小朵的科學(xué)運(yùn)動健身
科學(xué)運(yùn)動與傳統(tǒng)養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《小朵的科學(xué)運(yùn)動健身》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
瑜伽
如果要問現(xiàn)在最流行的運(yùn)動是什么，小朵會毫不猶豫地回答你，是瑜伽。這個由印度修行者通過模仿自然界動物的一些習(xí)性本能動作而創(chuàng)制的健身項(xiàng)目，可以給我們的肉體和精神帶來雙重磨練。
運(yùn)動效果：
可以調(diào)節(jié)自己的心靈,讓自己平靜下來,充分地體驗(yàn)快樂；外調(diào)身形,塑造良好的形體,內(nèi)調(diào)體質(zhì),使你擁有健康的身體。
健美操
這是一項(xiàng)集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的運(yùn)動項(xiàng)目。我們在跳健美操的時候能夠獲得全方位的享受，而且修身減肥效果也相當(dāng)明顯。
運(yùn)動效果：
帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于運(yùn)動的樂趣中，減輕心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展。
游泳
炎炎夏日，沒有什么比泡在游泳池里消暑更愜意的了。曼妙的泳姿，清涼的池水，這個夏天，趕緊去泳池展現(xiàn)你傲人的身材和高超的泳技吧。
運(yùn)動效果：
游泳可以促進(jìn)血液循環(huán)，對心臟非常有好處，而且它還是減肥的最有效運(yùn)動之一，因此，愛美的女性可千萬不能錯過這項(xiàng)運(yùn)動哦。
網(wǎng)球
網(wǎng)球是一項(xiàng)大眾健身運(yùn)動，老少皆宜。一個球從離拍到觸及對方場地，只需要1秒多的時間，對運(yùn)動者的判斷力、協(xié)調(diào)身體各部位準(zhǔn)確控球的能力都有很高的要求。
運(yùn)動效果：
增加身長，促進(jìn)增高，鍛煉體態(tài)，使你的動作變得優(yōu)美，尤其鍛煉下半身的運(yùn)動機(jī)能，可達(dá)到健美小腿的目的。
ys630.coM延伸閱讀
一個人房事45分鐘所消耗的熱量和他在健身房里鍛煉45分鐘所消耗的熱量是一樣的。那么科學(xué)的房事真的可以達(dá)到減肥的效果嗎？
布拉德-皮特的原配詹妮弗-安妮斯頓曾說：最喜歡的運(yùn)動器械是我老公布拉德-皮特和我們的床。但很不幸的就是，她這話說出沒多久，布拉德-彼特就變成了安吉麗娜-朱莉的運(yùn)動器械了。
其實(shí)這個星球上的所有人類都是其性
伴侶的運(yùn)動器械，只是在性能和外觀上會有所差別。專家測試結(jié)論：一個人做愛45分鐘所消耗的熱量和他在健身房里鍛煉45分鐘所消耗的熱量大致相當(dāng)。被窩是最好的健身房。做愛能起到減肥的作用，而這應(yīng)該也是世界上最爽的一種減肥方法。當(dāng)你真心愛一個女人的時候，為了證明你的愛，你必須對她說：你不用減肥，因?yàn)闊o論你變得多胖我都會永遠(yuǎn)愛你。你必須不斷地給她買她最愛吃的東西，然后讓她變成一個看上去特有喜感的大胖妞兒？很顯然，你這樣做不是在愛她而是在害她，因?yàn)楸娝苤?，肥胖是健康的天敵，同時也是多種致命疾病的好朋友。所以如果你真的愛她，那你有責(zé)任鼓勵并幫助她擁有正常體重，同時你也有義務(wù)成為瘋狂做愛瘦身機(jī)。
既然有責(zé)任幫助女友減肥而做愛又是最爽的減肥方法，那以后做愛的時候就自我犧牲一下，每次都任由女友用女上位瘋狂地蹂躪吧。但在這里要提醒你的就是，別忘了你同樣也可以通過做愛來減肥。
最佳做愛體位
首先要介紹的是后插式體位，重點(diǎn)是你的做愛的姿勢是蹲馬步進(jìn)行曲。只要你看過功夫電影，你就會發(fā)現(xiàn)蹲馬步是武術(shù)中最常見的一種基本功，同時它也是各大武術(shù)門牌長期推崇的一種不可不練、對提高搏擊能力極為有效的訓(xùn)練
下蹲運(yùn)動健身好處多
俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。那么雙腿的運(yùn)動就顯得尤為重要了，多做腿部運(yùn)動如走走路、爬爬樓梯都是有好處的，經(jīng)常進(jìn)行下蹲運(yùn)動好處會更多。
下蹲運(yùn)動是一種簡單、科學(xué)、有效、安全的養(yǎng)生、健身法。不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分鐘的練習(xí)就可以。
下蹲對人體有哪些益處
看似簡單的下蹲運(yùn)動其實(shí)是好處多多，相信你看完了絕對有立即想做的沖動：
1.強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。
2.增強(qiáng)肌肉力量
常做下蹲運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到更加身體輕松，且生命充滿活力。
3.改善血管功能
下蹲運(yùn)動可以擴(kuò)張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
4.促進(jìn)新陳代謝
下蹲運(yùn)動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量；當(dāng)下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進(jìn)入下肢，如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強(qiáng)了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
5.減肥效果明顯
