高血壓不能疏忽日常生活注意三點(diǎn)
日常生活飲食養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《高血壓不能疏忽日常生活注意三點(diǎn)》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
高血壓這種疾病已經(jīng)是現(xiàn)在發(fā)病率比較高的一種疾病了，而且是人們習(xí)以為常的一種疾病，甚至現(xiàn)在越來越年輕化，這種疾病的最主要的原因就是飲食的問題，科學(xué)的飲食才能緩解高血壓，才能減少高血壓的發(fā)生，那么飲食需要注意什么樣的問題呢?
降低食鹽量：
吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。高血壓的病人每日的鹽量一定要控制，這樣可以穩(wěn)定血壓，所以高血壓的病人在烹飪菜肴的時(shí)候一定不要味道太重。
戒煙、戒酒：
煙、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，而且酒精還會降低病人對高血壓藥物的敏感性，所以高血壓的病人一定要戒煙戒酒，這樣對于緩解高血壓和維持正常血壓水平有一定的好處。平時(shí)的時(shí)候也要注意飲食，其中多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸，可降低血壓。
飲食宜清淡：
提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。所以平時(shí)的時(shí)候無論是正常人還是有高血壓的人群一定要多吃粗糧和雜糧，一些精細(xì)的食物還是要少吃，而且新鮮的水果和蔬菜也不能少，特別是豆制品啊，蛋類，魚肉等這些食物。要少吃動物的油脂，少吃糖，辛辣?？Х葷獠璧冗@些食物。
關(guān)于高血壓的有些常見的知識，上面小編已經(jīng)給大家詳細(xì)的介紹了，高血壓是現(xiàn)在比較普遍的一個(gè)疾病，對于人體的影響很大，如果不及時(shí)的控制的話還會影響心臟和血管的其他疾病的發(fā)生，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意飲食和生活方式，這樣可以有效的控制和緩解。
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人到老年時(shí)，最客觀的變現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松不僅影響老年人的正常活動，更是很多疾病的起源。其實(shí)，在日常生活中合理補(bǔ)充鈣質(zhì)或是適當(dāng)運(yùn)動時(shí)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的。下面六點(diǎn)可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，一起來看看。
1.抑鈣激素
當(dāng)動情激素不能使用時(shí)，例如乳癌、子宮內(nèi)膜疾病，或是患有血栓疾病的病患，可以考慮此藥。另外對于因骨質(zhì)疏松造成的腰酸背痛，注射抑鈣激素比使用動情激素較快改善癥狀。
2.適量 Vit. D 的補(bǔ)充
建議每日攝取400U，可藉綜臺維他命的攝取即可，不過若與鈣片同時(shí)攝取時(shí)要小心;因?yàn)檫^量服用鈣片一般可透過身體自然的新陳代謝而排除.
但是若加上可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的 Vit. D 后，兩者會有加乘的作用，而導(dǎo)致體內(nèi)累積的鈣質(zhì)過多，引發(fā)鈣中毒的癥狀，包括肌肉無力，意識昏迷，甚至導(dǎo)致喪命，所以長期服用者，最好先由醫(yī)師評估及處方。
3.動情激素的使用
對于更年期婦女，在停經(jīng)后馬上開始補(bǔ)充，效果最好。時(shí)間拖愈久才開始使用，效果愈差。另外，有些病人使用后可能會導(dǎo)致血中三酸甘油脂過高.所以建議開始使用動情激素后每4一6周檢查血中脂肪濃度。
4.飲食中鈣質(zhì)的攝取
應(yīng)及早增加攝取并長期補(bǔ)充含鈣質(zhì)豐富的食物，像牛奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜等。最好每天成人能攝取一公克的鈣，年輕人或停經(jīng)后婦女則攝取一點(diǎn)五公克。必要時(shí)也可藉由鈣片來補(bǔ)充，因?yàn)樵谟形杆岱置诘沫h(huán)境吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。
5.運(yùn)動
最好能每天規(guī)則性的運(yùn)動，例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動。其它若非支持重量的運(yùn)動，例如騎腳踏車或游泳則效果較差。
6.適當(dāng)?shù)娜諘?/p>
可促使皮膚合成 Vit. D，白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光，而我們黃種人則需較長一點(diǎn)的日曬時(shí)間。
【導(dǎo)讀】老中醫(yī)建議飲食要注意的三點(diǎn)，冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品下面就一起來了解飲食要注意的三點(diǎn)吧。
飲食要注意的三點(diǎn)
冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。吃飯宜少量多餐。應(yīng)注意三多三少,即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。
但是養(yǎng)生并不只是冬天的事，而是一個(gè)細(xì)水長流不斷積累的過程，人體應(yīng)該順應(yīng)不同季節(jié)大自然的變化來調(diào)整養(yǎng)生的策略。
夏季養(yǎng)生的主題應(yīng)該是益氣養(yǎng)陰,冬季則要注意 調(diào)養(yǎng)氣血.大家在調(diào)養(yǎng)氣血的同時(shí)還要注意補(bǔ)肝腎.
