寶寶缺乏鋅元素怎么補(bǔ)充？
老年人養(yǎng)生缺乏運(yùn)動(dòng)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《寶寶缺乏鋅元素怎么補(bǔ)充？》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
鋅是人體必需而且十分重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一，能加速生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)食欲和味覺(jué)，增強(qiáng)免疫等，生長(zhǎng)發(fā)育期需要鋅較多，如攝入不足，缺鋅可使小兒厭食、生長(zhǎng)發(fā)育滯后、免疫功能低下、皮疹等，那具體寶寶缺鋅怎么補(bǔ)呢？
容易缺鋅的寶寶
1、雙胎、早產(chǎn)及營(yíng)養(yǎng)不良兒易發(fā)生缺鋅。
2、人工喂養(yǎng)兒易發(fā)生缺鋅。
3、小兒偏食、挑食、忌口、常吃零食等易發(fā)生缺鋅。
藥補(bǔ)
當(dāng)寶寶經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查確定為鋅缺乏時(shí)，需要進(jìn)行鋅制劑治療。
補(bǔ)充劑量與療程，需要醫(yī)生根據(jù)兒童的具體情況來(lái)決定，癥狀消失后則不需再繼續(xù)用藥，避免攝入過(guò)量。
另外，鋅制劑使用一個(gè)月后，癥狀仍不見(jiàn)改善，應(yīng)趕快停止用藥，詳細(xì)做其他檢查來(lái)確定原因。家長(zhǎng)不可自行亂給孩子補(bǔ)鋅，以免帶來(lái)副作用。
添加富含鋅食品
寶寶應(yīng)從4個(gè)月起，開(kāi)始添加容易吸收的富鋅輔食：
瘦肉末、蛋黃、魚泥、動(dòng)物肝、牡蠣、花生米粉、核桃仁粉等。
對(duì)于斷奶后的寶寶而言，應(yīng)輔加富鋅食品。如牛肉、羊肉、豬瘦肉、動(dòng)物肝、花生、黃豆、胡蘿卜、牡蠣等。
至于5歲后的寶寶，完全可以從食物中攝取足夠的鋅元素。所以家長(zhǎng)要從小教育孩子養(yǎng)成不挑食、不偏食的好習(xí)慣。
食補(bǔ)
牡蠣湯
原料：鮮牡蠣肉60克、紫菜、蔥、姜，調(diào)料適量。 做法：牡蠣洗凈，切片。
紫菜清洗放入大碗中，加清湯、牡蠣肉片、蔥花、細(xì)姜絲，放入蒸鍋蒸30分鐘。取出加入精鹽、胡椒粉、調(diào)勻即可食用。
蛋黃牛奶糊
原料：雞蛋、牛奶 做法：一個(gè)雞蛋放在水中煮熟(大致6分鐘左右)，取出蛋黃碾碎，用牛奶和成糕狀或粥狀，直接給寶寶喂食。
果仁粥
原料：大米、花生、核桃仁等量。 做法：大米、花生洗凈后，放水煮成粥，煮至八成熟時(shí)放入核桃仁，喜歡吃甜的可以加一點(diǎn)糖。
豬肝雞蛋粥 www.cndadi.net
原料：豬肝50克，雞蛋1個(gè)，粳米50克，鹽、姜、味精各適量。 做法：豬肝切細(xì)，與米煮粥，熟時(shí)打入雞蛋，加鹽、姜、味精調(diào)味，稍煮即可。
有些寶寶發(fā)育較緩慢，跟同齡人相比，如果寶寶的身高比同齡的孩子矮3-6厘米，體重輕2-3公斤。那么媽媽可以考慮怎么給孩子加強(qiáng)補(bǔ)鋅了，因?yàn)閷殞毴变\的癥狀之一就是寶寶發(fā)育比同齡人緩慢，有總是比別人慢一拍的感覺(jué)。媽媽們不能忽視寶寶的每個(gè)健康警示哦！
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微量元素雖然在人體中的比重很少，但對(duì)人體來(lái)說(shuō)必不可少，微量元素尤其對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)更加重要。嬰兒如果缺乏微量元素，其生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)受到影響。如寶寶缺鈣，身高增長(zhǎng)就會(huì)減緩；寶寶缺鋅則會(huì)引起多動(dòng)癥、異食癖等。那么寶寶缺乏微量元素怎么辦？寶寶吃哪些食物可以補(bǔ)充微量元素？下面就和小編一起詳細(xì)了解一下吧。
寶寶缺乏微量元素吃什么好？
人體中的微量元素不但維持正常生理功能，而且它們?cè)谌梭w中含量的多少也會(huì)影響到人的智力、情緒等，是人類心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。其中以鈣、鎂、鋅、鐵、碘、硒等元素對(duì)人的心理健康最為重要。
鈣
鈣是我們平常關(guān)注最多的一種元素，因?yàn)樵谌梭w中含量很高，其實(shí)嚴(yán)格來(lái)說(shuō)并不算微量元素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的基礎(chǔ)，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子更是需要足夠的鈣來(lái)強(qiáng)健骨骼，促進(jìn)長(zhǎng)高。
