懷孕第16周 準媽媽的放松技巧
春季養(yǎng)生的技巧。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“懷孕第16周 準媽媽的放松技巧”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
皮膚變化和妊娠紋
你會發(fā)現(xiàn)皮膚在孕期發(fā)生了很大變化，孕期分泌的激素通常都會改善你的皮膚，但也有部分女性說懷孕后的皮膚斑點反而增加。你的乳頭顏色變得更深了，乳頭周圍的乳暈也在孕激素的作用下變得更大，顏色更深，皮膚色素沉著的增加意味著身體上的痣、雀斑以及胎記的顏色都會加深。
這種色素沉著還有更深一層的影響，有些女性會出現(xiàn)妊娠面斑，也叫黃褐斑。白色皮膚的女性如果出現(xiàn)這種癥狀，臉頰和鼻子上就布滿棕褐色的斑點，而對于深色皮膚的女性，這種斑點就不會那么明顯，看起來比正常膚色的女性要輕一些。
放松技巧
許多女性會覺得在孕期的確需要花些時間來照顧自己，甚至比平時所花的時間更多。學習一些放松小技巧可以幫助你減輕壓力，并將注意力集中在自己的身體上。這些技巧里面有些是瑜伽動作，可以有效緩解孕期出現(xiàn)的疼痛和痛苦，甚至可以在分娩的時候幫助你放松。
保持舒適的姿勢，然后練習呼吸。為了能夠更進一步放松自己，你可以想象熱浪緩慢地經(jīng)過你的身體，放松身體的每一塊肌肉。同時，想象你的四肢變得很沉，然后躺在地板或床上休息。依次回想身體的每一個部分，每一塊肌肉，每個腳趾，每一條眉毛……或者你也可以繃緊肌肉然后再放松，收緊后的肌肉反而更容易放松。
有些女性有很強的溝通欲望和能力，很容易與肚子里的孩子建立起聯(lián)系，但也有一些女性發(fā)現(xiàn)做到這一點很難，她們會覺得大聲對肚子里孩子說話或在她們的腦海中說話是件很不舒服也很無聊的事情，或者曾經(jīng)有過的經(jīng)驗讓她們感覺并不合適。不管你怎么認為，你和胎兒之間的溝通對話其實早已經(jīng)開始了，你無時無刻不在關(guān)注著肚子里的胎兒，這也是一種情感溝通。除了休息時間外，你的腦子里都是正在生長的胎兒，想象著他現(xiàn)在的樣子和他將來出生后的樣子。想象胎兒在你的肚子里成長發(fā)育。
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胎兒的身體發(fā)育
雖然胎兒的頭部和身體長得比以前更加協(xié)調(diào)了，但胎兒的頭仍然很大，看起來有些不協(xié)調(diào)。胎兒的嘴唇開始生長，如果此時做超聲波掃描，你能看到他正在吸吮手指。胎兒長出了舌頭，味蕾也發(fā)育成熟，雖然不能吃到任何東西，但卻具備了能嘗出咸、甜、苦等幾種味覺的能力了。牙蕾已經(jīng)開始在牙齦中生長了，最后會長成乳牙，但要等到出生后兒個月肉眼才會看到。
胎兒現(xiàn)在已經(jīng)會用腳蹬腿踹，從一側(cè)移動到另一側(cè)或轉(zhuǎn)身運動。子宮里仍然有很大的空間可以讓胎兒活動，他甚至可以在里面翻跟斗。胎兒耳朵內(nèi)部的骨骼和神經(jīng)已經(jīng)發(fā)育，包括內(nèi)耳平衡系統(tǒng)，所以胎兒現(xiàn)在甚至能感覺出自己是頭朝下還是朝上。
