當(dāng)人們打球腿抽筋怎么辦
人們對(duì)養(yǎng)生的需求。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《當(dāng)人們打球腿抽筋怎么辦》，希望能對(duì)您有所幫助，請收藏。
人類離不開運(yùn)動(dòng)，為什么這樣說呢，因?yàn)樗自捳f的好，生命在于運(yùn)動(dòng)，只有人們動(dòng)起來，才能讓人們感覺到生機(jī)，才能讓我們的身體更加的健康，所以每個(gè)人都在進(jìn)行鍛煉身體，為了就是有一個(gè)健康的身體很重要。當(dāng)人們打球腿抽筋，那么當(dāng)時(shí)是非常難受的，很多人們都喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是很多人們都不知道該怎么做，今天就給大家敘述一下當(dāng)人們打球腿抽筋怎么辦?
第一種方式，停止運(yùn)動(dòng)，腿慢慢試驗(yàn)伸直再彎曲
腿一旦出現(xiàn)抽筋的情況，立馬停止運(yùn)動(dòng)，并且這個(gè)時(shí)候先不要坐下，用另一只腿受力，抽筋的這只腿輕輕點(diǎn)地，找到一個(gè)受能夠扶的地方或者人，開始慢慢試驗(yàn)伸直自己抽筋的腿然后再彎曲，這樣多試幾次，雖然疼，但是還是很有效果的。
第二種方式，坐下，腿伸直，手拉腳尖拉伸腿部
如果抽筋的時(shí)候立即就倒地了，這個(gè)時(shí)候先不要急于站起來，把抽筋的腿伸直，然后兩手扣住腳尖，慢慢讓自己的腿部拉直，這樣來慢慢緩解腿部的抽筋狀況，這種也算是比較有效果的一種途徑了。
第三種方式：坐下或者平躺，稍微等待一會(huì)，自動(dòng)恢復(fù)
第三種方式相對(duì)來說不會(huì)疼痛，就是抽筋的時(shí)候，立馬坐下或者平躺，不要亂動(dòng)抽筋的腿，就保持這個(gè)姿勢等待一會(huì)，基本上自己就會(huì)好了，等待一會(huì)后，自己試驗(yàn)一下，是不是已經(jīng)好了，如果沒有好的話，再繼續(xù)等!知道不疼了為止!
第四種方式：輕輕推揉小腿肌肉
小腿抽筋這個(gè)基本上是激烈運(yùn)動(dòng)的緣故，這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該坐下， 讓后用手去輕輕的推揉自己的小腿肌肉，是自己的抽筋部位緩解，這樣，就會(huì)快速解決抽筋的問題了。
第五種方式:伸直膝關(guān)節(jié)，彎腰壓腿
這種方式就向我們平時(shí)做小學(xué)生廣播體操的時(shí)候的動(dòng)作，站立，腿部伸直，彎腰，讓自己頭部抵達(dá)足部，盡力拉伸，坐立的時(shí)候同樣也可以完成這樣的動(dòng)作。
第六種方式：借助其他人來拉伸腿部
一般籃球場上 都是有其他人陪同的，如果抽筋，也可由其他人協(xié)助拉伸腿部，這樣比自己去可以拉伸相對(duì)來說好受點(diǎn)，畢竟自己這個(gè)動(dòng)作的過程，也是腿部抽筋疼痛的過程的。
上面敘述了有關(guān)于當(dāng)人們打球腿抽筋怎么辦方法有哪些，希望這些醫(yī)學(xué)知識(shí)可以幫助到廣大的人們，當(dāng)朋友們在打球的時(shí)候，遇到腿抽筋這些情況下就知道應(yīng)急的措施，其實(shí)大人們在平時(shí)生活當(dāng)中，就應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些這方面的醫(yī)學(xué)知識(shí)，可以幫助自己也可以幫助身邊的朋友們。
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我們的身體，難免有些時(shí)候會(huì)發(fā)生抽筋的狀況，有時(shí)候抽筋都是在不經(jīng)意間進(jìn)行著，有些人會(huì)在白天發(fā)生，也有些人在晚上睡覺的時(shí)候發(fā)生，這時(shí)若是出現(xiàn)這種情況，那么就會(huì)影響到睡眠，還會(huì)影響到第二天的工作狀態(tài)，那么在睡覺時(shí)發(fā)生腿抽筋，我們到底該怎么辦呢?下面一起來看看。
睡覺時(shí)腿抽筋怎么辦
