踢毽子都有哪些好處
踢毽子的好處。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《踢毽子都有哪些好處》，僅供您在養(yǎng)生參考。
踢毽子是許多人喜愛的運(yùn)動(dòng)之一。那么你知道日常生活中，關(guān)于踢毽子有什么好處呢?
踢毽子是一年四季、老少皆宜開展的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，它是一項(xiàng)具有較強(qiáng)健身功能和娛樂性、藝術(shù)性的運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受年齡限制，不受時(shí)間和場地限制，隨時(shí)隨地都可開展，運(yùn)動(dòng)量也可依據(jù)喜好者的實(shí)際情況隨意掌握。
對慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用
踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)劑人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤、拐等動(dòng)作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，進(jìn)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、和諧等素養(yǎng)。通過鍛煉對機(jī)體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。
有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據(jù)說對八字腳的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正外八字腳，踢毽子時(shí)可用內(nèi)拐踢法，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢的方法;矯正內(nèi)八字腳，可采用外拐踢法，即屈膝用腳外側(cè)踢的方法。長期堅(jiān)持，一般都有不同程度的效果。
可延緩衰老提高抗病力
踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。踢毽子還可以促進(jìn)腿部肌肉的增強(qiáng)和青少年骨骼的健康成長，達(dá)到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。
可防糖尿和癡呆
踢毽子對糖尿病患者有非凡的作用。糖尿病人由于營養(yǎng)過剩、體育鍛煉缺乏，致使下肢萎縮，而踢毽子以人的腿部、腳部活動(dòng)為主，帶動(dòng)全身血液循環(huán)，對調(diào)劑人體血糖起很重要的作用，而且對頸椎、腰椎間盤突出、肩頸部疾病、坐骨神經(jīng)、近視、老年癡呆有一定的緩解作用。
踢毽子幾點(diǎn)注重
踢毽子屬于運(yùn)動(dòng)比較激烈的項(xiàng)目，患有心臟病、高血壓病等嚴(yán)峻疾患的人，要謹(jǐn)慎參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按按部就班的原則，在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排，運(yùn)動(dòng)量要從小到大逐步堅(jiān)加，運(yùn)動(dòng)方式宜從簡單到復(fù)雜慢慢升級。同時(shí)，最好能了解一定的人體生理和骨關(guān)節(jié)方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能沖動(dòng)盲踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴(yán)峻的損害來。
Ys630.com相關(guān)知識
生活中常見的物品比較多，不同的物品在作用上都是不一樣的，那在使用這些物品的時(shí)候，都是需要對它進(jìn)行很好的了解，這樣在使用的時(shí)候，才會知道該如何進(jìn)行最佳，毽子是很多人常玩的，踢毽子對提高人體各方面，有著很好的幫助，那踢毽子的好處是什么呢?
那對踢毽子的好處是很多人不太清楚的，因此在對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)選擇的時(shí)候，都是要注意不能隨意的進(jìn)行，要先對它的好處進(jìn)行很好了解，這樣在使用的時(shí)候，才會知道是否健康。
踢毽子的好處：
說踢毽子是全身心的健康運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘唠ψ邮紫瓤梢哉{(diào)節(jié)人的思想情緒，特別是眾人在一起的“群踢”，寬松的心境、歡快的節(jié)奏、緊張的場面，往往使人樂而忘疲、樂而忘憂，無形中增強(qiáng)了機(jī)體的活力和戰(zhàn)勝困難、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚，還是社交的好形式，對于增加相互間的了解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨(dú)感等，都是有效的妙方良藥。
其次，踢毽子時(shí)出現(xiàn)的激烈運(yùn)動(dòng)，無疑能對人的呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)起到直接促進(jìn)作用，不僅有利于心、肺功能的提高，而且還有促進(jìn)消化和新陳代謝的作用。
第三，毽子踢起來在空中飛舞，不能落地;人的動(dòng)作要迅捷麻利，在瞬間完成踢的動(dòng)作，要求人的反應(yīng)必須高度機(jī)智、靈活，體態(tài)非常柔和、輕巧，如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合，沒有多個(gè)系統(tǒng)的有機(jī)互動(dòng)，顯然是無法完成的。
因此，踢毽子起碼能對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)屈伸功能起到有效的鍛煉和改善。久而久之，就可能達(dá)到骨骼堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子動(dòng)作帶動(dòng)的人體關(guān)節(jié)的橫向擺動(dòng)，對動(dòng)員機(jī)體遲鈍部位的參與和潛能的發(fā)揮，是功不可沒的，而全身機(jī)能的有效發(fā)揮，是造就人身心健康的基本元素。
通過以上介紹，對踢毽子的好處是什么呢，都是有著很好的了解，因此在踢毽子的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，但是要注意的是，在踢毽子的時(shí)候，也是要掌握一些技巧，這樣在踢毽子的時(shí)候，才能夠順利的進(jìn)行。
在我們的小時(shí)候，不管技術(shù)怎么樣，應(yīng)該都有踢毽子的經(jīng)驗(yàn)，那么你是否了解踢毽子的技巧以及它對于我們的身體的好處呢?踢毽子是我國一項(xiàng)優(yōu)秀的傳統(tǒng)民俗運(yùn)動(dòng)，具有悠久的歷史，也就形成自身獨(dú)特的技巧，那么下面就具體的了解下吧。
一、踢毽子的基本踢法
1、內(nèi)踢/盤踢
用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。
2、直踢/蹦踢
用腳面在身體前方或側(cè)面踢。
3、外踢/拐踢
小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。
4、膝擊/磕踢
膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。
5、叉踢/抹子
一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。
6、背踢/倒打、背(音杯)毽
一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。
7、倒勾
背對毽子即將運(yùn)行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。
8、踹毽/踏毽
在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。
9、跳直踢
一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
10、對跳直踢
在用一條腿完成跳直踢后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對稱的跳直踢。
11、跳叉踢/單飛燕
一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。
12、對跳叉踢/雙飛燕
在一條腿完成跳叉踢之后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對稱的跳叉踢。
13、跳跪踢/鴛鴦拐
雙腿同時(shí)蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側(cè)踢。
14、對跳跪踢/雙鴛鴦拐
在完成一次跳跪踢后，當(dāng)毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動(dòng)作對稱的跳跪踢。
15、跳背踢/跳倒打、跳背毽
一條腿先向前抬起離地，另一條腿向后蹬地起跳并向后彎曲，然后用后離地腿在空中完成背踢動(dòng)作。
16、對跳背踢/雙跳倒打、雙跳背毽
在用一只腳完成跳背踢之后，立即用另一只腳做出第2次跳背踢。
17、轉(zhuǎn)體踢
在一個(gè)動(dòng)作完成之后，身體原地旋轉(zhuǎn)360度，然后在毽子不落地的前提下接續(xù)下一踢毽動(dòng)作。
18、頭擊
用頭部的任何位置迎擊毽子并將毽子送出。
19、胸腹停/卸毽
用胸部或腹部的任何位置將毽子的運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。
20、停毽/卸毽
用身體的任何部位將毽子的運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動(dòng)作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為手毽而等同于毽子落地。
以上就是踢毽子的二十個(gè)基本技巧，在我們的踢毽子過程中對于這些技巧運(yùn)用是非常多的。對于踢毽子，除了這些基本的踢法，還有其他的幾種踢法，那么下面就讓我們一起來了解一下吧，讓你能夠擁有更好的踢毽子的技術(shù)。
二、單純比踢的技術(shù)
這種踢法比較常見，一般都會采取這樣的方式進(jìn)行比賽。至于其中的具體規(guī)則則要根據(jù)參賽者的水平以及人數(shù)來決定了，通常會比較雙方踢的個(gè)數(shù)來決定勝負(fù)。其中比較有趣的一種賽法就是加寶塔的方式，即反復(fù)增加踢毽子的個(gè)數(shù)，直至其中一個(gè)輸?shù)簟?/p>
三、兼比踢的花樣