建議大家此時(shí)不妨用中藥材和雞鴨等常見家禽一起煲湯，是比較簡單易行的冬季養(yǎng)生法。
自己家中常備芡實(shí)、山藥、枸杞、人參、楓斗、蟲草等藥材，和家禽等食物搭配在一起煲湯，這樣有利于身體吸收藥材和食物的精華。
飲食要注意的三點(diǎn)
許多人都知道冬季要進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)進(jìn)補(bǔ)的基礎(chǔ)是養(yǎng)好脾胃，脾胃是人體的后天之本,只有脾胃的消化吸收功能良好，才能使藥物和食物發(fā)揮其最大的效用，否則吃再好的東西也會導(dǎo)致補(bǔ)不進(jìn)的后果。
要想調(diào)養(yǎng)脾胃，最重要的是戒除油膩、油炸、高脂肪的食物，膏粱厚味會在不知不覺中損傷人的脾胃功能。
所謂“瘦人”，是指體質(zhì)瘦弱者，其體重低于正常體重的20%。正常體重的計(jì)算方法是：體重（千克）＝[身高（厘米）－150]×0.9。
瘦人類似于中國醫(yī)學(xué)所說的“陰虛”、“血虛”體質(zhì)之人，其體質(zhì)特點(diǎn)是構(gòu)成人體的最基本物質(zhì)——精、血、津液的嚴(yán)重不足，而精、血、津液的虧損，會影響人體的正常生命活動。因此，必須高度重視體瘦的危害性。即使是對于老年人來說，也并非“千金難買老來瘦”。不管是胖人，還是瘦人，其死亡率都大大高于不胖不瘦的人。那些體重最輕、身體最瘦的人，其壽命也最短。瘦人的體質(zhì)特點(diǎn)：時(shí)常口燥咽干，手足心熱，午后面色潮紅，睡眠少，大便干，小便黃，不耐春夏，多喜冷飲，脈細(xì)數(shù)少，舌紅少苔。
瘦人的保健需注意：
一、精神調(diào)養(yǎng)
瘦人由于陰虛火旺，故性情急躁，常常心煩易怒，這就是人們常說的“瘦人多火”。因此，人平素必須加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，自覺地養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣；在生活和工作中，對非原則性的問題少與人爭，以減少激怒；要少參加互爭勝負(fù)的文娛活動。
二、健脾益胃
脾胃是后天之本。人體的生長發(fā)育、維持生命的一切營養(yǎng)物質(zhì)，都要靠脾胃供給。若脾胃虛弱，人體的生長發(fā)育、新陳代謝就會受到嚴(yán)重影響。因此，健脾益胃，是體瘦之人必須重視的。若飯后腹脹，大便稀者，說明吸收功能不好，責(zé)之于脾?？沙渣c(diǎn)補(bǔ)氣的藥，如補(bǔ)中益氣丸之類，并注意平時(shí)不要吃寒涼或油膩的食物。若不能吃，責(zé)之于胃。注意補(bǔ)胃，可吃些香砂六君子丸之類。若既不能吃，又消化不好，則須脾胃雙補(bǔ)。
三、飲食調(diào)理
基本原則是既要營養(yǎng)充足，又要易于消化。之所以要多吃些營養(yǎng)豐富的食物，是因?yàn)轶w瘦本身就是營養(yǎng)不良所造成的。這里所說的營養(yǎng)豐富是指能夠起到補(bǔ)精、補(bǔ)血、增津液的作用，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚、豆腐等。條件許可者可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、鱉肉、老雄鴨等。但對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品則應(yīng)少吃，以免火上澆油。
四、環(huán)境調(diào)攝
瘦人因?qū)訇幪擉w質(zhì)，而陰虛陽氣偏亢，故時(shí)常多痰，表現(xiàn)為手足心熱，口咽干燥，常畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。因此，在炎熱的夏季，應(yīng)注意避暑，有條件的最好到海邊、高山之地旅游。秋天，氣候干燥，而“燥邪傷陰”，故瘦人在秋天更要注意養(yǎng)陰。居室環(huán)境應(yīng)安靜，最好住坐北朝南的房子。
五、提高睡眠質(zhì)量
因?yàn)樗邥r(shí)，人體基礎(chǔ)代謝率降低，體內(nèi)合成增加。經(jīng)常夜不能寐的人，往往是體瘦者。因此，體瘦者要睡好覺。
