一日三餐這樣搭配減肥效果好
一日三餐養(yǎng)生餐食譜。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“一日三餐這樣搭配減肥效果好”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多人都在減肥，減肥成了人們生活中不可缺少的一部分，加上現(xiàn)在人們都在乎形象問題，覺得肥胖可以帶來很多的困擾，穿衣服不好看，失去自信和機會等等都是肥胖帶來的痛苦，減肥方法有很多，其實蔬菜也有減肥的作用，今天就來介紹小白菜減肥的有些方法。
1、小白菜做早餐
涼拌小白菜的味道爽口，營養(yǎng)豐富，搭配上一碗熱乎乎的二米粥，這樣具有減肥的作用，同時還可以有促進代謝的作用，涼菜含有的油脂比較少，而且很適合減肥的人群，可以選擇黃瓜啊，蒜蓉啊，辣椒醬啊等等這些配料一起吃，方法簡單而且有很好的效果。
2、午餐蒜蓉炒青菜
蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開胃瘦身，為身體排毒的，中午的時候不妨試試熗炒小白菜和粗糧飯，可以補充營養(yǎng)的同時還有飽腹感，同時也可以控制熱量的吸收，做法也很簡單的，小白菜，大蒜和食鹽，清炒一下就可以出鍋了。
3、晚餐青菜粥
很多減肥的人都對吃晚飯心存芥蒂，不知道如何吃才能不變胖。這個時候就是小白菜粥上場的時候了，小白菜含有的熱量比較低，而且飽腹感比較強，可以做蔬菜粥，簡單而且有營養(yǎng)，對于減肥的人群效果還是不錯的。
關于減肥的問題，小編已經(jīng)給大家介紹了，減肥的方法有很多，但是不如食療來的健康又有效果。雖然說吃可以有脂肪的堆積然后形成肥胖，但是若果 你吃對了還是會有減肥的作用的，如果你想減肥，不妨利用小白菜神奇的魔力來試試吧，效果很顯著的哦。
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水果是一種很多人都喜歡吃的食物，且長期吃水果，無論是對于人體內在的健康，還是對于人外在的氣色，都是有著很好的改善作用的。當然，隨著飲食的逐漸多樣化，不少人也都開始用水果來制作各種食物或者菜肴，這種菜肴也有著一定的減肥功效。下面，就為大家介紹幾種具有減肥功效的水果食譜！
一、荔枝炒牛肉
主料：牛肉，荔枝。
輔料：姜，紅辣椒，青椒。
調料：鹽，雞精，老抽，生粉，食用油，麻油。
做法：
1、荔枝去皮去核。
2、牛肉洗凈抹干水，切薄片。加老抽，少量生粉，料酒腌半小時。
3、熱鍋涼油，放入姜片，牛肉片翻炒均勻至完全變色。
4、放入青紅椒爆炒，加鹽，雞精調味。再加入荔枝翻炒至熟淋少量麻油即可出鍋。
二、橙味香雞球
原料：去骨雞腿肉500克、新奇士橙子一個、紅辣椒一支。
調料：百里香、雞精、鹽、紹酒、淀粉、雞蛋、香蔥末。
做法：
1、要用去骨雞腿肉，肉質比雞胸嫩，切成小丁，用蛋清、鹽、雞精、紹酒、水淀粉抓勻、腌漬上漿。
2、紅辣椒切小丁，新奇士橙子換一個刀和菜板，60度入刀左一刀右一刀，切至中間連接處切斷。
3、鍋內放油，待油溫4成熱時，放入雞丁滑熟撈出待用。
4、鍋中留油，煸香香蔥末、放入紅椒丁煸炒，放入雞丁、擠入新鮮的橙汁、加百里香、鹽、雞精調味，最后用少許水淀粉勾薄芡即可。
5、將切好的新奇士橙子左右分開碼放，成一個船型的新穎盛器，將炒熟的雞球盛入，隨著熱量，橙子的香味將彌散在餐桌上。
三、香甘蔗蝦
原料：蝦仁200克、甘蔗1節(jié)、豬肥膘肉少許、椰絲適量。
調料：鹽2克、料酒5克、淀粉10克、姜末少量、油100克(實耗20克)、泰式酸辣醬適量。
