簡單排毒小運動 踢毽子
簡單養(yǎng)生運動。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《簡單排毒小運動 踢毽子》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
踢毽子主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，如今踢毽子已經形成一些基本技法，一般來說有以下幾種踢法。
單腳內側踢
排毒要領：如果是腳落地一次踢一次，叫做單腳單踢；如果是一腳支撐身體，踢毽子的腳不落地地連續(xù)踢，叫做單腳連踢。踢法是支撐腿稍微屈膝外轉，踢毽子腿向內上方擺動，用“盤踢”方法踢起毽子。
單腳外側踢
排毒要領:用“拐踢”的方法，一條腿支撐身體重量，另一條腿用小腿向外擺動踢飛毽子，也可分為中踢和連踢。
以上兩種踢法還可交替進行。
雙人踢
排毒要領：用正腳面和腳尖踢毽子與接毽子，還可以騰空跳起，在跳至空中時一腿別至一腿側后去踢或接毽子。
排毒功效：每天工作之余踢踢毽子，能調節(jié)神經，解除疲勞，使情緒興奮；還能使呼吸加深加快，血液循環(huán)加速，促進體內新陳代謝。因而，踢毽子對鍛煉心肺功能及消化功能大有益處。另外，各式花樣踢法要求身體各關節(jié)活動幅度大，這對發(fā)展全身肌肉及各關節(jié)的柔韌性也大有好處。
排毒備注：踢毽子對糖尿病人有特別的幫助，糖尿病出者由于血糖偏高、缺乏運動，下肢會逐漸萎縮，而踢毽子主要以腿部、腳部運動為主，從而帶動全身血液循環(huán)，這對血糖的調節(jié)起著很重要的作用。
Ys630.com相關知識
只要在地板上鋪一張?zhí)鹤?，你就能夠進行排毒運動了。
抬腿運動
排毒要領：雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，此時身體會成桌子。左腿向上抬起至臀部高，接著右臂抬起至肩高，堅持5秒鐘。然后，身體恢復到開始時的姿勢，換右腿和左臂相同運動。重復3?6次。
排毒功效：收緊上身和臀部的肉。
新仰臥起坐
排毒要領：
借沙發(fā)固定雙腳，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。
雙腿分開，兩臂左右伸直，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不能彎，然后還原，換方向重復。
上身平躺，腿伸直，盡可能抬高，接著，緩慢放下。
垂直躺在沙發(fā)的邊緣，腳伸直與地面成90°，然后用力將腹部貼近大腿。
排毒功效：以上的幾個方法可以鍛煉不同部位的肌肉，這比單獨練習仰臥起坐要有效果，而且能獲得更好的線條。做③時，堅持不了可停下來休息一會兒再接著做。
扭腰運動
排毒要領：雙腿平放坐在地上，盡量向前伸。然后膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內側，挺胸抬頭，目視前方，雙手托頭問左扭腰，盡量使左手肘貼近左邊臀部，然后恢復到開始時的姿勢。重復10次。換左側重復10次。
排毒功效：收緊腰部和背部肌肉。
收腹運動
排毒要領：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環(huán)抱于胸前。用力呼氣，同時以背部為支點，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終保持緊貼地面。重復15?20次。為避免頸部過于疲勞，你可以盡量使下顎貼近胸部。
排毒功效：收緊上身和腹部肌肉。
頸部運動
排毒要領:
兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此姿勢8-10秒，然后放松。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
右手罝于頭右側，將頭向左側壓下，以相同方式練習。
單臂斜托啞鈴
排毒要領:
手握啞鈴，彎舉開始，將板発調整到45°或更高。將腋窩放在発子頂點處，上臂正好放在靠背上。肘部略微彎曲。
收縮肱二頭肌時將啞鈴盡可能抬高，注意避免肘部離開靠背。在最高點擠壓肱二頭肌然后慢慢回到初始位罝。
寬握啞鈴直立劃船
排毒要領:
直立，兩手寬握啞鈴，將啞鈴放在你的身體前部兩側，挺胸，兩肩后張。
提高啞鈴至肩部高度，肘部高于手，略停，然后收縮回到初始位罝。
坐姿啞鈴提踵
排毒要領：坐在凳子的末端，膝蓋彎曲，將啞鈴縛在大腿下部。保證你的膝關節(jié)自由地上下4?6厘米高的活動空間。慢慢向地面降低膝蓋，直到感覺抻拉到你的小腿肌群，然后向上提升啞鈴。停留避時間再慢慢降低膝蓋。
直臂后拉
排毒要領：掌心問后握啞鈴，后背伸直，膝蓋彎曲，手臂與地面垂直，另一只手扶住大腿給予支撐。
排毒備注：保持手臂與地面垂直，盡可能收縮背闊肌向后上方，停留片刻后再慢慢沿原路徑回到初始位置。
挺髖蹲
排毒要領：
站在椅子旁，將凳子調至上斜位罝。兩腳號髖同寬，一手將啞鈴放在胸上方并握好，另一手扶住発子保持平衡。抬起腳跟，拱背來構成支架。保持手臂握住啞鈴。
抬高腳跟時，膝蓋彎曲。保持動作過程中背部弓形。當膝蓋接近90°時，收縮腿部回到初始位罝。在最高點保持踮腳。
多倫多大學對19-29歲不常運動者進行測試，讓他們分別每周進行3次或5次40分鐘有氧運動，連續(xù)達12周之久。訓練結束后，經血液檢査發(fā)現，每周3次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每周5次運動者則只提高21%。每周5次運動者，免疫細胞竟然減少了33%，每周3次運動者則沒有改變。
雖然運動可以提高人體免疫力，但并不是所有運動都可以提高你的免疫力，太高強度與密集的運動，反而會讓免疫力下降。只有適度的運動才能使你的免疫力提升。那么，怎樣才算適度的運動呢？專家認為，每周3次，每次30分鐘持之以恒的有氧運動能達到保健效果。
下面我們從運動后的身體特征來看運動強度的大小。
運動過量后你可能會有肌肉酸、肌肉痛，有時酸痛結合的惑覺。
如果次日肌肉疼痛感明顯，說明雖然運動時間不長，但單位時間內付出的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多。
次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，也表明前一天或者近期的運動過量。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
那么哪些運動可以更好地提升你的免疫力呢？
慢跑
室外慢跑能加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應，捉高抵抗力，調節(jié)血液中免疫細胞的比例。注意，慢跑可采取鼻吸、口呼的方式。并且慢跑不要快，以正常呼吸為宜。
健步走
這是最安全的鍛煉方式，它可以調節(jié)人體免疫力，提高人體抗病能力，加快病后康復速度。每天持續(xù)走30分鐘是最佳的運動時間。當然，你也可以走得時間長些，但是，平時很少運動的人，初次走步不要超過2小時。
上班時間盯著電腦，下班后低頭玩手機，脆弱的眼睛也需要休息和保養(yǎng)。呵護眼睛的微運動，趕快動一動吧，避免讓眼睛過度干澀疲勞。
1、眨眼運動：
先用力閉起眼睛，再慢慢睜開?？稍诠ぷ髦械男菹r間做這個運動，避免眼睛過度干澀、疲勞及充血。
2、眼球運動：
可放松眼部肌肉，讓眼睛更靈活!
