突然發(fā)胖水桶腰，小心子宮肌瘤
子宮肌瘤運動養(yǎng)生小知識。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《突然發(fā)胖水桶腰，小心子宮肌瘤》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
雖然肥胖并非女性獨有，但女性對肥胖的“痛恨”是男性不能體會的。肥胖，不僅損害了女性優(yōu)美的形態(tài)，挫傷自信心，而且他還可以對子宮構(gòu)成直接威脅。如果在不經(jīng)意間，你發(fā)現(xiàn)自己的腰圍驟增，那么一定要問上一句：這是不是子宮肌瘤在作祟？
“腰圍指數(shù)”與肌瘤的關(guān)系
子宮肌瘤常見于30?45歲育齡女性，它的發(fā)生與雌激素有關(guān)。在雌激素高環(huán)境中（如妊娠）生長明顯，絕經(jīng)后會逐漸縮小。另外過于肥胖則患子宮肌瘤風險會增大，這是由于肥胖易導致內(nèi)分泌不平衡，雌激素偏高。
據(jù)近幾年病例統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，腰圍明顯增大的中年婦女（35?50歲）約有20%?25%被查出患有子宮肌瘤，其中近8%是無癥狀被查出的。肌瘤在子宮到處為“家”，常在宮體前后及底部，表現(xiàn)為子宮出血、腹部包塊、疼痛、白帶增多、月經(jīng)量增多、貧血、心臟功能障礙等；但也會在子宮角和子宮頸作梗，會致不孕。當肌瘤增大時，可出現(xiàn)壓迫癥狀，如尿頻、尿急、排尿困難；向后可壓迫直腸，表現(xiàn)為便秘、大便困難。建議女性朋友多關(guān)注自己的“腰圍指數(shù)”，若在一定時期內(nèi)明顯增大，要及時到醫(yī)院作一次全面婦科檢查，以免耽誤治療時機。
未雨綢繆早預防
預防子宮肌瘤要注重日常生活，很多疾病的爆發(fā)都是源于日常的生活不良習慣，子宮肌瘤亦是如此。
預防子宮肌瘤要注重日常生活：飲食定時定量，不能暴飲暴食。堅持低脂肪飲食，多吃瘦肉、地蛋、綠色蔬菜、水果等。預防子宮肌瘤要注重日常生活：多吃五谷雜糧如玉米、豆類等。常吃富有營養(yǎng)的干果類食物，如花生、芝麻、瓜子等。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
日常生活中還應注意調(diào)節(jié)情緒，防止大怒大悲、多思多慮，應盡量做到知足常樂，避免過度勞累，這樣才能氣行舒暢。子宮肌瘤的形成與長期大量的雌激素刺激有關(guān)，而動物實驗表明，高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，故肥胖婦女子宮肌瘤的發(fā)生率明顯升高。
子宮肌瘤自查三法
①觀察近期白帶是否異常有增多現(xiàn)象，經(jīng)期延長、陰道不規(guī)則出血、且有貧血癥狀出現(xiàn)。
②感覺腰酸、下腹墜脹，如腰背劇烈疼痛，則可能已到重度需及時就醫(yī)。
③排便后平躺于床上，自己用手摸下腹部，感覺是否有腫塊，如果按壓有硬物且有胞塊、腹部凸出、腫脹則需盡快就醫(yī)確診。
愛妻之語：
脂肪是妻子身體中雌激素寄存的“倉庫”。如果身體內(nèi)脂肪儲存過量，體內(nèi)雌激素水平就會隨之升高，這就成為子宮肌瘤出現(xiàn)的誘因之一。因此培養(yǎng)良好的飲食習慣，多做運動在一定程度晚上就會降低子宮肌瘤的發(fā)病率。
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現(xiàn)在生活水平的提高，讓水蛇腰的存在越來越少，而水桶腰反而是越來越多了。有了水桶腰不僅穿衣服顯得特別的壯實不好看，而且會嚴重影響大家的日常運動，使人整體的運動量日益減少，導致惡性循環(huán)的后果。但想要水桶腰減下去也沒有那么的難，只要掌握好這四步就可以了。
動作1：抓住手腕 雙腿交叉
做這個動作的首要基礎就是坐姿，挺直腰背坐在椅子上，但是不要坐的太深，坐到椅子三分之二處即可，雙腿交叉，兩手臂向上伸直，右手抓住左手手腕，保持呼吸。
動作2：好好拉伸腋下