做法：
1、準備好原料，蝦仁建議還是買鮮蝦自己剝殼吧，味道會更好。
2、用刀把蝦仁用力拍扁成蝦泥，挑去黑色蝦線。
3、把蝦泥放入碗內，豬肥膘肉切碎丁，與蝦泥混合，加入鹽、料酒、姜末、淀粉一起，順一個方向攪拌，作成粘性實足的蝦膠備用。
4、甘蔗去皮，切成10厘米長度，再切成手指大小的段。
5、取一根甘蔗段，把做好的蝦膠緊緊地裹住甘蔗段。
6、做好的甘蔗蝦再放入椰絲中，均勻地裹上椰絲備用。
7、鍋里倒入油，放在米技爐上，調9檔預熱置五成熱，再調為4檔，把甘蔗蝦放入油中炸至酥脆。
8、炸好的甘蔗蝦撈出放在廚房紙上吸干油份，擺盤上桌，配泰式甜辣醬即可。
【導讀】一日三餐如何搭配最有營養(yǎng)，這個問題很多人都在尋找，因為都希望自己和家人都能吃上有營養(yǎng)的搭配，那么就來談談一日三餐如何搭配最有營養(yǎng)？
一日三餐如何搭配最有營養(yǎng)
早餐：
1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
3、火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜
一日三餐如何搭配最有營養(yǎng)
午餐：
1、主菜：海帶肉絲副菜：素什錦
2、主菜：糖醋帶魚副菜：炒素絲
3、主菜：豬肝肉片副菜：西芹蝦仁
4、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇
一日三餐如何搭配最有營養(yǎng)
晚餐：
1、主菜：蘿卜丸子副菜：白菜油豆腐
2、主菜：菠蘿炒鴨片副菜：什錦炒蛋
3、主菜：肉末豆腐副菜：麻醬拌菜心
飲食調整既可以預防心血管疾病的發(fā)生，又可促進心血管疾病的康復。在醫(yī)生的指導下，改善飲食結構，飯菜合理搭配，才能收到滿意的效果。
營養(yǎng)食譜是這樣安排的：
吃魚類和豆制品
因魚類和豆制品中的脂肪具有預防動脈硬化的作用，可以放心食用。此外，魚類還含有豐宣的?；撬?，牛磺酸通過減輕神經(jīng)興奮性而起到降低血壓的作用；同時，它還能降低血液中膽固醇，使多余的膽固醇排出體外。要養(yǎng)成每日晨喝豆?jié){、晚喝牛奶的好習慣，既能保證營養(yǎng)的供給，又可促進睡眠。
動、植物蛋白質要兼食
如蛋、魚、肉、奶、豆腐、花生等。這些食物內含有多種不同的氨基酸，當體內多種氨基酸并存時，對心血管能產(chǎn)生雙向調節(jié)效應，從而有助于心血管疾病的穩(wěn)定。
蔬菜以5種以上為宜
因為單一蔬菜對健康作用不全面。幾種蔬菜合在一起吃，才能取長補短。如洋蔥中的前列腺A與槲皮苦素，能降低血管脆性，減少心血管疾病的意外事件發(fā)生；大蒜中的硒對腎素（鎘中毒）誘發(fā)的高血壓有一定的療效。故膳食中的蔬菜要多樣化。
少食或不食含糖食品
糖攝入過多會迫使胰島素分泌，增加鈉儲留量，可導致心血管疾病的發(fā)生。
減少動物類食品攝入量
應該減少動物類食品的攝入量，既能達到這個目標又要盡情享受飲食的樂趣。要以最有益于健康的方式食用一些動物類食品。食物越新鮮、越接近自然越好。應盡量減少吃加工食品、含有化學制劑的食品和罐裝食品、咖啡、軟飲料等。
所謂“飲食金字塔”
在這座塔中，提倡平均每日動物類食品占5份；水果、蔬菜和谷物占15份，是前者的3倍。我們應該吃得最多的谷物和豆類位于金字塔底端，再往上是水果和蔬菜；然后是動物類食品；最頂端是脂肪，而且一定要少吃。