最常見的是打跳，即毽子一拋，雙腳同時(shí)跳起，用一只腳踢它。可以連續(xù)跳，也可以跳了踢，踢了跳。還有打偷，即一只腳著地，另一只腳從背后偷偷去踢;打環(huán)，雙腳跳起，一只腿彎曲起來，另一只腳踢;打翹，雙腳跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢;打剪，雙腳跳起，兩腿向前作剪剪子動(dòng)作，用其中一只腳踢毽子。此外，還可以故意用反腳踢，(注意：有人是左撇子，右腳則是反腳)，或雙腳輪換踢
四、毽子花式踢法介紹
這種花式踢法一般在正規(guī)的比賽中比較常見，當(dāng)然在平時(shí)也有可能作為展示出現(xiàn)。踢毽子的花式技巧一般分為兩種，一種是軟的，一種是硬的。軟的只是一只腳展現(xiàn)技巧，而硬的則需要兩只腳同時(shí)進(jìn)行展示。對于硬的毽子花式踢法，高手能夠踢上百次，但是作為普通人，就不要輕易的嘗試了，以免給自己的身體帶來不必要的傷害。
五、踢毽子有什么好處
1、踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，功夫在腳上
錛、磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動(dòng)，帶動(dòng)遠(yuǎn)端供血最困難、動(dòng)作難度最大的部位，增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動(dòng)作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽兒的一些高難度動(dòng)作，頭頂、后背、腳跟、腳面等部位，毽子上滾下翻，滴溜兒亂轉(zhuǎn)。這時(shí)，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動(dòng)靜脈短路枝大量開放，下肢血流的動(dòng)力性平衡得到維持。既增強(qiáng)了肌肉、骨骼的運(yùn)動(dòng)功能，又有效地預(yù)防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢深靜脈血栓形成性疾病。
2、踢毽子能治療頸椎病
長期低頭伏案，頸椎前傾，疏于活動(dòng)，容易得頸椎病;胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂辦公室型體態(tài)。踢毽子時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
3、踢毽子還可以防治亞健康狀態(tài)
踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動(dòng)作，技術(shù)到位，動(dòng)作準(zhǔn)確，毽子才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興奮灶，轉(zhuǎn)移思維，換換腦子。對于調(diào)節(jié)高級神經(jīng)活動(dòng)、化解心理壓力十分有益。毽子雖小，娛樂和藝術(shù)等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、腳到;反應(yīng)要靈敏，動(dòng)作要迅速，相互配合要心領(lǐng)神會。很多人把踢毽子又叫走毽兒。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動(dòng)著所有人的眼球，調(diào)動(dòng)著所有人的責(zé)任感，激發(fā)著所有人團(tuán)結(jié)進(jìn)取的精神;稍微的不小心都會造成毽子起落中斷。其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽、熱烈;一旦落地，一片嘩然，一片惋惜。心態(tài)的調(diào)整寓于小小毽子的騰飛起落。有效地防治了亞健康狀態(tài)。
結(jié)語：踢毽子是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)，深受廣大人民群眾的喜愛。通過以上這些內(nèi)容學(xué)習(xí)，我們能夠了解到踢毽子對于我們的身體很有好處，又有很多隱藏技巧，是不是讓你對踢毽子更感興趣了呢?如果是的話，那么就不妨拿出自己的毽子踢一踢吧。
踢毽子，幾乎每個(gè)朋友都不陌生，在小時(shí)候相信大家都玩過，但是你知道踢毽子的起源嗎?你知道踢毽子的一些好處嗎?下面小編就和大家介紹一些踢毽子方面的知識，來和小編一起看看吧。
踢毽子在我國有兩千多年的歷史，是一種有著保健脊椎和減肥塑形效果的運(yùn)動(dòng)，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下踢毽子，來瞧瞧吧。
踢毽子民間起源城市流傳
當(dāng)日復(fù)一日年復(fù)一年的緊張生活成為習(xí)慣，埋頭奮筆疾書的您是否覺得精神困乏，生意繁忙的您會覺得心力交瘁，久坐電腦前的您是否會身疲體倦，終日持家的您是否會心生倦怠?當(dāng)工作負(fù)荷和家庭責(zé)任翻滾而是為，讓你送您幾支美麗而柔軟的羽毛，帶您緩解一下生活的壓力。
在陽光明媚，空氣清新的午后，廣場四周、巷子深處、弄堂內(nèi)外，可以見到紛飛的五色毽子，白色如雪、紅色似火、綠的若柳葉、黃的像霞光，輕盈的毽子上下翻飛、翩翮起舞，伴隨著人們的歡聲笑語，托起我們兒時(shí)歡樂的夢。
不管是季節(jié)，氣候，場地和年齡方面都限制不到踢毽子，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡單，而且適合各個(gè)年齡段的人群，運(yùn)動(dòng)量也是根據(jù)自己來定。
雅致的命名
絨毛毽又稱翔翎，是歷史悠久的民間體育活動(dòng)之一，到了清代已經(jīng)頗為盛行。毽子的踢法五花八門、層出不窮，其命名亦頗具雅趣。如毽子輕輕墊起后，將膝蓋繞兩圈再接住，叫金龍盤玉柱;用腳尖把毽子彈起，側(cè)轉(zhuǎn)身毽子落在右耳邊，再彈到左耳邊，叫狀元雙插花：踢起毽子圍彈一圈，叫獅子滾繡球。此外還有童子拜觀音、天女散花、金龍?zhí)阶?、喜鵲登枝、燕子叼泥、丹鳳朝陽、三環(huán)套月、三仙出洞府等。
學(xué)習(xí)踢毽子應(yīng)該從基本的單踢，盤踢和花邊踢學(xué)起，基本功扎實(shí)了就可以嘗試上述那些花樣了。踢毽子時(shí)不僅要拿捏力度大小，高低遠(yuǎn)近，亦要把握旋轉(zhuǎn)承接，不差錙銖。國人踢毽子的表演常讓觀看的外國人拍手叫絕，交口稱贊。
健康的運(yùn)動(dòng)
踢毽子可以提高人的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，從而增強(qiáng)人的體質(zhì)。對于常年在城市內(nèi)工作的白領(lǐng)，趁著踢毽子的機(jī)會去呼吸一下大自然的新鮮空氣，可以遠(yuǎn)離電磁輻射，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒。
保健椎體，踢毽子也有這方面的幫助，而且現(xiàn)在很多人都是辦公室一族，每天都用同一個(gè)姿勢工作，會造成關(guān)節(jié)疲勞以及精簡酸疼的問題。
而在踢毽子的過程中，毽子的落點(diǎn)以及下落方式隨機(jī)性很強(qiáng)，人需要集中注意力，在觀察的同時(shí)要判斷以何種方式接住并擊中毽子，這對人的協(xié)調(diào)性有很高要求。在這一看似簡單的過程中，人同時(shí)動(dòng)用了眼、腦等各個(gè)器官對毽子加以觀察判斷，單腿保持平衡，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等要做不同程度、不同角度的屈伸動(dòng)作，各個(gè)部位的肌肉群相互協(xié)調(diào)配合以完成整個(gè)過程，從而達(dá)到了活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的目的。
踢毽子還有塑造體形的作用。美國學(xué)者做了一項(xiàng)調(diào)查，如果一個(gè)人不運(yùn)動(dòng)，而且一直食用相同量的飲食，每年就會增長2千克的脂肪。日積月累，人就會因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，造成代謝功能日漸衰退。而要改變這一狀況，惟一的方法就是運(yùn)動(dòng)。踢毽子對場地的要求不高，室內(nèi)外均可，是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的最佳選擇之一。由于踢毽子可以有效地運(yùn)動(dòng)腿部和腰部，保持身材勻稱，讓人健康、自信。
踢毽子更能增進(jìn)人與人之間的交流。最具親和力的要數(shù)走毽了，踢毽的人圍成一圈，輕盈的毽球在人群中游走，個(gè)人踢毽子的水平高低在此并不重要，走毽講究的是人與人之間的默契與配合。
整日忙于各自事物，缺乏交流的上班族們在談笑間鍛煉了身體，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了感情，進(jìn)而愉悅了心情，提高了工作效率，是一項(xiàng)不可多得的鍛煉方式。
結(jié)語：踢毽子是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過多年的流傳到今天，有著多種的玩法，而且對人體也有不錯(cuò)的好處，以上為大家介紹了一些踢毽子的知識，還希望可以幫助到一些熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友們。
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準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，運(yùn)動(dòng)的限度應(yīng)該以不累為標(biāo)準(zhǔn)，輕松舒適就好，而且要多喝水和果汁等一些，但是不能喝運(yùn)動(dòng)飲料這類。下面就帶各位孕媽們看看適合做什么運(yùn)動(dòng)了。
下面介紹的幾種鍛煉方式對準(zhǔn)媽媽來說通常是安全的，但有些運(yùn)動(dòng)可能不適合懷孕最后幾個(gè)月的孕婦。請你先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下,然后再開始鍛煉。
1、散步：對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
2、游泳：游泳是孕期最安全，也是最好的一種鍛煉方式，游泳可以鍛煉各位孕媽們的大腿，而且對心血管也有很大的好處，在水中也不會讓各位準(zhǔn)媽媽們感到自己的身體很笨重。
3、低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對你和寶寶都是安全的。
4、跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
5、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。
6、伸展運(yùn)動(dòng)：讓你的身體更加靈活，而且可以預(yù)防拉傷，是伸展運(yùn)動(dòng)的好處，而各位準(zhǔn)媽媽可以把伸展運(yùn)動(dòng)和心血管運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，讓自己全面的得到鍛煉。
7、重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
孕期運(yùn)動(dòng)要注意什么?