1、補(bǔ)鈣：當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋情況時(shí)，就說明身體缺鈣了，這個(gè)時(shí)候最好在飲食上著手，多吃一些高鈣的食物，并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行曬太陽，可以促進(jìn)身體的鈣物質(zhì)的形成。
2、泡腳：腿部抽筋，說明腿部的血液循環(huán)不好，所以很容易在身體休眠的時(shí)候出現(xiàn)抽筋狀態(tài)，所以每天在睡覺之前，我們最好用熱水進(jìn)行泡腳，水中可以放一些活血的中藥材，而且水量不要過少，至少要淹沒腳裸。
3、腿部保暖：氣候慢慢變冷，而腳部直接接觸著地面，吸收的寒氣是最多，所以對(duì)于腿部的保暖措施一定要做到位，尤其是在夜晚睡覺的時(shí)候，腿部要掩蓋被子，避免直接暴露在空氣中。
4、按摩：每天睡前，我們可以直接對(duì)腿部進(jìn)行按摩，尤其是抽筋的部位一定要進(jìn)行，按摩時(shí)間控制在20分鐘左右，促進(jìn)血液循環(huán)。
從上文可以看出，睡覺時(shí)出現(xiàn)腿部抽筋狀態(tài)時(shí)，大家不要慌亂，及時(shí)面對(duì)，在睡前要給予腿部按摩，還有適當(dāng)?shù)呐菽_。
抽筋這樣的情況，這是我們大家在生活中都遇到過的情況了吧，而且一般來說我們在抽筋的時(shí)候都是屬于小腿抽筋了，一旦出現(xiàn)了這樣的情況是非常痛苦的了，這讓很多人都非常的煩惱了，那么我們有哪些好的方法解決小腿抽筋呢，下面就給大家推薦解決的方法吧。
牽拉：呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。
局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣，一旦出現(xiàn)了小腿抽筋的情況時(shí)及時(shí)的進(jìn)行按摩，是可以幫助我們有效緩解問題以及疼痛的了，這是我們自己就可以做的了哦。
熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
飲食：為預(yù)防小腿抽筋，平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因?yàn)楦咛呛涂Х纫蛴绊戔}的吸收，一般來說，導(dǎo)致我們出現(xiàn)小腿抽筋的情況往往是由于身體中缺鈣而造成的了，如果能夠多吃些鈣元素含量充足的食物，那么就可以幫助預(yù)防小腿抽筋的情況了哦。
保暖：注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，因?yàn)槭軟鋈菀渍T發(fā)抽筋，在天氣比較涼的時(shí)候我們要多穿點(diǎn)，要防止我們的腿部著涼了，如果受涼了，那么抽筋的情況就會(huì)經(jīng)常的發(fā)生了，尤其是在春季的時(shí)候，天氣忽冷忽熱，我們一定要重視保暖。
鍛煉：通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天被動(dòng)牽扯腓腸肌3次，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
在生活中，很多人都會(huì)出現(xiàn)的情況就是小腿抽筋了，這雖然不是什么大問題，但是對(duì)于我們的影響是很大的了，而且在小腿抽筋的時(shí)候往往會(huì)導(dǎo)致我們的腿部非常的疼痛了，因此就給大家推薦了解決的方法，是我們不能錯(cuò)過的哦。
睡醒腿抽筋是什么原因？
睡醒之后腿抽筋是很常見的現(xiàn)象，引起這種癥狀的原因有可能是身體素質(zhì)降低導(dǎo)致人體鈣流失，平時(shí)如果不注意保暖的話等，都是會(huì)引起腿抽筋的現(xiàn)象，平時(shí)可以補(bǔ)充鈣，多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，保持充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，可以進(jìn)行熱敷或者是按摩來促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
為什么有時(shí)候睡覺小腿會(huì)抽筋?
