想給腸胃做個(gè)健康SPA 吃是最重要的
男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“想給腸胃做個(gè)健康SPA 吃是最重要的”，僅供您在養(yǎng)生參考。
腸胃在暴食暴飲之后，該如何調(diào)理?最大的原則就是讓它好好休息。聚餐吃多后，回家就一定要少吃;宴會(huì)上吃不到的東西，回家就一定要多吃，作為平衡。
傳統(tǒng)所說(shuō)的“斷食”、“排毒”等等說(shuō)法，實(shí)際上都是針對(duì)平日膳食中過(guò)多的蛋自質(zhì)、脂防和鹽的積弊，在一個(gè)月中有一兩天時(shí)間，只吃蛋白質(zhì)含量極低的疏菜、水果，多喝水，讓內(nèi)臟得到休息。其買，如果我們平日里就合理飲食，盡量少增加內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，又何需經(jīng)常想著什么饑餓“排毒”的方法呢?
節(jié)日后需要補(bǔ)充的食物成分，不是蛋白質(zhì)，不是脂肪，而是鉀、鎂、鈣等葷食中不足的礦物質(zhì)，是多種抗氧化成分，還有幫助人體減少毒素吸收和作用的膳食纖維、葉綠素等有益成分。
同時(shí)，美食之后的休息，還包括一天當(dāng)中食物的安排比例。頭一天晚上如果吃得過(guò)多，早餐就宜清淡一些，肉蛋之類可以省去，但各種五谷雜糧、蔬菜水果，還是必不可少的。待腸胃功能恢復(fù)，就可以重歸豐富而滿足的早餐。
與此相反，晚餐則一定要吃的清爽一些，魚(yú)、肉、蛋都要盡量少吃或者不吃，但是食物的體積必須充足，補(bǔ)充大量的低脂烹飪的蔬菜，配以清淡的粗糧、薯類和豆制品等。
在午餐當(dāng)中，也要注意烹調(diào)少油，不用煎炸油膩食品，少用紅肉，主食最好不含鹽、不含糖也不放油，包子、餃子、肉餅、擔(dān)擔(dān)面、酥餅、酥點(diǎn)之類都不是理想的選擇。
從飲料來(lái)說(shuō)，最好用無(wú)糖、無(wú)脂肪的飲料，如白水、淡茶、淡麥茶、不放糖的淡花果茶等。這些淡茶都含有鉀，鈉含量極低，也能提供少量的維生素和抗氧化成分，不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也不影響休息。咖啡飲料、來(lái)紅茶和巧克力飲料都不推薦。
吃完飯之后，有些散步、做家務(wù)的活動(dòng)，對(duì)于消除胃腸的飽脹感是最有好處的。如果餐后一小時(shí)后再有些跳舞、跳操、快走之類的有氧運(yùn)動(dòng)，就能幫助消除大吃大喝后上身的贅肉，改善晚上的睡眠質(zhì)量，讓人重新恢復(fù)精力。
相關(guān)閱讀
導(dǎo)讀：現(xiàn)在，網(wǎng)上購(gòu)物已經(jīng)成為一種時(shí)尚，越來(lái)越多的人在網(wǎng)上購(gòu)物，與此同時(shí)，網(wǎng)絡(luò)賣家人數(shù)也
現(xiàn)在，網(wǎng)上購(gòu)物已經(jīng)成為一種時(shí)尚，越來(lái)越多的人在網(wǎng)上購(gòu)物，與此同時(shí)，網(wǎng)絡(luò)賣家人數(shù)也在不斷增加，開(kāi)網(wǎng)店既可掙到錢，又不用離開(kāi)家，這是很多人夢(mèng)寐以求的一種狀態(tài)。可是長(zhǎng)期對(duì)著電腦，足不出戶的生活，對(duì)人的身體傷害也很大。除了考驗(yàn)體力，精神壓力也非常大，由于工作時(shí)間長(zhǎng)，缺少活動(dòng)，導(dǎo)致頸椎病、屈光不正、前列腺疾病、血脂異常、乳腺增生等接踵而至，網(wǎng)絡(luò)賣家，賺錢別忘了健康，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家們的建議吧
頸椎病
李先生開(kāi)網(wǎng)店4年了，每天忙得連杯水也顧不上喝，不久前因頭暈就診，經(jīng)檢查才知道患上了頸椎病。