在動作1的基礎上，慢慢將自己的上半身向右傾倒，感覺到自己的左側(cè)腋下肌肉在被拉伸，記住右手抓住左手手腕稍稍用力的話，拉伸的感覺會更加明顯哦，一邊做的時候，保持呼吸，再換邊做。
動作3：手肘放在桌子上
挺直坐在桌子前，還是像動作1一樣，不要坐的太深，然后彎曲左手手肘，把它放在桌子上，慢慢抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
動作4：用手肘和膝蓋擠壓桌面
這個時候左手手肘和右腳膝蓋用力的頂向桌面，做這個動作的時候一定要一邊呼氣一邊吸氣做，感覺小腹部在收緊，然后保持這個動作3妙招，一共做20次。
上面就是4個動作減掉水桶腰的操作方法，如果你希望自己能夠避免被水桶腰困擾，那么，不妨試試看上面的這四個方式幫助自己減掉腹部贅肉，在實際利用它們來減掉腹部贅肉時候一定要注意長期堅持，這樣才能夠保證比較理想的效果。
來自倫敦帝國學院、德國人類營養(yǎng)學研究所等機構(gòu)的科研人員在12日出版的美國《新英格蘭醫(yī)學雜志》上報告說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9.7年的跟蹤調(diào)查。這些人在調(diào)查開始時的年齡平均為51.5歲。結(jié)果表明，一個人的身高體重指數(shù)(BMI)即便處于正常范圍內(nèi)，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高于常人。
研究人員說，這一研究結(jié)果提供的強有力證據(jù)證明，一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。他們建議，醫(yī)生在進行體檢時，除了測算BMI，還應測量腰圍和臀圍，以便及早發(fā)現(xiàn)健康隱患，提醒人們注意腰圍。
研究人員說，他們對相同BMI指數(shù)的研究對象進行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著腰圍上升，早亡的幾率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其早亡的幾率是腰圍正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的約兩倍。
另外，腰圍和臀圍之比也是一個衡量健康的重要指標。這個比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，腰臀圍之比每上升0.1，男性的死亡率就上升34%，女性則上升24%。
研究人員指出，這項研究最重要的發(fā)現(xiàn)就是，影響個人過早死亡的因素不僅僅是體重，身體脂肪的分布同樣關(guān)鍵。腰部囤積的脂肪組織的分泌物會誘發(fā)某些慢性病，尤其是心血管病和癌癥。研究人員認為，久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。
現(xiàn)在很多視頻平臺上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是馬甲線有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通過一些鍛煉方法練成的。女性的腰從古至今都是男性關(guān)注的重點，古語有云楊柳細腰想表達的就是女性腰細的一種狀態(tài)。下面給女性朋友們說下水桶腰怎么減成小蠻腰。
一、水桶腰怎么減成小蠻腰
1、多做燃脂下半身運動
減水桶腰關(guān)鍵還是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。比如試著告別電梯走回爬樓梯時代，或者有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。
2、保證足夠的飲水量
一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。就算不口渴的時候也應給身體補充水分。體內(nèi)缺水會導致新陳代謝水平降低。