1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。
2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
踢毽子是我們兒時(shí)經(jīng)常玩的一種游戲，他也是一種很好的健身方式，可以幫助鍛煉到腿部的靈活性，今天小編就來給大家介紹了一些關(guān)于毽子方面的一些小知識，非常全面，下面就來和小編一起了解一下吧。
目錄
1.踢毽子的起源 2.踢毽子的發(fā)展
3.毽子的踢法有哪些 4.踢毽子的規(guī)則是什么
5.踢毽子哪些算違規(guī) 6.踢毽子的好處
7.踢毽子要注意什么 8.毽子是怎么制作的
踢毽子的起源
踢毽子，是在中國一項(xiàng)流傳很廣，有著悠久歷史的民族體育活動(dòng)。踢毽子起源于什么時(shí)候?又是何人首創(chuàng)?這早就是我國體育專家們非常感興趣的一個(gè)問題。據(jù)歷史文獻(xiàn)和出土文物證明，踢毽子起源于我國漢代，盛行于六朝、隋、唐。
唐《高僧傳》二集卷十九《佛陀禪師傳》中記載：有一個(gè)叫跋陀的人到洛陽去，在路上遇到了十二歲的惠光，在天街井欄上反踢毽子，連續(xù)踢了五百次，觀眾贊嘆不已。
跋陀是南北朝時(shí)(公元467-469年)人，為河南嵩山少林寺的祖師，他非常喜歡惠光，并將他收為弟子，惠光便成了少林寺的小和尚。
踢毽子是我國民間的一項(xiàng)體育游戲，被人們譽(yù)為生命的蝴蝶。在古代，它是所謂雜伎、雜戲、博戲、百戲的一種。毽子，在古籍里又寫作鞬、子、蹀。
清人翟灝《通俗編》卷三十一鞬子條載：《吳氏字匯補(bǔ)》：毽，拋?zhàn)阒畱蚓咭?。毽子分毽鉈和毽羽兩部分，毽鉈多用圓形的鉛、錫、鐵片或銅錢制成，毽羽多用翎毛。
《燕京歲時(shí)記》上說：毽兒者，墊以皮錢，襯以銅錢，束以雕翎，縛以皮帶。毽子的踢法甚多，阮葵生《茶余客話》踢毽條說：其中套數(shù)家門，凡百十種。
據(jù)說清朝光緒年間，承德有一個(gè)百歲老進(jìn)士，能踢出喜鵲登枝、金龍?zhí)阶?、獅子滾繡球等一百零八種花式。
踢毽子的歷史很悠久，但究竟始于何時(shí)，并無確切記載。古代的名物考據(jù)家認(rèn)為踢毽子源于蹴鞠，如宋人高承《事物紀(jì)原》稱踢毽子為蹴鞠之遺事也。
而蹴鞠者，傳言黃帝所作，或曰起戰(zhàn)國之時(shí)(《史記蘇秦列傳》裴骃集解引劉向《別錄》)，如此說來，踢毽子的歷史就要追溯到戰(zhàn)國以至遙遠(yuǎn)的黃帝時(shí)代了。
黃帝時(shí)代，史事渺遠(yuǎn)不可求，說踢毽為黃帝所作，是把黃帝當(dāng)作垛子，即把一切發(fā)明創(chuàng)造的功績都?xì)w之于黃帝一人的結(jié)果，并不可靠。
說起于戰(zhàn)國之時(shí)，或許有些根據(jù)，但因踢毽子乃細(xì)物中之細(xì)物，要找到確鑿的起源時(shí)間的證據(jù)，幾乎不可能，故姑以前人成說為據(jù)，斷為起于戰(zhàn)國好了。
雖然這仍屬于傳統(tǒng)中的史影，但唐代以前的鞠用毛糾結(jié)為之(《初學(xué)記》)，與毽羽類同，且也是拋?zhàn)阒畱蚓?，所以鞠與毽還的確有點(diǎn)血緣關(guān)系。
據(jù)文物家考證，漢代畫像磚上已有踢毽者的形象，照此推斷，踢毽子最晚也起源于兩千年前的漢代。到了南北朝，人們已經(jīng)能夠熟練、巧妙地踢毽子了。
唐代釋道宣《高僧傳》記載：沙門慧光年立十二，在天街井欄上，反踢蹀，一連五百，眾人喧競異而觀之。佛陀因見怪曰：此小兒世戲有工。(卷二《習(xí)禪魏嵩岳少林寺天竺僧佛陀傳》)蹀就是毽子，反踢就是用腳外側(cè)踢，也叫拐，反踢五百下，可見腳上功夫。踢毽子甚至影響了少林寺武功，少林寺僧曾把踢毽子作為一項(xiàng)練武的輔助功。
唐宋時(shí)，踢毽子更加風(fēng)行，技巧也更高超?！妒挛锛o(jì)原》記載：今時(shí)小兒以鉛錫為錢，裝以雞羽，呼為鞬子，三五成群走踢，有里外廉、拖槍、聳膝、突肚、佛頂珠、剪刀、拐子各色
可知此時(shí)踢毽子有邊跑邊踢之法，且不光用腳踢，還用膝、腹、頭耍弄毽子，聳膝、突肚、佛頂珠即是。宋代，由于踢毽子的人多，還產(chǎn)生了以賣毽子為生的小商業(yè)。
南宋詞人周密寫的筆記《武林舊事》卷六小經(jīng)紀(jì)條，列舉了首都臨安城(杭州)里經(jīng)營各種玩具的小商業(yè)，如風(fēng)箏、粘竿、毽子、鵓鴿鈴、象棋、彈弓等等，并指明：每一事率數(shù)十人，各專藉以為衣食之地。
明清時(shí)代，踢毽子更為普及，技藝也大為長進(jìn)。清人潘榮陛《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》記述北京民間踢毽子：都門有專藝踢毽子者，手舞足蹈，不少停息，若首若面，若背若胸，團(tuán)轉(zhuǎn)相擊，隨其高下，動(dòng)合機(jī)宜，不致墜落，亦博戲中之絕技矣。
《通俗編》踢毽條說：今京市為此戲最工，頂額口鼻，肩背腹膺，皆可代足，一人能兼應(yīng)數(shù)敵，自弄，則鞬子終日繞身不墮。
由于踢毽子趣味盎然，觀之賞心悅目，故成為藝術(shù)家，尤其是民間藝術(shù)家的創(chuàng)作題材?；ㄆ可铣霈F(xiàn)了匠人們繪的踢毽圖，畫家也把踢毽子的場面畫下來，清代風(fēng)俗畫集《北京民間風(fēng)俗百圖》里的踢毽圖，就是現(xiàn)存的一幅。
踢毽子既有趣，運(yùn)動(dòng)量又可大可小，故踢毽者男女老少都有。尤其清代婦女踢毽子更為引人注目。一首北京竹枝詞唱道：青泉萬迭雉朝飛，閑蹴鸞靴趁短衣。忘卻玉弓相笑倦，攢花日夕未曾歸。
(《清代北京竹枝詞》)當(dāng)時(shí)女孩們愛玩名曰攢花，即數(shù)人更翻踢之的踢毽游戲，為了玩得痛快，她們脫掉裙裳，身著短衣，她們踢著，笑著，常常日落不歸。
清初著名詞人陳維崧作了一闋《沁園春》，詠閨人踢毽子，詞云：嬌困騰騰，深院清清，百無一為。向花冠尾畔，翦他翠羽;養(yǎng)娘篋底，檢出朱提。
裹用綃輕，制同 轉(zhuǎn)，簸盡墻陰一線兒。盈盈態(tài)，訝妙逾蹴鞠，巧甚彈棋。鞋幫只一些些，況滑膩纖松不自持。為頻夸狷捷，立依金井，慣矜波悄，礙怕花枝。忽憶春郊，回頭昨日，扶上欄桿剔鬢絲。垂楊外，有兒郎此伎，真惹人思。
(見陳乃乾輯《清名家詞》)我們好像看到一位清代女郎在清幽的深院里踢毽子的盈盈姿態(tài)，那精心制成的毽子上下翻舞，變化多端，簡直比踢球還巧妙，比彈棋更有趣味。
清朝光緒皇帝的瑾妃非常喜歡踢毽子，她的侄子唐?；貞涜唠ψ拥那榫埃何缧莺?，吃完加餐，喝完茶，瑾妃親自帶我們到御花園里走走，但更多的時(shí)間是在前殿踢毽子玩。踢毽時(shí)瑾妃要把大衣襟的下擺拉起來塞到腰搭上，和我賽著踢，對著踢。
當(dāng)她自己踢時(shí)，越踢越帶勁，有時(shí)把毽子踢到前殿掛匾后邊，這時(shí)宮女便傳來小太監(jiān)用竹桿弄下毽子再接著踢。姑母踢毽子的姿勢很好看，前踢、后踢、左踢、右踢，雪白的雞毛毽子，在姑母腳下來回旋轉(zhuǎn)。
太監(jiān)和宮女們在旁邊喝采叫好，瑾主妃踢得妙!就這樣，一直踢到進(jìn)晚膳才算罷休(《文史資料選編》第十八輯，政協(xié)北京文史資料委員會編，第177頁)。
我國歷史上有許多城鄉(xiāng)有踢毽子的風(fēng)俗，以至成為年節(jié)歲時(shí)活動(dòng)。如清代北京人踢毽子多在秋冬之季，以此為天寒時(shí)消遣之一法?！堆嗑q時(shí)記》上說踢毽子足以活血御寒。
《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》里有一首童謠：楊柳青，放空鐘。楊柳活，抽陀羅。楊柳發(fā)，打尜尜。
楊柳死，踢毽子。清前因居士《日下新謳》里有一首詩：楊柳抽青復(fù)隕黃，兒童鎮(zhèn)日聚如狂?？甄姺帕T寒冬近，又見圍喧踢毽場。
每當(dāng)楊柳凋零，天氣寒冷的時(shí)候，踢毽子就熱鬧起來了。塞外承德更有踢毽之鄉(xiāng)的美譽(yù)，舊時(shí)，幾乎家家有毽，人人會踢。
一到新年，人們結(jié)伴成群，上街踢毽，一時(shí)彩蝶紛飛，似聞春訊。清代廣州正月十五有踢毽子會，清初文學(xué)家屈大均寫的《廣東新語》記載，每逢元宵節(jié)，晝則踢五仙觀，有大小，其踢大者市井人，踢小者豪貴子(《廣東新語》卷九，《事語廣州時(shí)序》)。熱鬧的踢毽子活動(dòng)，使元宵佳節(jié)錦上添花。
雖然踢毽子在歷史上被視為不登大雅之堂的雕蟲小技，但由于它有益健康而又有趣，更重要的是它根植于民間，所以獲得了很強(qiáng)的生命力，千年不衰，至今仍然是人們喜歡的一種體育游戲。
踢毽子的發(fā)展