鈣元素缺乏的癥狀表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等方面，具體表現(xiàn)為多汗、夜驚、煩躁、枕突、近視、白內(nèi)障、腎炎、肺炎、皮炎、骨骼改變、肋軟骨增生、肌肉肌腱松弛、手腳抽筋、出牙晚及牙齒不齊、生長(zhǎng)遲緩、免疫力低下、易疲倦、指甲灰白或有白痕。
補(bǔ)鈣吃這些：牛奶、豆類、豆制品、蛋類、芝麻醬、花生、蝦皮、海帶、山楂、瓜子、榛子仁、綠葉蔬菜等。在補(bǔ)鈣的同時(shí)別忘了補(bǔ)充維生素D,以幫助鈣吸收。
鋅
鋅能幫助機(jī)體抵抗感染、修復(fù)機(jī)體組織，同時(shí)還有助于提高智力，兒童如果缺鋅，可能會(huì)引起大腦發(fā)育不良、多動(dòng)癥、異食癖等病癥。
鋅元素缺乏的癥狀表現(xiàn)為味覺(jué)敏感度下降、偏食、厭食、異食、免疫力低下容易生病、口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作、傷口不易愈合、易患頑固濕疹及急性皮炎、夜盲癥、視神經(jīng)炎、生長(zhǎng)遲緩、生長(zhǎng)停滯、身材矮小、發(fā)育不良、畸形、侏儒癥、智障等。
補(bǔ)鋅吃這些：瘦肉、羊肉、牛肉、動(dòng)物肝臟、魚類、貝類、香菇、白木耳、白菜、黃豆、松子、山核桃等。
鐵
鐵是合成血紅蛋白最基本的原料，寶寶如果缺鐵，容易導(dǎo)致貧血、乏力、易怒、注意力不集中等情況。
鐵元素缺乏的癥狀表現(xiàn)為面色蒼白、精神不振、指甲發(fā)白，口唇無(wú)血色或顏色淡紅，容易疲勞，困倦無(wú)力，注意力不集中，記憶力下降，食欲不振，免疫力低下，易怒煩躁，手腳冰涼，容易頭暈，貧血等。寶貝媽媽要注意給寶貝適當(dāng)補(bǔ)充鈣鐵鋅口服液。
補(bǔ)鐵吃這些：魚類、瘦肉、動(dòng)物肝臟、豆腐、黑木耳、黑芝麻、紅棗等。
碘
碘是維持甲狀腺功能所必需的微量元素，兒童如果缺碘，可能會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、智力低下等問(wèn)題。
碘元素缺乏的癥狀表現(xiàn)為先天畸形，甲狀腺功能低下，甲狀腺腫大，聽(tīng)力障礙，智力發(fā)育緩慢，身高增長(zhǎng)緩慢，地方性克汀病，亞臨床型克汀病，聲音嘶啞，刺激性咳嗽等。
補(bǔ)碘吃這些：有的食鹽中會(huì)加碘，富含碘的食物還包括紫菜、海帶、紅豆、綠豆、黃豆、豆芽、蝦米、紅棗、花生等。
推薦3款嬰兒微量元素食療方
為了更好的幫助寶寶補(bǔ)充微量元素，下面再為大家推薦3款食療方：
提供鐵、鈣、磷的蛋黃奶糕
整雞蛋水中煮熟（約6分鐘），取出蛋黃碾碎，用牛奶和成糕狀或粥狀。直接喂食。
富含鉀、鎂、鐵的綠葉菜泥（汁）
芹菜、紫菜、菠菜、茼蒿等蔬菜洗凈后用清水浸泡一小時(shí)，放入沸水中即刻撈出，在干凈菜板上剁成菜泥，擠出菜汁?？芍苯游故骋部珊偷矫鏃l或米粥中。如果孩子吞咽能力很好可直接喂食菜泥。
含鋅豐富的栗子粥
將栗子5個(gè)剝皮后切碎。鍋置火上，加入水，放入栗子煮開(kāi)后，放入大米一把混合同煮至熟。即可喂食。
如果你家的寶寶也存在微量元素缺乏的問(wèn)題，不妨試試上面的方法吧！
微量元素對(duì)于人體體內(nèi)的調(diào)節(jié)和身體健康起著很重要的作用。缺乏微量元素是比較常見(jiàn)的一種疾病，那么到底是什么導(dǎo)致了微量元素的缺乏呢，今天就和小編一起來(lái)看看吧。
人體攝入微量元素不足而引起的疾病，稱為微量元素缺乏癥。例如，鋅是人體重要的必需微量元素之一，具有多種生理功能,鋅參與90多種酶的合成,與200多種酶活性有關(guān),鋅缺乏可導(dǎo)致多種生理功能紊亂。反之，過(guò)量攝入微量元素而引起的疾病，稱為微量元素過(guò)多和微量元素中毒。微量元素進(jìn)入人體的途徑，大多是通過(guò)胃腸道隨同食物和飲水進(jìn)人體內(nèi)，但也有不少通過(guò)呼吸道或皮膚(大氣或工業(yè)上接觸)，特別是工業(yè)上職業(yè)性接觸。微量元素的來(lái)源、吸收和排泄人體內(nèi)的微量元素主要來(lái)源于食物和飲水一部分來(lái)源于污染的環(huán)境(工廠三廢污染大氣和飲水)或工業(yè)上職業(yè)性接觸。
大多數(shù)微量元素在動(dòng)物性食品中的含量高于植物性食品，但植物性食物中錳等含量較高。魚和其他海產(chǎn)食物，特別如牡蠣等貝殼類，含有多種微量元素。牛奶是鋅的很好來(lái)源。但含鐵、碘、銅等則較少。米、麥所含微量元素主要在胚芽和麩糠皮層中，加工精制后含量明顯減少。微量元素進(jìn)入人體的途徑，大多是通過(guò)胃腸道隨同食物和飲水進(jìn)人體內(nèi)，但也有不少通過(guò)呼吸道或皮膚(大氣或工業(yè)上接觸)，特別是工業(yè)上職業(yè)性接觸。
