一張時間表告訴你喝完可樂之后身體的變化
中醫(yī)睡眠養(yǎng)生時間表。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“一張時間表告訴你喝完可樂之后身體的變化”，希望能為您提供更多的參考。
關于可樂的壞處已經說得太多，但你有沒有想過，喝進去的可樂在我們人體內到底發(fā)生了哪些變化呢?
英國營養(yǎng)學家們繪制了一張圖表，為你詳細解讀了從喝入可樂的第一口，到喝完后1個小時內你身體所經歷的反應。
10分鐘：10茶匙的糖進入你的身體，這相當于每日推薦攝入量的100%。過多的糖分本應讓你惡心想吐，但是飲料中的磷酸讓你避免了這種感覺。
20分鐘：你的血糖迅速飚升，從而導致胰島素分泌增多。為了響應這一過程，肝臟開始將糖分轉化成脂肪。
40分鐘：咖啡因已吸收完成，你的瞳孔開始放大，血壓升高，肝臟向血液中泵入更多的糖。大腦的腺苷受體現在阻塞，以預防睡意。
45分鐘：身體釋放更多的多巴胺，以刺激大腦的愉快中樞，同時對飲料的依賴性也在增加。這種身體的反應和吸海洛因異曲同工。
60分鐘：小腸里的磷酸和鈣、鎂、鋅結合，讓你的新陳代謝加速。高劑量的糖與人工甜味劑也加速了尿液中鈣的排泄。
超過60分鐘：咖啡因的利尿屬性發(fā)揮作用。本應存儲在你骨骼的鈣、鎂、鋅從體內流失，同時流失的還有鈉、電解質和水。此時，你變得易怒，反應開始遲鈍。你的身體排出了所有先前喝下的碳酸飲料中的水;同時，隨著尿液一起排出的，還有那些原本用來構建器官、骨骼和牙齒的營養(yǎng)物質。
一罐可樂就能讓你的糖攝入量超標，從而導致你罹患肥胖、2型糖尿病和心臟病的風險增加。另外，當可樂中的糖和咖啡因消耗的差不多時，就會想要再來一罐，進一步加劇對身體的損傷。
一罐可樂不僅僅意味著糖攝入量超標，它還會引起肥胖和糖尿病。此外，兒童減少糖的攝入量可有效降低蛀牙的風險，建議考慮在食品中添加游離糖，例如蔗糖、葡萄糖，或者蜂蜜、果露、未加糖的果汁中提取的天然糖分。
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導讀：如果問性愛多長時間最健康，相信很多人都會說不知道。在人們的思想里，似乎愛愛的時間越久越好，這樣才能顯出男性的威武，可是嗨咻真的是越久越好嗎？或者只有情趣來了，隨時隨地都可以嗎？
什么時間性愛最健康？
性生活時間的安排，通常應考慮兩個問題;一是不在疲勞的狀況下過性生活，二是性生活之后有一個比較充分的休息和恢復體力的時間。
從目前性生活的實踐來看，大致有以下三種說法：
一、有人認為，以晚上時間為好。
所謂晚上，一般是指22點左右，對相當一部分人來說，這是即將入睡的時間。
持這種觀點的人認為，性活動需要付出較大的體力，在這段時間過性生活，完事后可以立即入睡，使雙方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力;
二、有人認為，清晨，也就是6點左右為好。
持這一意見的人認為經過一夜的休息，體力得到了恢復，性生活中有較好的精力。
另外，從生理學角度說，人體內腎上腺荷爾蒙的濃度為最高，此時的性欲也最強。
在這一時間內過性生活，可以短時間進入性興奮狀態(tài)。雖然性交后得不到及時休息，立刻要從事工作、學習，但由于一次性生活耗費的體力并不大。
清晨過性生活，以性生活后無疲乏不適的感覺來判斷是否適合自己。
三、有些人主張，最好先睡上幾個小時，一覺醒來再過性生活為好。
持這一種看法的人認為，現代人的生活節(jié)奏較快，經過一天8小時的學習、工作，大都比較疲勞，而到了晚間還想享受一下輕松的夜生活，還想進行必要的社會交往，一般晚上睡覺較晚，在這種情況下進行性生活，體力不濟，精神懈怠，未必能使雙方滿意。
如果睡上一覺，得到一段時間必要的休息，那體力、精力都得到恢復，性交后還可以睡上幾個小時。
以上三種說法各有各的角度，各有各的道理。
也很難說哪一種時間有絕對的優(yōu)勢或劣勢，不過，就相當一部分夫婦的習慣來說，以第一種說法為最普遍。
其實，性生活時間的選擇，主動權在每一對夫婦手中，什么時間過性生活，應根據雙方工作、學習的安排，身體、精力、心情的狀況，以及性生活的習慣、偏好來決定。
例如性功能較弱的人選擇在清晨就有利于彌補自己的弱點;工作費力的人選擇在睡前就比較容易保持旺盛的工作精力。
總之，性生活的時間沒有一定之規(guī)，只要夫妻雙方共同認可和喜歡，又不影響彼此第二天的工作學習，不管選擇什么時間都是適宜的，不必千篇一律地強求。
健康性生活要持續(xù)多久？
美國賓夕法尼亞州比蘭德學院的研究人員進行了這項調查。這也是世界上首次針對性愛時長進行的大規(guī)模調研。研究人員在美國和澳大利亞隨機調查了上千人，包 括他們的性愛時間和性愛滿意度等。結果發(fā)現，實質性愛，也就是從性器官開始接觸算起，713分鐘最為合適。多數被調查者表示，實質性愛超過13分鐘，疲 憊感會增強，且較難恢復體力;而少于7分鐘，會有意猶未盡之感。其中，男性受到時間的影響比女性更明顯。
對此，研究負責人、賓夕法尼亞 州比蘭德學院性學教授埃里克寇特表示，人們對于性愛總是有些不切實際的假設，比如，男性就該擁有粗壯的陰莖，勃起必須堅挺，整晚纏綿都不知疲倦， 這明明是人們一廂情愿的白日夢，然而很多人竟將之視為理所當然，甚至拿出來作為衡量性能力的準則。由此導致的結果，就是一些男性為了獲得認可，刻意 拖延時間。
實際上，女人對實質性時間并沒有太多要求，相反，她們更注重的是前戲和情感交流。埃里克寇特指出，讓女性滿足的方法有很多，改變、豐富前戲的內容，在實質性愛前，就吊高她的胃口，這要比單調的機械運動更有效。
與此同時，英國《性醫(yī)學雜志》公布的一項最新調查也顯示，各國夫妻實質性愛時間其實沒人們想象的那么長。其中，英國人位居第一，平均時間為7分鐘36 秒;美國人位居第二，平均時間為7分鐘;其次是西班牙人5.8分鐘，荷蘭人5.1分鐘，土耳其人3.8分鐘。5國國民的性愛平均時間4分24秒，最長紀錄 是44分，最短僅為30秒。調查顯示，夫妻性生活時的高潮持續(xù)時間，最長的44秒，最短為30秒。
刻意延長時間不好
