不用節(jié)食也可以瘦身的飲食方法
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減肥，永遠是現(xiàn)代都市女性的熱門話題，特別是春夏時節(jié)。都說冬季是養(yǎng)精蓄銳的時候，再加上春節(jié)大餐，親朋相會，難免帶來體重上升的煩惱。但是，冬天走到盡頭，春天就會飄然而至，當輕薄的春裝遮不住膨脹的腰腹脂肪時，很多女士都會開始新的減肥歷程。
問題是，減肥怎么減?天天稱重、嚴格節(jié)食，什么有營養(yǎng)的東西都不吃，餓得前胸貼后背，能讓人瘦下來嗎?答案也許正相反：減肥的成功秘訣是兩方面：一要增加營養(yǎng)，二要預(yù)防饑餓。
很多女士聽到這話或許會大感困惑，但這確實是奧妙所在。減肥時要減的是什么?是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)嗎?不。要減的只是脂肪和碳水化合物(淀粉和各種糖)，其他營養(yǎng)素不僅不能減，甚至還要比平日增加才對。
所以，減肥的時候，要吃營養(yǎng)價值特別高的東西，那些能量(所謂熱量、卡路里)高、營養(yǎng)低的東西，都要排除在外。
真正有營養(yǎng)的東西不容易增肥，營養(yǎng)差的東西才容易增肥。如果吃的東西對身體都有用，用在維護內(nèi)臟、補充血液、清除廢物、防止氧化、充實骨骼等方面，就會讓人活力增加，氣色變好.卻不會積累脂肪。如果吃的東西對身體的建設(shè)維護都沒用，身體因為缺乏營養(yǎng)而活力下降，過多的能量消耗不掉，就會變成脂肪堆積起來。
什么東西能量高又營養(yǎng)差?那就是含有很多油、糖和精白淀粉的東西。比如說，用完整的小麥拉磨成全麥面粉，它含有小麥種子中100%的營養(yǎng)素。如果去掉外層部分，磨成精白就損失了70%的維生素和礦物質(zhì)。然后再加大量糖、油混合，烤成餅干，營養(yǎng)索又被稀釋，最后身體所得到的營養(yǎng)連小麥種子的10%也不到，但足卻同時吃進去了大量的油、糖和精制淀扮。這些成分不含有用的營養(yǎng)，卻都是捉進長肥肉的東西。
所以，要想把食物的質(zhì)量提高一些，又遠離肥胖，就要盡量吃天然狀態(tài)的種子，比如粗糧、豆類、堅果、芝麻之類的。它們才能讓人得到生命的活力。
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美女們怎么樣飲食才能更快的瘦身呢?其實現(xiàn)在每一個女性都非常的在乎自己的身材，不希望自己的身材胖胖的。在美女的標準中，其實好身材是少不了的。那么想要一個修長的身材需要怎樣飲食呢?今天小編就為大家推薦適合瘦身的飲食方式。
美女們可以合理素食
美女在日常生活中采用合理的素食比如多吃蔬菜類、糧食類食物都是能夠起到減肥瘦身的效果的。肉食中含有較多的脂肪，糧食中含有較多的碳水化合物。如果肉類的食物吃的太多的話，脂肪攝入的含量就會變多，這樣是很容易導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)的。而且長期吃肉食，脂肪就得不到有效的分解，人自然就會變胖了。
多吃魚類等海產(chǎn)品
如果說素食不能夠滿足美女對沒事的愛好，希望吃一些肉食，那就吃一些魚類等海產(chǎn)品吧。這些食物中脂肪含量不高，而且所含的都是不飽和脂肪酸。魚類的食物里面雖然是有脂肪的，但是這些脂肪在人體里面不會形成太多的脂肪，而且不會產(chǎn)生膽固醇，高血脂的人群是比較合適吃的，而且吃了也不用擔(dān)心肥胖。
吃飯的時候要慢慢地品嘗，不要狼吞虎咽地很快吃完