上面就是缺乏微量元素的原因。缺乏微量元素需要引起大家的重視但是也不要過(guò)分的緊張，缺乏微量元素的治療應(yīng)該從日常生活中著手。
近年來(lái)，國(guó)外有關(guān)研究結(jié)果表明，痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來(lái)減輕痛經(jīng)。
痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物元素—— 鎂有關(guān)。近年來(lái)，國(guó)外有關(guān)研究結(jié)果表明，痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來(lái)減輕痛經(jīng)。
痛經(jīng)系指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適，嚴(yán)重影響日常生活者。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。經(jīng)過(guò)詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者，稱原發(fā)性痛經(jīng) ，也稱功能性痛經(jīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥 、盆腔炎 、腫瘤等。痛經(jīng)是青年時(shí)期的病癥，系普遍現(xiàn)象。多年來(lái)，學(xué)者們提出過(guò)許許多多不同的理論，而最新的國(guó)外資料顯示。痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物元素—— 鎂有關(guān)。近年來(lái)，國(guó)外有關(guān)研究結(jié)果表明，痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來(lái)減輕痛經(jīng)。
研究者認(rèn)為：鎂具有許多特殊功能，能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，參與 蛋白質(zhì)合成 、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)，另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會(huì)使人情緒趨于緊張 ，從而增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生率增加。有鑒于此，有關(guān)專家認(rèn)為，痛經(jīng)患者在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度緊張，合理睡眠外；還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人體組織含鎂濃度。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的富含鎂且其他營(yíng)養(yǎng)素均較齊全的食物有：谷類有蕎麥面、小米、 玉米 、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆 、蠶豆、 豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪里紅 、莧菜 、薺菜、芥菜 、辣椒干、干蘑菇、紫菜、楊桃 、桂圓、花生、核桃仁、蝦米 、芝麻醬等均可選擇入膳，特別是紫菜含鎂最高（每100克含460毫克），居諸品之首，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”。值得注意的是，動(dòng)物性脂肪含量過(guò)高時(shí)，人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定影響，故要盡量少吃高脂肪的食品。另外，應(yīng)注意少吃含鎂甚低的精制白米、白面及白糖等。
脫發(fā)不僅讓自己感到很苦惱，還會(huì)覺(jué)得有些尷尬，這可怎么辦呢？治療脫發(fā)的方法有很多，而大多數(shù)會(huì)有副作用。不如就多吃一些可以緩解脫發(fā)的食物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，下面了解了解有哪些食物可以緩解脫發(fā)吧。
脫發(fā)應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素
