更年期缺鈣的小偏方
更年期養(yǎng)生常識。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“更年期缺鈣的小偏方”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
我們大家都知道，鈣質(zhì)對于我們?nèi)梭w而言是非常重要的一種元素，這是因為人體的骨骼、牙齒等都依賴鈣質(zhì)來維持健康，如果我們身體出現(xiàn)了缺鈣的話，就會導(dǎo)致我們患上骨質(zhì)疏松。特別是對于處在更年期的人來說，補(bǔ)鈣更是重中之重。因為缺鈣的話還會導(dǎo)致其他的一些更年期癥狀。下面小編就為大家介紹幾個更年期補(bǔ)鈣的小偏方。
更年期缺鈣的小偏方
涼拌海帶絲更年期補(bǔ)鈣偏方
做法：將干海帶泡發(fā)后清洗干凈，切成細(xì)絲，放入碗中，根據(jù)個人口味加入適量的麻油、食鹽、味精等調(diào)味料進(jìn)行拌勻即可。
功效：現(xiàn)代研究表明，人們每天只要吃25克的海帶，就可以為身體補(bǔ)充約300毫克的鈣質(zhì)，而且海帶還具有降低血脂、預(yù)防動脈硬化的作用，特別適合處于更年期的女性食用，是一道健康的菜肴。
豆?jié){熱飲更年期補(bǔ)鈣偏方
做法：將適量的黃豆泡發(fā)后，放入到豆?jié){機(jī)中，加入適量的水?dāng)嚧虺蓾舛節(jié){即可。
功效：大豆也是補(bǔ)鈣的最佳食材之一，將黃豆泡發(fā)后攪打成豆?jié){，在早餐的時候來一杯，不僅營養(yǎng)豐富，可以為一天提供充足的營養(yǎng)元素，而且長期堅持可以起到補(bǔ)鈣的效果。
牛奶燉雞蛋更年期補(bǔ)鈣偏方
做法：將雞蛋磕入碗內(nèi)，打散，過濾一次后，與適量的牛奶混合，攪拌均勻，放在碗內(nèi)隔水蒸熟即可。
功效：我們都知道，牛奶一直以來都是補(bǔ)鈣的佳品，將牛奶和雞蛋混合做成雞蛋羹佐餐食用，不僅吃起來口感非常好，而且補(bǔ)鈣的效果也是特別不錯的，大家不妨試一試。
白菜魚丸湯更年期補(bǔ)鈣偏方
做法：將白菜洗凈后切碎，和魚丸一起放入鍋中煮成湯，加調(diào)味料即可食用。
功效：有研究發(fā)現(xiàn)，每天只要吃250克的綠葉蔬菜就可以為人體補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，白菜中的含鈣量在蔬菜中是佼佼者，與魚丸做湯食用，味道鮮美，葷素搭配，特別適合更年期需要補(bǔ)鈣的女性食用。
更年期缺鈣的癥狀
隨著我們年齡的增大，身體攝取鈣質(zhì)以及留住鈣質(zhì)的能力越來越弱，所以很多女性在到了更年期階段的時候，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的缺鈣癥狀。而我們知道，人體骨骼的健全依賴鈣質(zhì)的補(bǔ)充，所以如果出現(xiàn)嚴(yán)重缺鈣的話，對我們的身體是非常有害的。
一般而言，更年期女性缺鈣主要有以下幾種癥狀表現(xiàn)：抽筋、腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛、手腳麻木、易痛經(jīng)和易掉頭發(fā)、睡眠不好、頭暈、精神不好等。如果出現(xiàn)了以上幾種癥狀的話，可以判定是更年期缺鈣所導(dǎo)致的。
更年期缺鈣怎么辦
如果女性出現(xiàn)了更年期缺鈣的癥狀的話，當(dāng)務(wù)之急就是需要補(bǔ)鈣。對于處于更年期的女性來說，下面的幾種補(bǔ)鈣方法可以供大家參考：
多曬太陽
缺鈣的人一定要多曬太陽。這是因為人體多曬曬太陽，才能夠促進(jìn)人體內(nèi)的維生素D轉(zhuǎn)變?yōu)殁}質(zhì)，從而起到補(bǔ)鈣的作用。
注意飲食
飲食補(bǔ)鈣是最為方便快捷廉價的方法。在我們生活中，有很多具有補(bǔ)鈣作用的食物，例如牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、蝦類等，在日常膳食中多添加一些這樣的食物，對于處于更年期女性可以起到很好的補(bǔ)鈣效果。
多參加運動
處于更年期的女性一定要注意多參加運動，這樣可以很好的鍛煉骨骼，從而有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。而且經(jīng)常運動，會降低患上其他疾病的幾率。
更年期補(bǔ)鈣的誤區(qū)
一次性補(bǔ)太多
很多更年期女性在發(fā)現(xiàn)自己缺鈣以后，就會想要拼命的補(bǔ)鈣。最為常見的就是猛吃鈣片或者富含鈣質(zhì)的食物。事實上，我們應(yīng)該知道，一口吃不成胖子，一次大量的攝入鈣質(zhì)的話，身體是無法完全吸收的，只會造成多余的鈣質(zhì)浪費，而且還容易引發(fā)其他的健康問題，例如便秘、腎結(jié)石等。所以大家補(bǔ)鈣的時候，一定要注意適量，并且長期堅持，這樣才能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。
盲目選擇含鈣產(chǎn)品
很多人在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時候，總是盲目的相信廣告上面所講的效果。實際上，大家在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時候，一定要理智，根據(jù)自己的實際需求選擇適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。一般情況下，不建議選擇液態(tài)補(bǔ)鈣產(chǎn)品。這是因為胃部是吸收鈣質(zhì)的場所，如果選擇液態(tài)補(bǔ)鈣產(chǎn)品的話，會干擾胃酸的分泌，從而影響鈣質(zhì)吸收。
只吃鈣片補(bǔ)鈣
很多人認(rèn)為只吃鈣片就可以補(bǔ)鈣了。其實鈣片雖然是補(bǔ)鈣最為直接的方法，但是如果單純的服用鈣片而不注意補(bǔ)充維生素D，同時不注意鎂、磷、草酸等對鈣質(zhì)的影響的話，是很難補(bǔ)充好鈣質(zhì)的。
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更年期是每個人都要經(jīng)歷的一個過程，只是女性更年期的癥狀比較明顯。處于更年期的女性，會出現(xiàn)種種的不適感，例如出汗、心悸、失眠、煩躁等，嚴(yán)重影響人們的正常生活。下面小編為大家來介紹一下更年期其中一種癥狀——更年期出汗的一些偏方和緩解辦法，希望對正在遭受更年期不適的你有所幫助。
