睡覺磨牙怎么辦
【www.cndadi.net - 老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦】
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《睡覺磨牙怎么辦》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
磨牙癥也就是我們通常所說的睡覺磨牙，是指在睡眠時有習(xí)慣性的、無意識的磨牙習(xí)慣，并且會隨著時間的推移逐漸加重，是一種長期的惡性循環(huán)疾病。相信大多數(shù)人都或多或少有過或者聽見別人睡眠時磨牙的經(jīng)歷。一般而言，人在6~13歲換牙期間，為了適應(yīng)上下牙齒磨合一般會有磨牙現(xiàn)象，但是過了換牙期還時常有磨牙的習(xí)慣，就是一種疾病了。那么，你知道我們?yōu)槭裁磿パ绬?如果發(fā)現(xiàn)自己睡覺磨牙，又該怎么辦呢?
睡覺磨牙怎么回事
有很多人都有晚上睡覺磨牙的習(xí)慣，那種牙齒不由自主相互銼動、并且伴有刺耳的聲音，讓我們非常難受。那么睡覺磨牙到底是怎么回事呢?
腸道寄生蟲
有一部分人磨牙是由于蛔蟲或者蟯蟲所導(dǎo)致的。
(1)蛔蟲是人體中最常見的寄生蟲，尤其是兒童，如果平時不注意衛(wèi)生，就會導(dǎo)致有肚子里有蛔蟲?；紫x寄生在人的小腸內(nèi)，不僅會掠奪人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，還會刺激腸壁、分泌毒素，引起消化不良、臍腹周圍隱隱作痛，導(dǎo)致出現(xiàn)失眠、煩躁以及磨牙。
(2)蟯蟲一般寄生在人體大腸內(nèi)。當(dāng)人入睡之后，它會悄悄爬到肛門口產(chǎn)卵，引起肛門瘙癢難忍，使人夜不能寐，有時也會導(dǎo)致人出現(xiàn)磨牙的現(xiàn)象。
自主神經(jīng)紊亂
患有維生素D缺乏性佝僂病的孩子，由于其體內(nèi)鈣、磷等物質(zhì)代謝紊亂，會引起骨骼脫鈣、肌肉酸痛以及自主神經(jīng)紊亂，常常會有多汗、夜驚、煩躁不安以及夜間睡覺磨牙的習(xí)慣。
神經(jīng)性因素
(1)有些人平時睡覺不會磨牙，但是如果臨睡前看了緊張恐怖的電影或者小說之后，由于神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，會有睡覺磨牙的現(xiàn)象出現(xiàn)。
(2)有些人喜歡晚上睡覺頭蒙著被子，這樣會使大腦中二氧化碳積聚，并且導(dǎo)致氧氣供給不足，也會出現(xiàn)夜晚睡覺磨牙的現(xiàn)象。
神經(jīng)質(zhì)因素
這類磨牙發(fā)生原理與夢游類似，是一種覺醒障礙，是來自機體內(nèi)、外的覺性刺激，經(jīng)激活系統(tǒng)使腦干咀嚼運動區(qū)激活，從而導(dǎo)致咀嚼活動而引起的。
晚餐過飽
如果晚餐食用過飽，以至于入睡的時候，腸胃道內(nèi)還積存著大量的食物未被消化，那么整個消化系統(tǒng)就要被迫“加夜班”，甚至?xí)?dǎo)致咀嚼肌也被動員起來進行工作，那么就會引起咀嚼肌不由自主的收縮，從而引起磨牙。
除此之外，精神長期處于焦慮、緊張、憤怒、過度勞累、經(jīng)常有咬東西的習(xí)慣等因素，也會導(dǎo)致夜間睡覺磨牙現(xiàn)象的發(fā)生。
睡覺磨牙的類型
一般來說，磨牙主要分為3種類型：
(1)磨牙型：常在夜間入睡以后磨牙，也就是人們常說的夜磨牙，睡眠時患者做磨牙或緊咬牙動作，由于牙齒磨動時常伴有“咯吱咯吱”的聲音，通常也叫“咬牙”。又因它多發(fā)生在夜間睡眠時，又叫“夜磨牙”，患者本人多不知曉，常為別人所告知，因影響他人，特別是配偶，而比較受到重視。
(2)緊咬型：常有白天注意力集中時不自覺地將牙咬緊，但沒有上下牙磨動的現(xiàn)象。
(3)混合型：兼有夜磨牙和白天緊咬牙兩種現(xiàn)象。
睡覺磨牙怎么辦
晚上睡覺磨牙的人不在少數(shù)，只是平時大家睡得比較熟，自己沒有意識到罷了。夜晚睡覺磨牙其實是比較正常的事，不必過多擔(dān)心，一般是心理比較緊張等，經(jīng)過一段時間的自我調(diào)整，可以自行緩解或者消失。如果磨牙現(xiàn)象比較嚴(yán)重，可以采取一些額外的措施來幫助緩解磨牙現(xiàn)象。
心理治療
夜晚睡覺磨牙有一部分原因是心理因素引起的，所以患者應(yīng)該調(diào)動自我意識自我控制的心理作用來有效改善心理壓力，減輕大腦的興奮狀態(tài)，這樣可以有效減輕磨牙的發(fā)生。
肌肉松弛治療