下蹲運(yùn)動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅(jiān)持練習(xí)可以有減肥的效果。
6.延緩大腦的衰退
腿衰老后人的活動范圍減少了，接受新信息的機(jī)會也減少了,來自外界的刺激少了,大腦細(xì)胞也就不再活躍,人就會變得遲鈍起來；下蹲可以加強(qiáng)腿的活動能力,增強(qiáng)和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。
下蹲運(yùn)動方法正確效果好
1、 保持正確的姿勢
正確的姿勢很重要,這直接影響到運(yùn)動效果。做下蹲運(yùn)動時要注意以下要點(diǎn):開始時要全身放松,兩腿分開,與肩同寬,自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。
結(jié)束時膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時停頓片段,這樣最能鍛煉腿部肌肉。向上站起時要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從動作開始到結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),身體保持“后坐”的姿勢,膝蓋的垂直線不要超過腳尖。
2、控制好節(jié)奏
一次下蹲的節(jié)奏標(biāo)準(zhǔn)大致是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到接近下蹲的最低位置時,有意放慢速度更好。下蹲時還要注意呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。
3、時間和強(qiáng)度
凡事都要講究度,下蹲動作也要注意量力而行、循序漸進(jìn),以1天做60次以上為宜(體弱的人開始少做,有體力的人可多做)。每次運(yùn)動5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進(jìn)行。至于運(yùn)動量的大小,要自己把握好,在每次活動之后稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi),全身感到舒適最好,如果超過了這個限度,就會使全身感到疲勞,不利于養(yǎng)生。
4、溫馨提示
當(dāng)然不是所有的人都適合做下蹲運(yùn)動。比如說患有高血壓、糖尿病和有關(guān)節(jié)疾患的老人,不宜做下蹲運(yùn)動。對于體質(zhì)虛弱的人,可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整;老年人做下蹲運(yùn)動時,手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。
如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛,不要放棄,這是由于運(yùn)動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存,從而引起肌肉酸痛;繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運(yùn)動,等酸性疲勞物質(zhì)排出體外,身體就會輕松了。第一次練習(xí)下蹲運(yùn)動時,把次數(shù)控制在20~40次之內(nèi),一般不會引起肌肉疼痛。
常見的錯誤下蹲動作
許多人做下蹲的動作是不正確的,錯誤的下蹲動作會對身體造成不好的影響,常見的下蹲動作有前突式下蹲和內(nèi)扣式下蹲:
前突式下蹲:下蹲時,兩個膝蓋向前突出,垂直線超過腳尖。這個姿勢增大了膝蓋的負(fù)擔(dān),膝關(guān)節(jié)的軟組織會受到骨頭的過度擠壓。正確的姿勢應(yīng)該是:下蹲時屈膝屈髖,臀部后移,就像是要坐在椅子上的動作,膝蓋垂直線不能超過腳尖。
內(nèi)扣式下蹲:下蹲時,兩個膝蓋超過腳尖,而且兩膝內(nèi)扣。這個姿勢會對膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)的韌帶施加過大壓力,時間長了會造成損傷。正確的姿勢是:除了注意下蹲時屈膝屈髖外,臀部后移有向下坐的趨勢,同時要保持膝關(guān)節(jié)外張,以增大下肢承重能力。
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健身是一種越來越受人歡迎的生活方式，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人喜歡將健身融進(jìn)自己的生活中。這樣的生活方式不僅可以長期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是非常好的，當(dāng)然運(yùn)動也需要有自己的方式，不可盲目訓(xùn)練，傷了身體。本文介紹了6種最好的健身方式，趕緊一起來看看吧。
1、健身球
健身球是一種比較常見的運(yùn)動方法，通過這種運(yùn)動方法，能夠進(jìn)行神經(jīng)紊亂和腰背疾病以及就糾正體態(tài)的效果。而且健身球還能夠提高身體上某些肌肉方面的效果，所以這項(xiàng)運(yùn)動也被人們廣泛的推廣，它不僅僅是一種理療的方法，也是一種新興的運(yùn)動方法。這種方法更加適合那些需要進(jìn)行康復(fù)治療的人們，因?yàn)樗哂泻芎玫膿p傷恢復(fù)和康復(fù)作用。
2、時速單騎
時速單騎是目前歐美國家非常流行的一種有氧健身運(yùn)動，很多人將這種運(yùn)動稱作為自行車上的舞蹈，通過運(yùn)動的方法讓車輪不斷的進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，還能夠夠自己進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動上面的負(fù)荷，運(yùn)動量也可以做出相應(yīng)的改變，既非常簡單，又動感十足，還能夠減少腰腹部上面的贅肉，達(dá)到健美下肢和提高心肺功能的效果，從而令人們的身體更加的健康。
