日常小細節(jié)，行動更暢通
日常運動養(yǎng)生小技巧。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的日常小細節(jié)，行動更暢通，僅供您在養(yǎng)生參考。
行為改變不利于健康的生活習慣，杜絕不衛(wèi)生行為，經(jīng)常接受新的衛(wèi)生知識教育，每個人包括小孩在內(nèi)都從自己做起，不吃不衛(wèi)生的食物，不隨地吐痰、不亂丟垃圾；
養(yǎng)成洗手的習慣，不僅進食前、飯后洗手，而且打掃衛(wèi)生后、看書報后、工作后、放學后觸摸過公共場所的物品、寵物等都要洗手，還要養(yǎng)成回家第一件事用流動水洗手的習慣；
不在公共場所吸煙，遠離可能的被動吸煙區(qū)；
不酗酒，生活規(guī)律，勤鍛煉，創(chuàng)建和諧家庭、和諧小區(qū)。
這些事看起來很容易，但實施起來有難度，稍不注意就會造成健康損害。無論干什么，首先注意是否有利于精神及身體健康，而后決定是否行動。
例如，需要出差或旅游，行動前要有周密的計劃：
查詢所到達地點的氣候、地理、民俗習慣、疫情等情況；
帶足衣物，以及必備的常用藥品，除本人不能間斷的治療藥物如糖尿病、高血壓、冠心病必備藥外，尚需備好常用藥品，如膠布、繃帶、創(chuàng)可貼、護傷膏、藿香正氣丸、云南白藥、感冒藥、消炎藥、眼藥水、季德勝蛇藥、茶苯海明（暈舟寧）、撲爾敏等；
還需準備少量飲用水及干點心，以備及時補充應用，預防意外情況下出現(xiàn)血糖過低或水電解質(zhì)紊亂等。
穿防滑、輕便的旅游鞋或布鞋，衣著合身合時，適宜于氣溫變化。
航空或陸地行車注意安全，車內(nèi)保持空氣新鮮，勿與司機交談，自備車應先檢查后發(fā)車3防暈車船：
注意飲食，勿食油炸食品，而且不宜食過飽；
行前要充足地休息，勿疲勞；
行中勿一直注視外面，這樣可以克服暈車船發(fā)生；必要時于乘車半小時前服防暈車船之類藥物。
外出工作或購物、探親、旅游時，遵守交通規(guī)則，不要因一時疏忽而造成傷亡事故。
珍惜和維護寶貴的生命，是自己一生行為中神圣的責任，時刻不可忘記。
相關(guān)閱讀
春季減肥在這個百花開放、使人們懷著快樂的心情出游的季節(jié)里永遠是最熱點的話題之一，愛美的MM擔心著身上的贅肉是否減下來了。減肥是很多MM的心病，減減減，卻一直不見瘦下來，大部分原因是由于選擇的減肥方法太過困難，難以堅持，以致半途而廢。所以要減肥，就一定要選擇適合自己的更容易的減肥方法，才能事半功倍。 當然，更不能放過春天這個氣候適宜的好時節(jié)去實施減肥計劃。春季減肥還是有些小竅門的，我們要從細節(jié)方面入手。
1、運動能有效塑造曲線。
減肥一定少不了運動，并不是說不運動就一定不會瘦，而是說運動可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多余的熱量，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個自己感興趣的運動項目，堅持下來。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。
2、有選擇性地購買食物。
買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因為買回來的時候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當然瘦得慢了啊。所以，購買食物時，先閱讀一下食物標簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計劃的實施。
3、減肥從廚房改變開始。
肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。
4、不放縱自己的食欲。
健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調(diào)整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會讓你原本計劃好的健康減肥飲食計劃難以實施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習慣。
5、餐前都喝上一杯水。
餐前有喝湯喝水喝茶習慣的朋友都會比你瘦，那是因為餐前喝些東西可以占據(jù)大量胃部空間，有效控制住食欲。
6、細嚼慢咽瘦得快。
減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。
7、食物替代法。
用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來，實在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥面包替代普通的面包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。