頜骨肌肉過分緊張是引起磨牙癥的原因之一，治療中解除肌肉過度緊張是控制磨牙癥的必要手段?？梢圆捎眉∪馑沙趦x的應(yīng)用、進行咀嚼肌的生理功能訓(xùn)練、按摩、視聽暗示等方法進行緩解磨牙癥狀。
腸道驅(qū)蟲治療
兒童磨牙很大一部分原因是由于腸道有寄生蟲的原因，所以可以采用殺蟲治療，減少腸道寄生蟲對腸壁的刺激，從而有效控制夜晚睡覺磨牙現(xiàn)象。但是這種方法并不適用于青少年以及成年人。這是因為在青春期和成年人中因腸道寄生蟲引發(fā)的夜間磨牙現(xiàn)象幾乎是不存在的。
咬合板治療
可以制作一個牙墊，在晚上睡覺之前戴在牙頜上，早晨取下，這樣可以緩解肌肉緊張。雖然它并不能治療磨牙癥，但是可以有效防止磨牙導(dǎo)致牙齒磨損。這種方法最容易被醫(yī)師以及患者所接受。
藥物治療
采用注射藥物來調(diào)整牙頜面運動障礙和肌肉張力失常。最常用的注射藥物是肉素桿菌毒素，一般患者在注射肉毒桿菌毒素4周后，夜晚睡覺磨牙現(xiàn)象會有明顯改善，但是也有患者出現(xiàn)吞咽困難的癥狀。另外，使用L-多巴調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可以明顯減輕磨牙者的磨牙次數(shù)，但是容易出現(xiàn)惡心、嘔吐、失眠、心律失常等疾病。
想要徹底治療夜間睡覺磨牙的現(xiàn)象，需要從磨牙發(fā)生的病因入手，注意調(diào)節(jié)心理、緩解壓力，睡覺前注意放松，避免吃讓人興奮的食物，改善睡眠環(huán)境，積極治療身體疾病，這樣才能減輕磨牙的發(fā)生。
睡覺磨牙的危害
對頜面肌的損害
正常咀嚼運動中的牙接觸是間歇性的，時間很短，咀嚼肌發(fā)出的作用力適合需要，一般很小，而且緊張和松弛是交替而有節(jié)奏的，而磨牙癥患者的咀嚼肌收縮是在無意識下活動，比正常功能大的多，持續(xù)時間又很長，并且缺乏節(jié)奏性。所以夜磨牙或緊咬牙的人，均可因用力過度而使咀嚼肌過分疲勞而功能異常，常常在晨起時感覺頜面部肌肉緊張或疲乏;緊咬牙時升頜肌為等長收縮，長時間收縮導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)壓力增大、血液循環(huán)受阻，使液體滲出、組織腫脹，從而刺激組織內(nèi)的疼痛感受器，產(chǎn)生肌肉疼痛和觸壓痛。
對牙體組織的損害
磨牙癥的直接后果便是牙體組織的喪失。磨牙癥患者夜間8小時睡眠中，肌收縮次數(shù)從幾次到259次，牙與牙直接接觸的時間比正常人多出數(shù)倍，長期的磨牙導(dǎo)致牙齒硬組織大量喪失，前牙牙冠切緣被磨成尖銳的邊緣，牙尖磨平，牙冠變短，從切緣向舌側(cè)形成一個磨損面，切嵴被磨去，切緣尖銳不齊;后牙上牙頰尖斜坡磨成平面，咬合面比正常明顯增寬，嚴(yán)重者咬合垂直距離降低;有的患者由于不均勻的牙體組織磨損造成薄壁弱尖的形成和側(cè)向力的增大，導(dǎo)致牙折。牙齒嚴(yán)重磨損則可導(dǎo)致牙齒對冷熱酸甜的過敏、穿髓、牙髓炎等。
對牙周組織的損害
磨牙癥患者在磨動牙齒或緊咬牙時的合力特點為，合力大、時間長，并且有側(cè)向合力，加之牙齒不均勻磨損形成的銳尖形成創(chuàng)傷合，產(chǎn)生異常咬合力，使在咀嚼過程中牙周組織受到的側(cè)向力量增大，而牙周組織對側(cè)向咬合力量的耐受性最差，導(dǎo)致牙周創(chuàng)傷，牙周膜腔增寬、組織壞死、非特異性齦炎等;另外，咬肌收縮愈強，牙根下沉愈多，牙周受力愈大，如果超越其耐受力，可引發(fā)牙周炎癥。牙周組織對異常咬合力的另一種反應(yīng)是牙槽骨的增生，在牙槽骨頰側(cè)可見牙槽結(jié)節(jié)。
磨牙癥對顳頜關(guān)節(jié)的損害
磨牙癥對顳頜關(guān)節(jié)的損害主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
①頜骨肌的功能亢進，可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)生疼痛而出現(xiàn)關(guān)節(jié)局部痛;
②頜骨肌功能紊亂繼而引起下頜運動及關(guān)節(jié)運動異常，以至關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂;
③咬肌緊張、強力收縮導(dǎo)致牙體重度磨耗甚至穿髓，咬合垂直距離降低，使關(guān)節(jié)間隙減小、關(guān)節(jié)腔壓力增大，在下頜運動中組織間的摩擦加大、導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織損傷、顳下頜關(guān)節(jié)雙板區(qū)穿孔等;