3、瑜伽
瑜伽是如今比較常見的一種運(yùn)動方法，也是一種修身養(yǎng)性的生活方法。在如今的中國，瑜伽就像是一種時尚的符號，帶領(lǐng)人們走向健康的生活。而且瑜伽是一種致力到追求身體上的高難度體位和姿勢的一種競技比賽，值得大家的喜愛。
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5、俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
6、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺
運(yùn)動是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的項(xiàng)目，三分鐘熱度終究將達(dá)不到理想的強(qiáng)身健體效果。健康的運(yùn)動，應(yīng)是把握好時間，一般在早晨，或午睡、晚睡前，不宜太過激烈；運(yùn)動要適度，不宜一次性過量；運(yùn)動項(xiàng)目要因人制宜，符合自己的興趣小編告訴你健康運(yùn)動應(yīng)遵循的六個原則。
1. 運(yùn)動時間，因時制宜
一般來說，早晨運(yùn)動較好，因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的工作打好基礎(chǔ)。
此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動，以消除一天的緊張，輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，但運(yùn)動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠?？傊?，許多健身運(yùn)動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運(yùn)動，不要在吃飯前后進(jìn)行，因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運(yùn)動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
2. 運(yùn)動適度，不宜過量
若運(yùn)動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運(yùn)動量過大，超過了機(jī)體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有。那么，運(yùn)動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo)，若運(yùn)動量大，心率及脈率就快。
對于正常成年人的運(yùn)動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運(yùn)動量，以每分鐘增加至120次為宜。
3. 運(yùn)動項(xiàng)目，因人制宜
對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運(yùn)動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運(yùn)動量大的鍛煉項(xiàng)目，如長跑、打籃球、踢足球等。
此外，每個人工作性質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目亦應(yīng)有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運(yùn)動時不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動項(xiàng)目，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動。總之，體育項(xiàng)目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應(yīng)多運(yùn)動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。
4. 強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合
不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運(yùn)動時，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出由動入靜、靜中有動、以靜制動、動靜結(jié)合的整體思想。
5. 提倡持之以恒
人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：冰凍三尺，非一日之寒，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
如果因?yàn)楣ぷ髅?，難以按原計(jì)劃時間堅(jiān)持，每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。
6. 舒適自然，循序漸進(jìn)
為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅(jiān)持實(shí)行。即運(yùn)動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行。這是美國運(yùn)動生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，不能一口吃個胖子。
