巧吃辣不傷身的方法你要學(xué)會(huì)
關(guān)于夏季的養(yǎng)生方法你知道多少。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《巧吃辣不傷身的方法你要學(xué)會(huì)》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多人都喜歡吃辣的食物，辣的食物可以讓人們的食欲更好。不過大家都知道，有時(shí)候辣的食物如果吃的太多的話，對(duì)于身體的傷害也是很大的，尤其是會(huì)傷害腸胃。那么怎樣吃辣的食物又不傷身呢?今天小編就為大家推薦幾個(gè)妙招吧。
1、烹調(diào)要注意
首先，最好選鮮辣椒做的菜。因?yàn)轷r辣椒的營養(yǎng)更豐富，“火力”也小一些，而干辣椒、辣椒面等就要少吃了。鮮辣椒經(jīng)過高溫烹炒，辣味會(huì)有所減輕。調(diào)味品雖然好吃，但是如果本來菜里面就已經(jīng)有了辣椒的話，其他一些辛辣的調(diào)味品就最好不要再放了，例如一些花椒、大料。不然這些一起烹飪的話，就會(huì)導(dǎo)致食物更加的辣了，這樣食用起來對(duì)于腸胃的刺激非常的大，而且非常的容易引起上火的現(xiàn)象，這樣對(duì)于健康是不利的。
2、搭配食材很重要
吃辣配些涼性食物，能起到“中和”作用，清熱去火。鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕、荸薺、豆腐、萵筍等都是涼性食物，可清熱生津、滋陰降燥，是辣菜的最佳搭檔。吃完辣椒以后可以選擇一些蔬菜和水果食用，吃的時(shí)候可以搭配著其他清淡的食物，這樣是可以緩解傷害的。也可以吃一些酸味的水果，酸味的水果可以減輕辣椒的辛辣。還能起到解火清熱的好處。一般可以吃一些山楂，柑橘，吃一些蘋果和梨也是不錯(cuò)的選擇?；蛘呤呛纫恍┕?，如果太辣的話，最好是用冷水漱口。
辣椒雖然辣，但是如果蒸煮的方式正確的話，也可以讓辣椒并不是那么的辣。從上述的知識(shí)中我們可以看出，如果做辣椒的時(shí)候選擇不同的方法以及搭配不同的食物的話，可以很好的減少辣椒的辛辣程度。希望上述的方法可以幫助到大家。
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喜歡吃辣如何才能不傷身體
第一，烹調(diào)要注意。首先，最好選鮮辣椒做的菜。因?yàn)轷r辣椒的營養(yǎng)更豐富，火力也小一些，而干辣椒、辣椒面等就要少吃了。世界烹飪大賽特金獎(jiǎng)得主韓國孝提醒，鮮辣椒經(jīng)過高溫烹炒，辣味會(huì)有所減輕。如果菜中已經(jīng)放了辣椒，就別再放花椒、大料、桂皮等熱性調(diào)料，否則熱上加熱,更容易上火。最后，北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)飲食營養(yǎng)系教授周儉建議，烹調(diào)前可先把辣椒放在醋里泡一會(huì)兒，或在烹調(diào)辣菜時(shí)加點(diǎn)醋，也可緩解上火。
第二，搭配食材很重要。中國藥膳顧問會(huì)委員焦明耀說，吃辣配些涼性食物，就能起到中和作用，清熱去火。鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕、荸薺、豆腐、萵筍等都是涼性食物，可清熱生津、滋陰降燥，是辣菜的最佳搭檔。
第三，主食最好選粗糧。因?yàn)槠渖攀忱w維含量豐富，可預(yù)防由腸胃燥熱引起的便秘。玉米或紅薯就是不錯(cuò)的選擇。此外，薏米也可去燥，若輔以百合熬粥，功效更明顯。
第四，吃辣時(shí)要多喝水或湯。吃辣容易引起咽干唇裂等癥狀，更要注意補(bǔ)充水分。菊花茶、酸梅湯等是最好的滅火器.喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時(shí)還能清熱。
最后，吃辣后最好多吃酸味水果。它們含鞣酸、膳食纖維等，能刺激消化液分泌、加速腸胃蠕動(dòng)，幫助滋陰潤燥。山楂、柚子、柑橘、蘋果和梨等都不錯(cuò)。