更年期出汗的小偏方
黃芪雞湯粥治更年期出汗偏方
做法：將母雞宰殺清理干凈后，濃煎為雞汁，將黃芪加水煎汁，將兩種湯汁一起放入淘洗干凈的粳米中，熬煮成粥即可。
功效：黃芪性溫，歸脾肺腎經(jīng)，具有補(bǔ)氣固表的作用，臨床上可以用于體虛自汗癥狀，很多更年期女性出汗就是由于體虛所造成的，所以不妨試試黃芪雞湯粥，既利于腸胃的消化，而且還可以補(bǔ)氣止汗，效果很好。
百合蓮藕羹治更年期出汗偏方
做法：取新鮮百合洗凈后烘干，研磨成粉末，和蓮藕粉一起沖泡，加入少許白糖成百合蓮藕羹即可食用。
功效：百合和蓮藕都是涼性的食材，將兩者制作成百合蓮藕羹，不僅味道香甜，美容養(yǎng)顏，而且對于由于體熱所引起的更年期出汗有很好的效果，是一道處于更年期女性不可錯過的美食。
燕窩燉銀耳治更年期出汗偏方
做法：將燕窩和銀耳用熱水泡發(fā)后，放入碗中，加入少許的冰糖，隔水燉熟后服用。
功效：燕窩、銀耳自古以來就是女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏的佳品，兩者均有滋陰潤燥、益氣補(bǔ)中的效果，對于緩解虛熱、虛損所引起的出汗等癥狀有很好的效果，最為適合處于更年期出汗女性食用了，經(jīng)常食用的話，對皮膚滋潤效果也是不錯的。
浮小麥大棗茶治更年期出汗偏方
做法：將浮小麥和干大棗洗凈后，一起放入鍋中，加適量的水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢煮一會兒，加入適量紅糖即可。
功效：浮小麥性涼，具有養(yǎng)心安神、止虛汗的作用，對于體虛多汗有很好的效果，和大棗、紅糖在一起食用，既可以減輕浮小麥的涼性，又能起到一定的滋補(bǔ)作用，堪稱是女性更年期的飲食佳品，有更年期出汗癥狀的女性朋友不妨平時的時候多加以飲用。
更年期出汗的原因
內(nèi)分泌失調(diào)
更年期女卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，由此引發(fā)一系列的內(nèi)分泌失調(diào)癥狀，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)介質(zhì)代謝障礙，進(jìn)而引起情緒障礙。最為明顯的癥狀就是出汗比以前多了。
精神刺激
精神刺激因素所引起的更年期精神障礙，與患者的性格有著密切的關(guān)系。一般神經(jīng)質(zhì)性格的女性對于更年期出現(xiàn)的各種身心不適癥狀非常敏感，對于生活中的各種突發(fā)事件適應(yīng)性較差，很容易產(chǎn)生心理壓力，進(jìn)而出汗也比一般人要多很多。
社會文化因素
更年期女性往往面臨著精力減退、退休、子女離家等不良社會因素影響，再加上對自身身體狀況、社會地位等的擔(dān)憂，背負(fù)著極大的心理壓力，容易導(dǎo)致更年期精神障礙的發(fā)生。另外，生活在不同社會背景下的女性，對于更年期和的看法也不一樣，不良的文化背景影響也會引發(fā)或加深更年期精神障礙。這樣無疑給更年期女性增加了更多的壓力，從而出汗的癥狀更為明顯。
更年期出汗怎么辦
飲食調(diào)理
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為更年期婦女多汗主要因為陰虛內(nèi)熱，虛陽上亢，津液不固所導(dǎo)致的，所以處于更年期的女性不妨多吃一些具有滋陰降火、生津止渴、補(bǔ)虛扶正的食物，例如百合、蓮子、紅棗、薏仁等，不要吃那些高脂、高糖、高鹽、熱性的食物，否則會助升火氣，出汗更為嚴(yán)重。
藥食同源
對于汗出較重者，可配合一些中成藥，例如六味地黃丸、坤寶丸、丹梔逍遙散等，也可自行配一些湯劑代茶飲，如甘麥飲等。對于緩解更年期出汗效果也是比較好的。
運動調(diào)護(hù)
缺乏體育鍛煉、肥胖的婦女，潮熱汗出的發(fā)生率較高。所以一定要參加體育運動，這樣可以預(yù)防更年期出汗。
調(diào)整起居
處于更年期的女性，應(yīng)該注意勞逸結(jié)合、調(diào)整好自己的起居，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，這樣也有助于緩解更年期出汗。
更年期出汗的民間方劑
炒酸棗仁12克，柏子仁5克，珍珠母20克。珍珠母加水先煎20分鐘，再入前2味藥煎15分鐘。濾渣后再煎，2次混合。每日1劑。
浮小麥30克，煅龍骨、煅牡蠣各15克，白芍、仙靈脾、鉤藤各12克，柴胡、黃芩、當(dāng)歸各9克，桂技、五味子、黃柏、甘草各6克。用水浸泡30分鐘，煎30分鐘，濾液，余渣再煎，2次藥汁混合。每日1劑。
仙靈脾15克，仙茅12克，當(dāng)歸12克，熟地12克，女貞子12克，旱蓮草12克，知母10克，黃柏10克，柴胡12克，白芍15克，郁金12克，遠(yuǎn)志12克。每日1劑，煎3次，混勻，分2次服。
所謂更年期就是指從性成熟到性機(jī)能衰退的過渡時期，女性的更年期多出現(xiàn)在月經(jīng)停止后。更年期綜合征是男女由成熟期逐漸過渡到老年期出現(xiàn)的一種綜合征，多出現(xiàn)在45一55歲左右，在女性中更為常見。其發(fā)病原因多與暖巢功能衰退、雌激素水平下降、內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，此外精神和性格因素也容易導(dǎo)致此病的發(fā)生。更年期綜合征一般持續(xù)2一5年，嚴(yán)重者會持續(xù)10年左右。
癥狀：煩躁易怒、潮熱出汗、頭暈耳鳴、心悸失眠、精神疲倦、情志失常等。
治療更年期綜合征的食療小偏方：
1、酸棗仁粥寧心安神
原料：酸棗仁30克，梗米50克。
制法：將酸棗仁放入鍋中，加水煎熬取汁，將梗米加入汁液中煮成粥食用。每日l劑。
功效：酸棗仁味酸、甘，性平，入心、脾、肝、膽經(jīng)，具有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的功效。
2、核桃酒養(yǎng)血益智
原料：核桃仁20克，黃酒100毫升，白糖50克。
制法：將核桃仁搗碎，然后與白糖一起放人鍋中，加人黃酒煮沸10分鐘即可食用。每日l次。
功效：此方具有健腦補(bǔ)腎、養(yǎng)血益智的功效。
3、荷葉粥健脾升陽
原料：新鮮荷葉30克，核桃肉適量。
