夏季健康睡眠才是最重要的
夏季養(yǎng)生睡眠。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生常識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“夏季健康睡眠才是最重要的”，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】我們已經(jīng)入夏，30℃以上的高溫天將越來越多，人體新陳代謝旺盛，容易感覺疲勞。所以休息是最好的辦法，保持健康睡眠才是最重要的。下面小編就為您帶來這篇夏季健康睡眠才是最重要的，希望夏季健康睡眠才是最重要的能對您有所幫助。
起睡定時最保健
睡覺時人體的免疫功能加強，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠質(zhì)量，對緩解夏季亞健康至關(guān)重要。夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚，人們的起居時間應(yīng)隨之作一些調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時起、睡。
定時是體內(nèi)生物鐘的要求。夏季最佳就寢時間是22:00至23:00,最佳起床時間是5:30至6:30.一旦養(yǎng)成定時起睡的習(xí)慣，就容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)錯點現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運行。
除此之外，在夏天要多喝水吃水果蔬菜，室外天氣炎熱，出汗增多使機體缺水，人體的正常反應(yīng)本應(yīng)是及時補水，可回到室內(nèi)后的低溫環(huán)境可能讓機體忘記了這種本能。www.cndadi.net
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古木蒼苔墜幾層，行人一望旅情增。
太行山下黃河水，銅雀臺西武帝陵。
風(fēng)入蒹葭秋色動，雨余楊柳暮煙凝。
野花似泣紅妝淚，寒露滿枝枝不勝。
《秋日望西陽》
節(jié)氣由來
寒露
農(nóng)歷24節(jié)氣中的第17個節(jié)氣，
秋季的第五個節(jié)氣。
寒露以后，
北方冷空氣已有一定勢力，
雨季結(jié)束，進入干冷的冬季前奏。
氣溫比白露時更低，
地面的露水更冷，
快要凝結(jié)成霜了。
寒露之后天氣寒冷，
海福兔提示您注意調(diào)養(yǎng)身體。
飲食調(diào)養(yǎng)
干冷到來，
適當(dāng)多食甘、淡滋潤的食品，
既可補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，
可防治咽干口燥等癥。
水果有梨、柿、香蕉等；
蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等
及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些
紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
起居調(diào)養(yǎng)
宜隨著太陽規(guī)律早睡早起，
保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合。
睡前用熱水泡泡腳，可以幫助睡眠。
此外還應(yīng)重視涂護膚霜等以保護皮膚，
防止干裂。
運動調(diào)養(yǎng)
早起后進行適度運動，
呼吸新鮮空氣，保持精力充沛。
運動前需進行熱身，防止扭傷。
運動后及時添衣保暖，防止感冒。
特別提示
寒露以后，氣溫下降，晝夜溫差變化增大，
此時最容易引發(fā)感冒。
慢病患者要開始注意保暖，
防止寒冷侵襲身體誘發(fā)疾病。
春天，是萬物復(fù)蘇的季節(jié)。祖國中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發(fā)、生長，肝臟在春季時功能也更活躍。因此，初春養(yǎng)生以養(yǎng)肝護肝為先。
下面簡介幾種養(yǎng)肝護肝的方法：
多喝水---減少毒素?fù)p肝臟
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
飲食平衡---保障肝臟功能正常運轉(zhuǎn)
不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑、飽不勻的飲食習(xí)慣，會引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；同時還要保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。
少飲酒---利于肝臟陽氣升發(fā)
初春時節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。
樂觀開朗---有利肝氣順調(diào)心情舒暢
樂觀使人健康。由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。
要想肝臟強健，首先要學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣，久之，易導(dǎo)致肝病。
適量運動---促進肝臟氣血通暢
春季是萬物萌動的大好時節(jié)，也是體育鍛煉的黃金季節(jié)。在春季開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健之目的。
服飾寬松---利于肝臟氣順血暢
春陽生發(fā)，人體亦然。古人云：寬松衣帶，披散頭發(fā)，形體得以舒展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強健。