人如果吃飯?zhí)?，就會在沒有產(chǎn)生飽感的情況下吃入過多的食物。吃飯?zhí)斓娜艘踩菀谆忌戏逝郑斈愠缘谋容^慢的時候，腸胃的食物就會更好的被消化和吸收，而且可以產(chǎn)生飽腹感。吃飯?zhí)煲矔o腸胃帶來傷害，容易出現(xiàn)胃病。
有的人在選擇瘦身的方法上面會選擇節(jié)食的方法，其實這樣的方法是不靠譜的，而且節(jié)食減肥是最傷害身體的，會導(dǎo)致一些身體疾病的出現(xiàn)，對于腸胃的傷害也是非常的大的。上述的這些方法非常的適合瘦身，大家平時可以嘗試一下。
甜食令人憂慮，也并不是說必須遠離所有的甜味食物。實際上，還有很多甜味的天然食品可以選擇作為安慰自己的美食呢。它們在含有糖的同時，也含有較為豐富的多種維生素。如果一定要吃甜味食物，用它們來替代人工添加白糖的甜食，還是比較合算的。
天然的甜味健康美食，包括了各種新鮮水果，也包括水果干燥而成的水果干，比如干棗、葡萄干、提子干、西梅干、桂圓、橘餅、無花果干、柿餅、枸杞干、桑葚干等等。它們可以提供大量的鉀元素和膳食纖維，對補充鎂、鐵等元素和多種抗氧化物質(zhì)也有幫助。
此外，健康的甜食還包括那些雖然加了少量搪，但仍然富含多種營養(yǎng)素的食物，比如加了糖的酸奶，仍然可以提供大量的鈣和多種B族維生素，以及維生素A、維生素D。加少量蜂蜜的果蔬汁，以及加少量糖的紅豆餡，也仍然可以增加一點鉀元素和抗氧化物質(zhì)的攝入量。
健康吃甜食的幾個要點：
1、用新鮮水果來替代餅干、點心、派之類甜食。
2、想喝點甜味飲品的時候，選擇酸奶和加少量蜂蜜的淡檸檬水。
3、在一定要給食物增甜的時候，盡量把白糖換成水果干碎。比如給孩子做八寶粥、玉米面小窩頭時，加一點葡萄干和棗肉碎，來替代加白糖的做法。
4、在家自制甜味食品而不要外購甜味食品。在有點甜味的前提下，要盡量少加糖和蜂蜜。習(xí)慣了這種淡淡的甜味，再吃外面那種大量糖和香精的食物，就會產(chǎn)生反感，再也不會迷戀。
5、讓自己逐漸適應(yīng)不甜或者淡甜的味道，而不要用甜味劑來哄騙自己的味蕾。甜味劑雖然當時不會讓人胖，但它會縱容人對甜味食物的欲望，甚至有可能增加食欲而不利于體重控制。所口對不要因為是加了甜味劑的“無糖食品”而放心多吃加工甜食。
方臉臉型輪廓：
方臉mm一般顴骨較高、下頜骨突出，乃是具有堅強感的臉型，不過卻和小臉美女絲毫打不上邊。其實不用通過痛苦的整形術(shù)，只要在化妝方面稍下功夫就可以成功掩飾不足，變身鵝蛋臉美人。方臉美女常會給人積極活潑以及意志堅強的感受，很有野性的美?；瘖y重點，只要突顯自我的個性即可，但最好表現(xiàn)溫和的特質(zhì)，以避免讓人有過分剛強的感覺。
五官：
眼尾下三角至嘴角是蘋果肌的地方，這個三角區(qū)域提亮，會創(chuàng)造出意想不到的立體效果和明亮感。人中（海鷗形）及下巴部位提亮。方型臉的下巴打亮處要直直地刷成較細長的橢圓型，臉型看起來才會拉長。
方形臉腮紅必需以畫圓方式上妝，再利用余粉輕掃帶到太陽穴，千萬不可以刷成斜長形的腮紅，那樣會讓臉看起來有更多角度！總之，只要記得方臉的修容打亮部份千萬不能再往兩側(cè)延展，要呈垂直細長，陰影側(cè)需從兩側(cè)往內(nèi)修窄哦！
圓臉臉型輪廓：
圓臉修容時要把臉形兩側(cè)修窄，臉變窄了，看起來就會長一點！兩頰下方可以刷上陰影。余粉可以往上帶到太陽穴的位置。
五官：
眼尾連至嘴角的地方，打亮，要以斜長形的方式刷上，才可拉長臉型，絕對不能刷成圓形，否則會圓上加圓。人中（海鷗形）及下巴部位提亮。跟方形臉的下巴打亮一樣，要直直地刷成較細長的橢圓型，臉型看起來才會拉長哦。
圓形臉腮紅必需以斜長形的方式上妝，千萬不可以刷成圓形的腮紅，會讓臉變得更圓唷。 總之，只要記得圓臉的修容打亮部份千萬不能再畫圓了！