制法：將荷葉洗干凈，與核桃肉一起搗爛加水煎熬，每日1次。
功效：荷葉味苦、辛、微澀，性涼，歸心、肝、脾經(jīng)，具有清香升散、消暑利濕、健脾升陽、散瘀止血的功效。
4、枸杞菊花茶養(yǎng)肝益腎
原料：枸杞10克，白菊花3克，蓮心l克，苦丁茶3克。
制法：將上述藥材放入杯，用開水沖泡，燜10分鐘后即可飲用。每劑可用4天左右。
功效：中醫(yī)認(rèn)為苦丁茶具有散風(fēng)熱、清頭目、除煩渴的作用，可用來治療頭痛、牙痛、目赤，熱病煩渴、痢疾等?？喽〔柚胁粌H含有人體必需的多種氨基酸、維生素及鋅.錳等微量元素，還具有降血脂、增加冠狀動脈血流量、增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化等作用，對心腦血管疾病患者的頭暈、頭痛、胸悶、乏力、失眠等癥狀均有較好的防治作用，因此備受中老年人的青睞。
女性到了一定年齡階段就會進(jìn)入更年期，這個時候身體里面的雌激素水平發(fā)生改變，容易出現(xiàn)憂郁，失眠以及煩躁的癥狀，特別是失眠情況非常嚴(yán)重，會對女性的身體健康造成很大影響，躺在床上翻來翻去也睡不著，這是非常難受的事情，想要解決更年期失眠問題就可以試試一些小妙招，可以達(dá)到很好的效果。
女性出現(xiàn)更年期失眠問題就可以使用運動的方式，找到最適合自己的解壓方法，進(jìn)行有規(guī)律的運動，可以練習(xí)長又慢的呼吸方式，安靜的坐著或者做一些自己感興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
女性出現(xiàn)更年期失眠癥狀就應(yīng)該注意清淡飲食，不要吃含有咖啡因成分的飲料或者食物，食物太咸或者攝取了太多咖啡因都會出現(xiàn)身體潮紅，發(fā)熱癥狀，所以飲食一定要以清淡為主，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
還應(yīng)該注意每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，大概需要?到8杯左右，如果自己口渴情況比較嚴(yán)重，就應(yīng)該多喝一些，只有水分充足才能有效緩解身體發(fā)熱潮紅現(xiàn)象，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
以上給大家介紹的就是緩解女性更年期失眠的妙招，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)這種情況，大家就可以試試上面這些方法，都可以達(dá)到比較不錯的效果。女性到了一定年紀(jì)就應(yīng)該好好調(diào)整自己的生活，注意健康飲食，有規(guī)律的作息，這樣才能預(yù)防更年期綜合癥問題出現(xiàn)。
年齡大了以后會有更年期這項疾病，就像大家會度過每一個階段一樣，在更年期的時候心情會不好，睡眠也會不好，有的時候還會有失眠的情況，那么，更年期失眠怎么解決呢?天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹治療更年期失眠的方法，一起來看下吧。
酸棗仁湯：酸棗仁3錢搗碎水煎，每晚睡前一小時服用有很好的鎮(zhèn)靜作用，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到恒定，這樣一來心煩不眠或心悸不安就不會有了，能好好的睡覺。
三味安眠湯：酸棗仁3錢、麥冬1錢、遠(yuǎn)志1錢，用水將其煎一下，睡前服用就行，這三味中藥都有催眠的效果，達(dá)到寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。
桂圓蓮子湯：桂圓適量、蓮子適量做成湯就行了，這兩個材料都有寧神、健脾、養(yǎng)心、補(bǔ)腎的作用，也適用于長期失眠者服用。
靜心湯：龍眼肉3錢、川丹參3錢，用水煎成汁喝即可，喝的時候在睡前半小時， 靜心湯對心血虛衰的失眠者功效比較好，對更年期的失眠有鎮(zhèn)靜的效果。
安神湯：百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，用水?dāng)噭蛟诩尤肷僭S冰糖煮沸，臨睡前一小時喝即可，安神湯清心、安神、鎮(zhèn)靜，對失眠的問題有很不錯的療效。
養(yǎng)心粥：大米、黨參、去子紅棗、麥冬、茯神，用清水做成粥，注意先煮米然后在放其他的材料，此粥可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對更年期的健忘、失眠、心悸都有改善作用。
更年期失眠，治療更年期失眠的方法，就介紹這么多，相信大家都看到了，如果您身邊也有進(jìn)入更年期的人群，可以推薦給他們，要是沒有的話那就留著，以后早晚都是有用的哦，更年期不可怕，只要合理的調(diào)理能夠快樂的度過。
更年期綜合征是指男女由成熟期逐漸過渡到老年期出現(xiàn)的一種綜合征，多出現(xiàn)在45~55歲，在女性中更為常見。其發(fā)病原因多與卵巢功能衰退、雌激素水平下降、內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，此外精神和性格因素也容易導(dǎo)致此病的發(fā)生。更年期綜合征一般持續(xù)2~5年，嚴(yán)重者會持續(xù)10年左右。
更年期癥狀：煩躁易怒、潮熱出汗、頭暈耳鳴、心悸失眠、精神疲倦、情緒失常等。
食療偏方推薦
1、酸棗仁粥 寧心安神
原料
酸棗仁30克，梗米50克
做法
將酸棗仁放入鍋中，加水煎熬取汁，將梗米加入汁液中煮成粥食用。每日一劑。
功效
酸棗仁味酸、甘，性平，入心、脾、肝、膽經(jīng)，具有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的功效。
2、核桃酒 養(yǎng)血益智
原料
核桃仁20克，黃酒100毫升，白糖50克
做法
將核桃仁搗碎，然后與白糖一起放入鍋中，加入黃酒煮沸10分鐘即可食用。每日一次。
功效
此方具有健腦補(bǔ)腎、養(yǎng)血益智的功效。
更年期的食療
1、更年期的食物推薦
1.1、黑豆。黑豆是豆科植物的種子,營養(yǎng)全面,特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平,延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。