魚可以說是我們生活中公認(rèn)的高營養(yǎng)價(jià)值食物，其成分內(nèi)含有大量得脂肪、維生素、礦物質(zhì)、微量元素等等，可以補(bǔ)充上身體所需的大量營養(yǎng)物質(zhì)，適合各類人群食用。下面小編為大家介紹的就是吃魚時(shí)有哪些注意事項(xiàng)。希望大家生活中要多多注意。
吃魚應(yīng)該注意的事項(xiàng)
1、鱗片易聚重金屬
數(shù)據(jù)顯示，魚體內(nèi)含有大量的重金屬，依次從高到低的部位為鱗片、魚鰓、內(nèi)臟、魚肉。因此我們在處理魚的時(shí)候都是將含重金屬較高的部位去掉，僅吃魚肉。建議在吃沒有魚鱗時(shí)也需要注意。因?yàn)橄駧~、鰻魚、金槍魚等這一類魚他們都是有鱗的，只不過是被退化很小而已。建議大家吃魚前一定要徹底清理魚鱗，最好能開水燙一下，保證污染物被處理。
2、切忌高溫和多油
如何才能吃到健康的魚呢?建議做魚時(shí)忌高溫和多油，做之前將魚兩面稍微煎一下，這樣是為了去腥，也有利于對魚體脂溶性維生素的吸收。建議生活中清蒸是很好的制作方法，慢慢的小火燉也是很好的制作方法。這里建議大家盡量少做鼠鮭魚、油炸帶魚等，因?yàn)轸~中含有Ω-3長鏈不飽和脂肪酸，在煎炸的高溫下容易被氧化，因此對健康來說并無保護(hù)作用。
3、巧辨魚的食物鏈
一般情況下，不同種類的與所魚蓄積重金屬的能力是不同的，一般食草類魚的重金屬含量要低于食肉類魚，淡水魚的重金屬含量要低于海魚。另外，建議大家不要從魚的個(gè)頭大小來判斷他是否安全，因?yàn)橐话闱闆r下個(gè)頭較小的魚因?yàn)樵谒蛑猩娴臅r(shí)間短，重金屬自然更少。一般情況下生活在高山湖泊中的小魚要比其他環(huán)境下的魚更安全。
上文中小編為大家詳細(xì)介紹了在吃魚時(shí)需要注意的問題，希望大家生活中要多多注意。另外，因?yàn)樗镏袝泻芏嗟募纳x存在，因?yàn)楝F(xiàn)在生活中很多水源都被污染，因此建議大家生活中一定要注意，做好細(xì)菌處理，這樣才能保證食用的安全。
心慌的情況在水平是非常常見的，我們大家都知道心臟是非常重要的一個(gè)器官，在平時(shí)我們就需要多去保護(hù)心臟健康才行，所以在心慌的時(shí)候就需要小心才行，那么具體在平時(shí)我們應(yīng)該注意的情況有哪些，這是不少人的疑問，一起看看心慌要注意的情況有哪些。
對于心慌的人群來說，在這時(shí)候飯后不宜立即就寢，主要是由于飯后迷走神經(jīng)趨向興奮，抑制心跳，可能使緩慢心律失常者發(fā)生意外事故。平時(shí)注意預(yù)防感冒、發(fā)燒。因?yàn)轶w溫每升高1攝氏度，心率每分鐘會增加8至10次，會誘發(fā)心律失常，這樣就會對我們的心臟健康造成更大影響，所以心慌的人群在平時(shí)就需要小心。
同時(shí)我們還要注意，實(shí)際上無論是哪種心律失常的情況，我們除了堅(jiān)持規(guī)范的治療，調(diào)整生活方式也不可或缺。飲食上不要過飽，少喝濃咖啡、濃茶。堅(jiān)持輕度體力活動或有氧運(yùn)動，如散步、打太極拳等運(yùn)動都是非常不錯的，可以很好的幫助我們解決心慌問題，是我們大家養(yǎng)生要小心的情況。而且實(shí)際上心慌心律失常往往是陣發(fā)的，因此感到有心慌、頭暈等不適時(shí)最好自己先做出初步判斷，最簡單方法就是摸脈。脈搏過快、過慢或不齊往往提示有心律失常，這樣就可以讓我們更好的分清楚心慌的問題。同時(shí)如果有的通過調(diào)整生活方式就可以消除不適癥狀，一般無礙健康，但如果有冠心病、心肌炎、風(fēng)心病等器質(zhì)心臟病，如不加注意則會導(dǎo)致嚴(yán)重后果，所以大家對心慌情況需要小心對待。
心慌的問題在平時(shí)很常見，不少人都有這樣的問題。是容易對我們健康造成影響的，大家在平時(shí)如果可以通過合理方法解決，那么自然對我們改善心慌問題是有意義的，所以經(jīng)常心慌的人群在平時(shí)就要小心對待，注意細(xì)節(jié)才能更好的改善心慌問題。