20世紀(jì)30年代后，踢毽運(yùn)動(dòng)曾一度衰落。新中國成立后，大力扶植發(fā)展中國這一傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。1950年，北京市吸收街頭踢毽藝人參加雜技團(tuán)，專設(shè)踢毽子節(jié)目，并出國進(jìn)行表演，受到了國外觀眾的熱烈歡迎;1956年，中國第一次正式的踢毽比賽在廣州舉行;
1963年，踢毽子同跳繩等一起，被列入國家提倡開展的體育活動(dòng)，并被編入了小學(xué)體育教材加以推廣;1984年，國家體委正式將踢毽子列為全國比賽項(xiàng)目，并頒布了《毽球競賽規(guī)則》，改稱踢毽為毽球;
1987年中國毽球協(xié)會成立，此后每年都舉辦全國毽球錦標(biāo)賽、全國職工毽球賽、全國中學(xué)生毽球賽三大賽事;在1995年的全國民族運(yùn)動(dòng)會和1996年的全國農(nóng)民運(yùn)動(dòng)會上，毽球也被列為比賽項(xiàng)目。毽球運(yùn)動(dòng)已成為在全國普遍開展的熱門項(xiàng)目。
20世紀(jì)初，歐美近代體育傳入中國以后，踢毽子仍為中國青少年喜愛的體育活動(dòng)。北京、上海、廣東、浙江、河北、湖南、福建、山東等省市都舉行過規(guī)模較大的踢毽子比賽。
1935年，舊中國第六屆全國運(yùn)動(dòng)會上，曾把踢毽子列為國術(shù)比賽項(xiàng)目。女子盤踢我交踢的冠軍是浙江的程月珍，男子盤踢冠軍是上海的周克揚(yáng)(成績接近5000對)，交踢冠軍是南京的戴金堯(成績140對)。程月珍盤踢成績是1494對，交踢是36次。
自1984年前國家體委發(fā)布毽球競賽規(guī)則后，踢毽子進(jìn)入了一個(gè)新階段，具備了規(guī)則、競賽性和可裁判性這些競賽三要素，標(biāo)志著踢毽子成為了名副其實(shí)的正規(guī)的競技運(yùn)動(dòng)。
但自1984年以來的26年間，毽球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展相當(dāng)緩慢，迄今只吸引到中國高達(dá)1億踢毽人口的1%即100萬人的參與。絕大多數(shù)毽友甚至沒有聽說過毽球這種競賽活動(dòng)，原因在于毽球的技術(shù)難度過高，而頂級比賽的觀賞性又超低，使得這項(xiàng)比賽難以推廣。
踢毽子最新的踢毽子競賽方法是于2009年5月發(fā)明的中國競技毽。其觀賞性、普適性和競賽性都要明顯高于老式的毽球比賽。
毽子是一項(xiàng)良好的全身性運(yùn)動(dòng)，它不需要任何專門的場地和設(shè)備，運(yùn)動(dòng)量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養(yǎng)人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，有助于身體的全面發(fā)展，增強(qiáng)健康。
《辭?！飞险f，踢毽子對活動(dòng)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)韌帶、發(fā)展靈敏和平衡有良好的作用。希望有興趣的朋友來玩一玩，更歡迎男女愛好者來找筆者切磋切磋。
踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動(dòng)，帶動(dòng)遠(yuǎn)端供血最困難、動(dòng)作難度最大的部位，增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。
盤、拐、繞等動(dòng)作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽兒的一些高難度動(dòng)作，像霧里看花、蘇秦背劍、倒掛紫金冠、外磕還龍、朝天一炷香等等，頭頂、后背、腳跟、腳面等部位，毽子上滾下翻，滴溜兒亂轉(zhuǎn)。
這時(shí)，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動(dòng)靜脈短路枝大量開放，下肢血流的動(dòng)力性平衡得到維持。既增強(qiáng)了肌肉、骨骼的運(yùn)動(dòng)功能，又有效地預(yù)防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢深靜脈血栓形成性疾病。
長期低頭伏案，頸椎前傾，疏于活動(dòng)，容易得頸椎病;胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂辦公室型體態(tài)。
踢毽子時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。
踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
踢毽子還可以防治亞健康狀態(tài)。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動(dòng)作，技術(shù)到位，動(dòng)作準(zhǔn)確，毽子才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興奮灶，轉(zhuǎn)移思維，換換腦子。對于調(diào)節(jié)高級神經(jīng)活動(dòng)、化解心理壓力十分有益。毽子雖小，娛樂和藝術(shù)等功能俱全，魅力十足。
心到、眼到、腳到;反應(yīng)要靈敏，動(dòng)作要迅速，相互配合要心領(lǐng)神會。很多人把踢毽子又叫走毽兒。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動(dòng)著所有人的眼球，調(diào)動(dòng)著所有人的責(zé)任感，激發(fā)著所有人團(tuán)結(jié)進(jìn)取的精神;稍微的不小心都會造成毽子起落中斷。
其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽、熱烈;一旦落地，一片嘩然，一片惋惜。心態(tài)的調(diào)整寓于小小毽子的騰飛起落。有效地防治了亞健康狀態(tài)。
在中國漢族民間廣泛流傳的踢毽子的最具競賽性的玩法是對踢或叫對打，這種踢法是踢毽運(yùn)動(dòng)中距奧運(yùn)精神更高更快更強(qiáng)最近的一種動(dòng)作，因而受到中國年輕人的普遍喜愛。
對踢要求對陣雙方以距地面較低的高度(中間最高點(diǎn)約為90-120厘米)向?qū)Ψ侥_下大力踢毽，高手之間的對踢高度甚至低達(dá)20厘米。
這種低平毽的踢法非常接近足球射門動(dòng)作，所以被中國競技毽吸收作為極具觀賞性和技術(shù)性的比賽樣式。
由此可以看出，中國競技毽是對傳統(tǒng)踢毽運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)突破性創(chuàng)新，將使踢毽運(yùn)動(dòng)令人耳目一新，成為在全球廣為流傳的運(yùn)動(dòng)競賽形式。
毽子是將雞毛縛在古錢上，制成的一種踢著玩的玩具。將一種東西踢著玩，如果是向遠(yuǎn)處射，則是足球;如果踢出去還要用腳接著，再踢再接，這就是毽子。
古時(shí)候，人們不用毽子，而是就地取材，用自然界現(xiàn)成的東西踢著玩。比如踢一朵花、一個(gè)果實(shí)。
但是，作為一種專門玩具流傳下來的，則是毽子。從毽子的制法看，毽子的出現(xiàn)當(dāng)在金屬方孔錢幣出現(xiàn)之后。
有的毽子是把雞毛插進(jìn)錢幣的方孔中固定住。這樣至少要有鉆頭才行。
舊時(shí)，兒童們常用縫衣針和竹筷、麻繩制成土鉆，在銅錢上鉆孔。因此，這樣的毽子是在一定的金屬加工業(yè)出現(xiàn)后才誕生的。
有人考證，至少在宋朝時(shí)，毽子就十分普及了。在宋代周密寫的《武林舊事》中，提到市場有賣稚子的。這里的鞭用的是革字旁，想必當(dāng)年的毽子是用皮革制作的。
明朝出版的《帝京景物略》書中，介紹了北京一首兒歌，其中一句就是楊柳死，踢毽子?？磥?，明朝時(shí)，踢毽子是兒童們很普遍的玩樂了。
清朝阮葵生在《茶余客話》狀，以踢毽為最，三四人同踢，中說:京師雜技，千態(tài)萬高下遠(yuǎn)近，旋轉(zhuǎn)承接，不差蛛黍。
其中套數(shù)家們，凡百十種?？磥?，這時(shí)踢毽子已經(jīng)從普及發(fā)展到提高階段，演變成一種雜技項(xiàng)目了。
清朝李聲振在《百戲竹枝詞》中，也詠了一苔(踢鍵兒》，當(dāng)時(shí)將毽寫成 鍵是不是強(qiáng)調(diào)它是用金 踢毽子屬錢幣制戚的呢?