為了讓女性達到性高潮，很多男性會盡量延長性交時間。但事實上，即使是性反應敏感的女性，也不是次次都能達到性高潮。因此，過度延長性愛時間，尤其是超過30分鐘，很可能會導致一些不良后果。如男方會出現前列腺過度充血、性交后會陰部、精索、睪丸墜脹不適等，女方會因盆腔過度充血，使下腹脹痛、白帶增多、宮頸糜爛等，有的還可能造成陰道或子宮嚴重感染。
此外，故意延長性交時間會耗費大量的體力和精神，次日雙方都會感到特別疲勞，從而影響正常的生活和工作。
總之，性愛過程本身是快樂的，但又不必刻意追求，這樣才是我們對待女性性高潮應有的態(tài)度。性愛中，兩性應該積極溝通，而不是暗自揣測對方有無達到高潮。
據國內一次對2709人的調查表明，性生活持續(xù)時間依次在3至10分鐘左右者占多數，而15至20分鐘者也占一定的比例。
國外曾對964名婦女進行詢問調查性快感的情況，其中27%的婦女性生活持續(xù)1分鐘左右能達到性高潮，61%的婦女需要2分鐘左右才能達到性高潮，另有12%的婦女對性高潮的問題未明確回答。
由此可見，女性是否能得到最大的性滿足，不僅僅是由性生活時間來決定的，還有許多心理、情緒、環(huán)境、體力等因素的影響，而且因人因地而變化。
因此，對于性愛時間來說，只要夫妻間感覺滿意，即是最高境界。如果人為地延長性生活時間，還會導致一些不良的后果，如男方前列腺過度充血，性生活后會陰部、精索、睪丸附脹不適;女方則盆腔過度充血，使下腹脹痛、白帶增多、宮頸易于糜爛等，而且，次日雙方都會感到特別疲勞。
總之，健康的性生活需要靠男女雙方共同來完成，需要根據雙方各自的需要和身體狀況來制定。
早上5-7點：大腸排毒時間
大腸對女性來說很重要，如果它不能得到很好的排毒和修復，毒素積累到一定程度不但會讓我們的皮膚長痘痘、色斑，還會增加患直腸癌的機率。
這段時間盡量要進行排便，時間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘則要多吃一些富含粗纖維食物，如麥片、全麥面包等。或者配合經絡按摩，大腸經對排便和大腸的養(yǎng)護有很好的功效。
早上7-9點：胃排毒時間
胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。日常飲食不規(guī)律、工作壓力大等原因，使我們的胃變得越來越脆弱。
早餐是必須要吃的，而且一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等，另外平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也是有好處的。要保持心情愉快，緊張、焦慮等不良情緒會對胃造成刺激。
早上911點：脾臟排毒時間，修整脾臟的免疫力
脾的主要功能是消化、吸收和傳輸營養(yǎng)物質到身體的各個器官。養(yǎng)好脾不僅能讓我們有一個好身體，而且能讓皮膚變得紅潤有光澤。氣色好，整個人看起來也會漂亮。
排毒期間可以進行腹部按摩，同時盡量讓腦部放松活動。過度用腦也會對脾造成傷害，可以聽些輕柔的音樂來緩解緊張和壓力。
中午11-1點：心臟排毒時間
心臟是所有器官里的重中之重，是核心部分。午餐可以吃一些補心的食物，比如桂圓，可以補脾益心。另外此時為心臟跳動速度的高峰期，因此這段注意不要劇烈運動，如果能夠午睡一會，會更有利心臟的健康。
下午1-3點：小腸排毒時間
可以吃些食物適當補充一些營養(yǎng)。也可以做些簡單的運動，比如踢腿，可以刺激小腸經，讓小腸更好的蠕動。
下午5-7點：腎臟排毒時間
這段時間為一天中鍛煉的最佳時機，可以加快腎臟排毒。比較適合的運動有：慢跑，快走等，另外扭腰也是很好的鍛煉方式，可以刺激腎臟起到按摩的作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補腎還可以排毒，一舉兩得。
晚上79點：心包排毒時間
是血液循環(huán)旺盛的時間，這個時段可以拍打心包經，或者手臂的肘窩處，這個部位反映心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以活動中指，因為中指對應著心包經，做彈中指的動作可以活動心包經。
晚上9點11點：淋巴系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)排毒時間
這段時間切記要放松身心，保持好的心情。看電影、聽歌都可以，但不適宜聽過于嘈雜的音樂。另外可以配合一些頸部按摩，幫助淋巴更好的排毒；或者按摩在人體腋窩處的極泉穴，也有助于淋巴排毒。
晚上11點1點：肝排毒時間
凌晨1點3點：膽排毒時間
早晨3點5點：肺排毒時間
膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要。通過以下途徑不但能讓你輕松入睡還能有好的睡眠質量。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。比如麥片、核桃，或者也可以喝一杯熱牛奶。
2、做瑜珈。瑜伽里面有一些動作可以有助于睡眠。
3、穴位按摩。睡前將百會穴、涌泉穴、足三里各按30次，都可以有效地幫助睡眠。
4、黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺一定要關燈，因為光亮會影響腦松果分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
5、晚上10點睡覺。晚上10點-凌晨2點不僅是身體排毒的黃金時段，更是我們養(yǎng)護肌膚的最佳時機。所以要想有好的身體和漂亮的皮膚早睡是很重要的。
養(yǎng)生導讀：排毒是秋季養(yǎng)生必不可少的話題，那么怎么排除身體毒素，身體徹底排毒的簡單方法是什么，什么時間排毒效果好呢？下面為您分析最科學的器官排毒時間表和身體徹底排毒的簡單方法，看看吧。
1、胃部徹底排毒的簡單方法
①癥狀：舌苔發(fā)黃、口臭。
②胃部如何徹底排毒？
最佳排毒時間：7-9點。
腹式呼吸按摩：
清晨起床時，先別急著穿衣、做早餐。深呼吸，進行腹式呼吸。采取跪坐姿勢，用雙手的中指按壓肚臍3-4次。將雙手的中指放在肚臍上，慢慢向前彎腰至45度。將雙手的中指用力按壓肚臍，其余手指垂直頂住腹部，將腰再向前彎45度直至貼近地板，同時用嘴和鼻子慢慢向外呼氣。放松手指，慢慢直起腰。在上體即將恢復為起始狀態(tài)時，迅速用嘴呼氣，同時挺胸，結束動作。