A、先閉上眼睛，眼球向上看35秒，再回到正中位置。接著再分別向下、向左、向右看35秒，并回到正中位置。
B、閉上眼睛，眼球慢慢上下移動，來回5次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動，各來回5次。
C、張開眼睛，眼球慢慢先逆時針轉動5圈，接著再順時針轉動5圈。
D、閉上眼睛，重復以上a+c的動作。
3、看遠看近運動：
長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血，所以每天抽空凝視遠方5秒后，再將目光轉移至身邊的景物5秒鐘，反覆數次。
女性的胸部如果非常小，那么就會影響到整體的身材，通過后天的努力也可以讓胸部變得更大一些，用運動的方式來豐胸是一種非常健康有效的方法，能夠讓身體曲線變得更美，豐胸運動在家里面也可以進行，下面就給大家介紹一下最簡單的豐胸運動有哪些。
最簡單的豐胸運動
可以做雙手交叉平舉動作，保持站立的姿勢，抬頭挺胸，兩個手交叉，然后和肩膀其平，把手臂挺直向上抬，一直抬到頭頂的地方，再慢慢的放下來，一直放到和肩膀齊平的地方，需要重復進行15分鐘，能夠讓胸線變得比較高，可以避免胸部出現下垂問題。
豐胸還可以做拍打胸部動作，兩個手交替進行，從上往下來拍打胸部四周的地方，能夠讓胸部血液循環(huán)的速度變得更快，能夠讓胸型變得更好，在拍打過程當中皮膚微微發(fā)紅就可以了。
擴胸運動方法，保持站立的姿勢，抬頭挺胸，兩個手合十放在胸部前面，然后胸部用力進行慢慢的吐氣吸氣，做好擴胸運動。
還可以做雙手互壓法，兩個手抬高，然后放到大腦后面交叉在一起，左邊的手用力，把右邊的手往下拽，需要保持五秒鐘的時間，然后再反方向進行，同樣做五秒鐘，需要重復進行20次，也能達到一定的豐胸作用。
堅持鍛煉可以豐胸嗎
堅持鍛煉可以達到豐胸效果，能夠讓身體多余的脂肪有效的消除，平時一定要保持正確的坐姿，這樣對豐胸可以達到一個輔助作用，盡量挺胸，腹部收緊，保持正確的坐姿非常重要，堅持做胸部收縮運動能夠達到豐胸作用，保持站立的姿勢，然后打開兩個腳和臀部一樣寬，然后手上各抓毛巾的一端，伸直胳膊一直舉到身體的正前方，腹肌收縮用力把毛巾向兩個方向拉，就好像是在拔河一樣，腹部保持收緊狀態(tài)，維持30秒鐘到一分鐘的時間，需要重復進行三次，每隔一天可以練習一次。
堅持做擴胸運動也能達到豐胸效果，找一個重量訓練椅，然后再拿一些重物躺在斜面椅子上，手里面各抓一個重物，把兩個手臂打開和肩膀平行，掌心朝向下半身，不要掌心相對，把重物提起來，一直到和前胸接觸然后停止，慢慢的把重物放下來，需要重復進行三組。
擴胸運動能豐胸嗎
擴胸運動可以達到豐胸作用，正確的做法非常重要，想要做擴胸運動豐胸的人，首先就應該先跪坐在地上，大腿和臀部壓在小腿上方，自然的放松，兩個手放在大腿上面，慢慢的抬向身后那兩個手臂向后伸直，盡量到達腳后跟的地方，用手觸碰一下，兩個手交叉握在一起，然后把身后的手臂抬起，盡量的舉向頭頂上升，向地面俯壓中不觸碰到膝蓋的地方，做這個動作能夠讓胸部組織提升，讓胸部變得更加挺立，還可以做胸部外擴收攏式動作，兩個手臂先放到胸前然后合攏，兩個手掌進行擠壓，讓胳膊肘進行水平的張開，保持這個姿勢進行吐氣，然后用力的挺直上身，讓胸部感覺到有拉力，就好像上身的前后和胸部都被拉開的感覺，需要保持十秒鐘的時間，做這個動作能夠讓胸部變得更加堅挺。
想要豐胸還可以先把頭抬起來，以腹肌為支撐點，頭向后仰，胸部好像被抬升起來一樣，用兩個手來拉動腿部往腰部靠攏，然后再吐氣放松，恢復到剛開始的動作，需要反復進行三次。
如何豐胸快有效的方法
想要更快豐胸，那么就一定要利用按摩豐胸最好的時間，一般女性在來月經以后的13天左右是豐胸最好的時間段，應該進行有效的豐胸來達到更好的豐胸目的，想要豐胸可以在洗澡的時候借助水力進行按揉，水龍頭噴出來的水有力量，應該從下往上進行沖，能夠達到很好的按摩效果，水溫一定要控制好，避免水溫太燙對乳房造成燙傷，一邊沖的時候可以一邊用手進行按摩。想要豐胸的人在洗完澡以后還可以用一些豐胸按摩乳進行按揉，在洗完澡以后皮膚變得非常清爽，這個時候搭配一些豐胸乳液進行按揉能夠達到更好的豐胸目的，應該從下往上從外往內進行按摩。
上面給大家介紹的就是最簡單的豐胸運動有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，想要豐胸的人就可以試試上面這些方法，可以采用按摩方法，運動方法，還應該注意正確飲食，多吃一些可以豐胸的食物，這樣才會有好的效果出現。