河南省中醫(yī)院整脊骨病病區(qū)主任黃俊卿主任醫(yī)師稱，這種現(xiàn)象很普遍，由于長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，或坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)，使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間的屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤所承受的壓力較高，而且也使得頸部肌肉、韌帶處于長(zhǎng)時(shí)間非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，這樣一來(lái)就使頸椎失去了肌肉、韌帶對(duì)它的穩(wěn)定性，在一定的誘發(fā)因素下便引發(fā)了頸椎病。黃俊卿建議：1.切勿久坐不動(dòng)，每半小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，改變姿勢(shì)。做頸部保健操，兩手交叉放在頸后部，手和頸部相互對(duì)抗用力；2.頸部保暖。因?yàn)槭軟?、感冒是?dǎo)致頸部血管、肌肉收縮、僵硬的因素之一；3.不要隨意轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。很多人不太懂這一點(diǎn)，久坐之后喜歡轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，以為這樣對(duì)頸椎有好處，其實(shí)剛好相反，這樣做有損頸椎；4.防止退行性病變。久坐者可以經(jīng)常用一些益氣、活血、化瘀、補(bǔ)益肝腎的藥物來(lái)煲湯，可長(zhǎng)期服用，如選用黃芪、當(dāng)歸、川芎、葛根、生地、熟地、枸杞子、白芍等配伍使用。
前列腺疾病
久坐者易患前列腺疾病是有一定的原因的，男性久坐，長(zhǎng)期對(duì)著電腦，不愛(ài)喝水，喜憋尿，都是誘發(fā)因素。此外，喝酒，嗜吃辛辣，性生活不規(guī)律也是導(dǎo)致男性前列腺疾病的原因，長(zhǎng)時(shí)間地保持坐姿，會(huì)使會(huì)陰前列腺充血，局部代謝產(chǎn)物堆積，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，久而久之就會(huì)導(dǎo)致前列腺疾病的發(fā)生。50歲以下的男性多患前列腺炎，50歲以上的男性多以前列腺增生為主。河南省中醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)科王祖龍副主任醫(yī)師說(shuō)。
王祖龍說(shuō)，預(yù)防此病要做到以下幾點(diǎn)：1.最好不要久坐不動(dòng)，不要憋尿；2.戒吃辛辣食物，多喝白開(kāi)水；3.多吃蘋果、西紅柿等含鋅量高的水果，對(duì)前列腺有保護(hù)作用。還可多吃核桃、南瓜子等堅(jiān)果；4.可每日取菊花、瞿麥適量泡水喝，有疏風(fēng)清熱、利尿、活血、解毒之功效。
乳腺增生
據(jù)河南省中醫(yī)院乳腺科主任郭宇飛主任醫(yī)師介紹，人生存的外部環(huán)境、工作及生活條件、人際關(guān)系、各種壓力造成的神經(jīng)精神因素等均可使人體的內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變，從而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，使某一種或幾種激素的分泌出現(xiàn)異常。人如果在長(zhǎng)期的緊張焦慮狀態(tài)下，就可能引起或加重乳腺增生病。郭宇飛介紹：網(wǎng)絡(luò)賣家長(zhǎng)期處于一種精神緊張狀態(tài)，擔(dān)心貨物賣不出去，加上生活不規(guī)律、熬夜，這是導(dǎo)致乳腺增生病高發(fā)的最主要原因。郭宇飛建議：1.網(wǎng)絡(luò)賣家要從自身做起，首先要清淡飲食，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，控制?dòng)物蛋白攝入；2.保持良好心態(tài)和規(guī)律的生活是一劑良藥，做到了這一點(diǎn)，輕癥可以自愈；3.女性減少人工流產(chǎn)次數(shù)。
屈光不正