詞中說: 青泉萬選雛朝飛，閑戰(zhàn)鶯靴趁短衣。忘卻玉弓相笑倦，攢花日夕未曾歸。這里義價(jià)踢毽子稱做攢花，大概是將
毽子比喻成是用雞毛攢成的一朵花吧r
到了元朝，毽子也有用紙制成的了。元朝馬致遠(yuǎn)在《半夜雷轟薦福碑》雜劇中，有一首曲子，其中一句是一個(gè)個(gè)拴縛著紙髦子。擎音見，即毽。
現(xiàn)代毽子當(dāng)然不會再用古金屬幣者制作了，除了仍用紙、羽毛制作外，普遍改成塑料來制作了。踢毽子不僅有益健康，而且是一種兼具技巧和舞蹈的綜合活動(dòng)。
毽子的踢法有哪些
踢毽子是我國傳統(tǒng)的民間體育活動(dòng)，活動(dòng)量可以自由控制，只需要一個(gè)毽子、一塊小小的空場地就可以。踢毽子能夠鍛煉下肢、腰腹部，提高下肢柔韌性，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和平衡能力。
青少年在課間踢踢毽子，有助于消除大腦疲勞，精神飽滿地繼續(xù)下節(jié)課的學(xué)習(xí)。對有一定活動(dòng)能力的中老年人來說，踢毽子促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)神經(jīng)與肌肉的聯(lián)系，是很好的健身方法。
踢毽子最常見的方法有四種
盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。
1.盤踢
一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí)，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ)，沒有很好的盤踢基礎(chǔ)，其他一切踢法都是無法練習(xí)的。
2.磕踢
自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習(xí)，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進(jìn)行?？奶咛貏e適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況，是盤踢的有益補(bǔ)充。
3.拐踢
大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動(dòng)，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí)，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。
4.繃踢
大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起?？囂叩陌l(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。
踢毽的活動(dòng)形式多種多樣?？梢砸粋€(gè)人單獨(dú)踢，綜合使用各種踢法進(jìn)行計(jì)數(shù);也可以兩三個(gè)朋友競賽，比如單項(xiàng)計(jì)時(shí)賽、多項(xiàng)馬拉松賽等等。
更常見的娛樂方法是
幾位朋友圍成一圈互相傳踢;當(dāng)人數(shù)達(dá)到六七人甚至以上時(shí)，就有必要選出一位技術(shù)高超的踢毽愛好者，請他站在場地中央，不斷接毽并向外圍傳毽。既鍛煉了身體，又增進(jìn)了友誼，不失為一舉兩得的健身項(xiàng)目。
用腳外側(cè)踢為拐，用腳面踢為繃，用腳掌踢為蹬，用腳趾踢為挑，用腳后跟踢為磕等。 不算雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作和其他復(fù)雜動(dòng)作，踢毽子的基本動(dòng)作共有8種，即盤、蹦、拐、磕、抹、背(音杯)、勾、踹。
由于參與踢毽子的民眾廣及全國各地，而且踢毽子運(yùn)動(dòng)的流傳又年代久遠(yuǎn)，所以對同樣的動(dòng)作形成了各地的多達(dá)幾百種不同的稱謂。
下面以中國北方地區(qū)的叫法作為參考，列出踢毽子的8種基本動(dòng)作的傳統(tǒng)叫法與現(xiàn)代叫法的不同稱謂。 踢法的新舊名稱對照和對動(dòng)作的解釋以下名單在新舊名稱之后是對動(dòng)作的解釋。排列如下。 新名稱/舊名稱：對動(dòng)作的解釋和定義。
踢毽子
1.內(nèi)踢/盤踢：用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。
2.直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側(cè)面踢。
3.外踢/拐踢：小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。
4.膝擊/磕踢：膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。
5.叉踢/抹子：一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。
6.背踢/倒打、背(音杯)毽：一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。 7.倒勾/倒勾：背對毽子即將運(yùn)行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。 8.踹毽/踏毽：在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。
以下是踢毽子的部分跳躍動(dòng)作。跳躍動(dòng)作比一般動(dòng)作的難度加大。對跳躍動(dòng)作是指換腿做出對稱的跳躍動(dòng)作，難度就更大。
9.跳直踢：一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
10.對跳直踢：在用一條腿完成跳直踢后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對稱的跳直踢。
11.跳叉踢/單飛燕：一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。
12.對跳叉踢/雙飛燕：在一條腿完成跳叉踢之后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對稱的跳叉踢。
13.跳跪踢/鴛鴦拐：雙腿同時(shí)蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側(cè)踢。
14.對跳跪踢/雙鴛鴦拐：在完成一次跳跪踢后，當(dāng)毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動(dòng)作對稱的跳跪踢。
15.跳背踢/跳倒打、跳背毽：一條腿先向前抬起離地，另一條腿向后蹬地起跳并向后彎曲，然后用后離地腿在空中完成背踢動(dòng)作。
16.對跳背踢/雙跳倒打、雙跳背毽：在用一只腳完成跳背踢之后，立即用另一只腳做出第2次跳背踢。
17.轉(zhuǎn)體踢：在一個(gè)動(dòng)作完成之后，身體原地旋轉(zhuǎn)360度，然后在毽子不落地的前提下接續(xù)下一踢毽動(dòng)作。
18.頭擊：用頭部的任何位置迎擊毽子并將毽子送出。
19.胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置將毽子的運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。 20.停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動(dòng)作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為手毽而等同于毽子落地。
單純比踢技術(shù)
一只腳著地，另一只腳踢。著地的腳可以移動(dòng)，也可以不準(zhǔn)移動(dòng)(俗稱定樁);踢的腳可以著地，也可以不著地(俗稱懸，比賽正式開始前，常用此法定參賽人員出場次序。)參加者可以依次輪換踢，連續(xù)踢得多者或先完成任務(wù)者為勝方。也可以加寶塔，即第一人踢一下，第二人踢兩下??依此類推，周而復(fù)始，直往上加，到其中一人踢死為止。死者可向生者拋毛，即將毽子用手拋給人家踢，直到人家沒踢到或你接到踢來的毽子為止。比賽再重新開始。
兼比踢花樣最常見的是打跳，即毽子一拋，雙腳同時(shí)跳起，用一只腳踢它?？梢赃B續(xù)跳，也可以跳了踢，踢了跳。還有打偷，即一只腳著地，另一只腳從背后偷偷去踢;打環(huán)，雙腳跳起，一只腿彎曲起來，另一只腳踢;打翹，雙腳跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢;打剪，雙腳跳起，兩腿向前作剪剪子動(dòng)作，用其中一只腳踢毽子。此外，還可以故意用反腳踢，(注意：有人是左撇子，右腳則是反腳)，或雙腳輪換踢??
兒歌伴唱踢法
1、里和，外拐，飄洋，過海。
【導(dǎo)讀】生活中常見的物品比較多，不同的物品在作用上都是不一樣的，那在使用這些物品的時(shí)候，都是需要對它進(jìn)行很好的了解，這樣在使用的時(shí)候，才會知道該如何進(jìn)行最佳，毽子是許多人常玩的，踢毽子對提高人體各方面，有著很好的關(guān)心，那天天踢毽子的好處是什么呢？下面就為你介紹天天踢毽子的好處。
天天踢毽子的好處
那對踢毽子的好處是許多人不太清晰的，因此在對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)挑選的時(shí)候，都是要注重不能隨意的進(jìn)行，要先對它的好處進(jìn)行很好了解，這樣在使用的時(shí)候，才會知道是否健康。
說踢毽子是全身心的健康運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘唠ψ拥谝豢梢哉{(diào)節(jié)人的思想情緒，非凡是眾人在一起的群踢,寬松的心境、歡快的節(jié)奏、緊張的場面，往往使人樂而忘疲、樂而忘憂，無形中增強(qiáng)了機(jī)體的活力和戰(zhàn)勝困難、反抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚，還是社交的好形式，對于增加相互間的了解和友誼、排除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨(dú)感等，都是有用的妙方良藥。
其次，踢毽子時(shí)出現(xiàn)的激烈運(yùn)動(dòng)，無疑能對人的呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)起到直接促進(jìn)作用，不僅有利于心、肺功能的提高，而且還有促進(jìn)消化和新陳代謝的作用。
天天踢毽子的好處
第三，毽子踢起來在空中飛舞，不能落地；人的動(dòng)作要迅捷麻利，在瞬間完成踢的動(dòng)作，要求人的反應(yīng)必須高度機(jī)智、靈活，體態(tài)非常柔和、輕便，假如沒有大腦、眼睛、四肢的緊密配合，沒有多個(gè)系統(tǒng)的有機(jī)互動(dòng)，明顯是無法完成的。
因此，踢毽子起碼能對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉(zhuǎn)折屈伸功能起到有用的鍛煉和改善。久而久之，就可能達(dá)到骨骼堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。非凡是踢毽子動(dòng)作帶動(dòng)的人體關(guān)節(jié)的橫向擺動(dòng)，對動(dòng)員機(jī)體遲鈍部位的參與和潛能的發(fā)揚(yáng)，是功不可沒的，而全身機(jī)能的有用發(fā)揚(yáng)，是造就人身心健康的基本元素。
通過以上介紹，對踢毽子的好處是什么呢，都是有著很好的了解，因此在踢毽子的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，但是要注重的是，在踢毽子的時(shí)候，也是要掌握一些技巧，這樣在踢毽子的時(shí)候，才能夠順利的進(jìn)行。