導(dǎo)讀：春季是最容易上火的時(shí)節(jié)，因?yàn)樯匣鹑タ床〉娜艘查_始增多，專家提示：中醫(yī)的上火有許多的臨床表現(xiàn)，上焦上火會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡的癥狀……
春季是最容易上火的時(shí)節(jié)，因?yàn)樯匣鹑タ床〉娜艘查_始增多，專家提示：中醫(yī)的上火有許多的臨床表現(xiàn)，上焦上火會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡的癥狀，下焦有火則會(huì)表現(xiàn)為泌尿系統(tǒng)感染。還有一些人出現(xiàn)上火癥狀就去藥店買一些常見的中成藥去火，中醫(yī)專家指出，去火的中成藥不能隨便吃，一定要對(duì)癥治療才能正確降火。
中醫(yī)的火多是內(nèi)火
所謂上火，實(shí)際是中醫(yī)所談的一種致病因素，有外感、內(nèi)生之分。中醫(yī)認(rèn)為邪火大部分還是由內(nèi)而生的，外界原因可以是一種誘因?？偟恼f來還是身體的陰陽失調(diào)引起的。中醫(yī)理論認(rèn)為，自然界沒有火邪，只有熱邪，火熱同性，只是輕重程度不同，熱為火之微，火為熱之極，熱邪多為外感，火邪多屬內(nèi)生。
春天自然界萬物復(fù)蘇，陽氣上升，易擾動(dòng)人體肝、膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱，出現(xiàn)春燥；加之北方地區(qū)春季的氣候特點(diǎn)就是干燥多風(fēng)，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，而且天氣變化反復(fù)無常，較難保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，易使生理機(jī)能失調(diào)而致上火癥狀，如咽喉干燥疼痛、牙齦腫痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂、口舌生瘡、食欲不振、大便干結(jié)和小便發(fā)黃等。
降火要對(duì)癥治療
不少人一聽說上火就想到牛黃解毒丸，其實(shí)中成藥也不能亂吃，一定要根據(jù)自己的癥狀選擇藥物。根據(jù)中醫(yī)的三焦來劃分，火可以分為三種：將頭暈、咽喉腫痛等偏上部位的火熱癥狀叫上焦火，將煩熱口渴、胃脘痛等中間部位的叫中焦火，將便秘、尿赤等偏下部位的叫下焦火。春季下焦多見濕熱，一般最直接的表現(xiàn)就是尿頻尿急、尿澀痛、尿短淋瀝、小便赤黃、腰痛等。
根據(jù)各個(gè)不同臟腑的癥狀來分，又可大致將上火的類型分為以下五種：
一、心火：有虛火、實(shí)火之分，可見心悸、失眠多夢(mèng)、舌尖痛、口舌糜爛、尿黃灼熱等。實(shí)火多由邪熱內(nèi)蘊(yùn)、痰火內(nèi)郁或情志所傷而致。若勞累過度，耗傷心之陰血，形成陰陽失衡，陽氣偏亢則會(huì)出現(xiàn)虛火。
二、胃火：表現(xiàn)為牙齦腫痛、口臭、易饑、便秘等，分虛實(shí)兩種，虛火表現(xiàn)為輕微咳嗽、飲食少、便秘、腹脹、舌紅少苔，實(shí)火表現(xiàn)為上腹不適、口干口苦、大便干硬等。
三、肝火：可表現(xiàn)為頭暈脹痛，面紅目赤，口苦咽干，急躁易怒，舌邊尖紅，脈數(shù)，甚則昏厥、發(fā)狂、嘔血等，有時(shí)還會(huì)感到心煩易怒、睡眠欠佳。常因肝氣郁結(jié)日久，或過食辛溫之品，或熱內(nèi)蘊(yùn)化火上逆所致。
四、肺火：干咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。
五、腎火：腎火偏亢又稱命門火旺。一般多因?yàn)槟I陰不足導(dǎo)致陽火偏亢，出現(xiàn)火迫精泄的病機(jī)。一般會(huì)出現(xiàn)陽強(qiáng)易舉、遺精、早泄等癥。
現(xiàn)在的年輕人越來越多的喜歡熬夜，但是眾所周知，熬夜對(duì)身體有很大的傷害，有什么方法可以緩解這種狀況呢，下面小編分享6種養(yǎng)生粥，熬夜不傷身。
1、山藥枸杞粥