醫(yī)學(xué)分析表明：
1、夜間睡眠時(shí)小腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。如果不是經(jīng)常性發(fā)生，可不必過分擔(dān)憂。
2、在患有某些疾病時(shí)，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
3、多數(shù)腿抽筋患者與缺鈣有關(guān)。體質(zhì)差或絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋。
常見原因大體有以下幾種：
1、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
4、睡眠姿勢不好，如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，會(huì)引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
發(fā)生小腿抽筋時(shí)的緩解處理：
1、簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
2、牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預(yù)防腿腳抽筋，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
有人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時(shí)，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進(jìn)而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。
如果平時(shí)活動(dòng)量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋。喝水的多少取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。
避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過猛、過久。
飲食上注意補(bǔ)充鈣，多運(yùn)動(dòng)與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
適當(dāng)參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
當(dāng)準(zhǔn)媽媽們有了寶寶以后，身體就會(huì)出現(xiàn)一些異常的狀況，除了行動(dòng)不便以外，一些異常的現(xiàn)象也會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽們的身體情況，比如小腿抽筋。孕婦腿抽筋有多種可能性，需要準(zhǔn)媽媽們了解清楚是怎么回事才能更好的解決。
孕婦腿抽筋是怎么回事？
1、營養(yǎng)過剩
有的孕婦是第一次懷孕，不懂得營養(yǎng)均衡，會(huì)出現(xiàn)過度飲食的狀況，這就會(huì)使攝入的蛋白質(zhì)明顯增多，從而使碳水化合物的代謝發(fā)生改變，也會(huì)使酸性的代謝產(chǎn)物出現(xiàn)堆積，進(jìn)一步影響到體內(nèi)的電解質(zhì)，致使電解質(zhì)紊亂，電解質(zhì)紊亂就有可能出現(xiàn)抽筋的癥狀。
2、經(jīng)常久站
懷孕期間孕婦的負(fù)重較大，如果經(jīng)常處于久站的狀態(tài)，就會(huì)增加小腿肌肉的活動(dòng)量，使得腿部肌肉負(fù)擔(dān)的重量有所增加，經(jīng)常久站就會(huì)使腿部某些地方的酸性代謝產(chǎn)物增多，從而導(dǎo)致了肌肉痙攣，也就是所謂的腿部抽筋。
3、睡姿不良
睡姿不好也會(huì)影響到腿部肌肉，孕婦通常都是選擇仰臥的姿勢睡覺，在仰臥的時(shí)候，如果床上用品壓住了腳面或者是小腿的部分肌肉處在極其放松的環(huán)境下，也會(huì)導(dǎo)致腿部抽筋。
4、身體缺鈣
孕婦在懷孕以后，需要加大鈣的攝入量，因?yàn)閷殞殨?huì)對(duì)母體的鈣大量吸收，如果鈣元素缺乏，那么在晚上的時(shí)候就容易出現(xiàn)腿抽筋的情況。
如何預(yù)防孕婦腿抽筋？
1、避免過度勞累
由于孕婦突然增加了負(fù)重，身體還不能夠完全適應(yīng)，因此最好不要過度的勞累，走太多的路或者是運(yùn)動(dòng)量過多等都會(huì)使孕婦出現(xiàn)腿抽筋。孕婦在平時(shí)多注意休息，過度勞累的時(shí)候需要盡早緩解。
2、防寒
腿部的肌肉很容易受涼，因此最好做好保暖的工作，避免腿部受寒，腿部受寒會(huì)使肌肉受到刺激，進(jìn)而出現(xiàn)抽筋的癥狀。
3、忌睡眠過多
孕婦雖然需要多休息，但是不宜睡眠過多，假如睡眠過多會(huì)放完血液循環(huán)的速度，從而使一些新陳代謝的廢物堆積在腿部，極其有可能導(dǎo)致肌肉痙攣。
孕婦腿部抽筋雖然并沒有太大的問題，但如果是在行走或是站立的狀態(tài)下出現(xiàn)腿抽筋，最好先緩解抽筋的情況，之后再去尋找腿部抽筋的原因和預(yù)防方法。孕婦在懷孕期間應(yīng)當(dāng)多注意自己的身體狀況，即使是抽筋這種小事，也要尋根究底。
腿部的肌肉痙攣就是我們常說的腿抽筋，很多人都是在睡夢中發(fā)生腿痙攣的，肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮，疼痛的程度極其難忍。你知道抽筋的原因是什么嗎？