正確的鍛煉方法是運(yùn)動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
導(dǎo)讀：人們在運(yùn)動的時候，較為喜歡有氧運(yùn)動。就是把自己練出汗來，鍛煉自己的肌肉。一般人認(rèn)為，鍛煉不出汗，那不是白練了嗎。其實(shí)，你……
人們在運(yùn)動的時候，較為喜歡有氧運(yùn)動。就是把自己練出汗來，鍛煉自己的肌肉。一般人認(rèn)為，鍛煉不出汗，那不是白練了嗎。其實(shí)，你知道嗎?劇烈的有氧運(yùn)動不僅不能達(dá)到鍛煉的目的，反而是正在嚴(yán)重阻礙你的進(jìn)步。
誤會1.力量訓(xùn)練不能提高柔韌性
糾偏，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓(xùn)練動作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
誤會2.牛奶熱量高
糾偏，近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止。由于牛奶價(jià)格便宜，富含營養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。
大約300毫升的一頓牛奶餐，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。
誤會3.左右手負(fù)荷重量要相同
糾偏，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械.非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。
誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸
糾偏，力量舉運(yùn)動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有借力的作用.但是健身運(yùn)動不同于以舉重量為目的的力量舉運(yùn)動，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。
誤會5.長時間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動才能減脂
糾偏真理，必須在運(yùn)動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運(yùn)動時間.但是，這個觀點(diǎn)有它的問題。
這個觀點(diǎn)的基礎(chǔ)是，低強(qiáng)度運(yùn)動比高強(qiáng)度運(yùn)動脂肪供能所占的比例更高，高強(qiáng)度運(yùn)動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強(qiáng)度運(yùn)動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費(fèi)大量的時間。
例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強(qiáng)度練習(xí)，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強(qiáng)度練習(xí)可以在短時間內(nèi)消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強(qiáng)度運(yùn)動對減脂的作用大。
誤會6.深蹲時大腿要與地面水平
糾偏，最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風(fēng)險(xiǎn)越小。如果你問任何一位外科醫(yī)生這樣的問題膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定?那么得到的答案會如出一轍90度的時候(即下蹲到大腿和地面平行的時候)。
這是因?yàn)樵谶@個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態(tài)。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運(yùn)動幅度，所以你往往會使用較大的 重量，這就更增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有關(guān)專家專門做了對比試驗(yàn)，一組訓(xùn)練者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結(jié)果是下蹲更低的 訓(xùn)練者出現(xiàn)更明顯的肌肉增長。
小編提示:科學(xué)的健身運(yùn)動必須掌握適宜的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動形式、運(yùn)動時間，在科學(xué)的運(yùn)動處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。遵循運(yùn)動健身的原則，有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身的目的。運(yùn)動時間的選擇，也應(yīng)注意科學(xué)性。
每一個人都知道運(yùn)動是很好的一種鍛煉身體方法，但是很多人都有長時間不運(yùn)動的習(xí)慣，會為自己找各種各樣的借口不進(jìn)行運(yùn)動，現(xiàn)在的人又每天待在辦公室里面，沒有更多時間呼吸新鮮空氣，飲食方面又非常不注重，所以身體健康情況變得越來越差，大家一定要認(rèn)真運(yùn)動，下面給大家介紹一下運(yùn)動保健身體的方式有哪些，想要了解的人就一起來看看吧。