2、脾臟徹底排毒的簡單方法
①癥狀：面部長斑、白帶增多、脂肪堆積、口氣明顯，唇周長痘或潰瘍。
②脾臟如何徹底排毒？
最佳排毒時間：9-11點。
按摩捶腿吃酸的：
商丘穴，位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。
蹺起二郎腿，任意一只手攥起拳頭輕捶小腿處，連續(xù)敲打5分鐘。
烏梅、醋，可化解食物中毒素，增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。
3、小腸徹底排毒的簡單方法
①癥狀：下巴出現痘痘。
②小腸如何徹底排毒？
最佳排毒時間：13-15點。
午后可以后蹬腿：
午后的兩個小時里，是強健小腸的最佳時期，要大量喝水。午餐后20分鐘，用力地后蹬腿。
4、腎臟徹底排毒的簡單方法
①癥狀：面部或者身體水腫、疲倦感增加。
②腎臟如何徹底排毒？
最佳排毒時間：17-19點。
收工之前雙腳抓地：
在活動區(qū)脫下鞋子，讓腳面緊貼地面，全身向上提拔的同時，讓雙腳抓地，堅持3分鐘。
5、心臟徹底排毒的簡單方法
①癥狀：心火旺、額頭上出現痘痘、胸悶、刺痛、舌頭潰瘍、失眠、心悸。
②心臟如何徹底排毒？
最佳排毒時間：19-21點。
按摩綠豆吃點苦：
少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。
綠豆利尿排毒。綠豆可以通過利尿、清熱的辦法，來化解并排出心臟的毒素，但吃綠豆時要用液體的形式，例如綠豆?jié){或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。
蓮子心，雖然味苦，但可以散發(fā)心火。雖然屬寒性，但并不會損傷到人體。可以用蓮子心泡茶，可以再加入一些甘草。另外，試試苦瓜沙拉也不錯，沙拉的甜味可以遮擋苦瓜的澀苦味道，而又不會失掉苦瓜的排毒能力。
6、肝臟徹底排毒的簡單方法
①癥狀：指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷、情緒容易抑郁、偏頭痛、臉部的兩側長痘痘、痛經。
②肝臟如何徹底排毒？
最佳排毒時間：1-3點。
按摩安睡適當哭：
太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉35分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓。
人體處在深睡眠階段才能給肝臟提供良好的環(huán)境。放松自己，并在11點時關掉臥室的燈才是最佳選擇。
在日常生活中還要懂得哭，因為作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，里面確實有一些對身體有害的生化毒素。
7、皮膚徹底排毒的簡單方法
①癥狀：有色斑、顏色不正常。
②皮膚如何徹底排毒？
最佳排毒時間：按時。
多汗的有氧運動：每周至少進行一次使身體多汗的有氧運動。每周最好還要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。蒸桑拿時要注意飲水，浴前喝一杯水可幫助加速排毒，浴后喝一杯水能補充水分，同時排出剩下的毒素。
8、肺臟徹底排毒的簡單方法
①癥狀：皮膚呈銹色，晦暗、便秘、多愁善感。
②肺臟如何徹底排毒？
最佳排毒時間：79點。
按摩百合深呼吸：
合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。
蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。
每次呼吸時，肺內都有殘余的廢氣無法排出，也是一種毒素。只需幾個深呼吸，就能減少體內廢氣的殘留。
以上就是為您介紹的身體徹底排毒的簡單方法和器官排毒時間表，希望對您有所幫助。
喝水美容時間表
6：30經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250cc的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝后，再進食！
8：00清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250cc的水！
11：00在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁著起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，也有助于放松緊張的工作情緒！
13：00用完午餐半小時后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持身材。
15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補充在冷氣房里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
17：00下班離開辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22：00睡前一至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免半夜上洗手間影響睡眠質量。
6種不當飲水方法會中毒
水是人生命中必不可少的，而當我們飲水的時候，有沒有去注意過哪些水不能喝？水是人生命中必不可少的，而當我們飲水的時候，有沒有去注意過哪些水不能喝？這種水因煮過久，水中不發(fā)揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發(fā)，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。
1、生水：生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘余等污染，喝生水更易引起疾病。