3、適當喝茶減肥瘦身
養(yǎng)成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。比如用荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，沒有副作用，可長期飲用。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
4、睡前瘦腰小運動
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠。如身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復15至20次。
二、怎么才能快速瘦腰
1、每天8杯水。喝足水才能補充身體必須的水分，腸胃蠕動也可以更加活躍，促進宿便的排出，只要體內(nèi)堆積的毒素沒有了，小肚子自然就消失不見了。
2、飯后靠墻站。晚飯要吃的清淡一點，飯后半個小時的時候，夾緊臀部靠墻站一下，要把臀部、背部、腿部、腰部還有頭和脖子都盡量靠近墻面，可能幾分鐘后就會很累，但是一定要堅持15分鐘，每天做一次，一個周就會見到成效。
3、多做家務。下班回家后不要直接窩在沙發(fā)里吃零食、看電視，這樣肥肉是減不掉的。多做一下家務，收拾一下房間，拖拖地，澆澆花，洗一下衣服，這樣能有效增加運動量，消耗更多的脂肪。
4、站立扭腰。每天站立左右扭腰100下，完全利用腰部的力量，不要用腿部或者背部的力量。晚上或者中午都可以試試，長期堅持，效果明顯。
5、仰臥起坐。仰臥起坐是眾所周知的有效瘦腰的方法，而且長期堅持，不僅可以瘦肚子，對腰側(cè)贅肉也有緊致作用呢，同時還能促進腸胃蠕動，加速排毒。
三、瘦腰小密招
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
我們在生活中最先胖起來的部分就是肚子和腰了。而且腰部是我們身體脂肪最容易堆積的部位了，容易形成水桶腰。對于很多的女性朋友來說都是希望自己能夠有一個反手摸肚臍的小蠻腰，腰粗對于女性朋友影響的影響是非常大的，那么，我們在生活中怎么才是能夠告別水桶腰。跟著來了解。
水桶腰是什么意思
說起水桶腰相信大家都是不陌生的，水桶腰就是腰上下一邊齊，身材沒有曲線，而且現(xiàn)在都是形容沒有發(fā)育好的女性朋友。
怎么樣才能告別水桶腰
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
我們是可以在一周的時間里用粥代替米飯來進行食用，一碗粥要比一碗米飯的熱量低很多的，而且粥里面是含有非常豐富的水分，就是會有很好的飽腹感，能夠幫助控制食欲，對于預防和改善飲食過度有很好的作用。我們也是可以在里面加入海帶、羊棲菜等食材來進行煮粥，里面含有非常豐富的膳食纖維，能夠減少對于脂肪和糖質(zhì)的吸收，而且對于促進排毒有很好的作用。
方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
我們都知道沙拉里面是含有非常豐富的膳食纖維和酵素，但是我我們在制作的時候都是會加入很多的醬，所以卡路里是會非常的高的，所以大家盡可能是選擇水果沙拉，而且在里面是可以加入一些海藻類的食物，這樣能夠很好的幫助我們的腸胃蠕動和改善便秘，對于瘦腰有很好的作用，而且對健康也是非常的有幫助。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
大家在平時一定是要很好的控制飲食，大家在肚子非常餓的時候可以制作一些比較溫熱蔬菜料理，在里面是可以加入一些胡椒粉、醋、鹽等進行調(diào)味，能夠很好的幫助我們消除空腹的感覺，同時也可以很好的補充我們身體所需要的礦物質(zhì)和維生素，對于提高身體的新陳代謝也是有一定的作用的。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