河南省中醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師趙愛(ài)霞介紹，屈光不正包括遠(yuǎn)視、近視、散光、老視眼。網(wǎng)絡(luò)賣家由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，近距離用眼和高強(qiáng)度用眼，使眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，得不到緩解和休息，會(huì)導(dǎo)致近視的發(fā)生，并且還會(huì)逐漸加重近視度數(shù)。此外，對(duì)于長(zhǎng)期（每天大于6小時(shí)）使用者，會(huì)或多或少地出現(xiàn)一些視頻終端綜合征的表現(xiàn)，眼睛發(fā)紅、充血、干澀、有異物感、分泌物多等癥狀。
養(yǎng)護(hù)眼睛，要注意以下幾點(diǎn)：
1．每2~3小時(shí)連續(xù)使用計(jì)算機(jī)，應(yīng)將眼睛移開(kāi)10~15分鐘；2．將毛巾浸入茶里，用來(lái)敷眼10~15分鐘；3．將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞；4．眨眼300下，有助于清潔眼睛，同時(shí)達(dá)到按摩效果；5．日?？捎描坭阶?、菊花、決明子泡水當(dāng)茶飲，有補(bǔ)益肝腎、明目、清熱之功效；6．還可嘗試做一些食療，如：
枸杞桑椹粥枸杞子5克，桑椹5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料共熬成粥食用，能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
明目雞湯熟地5克，當(dāng)歸6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，雞湯3碗。上藥洗凈后用紗布包好，放雞湯與以上藥材共燉1小時(shí)。此方可養(yǎng)血明目。
炒豬肝豬肝250克，油、食鹽、料酒、味精。豬肝切片，同食鹽、料酒拌勻，用油炒熟，放入味精食用。此方有緩解眼疲勞之功效。
血脂異常
飲食無(wú)常，生活不規(guī)律確實(shí)是導(dǎo)致血脂異常的重要原因，這些網(wǎng)絡(luò)賣家長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦做生意，又久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)，血脂異常也很正常。很多人都不解，這生活好了，血脂卻異常了，這飯到底要怎么吃才好呢？河南省中醫(yī)院心病科范紅玲副主任醫(yī)師說(shuō)。首先要飲食規(guī)律、平衡、多樣化，減少動(dòng)物脂肪的攝入量，多吃綠色的新鮮蔬菜，常吃魚(yú)類、瘦肉、雞蛋、豆制品、牛奶、蒜、洋蔥、醋、水果等，少吃動(dòng)物油及糖、奶油，不暴飲暴食，戒吃辛辣食物；平時(shí)加大活動(dòng)量也很重要。平時(shí)可用山楂、決明子泡水當(dāng)茶飲，有降血脂之功效。
漫長(zhǎng)冬天過(guò)去，迎來(lái)春天固然是讓人身心愉悅的，可是春天還是需要注意很多，身體保健首要注意飲食健康。接下來(lái)小編為大家介紹春季飲食需要注意事項(xiàng)：
1、是清淡少油膩，搭配要合理。
過(guò)分充足的營(yíng)養(yǎng)使肥胖、高血壓、糖尿病等疾病在人群中的發(fā)病率明顯升高。節(jié)假日活動(dòng)量比上班時(shí)要少，人們又常睡個(gè)懶覺(jué)，幾天假期又長(zhǎng)幾斤體重是常見(jiàn)的問(wèn)題之一。
因此最好注意調(diào)整一下自己的飲食，應(yīng)該比平時(shí)更清淡些，減少脂肪的堆積。
2、蔬菜勝良藥
現(xiàn)在的餐桌菜肴豐盛，頓頓離不了魚(yú)肉葷腥。然而，人們卻常感覺(jué)疲勞倦怠、胃腸脹氣。這時(shí)，少沾些葷腥，多吃點(diǎn)蔬菜，便可解除身體危機(jī)。新鮮蔬菜是一種堿性食物，不僅含有