④全口牙的重度磨損，前牙覆合消失，上下前牙呈對刃合關(guān)系，出現(xiàn)平衡合接觸，形成Ι類杠桿，對關(guān)節(jié)造成損害。
ys630.coM延伸閱讀
我們每天都需要睡覺，從睡眠中得到身體的一定修復(fù)，使得我們的身體越來越健康。但是對于有些人來說，在睡覺的時候，總是會打呼、磨牙、說夢話等等的情況。那么這樣的睡覺真的好嗎?下面一起來看看。
晚上睡覺磨牙好嗎
1、影響睡眠：睡眠對于每個人而言都是非常重要的，磨牙是會影響到睡眠質(zhì)量的，而且還會影響到周圍人的睡眠，那么長期如此，身體得不到充分休息就會顯得有些憔悴。
2、引起疲勞：在磨牙的時候需要咬肌和下頜關(guān)節(jié)進行碰撞，那么就會感到十分疲憊。那么醒來的時候，射身體就會感到不適，從而影響到情緒。
3、損傷牙齒：磨牙對于牙齒來說是有一定損害性的，破壞牙釉質(zhì)，從而露出里層的牙本質(zhì)，那么牙齒就會變得十分敏感，從而對于冷、熱、酸、甜的食物一定要適量食用。
4、影響面容：長期進行磨牙，那么咬肌就會呈現(xiàn)出收縮狀態(tài)，咬肌就會變大，從而就會影響到臉型。
5、形成磨牙習(xí)慣：一直磨牙就會養(yǎng)成磨牙的習(xí)慣，那就會一直伴隨著慢慢人生了。
睡覺磨牙怎么辦
1、心理治療：磨牙可能與自身的精神、心理等等因素引發(fā)的，所以我們應(yīng)該盡量調(diào)整自身的情緒，將不良的情緒全部削除了。
2、減輕大腦興奮：我們在白天的時候，一定要避免食用興奮性、刺激性的食物，而且睡前也不要過于激動，應(yīng)該使得情緒處于平和狀態(tài)中。讓大腦盡量平和著。
3、放松肌肉：我們可以按摩臉部的肌肉，使得它們放松下來，從而緩解磨牙癥狀。
4、喚醒刺激：當(dāng)在睡覺的時候磨牙，我們可以人為的叫醒，那么磨牙就會得到一段時間的停止，但是會影響到睡眠質(zhì)量。
5、調(diào)整咬合關(guān)系：我們可以調(diào)整一些不規(guī)整的牙齒，減少磨牙的損害。
6、糾正不良習(xí)慣：我們在咀嚼食物的時候，不要只用一邊牙齒，應(yīng)該兩邊牙齒都用到。
7、調(diào)整飲食：飲食對于我們的影響也是非常大的，我們應(yīng)該盡量避免高熱量食物，盡量多樣化，從而增強身體的免疫力，應(yīng)該多吃些維生素的食物，補充身體所需的營養(yǎng)元素。
磨牙這種習(xí)慣是可以糾正的，只要有恒心，尤其是在飲食上，一定要多樣化，使得身體得到足夠的影響。
夜磨牙，通俗來講，就是人睡著以后，負(fù)責(zé)咀嚼的肌肉不受控制地繼續(xù)工作。磨牙不僅是小朋友才有，調(diào)查顯示，夜磨牙發(fā)病率兒童為14%,成人為8%,老年人為3%,男女都有。
其實，磨牙，不僅會擾人清夢，更會磨壞牙齒，甚至損傷口腔以及頜面部的肌肉和關(guān)節(jié)。
磨牙，比咬排骨還大力
若聽過磨牙的聲音，你必定會對那嘎嘎嘎的響聲印象深刻，簡直比平時嚼排骨的動靜還大。實際磨牙所用的力，也不比咬排骨弱！
這是因為，人睡著后，牙齒感知壓力和疼痛的自我保護機制被關(guān)閉了，夜磨牙可以超過清醒狀態(tài)下的最大肌肉力量。以至因用力過度，導(dǎo)致面部肌肉疲勞，磨牙者常常在晨起時感覺頭面部甚至頸部肌肉緊張或疲乏、疼痛。
這樣大力的空咬,所有的力量最終都由牙齒和顳下頜關(guān)節(jié)承受，日積月累的傷害不容忽視。
磨牙癥的直接危害是造成牙體組織的喪失，失去原來的形態(tài)，嚴(yán)重磨損的牙齒形成薄壁弱尖、牙齒折裂，而后出現(xiàn)冷熱酸甜敏感、牙痛等癥狀。磨牙還可致牙周創(chuàng)傷，常表現(xiàn)為咬東西酸軟感、牙齦退縮、牙齒松動移位、牙齒逐漸出現(xiàn)間隙等。
白天緊張，晚上磨牙
但磨牙癥的發(fā)病原因，至今尚未完全明確。
最初，磨牙癥被認(rèn)為是與精神緊張有關(guān)的中樞神經(jīng)問題，是憤怒、緊張等情緒的精神釋放。吸煙、服用咖啡因、酗酒、睡眠疾病如打鼾，可加重磨牙癥狀。另外，遺傳因素及睡眠姿勢（側(cè)臥或者俯臥導(dǎo)致下頜受力不均），可能也與夜磨牙有一定的關(guān)系。
因而，注意調(diào)節(jié)心理及減壓，養(yǎng)成良好的生活和睡眠習(xí)慣。睡前休息放松，避免興奮性食物，如茶、咖啡，改善睡眠，都是解決磨牙的招數(shù)之一。
此外，牙畸形、牙齒排列異常、缺牙、牙齒缺損或過長、單側(cè)咀嚼等引起咬合障礙。睡眠時，機體就會增加潛意識的下頜運動，通過摩擦牙齒自糾性動作來達到平衡。對個別牙早接觸、咬合干擾者，需進行調(diào)整建立新的咬合平衡關(guān)系；對牙體組織重度磨損者，需咬合重建；牙列擁擠、錯等咬合干擾或通過單純調(diào)整無法糾正咬合時，需正畸治療。處理這些問題，也能幫助解決磨牙問題。