踢毽子是我們?nèi)粘Ｉ钪刑貏e喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別的簡單，基本上算是老少皆宜，大多數(shù)人都很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是進(jìn)行踢毽子這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)會大量的運(yùn)用到我們的膝關(guān)節(jié)，假如用力過度或者是其他一些情況就會導(dǎo)致我們的膝關(guān)節(jié)受傷，那么怎樣踢毽子才能讓我們的膝關(guān)節(jié)不會受到損傷呢，下面我們來介紹一下。
其實(shí)在大多數(shù)情況下，我們所進(jìn)行的踢毽子活動(dòng)都比較親切，是不會損害到我們的膝關(guān)節(jié)的，因?yàn)樘唠ψ舆@項(xiàng)活動(dòng)恰好能使膝關(guān)節(jié)做一個(gè)方向的旋轉(zhuǎn)，而且這種方向旋轉(zhuǎn)很稍微，所以不會損傷到膝關(guān)節(jié)，但是假如我們要比較強(qiáng)烈的進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，那么我們最好在運(yùn)動(dòng)之前先做好一定充分的熱身，這樣我們在踢毽子的時(shí)候才不會造成其他的損傷，另外我們在踢毽子的時(shí)候，因?yàn)殡ψ硬缓貌倏v方向可能會胡亂的跑，胡亂的飛，我們在接毽子的時(shí)候一定不要猛一發(fā)力，這樣會損害到我們的膝關(guān)節(jié)。
而且我們要進(jìn)行踢毽子這項(xiàng)活動(dòng)的話，一定要確保在一個(gè)比較干燥比較親切的環(huán)境過程中，當(dāng)然不僅僅是踢毽子，這項(xiàng)活動(dòng)需要在比較親切的環(huán)境中進(jìn)行，除了踢毽子之外，我們所要進(jìn)行的很多活動(dòng)都有必要防止潮濕，防止嚴(yán)寒，這樣才不會讓寒氣入侵我們的身體才能夠保證我們的身體能夠得到安全得到健康，而且假如我們身體膝關(guān)節(jié)以及其他關(guān)節(jié)本身就是有病癥情況的話，那么我們在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，一定要提前做好保衛(wèi)過程，比如說我們可以先使用護(hù)膝，固定住我們的膝蓋，這樣可以讓我們的膝蓋在運(yùn)動(dòng)過程中防止過度的使用，可以讓我們的膝關(guān)節(jié)不會受傷。
而且踢毽子這項(xiàng)活動(dòng)可以多人同時(shí)進(jìn)行，所有卷子都一起運(yùn)動(dòng)，可能就會產(chǎn)生碰撞，產(chǎn)生擁擠，這種情況下我們一定要及時(shí)停止才不會撞到對方也不會損害到我們的膝關(guān)節(jié)。
我們在進(jìn)行踢毽子的活動(dòng)的時(shí)候，最多的就是會運(yùn)用到我們的膝關(guān)節(jié)，所以我們的膝關(guān)節(jié)一定要保衛(wèi)好，除此之外再進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)都是最主要的部位我們要多了解我們所要運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)，這樣才能夠更加的安全，更加的健康。
提到毽子，我想很多人應(yīng)該都會對它有印象的吧，這是在兒時(shí)記憶里面非常重要的一環(huán)，同時(shí)踢毽子也是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭梢猿浞值腻憻挼酵炔浚钥梢詭椭銣p去腿部的脂肪，并且加強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)還有肌肉的靈活性。
踢毽子是非常簡單的一件事，但是它其中也是有相當(dāng)一部分技巧的，這些技巧都掌握好了，那么你也一定可以成為一個(gè)踢毽子高手，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的具有趣味性，可以和一群小伙伴們一起來進(jìn)行，受到很多人的喜歡和青睞，不同年齡段，都可以來玩，安全系數(shù)也非常的高。
膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。 解釋：踢毽子時(shí)全身的肌肉都要放松，身體自然擺動(dòng);跳躍時(shí)，要像山猿般靈巧;落地時(shí)要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。 現(xiàn)在讓我教你詳細(xì)的踢毽子的方法。
選擇平坦的場地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
每個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。
先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。
踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。
當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。
身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。
除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。
踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，功夫在腦，也在腳?？摹⒐铡⒈P，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動(dòng)作在他人看來，就像舞蹈動(dòng)作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關(guān)節(jié)隨著盤、拐、繞等動(dòng)作，將供血最困難、動(dòng)作難度最大的下肢肌肉帶動(dòng)起來，使縫匠肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;磕、落等動(dòng)作則離不開足背肌、足底肌的收縮運(yùn)動(dòng)。
至于踢花毽兒的一些高難度動(dòng)作，如霧里看花、蘇秦背劍、倒掛紫金冠、外磕還龍、朝天一炷香等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動(dòng)-靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經(jīng)常踢毽兒，既能增強(qiáng)肌肉、骨骼的功能，又能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽兒時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉和關(guān)節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，功夫在腦，也在腳?？?、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動(dòng)作在他人看來，就像舞蹈動(dòng)作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關(guān)節(jié)隨著盤、拐、繞等動(dòng)作，將供血最困難、動(dòng)作難度最大的下肢肌肉帶動(dòng)起來，使縫匠肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;
磕、落等動(dòng)作則離不開足背肌、足底肌的收縮運(yùn)動(dòng)。至于踢花毽兒的一些高難度動(dòng)作，如霧里看花、蘇秦背劍、倒掛紫金冠、外磕還龍、朝天一炷香等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動(dòng)-靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經(jīng)常踢毽兒，既能增強(qiáng)肌肉、骨骼的功能，又能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽子是一件非常享受的事情，看著毽子的起起落落，好像經(jīng)歷了人生的大悲大和，一剪子是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種享受，如果你喜歡運(yùn)動(dòng)的話，想要恢復(fù)到兒時(shí)的心境的話，那么踢毽子就絕對是一向很好的選擇。
踢毽兒時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉和關(guān)節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
注意事項(xiàng)
我們現(xiàn)在的很多運(yùn)動(dòng)都來源于我們小時(shí)候所玩的游戲，現(xiàn)在我們把兒時(shí)玩的游戲當(dāng)做是現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)健身，對于我們的心態(tài)的變化也能起到一定的積極作用。
踢毽子對身心健康極為有益。踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動(dòng)作來完成的，使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時(shí)也使腰部得到鍛煉。而跳踢時(shí)，則不但要跳，腰部動(dòng)作也很重要，上肢隨同擺動(dòng)，有時(shí)頸部也要運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次。由此可見，踢毽子是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還很激烈。經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，而且可使心、肺系統(tǒng)得到全面鍛煉，起到增進(jìn)身體健康的良好作用。
一個(gè)小小的、上下飛舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一剎那間來控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動(dòng)作，過早過晚都要失敗，這就需要做到反應(yīng)快、時(shí)間準(zhǔn)、動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)。
因此，踢毽子有利于提高人們的反應(yīng)、靈敏和動(dòng)作協(xié)調(diào)的能力。毽子的整齊式多人合踢，可以培養(yǎng)組織紀(jì)律性和互相合作的精神，而運(yùn)動(dòng)式多人合踢，又能培養(yǎng)克服困難，爭取主動(dòng)，掌握有利時(shí)機(jī)的本領(lǐng)。
踢毽子對男女老少都相宜，點(diǎn)滴時(shí)間也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通過不十分激烈的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如經(jīng)常適度踢毽，對舒筋活血，益壽保健，有一定的效益。