胎兒的腸繼續(xù)生長并成熟，而且胰腺可以分泌胰島素，能夠控制體內(nèi)血糖量。胎兒繼續(xù)儲存脂肪，增加體重，但看起來依然很痩弱。它的皮膚開始沉淀色素，從半透明、粉紅的狀態(tài)開始向出生時的膚色轉(zhuǎn)變?，F(xiàn)在胎兒大概是28?29厘米，體重大概有500克。
準媽媽的身體變化
為了適應(yīng)不斷變大的子宮，以給胎兒更大的生長空間，腹部和胸部的其他器官會出現(xiàn)變化。肋骨向上移動，下部肋骨則向外打開，給下方“制造”更多的空間，這意味著你的胸部空間將會變小，特別是做深呼吸會很困難，讓你感覺有些喘不上氣來。你的胃和腸向上移動，并分散在變大的子宮兩側(cè)。由于空間有限，消化渠道將受到擠壓，隨著子宮不斷變大，以及上述其他變化，你的腹部偶爾會有疼痛感或拉伸疼痛，如果疼痛加劇或特別嚴重，建議去醫(yī)院做檢查。
胎兒的身體發(fā)育
你的胎兒現(xiàn)在正在練習呼吸，這并不是真的呼吸，因為胎兒可以從臍帶的血液中得到氧氣，他只不過是在練習呼吸的動作，這在他出生以后將會非常重要。胎兒還開始練習全身運動，他的動作已經(jīng)不像以前那么急促了，顯示出很好的控制力，說明腦部和肌肉的神經(jīng)聯(lián)結(jié)在不斷生長和完善，胎兒此時甚至可以做出不同的面部表情，比如皺眉或斜視。
雖然胎兒的頭仍然很大，但身體發(fā)育也在加快。這讓他的身體各部分比例略均衡，但是出生的時候胎兒的頭還是顯得非常大，身體比例明顯不協(xié)調(diào)。性激素繼續(xù)影響著男性和女性生殖器官的發(fā)育，女孩的卵巢從腹部向下移動到了盆腔，男孩的睪丸繼續(xù)生長，但仍然在腹部，前列腺也開始長成。
頭部長出了毛發(fā)，眉毛開始生長，全身的毛發(fā)也開始生長。身體上的毛發(fā)特別好，非常柔軟，也被稱為汗毛，汗毛可以保護長時間浸入水中的身體，所以汗毛大多都是濕的。這一時期胎兒從頭部到臀部的平均長度大概9厘米，體重大概43克。
準媽媽的身體變化
第14周時子宮會增大很多，現(xiàn)在大概有一個小西瓜么大，撫摸腹部可以感覺得到。腹部的凸起大了，更加明顯地告訴別人你已經(jīng)懷孕了。曾經(jīng)懷過孕的女性比第一次懷孕的女性更愿意早些將消息告訴周圍的人，這是因為她們的腹部肌肉已經(jīng)在前一次的懷孕中得到了很好的拉伸，所以在這次懷孕中相對來說就更容易一些。
我又覺得餓了
從孕中期開始，大多數(shù)的女性都會比之前感覺要好一些。因為不再有嘔吐的癥狀，食欲開始慢慢恢復，前一陣厭食的情況將會消失，而且你會發(fā)現(xiàn)也不像前一階段那樣總是出現(xiàn)疲勞甚至筋疲力盡的感覺?？傊S多女性此時又重新找到了自己正常的狀態(tài)，甚至比以前更有精力。但如果你依然有嘔吐的感覺，不要擔心，因為有些女性確實有這些癥狀，而且很快就會消失，通常到第16周幾乎很少有女性還會有嘔吐的癥狀了。
胎兒的身體發(fā)育
雖然你剛剛懷孕11周，也就是受精后9周左右，但是這一階段胎兒的器官已經(jīng)完全形成。胎兒看起來更像一個寶寶的形狀了，完全脫離了之前的蝌蚪形狀。胎兒現(xiàn)在已經(jīng)有了手指和腳趾，面部器官也已經(jīng)長成，并有舌頭和味蕾。在接下來的6個月內(nèi)，胎兒會繼續(xù)在準媽媽的腹中生長成熟。胎兒的骨骼之前主要是軟骨，現(xiàn)在也開始變成真正的硬骨頭了，他在羊水中不停地動，動作時而大時而小，比如伸展他的手指。他的大腦仍在快速生長，成千上萬的神經(jīng)元和細胞正在生成。