有些人睡覺的時候有磨牙的習(xí)慣。這種習(xí)慣會導(dǎo)致第二天起來的時候，會覺得肌肉酸痛，甚至可能會產(chǎn)生骨骼酸痛的現(xiàn)象。睡覺磨牙不但影響了別人的休息，還會對自己的口腔產(chǎn)生影響。下面我們就來了解一下，睡覺磨牙有哪些危害？哪些原因會導(dǎo)致睡覺磨牙？
睡覺磨牙有哪些危害？
縮短牙齒壽命：我們清醒的時候，如果感覺到牙齒不舒服，有時候我們也會將上下牙相互摩擦一下。在這個時候，大腦會有意識的對口腔中的肌肉進行控制，即便產(chǎn)生了摩擦，這樣的力度也不會很大，甚至可以根據(jù)心意選擇不同的摩擦力度?？墒窃谒X時，大腦會失去這種控制。這就會導(dǎo)致上下牙摩擦?xí)r力度非常的大，會對牙齒產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷。
如果經(jīng)常有睡覺磨牙的習(xí)慣，就會導(dǎo)致牙釉質(zhì)產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷，甚至可能會暴露其中的牙神經(jīng)，縮短牙齒的壽命，這對口腔是非常不利影響的。
哪些原因會導(dǎo)致睡覺磨牙？
1、身體缺鈣
如果我們的身體出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，可能會影響到牙齒健康。讓我們產(chǎn)生不舒適的感覺，這會導(dǎo)致很多人在睡覺的時候出現(xiàn)磨牙的現(xiàn)象。因此，如果大家在睡覺時有磨牙的現(xiàn)象，不妨去醫(yī)院檢查一下，看看身體是否缺少營養(yǎng)物質(zhì)，及時的補充鈣元素，還可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松的疾病。
2、消化不良
如果消化不良，就很有可能引起晚上睡覺磨牙的現(xiàn)象。尤其是對于一些小孩子來說，晚上吃得過多，或者吃太多零食就很難消化。這樣會導(dǎo)致胃部不斷的工作，引起磨牙的現(xiàn)象。20歲是牙齒發(fā)育和保護的關(guān)鍵年齡，如果青少年出現(xiàn)睡覺磨牙的現(xiàn)象，家長一定要提起重視。
3、壓力過大
現(xiàn)在的時候過的非常快，很多人的壓力都很大，這可能就會使我們出現(xiàn)睡覺磨牙的現(xiàn)象。調(diào)查研究顯示，夜間磨牙與我們的精神狀態(tài)和情緒有非常大的原因。如果我們出現(xiàn)了睡覺磨牙的現(xiàn)象，就證明著我們必須要自己給自己減減壓了，否則很可能會出現(xiàn)心理崩潰，甚至出現(xiàn)抑郁癥的現(xiàn)象。等我們調(diào)整好了自己的情緒，睡覺磨牙的現(xiàn)象自然就會消失。
每個人的睡姿都是不一樣，有些人喜歡側(cè)臥、右側(cè)，而有些人喜歡仰臥，更有人喜歡趴著睡，總之睡姿千千萬萬，不同的睡姿對于全身的血液循環(huán)都是有一定的影響，若是在睡覺的時候出現(xiàn)手麻的癥狀，那么這個時候應(yīng)該怎么辦呢?下面一起來看看。
睡覺手麻怎么辦
1、調(diào)整睡姿：睡覺時發(fā)生手麻的情況若是偶爾，那么就不需要擔(dān)心了，一般是由于在睡覺的時候手臂被壓到了，從而導(dǎo)致手臂的血液不流暢，所以這個時候換個睡姿就可以解決問題。
2、換個枕頭：對于睡覺而言，枕頭也是十分重要，好的枕頭高矮剛剛好，可以使得睡眠質(zhì)量增加，但是枕頭高度不適合，那么很可能會造成落枕的情況，血液也會出現(xiàn)不流暢情況，從而導(dǎo)致手麻出現(xiàn)，所以雜睡覺的時候，應(yīng)該選擇一個合適的枕頭，使得全身血液流暢。
3、去醫(yī)院檢查：有些人的手麻并不是睡姿、枕頭所引發(fā)，所以這個時候需要及時到醫(yī)院去診治，避免身體上的疾病繼續(xù)惡化，若是不能及時到醫(yī)院，那么可以試試這個方法，一個人將患者的頭部托著，另一個則握著患者的上肢，使它呈現(xiàn)出90度伸展，兩個人開始反向拉伸，若是有麻木的感覺，那么可能是頸椎病，所以在日常生活中，一定要多做些運動，使身體得到足夠的運動，尤其是四肢，而且還要注意保暖，尤其是頸背部。
從上文可以看出，睡覺發(fā)生手麻的時候，一定要及時調(diào)整自身的睡姿，而且對于枕頭的挑選也要周到。
睡覺在生活中必不可少，是人們用來緩解一天疲勞感的活動之一，但是有些人在睡醒后經(jīng)常會出現(xiàn)枕頭上有口水，這種情況在醫(yī)學(xué)上被稱為是流涎癥，那么為什么睡覺會流口水呢?跟著本文一起來看看睡覺流口水怎么辦。