通常在這些情況下會(huì)引發(fā)腿部痙攣：
一、腿部肌肉怕冷，要做好充分的準(zhǔn)備工作后才可以在寒冷的環(huán)境中做運(yùn)動(dòng)，有游泳喜好的，由于泳池水溫較涼，小腿的肌肉很有可能遇冷水產(chǎn)生肌肉痙攣。
二、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿部肌肉會(huì)比較緊張，過快的收縮或放松，都會(huì)讓腿部肌肉不協(xié)調(diào)，就會(huì)引發(fā)小腿抽筋。
三、大量出汗后，沒有及時(shí)的補(bǔ)充，造成體內(nèi)的電解質(zhì)大量丟失，肌肉的局部血液循環(huán)差而導(dǎo)致痙攣。
四、腿是支撐整個(gè)身體的一部分，爬山時(shí)腿部受損較大，攀巖時(shí)腿用力的程度比爬山時(shí)的用力更大，所以在爬山或者攀巖后的過度疲勞后，腿部肌肉也容易痙攣。
五、最常見一種腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，老年人鈣流失較大，比較容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，就會(huì)引起腿抽筋。
六、如果腿部經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，你需要考慮很可能跟血管病有關(guān)。必要時(shí)可以到醫(yī)院做一下檢查。
一旦發(fā)生腿抽筋，解決方法要知道：
腿部發(fā)生抽筋時(shí)，最快捷有效的方法是輕輕拉伸、繃緊腿部的肌肉，壓住腳板用力扳屈腳趾。
方法一：腿抽筋發(fā)生時(shí)，抓住抽筋那側(cè)的大腳趾，將腳掌向身體內(nèi)側(cè)拉伸，再用兩只手按摩小腿肚子，慢慢就可以緩解。
方法二：靠墻腳跟著地，將重心集中在抽筋的腿上，用力撐，最好身邊可以有人幫扶，以免摔倒。
方法三：按摩抽筋腿部的同時(shí)，可以用熱水袋溫敷，不宜過燙，很快就可以得到緩解。
怎么預(yù)防腿抽筋的情況？
解決腿抽筋的方法固然重要，如果我們在日常生活中，可以多加預(yù)防就可以避免腿抽筋的情況發(fā)生，減少疼痛。
第一：不讓腿部的肌肉受涼這個(gè)重關(guān)重要，要保護(hù)好腿部的溫度，尤其是寒冷的冬季，保暖非常重要。
第二：不劇烈的運(yùn)動(dòng)，在大體量運(yùn)動(dòng)時(shí)，要充分的讓肢體活動(dòng)開，血液循環(huán)順暢后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。
第三：防止鈣流失，缺鈣會(huì)引發(fā)腿部抽筋，鈣的補(bǔ)充可以通過牛奶的攝入，也可以利用自然界的太陽光，多曬太陽有效的補(bǔ)鈣。
第四：經(jīng)常按摩足三里這個(gè)穴位，每天三到五分鐘，可以有效的預(yù)防腿抽筋。
我們的身體有時(shí)會(huì)不自主出現(xiàn)抽筋等等的癥狀，發(fā)生的時(shí)候，會(huì)感覺到疼痛感，十分不舒服，那么我們就需要學(xué)會(huì)預(yù)防，那么應(yīng)該怎么預(yù)防腿抽筋呢?下面一起來看看。
如何預(yù)防腿抽筋
1、熱身運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)在大多數(shù)人都熱愛運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)若是不正確很容易導(dǎo)致腿抽筋，尤其是在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿會(huì)不自主得抽筋。之所以會(huì)出現(xiàn)這情況，這是因?yàn)樯眢w在距離運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿部的肌肉會(huì)快速收縮，那么肌肉的收縮與放松就變得不協(xié)調(diào)，腿自然就會(huì)出現(xiàn)抽筋癥狀，所以在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效避免腿抽筋癥狀。
2、注意睡姿：有些時(shí)候當(dāng)我們睡覺姿勢不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候，腿也會(huì)不自覺抽筋，比如我們長時(shí)間仰睡著，被子壓在腳上，或者趴著睡，腳面抵在床上，這些情況都會(huì)使得小腿肌肉緊張著，時(shí)間久了就會(huì)抽筋，想要避免腿抽筋情況那么就需要改變睡姿，側(cè)睡。
3、補(bǔ)鈣：當(dāng)我們還處在青春期的時(shí)候，身體的生長速度是非?？焖俚?，這個(gè)時(shí)期一定要好好對(duì)待，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)快速發(fā)育，對(duì)于鈣物質(zhì)的補(bǔ)充一定要及時(shí)，若是血液中的鈣離子濃度較低就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋，所以需要及時(shí)補(bǔ)鈣，多曬曬陽光。
從上文可以知曉，想要很好避免腿抽筋的癥狀，那么在運(yùn)動(dòng)的時(shí)一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，日常睡覺的睡姿也要選擇側(cè)睡。
提到腿抽筋，大家應(yīng)該都不會(huì)覺得陌生吧。腿抽筋的時(shí)候痛苦不堪，尤其是晚上睡覺的時(shí)候，痛的會(huì)立馬驚醒。其實(shí)，按摩正確的話，是可以幫助我們緩解腿抽筋情況的，腿抽筋怎么按摩呢?腿抽筋是什么原因?怎么預(yù)防腿抽筋的情況?一起了解一下。