雖然胎兒的性別是由基因決定的，但目前還無法從儀器上看出胎兒究竟是男是女。男胎會分泌較多的睪丸激素，這種激素會促使他的身體長出男性生殖器官，如果沒有睪丸激素，女性生殖器官自然就會開始生長。生殖器變大后可能會是陰蒂，也可能會是陰莖。
胎兒的皮膚依然非常薄，而且是透明的，里面的血管清晰可見。肺器官還沒有完全長成，但是心臟一直跳動著，跳動的速度要比準媽媽的心臟快1倍。胎兒繼續(xù)吞咽著，他的腸子可以消化和吸收羊水了。這一時期的胎兒大概有4厘米長，比準媽媽的小拇指要短一些，體重大概有7克。
準媽媽的身體變化
你的乳房變化開始加快，你會發(fā)現(xiàn)它們的變化速度甚至超出你的想象，但是準媽媽的乳房在孕初期究竟會增長到多大取決于她在懷孕前乳房的大小。如果你以前的乳房比較小，那么這段時間乳房的增長會比較明顯，會變大幾倍。孕早期過后，乳房生長速度就會慢下來，但是你還需要繼續(xù)關(guān)注并經(jīng)常測量一下，因為腹部還會繼續(xù)變大，所以仍然要更換更大的乳罩。到了孕期最后一個月或最后幾周時，乳房又會開始生長變大，這是為了在胎兒出生后能夠提供充足的母乳做準備。
胎兒的身體發(fā)育
雖然胎兒己做好了出生準備，但出生后的寶寶與之前相比還是會有一些改變?，F(xiàn)在胎兒是通過胎盤從你的身體上獲取氧氣和營養(yǎng)，雖然胎兒一直在練習呼吸動作，吸氣時吸入羊水，呼氣時呼出羊水，但由于在羊水里，仍未使用肺部進行氧氣置換。當寶寶出生后，就必須要通過肺部吸入氧氣并輸送到全身各處。當寶寶開始第一次真正的呼吸后，臍帶就沒有任何作用了，心臟及循環(huán)系統(tǒng)也會發(fā)生一系列復雜的變化，這些變化都是自然發(fā)生和完成的，不需要任何人工措施，但也要經(jīng)過幾個小時才能逐漸適應(yīng)呼吸方式。
大約只有3%的胎兒這一時期仍然是臀位，其他絕大多數(shù)胎兒都是頭朝下腳朝上，同時雙手和雙腳都放在胸前，這也叫胎兒姿勢，準備通過產(chǎn)道爬出?，F(xiàn)在胎兒的平均身長大約51厘米，重量約3.3?3.4千克。
準媽媽的身體變化
你的乳房己經(jīng)做好了哺乳的準備。許多準媽媽發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在會流出初乳（淡黃色稀薄液體）甚至母乳，你的乳房開始變大，并感覺很豐滿。即便你沒有流出初乳也不必擔心，你的乳房仍然在做準備，并會對分娩和寶寶的吸吮做出反應(yīng)，產(chǎn)生初乳。
胎兒的身體發(fā)育
胎兒的器官現(xiàn)在都己成熟，但接下來幾周仍會進一步生長。他的腹部、手臂和腿部仍會繼續(xù)儲存脂肪，還會有胖胖的肚子，皮膚也更平順了，這些脂肪還可以保證新生兒的體溫，并在母乳形成之前作為寶寶主要的能量來源。
胎兒的聽覺也進一步發(fā)育，并且他能識別出準媽媽的聲音。這一時期你能感覺到胎動明顯減少，這是因為胎兒的活動空間變小了，但他仍然會經(jīng)常在里面用腳蹬踹或拉扯準媽媽。這一時期胎兒的平均身長大約45厘米，體重大概2.15?2.2千克。