睡覺流口水的原因
1、口腔問題：生活中口腔出現(xiàn)疾病很容易導(dǎo)致唾液分泌，從而會在睡覺時出現(xiàn)流口水的現(xiàn)象。
2、牙齒問題：如果牙齒排列不齊或者有齙牙等牙齒畸形問題，也會導(dǎo)致睡覺出現(xiàn)流口水的現(xiàn)象，這時候可以去做牙齒矯正，能更好的緩解這些問題。
3、脾胃虛弱問題：如果身體有脾胃虛弱的現(xiàn)象也會導(dǎo)致在睡覺時出流口水的現(xiàn)象。
4、睡覺姿勢：睡覺時很多人會忽略自己的睡覺自私，特別是側(cè)睡和趴著睡這兩種，會直接導(dǎo)致流口水的現(xiàn)象。
5、藥物作用：有很多藥物具有副作用，食用后會導(dǎo)致在睡覺時出現(xiàn)流口水的現(xiàn)象，例如比較常見的抗抑郁的藥物等。
6、中風(fēng)問題：中風(fēng)的癥狀有頭痛且嘴角有傾斜的現(xiàn)象，這樣在睡覺時很容易出流口水的現(xiàn)象。
7、呼吸問題：很多人在睡覺的時候喜歡用嘴巴呼吸，沒緊閉的話會導(dǎo)致睡覺出現(xiàn)流口水的現(xiàn)象。
睡覺流口水的改善方法
1、調(diào)整睡覺姿勢：如果趴著睡或者側(cè)著睡出現(xiàn)流口水的現(xiàn)象，可以改善下自己睡姿，例如改變成面朝上仰著睡覺等。
2、解決鼻子問題：如果鼻子有問題會通過嘴巴呼吸，這時候就很容易出現(xiàn)流口水的現(xiàn)象，所以需要檢查下鼻子問題，改善鼻塞等癥狀，才能解決流口水的現(xiàn)象。
3、調(diào)整服用的藥物：很多藥物也會導(dǎo)致睡覺出現(xiàn)流口水的現(xiàn)象，這時候可以咨詢醫(yī)生換一種藥物。
以上就是本文針對睡覺流口水的問題進行的分析和改善建議，通過本文可看出睡覺流口水也是有風(fēng)險的，很有可能是一些潛在疾病導(dǎo)致，所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象需要及時的去就醫(yī)問診，這樣才能更好的維持身體健康。
有些人一旦到了夜晚，進入睡眠中就會不知不覺做起夢，這個是自身無法控制，可是為什么一睡覺就會做夢呢?而且經(jīng)常做夢對身體是不是有影響，這種情況到底該怎么改善呢?下面一起來看看。
睡覺多夢怎么辦
1、當(dāng)我們睡覺多夢的時候，我們的情緒一定要放松下來，要擁有一個良好的心態(tài)，生活中難免會遇到很多糟心的事兒，而當(dāng)我們一旦遇到這些的時候，心情就會不由自主煩躁起來，就算下意識想要平靜下來也很難，所以我們要時常使自己冷靜，給自己暗示，無論你怎么煩躁事情也無法解決，所以應(yīng)該冷靜面對，想辦法解決，那么長期以往，自身的心態(tài)會強大很多，對于睡眠質(zhì)量上也不會存在多少影響。
而且在睡前的時候，我們的注意力不要過于集中，應(yīng)當(dāng)放空自己，使自己處在一種放松的狀態(tài)，不要總想著多夢這個問題。
2、有些人經(jīng)常做夢可能是因為自身的生理問題，這個時候就需要及時就醫(yī)了，調(diào)理一段時間，睡眠應(yīng)該會得到改善。
3、睡前不要吃任何食物，因為一旦食物進入體內(nèi)，腸胃就需要工作，那么就很難進入到睡眠狀態(tài)中，所以睡前不要吃任何食物。
從上文可以知曉，睡覺多夢這件事兒很多人都有這個困擾，我們在睡前要避免吃任何食物，而且要自身的情緒，那樣就很容易進入睡眠中。
由于現(xiàn)在很多人都是獨居的，孩子是因為父母工作不再身體，年輕人因為想有自己的獨立生活，老年人同樣是子女不在身邊，說到自己睡覺，不免的會有孤獨和害怕，孤獨是因為沒人陪，害怕可能因素就有很多了，無論是什么原因引起的自己睡覺害怕，我們都應(yīng)該克服，但是具體自己睡覺害怕怎么辦呢，特別是孩子，該怎么辦，下面為大家解答？
孩子害怕自己睡覺怎么辦
1、言語鼓勵
家長可以通過小故事、兒歌等向?qū)殞毿麄鳘氉运X對身心發(fā)育的種種好處，還可以平靜委婉地告訴孩子，自己以前也是如此害怕，后來習(xí)慣了就不怕了。要有意識地培養(yǎng)孩子的獨立精神，從而減少對父母的依戀。
2、布置一個孩子喜歡的環(huán)境
父母可以發(fā)揮孩子的主動性和想象力，和孩子一起布置他的房間等，盡可能地滿足孩子的愿望。并暗示孩子，房間就是屬于他自己的，可以做很多事情而不被爸爸媽媽打擾。這樣，孩子會感到他長大了，有了自己的一片小天地。從心理上滿足了孩子獨立的需要，同時為孩子創(chuàng)造了單獨睡眠的環(huán)境。
3、給孩子找個替代物