1.2、核桃。核桃外形似腦,一直是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用的藥食兩用佳品,富有安神健腦的作用,能安撫更年期的煩躁情緒,促進(jìn)睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,防治更年期動脈硬化。
1.3、牡蠣。中醫(yī)認(rèn)為,牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效,對陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來說,經(jīng)常適量食用牡蠣,可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀。
1.4、桑葚。桑葚有滋陰補(bǔ)腎之效,經(jīng)常食用可以緩解和預(yù)防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。
2、更年期喝什么粥好
2.1、合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
2.2、甘麥大棗粥
大麥、粳米各50克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神,寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗。舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。
3、更年期喝什么湯好
3.1、清蒸枸杞甲魚
原料:甲魚一只(約500g),枸杞50g。制法:先將甲魚宰殺,去內(nèi)臟,將枸杞子置于甲魚腹內(nèi),放入砂鍋內(nèi),加適量清水清蒸l小時,然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。
用法:吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
3.2、冬菇海參湯
原料:冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g,調(diào)料適量。制法:將冬菇、海參用溫水泡發(fā),洗凈。豬瘦肉切塊,略炒。三者同放砂铞內(nèi),加適量清水,煮熟,調(diào)味即可。
用法:每口分兩次服,連服5—7天。功效:健脾滋腎,補(bǔ)益氣血。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。
更年期怎么調(diào)理身體
1、注意合理飲食。多食蛋白質(zhì)類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補(bǔ)充少量的鈣片。
2、保持樂觀情緒。加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通。同時也要努力克制自己的不良脾氣,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個人的生活。
3、定期體格檢查。進(jìn)行定期體格檢查可以及時發(fā)現(xiàn)疾病,將可能出現(xiàn)的器質(zhì)性疾病消除在萌芽時期,必要時給予藥物治療。
4、加強(qiáng)體育鍛煉。參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動,可增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。各種戶外的社會活動,則可以陶冶情趣。應(yīng)該尋找一種新愛好,充實業(yè)余生活。
女性更年期的癥狀
1、女性進(jìn)入更年期后,由于新陳代謝快速下降,皮膚會變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會特別明顯。另外,面部毛孔也會變大,皮膚色斑沉淀加快。
2、更年期會導(dǎo)致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質(zhì)流失比較快。所以,進(jìn)入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關(guān)節(jié)痛癥,而隨著時間的推移,這種骨關(guān)節(jié)痛癥會發(fā)展為骨質(zhì)疏松。
3、處于更年期的女性,會常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外,很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復(fù)等情況出現(xiàn)。這時,作為家人因多對患者進(jìn)行關(guān)心和理解。
4、更年期的時候女性的卵巢也會變化的,隨意女性的月經(jīng)也會出現(xiàn)紊亂,不正常的現(xiàn)象。
更年期的表現(xiàn)
1、女性更年期有什么表現(xiàn)
1.1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是更年期常見的一種變現(xiàn),和性腺功能衰退有關(guān)。主要分為三種情況。在更年期的時候很多女性的血壓就會增高,有時候會出現(xiàn)頭疼頭暈的現(xiàn)象。
1.2、潮紅出汗
潮紅出汗是因為刺激到植物神經(jīng)系統(tǒng),造成血管舒縮功能障礙所致。一般在激動、煩惱、興奮 、生氣時發(fā)生,局部會出現(xiàn)發(fā)紅和出汗的現(xiàn)象。
1.3、心慌氣急
心慌氣急這種情況和本身的情緒息息相關(guān),表現(xiàn)為心慌氣急、喉頭發(fā)急、心律不齊、心動過速 或過緩等現(xiàn)象。
1.4、感覺異常
女性在更年期的時候不僅精神上感覺異常,走路帶有飄浮感和醉感,還在身上經(jīng)常感到瘙癢, 表現(xiàn)在皮膚、喉部等地方。
1.5、體重增加
女性在更年期的時候體重就會明顯的增加。脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關(guān)節(jié)痛,骨質(zhì)疏松,以累及脊椎為主,故常有腰背痛。