蛋白質(zhì)：這樣對(duì)于患者的發(fā)質(zhì)也是有一定的好處的。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開(kāi)，易脫發(fā)，者一定要補(bǔ)充植物蛋白。因此，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
鐵質(zhì)：根據(jù)科學(xué)家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%,因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
碘質(zhì)：補(bǔ)充碘質(zhì)，也是飲食調(diào)理秋季脫發(fā)的方法，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美，預(yù)防脫發(fā)，因此可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
補(bǔ)充維生素E:因?yàn)榫S生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)?？啥喑怎r萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
堿質(zhì)：多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，也是有助于預(yù)防秋季脫發(fā)的飲食。脫發(fā)的原因之一是由于血液中有酸性毒素，主要是體力和精神過(guò)度疲勞而引起的，而長(zhǎng)期過(guò)食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。
接下來(lái)，具體看看可以調(diào)理脫發(fā)的食物是什么吧。
脫發(fā)吃什么好
首烏豬腦湯：何首烏300克，核桃仁30克，豬腦1個(gè)。將何首烏水煎，棄渣去汁，用汁燉核桃仁與豬腦，熟后調(diào)味服食，每天1次，直至長(zhǎng)出新發(fā)。特別提出的是這不僅僅是治療女性掉頭發(fā)的食療藥物，同時(shí)還是一道美味佳肴。
生發(fā)黑豆湯：芝麻30克，黑豆30克，枸杞子12克，白糖20克。水煮約半小時(shí)后，連湯渣同食。每日1次，連服60天。本品可滋養(yǎng)生發(fā)，對(duì)失眠多夢(mèng)者尤其有效。
枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上三味共煮粥。具有補(bǔ)肝腎、益氣血功效。適用于頭發(fā)早白、脫發(fā)等患者。這個(gè)不僅僅是女性掉頭發(fā)吃什么好的答案，還同時(shí)是白發(fā)吃什么好的答案。
花生衣紅棗湯：花生米100克溫水中泡后，取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi)，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時(shí)，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。此方有養(yǎng)血補(bǔ)血之效，適于身體虛弱者的生發(fā)、烏發(fā)。
龍眼人參燉瘦肉：龍眼肉20克，人參6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克。豬肉冼凈切塊，龍眼肉、枸杞子洗凈，人參浸潤(rùn)后切薄片，放入燉盅內(nèi)，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用，適于婦女產(chǎn)后氣血虧虛而引起脫發(fā)者食用。
以上這些食物對(duì)脫發(fā)都會(huì)有所幫助哦。
脫發(fā)現(xiàn)象是不分男女的，任何人都有可能會(huì)有脫發(fā)的現(xiàn)象，有什么辦法可以進(jìn)行調(diào)理呢？在這里，小編要為大家介紹的是飲食調(diào)理脫發(fā)的方法，快來(lái)看看有哪些食物對(duì)脫發(fā)會(huì)有所幫助吧。
脫發(fā)需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素
建議患者經(jīng)常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆制品等。
富含鐵元素的食物也有可以起到生發(fā)的作用，這樣的食物包括：馬鈴薯、豆類、菠菜、蘿卜、蛋類、蝦、香蕉、禽類等。
多食含碘高的食物，可以幫助頭發(fā)快速生長(zhǎng)，如海帶、苔菜、發(fā)菜、海蜇、海參、紫菜、柿子。
水果和蔬菜都是含堿性的物質(zhì)，減少致病，致癌等疾病的可能性，均衡人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