吃飯，是我們每個人必不可少的步驟。在中國，一天吃三頓飯是很正常的，被人們認為是健康的，這些年來我們一直被教育，每天吃好三餐是如何有益身體，早餐在三餐中是多么重要。但是近日有研究發(fā)現(xiàn)實際上一日三餐未必更健康。
據(jù)英國《每日郵報》報道，美國知名雜志Mother Jones指出，沒有證據(jù)表明一日定食三餐更有利于身體代謝，并且，你在什么時間、攝入多少能量對新陳代謝似乎沒有多大影響。比起堅持嚴格的飲食習慣，適當禁食或空腹可能對身體更好。
吃不吃早餐不影響減肥
2014年英國巴斯大學的研究發(fā)現(xiàn)，是否吃早餐對人體每天消耗的熱量整體影響為零。吃了早飯的人的確會比不吃的人消耗更多的熱量，但他們會燃燒掉早餐攝入的額外熱量，這意味著兩者消耗的凈能量是一樣的。美國阿拉巴馬大學的研究也得出了相似的結論：吃不吃早餐對減肥沒有什么影響。
2010年發(fā)表在英國雜志《營養(yǎng)學》上的研究顯示，無論一個人三餐都大吃大喝還是少吃多餐一天吃六頓，這對他們的整體卡路里來說沒什么影響。去年，英國華威大學的研究稱每天吃兩頓和吃五頓的女性沒有任何區(qū)別。
適當禁食有益健康
此外，禁食或許還是有益健康的?？茖W家提出5：2的飲食模式，指的是在每周在兩天中限制只攝入500卡路里。這種禁食模式有助于減肥，延長壽命，并降低血壓。同樣，南加州大學的研究發(fā)現(xiàn)每半年禁食兩到四天，能讓身體進入生存模式，幫助整個免疫系統(tǒng)再生和新陳代謝，增強抗病能力。
那么，我們?yōu)楹我蝗找停?/p>
一日三餐的飲食習慣是怎么來的呢？歷史學家阿比蓋爾卡羅爾（Abigail Carroll）在其著作《一日三餐：美洲膳食的發(fā)明》中解釋，這種飲食習慣最初來源于歐洲，并伴隨殖民的發(fā)展影響至世界各地。殖民者們發(fā)現(xiàn)美洲土著隨著季節(jié)的變換改變飲食習慣，還有禁食的行為，這在遵循嚴格、固定飲食習慣的歐洲人眼中是不文明的，他們強行改變了美洲土著的這一生活習慣。
如今一日三餐理論深入人心。很多早餐類生產(chǎn)商也在大打廣告，標榜早餐的重要性。但卡羅爾表示，實際上沒有任何證據(jù)支持這種說法。
攝入食物的營養(yǎng)程度與我們的健康息息相關。不管一天幾餐，營養(yǎng)的攝入量必不可少哦。
對于現(xiàn)代人來說，大家對于減肥瘦身都是非常重視的，大家都希望自己可以有好的身材，所以在平時我們就會對減肥瘦瘦身的方法有所了解了，我們不僅可以通過運動的方法來減肥，實際上通過飲食減肥效果也不錯，那么具體的減肥食譜有哪些，一起看看吧。
早餐
通過飲食的方法減肥，效果是非常好的，首先我們在早上的時候推薦大家去吃營養(yǎng)咸豆花，首先我們需要準備好食材，嫩豆腐、蔥姜蒜、芫荽、蘑菇、松仁以及裙帶菜等是我們要準備的，先將裙帶菜泡發(fā)以后切小，其他的也切碎，然后將嫩豆腐煮兩分鐘，鍋里面放上油，將蔥姜蒜放入其中然后倒入配料炒半分鐘，加入調味品以后將豆腐切成小塊放在碗里面，加上調料和實現(xiàn)炒好的松仁等等配料，這時候就可以吃了，這道菜味道好，而且做法簡單，并且熱量也是非常少的，大家可以放心去吃。
中餐
同時在中餐的時候我們就建議大家去吃蘑菇菠菜意面了，這是營養(yǎng)豐富的食物，同時其中的熱量也是比較少的，我們可以準備好螺旋面、白胡椒粉、蘑菇、鹽、菠菜、淡奶油、火腿片、蒜頭和洋蔥，將鍋里面放上水燒開，然后放入鹽和橄欖油，放在螺旋面當中，將其煮熟以后撈出來過水，接著將洋蔥等等切碎，鍋里面加入橄欖油，然后放入洋蔥等等炒香倒入蘑菇，接著放入淡奶油，加上清水煮開，放入螺旋面和菠菜，然后放鹽來幫助調味，翻炒以后放入火腿末和白胡椒粉來攪拌均勻就可以吃了，這對我們減肥有好處。