2、男性更年期有什么表現(xiàn)
2.1、精神癥狀
主要是性情改變,如情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經(jīng)過敏、喜怒無常,或胡思亂想、捕風(fēng)捉影,缺乏信任感等。
2.2、植物神經(jīng)功能紊亂
主要是心血管系統(tǒng)癥狀,如心悸怔忡、心前區(qū)不適,或血壓波動、頭暈耳鳴、烘熱汗出;胃腸道癥狀,如食欲不振、腹脘脹悶、大便時秘時泄;神經(jīng)衰弱表現(xiàn),如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應(yīng)遲鈍等。
2.3、性功能障礙
常見性欲減退、陽痿、早泄、精液量少等。
2.4、體態(tài)變化
男性更年期的時候就會發(fā)胖,這是因為到達(dá)一定的年齡身體中的額肌肉聚會松弛,所以就會長出脂肪。
3、更年期怎樣調(diào)理
3.1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運動。
3.2、飲食調(diào)理
在更年期的時候,可以加強(qiáng)鍛煉,少吃一點,這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。
3.3、健體娛心
堅持鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì),是中年女性保持旺盛活力的最重要途經(jīng)。強(qiáng)健的體魄能保持全身各器官系統(tǒng)的功能健康與協(xié)調(diào),由此神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)功能破壞,自然地延緩卵巢功能的衰退。
34、性愛滋潤
幸福美滿的夫妻性生活,對女性的健康效益相當(dāng)大。首先,性愛能促進(jìn)女性激素分泌。在夫妻做愛時,全身愛撫和陰莖插入陰道的刺激對女性來說都是良性反應(yīng),神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生極其微妙的變化應(yīng)答著美好的刺激,分泌更多女性激素,使陰道分泌增加,有利于陰道潤滑,維持女性的生理特征。
更年期怎樣飲食
1、控制熱量,預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50～75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。
3、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
4、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
更年期要注意什么
更年期應(yīng)注意自我保健,正確認(rèn)識更年期的心理反應(yīng),保持精神愉快;提高自我調(diào)節(jié)和自我控制能力,依照個人的體質(zhì)及能力設(shè)定合適的生活,自信地處理現(xiàn)實問題;保持良好的生活習(xí)慣,飲食起居、娛樂愛好要節(jié)制,注意勞逸結(jié)合,并適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉。
加強(qiáng)學(xué)習(xí),使生活充實而有意義;保持正常的性活動,益于心身健康;家庭和社會應(yīng)給予一定重視,盡量減少更年期婦女環(huán)境上的壓力;多參加有興趣的娛樂活動;少數(shù)癥狀比較明顯的婦女,會影響工作和休息,可以用鎮(zhèn)靜、解痙或安眠藥物適當(dāng)?shù)闹委?定期進(jìn)行健康檢查,做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
盡量少攝入食鹽和甜食:因為,過多地攝入那兩樣食物,城市導(dǎo)致機(jī)體遲衰,女性更年期提前,這方面一定得是女性有很大的毅力才行,因為女性比較喜歡吃甜食,特別是巧克力,所以女性大多難以克制。
減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。切忌食用辛辣刺激的食物。
更年期如何養(yǎng)生
1、更年期的飲食調(diào)理
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。
1.4、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
2、更年期的飲食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。
2.2、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。
2.3、限制脂肪
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長,活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。
3、更年期的飲食原則
3.1、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
3.2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3.3、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn),維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。
3.4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看,要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。
更年期的變化
1、更年期的生理變化
1.1、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉,必要時可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。
1.2、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