8、選擇一款適合自己的減肥產(chǎn)品。
減肥產(chǎn)品是瘦身時的好搭檔，除了飲食上的調(diào)整以外，適當?shù)挠眯┖玫臏p肥產(chǎn)品，可以讓你的減肥不會那么魔鬼化，讓你輕松的瘦下來。比較值得推薦的是英國研發(fā)的香格兒，上市以來受到廣大愛美人士的熱烈吹捧，效果值得肯定。選擇適合自己的減肥產(chǎn)品，是成功的前提。
很多人減肥方法選用不當，出現(xiàn)副作用。惡心、嘔吐、腹瀉、乏力等癥狀還是小問題，更嚴重的是服用減肥產(chǎn)品后導致厭食癥，威脅生命健康。這其實是很多肥胖人士不敢使用減肥產(chǎn)品的最大原因，他們寧愿忍受節(jié)食的痛苦，運動的艱辛也不想拿自己的生命開玩笑，畢竟肥胖導致健康問題需要很多年，不會一時表現(xiàn)出來。但是減肥產(chǎn)品不一樣，有些減肥藥幾天就有可能要人命。兩者相權(quán)衡，肯定是選擇減肥產(chǎn)品的人士少之又少。
9、養(yǎng)成喝茶的好習慣。
伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對于想要減肥的美眉來說，可是一個相當好的習慣，茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動脈硬化、防癌、抗癌、護胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長期飲用不但能減肥，還可以美容哦！
10、學會鼓勵自己。
的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點心儀的小禮物送個自己，能起到鼓勵自己的作用哦。
結(jié)語：
春天是個很溫暖的季節(jié)，我們的心也跟著春暖花開。而如何健康減肥也成了一件很值得關(guān)注的事情。健康生活，健康減肥。
食物纖維是排毒先鋒
名詞解釋：人們常常聽說要吃纖維多的食物，《膳食指南》里對此也有詳細的指導，但到底什么是食物纖維，很多人并不清楚。其實，食物纖維并不能被人體消化吸收，最大的貢獻就在于“腸道清道夫”這個美譽。人體需要食物纖維來排出毒素，對于便秘者和肥胖者來說，這一點尤為重要。
主要功能：
1.防治便秘。食物纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間。
2.利于減肥。提高飲食中食物纖維含量，可使攝入的能量減少，在腸內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗，起到減肥作用。
3.預防結(jié)腸和直腸癌。增加飲食中纖維含量，使致癌物質(zhì)濃度相對降低，加上食物纖維有刺激腸蠕動作用，致癌物質(zhì)與腸壁接觸時間大大縮短。
4.降低血脂，預防冠心病。由于食物纖維中有些成分，例如果膠，可結(jié)合膽固醇，使其直接從糞便中排出，由此降低膽固醇，從而預防冠心病。
主要食物
對于我們大家來說，身體健康是大家都非常重視的了吧，尤其是對于男性朋友們來說，在面對護腎問題的時候都是非常重視的了，每個人都希望自己可以有一個好的腎臟了，那么我們在日常生活中可以怎么更好的護腎呢，一起看看吧。
有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一，很多男性朋友們因為工作忙就減少自己去廁所的次數(shù)，但是這實際是非常不健康的做法了，我們一定要避免這樣的情況。
飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用，對于太過于辛辣刺激的食物，我們大家就要注意盡量的少吃了，這樣的食物對于我們的腎臟刺激作用太大，反而不利于我們護腎哦。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護，這是我們要注意的地方了，很多人的身體出現(xiàn)問題都是由于休息不好導致的，所以我們學會合理的睡眠是非常有必要的，這樣才可以讓我們更好的護腎哦。
運動養(yǎng)腎
生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
上面我們給大家介紹的就是護腎的好方法了，可以發(fā)現(xiàn)，對于男性朋友們來說，如果想要有一個好的腎臟，那么在日常生活中就要血會護腎了，上面介紹的這些日常護腎的好方法都是非常有效果的，我們大家是一定不能錯過的哦。
健康投資需要你付出的不僅是金錢，還包括時間和熱情，從和朋友打一場球、做一次體檢、訂一份《時尚健康》開始，你已經(jīng)在為健康投資。永遠別讓支出大于存款，我們的身體就可以一直很健康。
小額存單，來自平時的健康積累
均衡的營養(yǎng)
我們不能像植物那樣依靠光合作用而生，只能靠飲食來供給身體需要。所以請注意營養(yǎng)搭配均衡，滿足身體對多種營養(yǎng)物質(zhì)的需要。此外，還需要一套功能良好的消化系統(tǒng)，以便充分吸收利用飲食中的養(yǎng)分。