每個人都希望自己能有苗條的身材，因為身材苗條，然后在加以打扮的話，自然會形象好，氣質佳。而一個人再怎么打扮自己，如果沒有好身材的話，在視覺上也總是會讓人覺得有所不足的。想要苗條的身材，方式有很多種，除了要合理飲食和適量鍛煉之外，在睡覺之前，大家還可以多做做下面這些小運動。
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。
2、單側盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?，添加壓力。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形?？祻烷_始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側，再做兩組各12次?？捎柧毻尾亢痛笸?。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復4次，伸直時要注意呼氣。
在家里也可以進行運動排毐，把自己的家改變成家庭健身房吧！你可以進行家庭經典排毒運動項目如拖地板，清理房間，洗車；推嬰兒車，做親子游戲等；趁電視放廣告的間隙，做些上肢運動；起床時、臨睡前，做些床上運動；在陽臺上利用扶手等做拉伸、壓腿運動等。
你想過剛剛睜眼就進行排毒運動嗎？沒有一那么，讓我來告訴你吧。剛醒來的你，可以來一個貓兒伸腰，喚酲夢中的機體，然后，你可以拿著排毒道具——枕頭，大大地動一下，當然，如果你有親愛的另一半，可以互相幫助進行排毒。
臥室運動排毒計劃
清醒時刻的排毒運動
呼吸排毐
①先做2?3分鐘深呼吸。
②將空氣吸入，使腹部傲微收縮。
③呼出濁氣，產生一種鼻息被帶到脊椎的感覺即可。
排毒功效：喚醒始起意識。
“貓”腰排毒要領：
①趴在床上，撐開雙手，合攏、伸直雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣拱腰，放下高翹的臀部；
②跪趴床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀；
③將身體緊貼床面，雙手向上舉，連同雙腳一起往上或往下用力伸展，盡可能拉到極限。
排毒功效：此動作可以把你機體的疲勞毒素甩掉，因為它可以讓全身大部分肌肉較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中，淤積在四肢的血液就能回到心臟，此由改善血液循環(huán)。與此同時，肌肉的收縮和舒張，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
時下，一種簡便有效的健美方法一一跳繩，已經受到了越來越多人的歡迎。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，即使不進健身房，也能達到同樣的鍛煉效果。
從運動量來看，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量相差無幾，可謂是一種耗時少、耗能大的有氧運動。
初學跳繩時，最好僅在原地跳，可以連續(xù)跳l分鐘。3天后即可連續(xù)跳3分鐘。3個月后可連續(xù)跳10分鐘。半年后可實現每天“系列跳”，直到一次連續(xù)跳半小時，此時就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動了。
交替運動，可以使身體鍛煉更加全面。
1、左右交替運動可以使兩側大腦都得到開發(fā)：有意識地讓雙手平均活動，可以保持大腦功能的平衡，防止腦卒中的發(fā)生。
2、上下交替運動：由于人的手足分工不同，又受現代文明方式的影響，手的活動增多了，動作敏捷靈活，雙足的活動減少了，支配雙足的大腦皮質功能也相應退化。所以，人極易發(fā)生腦血管病變。平時多做頭低位運動是最有效的上下交替運動方式，如彎腰掃地、手摸足運動等。另外，跳繩、踢毽子等，也是鍛煉下肢功能的好方式。
3、動靜交替運動：從事體力、腦力勞動的人整日忙碌，一直處于緊張的狀態(tài)，會損害健康。因此，每天必須有一定的“安靜”時間，如垂釣、精坐等。動靜交替即勞逸結合。
4、體腦交替運動：這是交替運動中最重要的部分。從事體力勞動的人要經常進行腦力鍛煉，因為人的大腦訓練越少，衰老得便越快，所以要多動腦;從事腦力勞動的人，必須參加體育運動，這樣才能使全身代謝旺盛。
5、前后交替運動：如向后行走的后退運動等不僅可以使下肢關節(jié)靈活、思維敏捷，還可預防和治療某些病癥(如腰腿疼痛)。