豐富的纖維素，可解油膩，維持胃腸正常蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，而且能中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，維持人體新陳代謝的需要。
3、水果不可少
平時(shí)飲食雜亂，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清熱、解毒、潤(rùn)腸功效，還能調(diào)節(jié)改善人體的代謝機(jī)能，預(yù)防各種疾病，增進(jìn)身體健康。但要注意的是，水
果與蔬菜的消化時(shí)間和過(guò)程都不同，應(yīng)分開(kāi)食用，否則水果中的大量酵素，會(huì)使蔬菜的纖維素腐壞，無(wú)法被腸胃吸收。
4、主食不可忘
人們大都習(xí)慣于多吃菜、少吃甚至不吃主食，這是不可取的。糧食是碳水化合物的主要來(lái)源，它參與脂肪、蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程，使其完全氧化，減少有毒物的生成，還為人體提供膳
食纖維。因此在品嘗美味的同時(shí)，應(yīng)避免無(wú)限量地吃菜，將一部分胃口留給主食。
5、是寧可少吃一口，不讓胃腸難受。
聚餐家宴常常是很豐盛的，豐盛的菜肴和相互之間的布讓往往使人食欲旺盛而吃撐了，造成胃腸的不適甚至消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。小到消化不良拉肚子、打嗝腹脹反酸
水，大到急性胰腺炎危及生命。最好的預(yù)防方法就是自我節(jié)制。
6、是酒傷肝又傷身，過(guò)量傷己又害人。
飲酒應(yīng)限量，節(jié)假日飲酒也應(yīng)該遵循這一原則。過(guò)量的酒精會(huì)造成肝臟、大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等損傷，同時(shí)，飲酒的社會(huì)危害也非常突出：酒后開(kāi)車造成的交通事故、治安事
故等。
7、是注意食品衛(wèi)生，清潔新鮮不得病。
食品的衛(wèi)生是非常重要的，這是避免食物中毒的最重要一點(diǎn)。最好的飯菜是現(xiàn)做現(xiàn)吃，選擇新鮮的食品原料制作，馬上食用不放置。特別注意的是：不新鮮的熟肉制品和冷葷涼菜千
萬(wàn)別食用;冰箱里存放的食品取出后要徹底加熱后食用;生吃的蔬菜一定要洗凈;加工食品過(guò)程中一定堅(jiān)持生熟分開(kāi)。
8、是聚餐提倡分餐制，公筷公勺大家使。
許多疾病是經(jīng)消化道傳染的，筷子在每個(gè)人的口中和菜肴中進(jìn)進(jìn)出出，會(huì)使疾病得以傳播。誰(shuí)也不愿意在歡樂(lè)的聚餐宴會(huì)后染上疾病，所以，提倡分餐制是保持健康身體的措施。最
簡(jiǎn)單可行的就是在餐桌上準(zhǔn)備公筷公勺，避免個(gè)人的筷子和勺進(jìn)入大家的菜肴中。
9、是按時(shí)就餐莫貪玩，飲食要規(guī)律。
日常飲食還要注意的就是按時(shí)按點(diǎn)，不要因?yàn)橥婧退騺y正常的飲食規(guī)律，使胃腸不適應(yīng)而造成消化功能的紊亂。每到節(jié)假日和節(jié)假日剛剛度過(guò)，都有一些人消化不良、身心疲憊，
休假反而休出了毛病。其中有相當(dāng)一部分人就是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)造成的。
10、小心罐頭內(nèi)食物變質(zhì)
裝填太滿，排氣不足，引起物理性的罐頭蓋凸?fàn)?罐頭內(nèi)食物酸度較高，腐蝕鐵罐內(nèi)壁，產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)析出氫氣，引起氫脹;生產(chǎn)過(guò)程中殺菌不嚴(yán)，引起細(xì)菌在罐內(nèi)滋長(zhǎng)，分解食物，產(chǎn)
生氫、二氧化硫等氣體，造成腐敗性的罐頭蓋凸出，這是最嚴(yán)重的情況：食物變質(zhì)。因此，開(kāi)罐后有股酸臭味，不可食用。