小知識：每天吃30種食物(包括調(diào)料和5種蔬菜)，不能保證時請服用營養(yǎng)補充劑。
足夠的睡眠
我們在睡眠中休息身體和大腦，有力與體力和精神的恢復。夜晚處于睡眠狀態(tài)時，人體各種生理活動減弱，能量消耗大為減少，睡眠時積累的能量為第二天的活動做好了準備。怎樣算“足夠”則因人而異，只要醒后精力旺盛，頭腦敏捷，那就是睡足了。
小知識：每天在晚11點上床，睡眠7-8小時，第二天醒來時神清氣爽。
身體活力存單
肢體的平衡性、柔韌性、靈活性代表著這個身體的年齡。積極、規(guī)律的運動能促進新陳代謝，強健體質(zhì)，增強免疫力，幫助身體保持活力。不管怎么說，下樓慢跑吧，尤其是那些久坐、30歲以上、有小肚子的女性。嗨，就是你。
小知識：每周進行3-5次有氧運動，每次30-45分鐘。
愛的情感存單
人類最大的優(yōu)越之處就是我們有情感需要，愛別人讓我們滿足，被愛讓我們幸福。以此延伸，我們需要性作為愛的表達，不要只愛不性、不要簡單粗暴、不要性前不潔、不要多“性”……去掉這些“例外”，性就不會傷害我們，就是一件美好的事情。
小知識：有一個你愛的人，每周有不少于一次的性，每月有雷打不動的家庭時間。
符合身體節(jié)律
健康的生活原則就是規(guī)律，讓身體在該做什么的時候做什么。小至一日三餐定時定量，大至女人的根本--女人最重要的身體節(jié)律就是：適時結(jié)婚，適時而育，適時而哺。這對女性身體中的隱患是一次修復，未生育、生育過晚或哺哺乳的人群，體內(nèi)的激素水平很能維持正常，患乳腺疾病、婦科疾病的比率明顯高于其他人群。
小知識：35歲之前生孩子，母乳喂養(yǎng)。
設置壓力出口
對于健康生活來說，有一個正面的、積極的心理和精神狀態(tài)，永遠是必要的，所以我們要為壓力找一個出口?？梢允且粋€SpA、一宵K歌、一堂瑜伽課，或者去買幾件漂亮衣服、和朋友瘋玩一天、見一見心理醫(yī)生……不拘形式，對你有用就好。
小知識：當你不滿時喲辦法化解，12小時后已經(jīng)好了很多。
健康投資需要你付出的不僅是金錢，還包括時間和熱情，從和朋友打一場球、做一次體檢、訂一份《時尚健康》開始，你已經(jīng)在為健康投資。永遠別讓支出大于存款，我們的身體就可以一直很健康。
改進日常護理中的小方面，解決膚色不均的困擾
資深美容、營養(yǎng)師介紹，其實只需要改進日常護理中的小方面，就可以輕而易舉地解決膚色不均的困擾。例如，美眉們在做日常保養(yǎng)的時候，可將多余的美白精華涂抹至脖子和手臂，輕輕按摩至吸收，由于美白精華是美白效果最好的護膚品，長期下來，脖子和手臂將和臉上的肌膚一樣白皙。另外，隨著夏天的來臨，陽光也越來越猛烈。所以，不論外出還是留在家中，手臂和脖子肌膚都會裸露在外，因此都需要擦防曬霜，像保護自己的臉蛋一樣慎重地保護自己的手臂和脖子。這樣身體膚色才會均勻，手臂和脖子的顏色才不會比臉蛋深一個色調(diào)。
面膜要發(fā)揮到極致除此之外，敷面膜也是美眉們時常做的，可是面膜敷完了，但面膜片里還剩余不少美白原液，如此丟掉太可惜了。為了不致于浪費，可將面膜里的剩余原液擠出，涂抹于脖子和手臂，輕輕按摩直至吸收，這樣既環(huán)保又省錢。
同時，我們也建議大家可以去藥房買一瓶幾塊錢的維生素C片，然后和牛奶一起自制一個美白產(chǎn)品。做法很簡單：取兩粒維C，碾成粉末，加入20毫升牛奶，涂抹在手臂上，過20分鐘再洗掉。張小姐提醒道，這個DIY面膜只能晚上做，白天遇陽光反而會容易使皮膚變黑，而且清洗的時候也要注意洗干凈，否則會容易堵塞毛孔。養(yǎng)生導讀：女性養(yǎng)生應該注意一些日常生活中的細節(jié)，這些細節(jié)方面做的好，能起到事半功倍的效果。
日常養(yǎng)生細節(jié)十六則。
1 測體重
要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風采。可采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
2 不抽煙
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
4 控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
5 多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。
7 少咖啡
咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。
8 少吃糖
糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
導讀：女性愛臭美是天性。但是如果沒有一個度的話。你的臭美會害死你。今天，小編盤點9個女性愛臭美，卻有可能影響健康的習慣。仔細看看你中招了么？