1.3、皺紋增加
激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
1.4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
2、更年期的心理變化
2.1、焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒,精神分散難以集中。
2.2、悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔(dān)心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
2.3、個性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨、絕望,在單位和社會交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用藥指導(dǎo)
輕微癥狀一般不需要服藥,如癥狀嚴(yán)重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。
1.2、病情觀察與特殊護(hù)理
對出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起,還是原有疾病的加重。如高血壓病,如以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致,如以舒張壓升高或兩者同時升高,要請醫(yī)生檢查診治確定。
1.3、康復(fù)護(hù)理
中老年婦女在順利度過更年期后,應(yīng)保持自信和開朗。為保證繼續(xù)做力所能及的工作和參加社會活動,應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體力勞動和鍛煉。
2、更年期的心理保健措施
2.1、養(yǎng)成樂天性格
女人更年期要學(xué)會培養(yǎng)自己成為一個樂觀、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊,寬厚為懷,不事事斤斤計較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾
當(dāng)女人更年期傷心、焦慮、生氣時,應(yīng)設(shè)法消除和緩和,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主動與人來往
在人際交往中,人們可以相互交換觀點與想法,尤其是當(dāng)女人更年期有不愉快之事時,講出來既解除了內(nèi)心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會好很多。
2.4、培養(yǎng)廣泛興趣
女人更年期培養(yǎng)廣泛興趣,可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以為樂。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時得不到時,就可由其他的方面得到補(bǔ)償,使更年期生活時時處處充滿著樂趣,得到滿足。
女人更年期癥狀
1、女人更年期癥狀有什么
1.1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時,月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
1.2、陣熱潮紅
部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
1.3、腰酸背痛
腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀,出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
1.4、神經(jīng)、精神障礙
有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動,性格變化、記憶力減退等。
2、女人更年期需預(yù)防哪些疾病
2.1、高血壓病
有些女性在更年期血壓會升高,但主要是收縮壓升高,舒張壓變化不大,一天中血壓波動較大,睡眠(睡眠食品)后血壓往往可降到正常范圍,常伴有潮熱、多汗等,眼底和心電圖檢查無變化。而高血壓病的血壓往往呈持續(xù)性升高,舒張壓和收縮壓都超過正常水平,且常伴有頭暈、心悸等癥狀,心、腦、腎等器官有不同程度的損害。
2.2、冠心病
在更年期,由于植物神經(jīng)功能紊亂,使血管舒縮功能失調(diào),會出現(xiàn)心前區(qū)疼痛,呈持續(xù)性鈍痛,舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區(qū),疼痛呈壓榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可緩解,發(fā)病與情緒活動、體力活動有關(guān)。
2.3、宮頸癌和子宮肌瘤
女性更年期綜合征多發(fā)生于絕經(jīng)前期,此時月經(jīng)會發(fā)生紊亂。而此時也正是宮頸癌和子宮肌瘤的好發(fā)年齡。因此,要定期做婦科檢查,必要時做宮頸刮片活檢和子宮內(nèi)膜活檢。月經(jīng)異常者,應(yīng)及時去醫(yī)院就診,明確診斷
3、女人更年期不適怎么緩解
3.1、營養(yǎng)飲食
我們知道,維持身體健康不能單靠一種營養(yǎng)素來維持,尤其對于處于特殊時期的更年期女性來說,在保證均衡的飲食下,要適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素C、維生素E以及維生素B群,還有一些黃豆制品。
3.2、學(xué)會減壓放松
隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,人才需求不斷加大,女性的社會地位不斷提高,很多女性在更年期時開始面臨著退休這個問題,面對社會地位的落差,一時間心里難以適應(yīng),壓力反而會加大,從而引發(fā)情緒不穩(wěn)定甚至?xí)觿∪穗H關(guān)系緊張化;接著睡眠質(zhì)量大大下降,皮膚狀態(tài)迅速衰老等。
3.3、定期檢查身體
