如果你也想要補(bǔ)腦健腦，那就趕緊來試一試這些食物吧。健康的大腦，需要我們?nèi)粘＞酿B(yǎng)護(hù)，所以說，補(bǔ)腦食物你要經(jīng)常吃。
在平時(shí)的生活中，每個(gè)人都會(huì)有過排便不暢的情況，這樣的問題對(duì)我們健康影響還是比較大的，也是讓很多人都煩惱的問題了，雖然說便秘的情況不是什么大問題，但是對(duì)我們正常生活影響還是比較大的，那么具體如何促進(jìn)排便，一起看看吃什么比較好。
西蘭花
如果我們想要促進(jìn)排便，那么首先推薦吃的就是西蘭花了，在西蘭花中含有十分全面且含量高的營養(yǎng)成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，我們都知道，纖維有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。所以如果我們存在排便不暢的情況，這時(shí)候選擇吃西蘭花很不錯(cuò)，可以有效解決排便的問題。
花菜
如果有便秘的問題，那么吃花菜也是不錯(cuò)的，這樣的蔬菜又叫椰菜花，在花菜種不僅有高達(dá)90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會(huì)使你發(fā)胖的健康食物，對(duì)于想要減肥的朋友們來說是很適合吃的。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效，所以是非常有助于我們排便健康的。
竹筍
除了上面介紹的蔬菜，吃竹筍也是不錯(cuò)的選擇，在竹筍中所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油?！边@一方面說明竹筍具有很好的減肥作用，對(duì)我們腸胃健康是有幫助的。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助去積食，通便秘，可以有效解決排便的問題。
排便如果不暢通，這就說明我們的腸胃是存在一定問題的，對(duì)人體健康和正常的生活都會(huì)造成影響，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)才行，上面介紹的這些食物是不錯(cuò)的選擇，對(duì)我們解決排便不暢的情況是有好處的，可以有效幫助改善排便不暢的情況。