人的每一顆牙齒實(shí)際上都有著它自己的作用，而對(duì)于我們的日常生活來(lái)說(shuō)，最重要的一個(gè)作用就是研磨食物、進(jìn)行咀嚼了。而對(duì)應(yīng)著這個(gè)功能的牙齒對(duì)我們來(lái)說(shuō)就相當(dāng)?shù)闹匾?，只有清潔而且保護(hù)到位，才可以保證牙齒不受到損害。而對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，平時(shí)日常的牙齒保護(hù)也就必不可少了。
牙齒功能是這樣分配的：前面四顆牙主要是切斷食物，相鄰的左右各一顆是支撐口角的，所以這顆牙是不能拔掉的;后面左右各兩顆既輔助前牙切斷食物又有咀嚼食物的功能;最后面的大牙主要承擔(dān)咀嚼功能，所起作用很重要。
1、人的牙齒有多少顆最好
一般健康成年人的牙齒數(shù)量在28~32顆,其中的每人28顆牙是不可少的,另外四顆是智齒,不是每個(gè)人都會(huì)長(zhǎng)智齒,有的人的智齒可能會(huì)終生不長(zhǎng)。智齒是每一面的第8顆牙齒也就是最后面的牙齒。在臨床上牙齒分為三部分,牙冠、牙根和牙齦。上下牙看得見(jiàn)的白色部分叫牙冠,牙冠由牙釉質(zhì)覆蓋;由牙骨質(zhì)覆蓋的是牙根,牙根是在牙槽窩內(nèi)的部分;牙齦,牙齦是指牙根和牙冠交界的部分。雖然有的人可能有多于28顆的牙齒,但能起到作用的牙齒是28顆,即不包括智齒。很多成人的一生都不會(huì)長(zhǎng)智齒,所以他們的牙齒數(shù)量是28顆,而有的成人會(huì)長(zhǎng)出1~4顆智齒,所以說(shuō)一般成人牙齒的數(shù)量應(yīng)該在28顆~32顆之間。
讓牙齒更健康的習(xí)慣
1、叩齒
叩齒能夠有效的增強(qiáng)牙齒周圍組織的健康,就好比人的身體鍛煉一樣,還能促進(jìn)口腔唾液的長(zhǎng)生,使得牙面清潔的I型熬過(guò),叩齒的方法很簡(jiǎn)單。就是口閉緊,用你的上下兩排牙齒做擊打動(dòng)作,每天堅(jiān)持叩齒100下,要養(yǎng)成習(xí)慣。
2、刷牙
這是最普通的方法。人們都在刷牙,但刷得好、認(rèn)真刷的人不多。所謂刷得好,就是要把每顆牙的各牙面都刷干凈。
正確的刷牙方法是,上牙由上向下旋轉(zhuǎn)刷,下牙由下向上旋轉(zhuǎn)刷,上、下前牙里面要順牙縫刷,嚼東西的牙面應(yīng)前后來(lái)回刷。為了把牙面刷得較干凈,必須選用刷頭小、毛軟而有彈性的保健牙刷。
為了能夠有效的防治牙周炎以及齲齒,牙膏最好選擇含有洗必太或者是氟化鈉的。這兩種物質(zhì)能夠有效的幫助牙齒預(yù)防過(guò)敏的癥狀。
3、剔牙
有些食物嵌塞成菌斑刷牙是難以去除的,最好用牙科探針輕輕剔出嵌塞食物,清潔菌斑。有人習(xí)慣用牙簽,但一定不要用力太大太猛,以免刺傷牙齦甚至造成齒槽骨吸收。
人們?cè)跍p肥的道路上總是樂(lè)此不疲，但是很多人對(duì)于減肥都有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥最關(guān)鍵的就是把體重減下來(lái)，就是要瘦、要苗條。其實(shí)，有很多健身教練都表示減肥并不單單是把體重減下來(lái)那么簡(jiǎn)單，更關(guān)鍵的是要把脂肪含量減下來(lái)，這是更難的減肥境界。
在很多人的減肥道路上，大家都只關(guān)注體重秤上的數(shù)字變化是否有所降低，但是并不關(guān)注身體的形態(tài)是否發(fā)生改變，實(shí)際上這是一種錯(cuò)誤的減肥方式。這也恰恰印證了一句話，減肥最重要的是減去脂肪，而不是減去體重。
減肥的方式千奇百怪，很多人會(huì)通過(guò)節(jié)食減肥，這的確在非常短的時(shí)間就能看到明顯的變化，體重會(huì)驟降，但是人的精神面貌卻變得慘淡，皮膚變得暗淡無(wú)光，這是因?yàn)樯眢w內(nèi)沒(méi)有得到所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，新陳代謝發(fā)生紊亂。節(jié)食減肥就是典型的減重減肥方式，是不符合科學(xué)規(guī)矩的，如果想要苗條有型的身材，就必須通過(guò)減脂減肥，這才是最健康的，看起來(lái)更有線條感、更美麗。