進(jìn)入更年期之后,女性陰道粘膜因為缺乏雌激素的刺激和支持,將會引發(fā)一系列變化,從而特別容易受到病菌感染,因此這個時候的女性需要特別注意陰部清潔衛(wèi)生,定期檢查身體是否出現(xiàn)異常情況。
女人更年期吃什么好
1、蓮子
性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
2、桑葚
有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時,常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。
3、紅薯
紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發(fā)生,能減少皮下脂肪,有利于減肥。
4、牛奶
牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。
女人更年期飲食要注意什么
1、應(yīng)限制食鹽
用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。
2、限制主食進(jìn)食量
在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng),可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過多食用會發(fā)生能量過剩。
3、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素
多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。
更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松,故應(yīng)補(bǔ)充鈣?？啥喑孕~、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補(bǔ)鈣佳品。
更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。
浮小麥?zhǔn)且环N味道不錯養(yǎng)顏佳品，粗纖維較多，口感豐富，幫助腸胃消化吸收，如果你想讓早餐既美味又營養(yǎng)，浮小麥?zhǔn)遣诲e的選擇呦。浮小麥還可以減少失眠，改善睡眠質(zhì)量差、精神不好的癥狀。經(jīng)常熬夜的小伙伴可以多了解了解，不僅如此食用浮小麥還可以延緩更年期哦。
浮小麥特點：浮小麥能益氣、除熱，能止汗。特別是止汗這塊，是浮小麥最為常用的。氣血的病人，可以將浮小麥和黃芪、牡蠣、麻黃根等配伍，從而起來補(bǔ)氣止汗的功效。而對于陰虛的病人，則需要搭配上知母、黃柏、龜板等，從而發(fā)揮滋陰、清熱、止汗的效果。浮小麥可煎水服用，或是炒焦之后研末服用。藥用價值是浮小麥和小麥的區(qū)別最為主要的地方。
更年期：從現(xiàn)實當(dāng)中有不少人認(rèn)為，更年期就是指絕經(jīng)期，其實這是含義完全不同的兩個醫(yī)學(xué)概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉(zhuǎn)變時期；而絕經(jīng)期則僅僅是指月經(jīng)絕止不行。絕經(jīng)之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據(jù)調(diào)查，大約2～4年，在不同的人長短不一，稱為絕經(jīng)前期。絕經(jīng)之后卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經(jīng)歷2～3年，也有長達(dá)6～8年，甚至更長。所以更年期是絕經(jīng)前期、絕經(jīng)和絕經(jīng)后期的總和，因此有學(xué)者稱之為“圍絕經(jīng)期引”。
自汗盜汗:人的身體分布著約300萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。
當(dāng)我們覺得熱的時候或者在做運動的過程中，出汗可以通過汗液的蒸發(fā)幫助機(jī)體把體溫降低到正常水平。但是，汗出得太多或太少、或者有較濃臭味等異常都應(yīng)引起警惕。但不論何種原因引起的異常，中醫(yī)都將之歸為“汗證”。
當(dāng)外界氣溫上升到30℃時，汗腺這一“天然空調(diào)器”開始啟動，分泌汗液，出汗的多少決定人體體溫的恒定，甚至還影響到生命的安危，而出汗太多或太少的危害則各不相同。
如果出汗過多，可造成人體血液循環(huán)的流量減少，循環(huán)變慢,使得人體的散熱量越趨減少，從而導(dǎo)致體溫升高。大量的出汗,還能使人體鹽分流失，細(xì)胞因缺鈉而造成熱痙攣。
男性更年期表現(xiàn)
1、男性更年期表現(xiàn)
生理體能癥狀:體能和精力下降,容易疲勞,食欲不振,便秘或腹瀉,骨骼與關(guān)節(jié)疼痛,肌量和肌力下降、經(jīng)常感到腰酸腿軟,性毛脫落和腹型肥胖等。
精神心理癥狀:精力不集中、記憶力減退,性情急躁、易怒,多疑猜忌或感情淡漠,悲觀失望,對生活失去熱情。
神經(jīng)系統(tǒng)癥狀:可有呼吸不暢感,局部麻木、刺痛感,四肢發(fā)涼,部位不定的疼痛或皮膚有蟻行感;植物神經(jīng)功能紊亂方面主要是心血管系統(tǒng)癥狀,如心悸、心前區(qū)不適,血壓波動,頭暈耳鳴,眼前有黑點,潮熱、陣汗;神經(jīng)衰弱表現(xiàn),如失眠、少寐多夢、易驚醒,健忘,反應(yīng)遲鈍等。
性功能減退:性欲減退、性活動減少,勃起功能障礙,性高潮及性欲下降,射精無力和精液量減少等。
2、什么是男性更年期
一般男性到了五十歲以后,雄性激素(androgen)的機(jī)能會逐漸衰退,特別是睪固酮(testosterone)的分泌會減少,這種因為體內(nèi)荷爾蒙分泌的變化所產(chǎn)生的身心障礙,就是所謂的「男性更年期」。
3、男性更年期的成因
男子隨著年齡的逐漸增大,腎氣逐漸減弱,精血的供應(yīng)日趨不足,出現(xiàn)了中醫(yī)上所說的“肝陰血虧”。
個別的男性由于自身的體質(zhì)減退、疾病上身、勞逸過度、精神緊張、社會壓力過大等因素的影響,導(dǎo)致體內(nèi)的雄性激素分泌量開始下降。