2、老化水：俗稱死水，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長發(fā)育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發(fā)病率日益增高，據醫(yī)學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。
有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。
“老”，這個字眼多么的沉重，只需看看我們身邊的老人就知道了：白發(fā)蒼蒼、牙齒脫落、彎腰駝背、步履蹣跚……誰不希望自己永葆青春呢?但那僅是每個人的夢想而已，人生如同曇花一現，生老病死是自然規(guī)律，誰又能違背呢？
我們可以根據一個人的外表特征，如出現白發(fā)、毛發(fā)脫落、耳聾眼花、牙齒掉落、老年斑的多寡、休形的變化等，來判斷其衰老的程度。但是，更多的人關心的是體力及器官功能的衰退和惡化。
老化時間表之一——皮膚的老化
隨著年齡的增長，皮膚的含水量、含脂量及細胞量均明顯減少。皮膚附屬器的變化包括汗腺萎縮、毛發(fā)失去色素、頭發(fā)變少。
上述的變化使人的皮膚較干燥、粗糙及脆弱，不僅容易發(fā)癢且自我防衛(wèi)能力下降。一旦有傷口發(fā)生，愈合的速度也較為緩慢。
老化時間表之二——感官系統(tǒng)的老化
視覺
隨著老化，眼球周圍組織彈性變差且逐漸萎縮，眼窩中眼球外圍的脂肪喪失，眼球會略向下沉陷，眼瞼變得松弛并阻擋視線，且易有眼瞼外翻或眼瞼內翻等現象。
老年人易患有屈光異常（老花眼）、白內障、視力降低等，此外，淚腺分泌減少導致眼睛干燥。
聽覺
隨年齡增長，外耳形態(tài)上的變化包括外耳道壁變薄、耳垢變干而黏，以及鼓膜變厚。耳垢變干而黏，使老人易導致耳垢阻塞，可進而影響聽力。當兩耳聽力減退程度不一致時，可造成聲音來源定位困難的問題。
嗅覺與味覺
嗔覺與味覺功能相關的神經衰退從60歲左右開始，并持續(xù)進行。70多歲的老人約有8成左右會覺得味覺降低，不同的味覺衰退的速度并不相同：咸味覺明顯降低許多，但其他味覺(酸、甜、苦等）則變化不大。有高血壓的老人可能會因味覺衰退導致吃很多鹽還不覺得咸，故無法做好低鹽飲食治療。
老化時間表之三——循環(huán)系統(tǒng)的老化
心臟的老化
對沒有高血壓的人而言，心臟體積通常不會因老化而改變。在老年期血液循環(huán)方面，心臟血管功能的代償機制會傾向延遲且不周全。
血管的老化
血管老化的結果使得動脈管壁的內膜層稍變厚。動脈硬化到底是老化或疾病或許仍有爭議，但老年人動脈硬化的盛行率極高則是不爭的事實。動脈硬化使老年人容易患高血壓、冠狀動脈心臟病與腦中風。
血壓的變化
老年人的周邊血管阻力隨年齡上升，其結果影響血壓值的分布。老年人高血壓盛行率升高主要出現在收縮性高血壓的增多。
呼吸系統(tǒng)的老化
肺臟是人體老化最迅速的器官之一，肺功能約從30歲開始退化，60歲后其退化加速。此退化過程會受到吸煙、長期暴露于空氣污染嚴重的環(huán)境及罹患肺部疾病的影響。
呼吸系統(tǒng)老化時，咳嗽功能減退，氣管黏膜細胞的纖毛清除異物效率降低，氣管黏膜分泌抗體的量減少，對抗病毒能力下降，以及肺泡吞噬細胞功能有缺陷等，使老年人容易罹患肺炎及慢性支氣管炎，而老年人呼吸系統(tǒng)出現病況時，其恢復期較一般人為長。
老化時間表之四——消化系統(tǒng)的老化
口腔
隨著老化，口腔黏膜會萎縮且變薄，微血管供應減少，唾液腺稍有減少。牙齒的牙釉質與象牙質磨損，象牙質再生力減退，牙髓萎縮與纖維化，牙根變得細小且較脆弱。牙齦包住牙齒的部分后退，使老年人易有牙周發(fā)炎與蛀牙，因而導致牙齒缺損。
食道
食逍肌肉呈肥厚變化，食道肌肉層內的節(jié)細胞數目減少。食道蠕動收縮的幅度減小，仍收縮的時機、速率與持續(xù)時間仍正常，所以食物運送功能變化不大。
胃
胃的蠕動力與排空功能不隨年齡而改變，何當食物由食道進入胃部時，胃放松以容納食物的能力較差。隨著胃的老化，胃壁保護機制減弱，老人易罹患消化性潰瘍。
腸道
腸壁皺褶上大量的絨毛扁化萎縮，影響食物微粒消化吸收的接觸面。另外，肛門的緊張度下降，導致老年人易人便失禁。
肝臟
肝臟功能隨年齡增人逐漸變差，抽煙、喝酒、喝咖啡與不同藥物的交互作用對肝臟代謝的影響遠大于老化本身的作用。
胰臟
胰臟體積縮小，各種消化酵素的分泌減少，但仍可供應生活所需。而分泌胰島素的能力則隨著年齡增大明顯衰退。
膽囊
老年人膽囊外觀大致不變，但膽汁隨年齡增加而變得混濁濃稠，并易產生沉淀物。膽汁的結石亦隨年齡增加而上升。
腎臟
在基礎狀態(tài)下，行臟老化并不會造成水分、電解質或酸堿代謝異常。但面臨壓力時，老化的腎臟因預留量不足，便容易發(fā)生急性腎衰竭，水分、各種電解質及酸堿不平衡。
老化時間表之五——生殖系統(tǒng)的老化
(一）女性
荷爾蒙的分泌從45~50歲時（極少數至近60歲）開始緩慢下降，至50多歲已呈現明顯減少的趨勢。
停經除了造成生育能力喪失外，也可造成停經癥候群與心理調適障礙。動情激素減少使膀胱與尿道黏膜萎縮，所以老年女性容易罹患膀胱炎與尿道炎。失去動情激素的保護作用，停經婦女也容易有動脈硬化、高脂血癥、冠狀動脈心臟病與骨質疏松癥等疾病。
(二）男性
男性生殖系統(tǒng)隨老化而衰退，除了睪丸及其他附屬器官稍漸變小之外，提供60%精液的儲精囊逐漸萎縮，提供30%精液的前列腺逐漸變大，提供10%精液的輸精管及尿道內皮組織變薄，膀胱排空能力變差，第二性征變弱。
老化時間表之六——肌肉與骨骼系統(tǒng)的老化
肌肉
由于肌纖維的數目與體積減小，肌肉質量從30~80歲約可減少30%~40%，其中以下肢近端的肌肉所受的影響最大。老年人的肌肉強度可經由訓練而增強。
骨骷
通常自35歲左右開始，骨質即明顯流失，女性流失的速度比男性略快。女性在停經后骨質流失的速度更快，每年流失約0.5%~1%，直到65~70歲時又漸趨緩和至停經前的情況。
此外，骨頭的代謝受到許多因子的調節(jié)，為防止骨質疏松癥，在年輕時應注意鈣質與維生素D的攝取并多運動以儲存“骨本”，女性停經前后也可考慮在適當情況下適量使用女性荷爾蒙，以減緩骨質流失的速度。
關節(jié)
關節(jié)是由骨骼間接合處，加上一些肌腱韌帶滑膜組織所構成。韌帶退化發(fā)生相當早，影響彈性、柔軟度及伸展度，易造成結構松動，增加不穩(wěn)定度。