生活中的四大傷肝因素
一：公眾聚餐警惕肝炎病毒
據(jù)統(tǒng)計，我國乙肝病毒攜帶者已有1.3億，即每10個人中就有一名。如何阻斷肝病傳播途徑？日常生活中要注意就餐衛(wèi)生，公眾聚餐使用公筷，也不要為別人夾菜。
二：日常飲食遠離黃曲霉素
黃曲霉素是傷肝的主要毒素。豆腐乳含有大量黃曲霉素，霉變大米、苦花生米和瓜子含有的黃曲霉素可使肝癌發(fā)生率提高好幾個百分點。另外，日常用的保鮮膜、劣質(zhì)快餐盒遇熱會產(chǎn)生大量黃曲霉素，反復(fù)用過的油炸出的油條等食品要盡量少吃。
三：空腹喝酒損傷大
中國人喝酒每年都會喝掉一個西湖。樊院士指出，酒精主要通過肝臟分解，而酒精傷肝，若長期大量地喝酒，肝所受的傷害是巨大的。日常生活不要酗酒，更不要空腹喝酒，空腹喝酒更易吸收乙醛。
四：小心藥物傷了你的肝
是藥三分毒,能引起肝損害的藥物至少在200種以上，其中不乏阿斯匹林、螺旋霉素、口服避孕藥等日常藥物。一個心臟病病人，為養(yǎng)護心臟每天要吃27種藥，結(jié)果心臟治好了，肝臟卻吃壞了。樊院士舉例強調(diào)，不能因其他疾病的治療大量用藥而傷害肝臟，日常生活中，吃藥更要謹(jǐn)慎。
同時，預(yù)防腫瘤要注意飲食、預(yù)防感染。腌制食品易產(chǎn)生微生物污染而傷肝，臘肉、酸菜等含有致癌物質(zhì)，不可多吃。少吃燒烤，燒烤不要吃直接與炭火接觸的食物，其致癌物比電烤和加鐵板燒烤的多。感染也會引起腫瘤，夏季腸道感染較普遍，飲食不注意易導(dǎo)致發(fā)燒、腹瀉甚至脫水。有些細(xì)菌可在冰箱濕度環(huán)境下增長，盡量少吃冰箱里的食物。另外，平常要多鍛煉增強體質(zhì)，并定期檢查確保腫瘤早發(fā)現(xiàn)早治療。
一到秋季，有很多人就愛上火。其實，上火可以用飲食來調(diào)理的，下面就和小編一起看看秋季上火吃什么好吧。
1.多吃新鮮水果
除了在平時要保持一個規(guī)律的生活之外，同時還要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、蘋果、綠茶等，這些食物都屬于清火的食物。特別是胡蘿卜，除了能給人體補充維生素d之外，同時還能避免口唇干裂等癥狀的出現(xiàn)。
同時在秋季還可以適量的口服各類清涼沖劑，比如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等，這些都有著很好的清火功效。
2.不吃辛辣食物
秋天在上火期間，千萬不要吃一些辛辣的食物，同時像抽煙、喝酒熬夜等習(xí)慣也最好不要有。同時還應(yīng)該隨時保持口腔衛(wèi)生，并且在一生的指導(dǎo)下服用些清火藥物。而如果上火的癥狀比較明顯的話，則需要及時要醫(yī)院就診，同時還要特別注意，千萬不要自行服用一些清火藥物，以免火上澆油。
3.寶寶上火可增加輔食
適當(dāng)增加輔食，最好將菠菜、卷心菜、青菜、薺菜等切碎，放入米粥內(nèi)同煮，做成菜粥給寶寶吃。蔬菜中所含的大量纖維素等食物殘渣可以促進腸蠕動，達到通便的目的。此外，還應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)寶寶自幼養(yǎng)成正常排便的習(xí)慣，一般宜選擇在進食后讓孩子排便，例如每日定時讓寶寶坐馬桶，即使沒有大便也要讓他坐個十來分鐘，建立起大便的條件反射，就能起到事半功倍的效果。
上火食譜推薦：
海帶燉老鴨子湯
材料：老鴨子海帶蔥姜蒜醋花椒糖
做法：1.買來的鴨子如果是整只，最好把肉都剃下去，只用鴨架。切碎。備用。
2.海帶洗凈，切片，
3.燒開水，先把鴨架放進熱水，焯一下。撈出。
4.鍋里放油，開鍋放蔥姜蒜爆鍋，炒香，將鴨架放進去，放料酒，花椒，炒。
5.往鍋里放水，填滿鴨架，放海帶，放雞精和少量的鹽。6.清燉，湯是白色的，不要放醬油。海帶燉軟后，就可以喝湯了。
tips:秋季預(yù)防上火，除了飲食注意外，還要注意調(diào)整情緒。火還是在上火期間，都必須要及時的調(diào)整自己id情緒，千萬不要過度焦躁，否則就很容易導(dǎo)致出現(xiàn)上火的現(xiàn)象。保持心情舒暢，是預(yù)防上火的王道。
睡眠是一個非常重要的事情，不要小看它，不好的睡眠會使你一天都沒有精力工作和學(xué)習(xí)，時間長了還會引起精神系統(tǒng)的疾病，所以一定要加以重視，本文介紹了提高睡眠質(zhì)量的幾種方法，讓你更加香甜的入睡。
睡眠的重要性：
一、消除身體和大腦的疲勞
不管是從事體力勞動的還是做辦公室的,人的大腦一直處于活動狀態(tài),消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。
二、提高記憶力和學(xué)習(xí)效率
人的大腦在睡眠中,會對當(dāng)天發(fā)生的事情,學(xué)習(xí)的內(nèi)容進行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時候能夠進行各種信息的整理。
淺度睡眠一般是在睡后3小時左右之后的周期性出現(xiàn),能加深記憶,如果要想考試有好的學(xué)習(xí)效果,至少要保持3個小時以上的睡眠時間。經(jīng)常聽到在考試前一天通宵,這樣法爾不能充分發(fā)揮學(xué)習(xí)效果,很可能達不到好的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
三、消除壓力
感到有壓力的狀態(tài),其實也可以說是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說“討厭的事情,睡一覺就忘了”一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。經(jīng)常性地慢性睡眠不足,會使壓力慢慢囤積,也可能會引發(fā)早起的憂郁癥等精神疾病。
提高睡眠質(zhì)量的方法：
一、注意勞逸適度