晚餐
在晚餐的時候荷葉要去吃些減肥食物，這時候我們可以吃海蠣燒豆腐，需要的食材主要有豆腐、胡椒粉、海蠣、醋、青蒜、生抽、姜、料酒、地瓜粉、鹽和油等等，將豆腐放在淡鹽水里面浸泡以后切成塊，海蠣里面加入聊聊攪拌均勻，鍋里面倒油以后放入青蒜和姜片將豆腐煎一下，開大火倒入料酒和生抽來翻炒，接著加水來墩柱，放入海蠣燜煮到湯汁濃稠，最后放入蒜葉就可以吃了，這道菜不僅味道好，而且蛋白質豐富，再加上熱量脂肪很低，大家可以放心吃來減肥。
通過飲食的方法去減肥，這對我們健康來說是非常有好處的，上面介紹的這些飲食是我們要有所了解的，大家在平時注意堅持按照減肥食譜去吃，這樣自然可以起到減肥瘦身的效果，而且對我們健康也會有幫助，是大家不能錯過的。
現(xiàn)在很多人都對自己的身材是不太滿意的，所以大家都希望自己可以瘦一些，想要讓我們有一個好的身材，但是在這時候也要對減肥的方法有所了解才行，必須要合理的去減肥，通過飲食來減肥效果是不錯的，那么一日三餐我們要怎么吃，一起看看減肥食譜。
早餐
通過飲食的方法減肥效果是非常好的，首先我們都知道早餐要吃好，早上應該多吃含有蛋白質的食物，而且蛋白質和脂類一起食用，還會起到體溫上升，提高燃燒脂肪的能力，這樣對減肥是有好處的。同時在早餐推薦的食物有水煮蛋、火腿、乳酪以及牛奶和咖啡。如果有喜歡喝粥的可以選擇喝大蒜減肥粥，大蒜去皮之后放入沸水中煮一分鐘撈出來，大米洗凈之后放入煮成粥，之后加入蒜和姜絲然后再煮五分鐘就可以吃了，對減肥很有幫助。
午餐
對于減肥的人來說，在午餐的時候可以說是最需要小心的，這也是最適合去減肥的時候了，在這時候豐富的膳食纖維可以促進胃腸的蠕動，加快新陳代謝。我們推薦大家去食用胡蘿卜香腸湯，香腸切成小丁備用，胡蘿卜削皮和洋蔥一起切成小粒備用，在鍋內放入胡蘿卜、香腸以及洋蔥還有水，煮沸之后小火熬煮，之后放入適量的鹽以及胡椒粉以及其他調味品，最后盛入碗內放入一點醋就能吃了，吃起來對減肥有好處。
晚餐
晚餐的時候我們還要小心，在這時候我們最主要的就是吃的清淡一些比較好，這樣就可以食用油膩以及辛辣的食物，推薦食用一些西芹、黃瓜以及土豆、玉米等等蔬菜，具有非常好的消脂的作用。推薦食用蒜泥綠豆芽，綠豆芽洗干凈之后放入沸水里面過水煮熟撈出放入水中浸泡，瀝水裝盤，之后加入椒鹽、植物油以及紅辣椒還有大蒜泥攪拌均勻就可以了，這樣還可以起到減肥效果，味道也非常不錯，大家可以去吃，是我們解決減肥的好方法。
在平時的生活中我們需要注意，這時候學會方法減肥是很關鍵的，上面介紹的這幾款食物非常不錯，對我們的健康法是有好處的，這樣的一日三餐不僅可以幫助我們減肥，而且對我們的健康來說也會有好處，所以大家不要錯過。
進入現(xiàn)代社會后，我們的工作時間越來越多。甚至連吃飯的時間都沒有，只能用幾包方便面來應付問題。你們可知，三餐不規(guī)律?？梢砸鸲喾N疾病。必須規(guī)律飲食，規(guī)律生活，才能保證身體的健康。那么一日三餐的最佳時間是什么？下面讓我們看一下。
一日三餐在什么時間吃？帶你揭秘一日三餐的最佳進食時間！
1、早餐，時間要在六點半至八點半
早餐是一天中最重要的一餐，也是最早的一餐。我一晚上的新陳代謝消耗，各種能量的損失，體液的消耗。我們的能量幾乎殆盡，所以早餐是必須要吃的。早晨要多吃一些富含蛋白質的食物，比如雞蛋，牛奶等等。要攝入一些適量的脂肪。但不能太多，防止發(fā)胖。
雖然早餐要吃的豐盛，但是能量不能太多，早晨拒絕吃高熱量高油脂的食物?？赡軙绊懳覀円惶斓墓ぷ骱蛯W習。