若關節(jié)軟骨的老化過程，由軟骨下骨頭結構的破壞開始，啟動一連串的發(fā)炎、組織破壞現象，導致關節(jié)軟骨間隙變窄，關節(jié)外圍為減低壓力而增加新骨形成（即骨刺）、軟骨下骨頭硬化或空洞化、關節(jié)脫位或變形等現象，就稱之為退化性關節(jié)炎。
自助健康小貼士
延緩衰老的食物
菌類：含有大量的無機質、維生素、蛋白質等營養(yǎng)成分，可提高免疫力，且熱量低，多吃不發(fā)胖。菌類中還富含植物纖維素，可改善便秘、降低血液中的膽固醇含量。其中富含的維生素C高于一般水果，有利于促進新陳代謝。
西紅柿：具有防癌、提振食欲、旺盛精力、美白等功效。其中維生素C含量達20%~30%，可增強機體抵抗力、防治壞血病、抵抗感染等。注意，不能將西紅柿與黃瓜同吃，因為后者中含有的維生素C分解酶，會破壞西紅柿中的維生素C。
巧克力：巧克力中的多酚具有明顯的抗氧化作用，可延長體內如維生素E、維生素C等抗氧化劑的作用時間；同時還可促進血管舒張、抑制炎癥反應和血凝塊形成，預防心血管病。
牛奶：養(yǎng)成喝牛奶的習慣，可以從牛奶及奶制品中獲取豐富的鈣，及其他對人體有益的微量元素。
豆類：人體中所必需的微量元素如砸和鋅等都有抗自由基氧化的作用，可延緩衰老，可以通過豆類及其制品補充這些微量元素。
除上述列舉食物之外，還存一些傳統(tǒng)的抗衰老食物也是不錯的選擇，如：核桃、黑芝麻、松子、沙棘、桑葚、無花果、蓮子、大棗、獼猴桃、桂圓、荔枝、杏及杏仁、黑木耳、黑糯米、胡蘿卜、鵪鶉及鵪鶉蛋、蜂蜜、黃豆、花生、海參等等?？蓪⑦@些食物與有延壽作用的中藥搭配，調制后服食，效果更佳。
我們都知道當孩子處在高中階段的時候是學習壓力最大的時候，這段時間的孩子們把大量的時間都花在了學習上，從而會導致他們對于一些其他的事情沒有感知，其實學習不能死學，而是應該勞逸結合，不然很可能會因為學習變得吃啥不懂得處理一些人情世故，也會出現用腦過度的現象，那么適合高一的作息時間表是什么呢?
高中學霸六點學習方法
一、每天保證8小時睡眠。
晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學習時要全神貫注。
玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之余，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦并用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅持體育鍛煉。
身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發(fā)揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放松鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎么能提高學習效率呢?
四、學習要主動。
只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞于向人請教，結果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。
每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。
六、注意整理。
學習過程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。
人們每天都在努力提高自己的生活質量，關愛自己的身體，卻往往忽略了睡眠質量。腰酸背痛是現代人的常見病，除了辦公習慣，坐姿不正確外，最重要的原因與睡眠沒能充分達到放松及休息的作用有關，而這又大多和床的質量與擺放有很大關系。中國室內裝飾協會專家表示，有些人常常覺得晚上睡不好，或是越睡越累，這是因人們在買床和擺床時有一些易被人忽視的誤區(qū)。人們要打破正常的思維定式，一張床會改變一個人的生活質量。
通常情況下，人選擇床時總以為硬的、床墊厚的、彈簧多的對身體有好處，事實并非如此，中國室內裝飾協會專家提醒：睡硬床板不一定健康，床墊太硬，雖不致嚴重影響脊骨健康，但肩膀和臀部受力，讓人感覺不舒服。如某些人腰脊痛的話，更不宜睡硬木板床，以免病情惡化，睡床墊比不睡床墊要健康多了。
床墊并非愈厚愈好。床墊的厚度跟它的承托力沒有必然的關系，尤其是彈簧床墊，若彈簧厚度沒變，加厚底面墊料，換來的只是較佳的舒適度，而非承托力。一張厚12厘米左右、密度較高的乳膠床墊，加硬木板墊底，所提供的承托力已經足夠，不過乳膠使用日久，表面易硬化，從而減低彈性;要想彈簧床墊耐用，厚12至18厘米的彈簧最為理想。
中國室內裝飾協會專家介紹，影響睡眠還與床的擺放有關系，從科學角度來看，床的擺放有以下不宜：床頭不應放在窗下，主要因為床頭在窗下，人睡眠時有不安全感。如果遇大風、雷雨天，這種感覺更是強烈，再說，窗子是通風的地方，人們在睡眠時稍有不慎就會感冒。
床頭不宜設在臥室門或窗的通風處，客廳里的人一眼就能看見臥室的床，會使臥室缺乏寧靜感，影響睡眠，人們在臥室里穿著睡衣來回走動，看上去也不雅觀。
床的擺放不宜正對梳妝鏡子，這主要是因夜晚人起來時，特別是睡眠中的人朦朧醒來時或惡夢驚醒時，在光線較暗的地方，會在猛一抬眼的剎那間看到鏡中的自己或他人活動，容易受驚嚇，弄一塊鏡子放床前，半夜里總是自己被自己嚇著，也不應該。
床忌高低不平，現代人用彈簧墊的多，如果床墊質量不好，彈簧發(fā)生變形，就會影響健康。所以床墊選擇也十分重要，睡變形的床墊上會使人的脊柱彎曲，睡久了就影響血液循環(huán)，使人疲勞容易生病。
床下不宜堆放雜物。床下往往是不太透氣的陰暗處，放上雜物，容易受潮發(fā)霉或滋生細菌，另外平時也難清理，造成衛(wèi)生死角，感覺上很不舒服。
另外，從科學角度來分析，擺床時不宜東西朝向，這是因為地球本身具有地磁場，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這3種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此睡眠東西向會改變血液在體內的分布，尤其是大腦的血液分布，從而會引起失眠或做夢，影響睡眠質量。
