實用護眼保健七招 教你眼睛怎樣有神
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“實用護眼保健七招 教你眼睛怎樣有神”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
眼看遠方
當你用眼時間過長時，必然感到疲勞。這時，你可以站起來望望遠方，看看藍天白云，望望青翠的遠山，綠色的樹梢，這不僅使眼晴得到休息，而且還能起到澄凈心靈的作用。
加強運動
隨著歲月的流逝，眼球的靈活度與清澈度會有所降低。為了使眼睛保持明亮有神，你不妨常做做眼部健美體操。首先，背伸直，臉朝前方不動，眼珠上下左右轉(zhuǎn)動。其次，眼球從右上至左下，再從左上至右下，交替轉(zhuǎn)動，最后將眼睛睜大，向左右來回多做幾次轉(zhuǎn)動。也可再做做眨眼運動。先兩眼同時眨，再左右兩眼交替眨，時間約1分鐘。次數(shù)及快慢可依各人情況掌握，最好養(yǎng)成習慣。每天定時做。
手指按壓
當你的眼晴有刺痛或充血的情況時，用指壓法常常是有效的。方法是：閉上眼睛，用指腹在眼睛周圍從眼里角到眼外角順著按壓，力量由小到大。然后放手，閉目5分鐘。最后在大陽穴處按壓。指壓后，頭腦會很清楚，眼睛也會感到很舒服。如果眼晴有充血或浮腫的情況，可用藥棉沾溫水敷在眼睛上，20分鐘左右取下。此法能抑制充血和消除眼部的疲勞。尤其是哭過以后眼睛浮腫時，使用此法最有效。
少看電視
請把看電視的時間抽出一半用來聽聽音樂或者到室外去散散步。少喝夜水。夜晚就寢前，尤其是過了10點以后、不要喝過多的水，以免第二天早上醒來時眼皮浮腫。
經(jīng)常保養(yǎng)
愛笑的人，眼用容易產(chǎn)生小皺紋。保養(yǎng)的方法是：睡前在眼周圍涂上適量的營養(yǎng)霜，再用兩手指腹在兩眼角處輕輕按壓3下。然后用手指從上眼瞼輕輕滑向下眼瞼，再回到眼角，如此重復(fù)數(shù)次，最后在大陽穴處再按壓幾次。
睡眠充足
睡眠不足是保持眼睛健康的大忌。睡眠充足，眼珠才會顯得明亮，因此，除非工作十分需要，應(yīng)盡可能保證正常的睡眠時間。
冷水沖洗。如果因不得已熬夜而造成眼睛混濁時，可用冷開水加2%的硼酸、用來沖洗眼部，混濁現(xiàn)象就能很快得到緩解。
保證營養(yǎng)
眼晴的營養(yǎng)非常重要，平時應(yīng)常吃含維生素A、維生素B22和胡蘿卜素較多的食物。維生素A多存在于肝、奶、蛋黃中；維生素B2存在于瘦肉、雞蛋、牛奶中；胡蘿卜素多存在于胡籮卜、紅心甜薯，青豆、番茄以及各種黃色水果和綠色蔬菜中。
ys630.COm精選閱讀
1、不用脫脂性強或堿性的洗發(fā)劑。這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水性均很強，易使頭發(fā)干燥頭皮壞死。應(yīng)選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的中性天然洗發(fā)劑，或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。
2、勤洗發(fā)。洗頭的間隔最好是2-5天。洗發(fā)的同時需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。
3、不用尼龍梳子和頭刷。尼龍梳子和頭刷易產(chǎn)生靜電，會給頭發(fā)和頭皮帶來不良刺激。最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環(huán)。
4、戒煙。吸煙會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長。
5、節(jié)制飲酒。白酒，特別是燙熱的白酒會使頭皮產(chǎn)生熱氣和濕氣，引起脫發(fā)。即使是啤酒、葡萄酒也應(yīng)適量，每周至少應(yīng)讓肝臟“休息”兩日(即停止飲酒)。
6、多食蔬菜防止便秘。要長年堅持多吃谷物、水果。如蔬菜攝入減少，易引起便秘而“弄臟血液”，影響頭發(fā)質(zhì)量，得了痔瘡還會加速頭頂部的脫發(fā)。
7、空調(diào)要適宜?？照{(diào)的暖濕風和冷風都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過于干燥或濕度過大對保護頭發(fā)都不利。
8、消除精神壓抑感。精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。對女性來說，生活忙碌而又保持適當?shù)倪\動量，頭發(fā)會光彩烏黑，充滿生命力。男性相反，生活越是緊張，工作越忙碌，脫發(fā)的機會越高。因此，經(jīng)常進行深呼吸，散步，做松弛體操等，可消除當天的精神疲勞。
9、燙發(fā)吹風要慎重。吹風機吹出的熱風溫度達100度，會破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮，因此要避免總吹風。燙發(fā)次數(shù)也不宜過多，燙發(fā)液對頭發(fā)的影響較大，次數(shù)多了會使頭發(fā)發(fā)絲元氣大傷。
10、注意帽子、頭盔的通風。頭發(fā)不耐悶熱，戴帽子、頭盔的人會使頭發(fā)長時間不透氣，容易悶壞頭發(fā)。