長臉臉型輪廓：
方臉修容時要把臉形兩側(cè)修窄，而長型臉就是把上下修短啰！發(fā)際正上方可以刷上陰影。下巴只需要從正面看起來一公分處刷上陰影，千萬別太貪心刷過頭，否則看起來會很突兀哦！
五官：
眼尾下三角至嘴角是蘋果肌的地方，這個三角區(qū)域提亮，會創(chuàng)造出意想不到的三維效果和明亮感。人中（海鷗形）及下巴部位提亮。方型臉的下巴打亮處要直直地刷成較細長的橢圓型，臉型看起來才會拉長。
長形臉腮紅必需以斜長形的方式上妝，可以打斷長長的臉型。記得每個打亮處邊界都要暈開唷，每個區(qū)塊的中心才是最亮的，制造漸層，看起來才會自然。
Tips：額頭到鼻梁（T字部位）打亮，記得不要刷到鼻頭！那會使鼻頭看起來油油亮亮的。額頭打亮的部位范圍不能太大，不能超過兩眼珠中間的位置。否則臉看起來會更寬！
不節(jié)食也能減肥瘦身，對于愛吃的朋友來說，可是個絕對的好消息?？墒沁@種不節(jié)食的減肥法，并不是指你吃所有的食物都能減肥瘦下來，今天小編要講的是，固定的幾種食物，只有吃對了食物，你的全身贅肉才能在不節(jié)食的狀況下瘦下來。小編今天為你推薦局部瘦身最有效的幾種食物，不妨試試吧！
局部瘦身，蘋果瘦腿
蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒（造成水腫的原因）排出，腿部線條自然會纖細很多，水腫現(xiàn)象減少。而且蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
局部瘦身，香蕉瘦腰
眾所周知，香蕉具有潤腸通便的功效，可以防止便秘，所以，可以堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的卡路里。
局部瘦身，西芹瘦臉
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，通過咀嚼食物能帶動臉部肌肉運動，對于臉部的減肥具有功效。西芹中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，而且西芹中的纖維含量非常高，在吃西芹時，需要用力咀嚼，所以它是一種兼具營養(yǎng)價值及能瘦臉的優(yōu)質(zhì)食品。
局部瘦身，葡萄柚瘦背
由于背部和肩膀上的贅肉特別難減，許多MM都覺得對它們無計可施。其實，背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)多余的糖分被吸收，進而轉(zhuǎn)變成了脂肪。要想鏟除背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
局部瘦身，藍莓減腹
如果想要擁有性感、迷人的小腹，可以經(jīng)常吃一些藍莓和黑莓。藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪，是一種很好的溶脂劑,能給你的小腹塑形。另外，抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用，多吃藍莓和黑莓還可以美容養(yǎng)顏哦。
減肥，永遠是所有女生困惱的問題，因為大多數(shù)的女孩子對于美食都是不能夠抵擋誘惑的，很多的女生接受不來節(jié)食減肥，雖然這種方式效果顯著，但是會對身體造成很多不好的影響，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)疾病癥狀，那么小編就給大家說一種不用節(jié)食的快速減肥法是什么?