維生素也是頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)所需的主要成分，患者宜多食富含維生素E的食物，如，黑芝、芥菜、菠菜等。
接下來(lái)，就來(lái)看看脫發(fā)應(yīng)該吃些什么吧。
脫發(fā)吃什么好
牛排：牛排，想想就是高品質(zhì)的生活，但是，就是適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)牛排，也是有希望幫助您遠(yuǎn)離脫發(fā)的！遠(yuǎn)離脫發(fā)就是很多人夢(mèng)寐以求的事情，在生活中您就要注意自己的健康飲食措施。養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)護(hù)發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康，有效的防止了脫發(fā)的產(chǎn)生。
杏仁：杏仁也是有防止脫發(fā)的效果的，適當(dāng)?shù)娘嬍?，不僅僅是對(duì)我們的身體調(diào)劑有好處，也會(huì)幫您遠(yuǎn)離脫發(fā)的傷害！進(jìn)行健康的飲食就會(huì)有遠(yuǎn)離脫發(fā)的功效，您在生活中就要注意自己的健康飲食，遠(yuǎn)離脫發(fā)的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6維E鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，根治脫發(fā)的超級(jí)食品。
雞蛋：不小小看了小小的雞蛋，就是這樣的雞蛋飲食，就會(huì)幫助您遠(yuǎn)離脫發(fā)的困擾！在生活中其實(shí)會(huì)有很多的健康脫發(fā)飲食，您在生活中就要注意自己的健康飲食措施。雞蛋和奶制品如酸奶，蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力，解決了脫發(fā)的煩惱。
脫發(fā)吃什么水果好
蘋果。蘋果中含有頭發(fā)所需的大量營(yíng)養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止頭發(fā)的干燥，另外蘋果之中的營(yíng)養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長(zhǎng)，有鎮(zhèn)定頭皮和止癢的功能。
金橘。金橘中富含大量的維生素C,具有刺激頭皮新陳代謝的作用。它還能使染發(fā)后的發(fā)色保持鮮亮，同時(shí)其清新香味則能夠讓人精神放松，起到提神醒腦的作用。
蜜桃。蜜桃所含的營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B及C等，能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤(rùn)，增強(qiáng)頭發(fā)的柔軟度。
楊桃。楊桃被稱作V活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含多種營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健，對(duì)頭發(fā)具有保濕及增強(qiáng)彈性的作用，讓頭發(fā)恢復(fù)天然美態(tài)。
奇異果。奇異果中富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng)，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
如果你也有脫發(fā)現(xiàn)象，不如就試試以上食物吧。
脫發(fā)吃什么好呢？脫發(fā)不僅僅會(huì)影響到美觀，對(duì)我們身體也會(huì)有所影響，所以要及時(shí)的進(jìn)行緩解才行。今天，要為大家介紹的就是可以防止脫發(fā)的食物都有哪些，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。
脫發(fā)多吃哪些蔬菜好？
多食芹菜、香菜和西蘭花，因?yàn)檫@三種食物都有抗雄性激素的作用，可以幫助預(yù)防謝頂。謝頂在醫(yī)學(xué)上稱之為雄激素源性脫發(fā)，是成年男性中最常見(jiàn)的一種脫發(fā)現(xiàn)象，多由雄激素分泌較多和遺傳因素綜合作用導(dǎo)致。
研究證明，芹菜、香菜、西蘭花都有比較好的抗雄性激素的作用，因此，在治療脫發(fā)的同時(shí)，多吃這幾種食物，能幫助抑制雄激素分泌。有家族遺傳史的男士在沒(méi)掉頭發(fā)之前，就該多吃這三種蔬菜。
脫發(fā)多吃哪些水果好？