如今，近視成為困擾大家的一個難題，很多小孩子在小時候就帶上了眼鏡。在大學校園當中，幾乎90%的人都戴了眼鏡，就是我們不想看到的。因為眼鏡不僅影響我們的生活，而且對于我們的視力有一定的損害作用，視力是一種惡性循環(huán)，如果不能解除，會越來越差。那么，怎樣保護眼睛不近視？
1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。
2、注意保持皮膚清潔：應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變，影響美容與身心健康。
3、注意補充營養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素a合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人全內(nèi)維生素a和蛋白質(zhì)。平時可多飲些茶,因陋就簡茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用，對人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護作用。
4、注意正確的姿勢：操作時坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。
5、注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風量，變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作，也應(yīng)盡量參照心個條悠揚，并使用防護屏，以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。
6、注意勞逸結(jié)合：一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動頭部（很多人抱怨頸椎疼，活動頭部會有幫助）。
7、注意保護視力：欲保護好視力，除了定時休息、注意補充含維生素a類豐富的食物之外，最好注意遠眺，經(jīng)常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時間。一光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會越看越近。
A 恢復(fù)視力方法
1、遠方凝視：
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
2、晶體操
● 轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次。
● 找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
1．揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。
2．擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠
3．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。
4．按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-外上-外下-內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
B 保護視力的4種鍛煉方法
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球 都應(yīng)盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
現(xiàn)在大家都比較注意對身體健康的關(guān)注，尤其是在飲食方面會注意多吃一些對身體健康有幫助的食物，還有一些人感覺吃一些保健品收到的效果會更好一些，就會選擇購買一些保健品食用，當然在市場上保健品的種類也很多，其中對眼睛好的保健品就可以按照不同的年齡段進行選擇。
1、成年人(眼睛疲勞、眼睛干澀、眼酸眼脹以及視力下降)
成年人由于過度用眼，很容易引起眼睛疲勞、干澀、眼酸眼痛等癥狀，進而導(dǎo)致視物模糊甚至視力下降。所以成年人主要是通過緩解眼疲勞、眼酸眼脹，來達到保護視力的目的。營養(yǎng)方面主要有藍莓、葉黃素、β-胡蘿卜素等營養(yǎng)劑。藍莓可促進眼周血液循環(huán)，有效緩解眼疲勞、眼酸眼痛，防止視力下降;葉黃素可減少光線對眼睛的損傷，幫助保護眼睛，防止視力下降;β-胡蘿卜素有助于預(yù)防和減輕眼睛疲勞、干眼病，幫助保護視力。一般建議選擇藍莓，若能搭配葉黃素效果更佳。
2、兒童青少年(近視)
兒童青少年時期是眼睛視力下降最快的階段，這主要是由于兒童青少年視力尚未定型，再加上一些不良的用眼習慣，導(dǎo)致孩子的視力下降很快。兒童青少年的護眼保健品主要有鱈魚肝油、藍莓等。其中鱈魚肝油有助于緩解眼睛干澀和疲勞，起到保護視力，防止視力下降的作用;藍莓可促進眼周血液循環(huán)，緩解眼疲勞，進而防止視力下降。一般建議12歲以下的兒童選擇鱈魚肝油，青少年還可以搭配藍莓。
3、老年人(視物模糊、視力下降、白內(nèi)障等)