第一，不用節(jié)食的快速減肥法是什么?少吃勤吃。每天吃五頓飯,每次攝入300至350卡路里,間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量,讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。多食用全麥面包。它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。
第二，吃足量的肉。專家分析稱,30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是,在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時,必須要加強體育鍛煉,否則只會增加體重。吃胡蘿卜。愛爾蘭研究者指出,生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性,其卡路里攝入量比其他人少12%,而且無需節(jié)食。
不用節(jié)食的快速減肥法是什么?吃魚。食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。閉眼睛吃飯。專家指出,吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感,因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發(fā)出的信號。用藍色餐具吃飯。專家證實,這個顏色可令人食欲降低,且吃得更慢,能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號。改變進食方法。用不常用的那只手使用筷子或勺子,就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘后感覺到飽腹的信號。
導(dǎo)讀：想要讓一個人變漂亮，整容是一種手段，此外通過化妝也能讓求美者擁有自己想要的容顏。下面這篇文章將為大家揭秘如何打造完美鼻形的辦法，由于先天原因，很多人的鼻子過短、過長或是塌鼻子等，這類人想要有一個完美鼻形那就一定要看下面這篇文章。當然，這些方法也需要求美者有一定的耐心，因為它的步驟不是我們想象中那么簡單。
走在大街上，我們能看到很多千奇百怪的鼻子，那這些鼻子還有救嗎？整形專家說，可以通過手術(shù)改變這一缺陷，但是也有美容專家稱，變美不一定要在身上動刀，通過化妝也能彌補不足，美容專家稱，想要擁有完美鼻形，鼻子一定要挺，不同的鼻形有不同的修飾方法。
鼻子過長
對于這類患者想要打造完美鼻形，美容專家建議她們可以選擇較淡顏色的鼻影粉。將鼻影由外向內(nèi)眼角涂，向下不要延續(xù)到鼻翼，另外在畫眉時將眉頭加畫幾筆，或在眉頭下涂上與鼻影顏色相近的眼影。
鼻子過短
鼻子過短會給人造成圓臉或扁臉的印象。在畫鼻側(cè)影時，主要從視線上改變鼻子的長度，增加立體感。首先在鼻側(cè)影處涂深顏色，從下向上將鼻側(cè)影上染至眉尖，向下延染至鼻翼，然后在鼻梁涂一窄條亮色，能夠造成鼻子長度增加的感覺。另外，在畫眉時，盡量把眉頭稍向上抬，給鼻根部留出較高的鼻側(cè)影的位置，起到拉長鼻柱的目的。
鼻子塌
鼻梁太塌往往給人面部較呆板，五官平庸的感覺。修飾時，可以先在鼻梁兩側(cè)涂上陰影色，讓鼻側(cè)影上端與眉毛自然銜接，兩邊與眼影混合，下端與粉底相融合，再從鼻根到眉頭抹深棕色眼影，然后在兩眉之間的鼻梁上抹一道亮色眼影并暈開，這樣陰影與亮色形成鮮明的對比，原來的堪鼻梁就會顯得突出起來。