《體育報(bào)》曾多次報(bào)道過，由于堅(jiān)持踢毽子，恢復(fù)了健康和延緩衰老的實(shí)例。 踢毽子是我國獨(dú)有的民族體育運(yùn)動(dòng)之一，它不僅是鍛煉身體的手段也是一種優(yōu)美的藝術(shù)表演。它同武術(shù)一樣，應(yīng)該加以挖掘、整理、繼承和發(fā)展。
發(fā)展踢毽運(yùn)動(dòng)，還對其他體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高有促進(jìn)作用，有人研究，踢毽子與踢足球有很多共同點(diǎn)，如果把它作為足球訓(xùn)練的一種輔助練習(xí)，是有價(jià)值的。踢足球和踢毽子都是利用足內(nèi)側(cè)、足外鍘、正腳面來控制，同樣需要踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活協(xié)調(diào)。踢毽子的接和落都要給予緩沖，這有助于加深青少年足球練習(xí)時(shí)對接傳球的體會。
足球受場地和器材的影響較大，特別是城市中小學(xué)，除體育場訓(xùn)練外，其它訓(xùn)練條件較差，如制一毽子，隨身而帶，可利用一切空余時(shí)間進(jìn)行足球的輔助練習(xí)。
除足球之外，踢毽對其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如武術(shù)、體操、跑步等都有裨益，也不失為一種良好的輔助運(yùn)動(dòng)練習(xí)，近年來，各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的國際比賽不斷發(fā)展，愿我國這一民族體育項(xiàng)目有一天能在國際體壇中大放異彩。
踢毽活動(dòng)由于不受埸地、人數(shù)、性別、年齡、季節(jié)等限制的特性，并可依踢毽者的個(gè)人體能與技術(shù)程度，自由增減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在我國不但流傳久遠(yuǎn)，且已演化成為一種傳統(tǒng)的民俗運(yùn)動(dòng)。
(一)盤踢
用足內(nèi)側(cè)互換踢毽，膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)，稍有上擺，不要過大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力。踢起的毽子一般不超過下頦。
足內(nèi)側(cè)踢盤踢
練習(xí)方法
一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習(xí)時(shí)左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練后，連續(xù)踢。左右足都可連續(xù)踢后，改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次......接住，靈活熟練后就不用再接,踢的次數(shù)越多越好。
(二)磕踢
用兩腿膝蓋互換將毽子磕起(撞起)的踢法。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下頦。
用大腿磕起磕踢
練習(xí)方法
練習(xí)時(shí)，用手拋起不超過下頦的毽子，用膝蓋磕起(撞起)，然后用手接住，同盤踢的練習(xí)方法一樣，形成一磕一接，熟練后不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協(xié)調(diào)后兩膝互換，踢的次數(shù)越多越好。
(三)拐踢
用兩足外側(cè)互換踢毽，大腿放松，小腿發(fā)力向體后斜上方擺動(dòng)，勾足尖，踢毽時(shí)大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動(dòng)不要過高，毽子和足外側(cè)相碰的一剎間，踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面一般不越過三十厘米，踢起的毽子高度隨意。
足外側(cè)踢拐踢
練習(xí)方法
練習(xí)時(shí)，可象盤踢一樣，采用一踢一接的練習(xí)方法。為了避免動(dòng)作出錯(cuò)誤，練習(xí)時(shí)，踢毽腳一側(cè)可向墻或樹木等，身體與墻距離約與體寬相同，如果踢毽腳踢時(shí)碰到墻或樹木，便是錯(cuò)誤動(dòng)作。
(四)繃踢
有的地方叫做繃尖，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以。繃踢能踢起即將落地的毽子，毽子被踝關(guān)節(jié)的發(fā)力一繃而起，所以叫繃踢。其動(dòng)作是，大腿向前抬起，和身體成為150o160o夾角，小腿向前擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)要放松，踝關(guān)節(jié)的發(fā)力，要在踢毽子的一剎間，足尖外三趾向上猛地用力，將毽勾起。踢起的毽子高低都可，但應(yīng)避免忽高忽低，為以后的花樣踢法打下基礎(chǔ)。
正足背踢繃踢
練習(xí)方法
練習(xí)時(shí)，可采用盤踢的一踢一接的練習(xí)方法，但在開始練習(xí)時(shí)要踢得低一些，一般不超過腰部，再低一些更好，這樣能踢的次數(shù)多一些。為了避免動(dòng)作出錯(cuò)誤，練習(xí)時(shí)可面向墻壁或樹木，距離約與體同寬，如練習(xí)時(shí)踢毽腳碰到了墻或樹木，便是錯(cuò)誤動(dòng)作，原因是膝關(guān)節(jié)沒有放松，大腿抬得過高。
踢毽子對男女老少都相宜，點(diǎn)滴時(shí)間也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通過不十分激烈的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如經(jīng)常適度踢毽，對舒筋活血，益壽保健，有一定的效益?！扼w育報(bào)》曾多次報(bào)道過，由于堅(jiān)持踢毽子，恢復(fù)了健康和延緩衰老的實(shí)例。 踢毽子是我國獨(dú)有的民族體育運(yùn)動(dòng)之一，它不僅是鍛煉身體的手段也是一種優(yōu)美的藝術(shù)表演。它同武術(shù)一樣，應(yīng)該加以挖掘、整理、繼承和發(fā)展。
發(fā)展踢毽運(yùn)動(dòng)，還對其他體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高有促進(jìn)作用，有人研究，踢毽子與踢足球有很多共同點(diǎn)，如果把它作為足球訓(xùn)練的一種輔助練習(xí)，是有價(jià)值的。踢足球和踢毽子都是利用足內(nèi)側(cè)、足外鍘、正腳面來控制，同樣需要踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活協(xié)調(diào)。踢毽子的接和落都要給予緩沖，這有助于加深青少年足球練習(xí)時(shí)對接傳球的體會。足球受場地和器材的影響較大，特別是城市中小學(xué)，除體育場訓(xùn)練外，其它訓(xùn)練條件較差，如制一毽子，隨身而帶，可利用一切空余時(shí)間進(jìn)行足球的輔助練習(xí)。
結(jié)語：上面就是給大家講的一些關(guān)于踢毽子時(shí)候的一些技巧，以及它可以鍛煉到的一些部位，我相信一定會對你有所幫助的，踢毽子可以讓你真正的體會到運(yùn)動(dòng)的樂趣，運(yùn)動(dòng)與與娛樂相結(jié)合起來的一種不一樣的感受。
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踢毽子的技巧
1、在踢毽子的時(shí)候，我們要保持兩眼凝望著毽子才行，在踢毽子的時(shí)候我們不能僅僅去看腳的動(dòng)作是否正確，還應(yīng)該對時(shí)間重視，必定不能忽略掌握毽子在掉落的時(shí)候要注重的時(shí)間，這一點(diǎn)是踢毽子的時(shí)候要學(xué)會的。
2、在踢毽子的時(shí)候，我們在心理上要注重，第一是不能太緊張的，否則會導(dǎo)致我們產(chǎn)生腿僵硬的情況，但是也不能太放松，否則也沒有方法踢好了，所以在踢毽子的時(shí)候不僅需要集中精力，同時(shí)也不能太放松，這樣才能更好的去踢毽子。
3、如果說我們挑選躍起，然后在半空中去踢毽子，那么在落下的時(shí)候我們應(yīng)該重視，這時(shí)候大家應(yīng)該讓腳掌先著地才行，同時(shí)在踢毽子的過程中，我們要保持腳步輕快，這樣是可以防止產(chǎn)生腳踝受傷的情況產(chǎn)生。
踢毽子的好處
踢毽子對我們健康還是有好處的，第一可以利用踢毽子來起到放松心情的功效，同時(shí)還可以利用踢毽子的方法來關(guān)心我們促進(jìn)呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功效，對于我們健康是有意義的，同時(shí)還可以利用踢毽子提高我們心肺健康，同時(shí)對于促進(jìn)新陳代謝以及食物的消化都是有好處的。大家還可以利用踢毽子來關(guān)心我們鍛煉身體，可以讓骨骼更加的堅(jiān)實(shí)，還可以讓身體和諧性更好，對我們預(yù)防疾病也有好處。
上面給大家介紹了踢毽子的一些情況，能夠發(fā)覺踢毽子對我們健康有好處，還可以利用踢毽子的方法來鍛煉身體，不不過必定要掌握好踢毽子的技巧，這樣才可以讓我們更健康的踢毽子，所以大家應(yīng)該掌握踢毽子的技巧才行。
如果要說到踢毽子，大家都是不會生疏的，我們可以通過踢毽子的方法來起到錘煉效果，這樣對我們健康有好處，是關(guān)心我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)都會挑選，同時(shí)踢毽子對減肥瘦身也有好處，那么具體踢毽子主要可以瘦哪些部位，下面就讓我們一起看看吧。
踢毽子主要瘦哪里
踢毽子是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，如果說踢毽子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長，再加上踢毽子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠大，那么自然是可以起到燃脂減肥的效果了。而且在進(jìn)行踢毽子的時(shí)候，可以說燃脂是起到全身減肥效果的，所以說是可以起到瘦腿效果的。而且想要達(dá)到減肥效果，那么在我們每次去踢毽子的時(shí)候，大家都必須要超過30分鐘才行，建議大家把時(shí)間操作在1小時(shí)比較好，這是踢毽子減肥瘦身的最佳時(shí)間。
因?yàn)閱稳颂唠ψ拥臅r(shí)候，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是比較低的，所以說建議大家進(jìn)行團(tuán)隊(duì)競賽比較好，而且在刺激的氣氛中，這是可以提早運(yùn)動(dòng)燃脂時(shí)間的，同時(shí)也是可以加大運(yùn)動(dòng)效果的，這樣就可以有用的燃脂了。踢毽子時(shí)候好處還是非常多的，第一在踢毽子的時(shí)候，我們可以通過抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等各種的動(dòng)作，這樣就可以讓我們身體的各部分都能得到運(yùn)動(dòng)，而且這樣是能有用的關(guān)心我們提高腿部關(guān)節(jié)的柔韌性的，對于提高身體的靈活度也有好處，同時(shí)大家在踢毽子的時(shí)候，可以集中注重力，通過錘煉來增強(qiáng)反應(yīng)的能力，同時(shí)還可以有用刺激我們大腦皮層，對于提高人的智力有關(guān)心。而且踢毽子的時(shí)候除了可以有健身功能，也是比較娛樂性的。