準媽媽的身體變化
你的大腦腦下垂體正在分泌一種叫做后葉催產(chǎn)素的激素。這種激素可以在你分娩時刺激子宮收縮。到了孕晚期，子宮獲取的后葉催產(chǎn)素量增加，所以分娩時子宮能在激素的作用下產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，而且分娩時宮頸的擴張也會進一步刺激后葉催產(chǎn)素的分泌，促進子宮收縮。分娩后進行哺乳時，寶寶吸吮你的乳頭也會刺激后葉催產(chǎn)素的分泌，讓子宮繼續(xù)收縮并恢復懷孕前的體積，但這種收縮會很疼，也叫“產(chǎn)后痛”。
肚臍是當你出生時斷開與臍帶連接后形成的疤痕。在孕晚期，你的腹部由于過度隆起，肚臍會向外突出，這種現(xiàn)象在分娩后就會消失。
布拉克斯頓??？怂故湛s
布拉克斯頓??？怂故湛s是你的子宮在分娩之前進行的收縮練習，同時這種收縮還可以促進更多的血液流入胎盤。你也許已經(jīng)察覺到了幾次布拉克斯頓??？怂故湛s，隨著孕期進入最后的階段，這種收縮會越來越頻繁。
這種練習收縮的方式一般不會有痛感，過程是從子宮的頂部開始一直向下，有收縮或發(fā)緊的感覺，每次持續(xù)大約30秒，而且會略感不適，特別是到了妊娠最后幾周。
出現(xiàn)布拉克斯頓?希克斯收縮后，你可以嘗試一些放松技巧來緩解不適，比如洗個熱水澡，或輕輕按摩背部。
布拉克斯頓??？怂故湛s與子宮真實收縮不同，沒有疼痛感，而且非常不規(guī)律，而真實宮縮一般無論是力量還是頻率上，程度都明顯更強烈。但有時也很難區(qū)分兩者，特別是那些第一次懷孕的準媽媽。如果你確定收縮表示可能分娩，可以電話或直接到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會給你做檢查。
胎兒的身體發(fā)育
你現(xiàn)在已經(jīng)是“足月”了，也就是說雖然你還有3周才到預(yù)產(chǎn)期，但你的寶寶已經(jīng)完全發(fā)育并成熟了，出生后完全可以適應(yīng)新的環(huán)境。胎兒體內(nèi)分泌了大量皮質(zhì)醇，所以肺制造了很多表面活性物質(zhì)幫助呼吸，所有的器官都開始正常工作。現(xiàn)在胎兒的心跳是每分鐘110?160次。
保護胎兒皮膚的汗毛已經(jīng)脫落，部分皮脂也會脫落，就是胎兒皮膚上的蠟質(zhì)涂層，余下部分會一直堅持到胎兒出生。這些物質(zhì)落入羊水中，又被胎兒吞食，并成為胎糞的主要來源，在寶寶第一次排便時排泄出來。
胎兒面部相貌包括眼瞼和睫毛已發(fā)育完全，而且還有一頭黑發(fā)，體重仍在繼續(xù)增加。準媽媽腹部繼續(xù)隆起變大，腹部的皮膚進一步拉伸，更多的光線可以透過皮膚，讓胎兒感覺到白天和黑夜的交替變化，所以胎兒的活動也變得很有規(guī)律，定期睡覺?，F(xiàn)在胎兒的平均身長大約49厘米，重為2.9千克。
準媽媽的身體變化
胎兒可能還沒有入盆，如果你以前生過孩子，那胎兒會在你分娩之前或分娩過程中才會入盆，如果是第一次懷孕，肌肉沒有經(jīng)過拉伸，收縮會更強，會向胎兒頭部施加更大的推力，推動頭部落入骨盆就位。而生過孩子后，肌肉無法施加那么大的推力，所以胎兒的頭部入盆要等到分娩時。