由于自身體質(zhì)的變化,不能靠自身來調(diào)節(jié)實現(xiàn),而導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一系列功能紊亂表征。
如吸煙、酗酒等不健康的生活方式也容易誘發(fā)更年期的提早到來。
哪種職業(yè)易患男性更年期綜合征
從事腦力勞動而很少鍛煉身體的人,或以前經(jīng)常運動卻突然終止,容易“早更”。相反,那些外出機(jī)會較多或經(jīng)常鍛煉身體的人,更年期來得較晚。日本一項研究總結(jié)出幾種易患男性更年期綜合征的職業(yè):銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中堅人士等。
專家認(rèn)為,長期久坐不動的男性更易出現(xiàn)更年期問題。久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會,常會出現(xiàn)消化不良、沒有活力、過度疲勞,尤其對中老年人來說,最直觀的害處當(dāng)數(shù)腹型肥胖,即將軍肚。另外,常賴在椅子上還會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、感覺靈敏度減退,由此產(chǎn)生性功能障礙也就不足為怪了。
如果更年期男性的性功能障礙比較明顯,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用萬艾可。很多男性自認(rèn)為“腎虛”,就弄些動物鞭來大補(bǔ),專家認(rèn)為這些所謂的“大補(bǔ)之物”其實就是動物蛋白,即使含有一些雄激素,做熟或泡酒后,也不再有活性。吃動物鞭,實際上是一種心理作用。
男性更年期要怎么度過
對策一:男人這個時候可以根據(jù)個人的洗好或者身體狀況多參加一些體育活動,但是一定要勞逸結(jié)合,切記不能過度勞累,比如打太極、跑步或者下棋等都是很好的活動,飲食上也要養(yǎng)成合理的用餐習(xí)慣,作息一定要規(guī)律,合理的休息,做到張弛適度,這是順利度過更年期的必要保證。
對策二:要及時進(jìn)行心理干預(yù)。如果感覺自己進(jìn)入了更年期,就要積極正確地對待這一過程,如果在情緒、行為等方面還不適時,要想著去看一下心理醫(yī)生。
對策三:不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識,當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時,常常懷疑自己身上有了毛病,同時對自己的情緒放縱,不能很好地自我控制。所以中老年男性也應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識,以正確認(rèn)識更年期的必然性,懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀,從而能理智地控制自己的情緒。
更年期如何保養(yǎng)
1、要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進(jìn)行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用,進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。
2、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。要保持樂觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
更年期注意事項
1、適當(dāng)控制飲食
多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、營養(yǎng)
進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含鈣豐富的食物
如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品;或者借助中藥進(jìn)行調(diào)理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)體質(zhì)、改善內(nèi)外環(huán)境,緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進(jìn)行婦科檢查
注意外陰部清潔,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
更年期原因
1、卵巢中沒有成熟卵泡的排放是出現(xiàn)更年期的直接原因。
卵巢是女性的性腺,主要功能為排卵和分泌雌激素,維持月經(jīng)周期、生育能力和女性性征。卵巢中未發(fā)育的卵泡稱為原始卵泡。女性新生兒的卵巢中約有10萬個以上的原始卵泡,在一生中只有約400至500個卵泡發(fā)育成熟,其余的自行退化。
2、遺傳基因控制著女性卵巢中的原始卵泡數(shù)量。
原始卵泡由遺傳基因來決定,而且存在一定的家庭性差異,因此,女性絕經(jīng)的年齡有早有遲。原始卵泡能否發(fā)育成熟決定于后天的各種環(huán)境因素,如初潮年齡、婚姻狀況、營養(yǎng)、懷孕與生育、哺乳、避孕藥、吸煙、運動、職業(yè)、體質(zhì)、氣候、海拔高度、種族、經(jīng)濟(jì)狀況等因素。
3、更年期是人類壽命延長的一種結(jié)果。
在人類700多萬年的進(jìn)化過程中,無論是男是女,只有極少數(shù)人能活過40歲,基因理所當(dāng)然地安排在40歲以后終結(jié)生育(控制原始卵泡的數(shù)目)。人類壽命延長僅僅是最近幾十年的事,如果給人類足夠的時間(比如1萬年),人類可以進(jìn)化出任何適宜的生物特征來。
4、更年期降低了高齡女性的生育風(fēng)險。
即使在富裕的20世紀(jì)的西方社會,40歲以上的女性死于生產(chǎn)的概率也要比一個20歲的母親高7倍。另外,高齡女性產(chǎn)下的嬰兒存活率和身體健康的概率也比較低。女性年齡越大,撫養(yǎng)的孩子越多,花在照顧孩子身上的精力越多,以后的每一次生育都將面臨越來越大的風(fēng)險。高齡產(chǎn)婦收益少、風(fēng)險大,少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下來。