鼻梁大
鼻子的比例過大，也會影響整休美感。所以化妝時最好先將深于膚色的鼻影，從鼻根涂到鼻翼。因為深色具有收縮感，能在視覺上給人以鼻子變小的效果。然后鼻梁和鼻尖上涂淺于膚色的亮色，亮色不要涂得太窄，不然會讓鼻子顯得更大。
鷹釣鼻
同樣，對于鷹鉤鼻鼻根高，鼻梁上端窄而突出，給人冷酷的感覺。美容專家稱，在塑造完美鼻形時，最好在鼻梁兩，涂淡色鼻影，使其收斂，鼻梁上端過窄的部位涂亮色使其顯寬，然后在鼻梁突出的地方用深色粉底適當修飾，這樣可以降低鼻子的高度。
小編寄語：既不用在自己身上“動刀子”，又可以收獲美麗，求美者何樂而不為呢?不過，大家在學(xué)習(xí)這些方法前應(yīng)該對自己鼻子的形態(tài)有個全面認識，如果你不能完全掌握這些操作步驟，小編建議你最好前往專業(yè)美容機構(gòu)咨詢。
在平時我們注意飲食，這是非常關(guān)鍵的，吃的健康對我們健康也會有好處，是可以幫助我們促進健康的，特別是對于想要瘦身的人群來說，我們更應(yīng)該去注意飲食，在平時吃的健康就可以幫助我們有效的去瘦身了，那么具體吃什么好呢，一起看看吧。
海帶菌類
想要瘦身，那么我們首先推薦大家去吃的就是藻類食物，同時對于菌類食物也是不能少的，在平時就可以吃些海帶，木耳，蘑菇，香菇，因為它們本身熱能很低，具有填充作用，可以使胃產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥，對于我們瘦身也是會有幫助的，可以很好的促進我們健康，從而改善腸胃不適，從而有效瘦身。
蘋果
蘋果吃起來味道非常好，這是非常健康的一種水果，吃起來對我們健康也會有幫助，首先由于蘋果具有美容瘦身的作用，被稱為美容大王，可以幫助潤腸通便，從而達到減肥的目的，這樣對我們的瘦身是有幫助的，在平時大家就應(yīng)該去多吃。
西瓜
西瓜是非常不錯的一種水果，由于西瓜中含有特別豐富的水分和營養(yǎng)素，可以幫助我們有效的排出身體的毒素和水腫，是可以幫助我們瘦身的。而且同樣的，西瓜皮的妙用也非常多，將其切絲拌涼菜清新又爽口。西瓜確實可以幫助我們減肥，但是也要注意食量，因為它有一定的含糖量，所以千萬不可以食用過多，對于瘦身的人群來說，吃西瓜很不錯。
冬瓜
除了上面推薦的食物，我們還應(yīng)該多吃冬瓜，這同樣可以幫助我們瘦身，由于冬瓜可以改變食物中的淀粉與糖分，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，并且富含豐富的維生素，含熱量也比較低，這樣對我們健康會有幫助，可以很好的幫助我們瘦身。
瘦身對我們健康來說是很重要的，所以在平時注意好飲食很重要，上面推薦的食物吃起來味道好，這樣對我們健康會有幫助，可以很好的瘦身，這樣對我們的腸胃健康也是同樣有好處的，所以對于這些食物我們就更應(yīng)該去選擇吃。
大家都知道擁有一個好的身材是很多人的夢想，所以很多胖MM都在減肥瘦身，方法有很多。在這個春暖花開的季節(jié)里，很多人都在減肥的過程中享受著，那么如何減肥呢，除了節(jié)食還有沒有好的方法呢，下面我們就來看看。
多咀嚼
咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。所以吃飯不能狼吞虎咽，一定要細嚼慢咽，這樣可以減少飯量，同時也會有飽腹感，所以多咀嚼不僅可以有助消化防止便秘的情況，而且還可以有減肥的效果。
快走
即使不著急，也提高步速快走吧。快走能提高體溫，促進新陳代謝，比慢走運動更加的鍛煉肌肉，而且快走還是非常好的鍛煉的方式，也是可以獲得苗條身材的一種方式。
緊身衣