老年人主要是由于眼睛逐漸老化，進而容易出現(xiàn)視力模糊、視力下降、白內(nèi)障、老年黃斑變性等癥狀。所以老年人保護眼睛主要是延緩眼睛衰老，建議選擇葉黃素來護眼。葉黃素可延緩眼睛的老化和防止病變，有助于防止老年人視力下降，預(yù)防白內(nèi)障、黃斑病的發(fā)生。
保護好眼睛，你才能正常地學習、工作，才能看到這個美麗的世界，對嗎？
注意光線
在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光(不刺眼的光線)。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
中斷你的工作
如果連續(xù)使用電腦6-8小時，應(yīng)每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。
減弱熒屏的光線
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。
因此，你需要調(diào)降螢?zāi)坏牧炼?，并調(diào)整反差(明暗對比)使字體清晰。
閉眼休息
我們的專家說，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單?！澳憧梢砸贿呏v電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或?qū)懯裁?，那么，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助于消除眼睛疲勞。”居洛里醫(yī)師說。
泡茶
但不是用來喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中，躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。注意不要將茶倒入眼睛，同時在浸毛巾前，先讓茶冷卻一會兒。
伸出援手
摩擦雙手，直至它們暖和為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣作20分鐘。
眨眼按摩
每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。
用電腦時間不可太長每1～2小時，休息10～15分鐘，在辦公室里走走，活動一下肩背肌肉，向遠方眺望，以放松緊張的睫狀肌，解除持續(xù)緊張狀態(tài)。
保持良好的用眼習慣保持正確的坐姿，屏幕到眼睛的距離保持在40～70厘米之間，視線稍向下形成一定的角度。如果有近視、散光等屈光不正的要佩戴合適的眼鏡。
加強鍛煉運動可以增強全身氣血運行，有利于眼的健康。
常做眼保健操可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。
在這里推薦一個泡茶的藥方：菊花15克，枸杞子30克，黃芪20克，當歸10克。每天泡水喝。該方黃芪補氣，當歸補血，兩藥配合應(yīng)用就是當歸補血湯;枸杞子滋補肝腎明目，再配以具有清熱解毒、平肝明目功效的菊花，可共同達到益氣養(yǎng)血、明目的效果，從而使眼部氣血旺盛，預(yù)防以上眼病的發(fā)生。
使用電腦時眼睛如何保養(yǎng)
使用電腦時的保養(yǎng)
1.調(diào)節(jié)屏幕顏色
桌面-右鍵-屬性-外觀-高級-項目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為：85。飽和度：123。亮度：205-添加到自定義顏色-在自定義顏色選定點確定-確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。
2.調(diào)整顯示器的亮度
顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。
此外，還要調(diào)整字跡明亮對比，熒光屏上的字應(yīng)比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色，因為長時間注視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺疲勞。
3.室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。
4.將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過于頻繁地在兩個物體間移動焦距。
5.每注視顯示器一兩分鐘，就應(yīng)眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時，要休息10~15分鐘。休息的含義是遠望6米以外物體，尤其不斷運動的遠處物體更好。
6.某些色彩鮮艷的水果。如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物有助視網(wǎng)膜上視色素的更新。
7.電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。
眼睛不管是對任何人來說都是非常重要的東西，而且一個人的眼神是最能體現(xiàn)出一個人的精神狀況的，現(xiàn)在年輕人壓力都是非常大的，大多數(shù)人平時常常加班熬夜的，眼睛無神是一種普遍存在的現(xiàn)象，因此有些人想讓自己的眼睛變得炯炯有神，讓自己看起來精神，那眼睛如何變得明亮有神呢?
眼睛如何變得明亮有神?