為了給分娩和生產(chǎn)做好準備，恥骨松弛激素會進一步松弛骨盆韌帶和結(jié)締組織，以便讓胎兒順利通過產(chǎn)道。恥骨松弛激素還能讓宮頸變軟、變短、變薄，分娩時更容易擴張。
隨著產(chǎn)期的臨近，你的子宮底的高度達到最大值，為36?40厘米，臨產(chǎn)前會出現(xiàn)“見紅”，就是陰道會流出少量血性分泌物，是胎膜部分剝離及宮頸黏液栓脫落的混合物，是臨產(chǎn)的先兆，一般見紅后24?48小時內(nèi)會發(fā)動規(guī)律宮縮。
胎兒的身體發(fā)育
胎兒的肺器官繼續(xù)生長，胎兒現(xiàn)在開始練習張嘴，就好像在哭。胎兒從現(xiàn)在開始分泌皮脂，一種在胎兒皮膚上濃濃的、白白的、黏黏的物質(zhì)，當胎兒出生時皮膚上還可能會有。因為胎兒已在羊水中待了很長時間，而皮脂可以對胎兒起到保護作用，如果沒有胎兒皮脂，胎兒的皮膚會變得非常褶皺，就像我們在浴室內(nèi)浸泡久了皮膚發(fā)生變化一樣。胎兒繼續(xù)四處活動著，而且可以做出更復雜和更有難度的動作了，從開始的皺眉到能夠在里面翻筋斗。胎兒目前從臀部到頭頂大概有14?15厘米長，體重大概有200克了。
準媽媽的身體變化
你的子宮仍在生長。到懷孕的第18周，子宮大概處于恥骨和肚臍之間的正中心的位置，處于腎臟上
方的腎上腺開始分泌皮質(zhì)醇。到了孕初期結(jié)束的前后，準媽媽的大腦開始刺激腎上腺和胎盤大量分泌皮質(zhì)醇。這種激素對胎兒身體內(nèi)所有的器官都會有影響，特別是對胎兒肺器官的發(fā)育和成熟有著非常重要的作用。這種激素與皮膚上產(chǎn)生的妊娠紋也有關(guān)系。
“這里怎么這么熱”
你會發(fā)覺現(xiàn)在比懷孕前更容易感覺熱，或比以前更愛出汗。即便是在冬天，你依然會穿著夏季的服裝，而且不愿再添衣保暖。如果是在夏天，隨著你體重的增加和腹部的凸起，你對溫度也會越來越敏感。這是你體內(nèi)血液量增加的一種生理反映，因為更多的血液流進了你的皮膚，從體內(nèi)帶出了更多的熱量，所以你會感覺到更熱，而出汗是身體給自己降溫的一種途徑，所以當你感覺越熱時，你出的汗也就越多。你的皮膚可能會出現(xiàn)痱子，出汗多的地方摩擦的時候會很疼，比如兩腿內(nèi)側(cè)之間或乳房的下方。盡量保持身體涼爽，不要讓太陽光直接照射皮膚，每天要多喝水。多穿幾件薄的衣服，一旦感覺熱可以隨時脫下來。
胎兒的身體發(fā)育
胎兒已經(jīng)完全發(fā)育，目前己經(jīng)就位等待出生，不過體重仍然在繼續(xù)增加，絕大多數(shù)的胎毛已經(jīng)脫落，不過出生時身上還會有一些，大部分的胎脂也消失了，但也有一些保留在皮膚上，增加了皮膚的光滑度，可以減少阻力，有利于胎兒順利通過產(chǎn)道。
胎兒所有的器官都已發(fā)育成熟，現(xiàn)在正抓緊練習呼吸和進食動作。如果是男孩，睪丸己經(jīng)進入陰囊，如果是女孩，乳房會在激素的作用下輕微腫脹，但出生后就會恢復正常。胎盤已經(jīng)完全成熟，大約700毫克重。胎兒目前的平均身長大約50厘米，重量大約3千克。
準媽媽的身體變化