材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯
做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時(shí)；山藥削皮，洗凈，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續(xù)熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。
功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復(fù)體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量
做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個(gè)晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調(diào)味即可食用。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血
3、黑米養(yǎng)生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。
制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞，再煮開后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健腦，養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補(bǔ)肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
注意：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
5、龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。
6、清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈；鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。
功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。
上面介紹的幾種養(yǎng)生粥，簡單易學(xué)，經(jīng)常熬夜的上班族不妨試試吧。
如果你能逃得掉
應(yīng)酬中的飲食少不了雞鴨魚肉，蔬菜和谷物嚴(yán)重不足，還有刺激的酒類和果汁飲料，吃多了容易營養(yǎng)過剩導(dǎo)致發(fā)胖，容易傷肝傷胃，對(duì)健康極為不利。所以為了你的健康和美麗著想，不必要的應(yīng)酬，能遠(yuǎn)離的盡量遠(yuǎn)離。
如果是一些禮尚往來的應(yīng)酬，建議你選擇用其他方式來應(yīng)付。比如把單純的吃飯改成打高爾夫球、打保齡球等，或則等高爬山，既能完成工作，又能鍛煉身體，保持身材。
如果你逃不掉
如果這些應(yīng)酬你非參加不可，那么你就在飲食上多注意。耍點(diǎn)小聰明,有效地避開高脂肪高油高糖等不健康食品。
一、點(diǎn)菜時(shí)
點(diǎn)菜時(shí)，注意增加蒸、煮、燉菜的比例，肉菜和素菜也要注意搭配。你可以有意識(shí)地點(diǎn)一些酸奶、豆?jié){、鮮榨果汁等飲料來代替甜飲料和酒。吃菜時(shí)，注意少吃油膩食物和肉類，多吃青菜、豆腐和蘑菇等，多吃薩拉，魚肉也可以適當(dāng)吃一些。這樣，你不僅吃得飽飽的，而且吃得美美的。
如果你要花費(fèi)很多心思在談工作上，有個(gè)簡單的辦法可以幫你控制好飲食。那就是夾一筷子肉菜就要搭配三四筷子蔬菜、豆腐等，這樣就算晚餐吃得稍多，也不怕長胖，因?yàn)槭且允卟藶橹鳌?/p>
二、喝酒時(shí)
喝酒以喝紅葡萄酒為主。不要空腹喝，一次飲酒量不宜超過100cc,對(duì)延緩衰老、預(yù)防心臟疾病很有好處。