可以做耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，像跳繩，登山，劃船，游泳，騎自行車，健身，跑步，步行，爬樓梯，這些鍛煉方式都可以起到保健身體作用，可以改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。
還可以做矯正治療性項(xiàng)目，這種運(yùn)動方式比較適合有某種疾病或者某種傷殘的患者，有針對性的進(jìn)行按摩以及做醫(yī)療體操。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。
還可以做一些改善關(guān)節(jié)靈活性以及活動度的運(yùn)動，像一些伸展運(yùn)動體操，關(guān)節(jié)運(yùn)動訓(xùn)練，關(guān)節(jié)松動術(shù)等等都非常不錯，可以讓關(guān)節(jié)的靈活性更好，也可以解決關(guān)節(jié)慢性疼痛癥狀。
放松性訓(xùn)練項(xiàng)目也很好，適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
運(yùn)動保健方法各種各樣，以上這些只是其中一部分，進(jìn)行運(yùn)動之前大家應(yīng)該了解清楚自己的身體體質(zhì)，找到最適合自己的運(yùn)動方法，這樣才能達(dá)到更好的保健身體以及輔助治療疾病作用，平時沒有習(xí)慣運(yùn)動的人，一定要開始適度運(yùn)動，不要偷懶，讓自己的身體變得更加健康。
在有人為自己日漸臃腫的體形擔(dān)憂時，另一些人卻為自己的消瘦而煩惱。昨日，記者在樊城帕菲克健身中心看到會員劉朦，他就是因?yàn)槭荻员?，來健身就是為了增肥?/p>
28歲的劉朦是一家公司的營銷經(jīng)理，頻繁的應(yīng)酬自然成為他的日常工作。眼看工作業(yè)績穩(wěn)步上升，小劉卻日漸消瘦，1米72的他只有51公斤，被人戲稱“豆芽”。為此，他的家人都非常著急，他也感覺自己過于清瘦，缺少陽剛之氣。
經(jīng)過詳細(xì)的體測后，他接受了私人教練的建議，即參加力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，實(shí)行一對一的3個月私人教練增肥課程。小劉說，剛來健身房時，看著周圍好身材的人，感覺很自卑，也不與他們聊天。漸漸地，隨著鍛煉的加強(qiáng)，小張明顯感覺到自身肌肉漸漸發(fā)達(dá)起來，體重也逐漸增加，應(yīng)酬起來也沒有先前那般疲勞。
3個月后，他驚喜地看到，自己體重居然超過了60公斤。身材的強(qiáng)健，大幅提升了小張的自信?，F(xiàn)在，他來健身中心時，不僅會主動和別人打招呼，還經(jīng)常和會員交流健身心得，性格也開朗很多。
帕菲克健身中心私教總監(jiān)李盼介紹，來健身的人不僅僅都是胖子，瘦人也有苦惱，目前像小劉這樣的朋友在俱樂部不少，通過科學(xué)而有針對性訓(xùn)練，他們的健身效果都很明顯。對于那些過度追求骨干美或通過節(jié)食等方法來減脂的女性朋友，李教練希望她們能通過科學(xué)的運(yùn)動來達(dá)到增肥效果，不要為了“美”而傷害了自己的健康。
專家建議：雖然下蹲運(yùn)動可以鍛煉平衡能力，并活躍全身經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強(qiáng)腰力，對冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和改善作用。但老年人做這一動作要慎重，因?yàn)樵S多老人有骨質(zhì)疏松問題，而做下蹲運(yùn)動時，運(yùn)動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，易造成老年人股骨頸骨折。因此，老人要做這類運(yùn)動前，最好做骨密度檢查，骨質(zhì)疏松者不建議練習(xí)。
春夏秋冬一年四季，無論您在忙什么都不要忘記要去鍛煉身體，在合理的時間合理的季節(jié)選擇合適自己運(yùn)動，這樣才會讓你擁有健康的身體，下面就讓小編給您介紹一些運(yùn)動健身的選擇。
肌肉耐力訓(xùn)練 沖刺跑
足球運(yùn)動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑等。對普通人來說，這種訓(xùn)練可提高老年人在日常生活中的反應(yīng)，以應(yīng)對各種突發(fā)事件，而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。普老年人不妨練習(xí)傾斜前倒沖刺跑。
做法：雙腿合攏站立，身體平直，眼望前方。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心前移，身體開始失去平衡。當(dāng)無法阻止身體倒地時，就向前邁步。起步前，身體傾斜約45度，之后全速起步。
專家建議：由于老人骨頭脆性比較高，沖刺跑這樣的劇烈運(yùn)動要小心嘗試，平常不運(yùn)動的不要做。
平衡訓(xùn)練 單腿下蹲
足球運(yùn)動員經(jīng)常練習(xí)單腿下蹲動作，因?yàn)檫@一動作能鍛煉平衡能力。普通人加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可在意外跌倒前，迅速做出反應(yīng)。
做法：單腿站立，膝蓋稍彎，另一只腿彎曲，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)呈90度，身體盡量往下蹲，保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。
柔韌訓(xùn)練 兩側(cè)移動
柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要組成部分。做家務(wù)有時會不小心閃著腰，其實(shí)是柔韌性差造成的。兩側(cè)移動是個有趣的練習(xí)。