腿抽筋如何按摩
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
委中穴位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時(shí)月國窩中的橫紋)正中處。將中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
4、按揉足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。將食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
5、按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
按摩是生活中很多人都喜歡的一種保健手段，對(duì)于不同需求的人來說，按摩手法也是有所不同的。但是按摩并不是適合所有人的，哪些人不適合按摩呢?按摩注意事項(xiàng)是什么?按摩的好處有哪些?小編給大家一一講解。
哪些人不適合按摩
1、發(fā)燒、感冒的人
有人說，發(fā)燒、感冒的時(shí)候多按摩按摩有利于身體出汗，出汗之后病癥就會(huì)好許多，但其實(shí)這并不是對(duì)所有人都適用的，特別是老人、小孩，感冒發(fā)燒之后更不能盲目按摩，否則會(huì)加重病情。
2、孕婦、經(jīng)期女性
大家都知道，女性在月經(jīng)期以及懷孕時(shí)身體是比較特殊的，經(jīng)期女性若是進(jìn)行按摩，那么有可能會(huì)引起經(jīng)血過多，而懷孕的女性更不能按摩了，因?yàn)榘茨τ锌赡軙?huì)對(duì)腹中胎兒產(chǎn)生影響，甚至誘發(fā)流產(chǎn)。
3、飯后、饑餓的人
無論是剛吃飽還是餓著肚子的人都不宜按摩，飯后按摩會(huì)影響消化，而饑餓的人進(jìn)行按摩可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，按摩的時(shí)間最好不要放在飯點(diǎn)前后。
4、身體過分虛弱的人
可能有人會(huì)認(rèn)為，就是因?yàn)樯眢w虛弱所以才想要通過按摩來調(diào)理，但是大家也知道，按摩時(shí)會(huì)產(chǎn)生疼痛，身體太虛弱可能會(huì)因?yàn)椴荒吞鄱鴮?dǎo)致昏迷，所以不建議這類人按摩。
按摩注意事項(xiàng)
1、按摩的時(shí)間不能太長
一般來說，全身推拿按摩的時(shí)間是在60分鐘左右為宜，而局部按摩最好不超過30分鐘，所以按摩并非是時(shí)間越長越好。
2、按摩前要涂抹潤滑油
按摩之前到底要不要涂抹潤滑油呢?有人覺得沒必要，但是專家表示，涂抹潤滑油可以更好的保護(hù)肌膚不受傷害，所以在按摩前可以要求按摩師幫你涂抹潤滑油。
3、按摩后不宜受風(fēng)
大家應(yīng)該都知道，按摩之后是不能受風(fēng)的，否則會(huì)出現(xiàn)著涼、感冒的情況。另外，按摩后2-3小時(shí)內(nèi)也不宜洗澡，因?yàn)榇藭r(shí)毛孔處于張開的狀態(tài)，洗澡也會(huì)令水氣進(jìn)入身體，加重體內(nèi)的濕氣。
腿抽筋是什么原因
1、不曬太陽
人們接觸陽光的機(jī)會(huì)越來越少，尤其秋冬季節(jié)，人們戶外活動(dòng)時(shí)間普遍減少，日照時(shí)間明顯縮短，鈣質(zhì)無法很好地吸收，從而導(dǎo)致抽筋。這種情況多見于中老年人。建議不論什么季節(jié)都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時(shí)到11時(shí)紫外線偏弱，此時(shí)曬太陽最好。此外，日常飲食中也要適當(dāng)多喝奶制品，補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2、運(yùn)動(dòng)量過大
如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，突然增大運(yùn)動(dòng)量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會(huì)刺激小腿從而引起抽筋。運(yùn)動(dòng)量過多的時(shí)候，肌細(xì)胞膜上的鈣分布異常，也會(huì)引起勞累性抽筋。
3、著涼
腳和腿部受涼也會(huì)引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺時(shí)可穿雙襪子。
怎么預(yù)防腿抽筋
1.運(yùn)動(dòng)方面
不在通風(fēng)不良的空間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在我們運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好充足的準(zhǔn)備，先熱身，運(yùn)動(dòng)的過程中要注意不要太激烈，若是感覺不適，要馬上停下來。運(yùn)動(dòng)以后要注意水分和鹽分的補(bǔ)充，可以喝點(diǎn)礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護(hù)理，如果是冬天，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，不要著涼。運(yùn)動(dòng)后還可以對(duì)容易抽筋的部位進(jìn)行按摩緩解酸痛。
2.飲食方面