穿稍微緊身一點的衣服，但也不要過于束縛身體。這樣把肉肉明顯的表露出來可以有效的監(jiān)督自己，如果瘦了可以激勵自己繼續(xù)努力減肥，如果是肥肉多了就要注意了哦。而且每天可以看看鏡子，注意體型的變化。并提醒自己運動。有人說緊身衣對于隱私部位不太健康，其實選擇材質(zhì)比較好的，透氣的，是沒有什么大問題和影響的。而且每次穿的時候最好不要時間太久，晚上最好不要穿著睡覺，以免影響睡眠質(zhì)量和健康，大家要記住這種方法哦。
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美國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，日常的各種活動都有利于保持好身材：走樓梯而不要乘電梯，用手洗碗而不用洗碗機，步行或騎自行車而不要坐車。這樣適量的活動不僅可以讓你有減肥的作用，而且還可以有延燒卡路里的作用哦，這樣可比節(jié)食減肥更加的有效，而且還可以讓你保持健康，所以每天適當?shù)倪\動是減肥的必要手段。
上面的這些方法也行可以讓你的身體更加健康的同時還可以有減肥的效果，希望上面的這些方法可以讓你在平時的生活中減少脂肪的堆積，擁有苗條的身材，大家來試試吧。讓你越來越美麗哦。
為了瘦身，回絕全部脂肪，每天吃水煮青菜，餓得真實受不了。你是不是也曾經(jīng)做過這么的事呢？本來，脂肪也是分三六九等的，有些好脂肪，即使是在瘦身也能夠不必回絕。
一、減肥也可以吃這些“脂肪”
1. 橄欖油
橄欖油的油酸含量高達70%，油酸是一種單不飽和脂肪酸。美國FDA批準橄欖油時是這樣標注的：“有限而非結(jié)論性的科學(xué)證據(jù)顯示：由于橄欖油中的單不飽和脂肪酸，每天23克橄欖油有利于減少冠心病的風(fēng)險。”
3.堅果油脂
堅果中的脂肪含量普遍在50%左右，堅果中的脂肪比較全面，適量吃各種堅果對身體有好處。值得推薦的是開心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不飽和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。不過堅果也分好多種，記得要吃烘烤過的原味堅果，裹了蜂蜜、撒了鹽巴的可不在此列。
2. 深海魚油
深海魚油中的EpA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸，是有益于血液循環(huán)的保護因子。EpA可協(xié)助清除附著于血管壁上的膽固醇與硬化斑，降低血液中的膽固醇水平。另外，深海魚油可以在高蛋白飲食的狀態(tài)下保證血壓不會突然升高。
二、快樂減脂肪——這樣吃不餓肚子
在“管住嘴”的漫漫長路上，對抗饑餓感是個大問題。下面3個建議，可以讓你在不餓肚子的前提下穩(wěn)步減脂：
1. 攝取緩釋型碳水化合物，防止體內(nèi)血糖爆發(fā)式飆升。多用全麥、粗糧來代替精白糧食。另外，你也可以試試用土豆代替部分主食。
2. 攝取健康脂肪：富含歐米伽3脂肪酸的橄欖油、堅果或魚類，就是我們上面說的好脂肪啦。
3. 假如饑餓感激烈，能夠分時段攝取很多蔬菜和生果來填充你的胃，這兒的蔬菜是指富含膳食纖維的蔬菜，生果則是含糖較少的生果。
導(dǎo)讀：一到夏季，總會有很多女生會減肥瘦身，因為她們不想出去看到別人苗條的身材，而自己卻是水桶腰。但是說道減肥，很多女生會選擇節(jié)……
一到夏季，總會有很多女生會減肥瘦身，因為她們不想出去看到別人苗條的身材，而自己卻是水桶腰。但是說道減肥，很多女生會選擇節(jié)食減肥，效果不但不明顯而且危害健康，今天小編就教大家不要節(jié)食，輕松減肥的方法!