做法：兩腳開立，雙手各握1個礦泉水瓶，側(cè)身移動重心，將瓶子放在身體的遠(yuǎn)端。向兩側(cè)轉(zhuǎn)移重心，觸碰瓶尖，重復(fù)10次。
專家建議：這項(xiàng)運(yùn)動對肌肉拉力大，老人做時要注意安全，速度要慢、不要低頭。
靈活訓(xùn)練 折返跑
靈活性在足球場上比比皆是。在日常生活中，行動不靈活的人動作僵硬遲緩，易摔倒、受傷，這是整個反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的，此類人不妨練練折返跑。
做法：相隔5步左右，設(shè)置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點(diǎn)，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點(diǎn)跑，穿過起點(diǎn)后抵達(dá)反方向障礙物，再次觸碰地面。
以上是一些中醫(yī)專家對運(yùn)動健身選擇做出了簡單的介紹，相信大家也都有了一定的了解，有了一定的認(rèn)識，身體是革命的本錢，擁有健康的身體才是最重要的，希望大家可以選擇合適的運(yùn)動健身方法，爭取一直擁有健康身體。
很多人都喜歡通過用運(yùn)動的方法健身運(yùn)動，健身的確是好的，但是在運(yùn)動健身的過程當(dāng)中選擇什么樣的運(yùn)動健身器材，就成了很多人關(guān)注的問題，首先運(yùn)動健身器材是有很多分類的，比如健美車，健步車，跑步機(jī)等等，而作為我們需要根據(jù)自身的健身目的和需求，選擇合適的健身器材。
主要種類
健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。
單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。它們的主要功能是:
它們的主要功能是:增加臂力:啞鈴 握力器 多功能仰臥起坐板
劃船器:主要用來增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力。
AMT體適能運(yùn)動機(jī):與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來達(dá)到針對特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī):平滑流暢的運(yùn)動軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車:鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
健步車:主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī):主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī):可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器:一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
入睡前，可以做一套床上保健操。其實(shí)睡前最好的運(yùn)動是保健操。有的中老年人常自感腰酸背痛，動不動就想上床休息，如果在每晚臨睡前做一套床上保健操，床也可以成為很好的健身場地。
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)。重復(fù)10次;或者躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒。重復(fù)5次。
盤坐，身體前傾，上臂向前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉時，停5秒。再恢復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。重復(fù)5次。坐姿，兩腿彎曲盤在胸前，下巴彎向胸部。再緩緩向后躺，前后滾動，放松。重復(fù)5次。
四肢跪在床上，向胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松。重復(fù)10次。
平躺在床上，使背部平貼于床面，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，停5秒，放松。重復(fù)10次。
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松。重復(fù)5次。
爬樓梯也可以起到相當(dāng)有效的健身鍛煉的作用。爬樓梯簡單易行，而且一舉多得。
1、可以增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康。
2、可以消耗體內(nèi)過多的熱量，防止肥胖的形成。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)，爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
3、可以幫助保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。由于爬樓梯會消耗很多體力，人容易產(chǎn)生饑餓感，食欲就會變好，利于維持消化系統(tǒng)的正常功能。
4、由于腹部的反復(fù)用力，腸蠕動增強(qiáng)，所以還能在一定程度上防止便秘發(fā)生。
5、爬樓梯時人的神經(jīng)系統(tǒng)處于休息狀態(tài)，避免了焦慮，有助于睡眠。
但是值得注意的是，那些膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷或有炎癥的患者和肥胖者以及中老年人不適合這項(xiàng)運(yùn)動。