喝酒前要吃一些蔬菜或水果。喝酒后，要注意補(bǔ)充一些能促進(jìn)肝臟解毒的食物，如豆芽、藕、海帶、黑木耳等?；蛘吆纫恍⊥胂★垺⒊渣c(diǎn)米飯。另外，你還要喝一大杯白開水，以補(bǔ)充水分。晚餐應(yīng)酬后，要連續(xù)吃幾天清淡的飲食，多吃蔬菜、水果和各種粗糧食物，以促進(jìn)身體排毒，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
說到葡萄酒，在這里介紹一個(gè)兼具豐胸和減肥功效的方法。把美味的葡萄酒和奶酪搭配起來吃，豐胸、減肥效果就可顯現(xiàn)。奶酪香濃美味，脂肪含量很高，很多女性都不敢多吃。可是如果在睡前半小時(shí)吃一片奶酪，喝一杯葡萄酒，就算正常吃三餐，也能夠促進(jìn)脂肪燃燒，加快瘦身步伐。
少量的葡萄酒有助于睡眠，而奶酪則能產(chǎn)熱，而且富含鈣質(zhì)，能加速新陳代謝，讓你在睡夢(mèng)中也能消耗體內(nèi)的脂肪。不過，奶酪一定不要多吃，否則會(huì)減肥不成，反增肥了。
三、喝飲料時(shí)
很多人在應(yīng)酬時(shí)會(huì)喝可樂、雪碧等碳酸飲料，可是這些飲料和酒一起會(huì)加速身體對(duì)酒精的吸收。而且甜飲料往往熱量過高，和酒一起喝還會(huì)增加糖分和熱量的攝入，加速肥胖。所以盡量選用一些鮮榨果汁或白開水代替碳酸飲料。
圣誕餐營養(yǎng)搭配五技巧
技巧一：肥瘦巧補(bǔ)充
節(jié)日葷食應(yīng)少而精，肥瘦搭配，以瘦為主。口味要清淡，多選擇平時(shí)少吃的牛肉、狗肉、兔肉、鴿肉、豬肉、雞鴨鵝爪等，以及海鮮、魚類。魚、肉的制作要以清蒸為主，少用油炸、燒烤。
技巧二：零食巧調(diào)理
節(jié)日的三餐主食多以豐厚的油膩食品為主，所以，零食應(yīng)以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為特點(diǎn)，如飯后兩小時(shí)左右，可吃點(diǎn)蘋果、梨、香蕉等，以開胃通便；少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等零食；而橘子、柿子等以不吃為好。另外，像話梅、山楂片、薄荷糖等可適度品味。
技巧三：煙酒巧分開
適量飲點(diǎn)酒可以促進(jìn)血液循壞，消除疲勞，加快新陳代謝，但是，切不可暢飲無度，一醉方休。尤其是一邊酗酒一邊大量吸煙，對(duì)身體的摧殘相當(dāng)嚴(yán)重。因此，節(jié)日期間應(yīng)做到酒席桌上不吸煙，飲茶吸煙不喝酒，避免人體肝、胃、肺同時(shí)受到侵害。
技巧四：購物時(shí)注意營養(yǎng)標(biāo)示
當(dāng)您決定菜單后，便要開始購買，記得千萬不要空腹時(shí)去購買，免得買一堆不在菜單上的食物回來，而且最好以新鮮蔬果為主要素材，避免購買點(diǎn)心與速食類的食品，記得一定要仔細(xì)閱讀包裝上營養(yǎng)標(biāo)示，選擇每份食物脂肪熱量低于總熱量的1/3（一公克脂肪=9大卡熱量），避免購買已處理過的食物，因?yàn)檫@些食物通常含高脂肪量。盡量選擇低脂食品取代全脂。這樣一來，便可為您的飲食先把第一關(guān)，讓過多脂肪遠(yuǎn)離你！
技巧五：烹調(diào)時(shí)少油炸
烹煮食物的器具，以不沾鍋較好，因?yàn)榭梢詼p少食用油的量；同時(shí)避免用油炸或煎調(diào)理，可以烤或蒸取代，這樣可以減少過多的油被吃進(jìn)肚子里去；也盡量少用醬料及調(diào)味料，可以用香料取代；蛋制食物，可以兩個(gè)蛋白取代全蛋；烹煮前可以將肉類的皮去除，因?yàn)槠油ǔ：休^多脂肪。最后，記得不要準(zhǔn)備超過需要的份量，不然就會(huì)因?yàn)橹蟮男量?，而不得不通通吃進(jìn)去羅！
圣誕飲食6大要訣
勿暴飲暴食
每餐只能吃八分飽，不可吃得太撐。在食物方面，五谷主食不可少。多吃富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄過程。
重質(zhì)不重量