如果孩子需要，可以找個替代物，例如喜歡的娃娃等，但孩子適應(yīng)獨睡需適時撤掉替代物，但最好不要在孩子房間安裝電視電腦等，否則會養(yǎng)成需要看電視、玩電腦睡著的壞習(xí)慣。
4、在睡覺前保持安靜
睡前避免劇烈和刺激性的活動，比如看電視和玩電腦游戲。如果孩子怕黑，可以用一些熒光夜燈。睡前1～2小時可以給孩子吃少量食物和牛奶或餅干，但不能吃咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的產(chǎn)品。
5、把握分寸，循序漸進
當(dāng)孩子形成了與父母同睡的習(xí)慣，要分開時，千萬不要急于求成，這樣只會適得其反，使得孩子對獨自睡覺產(chǎn)生恐懼，難以克服。
還有的孩子與父母分房睡會出現(xiàn)反復(fù)現(xiàn)象，可能半夜就跑回父母的大床上，不愿意回自己的房間了。家長不應(yīng)該對孩子大聲呵斥，令孩子感到更緊張更清醒，也不應(yīng)心一軟，就接納孩子，結(jié)果前功盡棄。
父母應(yīng)堅持把孩子送回去，鼓勵并陪伴他重新入睡。當(dāng)孩子生病或遇到挫折時，他們需要爸爸媽媽的關(guān)心和安慰，這時，可以與孩子暫時同睡，滿足孩子的生理心理需要，同時也方便家長照顧。
孩子習(xí)慣了和父母睡在一間房間，突然要讓他自己睡，當(dāng)然會很困難。孩子對父母的依戀從出生就開始了，讓孩子獨自睡覺要循序漸進，不能直接扔回房間就不管了。爸爸媽媽還要運用一些小技巧，讓孩子愿意自己睡覺、喜歡擁有一個私人的空間
對于年輕人來說，發(fā)型可以說很重要，有的人每天都要去理發(fā)店去整理自己的發(fā)型，但是我們知道，睡覺肯定會對發(fā)型有影響，因為我們晚上睡覺不可能不動或者不翻身，這樣做好的發(fā)型肯定會受到影響，也就是變形，那么為了讓我們可以保持良好的發(fā)型和形象，我們睡覺怎么讓我們頭發(fā)不變形呢？請看下文？
方法1：
睡前梳理好頭發(fā)，不要亂亂的就壓倒枕頭上睡覺。剛洗完頭頭發(fā)還未完全干透時，不要立刻睡覺，濕潤的頭發(fā)在受到扭壓后的變形會在頭發(fā)干了以后固定和保持下來，而且這樣也對健康不利。所以正確的做法是等頭發(fā)干透后在睡覺。如果你的發(fā)質(zhì)是柔軟纖弱并且是干性容易起靜電型，噴幾下防靜電的營養(yǎng)水，不要定型水，也別噴太多，稍稍梳理整齊后在上床睡覺。
方法2：
晚上睡覺時在枕頭上鋪絲巾，絲巾光滑而沒有靜電，可以保證不讓你的頭發(fā)因為睡覺時的翻滾變形。
方法3：
把所有的頭發(fā)倒梳都放到枕頭上方，這樣不管你怎么翻滾都壓不到他們了。 要是這樣頭發(fā)還會翹，你只能在第二天早上補救了。我個人不喜歡定型產(chǎn)品，覺得很生硬，我一般的做法是把濕毛巾放在頭發(fā)上（當(dāng)然不要過濕?。阂粫?，拿下來的時候就不翹了而且能一直保持。要是你頭發(fā)很硬壓不動，就用點發(fā)泥抓一抓吧，平時多看看幾種發(fā)型，說不定翹翹的頭發(fā)還能因勢利導(dǎo)變成很自然的發(fā)型呢
方法4：
根據(jù)我原來住校的經(jīng)驗，起床后用擰干的濕毛巾（不要太干）蓋在頭上，然后就洗漱啊什么的。等收拾完了（大概10分鐘），毛巾拿下來，頭發(fā)就很順了。我們原來同學(xué)基本都是用這個方法，因為早上起床15分鐘后就要跑步，所以洗頭什么的是不可能的。濕毛巾這個方法最快最有效，百試百靈。
方法5：
起床后用把頭發(fā)噴濕，梳子梳，啫喱水定型
6、晚上睡覺時在枕頭上鋪絲巾，這個是中央二臺教過的方法，絲巾光滑而沒有靜電，可以保證不讓你的頭發(fā)因為睡覺時的翻滾變形；
7、睡前梳理好頭發(fā)，不要亂亂的就壓倒枕頭上睡覺。剛洗完頭頭發(fā)還未完全干透時，不要立刻睡覺，濕潤的頭發(fā)在受到扭壓后的變形會在頭發(fā)干了以后固定和保持下來，而且這樣也對健康不利。所以正確的做法是等頭發(fā)干透后在睡覺。如果你的發(fā)質(zhì)是柔軟纖弱并且是干性容易起靜電型，噴幾下防靜電的營養(yǎng)水，不要定型水，也別噴太多，稍稍梳理整齊后在上床睡覺；
8、把所有的頭發(fā)倒梳都放到枕頭上方，這樣不管你怎么翻滾都壓不到他們了。 要是這樣頭發(fā)還會翹，你只能在第二天早上補救了。我個人不喜歡定型產(chǎn)品，覺得很生硬，我一般的做法是把濕毛巾放在頭發(fā)上（當(dāng)然不要過濕?。阂粫?，拿下來的時候就不翹了而且能一直保持。要是你頭發(fā)很硬壓不動，就用點發(fā)泥抓一抓吧，平時多看看幾種發(fā)型，說不定翹翹的頭發(fā)還能因勢利導(dǎo)變成很自然的發(fā)型呢。