2、午餐，最佳時間在11點半到一點半
午餐，是非常重要的。是承上啟下的一頓飯。經(jīng)過一早上的忙碌工作之后，早餐的能量幾乎用完。而對于我們來說，下午還得繼續(xù)工作。而且工作量可能會更大，這就需要我們的午餐要吃飽吃好，葷素搭配?？梢猿砸恍┯袩崃康氖澄?。主食是必須有的，但是少以素菜為主。對于想減肥的伙伴，午餐可以多吃蔬菜。
3、晚餐，食用時間一般在六點到八點
經(jīng)過一天的休息，我們的身體都很疲憊，因此要吃一些低熱量食物，以免導致能量過剩，但是晚上還要休息，離下一餐的時間很長，大概有12個小時。所以晚餐適合吃一些容易飽的食物，只要有飽食感就行。但是晚飯一定要吃，不能因為減肥而不吃晚飯，這樣對身體的損害極大。
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。對于這句話的意思，早餐要吃一些質量高的食物，有營養(yǎng)。但是飲食要平衡。比如牛奶面包，雞蛋之類的。最好還有一些豆制品。如果有堅果，早上吃一點會更好。
午餐要吃飽，不能挑食，各種食物都要吃。主食和飯菜都要多吃，種類一定要豐富。
晚餐要少吃，不能讓自己餓著，但是也不能吃的過飽。要少吃一點油，少吃一點高熱量的食物。比如蔬菜之類的。只要三餐吃好，我們的身體就會健健康康的。
粥是很多人都喜歡吃的一種食物，由于粥比較容易消化，因此很多減肥人士都會通過吃粥，來達到減肥的目的，甚至還會有人選擇一日三餐全部吃粥。其實，三餐都吃粥雖然可以減肥，但卻不是健康的減肥方式，因為只吃粥，營養(yǎng)不夠。下面，就為大家介紹一下加肥時三餐可以吃哪些食物！
一、早餐
1、可食食品(下面三種食品可以混吃)
蛋類：煮雞蛋、松花蛋、茶葉蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋。
豆?jié){類：淡豆?jié){、咸豆?jié){、女人紅豆?jié){。
面食類：全麥面包、黑面包、燕麥片(淡的或咸的)，開水沖泡。
2、禁食食品
煎炸蛋、糖水蛋、甜豆?jié){。
二、中餐
1、可食食品：
肉 類：兔肉、醬牛肉、清燉牛肉、牛蹄筋、豬蹄、豬皮、豬排、雞肉(雞皮不能吃)。
海鮮類：魚、蝦、海鮮。
蔬菜類：青菜、花菜、菠菜、白菜、芹菜、四季豆、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、萵苣、茭白、香菇、平菇、金針菇、苦瓜、冬瓜、絲瓜。
2、禁食食品：
肉類：狗肉、羊肉。
蔬菜類：馬鈴薯、山藥、粉絲、毛芋、荸薺、菱角、藕、蕃薯、豆腐、茄子、竹筍、南瓜、玉米、豌豆、海帶、湯。
主食類：米飯、包子、面條、饅頭。
【注意事項】：中餐可從中餐可食食品中挑選一樣吃飽。選擇吃肉類或者是吃蔬菜類，都必須是吃單一食品。別吃撐，切記不能吃的海鮮：魷魚、墨魚。
三、晚餐
1、晚餐必須在傍晚七點前吃完。
2、也可以根據(jù)自己的時間安排，參照中餐食品中的蔬菜類、海鮮類食品安排晚餐，禁食肉類。
【注意事項】：
1、在一天當中，可以在餐前一小時或餐后一小時適當吃些低糖水果。
(1)、可食用的低糖份水果：桃、梅、彌猴桃、火龍果、黃瓜、西紅柿、檸檬、橙子、密柚、菠蘿、蘋果、櫻桃。(低糖水果也應單一吃、適量食用)。
(2)、禁食用的高糖份水果：香蕉、葡萄、荔枝、桂園、哈密瓜、甜梨、甘蔗、西瓜、山竹、芒果、紅棗。
2、白天一定要多喝水，免得晚上口渴。白開水、礦泉水、茶水均可飲用。
3、減肥期間：忌晚酒、飲料、茶飲料、甜品。
4、做到睡前三小時禁吃喝或宵夜，養(yǎng)成良好的保健習慣。