在我們平時的生活中很多人都是非常喜歡吃甜食的，像巧克力、蛋糕、糖果點心等，很多人都是喜歡在心情不好的時候吃一些甜食來幫助很好的緩解情緒，但是甜食里面的糖分是非常的高，所以在減肥的時候這些食物是不能食用的，大家是可以用南瓜和紅薯來代替，煮著吃一吃，不僅是會有一些甜甜的口感，而且里面都是含有膳食纖維，能夠很好的促進排毒和改善便秘。
方法五：保證足夠的飲水量
我們每天都是要保證自己能夠攝入足夠的水分，每天一定是要飲用至少8杯水，少喝一些有刺激性的飲料，這樣是可以很好的幫助瘦身減肥，我們在早上起來就是可以先喝上一杯白開水，可以在里面加入一些蜂蜜，這樣是可以加快我們腸胃的蠕動，能夠很好的將身體里面的代謝物和垃圾排出我們的體外，這樣是可以很好的減少我們出現(xiàn)大肚子，我們要及時的給身體補充水分，身體里面如果是缺水的話就是會導致身體的新陳代謝會降低。
方法六：養(yǎng)成喝茶的好習慣
我們在生活中經(jīng)常喝茶可以很好的幫助我們瘦身減肥，我們多喝一些可以幫助很好的瘦肚子，茶里面含有的物質(zhì)能夠很好的幫助分解脂肪，而且是不會有什么副作用的，所以大家是可以長期的進行飲用的，荷葉茶就是非常不錯的一個選擇，我們在平時也是要多吃一些清淡不油膩的食物。
什么動作能減掉水桶腰
多做燃脂下半身運動
我們想要減掉水桶腰就是要多運動了，一定是要將多余的脂肪都燃燒了，大家是可以多做一些臀部和腿部的運動，也是會有很好的瘦腰的效果，大家是可以多走樓梯，多做一些瑜伽或者伸展的運動，可以使得我們下半身的肌肉變得更加的緊湊，小蠻腰也就會回來。
全身動員
我們在生活中可以做一些全身的運動，這樣可以很好的起到調(diào)整和塑形的作用，我們的全身肌肉能夠得到鍛煉，就是可以幫助我們快速的進行瘦身。
我們在生活中想要告別水桶腰就是要多做一些適量的運動，幫助很好的消耗身體的脂肪，而且在平時是要保證每天飲用足夠的水量。大家可以在平時多飲用一些茶，少食用一些熱量和脂肪高的食物，在睡前做一些適量的運動，平時養(yǎng)成好的生活習慣，都是可以幫助我們遠離水桶腰了。
腰部曲線是影響我們身體美觀的一個因素，瘦腰是現(xiàn)代女性非常關(guān)注的一個問題。吃什么能給解決水桶腰這個惱人的問題?哪些食物可以幫助分解腰部脂肪、調(diào)節(jié)身體失衡的情況?我們知道，現(xiàn)在人們的飲食越來越好，吃的也越來越多，而且吃完東西不運動鍛煉，這就給腰部脂肪提供了很好的契機，所以需要想辦法來幫助瘦腰了。
四大絕招幫你告別水桶腰馬上瘦腰
現(xiàn)代人們習慣了大魚大肉的飲食，而且平常喜歡吃一些油炸食物、快餐、碳酸飲料和膨化食品對于水果蔬菜的食用量就大大減少了。其實，我們要注意高纖維含量的食物攝入以外，還要注意多改善不良生活習慣，這樣，在條件允許的情況下，才能達到快速瘦腰的目的。
1：睡眠不足
睡眠不足的自重結(jié)果，就是導致新陳代謝變差，進而導致腰部贅肉越來越多。晚上的時候，人的身體進入睡眠狀態(tài)。睡眠不足是很多女性發(fā)胖的原因。因為睡眠不足會改變女性的身體新陳代謝，造成新陳代謝的紊亂。所以，睡眠足的女性比睡眠不足的女性體質(zhì)會強很多，體質(zhì)強，身體循環(huán)就快，能夠消耗掉脂肪，因此，喜歡熬夜的女性一定要改掉這種習慣，這樣才能有利于瘦腰。
2：胃火旺
胃火旺盛也會導致腰部贅肉比較多嗎?胃火旺盛導致消化不良，身形就會變得臃腫，很多人經(jīng)常會感覺到餓，剛剛吃完飯不就就會感覺到饑餓。這可能是因為胃火，胃火旺會導致胃的蠕動較差，消化不行，消化不掉食物自然會對于身體循環(huán)形成阻礙，有些人胃火不好是因為不正常不規(guī)律的飲食習慣造成的，只有改掉這些不良飲食習慣，才有利于瘦腰，告別水桶腰。
3：缺“鐵”
鐵的攝入不足，也會出現(xiàn)水桶腰，不利于瘦腰。鐵是人體必需的一種元素，主要存在肉食當中，如豬肉。其實，有研究表明，有的女性肥胖與缺鐵有關(guān)。因為人的體質(zhì)指數(shù)與血液中鐵的含量相關(guān)。這也就是說，人越胖，身體內(nèi)鐵元素的含量就會越低。很多女性為了減肥只吃青菜，這樣是不可取的，因此，肥胖女性，不妨適量補充鐵元素。
4：便秘