1. 補充維生素
發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應(yīng)的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。
3. 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結(jié)果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強制被試者看電視的時間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當?shù)男∈?/p>
食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。
8. 小盤子進食
開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點辣
根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%?？茖W(xué)家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。
10. 留住你的面包
在與脂肪的斗爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以后，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
11. 出點汗
在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。
12. 睡在涼爽房間
涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機制的運行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫，是一個極佳的瘦身辦法。
13. 喝點酒
研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。
14. 吃點糖
一般認為，選用其它食物來代替糖類，會顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中，小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精)，而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多?？茖W(xué)家推測，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結(jié)論：最好適當攝取少量糖類，例如水果酸奶。
要想減去脂肪，最重要的就是兩點，第一就是飲食，第二就是運動，通過一定的節(jié)食，確實能夠達到減去脂肪的作用，但是如果單純的靠節(jié)食往往會適得其反，因為這時候人體腸胃在利用食物方面的效率會更高。這時候容易出現(xiàn)減肥反復(fù)的情況，所以說想要徹底的減去脂肪，一定要注意運動加飲食。
節(jié)食可以減脂肪嗎
并不是。餓的時候，是胃的作用，沒有多余的事物分解成葡萄糖供給人體能量，這種饑餓的信息會被反饋給我們的大腦，所以感覺很餓。但是，節(jié)食減肥久了，一旦機體缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養(yǎng)物質(zhì)。它是先從肌糖元開始分解產(chǎn)生能量，就是說先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元，然后才是脂肪。
胃部排空是身體在告訴你你該吃東西了，如果這時不吃，體內(nèi)就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險，肚子餓只是血糖過低。你如果吃得少，身體就會為了保護你而降低你的基代，并且儲存所有你吃進去的熱量。同樣的，肚子餓也是一樣。肚子餓身體也會發(fā)出警訊，它會以為你現(xiàn)在正處在危險的狀態(tài)，而長時間餓肚子也會將身體的肌肉消耗掉。
饑餓節(jié)食減肥實在不靠譜
當我們饑餓時，身體會優(yōu)先動員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時間的延長，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體便停止了燃燒糖類物質(zhì)，開始以蛋白質(zhì)作為能量來源，由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質(zhì)的消耗會直接導(dǎo)致肌肉的縮水。直到最后最后，蛋白質(zhì)也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。
但是，這可并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因為節(jié)食后機體會很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時節(jié)食也會使你的運動機能下降。這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。所以說，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽了，怎么有力氣減肥呢?健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。
一天不吃飯能瘦多少
1、不吃不喝理論下降3-5斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分會被身體消化吸收，另一部分會變成便便排出，而一整天不吃東西，腸胃會被掏空，理論上來說的確可以瘦3-5斤。
2、不吃但喝水體重下降2-3斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分會被身體消化吸收，另一部分會變成便便排出，而一整天不吃東西，腸胃會被掏空，理論上來說的確可以瘦3-5斤。但是，人會喝水，而且便便也可能沒排干凈，因此一般都只能減重2-3斤。
3、真正減脂只有0.5斤
人一天的基礎(chǔ)代謝熱量是1500-2000大卡，一公斤脂肪能提供7700大卡，也就是說一天不吃不喝實際上真正只需要消耗0.38-0.51斤脂肪，其它都是身體脫水或宿便減少引起的體重下降。
雖然很多人選擇了節(jié)食減肥，但是節(jié)食減肥可以嗎_節(jié)食減肥有效嗎？嚴格來說節(jié)食對身體健康十分不利，并不是一個科學(xué)的方式。節(jié)食是需要有一個度的，掌握好度才能起到減肥的作用。不過，我們身邊可能有很多因節(jié)食而減體重成功的例子，但也要同時了解到是否給身體帶來危害。
節(jié)食減肥的危害有哪些
雖然減肥的方法琳瑯滿目，但許多妹子為了快速達到減肥的目的，往往會選擇節(jié)食的減肥方式。不過，節(jié)食減肥可是有著很大危害的，妹子們可得三思而后行。下面一起來了解下節(jié)食減肥的危害吧。
1、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪，而蛋白質(zhì)不完全分解則會產(chǎn)生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
2、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長期節(jié)食會使我們的身體缺乏營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率降低。而基礎(chǔ)代謝率下降，是成為易胖體質(zhì)的因素之一。
3、極易反彈
當節(jié)食減肥遇到瓶頸后，很多MM就會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白不足
眾所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能，如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體)等。
節(jié)食減肥的效果好嗎?
其實，只節(jié)食不運動很難減肥成功。主要原因有兩個：一是改變飲食習(xí)慣很困難，二是即便成功了，節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降從而引發(fā)的能量消耗遞減規(guī)律短時間內(nèi)難以改變，容易體重反彈。