新鮮食物雖營養(yǎng)，但每次最好只煮一餐分量，而且要注意衛(wèi)生安全。慎防病從口入。因此，剩菜應(yīng)用保鮮膜包好，放置在冰箱內(nèi)冷藏。此外，廚房最好準(zhǔn)備兩套砧板和刀具，熟食、生食分開處理，以免交叉污染。
烹調(diào)有玄機(jī)
少油、少糖、少鹽分，永保身體健康。太多脂肪會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病、高血壓產(chǎn)生。因此，烹調(diào)方法用蒸、煮、燙、燉、烤、鹵、涼拌等，減少油脂的吸收。此外，雞湯、高湯置于冰箱，可去除湯上凝結(jié)的浮油。烹調(diào)最好不加味精，以防麩酸鈉超量。同時(shí)，防止含糖食物使人體發(fā)胖，對(duì)血脂肪也有不利影響。太多鈉（在鹽、醬油、味精、腌制品中）則會(huì)使水分滯留在體內(nèi)，引起水腫，血壓上升。
飲酒勿過量
圣誕狂歡雖歡喜，但喝酒還是要照顧身體。記得：不勸酒，不拼酒，不醉酒。適度飲酒有益心臟健康，但以威士忌30cc,白蘭地40cc,紅葡萄酒90cc為限?；加型达L(fēng)或血液尿酸過高者，注意酒精和脂肪酸會(huì)使痛風(fēng)發(fā)作。
零食應(yīng)節(jié)制
拒絕零食陷阱。麻佬、糖果、瓜子、花生等食物熱量不低，別邊看電視邊吃這些東西，不知不覺中吃了令人肥胖的熱量。
多喝茶及白開水
多喝白開水或茶。每日飲水（含湯）至少6碗（杯），每碗（杯）以250cc計(jì)算。喝飲料不要加糖，充足的水分可以促進(jìn)和改善便秘，對(duì)高血壓的人特別重要。當(dāng)然，水分也可促進(jìn)體內(nèi)廢物排泄，對(duì)腎臟和泌尿道結(jié)石的預(yù)防和治療有幫助。
木瓜的營養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，再加上木瓜吃來的味道以及口感都是非常不錯(cuò)的，所以在平時(shí)不少人都會(huì)愛吃木瓜，但是雖然說我們吃木瓜對(duì)健康會(huì)有好處，不過一定要學(xué)會(huì)保存才行，這是需要小心的，那么具體我們?nèi)绾伪４婺竟媳容^好，一起看看吧。
正常情況保存1-5天
吃木瓜的時(shí)候要注意的情況比較多，特別需要對(duì)保存方法有所了解，由于木瓜的果肉很軟，不容易保存，所以買來之后可以及時(shí)的進(jìn)行食用才行。但是如果買了之后不想要立刻食用，那么可以選擇沒有完全成熟的，有些青色的最好。而且要記住木瓜不要放在冰箱中冷藏，可以用報(bào)紙將其包好，然后放置在陰涼的地方，那么正常情況下是可以保存4-5天的，這是我們保存木瓜的時(shí)候需要注意的情況。
六成以上成熟的木瓜保存
同時(shí)在吃木瓜的時(shí)候還要小心，如果我們發(fā)現(xiàn)木瓜成熟了六成以上，那么就表示已經(jīng)很成熟了，這是最好的方法就是快點(diǎn)吃掉。如果實(shí)在不想吃或者吃不完，那么就可以用木瓜來煮糖水、和骨頭一起煲湯，那么就能得到保存保鮮，但是時(shí)間也不能過長，這樣大概能保存三天左右，還是要盡快食用，盡早的去吃是很重要的。
五成以下成熟的木瓜保存
同時(shí)還有一種木瓜就是五成以下成熟的木瓜了，這樣的木瓜是比較好保存的，那么吃不完的木瓜可以用保鮮袋套好或者用報(bào)紙包好，然后放在陰涼的位置保存。如果喜歡吃酸的或者能接受酸口味的，還可以將木瓜切成絲，放一些糖醋進(jìn)去，這樣可以做成小菜，可以慢慢食用，大家在平時(shí)對(duì)保存木瓜的方法就應(yīng)該有一定了解，這是大家要注意的。
吃木瓜對(duì)我們健康是非常有好處的，大家在平時(shí)經(jīng)常吃木瓜可以很好的補(bǔ)充營養(yǎng)，但是吃木瓜的時(shí)候也需要對(duì)保存方法有所了解才行，上面介紹的這些情況都是很重要的，我們?nèi)绻梢詫W(xué)會(huì)保存木瓜，那么自然對(duì)我們健康是有好處的。