我們要均衡飲食，保證營養(yǎng)含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會(huì)因?yàn)榈外}血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
3.生活習(xí)慣
我們要注意睡覺時(shí)候的保暖和運(yùn)動(dòng)后的保暖，不能只要風(fēng)度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運(yùn)動(dòng)，以防睡覺時(shí)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)然，我們也可以采用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以預(yù)防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺的時(shí)候要注意不要只是一個(gè)睡姿到天亮，可以半夜轉(zhuǎn)一下身體，以免血液不循環(huán)導(dǎo)致抽筋。
結(jié)語：上述的內(nèi)容就是關(guān)于腿抽筋的知識(shí)了，想必大家在看完之后應(yīng)該對(duì)腿抽筋這種情況有了更加詳細(xì)的了解，知道了腿抽筋的原因以及腿抽筋時(shí)如何按摩。我們在生活中要注意生活方式，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，這樣才能有一個(gè)健康的生活。
很多人經(jīng)常會(huì)有小腿抽筋的情況，大多數(shù)是睡覺或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，小腿抽筋是怎么回事?有的人在跑步比賽的時(shí)候小腿抽筋，跑步小腿抽筋怎么辦?跑步的時(shí)候小腿抽筋也是有很多的原因，跑步小腿抽筋的原因有哪些?
小腿抽筋是怎么回事
1、睡覺受冷
在寒冷的溫度中鍛煉的時(shí)候，如果鍛煉之前準(zhǔn)備的并不充分，或者是夏天游泳的水溫很低的話，都有可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。晚上睡覺的時(shí)候沒有蓋好被子，小腿肌肉受冷遇寒的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉抽筋，有時(shí)候痙攣的會(huì)讓人疼醒，而且很難受，所以要注意小腿的保暖。
2、肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問題
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，且運(yùn)動(dòng)量大，出汗又多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度
爬山、登高時(shí)，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡姿不當(dāng)
如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
跑步小腿抽筋怎么辦
1.立即停止跑步，將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，從而緩解疼痛。處理時(shí)要注意保暖，拉伸時(shí)用力要均勻，避免造成肌肉拉傷。有時(shí)可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下來。
小腿或腳趾抽筋：在跑步的時(shí)候，小腿抽筋的情況也是很常見的，這個(gè)時(shí)候要停止跑步，有抽筋一側(cè)的手，握住抽筋的腳趾，用力的向上拉，同側(cè)的手臂要壓住膝蓋，讓腿盡量的伸直。這個(gè)時(shí)候也可以用熱毛巾幫助按揉，緩解的效果會(huì)更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直。
2.用手指按壓痙攣的肌肉10-15秒，反復(fù)多次，幫助肌肉放松;
3.重回賽道時(shí)需暫時(shí)減速，避免肌肉再次承受過大壓力。
跑步小腿抽筋的原因
1.緊張
在劇烈的運(yùn)動(dòng)之前，人會(huì)感覺到很緊張，所以全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，腿部肌肉收縮的速度就會(huì)很快。放松的時(shí)候比較短，局部產(chǎn)生了很多的乳酸，這個(gè)時(shí)候肌肉的收縮和放松就很難協(xié)調(diào)，就會(huì)導(dǎo)致小腿的肌肉痙攣，所以跑步之前要盡量的放松。
2.出汗過多
夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
3.超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
當(dāng)做長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，小腿肌肉會(huì)受到超負(fù)荷的折磨，容易發(fā)生疲勞，當(dāng)它疲勞過度，就會(huì)發(fā)生痙攣。
4.遇寒
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)痙攣得讓人疼醒。
結(jié)語：小腿抽筋的時(shí)候真的是很難受，上面給大家介紹了小腿抽筋導(dǎo)致的原因，大家平時(shí)要避免，這樣才能減少小腿抽筋的幾率。在比賽的時(shí)候小腿抽筋要立刻停下比賽，上面也給大家介紹了處理的方法，大家一定要有所了解。