便秘是現(xiàn)代女性導致水桶腰的一大原因了，在這時候，要想保持纖纖細腰，就得注意改善便秘問題了。排便是人最重要的排毒方式，有人說一天不上廁所等于抽兩包煙。如果你發(fā)胖，可能是因為你體內(nèi)毒素太多的信號，這個時候，女性要注意清理自由基。因此，便秘的女性謹防發(fā)胖哦，預防便秘，你可以多喝水，多吃粗糧，如地瓜之類都可以很好的通便。
要想告別水桶腰，將腰部瘦下來，女性朋友還應該多喝水，少喝碳酸飲料，少吃甜食和高熱量食物。并且要注意保持定時休息、保持良好的睡眠、促進新陳代謝，而且對于腰部贅肉多的女性來說，多補鐵、改善飲食習慣，這樣都有利于幫助瘦腰。不良的飲食習慣不僅會導致腰部肥胖，更會嚴重影響自信和健康，所以，按照以上四點來調(diào)整自己的生活習慣，才能讓腰部瘦下來。
編者按：還在為腰部有贅肉還煩惱嗎?還在為不能秀出好身材還煩惱嗎?不用煩惱，中醫(yī)按摩有方法，可以幫助你甩掉腰部肥肉，讓你做水蛇腰女人。
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。
用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。
2、捏揉按摩腰部帶脈
帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好。可從前后兩個方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。
中醫(yī)傳統(tǒng)的推拿手法對肥胖患者的臟腑經(jīng)絡進行推拿按摩，并對重點穴位進行刺激，以調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝，有效地消除饑餓感和疲勞感，使食量明顯減少，過剩的體內(nèi)脂肪逐漸消耗而達到減肥的目的。
適宜人群：精神壓力型肥胖。精神壓力過大，生活作息不規(guī)律，也是導致發(fā)胖的因素。
編者按：衰老是愛美人士的天敵，亦是每一個人都不可抗拒的自然規(guī)律，但只要保養(yǎng)得法，人們是可以讓青春與美麗照亮更長人生旅程的。如何抗衰老？小編推薦給您一些小招數(shù)。
方法：做八搓時，搓手、額和耳時的手法不需要太重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時，手法可適當重些，有利于加速血液循環(huán)。
1、搓額方法：
左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
2、搓鼻方法：
用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
3、搓手方法：
雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
4、搓耳方法：
用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，并可以增強聽力。
中醫(yī)推拿減肥：
1、推拿減肥可以消除饑餓感。是不是十分符合很多JMS的需要啊?怕餓肚子，真的是減肥難關(guān)，推拿瘦身就是個懶人減肥法。
2、瘦身方法這么多，選個自己最喜歡和方便的方式才能幫助持之以恒，推拿減肥一直是我喜歡的，成效快不快對我來說不是最首要的問題，舒服和放松才是最重要的。
3、現(xiàn)在已經(jīng)不僅僅是心寬體胖，精神壓力過大，也是會發(fā)胖起來的。放太松不行，太緊張也不行，發(fā)胖的危險真是無處不在，請放松放松再放松啊。
4、推拿明顯瘦得慢，但穩(wěn)定性好。
保健按摩指南：
手法：主要用瀉法
取穴：曲池、天樞、陰陵泉、太沖等穴位上用按壓手法，每穴3-5分鐘。
腹部取穴：下腕、中極、中腕、關(guān)元等穴，在以上穴位用推壓手法進行反復治療，用逆時針按摩8分鐘，再斜推兩側(cè)少腹。
在家做做小推拿吧!
辦法：睡覺前摩擦腹部進行按摩，用手掌環(huán)繞肚臍由右至左，上而下重復摩擦。
每天身體里產(chǎn)生的毒素都要趕緊在睡覺前排出哦!這是無毒美人的最基本小招數(shù)啦。
總結(jié)：綜上所述，告別贅肉不是夢，只要你夠堅持，掌握推拿手法，每天記得做必要的推拿按摩，還怕好身材鍛煉不出來嗎?