你可能會注意到孕期陰道分泌物有所增加，但一般都是無色或白色，而且沒有刺激性氣味。到了妊娠最后幾周，陰道分泌物會進一步增加，你需要使用衛(wèi)生巾，而且分泌物會呈淡粉色，特別是當你剛嘗試過性生活，這是因為臨近分娩，宮頸正在逐步軟化，一旦碰觸的話會有輕微出血。但是除非醫(yī)生特別叮囑，否則這時期做愛是很安全的。如果你還不清楚自己的分泌物是否正常，可以咨詢醫(yī)生，如果你出現(xiàn)流血，需要立即到醫(yī)院檢查治療。
“我覺得胎動比以前少了，這正常嗎”
到了妊娠的最后幾周，發(fā)現(xiàn)胎動與之前不同是很正常的，因為子宮里已經(jīng)沒有足夠的空間供胎兒活動，所以胎兒的活動方式也有了變化，但數(shù)量沒變，你仍然會經(jīng)常感覺到胎動的。如果發(fā)覺自己沒感覺到任何胎動，或者胎動次數(shù)明顯減少，你可以想辦法讓胎兒動起來，比如躺下，輕輕拍打腹部，或咳嗽幾聲，通常胎兒都會有所回應(yīng)。如果你仍未感覺到胎動，或胎動有非常巨大的變化，你可以咨詢醫(yī)生，或去醫(yī)院做檢查。醫(yī)生會用分娩監(jiān)護儀聽胎兒的心跳，大概需要30分鐘。
胎兒的身體發(fā)育
到第13周，胎兒的頸部開始生長并逐步變長，頭部不再繼續(xù)向胸部卷曲，開始慢慢挺起并伸直。他的下顎也已經(jīng)長成了，現(xiàn)在看起來越來越像寶寶了。他的腸子繼續(xù)生長著，將來可以幫助胎兒從食物中吸收營養(yǎng)。胳膊和大腿繼續(xù)生長，而且長得比以前更長了，骨骼也在發(fā)育。胎兒仍然在羊水中四處游動，現(xiàn)在你還無法感覺到他在動，但是當有外力作用在腹部時，胎兒會有躲避反應(yīng)，并游動到一旁。胎兒的嘴部已經(jīng)可以張開和閉合了，并能伸出舌頭，并能夠非常熟練地吸吮手指。如果胎兒是女孩，她的卵巢現(xiàn)在已經(jīng)開始出現(xiàn)成千上萬個卵子了，當她出生時這個數(shù)量會下降，但這些就是她自己將來懷孕生育的卵子。如果是男孩，那么睪丸中已經(jīng)含有精子的前身了，但還沒有產(chǎn)生精子。
這一時期的胎兒從頭頂?shù)酵尾康钠骄L度大概有7.5厘米，體重約25克，從現(xiàn)在開始胎兒體重增加的速度會明顯變快。在孕早期，胎兒的器官普遍發(fā)育，到了孕中期以后，胎兒的身體開始迅速生長，體重快速增加。
準媽媽的身體變化
到了孕早期結(jié)束時，身體會發(fā)生很多變化，這是為了更好地適應(yīng)你腹內(nèi)正在快速生長的胎兒。你所有的器官都比往常更加超負荷地運作著，因此也比懷孕之前需要更多的氧氣，大概多15%?20%。增加的氧氣中有一部分會輸送到乳房、心臟、腎臟和皮膚中，而有一半左右會進入子宮、胎盤和胎兒體內(nèi)。
為了完成這一系列新的需求，身體開始制造更多的血液，心臟跳動也更加用力。每一次吸氣過程中肺部都會吸入更多的氧氣，而每次呼氣時也會排出更多的二氧化碳。孕激素的分泌也隨之逐步增加。你會發(fā)現(xiàn)你現(xiàn)在呼吸比以前更輕松了，而有時又覺得雖然自己沒做什么運動但也仍然感覺呼吸急促。在整個孕期過程中，你的身體都會被迫加快呼吸，雖然聽起來像是身體超負荷的信號，但其實這只是身體為了彌補和適應(yīng)懷孕而產(chǎn)生的一種非常正常的變化。運動時，身體將會更加用力呼吸，以滿足身體對氧氣的需求，所以孕期中你會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促。