選擇一張床并不像人們通常想象的那么簡單。一套好的睡具可以迅速恢復你的體力和保障身體的健康，一般床具的選擇應注意，符合人體生理衛(wèi)生、睡眠衛(wèi)生的要求，不影響身體的發(fā)育生長;保持脊柱的天然彎曲;避免身體局部受壓，影響血液循環(huán)，造成酸痛麻痹;床褥材料不會引起皮膚過敏，通氣性好，不留異味發(fā)霉。
許多人選擇床的時候，十分注重床具的材質、風格，卻往往忽略了非常重要的床底架，實際上，床底架對于睡眠的影響僅次于床墊。床底架主要有整塊木床板、有縫隙的板條床板、套床式軟床板、鋼絲及棕繩等織就的床底架等。
買帶床板的床具還要注意，在使用中有些鋼絲會發(fā)出響聲;棕繩、竹篾等編成的床板則多見于老式的床具，其透氣性較好，但是支撐的舒適度就要稍遜于木床板。
人體每天都是要進行排毒的，特別是在晚上的時候身體排毒的跡象會更明顯，因為晚上是人體新陳代謝的一個活躍時期。在人的身體中五臟六腑起著非常重要的作用，但是五臟六腑也是需要定期排毒的。而且每一個器官所進行排毒的時間也是不一樣，今天為大家具體介紹一下臟腑的具體排毒時間表。
部位1：胃部排毒
毒素表情：舌苔發(fā)黃、口臭冬季天氣干燥，由于體內缺少津液，胃火上升，好多人都感覺“吃不飽”，除了一日三餐之外，零食不離手，下午茶、消夜一個也不能少!如此一來，胃部的壓力增加，其工作效率也在不斷下降，當食物在胃中得不到充分咀嚼，就會影響其營養(yǎng)吸收，使毒素上升，從而出現有口氣、舌苔發(fā)黃等問題。
掃毒行動：腹式按摩
最佳排毒時間：7-9點
腹式按摩助排毒
清晨起床時，先別急著穿衣、做早餐。深呼吸，進行腹式呼吸——采取跪坐姿勢，用雙手的中指按壓肚臍3-4次。將雙手的中指放在肚臍上，慢慢向前彎腰至45度。將雙手的中指用力按壓肚臍，其余手指垂直頂住腹部，將腰再向前彎45度直至貼近地板，同時用嘴和鼻子慢慢向外呼氣。放松手指，慢慢直起腰。在上體即將恢復為起始狀態(tài)時，迅速用嘴呼氣，同時挺胸，結束動作。
用同樣的方法重復2-3遍。每天堅持，可以促進胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強胃部的咀嚼能力，順利排出毒素。
部位2：脾臟排毒
毒素表情：面部長斑、白帶增多當身體的濕氣過大時，脾臟的功能就會受到威脅，導致脾臟的消化排泄功能不佳，讓毒素沉積于此。冬季來臨，胃口很好，此時常進食生冷味厚的食物，更容易傷害到脾胃的消化系統(tǒng)，讓沉積在脾臟的毒素不能順暢排出，容易出現面部長斑、白帶增多等現象。
掃毒行動：上午捶小腿運動最佳
排毒時間：9-11點
上午9-11點間是脾經時段，在這個時候做一些健脾的運動，便可以增加脾臟的鈍感力。此時，一般都是剛剛進入工作狀態(tài)，為此，既不耽擱工作，還可以提升健康的小動作最為合適，那就試試輕捶小腿運動吧——蹺起二郎腿，任意一只手攥起拳頭輕捶小腿處，連續(xù)敲打5分鐘。
因為脾經經過于此，對此處的輕輕捶打可以刺激脾經運動，提升脾功能，讓長期淤積于此的毒素順利排出。
部位3：小腸排毒
毒素表情：下巴出現痘痘小腸分清濁，將水分分給膀胱，而身體垃圾分給大腸，而精華就供給脾臟。而當人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種“分類”工作就不會做到最佳。不但營養(yǎng)無法及時輸送，連糟糠也無法及時輸送給大腸，排便也就成了每日的最大問題，從而使下巴出現痘痘。
掃毒行動：午后可以后蹬腿
最佳排毒時間：13-15點
在午后的這兩個小時里，小腸經開始“值班”，此時是強健小腸的“最佳時期”，大量喝水固然重要，還有一個小竅門——午餐后20分鐘，用力地后蹬腿，就可以刺激小腸經，讓小腸有效蠕動。
而且，還可以解決午后的冬困問題，讓下午的生活、工作更加清醒。
現代研究表明：人體器官每天在不同的時間段會排出體內代謝所產生的毒素，以維持人體的正常功能，此時如果我們采取符合這一規(guī)律的行為，對養(yǎng)生保健和防病治病大有益處。所以今天就給大家介紹下這個人體排毒時間表。
人體排毒時間表
【21：00~23：00】人體淋巴排毒過程
這個時間段是人體淋巴排毒過程，此時免疫系統(tǒng)活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
【23：00~1：00】肝臟開始排毒
這時你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，一定要注意啊。
【1：00~3：00】是膽排毒的時間
此時亦應繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。
【半夜到4：00】人脊椎造血時段
必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!
【3：00~5：00】肺開始排毒
平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽。但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。
【5：00~7：00】大腸排毒的時間
此時就是你上廁所的最佳時機。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。檢查一下究竟是哪里出了毛病。
【7：00~9：00】小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時間
在這之前，你理應吃早餐。不然，你一天的營養(yǎng)就會匱乏。
治療疾病的人最好6：30之前吃。養(yǎng)生的人可以在7：30前吃。
溫馨提示：奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養(yǎng)成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以后也要吃的。
看了這個人體功能表，要合理的安排自己的作息時間，保證足夠的睡眠，第二天才有充足的精氣神去干自己喜歡干的事，才有健康的身體，才會開心快樂!愿大家都有健康的好身體!