1、每天睡覺之前，讓眼球上下來回轉(zhuǎn)動，接著左右轉(zhuǎn)動，然后順時針逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動分別36下。
2、每日睡醒之后，不要立刻睜開雙目，兩手拇指先相合、搓熱，而后兩手大拇指由眉心向兩側(cè)揩目14次，接著雙眼球順時針轉(zhuǎn)7次，逆時針轉(zhuǎn)7次，此為童子功中的開合輪睛之法。練習時切勿睜眼，左右14圈轉(zhuǎn)畢之后，雙目仍要緊閉默養(yǎng)一會兒。雙目緊閉默養(yǎng)一會兒后，突然睜開，以拇指指背曲骨按揉兩攢竹穴72次，再以兩手拇指側(cè)摩兩眉、顴上等眼部周圍部位共30遍。以雙手按揉內(nèi)外兩眥(上下眼瞼接合處)，雙掌再由下往上、由上往下做若干次洗臉動作。最后，從兩眉中間開始，兩手向后捋發(fā)72次，吞咽唾液36口，咽下汨汨作響，意念將其送至下丹田(臍下一寸三分)。
3、行走于山林之間或登樓遠望，視遠方之物體，凝神靜氣，所視之物以綠色為佳。
4、用淡綠色紙糊一風燈(燃香油)，火焰須小，置于暗室中。練習者盤膝坐于燈前二丈處，平心靜氣，聚精會神，向燈逼視。如此疑視一會后，閉目，行童子功之開合輪睛之法左右36次。百天之后，將風燈紙張顏色加深少許，位置亦離練習者移遠一二尺。每日逐漸加深風燈紙張顏色，由淡綠色起，加至深藍色止。相距位置由二丈增至十丈，其燈焰由蠶豆大縮至黃豆大小為止，練功時間由一個小時延長至兩個小時。至能在黑暗之中看清細微之物，則羅漢夜眼功夫練成，目力之強，于夜間能在十丈之內(nèi)辨人之面目無誤。
5、選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如。
6、先練數(shù)物之法，先數(shù)靜止不動之物，能一目之下，數(shù)目多少盡收于眼底，再練數(shù)移動物之法，同樣，數(shù)目多少，能在一目之下準確無誤判斷出，則刀槍不入之眼功訓(xùn)練法初成。而后栽木桿數(shù)十棵，在桿上撒石灰后，在桿間行走，勿使石灰沾己之衣服。初始之時桿疏，行走要慢。
7、一人以拳擊我眼部，我則瞪目視之，力求不眨眼。如此反復(fù)練習，直至雖受突擊，眼亦不眨。
8、在前方2～3米遠的明亮處，選一個點。點的高度與眼睛或眉基本相平，最好找一個不太顯眼的標記。進行定眼訓(xùn)練，眼睛要自然睜大，但眼輪匝肌不宜收得太緊。雙眼正視前方目標上的標記，目光要集中，不然就會散神。注視一定時間后可以雙眼微閉休息，再猛然睜開眼，立刻盯住目標，進行反復(fù)練習。
多喝蔬果汁有益健康，這是人所周知的。然而，你可知道，若處理得不好，是會破壞蔬果的營養(yǎng)成分的。
為了不破壞蔬果的營養(yǎng)成分，有幾點值得注意：
一、選擇新鮮果菜
新鮮的蔬果營養(yǎng)價值高，一旦放置時間久了，維他命的含量逐日減少，甚至完全破壞。
除了選購新鮮產(chǎn)品，可能的話，挑有機產(chǎn)品或自己栽種的更好，避免農(nóng)藥的污染。
二、徹底清洗干凈
蔬果外皮也含營養(yǎng)成分，盡可能保留外皮食用，但要注意清洗干凈(蔬果洗凈后再用鹽水凈泡數(shù)分鐘)，以免喝到殘留的蟲卵、農(nóng)藥。
三、做好立即飲用
果菜汁放置太久，因接觸空氣，維他命會受損，營養(yǎng)價值變低。
四、早上喝易吸收
早上喝一杯果菜汁，成為一天的精力來源，所以價值最高，避免晚上睡覺前喝，會增加腎臟的負擔，反而對身體有害。
五、要逐口慢慢喝
果菜汁雖是液體，也要一口一口與口腔的唾液混合后才喝下，這樣才容易在體內(nèi)完全吸收，千萬不要像喝汽水用灌的。 若纖維過多，可用過濾器濾掉一些，纖維渣可倒入湯中，或自制面條、蛋糕、松餅時加入，千萬不要浪費。
六、不要加糖
因為糖分解時，會消耗很多的維他命B1及B2，如果打出來的果汁不可口，可以加些蜂蜜，改變風味，若口味太濃，可以加礦泉水稀釋。
七、采用多種蔬果
各色蔬果都要吃，兼顧維他命C、E、A和B，敢于嘗試新口味，不妨從食譜中自己變化，不要只吃用一兩種蔬果，各種蔬果的營養(yǎng)不同，不要偏食某幾種，否則仍會造成營養(yǎng)不均衡。
挑有機產(chǎn)品或自己栽種的更好，避免農(nóng)藥的污染。蔬果外皮含營養(yǎng)成分，但要清洗干凈，以免有殘留的蟲卵、農(nóng)藥。