最典型的減脂方式就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以將人體所需的脂肪含量轉(zhuǎn)化為另外一種能量，儲(chǔ)存在人的體內(nèi)，但是能量本身并沒(méi)有減少，所以人的身體不會(huì)變得虛弱，反而會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的緣故變得越來(lái)越健康。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，要用有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體快速燃燒脂肪，首先讓體重減輕。力量訓(xùn)練就能夠刺激肌肉，把身上的肥肉變得緊致，身體的線條越來(lái)越明顯，但力量訓(xùn)練并不是讓女性身上的肌肉變成一塊一塊的，這就需要正常有序的力量訓(xùn)練，讓肌肉的線條變得完美，有曲線美。
當(dāng)然，在減脂的過(guò)程中也要搭配健康的飲食。對(duì)于高油高糖的食物要少吃，因?yàn)檫@種食物的熱量非常高，在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于減肥。我們可以用其他食物來(lái)代替身體所需要的熱量，可以多吃高蛋白的食物，這些食物的蛋白質(zhì)非常豐富，熱量比較少，容易增加飽腹感，是非常好的代餐品。減脂過(guò)程當(dāng)中的飲食改變是典型的由一種能量換另外一種能量的方式，來(lái)維持身體的營(yíng)養(yǎng)平衡，這和節(jié)食減肥有本質(zhì)的區(qū)別。
一、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食，食用谷類、蔬菜及豆類的纖維。
二、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
三、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。
四、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香腸
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。
六、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。
七、防止肥胖
對(duì)于過(guò)度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。
九、攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
十、遠(yuǎn)離咖啡
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適?目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
十一、切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來(lái)止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?/p>
本篇新聞熱門關(guān)鍵詞:
導(dǎo)讀：現(xiàn)代人越來(lái)越重視口腔衛(wèi)生，這是值得提倡的?？墒呛芏嗳送堑鹊窖劳戳瞬胖匾暺饋?lái)，這時(shí)候再去看醫(yī)生治療時(shí)間就長(zhǎng)了。小編建議……
現(xiàn)代人越來(lái)越重視口腔衛(wèi)生，這是值得提倡的。可是很多人往往是等到牙痛了才重視起來(lái)，這時(shí)候再去看醫(yī)生治療時(shí)間就長(zhǎng)了。小編建議大家平日里就要重視口腔健康，謹(jǐn)防口腔護(hù)理的三大誤區(qū)。
俗話說(shuō)，人老先從牙齒老，脫落的多，尚存的少。牙病與腫瘤、心血管疾病并稱危害人類健康的三大疾病。調(diào)查顯示，95%以上的人或多或少都會(huì)有牙病，10位60歲以上的老人就有一個(gè)滿口無(wú)牙?？谇粚＜艺J(rèn)為，如果我們能很好地保護(hù)牙齒，到80歲的時(shí)候，口腔里還能有20顆牙齒。