運(yùn)動(dòng)方式的選擇，最重要的就是得適合自己。身體瘦弱、脂肪少的人往往內(nèi)臟器官也不強(qiáng)健，應(yīng)該先慢慢增強(qiáng)體力，可進(jìn)行散步、快步走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練;看起來瘦弱卻有很多脂肪的人肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往也不佳，適合步步行、爬樓梯和跳繩、游泳等能促進(jìn)脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng);體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)但上臂部、臂部及腹部脂肪堆積的人，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng);各部位脂肪較多(肌肉相對(duì)較少)、體重過重、骨骼支撐能力弱，日常生活中爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘吁吁”的人，則應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳等，這樣可以有效消耗脂肪。
兒童運(yùn)動(dòng)，不適宜拔河、長跑和倒立這類的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榘魏颖荣悤r(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)抗性強(qiáng)，需要很大的靜止力和耐久力。兒童的心臟發(fā)育還不完善，很難承受這樣大力量性質(zhì)的負(fù)荷。另外，拔河還容易造成腕關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷;參加大熱量消耗的長跑運(yùn)動(dòng)，會(huì)使兒童營養(yǎng)入不敷出、骨細(xì)胞生長速度減慢，妨礙正常的生長發(fā)育;盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過長，會(huì)損害眼睛對(duì)眼萬的調(diào)節(jié)能力。因此，兒童不宜拔河、長跑和倒立。
適當(dāng)?shù)呐e重運(yùn)動(dòng)，可以減少身體多余脂肪。在健身中，一旦教練要安排舉重訓(xùn)練，許多女性馬上會(huì)斷然搖頭，拒絕練習(xí)杠鈴或啞鈴系列的器械，因?yàn)樗齻兟犝f舉重運(yùn)動(dòng)只會(huì)沉積脂肪，根本無法消耗脂肪。這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。
用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，效果會(huì)更顯著。
喝酒的時(shí)候使用一些小技巧，可以避免喝酒傷身的情況出現(xiàn)。這里就介紹幾個(gè)小技巧給大家。
1、多吃蔬菜
在喝酒的時(shí)候可以多食用一些蔬菜，蔬菜中所含有的維生素、纖維素和抗氧化劑可以對(duì)身體起到很好的保護(hù)作用，尤其是可以保護(hù)我們的肝臟免受酒精的侵蝕。
2、多吃豆制食品
豆制食品中含有豐富的卵磷脂，可以形成一層保護(hù)膜附著在我們的肝臟上面，從而減少因?yàn)楹染贫鴰淼母螕p傷。豆制品的種類也很豐富，比如豆腐、豆干、豆?jié){等，這些都為我們提供了豐富的選擇。在喝酒的時(shí)候不妨點(diǎn)上一份小蔥拌豆腐，既能下酒，又可以保護(hù)肝臟。
3、喝果汁
在喝酒的時(shí)候可以把手邊的茶水換成果汁，比如葡萄汁、西瓜汁、西紅柿汁等。這些果汁中都含有能加速酒精轉(zhuǎn)變?yōu)橐阴サ某煞?，可以加速體內(nèi)酒精的分解。另外，多喝果汁，也可以促進(jìn)酒精通過尿液排出體外。
4、酒前喝牛奶
在喝酒之前先喝上一杯牛奶，可以降低喝醉的可能性。很多人在空腹的時(shí)候就開始喝酒，酒精在體內(nèi)不受任何阻礙的就進(jìn)入到血液之中。如果先喝一杯牛奶再喝酒，牛奶可以與酒精發(fā)生中和反應(yīng)，從而降低酒精直接進(jìn)入血液的速度，減少喝酒對(duì)身體的傷害。