談到癌癥和腫瘤，很多人直到自己出現(xiàn)了問題才開始關(guān)注。腫瘤是機(jī)體在各種致瘤因素作用下，局部組織的細(xì)胞在基因水平上失去對其生長的正常調(diào)控導(dǎo)致異常增生與分化而形成的新生物。新生物一旦形成，不因病因消除而停止生長，他的生長不受正常機(jī)體生理調(diào)節(jié)，而是破壞正常組織與器官，這一點(diǎn)在惡性腫瘤尤其明顯。與良性腫瘤相比，惡性腫瘤生長速度快，呈浸潤性生長，易發(fā)生出血、壞死、潰瘍等，并常有遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移，造成人體消瘦、無力、貧血、食欲不振、發(fā)熱以及嚴(yán)重的臟器功能受損等，最終造成患者死亡。
現(xiàn)代人生活壓力大，一方面是由于安身立命、養(yǎng)家活命的需要，另一方面也是個(gè)人追求的結(jié)果。一味撲在工作上，忽視了對健康的重視，就很容易造成嚴(yán)重的后果。目前醫(yī)學(xué)界還談不上對癌癥的前因后果有全面性的認(rèn)識，但一些生活習(xí)慣無疑能影響我們的健康。
減少吸煙
吸煙有害健康，早已是社會各界的共識。但近些年來的不斷調(diào)查研究，也證明吸煙習(xí)慣確實(shí)對癌癥有一定的誘發(fā)作用。吸煙已經(jīng)被證明與多種癌癥有關(guān)，包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙，包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥。如果自己實(shí)在戒不掉煙，不妨請醫(yī)生開點(diǎn)戒煙產(chǎn)品，咨詢些戒煙技巧。
健康飲食
各種不科學(xué)的飲食習(xí)慣，尤其是不加節(jié)制地食用垃圾食品對我們的身體狀態(tài)也有很大的傷害。就算我們不能夠確保自己每天吃的都是健康的食物沒有一點(diǎn)垃圾食品，但是我們還是需要改善下自己的飲食結(jié)構(gòu)的。包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品，特別是來自動物的脂肪。喝酒時(shí)不要貪杯，飲酒量越大，酒齡越長，患乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越大。
減肥鍛煉
生命在于運(yùn)動。保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎癌等的風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)常讓身體動一動，除了能幫你控制體重，其本身就能降低患乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)?？偟膩碚f，每天至少保證30分鐘的運(yùn)動時(shí)間，一周至少要有150分鐘左右低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或是75分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
保護(hù)皮膚
很多人都喜歡曬太陽，考慮到骨骼等健康問題，這的確是個(gè)不錯的方法。但陽光強(qiáng)烈時(shí)，在戶外最好選擇亮色，寬松但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線;多涂幾次防曬霜，戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。平時(shí)要注意盡量躲開早上10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這段時(shí)間的太陽。不要使用日光浴床和太陽燈，它們也會帶來過量紫外線照射。
癌癥在新的時(shí)代仍將是我們健康的巨大威脅之一，我們也要小心應(yīng)對，避免問題的嚴(yán)重化。考慮到癌癥的先天因素是我們所無法選擇的，我們能采取的方法實(shí)在有限。在日常生活中不斷消除外界的不良因素，是我們唯一能做到的努力。另外也希望大家多關(guān)注一些相關(guān)的醫(yī)學(xué)網(wǎng)站、論壇，為自己的健康負(fù)責(zé)。