蘋果。蘋果中含有頭發(fā)所需的大量營(yíng)養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止頭發(fā)的干燥，另外蘋果之中的營(yíng)養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長(zhǎng)，有鎮(zhèn)定頭皮和止癢的功能。
金橘。金橘中富含大量的維生素C,具有刺激頭皮新陳代謝的作用。它還能使染發(fā)后的發(fā)色保持鮮亮，同時(shí)其清新香味則能夠讓人精神放松，起到提神醒腦的作用。
蜜桃。蜜桃所含的營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B及C等，能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤(rùn)，增強(qiáng)頭發(fā)的柔軟度。
楊桃。楊桃被稱作V活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含多種營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健，對(duì)頭發(fā)具有保濕及增強(qiáng)彈性的作用，讓頭發(fā)恢復(fù)天然美態(tài)。
奇異果。奇異果中富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng)，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
除此之外，如果有脫發(fā)的現(xiàn)象，需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素有哪些呢？
脫發(fā)應(yīng)補(bǔ)充4種營(yíng)養(yǎng)元素
富含維生素的食物：頭發(fā)易長(zhǎng)頭屑以及有脫發(fā)現(xiàn)象，很可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素A,這些也是缺乏維生素A的具體表現(xiàn)。如果攝取豐富的維生素A?其實(shí)很多種蔬菜水果中都含有大量維生素A,除了這些外，動(dòng)物肝臟、蛋類、魚類食物中也含有大量的維生素A.
維生素B也是養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的主要元素，它能夠促進(jìn)頭皮新陳代謝，通常新鮮的蔬菜中以及全谷類食物中都含有大量的維生素B.皮脂腺分泌油脂的正常運(yùn)作，還需要維生素C的平衡推動(dòng)。另外，維生素C可起到活化微血管壁的作用，能夠讓發(fā)根充分吸收血液中的養(yǎng)分，從而可以改善脫發(fā)問(wèn)題。有掉發(fā)脫發(fā)煩惱的人在飲食上要多注意補(bǔ)充這些養(yǎng)分。
含蛋白質(zhì)類的食物：每天攝取一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是很重要的，蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源有肉類、魚類、豆類、蛋類食物以及牛奶等。攝取充足的蛋白質(zhì)可以改善脫發(fā)問(wèn)題，蛋白質(zhì)在經(jīng)過(guò)腸胃消化吸收后，會(huì)形成各種氨基酸，從而進(jìn)入到血液中，被發(fā)根吸收，現(xiàn)合成角蛋白質(zhì)，再經(jīng)過(guò)角質(zhì)化之后，就形成了頭發(fā)，所以說(shuō)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的基礎(chǔ)養(yǎng)分。
含微量元素的食物：微量元素中的鐵、銅可維持頭發(fā)的健康，體內(nèi)缺少銅，那么頭發(fā)就會(huì)變得黯淡無(wú)光，頭發(fā)的顏色會(huì)變淺。而鐵元素它起到的作用是增強(qiáng)頭發(fā)血液中的含氧量。吃什么防止脫發(fā)？在各種綠色蔬菜中含有堿性無(wú)機(jī)鹽，比如鈣、鎂、鈉、鉀，這些堿性無(wú)機(jī)鹽可以中和體內(nèi)影響頭發(fā)健康生長(zhǎng)的酸性物質(zhì)，并能將這些物質(zhì)排出體外。
補(bǔ)充含碘食物：女性頭發(fā)是否有光澤，主要與甲狀腺有關(guān)，補(bǔ)充碘可以增強(qiáng)甲狀腺功能，有助于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)，所以如果有脫發(fā)掉發(fā)的情況，那么建議補(bǔ)充含碘豐富的食物，比如紫菜、海帶、牡蠣等。
如果有脫發(fā)的現(xiàn)象，選擇正確的方法緩解是很關(guān)鍵的哦。
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