漂亮是一種生活的態(tài)度，通過養(yǎng)生調理一樣能達到美容的效果。養(yǎng)生路上今天將帶大家一起了解皮膚保濕最佳時間表 早上7:30洗臉宜用冷水，學會健康的美容方法。
護膚時間推舉
1、早上7:30
肌膚狀態(tài)：暗沉無光澤
應急良方：洗臉宜用冷水
早上洗臉的水不能太熱，因為那樣會加快皮膚底層水分的流失。洗過臉后，爽膚水和保濕乳液也是天天必做的功課。假如你有化妝的習慣，在化妝前涂點具有保濕功效的隔離霜，將會使妝容更加持久。
TIPS：抓緊收起你化妝間內那些皂類(或含皂堿)及含果酸、水楊酸等成分的洗臉用品，還有磨砂類洗面奶吧，冬天一定要換成分單純、親切性的保濕洗面奶，時刻謹記洗臉方法得當是保濕的第一步。
2、早上9:30
肌膚狀態(tài)：干燥晦澀
應急良方：保濕噴霧解燃眉之急
上班族面對電腦1個多小時后，開始感到兩頰緊繃，眼睛干澀。這時，一只小巧的保濕噴霧便可解燃眉之急，直接噴在皮膚上，輕輕拍打一下就可以了，好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果，實在是一箭雙雕。假如感到室內暖風格外強大，那就要注重在噴上保濕噴霧后，在涂上保濕霜，補水效果更好。
TIPS：假如嫌買來的噴霧不夠有營養(yǎng)，那不妨自己動手。當然了，多喝水絕對是最好的補充水分的方法，廉價又簡單，治標又治本。
3、中午12：00
肌膚狀態(tài)：營養(yǎng)水分流失過半
應急良方：快速補水面膜
午休時間，面對饑渴的皮膚，在辦公室敷張面膜無疑是最好的挑選?，F在市面上新出了許多專門針對上班族的快速補水面膜。這類面膜的特點是基本上為半透明的質地，直接涂上就好，也不需要用水清洗，涂抹過后只要用化妝棉拭去就好，非常簡單方便，而且只要5分鐘就能夠迅速補水，讓你在眾目睽睽之下就能不動聲色地完成一次肌膚補水。
不過，使用前要先做好面部清潔哦，帶妝敷面膜是非常不好的習慣。
TIPS：午餐時間，盡量挑選富含膠原蛋白質的食物。因為研究表明，膠原蛋白是肌膚中的主要成分，占肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上，可使細胞變得飽滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤。
4、晚上9：00
肌膚狀態(tài)：疲乏休眠
應急良方：晚間護膚需不厭其煩
皮膚的護理最好在晚上10點前進行，因為夜晚11點至凌晨2點是肌膚細胞最活躍的時段。先潔凈面部，為肌膚完成一次徹底的卸妝。接著，你要花上半小時時間做一次深層保濕面膜，之后用潔膚棉沾上爽膚水涂抹在面部及最輕易老化的頸部。
TIPS：肌膚經過一整天的奔走，徹底清潔卸妝是十分必要的。除了挑選適當的臉部卸妝產品，要記得眼部、唇部的肌膚非常脆弱，輕易引起刺激過敏，所以一定要挑選專門為這些部位而設計的卸妝品，做到有的放矢。
皮膚保濕最佳時間表 早上7:30洗臉宜用冷水的全部內容就介紹到這里，想要了解更多健康美容知識，請鎖定養(yǎng)生路上。
導讀：洗洗刷刷這樣的事情，伴隨在我們生活中的每一天。對于洗手、刷牙、洗澡、熱水泡腳、洗臉都需要多長時間?猛然間要你回答，你是不……
洗洗刷刷這樣的事情，伴隨在我們生活中的每一天。對于洗手、刷牙、洗澡、熱水泡腳、洗臉都需要多長時間?猛然間要你回答，你是不是也需要琢磨一下。生活中有很多小細節(jié)會被我們忽略，忽略了細節(jié)也是會給我們的健康帶來影響的。收藏一份健康時間表，對照一下，看看你今天的洗刷刷都達標了嗎?
洗手：至少1分鐘。
洗手的正確步驟：
掌心相對摩擦;
手心對手背沿指縫相互搓擦;
掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦;
一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行;
彎曲各手指關節(jié)，在另一手掌心旋轉搓擦;
搓洗手腕，交換進行。
洗手的注意事項：
為保證效果，要做到一要用流動的水;二是時間不少于1分鐘，打上肥皂后搓揉時間不應少于30秒;三要注意清洗指甲、指關節(jié)以及戴戒指的部位;四要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。
洗完手后，要用手捧清水將水龍頭沖洗干凈再關。
刷牙：3分鐘。
每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。
英國紐卡斯爾大學研究發(fā)現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。
此外，左右手應該經常換著用，因為總用同一只手刷牙的人，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。
洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10~15分鐘。
自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道。
洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，也易導致腦缺血，出現意外。
飯前飯后不適宜洗浴，最佳時間是飯后2小時左右。
熱水泡腳：15~30分鐘。
熱水泡腳時間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的癥狀。
泡腳以15~30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。
高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內。
洗臉：3分鐘。
油性皮膚的人3~5分鐘為宜。
干性肌膚的人可短一些，兩三分鐘即可，否則皮膚容易起皮、長皺紋。
每天洗兩三次，太多可能傷害皮膚。
人的一生用在睡覺上的時間大約有三分之一，所以說睡覺是很重要的部分，而且通過睡覺可以讓身體的各個器官得到放松，也是各個器官進行排毒的時間，這一點我們可通過睡覺排毒時間表的相關介紹來了解。由于器官排毒時間不同，所以大家還是要重視睡覺時間的，也是為了身體可以更健康。
身體各器官排毒時間表
人體內有很多我們看不見的垃圾,呼吸、進食都會產生一系列的代謝廢物。一旦體內廢物堆積過多,就會讓身體“中毒”,便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不請自來了。從中醫(yī)角度講,毒素總體上可分為“外來之毒”和“內生之毒”兩大類。外毒指來源于人體之外的,如大氣污染、水污染、農藥殘留、汽車尾氣等有害身體健康的致病物質。內毒指的是機體在新陳代謝后產生的各種廢棄物。人體毒素堆積主要有兩大原因:一是毒素本身攝入過多;二是人年紀大了或某些器官患病,不能及時將毒素排出體外。其實,排毒也講究“天時”,在合適的時間排毒,可以事半功倍。按照中醫(yī)一天十二時辰的養(yǎng)生規(guī)律,具體排毒時刻表是:早上5點—7點:大腸排毒時間。如果大腸不能得到很好的排毒和修復,積累到一定程度的毒素不但會讓皮膚長斑,甚至還會增加患直腸癌的幾率。因此盡量在這段時間進行排便,因為時間越晚,積累的毒素就越多。如果便秘,則要多吃一些富含粗纖維的食物,如麥片、全麥面包等?；蛘吲浜习茨Υ竽c經,對排便和大腸的養(yǎng)護有很好的功效。