而且踢毽子的時(shí)候還能起到瘦腿的效果。因?yàn)樘唠ψ拥倪\(yùn)動(dòng)是可以起到加快血液循環(huán)的效果，這樣就可以讓我們體溫得到升高，同時(shí)還可以加速我們體內(nèi)余外脂肪的燃燒，這樣對我們減少體內(nèi)熱量以及脂肪的堆積都有好處，特殊是可以關(guān)心我們起到減肥瘦身的效果。再加上腿部是我們在踢毽子的時(shí)候，使用最為頻繁的一個(gè)部位，而且踢毽子的時(shí)候踢、接、跳等動(dòng)作，實(shí)際上都是依靠下肢來進(jìn)行完成的，這時(shí)候不僅可以錘煉下肢的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)，還可以有用的減少腿部的脂肪，從而起到瘦腿的效果。
上面給大家介紹了踢毽子的情況，能夠發(fā)覺踢毽子對減肥瘦身的確是有好處的，而且通過踢毽子是可以起到減肥效果的，不過雖然踢毽子減肥效果不錯(cuò)，也是有側(cè)重點(diǎn)的，主假如可以起到瘦腿的效果，不過踢毽子是去全身運(yùn)動(dòng)，所以說都可以起到減肥效果。
大家對踢毽子不會生疏，很多人天天都會堅(jiān)持去踢毽子，這是特別健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且也是特別有味味性的，所以說收到了人們的喜歡，不過現(xiàn)在不少人都期望可以通過踢毽子的方法來減肥，那么具體效果怎么樣，下面就讓我們一起看看吧。
踢毽子能減肥嗎
通過踢毽子的方法來減肥，效果還是很不錯(cuò)的，而且踢毽子本身的減少效果很不錯(cuò)，第一踢毽子的健身效果還是很不錯(cuò)的，特別是可以通過踢毽子來提高我們?nèi)梭w的肺活量，這樣對大家促進(jìn)血液循環(huán)有好處，還可以有用的提高人體的新陳代謝，是我們增強(qiáng)體質(zhì)的好挑選，而且踢毽子特別方便，在室內(nèi)進(jìn)行踢毽子也是可以的，是很適合在室內(nèi)進(jìn)行的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。假如我們可以經(jīng)常的去踢毽子，這樣就可以增強(qiáng)我們對于感冒的反抗能力。同時(shí)踢毽子的時(shí)候，需要進(jìn)行抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等多個(gè)動(dòng)作，這樣就可以讓我們身體的各個(gè)部分都能得到運(yùn)動(dòng)，在關(guān)心減肥瘦身的，同時(shí)還可以有用地提高腿部關(guān)節(jié)的柔韌性，對提高身體的靈活度也有關(guān)心。同時(shí)踢毽子的時(shí)候還可以集中人體的注重力，對于增強(qiáng)反應(yīng)能力有好處，而且還可以刺激我們大腦的皮層，是提高人的智力的好挑選。
踢毽子對身體有什么好處
踢毽子對健康有很大關(guān)心，不僅可以起到減肥的效果，同時(shí)踢毽子是一種能夠關(guān)心我們放松全身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘唠ψ拥臅r(shí)候可以放松，對緩解壓力有好處，同時(shí)踢毽子的時(shí)候可以對呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等起到很強(qiáng)的促進(jìn)作用。在提高心肺功能的同時(shí)，還可以促進(jìn)食物消耗以及新陳代謝。
踢毽子的時(shí)候需要把毽子踢起來，然后再接住，這時(shí)候就需要?jiǎng)幼鞅仨氀杆?，同時(shí)體態(tài)也要柔和，而想要達(dá)到這樣的效果，那么必須讓大腦、眼睛、四肢等緊密的進(jìn)行配合，是缺一不可的。所以說踢毽子對鍛煉我們身體是很有好處的。
堅(jiān)持踢毽子對減肥瘦身的確是有好處的，因?yàn)樘唠ψ邮菍儆谝环N很健康的運(yùn)動(dòng)，可以關(guān)心我們鍛煉到身體各個(gè)部位，同時(shí)踢毽子時(shí)間長了之后，達(dá)到的鍛煉效果還是極強(qiáng)的，可以起到很杰出的鍛煉效果，特別是對瘦腿很有關(guān)心。
有人很奇怪會問：為什么“柔韌性”也算是踢毽球的基本功？其實(shí)有踢過毽球的人都知道，沒有一定的柔韌素質(zhì)是不可能完成各種高難度的動(dòng)作的。因此，毽球不同與其他球類運(yùn)動(dòng)，踢毽球缺少柔韌素質(zhì)就好比身高１．６米的籃球運(yùn)動(dòng)員，不是不能踢，而是踢不好。但柔韌素質(zhì)又不同與其他技術(shù)，不是說掌握了一定的技巧，平時(shí)刻苦訓(xùn)練就能練好的，要想把它練好，必須遵循一定的客觀規(guī)律。
毽球是一種對身體素質(zhì)要求比較高的體育項(xiàng)目。由于網(wǎng)上激烈地爭奪及“兩米線”對頭部的限制，使得腳部進(jìn)攻成為極其重要的手段。所以對身體柔韌性素質(zhì)要求特別高。因此在日常教學(xué)與訓(xùn)練中要特別注意柔韌性素質(zhì)的練習(xí)?！∪犴g素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員完成大幅度動(dòng)作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利于運(yùn)動(dòng)員正確掌握技術(shù)動(dòng)作，大幅度完成進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作，并可防止運(yùn)動(dòng)員損傷。
一、怎樣有效地進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)
１、借助外界力量發(fā)展柔韌素質(zhì) 關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度由人體解剖結(jié)構(gòu)所決定。越接近解剖極限，柔韌性越好。要想到到止目的，必須借助外界力量來實(shí)現(xiàn)。 借助外力的訓(xùn)練方法主要有肩部的壓、拉，腰部的甩、壓，腿部的壓、板等。但在進(jìn)行被動(dòng)的靜力拉伸后，一般都要再進(jìn)行主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)。其方法主要有踢、擺、蹦、環(huán)繞等。
２、通過體操發(fā)展柔韌素質(zhì) 毽球運(yùn)動(dòng)員所要求的柔韌性不是軟而無力的柔輕，而是要求在做大幅度動(dòng)作時(shí)，肌肉仍能快速有力地收縮。要達(dá)到此目的，在日常練習(xí)中就要把靜力性拉伸與動(dòng)力性拉伸結(jié)合起來進(jìn)行。而體操（徒手操、輕器械體操）就是一種比較好的方法。體操按照人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，分為頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上下肢等部位的運(yùn)動(dòng)；不但可以改變關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊、韌帶的彈性和肌肉的伸展性，而且可提高對抗肌之間的協(xié)調(diào)性。體操的形式活潑，融運(yùn)動(dòng)、韻律與一體，簡單易行，學(xué)生樂于接受，所以效果比較好。
二、柔韌素質(zhì)練習(xí)應(yīng)注意的問題
１、柔韌素質(zhì)通過訓(xùn)練可獲得很好的發(fā)展，但在停止練習(xí)后消退得也比較快。所以柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常性。
２、年齡與柔韌素質(zhì)有很大的關(guān)系，兒童時(shí)期最好，女生又優(yōu)于男生。所以在日常練習(xí)中應(yīng)掌握自然規(guī)律，切忌盲目。
３、在練習(xí)中要將靜力性訓(xùn)練與動(dòng)力性訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)結(jié)合起來，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵。
４、要注意與相連關(guān)節(jié)結(jié)合，并采用與專項(xiàng)動(dòng)作相似的伸展練習(xí)。一般的動(dòng)作不僅是一個(gè)關(guān)節(jié)，而是幾個(gè)相聯(lián)的關(guān)節(jié)和部位共同作用產(chǎn)生的。所以在進(jìn)行專項(xiàng)柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)要注意做與專項(xiàng)動(dòng)作相似的動(dòng)作，動(dòng)作幅度應(yīng)比技術(shù)動(dòng)作大，這樣才能加大動(dòng)作幅度，并能保持動(dòng)作的結(jié)構(gòu)。
５、要注意訓(xùn)練的安排。柔韌練習(xí)應(yīng)放在早操與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。在練習(xí)之前要做一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱；練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度由小到大，速度由慢到快；身體疲勞時(shí)不宜做柔韌練習(xí)，以免受傷。
學(xué)生在學(xué)校里面會有一些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要參加以及練習(xí)，而且成績比較好的人還需要參加一些競賽，對學(xué)生來說也是一種很好的鍛煉方式，不管是對身體方面的鍛煉還是心理上面的鍛煉都非常不錯(cuò)，踢毽子的競賽規(guī)則也應(yīng)該了解清晰，下面就為大家介紹一下踢毽子的競賽規(guī)則是什么。
一、踢毽子的競賽規(guī)則
通常情況下踢毽子是四個(gè)人一起競賽，每一次的時(shí)間是一分鐘，一分鐘之內(nèi)累計(jì)單個(gè)踢毽子的次數(shù)，在踢毽子過程當(dāng)中可以出現(xiàn)停頓情況，在一分鐘之內(nèi)的成績都是有用的，在競賽開始以后裁判人員就會鳴哨，結(jié)束以后也會用鳴哨來提醒，結(jié)算完畢以后就可以知道競賽成績，在踢毽子競賽當(dāng)中，如果用一只腳來踢，那么毽子落到地面就失敗了，如果連續(xù)腳不落地來觸碰毽子兩次，那么就是犯規(guī)，會取消競賽資格，在踢毽子落地失敗以后，可以在規(guī)定的時(shí)間里面再踢，次數(shù)是可以累加在一起的。競賽開始以后踢毽子至少要三個(gè)以上才開始一次累加，如果第一次踢的個(gè)數(shù)沒有達(dá)到三個(gè)，就不會計(jì)入到競賽的成績當(dāng)中，但是后面踢的個(gè)數(shù)就可以加入在其中，競賽結(jié)束以后如果個(gè)數(shù)是相同的，那么就是看誰失敗的次數(shù)少，誰就獲得競賽勝利，參賽的人員必定要在規(guī)定的時(shí)間里面到達(dá)場地，如果在競賽開始以后運(yùn)動(dòng)員還沒有到，那么就視為自動(dòng)棄權(quán)。
二、踢毽子的好處
踢毽子的好處還是非常多的，能夠讓肌肉的靈活性變得更好，也可以鍛煉到身體的平穩(wěn)性，在踢毽子的時(shí)候我們不僅需要做正確的動(dòng)作，眼睛還需要不斷的觀看，所以肌肉就能夠變得更加和諧平穩(wěn)，踢毽子還可以達(dá)到健腦以及預(yù)防亞健康作用，現(xiàn)在的人天天待在辦公室里面，不然就是玩手機(jī)，輕易出現(xiàn)脊椎頸椎疾病，這個(gè)時(shí)候踢毽子就可以讓注重力集中，還可以達(dá)到舒筋活絡(luò)效果。
上面給大家介紹的就是踢毽子的競賽規(guī)則是什么，踢毽子的競賽規(guī)則還是要了解一下的，特殊是需要參加競賽的人，了解清晰才不輕易出現(xiàn)犯規(guī)情況，注重踢毽子的姿勢也很重要，練習(xí)的時(shí)候挑選比較寬廣的地方，注重力必定要集中，心里面的調(diào)劑情緒方面的把控也很重要，不要出現(xiàn)負(fù)面情緒。