遺精是青少年常見的正常生理現(xiàn)象，經(jīng)常被夢中驚醒，神經(jīng)錯亂、容易形成心理負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)入睡困難失眠、頭暈、渾身無力、胃口不好等癥狀。如果次數(shù)較多，同時又出現(xiàn)頭昏、耳鳴、腰酸、精神疲倦等癥狀，可用藥茶調(diào)治。下面小編為大家介紹遺精的茶療方法。
蓮心茶
[來源]驗方
[配方]蓮心5克。
[用法]將蓮心放入茶杯飲服。不拘時代茶飲用。用沸水沖泡后
[功效]清心、瀉熱，澀精。適用于心火亢盛，心煩口渴，遺精等癥。
韭菜籽茶
[來源]民間驗方
[配方]韭菜籽20粒，鹽適量。
[用法]將上藥以鹽湯煎煮。代茶飲用。
[功效]養(yǎng)明清心，益腎固精。適用于遺精，八朋日久心病及腎，多為見色恩情，心火亢盛所致。
覆盆子茶
[來源]驗方
[配方]覆盆子15克，綠茶適量。
[用法]將上2昧泡菜。不拘時溫服。
[功效]益腎澀精。適用于遺精，小便頻陽萎等癥。
可能很多人都會遇到這樣的情況，明明意識很清醒，自己也想著要起床，但是就是起不來。努力掙扎都沒有用，感覺腦袋昏沉沉的，似乎要睡死過去似的。出現(xiàn)這種癥狀的原因是什么，大家睡覺起不來應(yīng)該怎么辦呢？下文就為大家介紹下睡覺起不來的原因以及解決辦法，希望可以幫助到大家。
睡覺起不來的原因
民間迷信的說法這叫“鬼壓身”或“夢魘”。指人在睡覺時，突然感到仿佛有千斤重物壓身朦朦朧朧的喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動動不了，人們感到不解和恐怖，就好象有個透明的東西壓在身上，再加上配合夢境，就被給了個“形象”的名字——鬼壓身。
同做夢一樣，夢魘也是一種生理現(xiàn)象。當(dāng)人做夢突然驚醒時，大腦的一部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了，但是支配肌肉的神經(jīng)中樞還未完全醒來，所以雖然有不舒服的感覺卻動彈不得，這時，如果有人叫醒他或推他一把，夢魘就會立即消失。
這種現(xiàn)象十分普遍。比如，我們剛醒過來時不可能把拳頭完全拳起來；有許多人在醒來后還要再緩幾分鐘，這都是中樞神經(jīng)不同步工作的原因。
仰臥、蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發(fā)生夢魘的誘因。如果聽眾細(xì)心，就會發(fā)現(xiàn)，那些出現(xiàn)過”鬼壓身“的人全部都是仰臥的，如果側(cè)身睡，并避免上述誘因，就不會發(fā)生夢魘了。
這種癥狀也叫睡眠癱瘓癥，常發(fā)生在剛?cè)胨蛘呤菍⑿盐葱训臅r候，這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠周期。身體的各部位都處于極低張力的狀態(tài)下，人的意識可能由于過于興奮而出現(xiàn)這樣的感覺。
睡眠癱瘓癥出現(xiàn)的原因目前還并不是很清楚，但目前來看，身體過于疲勞，睡眠嚴(yán)重不足，或者遺傳傾向等，也是造成睡眠癱瘓癥的主要原因。
它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生。試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少發(fā)生的機會多數(shù)人在出現(xiàn)這種情況的時候都會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內(nèi)會慢慢地消失或突然地恢復(fù)肢體的動作?？墒前l(fā)作當(dāng)時的恐慌感覺，在醒來后仍會讓人覺得害怕，只覺得被什么不明物體壓得胸悶。
遇到這種情況不要過于緊張，這種癥狀很普遍。正常人40%-50%都有過一次或兩次這樣的癥狀，只有3%-6%的人會反復(fù)出現(xiàn)這樣的癥狀。此情況任何年紀(jì)的人都會發(fā)生，但很少有人連續(xù)發(fā)生。
發(fā)生的時間
一般是睡著后，然后將醒未醒時。
解決方法
1.緣于仰睡，如果晚上側(cè)身睡則發(fā)生機率少。
2.緣于精神緊張，平時精神放松，晚上則不會。
3.有足夠的休息
避免出現(xiàn)“鬼壓床”的注意事項
1、不要太勞累，注意休息；2、睡覺前最后來個熱水澡，如果熱水澡不方便，那就來個熱水泡泡腳！3、睡覺時盡量不要把手放到胸口上，腿不要互相壓著！
4、睡覺時“控制”你的手和腳，你可以睡覺前盡量養(yǎng)成一個好習(xí)慣！ 所以，大家不用怕“鬼壓床”。
很多人在夜晚睡覺時有過腳抽筋的情況，小編我也不例外，通常是被疼醒的。偶爾一次還好，如果是經(jīng)常性夜晚睡覺腳抽筋，那該怎么辦呢?