早上7點—9點:胃排毒時間。胃是人體最大的消化器官,有儲存、轉運、消化食物的功能。因此,清晨可以采用跪坐姿勢,練習腹式呼吸。每天堅持,可以促進胃部血液循環(huán),改善新陳代謝,增強胃部的消化能力。此外,早餐一定要吃得豐富,最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物,比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。另外,平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝,對胃也有好處。要保持心情愉快,因為緊張、焦慮等不良情緒也會對胃造成刺激。
中午11點—1點:心臟排毒時間。心臟是所有器官里的核心部分。午餐吃一些補心的食物,比如桂圓,可以補脾益心。這段時間還是心臟跳動速度的高峰期,因此不要劇烈運動。如果能夠午睡一會,更有利心臟排毒。
下午1點—5點:小腸、膀胱排毒時間。小腸分清濁,它會將水分送到膀胱,垃圾分給大腸,精華就供給脾臟。當人體飲水量不足時,小腸的蠕動能力就會降低,這種“分類”工作就不會做到最佳,不但營養(yǎng)無法及時輸送,垃圾也無法及時輸送給大腸。這段時間可以做些簡單的運動,比如踢腿,可以刺激小腸經,讓小腸更好地蠕動。也可以適當多喝水,加速膀胱排毒。
下午5點—7點:腎臟排毒時間。腎臟有毒素,主要表現在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機,有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運動方式。另外,扭腰的鍛煉效果也不錯,可以刺激腎臟,起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶,不僅可以補腎,還可排毒。
晚上7點—9點:心包排毒時間。人的心火隨著時間慢慢攀“升”,當這種毒素無法排出時,會影響睡眠,并出現胸悶、刺痛的現象。
晚上7—9點也是血液循環(huán)的旺盛時期,可通過拍打心包經,或者手臂的肘窩處進行排毒,這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以按摩中指,因為中指對應著心包經。
晚上9點—11點:淋巴系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)排毒時間。這段時間切記要放松身心,保持愉悅的心情。另外,還可以配合一些頸部按摩,或者按摩人體腋窩處的極泉穴,有助于淋巴排毒。
晚上11點—早晨5點:膽、肝、肺排毒時間。膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行,所以睡眠質量很重要。可通過以下途徑來提高睡眠質量,讓膽、肝、肺得到充分休息,從而排出毒素。
導讀：上個星期北京23歲女白領因胃潰瘍去世的消息相信大家都有所耳聞，現代白領飲食不正常造成的胃部不適應該如何調理呢？最科學的養(yǎng)胃時間表是什么樣的呢？
生活保健 必知科學養(yǎng)胃時間表
其實提到胃的問題，基本上人人都會有一籮筐的胃疼經歷。盡管許多人的胃疼就是一般性胃炎，但最后發(fā)展成胃癌的亦不在少數。胃潰瘍、萎縮性胃炎、胃息肉等某些慢性胃病目前已被公認為癌前期病變。這就提醒有胃病家族史、又反復出現胃痛癥狀的人，一定要提高警惕。避免悲劇再次發(fā)生以下五個信號預警胃癌一定要牢記：
1.上腹部疼痛：此為胃癌最常見的癥狀。開始為間歇性的隱隱作痛，常常診斷為胃炎或潰瘍病等。
2.上腹部不適：多為飽脹感或燒灼感。可以暫時緩解，反復出現。
3.食欲減退、噯氣等消化不良癥狀：表現為食后飽脹感并主動限制飲食，常常伴有反復噯氣。
4.黑便或大便潛血陽性：如果在沒有進食血豆腐，吃鉍劑等藥物的情況下出現了大便發(fā)黑，就應盡早來醫(yī)院檢查。
5.乏力、消瘦及貧血：這是另一組常見而又不特異的胃癌癥狀。病人常常因食欲減退，消化道失血而出現疲乏軟弱等表現。
在胃疼、胃區(qū)不適或消化道不適的時候，應該及時去醫(yī)院消化科做胃鏡或實驗室檢查，搞清病因。在疾病發(fā)作之前，做好預防工作是最高明的人
經驗總結：科學養(yǎng)胃時間表
7：00晨起喝杯溫開水
晨起喝水可促進血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽。便秘的人，喝蜂蜜水也是不錯的選擇。
8：00早餐吃熱食
很多人對午餐和晚餐很重視，卻對早餐要求不高。調查表明，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%，引發(fā)胃病的概率高達36%。一份營養(yǎng)均衡的早餐中應包含谷類、奶類及其制品、肉類、豆制品以及水果與蔬菜等幾大類食物。
12：00午飯前喝湯
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。湯水會稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒有經過充分咀嚼，容易消化不良。
19：00晚餐后站立助消化
容易泛酸水或胃有灼熱感的人，盡量不要飯后躺著、坐下，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。用餐半小時以內不要做劇烈運動。因餐后血液會流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化，做劇烈運動，易致消化不良。
22：00睡前喝牛奶
對于健康的人，睡前兩小時不宜再進食，包括喝牛奶、果汁等，因為牛奶會引起胃酸分泌，容易對胃黏膜造成損傷。對于胃潰瘍病人和胃切除術后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小時前最好能加一餐，食物可選擇面包、雞蛋、粥等。不宜進食純流質食物。
養(yǎng)胃牢記十禁忌
1、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經系統(tǒng)，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
5、忌饑飽不均
饑餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