在日常生活中，一定要從注重口腔清潔開(kāi)始，細(xì)心愛(ài)護(hù)你的牙齒，時(shí)時(shí)注意你的口腔健康?，F(xiàn)在呼吁愛(ài)護(hù)牙齒，但也忽略其他不少嚴(yán)重的口腔疾病，人們對(duì)口腔健康認(rèn)識(shí)上還存在著很多誤區(qū)。
誤區(qū)一：牙痛才去看醫(yī)生
專家表示，人們經(jīng)常是牙痛了才想起去看醫(yī)生，缺乏終生維護(hù)和治未病的觀念。人們普遍意識(shí)不到，總認(rèn)為牙病不是大病，熬一熬就過(guò)去了。專家告誡，口腔問(wèn)題最重要的是治未病，定期檢查是最重要的，牙齦最開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，通過(guò)一兩個(gè)星期的科學(xué)刷牙就可以基本解決，而如果發(fā)展到病變的階段，治療起來(lái)會(huì)更麻煩，而且費(fèi)用不菲。
誤區(qū)二：重視齲齒，忽視牙周病
世界衛(wèi)生組織制定的口腔健康標(biāo)準(zhǔn)是：牙齒清潔;無(wú)齲齒;無(wú)疼痛感;牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。按該標(biāo)準(zhǔn)，齲齒只是四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)之一，而無(wú)疼痛感和牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)則指向牙齒的土壤環(huán)境牙周的健康。但在許多人眼中，一提到愛(ài)牙，就是指預(yù)防蛀牙。
牙周疾病是常見(jiàn)的口腔疾病，是引起牙齒喪失的首要原因，也是危害人類口腔和全身健康的主要口腔疾病。引起牙周病的主要因素是牙菌斑和牙石，牙菌斑和牙石引起牙周組織發(fā)炎，破壞牙周纖維，牙齒松動(dòng)甚至自行脫落。
發(fā)生牙周炎時(shí)，牙面及牙周袋壁上存在大量細(xì)菌聚集，牙周袋壁上皮變薄及表面結(jié)構(gòu)完整性受損，形成糜爛潰瘍面。在牙周袋內(nèi)這么大的破潰面上有大量細(xì)菌堆積時(shí)，日常咀嚼活動(dòng)可使細(xì)菌及毒性產(chǎn)物進(jìn)入血循環(huán)中，增加全身病的患病風(fēng)險(xiǎn)。牙周炎可以影響心臟、肺臟、腎臟等重要臟器的功能，牙周炎患者發(fā)生冠心病、糖尿病和腦血管病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于牙周健康人群。
誤區(qū)三：根據(jù)廣告選牙膏
一項(xiàng)關(guān)于公眾口腔觀念認(rèn)知程度的調(diào)查顯示，90%的受訪者回答說(shuō)主要根據(jù)廣告選牙膏。中國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì)的一位副秘書(shū)長(zhǎng)認(rèn)為，既然日常保健對(duì)于防治嚴(yán)重口腔疾患至關(guān)重要，那么，消費(fèi)者應(yīng)根據(jù)自身口腔健康需求選購(gòu)口腔清潔用品，不要過(guò)度依賴廣告。
目前市場(chǎng)上的牙膏產(chǎn)品品種繁多，除了具有清潔口腔的基本功能以外，很多產(chǎn)品還加入了特定的功能配方，然而，如果選錯(cuò)了牙膏，則可能貽誤了預(yù)防的時(shí)機(jī)，比如，多數(shù)以防蛀功能的產(chǎn)品對(duì)于預(yù)防牙周、牙齦炎基本不起作用，消費(fèi)者需仔細(xì)辨別，避免受到廣告的誤導(dǎo)。此外，養(yǎng)成良好的口腔護(hù)理習(xí)慣，采用正確的刷牙方法也能夠有效預(yù)防口腔疾病。
小貼士：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)提倡早晚叩齒和按摩牙齦是最有效方法，每天晨起或睡下后上下牙齒輕輕對(duì)叩數(shù)十下，能促進(jìn)牙體和牙周組織血液循環(huán)，同時(shí)在洗臉時(shí)，用食指上下旋轉(zhuǎn)按摩牙齦，排除齦溝及牙周袋分泌物，可改善牙齦內(nèi)血液循環(huán)，提高牙周組織抵抗力，從而防止牙周病。