1、大部分的人是由于缺鈣而引起的腳抽筋，因為鈣是人體骨骼生長發(fā)育的必要元素，如果缺鈣就會導(dǎo)致肌肉興奮，使肌肉痙攣收縮。而夜晚恰恰是腳抽筋人群的高發(fā)時期，這是因為夜晚人體血鈣含量會比白天的血鈣含量低的多，所以腳抽筋經(jīng)常出現(xiàn)在晚上睡覺的時候。要想改善，可以通過食物的方式，很多食物中都含有豐富的鈣物質(zhì)，例如海帶、肉和豆制品等。多喝些含鈣的牛奶也是不錯的選擇，如果缺鈣非常嚴(yán)重的情況下，可以買藥鈣片或鈣劑補鈣。平常日子里可以多曬曬太陽，因為日曬也可有效促進人體對鈣的吸收和利用。
2、睡覺腳抽筋也可以通過按摩的方式緩解，這需要旁人幫忙按摩，如果旁邊沒人幫你按摩，那你就下床站立一會，可能剛站立的那一刻會非常痛，但是慢慢的就會好了。而且使用這種方法，第二天起床后腳不會出現(xiàn)酸痛的感覺。
3、也有的人腳抽筋是由于溫差太大，被冷空氣刺激到了。所以夜晚要注重腳的溫暖，最好是在睡前用溫?zé)崴菀幌履_，不僅可以緩解身體的疲勞，還能夠促進腳部血液的循環(huán)流通，有效防止睡覺期間腳抽筋呢。
冬天睡覺的時候每次人們睡到半夜就會感覺到全身發(fā)冷，特別是腳部發(fā)冷的感覺會變得更加的明顯，這樣就會讓自己毫無睡意，逐漸的就會使得人們形成了一個失眠的癥狀，但是也不能夠穿太多的衣服，會使得人們感覺到無法快速的入睡，其實是可以在睡覺之前用熱水去泡腳，還可以做一個按摩。
1、晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。
2、睡前應(yīng)徹底清潔臉部化妝，如果清潔方法不當(dāng)，很容易使眼睛紅腫。應(yīng)用棉球沾些眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10—20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。
3、睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜。
4、清洗臉部后，用棉球沾“收斂化妝水”拍打，并抹上乳液再睡。
5、清洗臉部后，用“嘴唇脫皮霜”除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。
6、油質(zhì)或易長粉刺的肌膚，不妨嘗試整夜使用面膜，將會有驚人的效果。
7、粗糙的卷發(fā)應(yīng)在白天清洗，讓它自然風(fēng)干，晨起時就不會顯得毛茸茸了。
8、在發(fā)根抹上不用清洗的護發(fā)素，細(xì)細(xì)按摩，晨起時便有一頭烏溜溜的秀發(fā)。
9、睡前用緞帶松松地綁住發(fā)根，晨起時只需稍稍梳理，頭發(fā)就會顯得蓬松飽滿。
10、每天有充足的睡眠，容顏自然更嬌艷。在指甲根部抹維他命E油，輕輕按摩，再用護手霜按摩雙手。
11、睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩。
12、睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。
13、洗澡后，用潤膚霜或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光滑和富有彈性。
14、容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神經(jīng)之效。
15、每天要有充足的睡眠，不得少于8小時。
：睡覺打鼾不是男性的專利。雖然很多男性有這樣的問題，但是女性睡覺打鼾也很常見，那么女性睡覺打鼾怎么辦呢？下面為您介紹女性睡覺打鼾怎么辦，看看吧。
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現(xiàn)。其實打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。
女性睡覺打鼾有什么危害？
1、打鼾的女性會因氣血流通不暢造成面色萎黃，皮膚粗糙，肥胖臃腫，口臭口苦，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等嚴(yán)重?fù)p傷自己身體健康的疾病，嚴(yán)重者甚至?xí)崆?-15年進入婦女絕經(jīng)更年期。
2、打鼾的女性一般會使愛人產(chǎn)生厭惡反感情緒，直接影響現(xiàn)在或以后的夫妻感情和性愛生活，還會在一定程度上影響子女的生長發(fā)育，例如在懷孕期間打鼾，將會造成胎兒缺氧，嚴(yán)重影響胎兒的生長發(fā)育和智力。
3、打鼾的女性在社會交往中一般心理壓力較重，特別是睡眠時精神高度緊張，白天工作和學(xué)習(xí)時昏昏沉沉，給人一種無精打采，丟三落四的感覺，最終導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，神經(jīng)官能癥，高血壓，冠心病等心腦血管性疾病，還會形成自卑，孤僻，焦躁，人際關(guān)系不融洽的性格障礙。
所以，為了避免打鼾給生活，工作和社會交際帶來的許多麻煩，及時預(yù)防和治療是女性患者的明智之舉。
女性睡覺打鼾怎么辦？
1、睡前不要飲酒。睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕，所以睡前還是不要喝酒。
2、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。
4、睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠
5、睡前盡量不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
6、養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強肺功能，多練練呼吸操：
①深呼吸
瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱喘大氣。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣。第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣。第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。三個步驟為一個練習(xí)小節(jié)，反復(fù)進行，每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經(jīng)過長時間的練習(xí)，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。
②靜呼吸
將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當(dāng)感覺肺部空氣已經(jīng)達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。
③睡眠呼吸
在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復(fù)10次。
④運動呼吸
在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復(fù)練習(xí)20次以上。
7、睡眠時保證體內(nèi)水分，睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸。
8、睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。
9、對于低氧血癥患者，可考慮低濃度氧療使pa02保持在8～10kpa（60～75mmHg），除改善呼吸暫停時間和氧飽和度外，還可預(yù)防睡眠呼吸暫停引起的心動過緩肺動脈高壓和肺心病。
女性睡覺打鼾怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