當(dāng)一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當(dāng)一個人過于勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。
二、好的睡眠環(huán)境
《內(nèi)經(jīng)》中說：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。
三、適宜的室溫
《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖?！备柙E中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時，要避免 “穿堂風(fēng)”和 “隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要創(chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。
四、起居有規(guī)律
我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的 “生物鐘”，它時刻在規(guī)定著人類生命活動的進程。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究 “夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究 “夜臥早起，無厭于日”；秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡 “早臥晚起，必待日光”。
只有養(yǎng)成了按時入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會引起興奮而導(dǎo)致失眠。
人為什么睡覺?人又為什么需要睡眠呢
我們可能不能完全理解透徹其中的原因,但是我們大多還是知道,睡眠會讓我們的大腦和身體得到休息,繼而維持我們的生命。另外,睡眠質(zhì)量也跟我們?nèi)祟惖纳L發(fā)育以及壽命長短有密切的關(guān)系。
身體的成長發(fā)育以及防止老化
睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期。在青少年生長發(fā)育期,能夠有充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對成人來說也很重要,對老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。
預(yù)防疾病
睡眠是,骨髓中產(chǎn)生白血球,紅血球等能夠促進血液循環(huán),有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān),是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產(chǎn)生新鮮的血液,分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等,預(yù)防各種疾病。
美好睡眠的方法
一、想象美好的睡眠
大部分失眠者是心理因素影響的，想象美好的睡眠是一種自我“催眠治療”，經(jīng)常想象有助于改善睡眠質(zhì)量。
找一個安靜、舒適、不受干擾的地方，想象你躺在床上就很快睡著，想象你的大腦睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的軀干睡得很香，想象你睡醒時精力充沛，能夠更好進行生活和工作等。
每天至少這樣想象一次，多做幾次之后，你身體的生化機能將自我調(diào)整，當(dāng)你躺在床上時，你的身體就會按你想象的圖景去做，你的睡眠質(zhì)量會越來越好。你將擁有甜美的睡眠，你將擁有更健康、更有活力的人生。
二、想象平靜的畫面有助于入眠
英國牛津大學(xué)（University of Oxford）的研究人員組織了50位有失眠困擾的志愿者參與研究，這些志愿者被分成3組：A組志愿者想象平靜的畫面；B組志愿者數(shù)綿羊或數(shù)阿拉伯?dāng)?shù)字；C組志愿者自由選擇幫助入睡的方法。
牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與B、C兩組志愿者相比，A組志愿者的入睡時間平均縮短了20分鐘；B、C兩組志愿者比平常更難睡著，可能由于處于試驗狀態(tài)較難入睡，或者是單純的數(shù)綿羊過于單調(diào)。
想象畫面或場景要用到更多的大腦細(xì)胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各種目標(biāo)實現(xiàn)的場景，或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。
三、適當(dāng)曬太陽可以提高睡眠質(zhì)量
英國利物浦約翰莫瑞斯大學(xué)（Liverpool John Moores University）的研究人員對56名嬰兒進行觀察，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量不好的嬰兒相比，睡眠良好的嬰兒曬太陽的時間多出一倍，曬太陽有助于提高睡眠質(zhì)量。
約翰莫瑞斯大學(xué)的研究人員表示：太陽光可能有助于啟動生理時鐘，從而幫助夜間睡眠。
曬太陽時，請注意嬰兒眼睛防護，嬰幼兒眼睛不適合接觸強烈日光。建議有睡眠障礙的人每天曬太陽15分鐘，或者每星期曬太陽三次，每次15分鐘到30分鐘。
人體可以通過曬太陽合成維生素D，充足的維生素D也可能有助于睡眠，而且曬太陽補充維生素D效果最好，曬太陽時盡量不要涂抹防紫外線的防曬劑，因為促成人體合成維生素D的是紫外線。但是，應(yīng)當(dāng)避免經(jīng)常長時間強烈日曬，因為可能增加皮膚癌的發(fā)病率。
四、聽輕音樂有助睡眠
中國臺灣大學(xué)的研究人員對60名有睡眠障礙的老年人進行睡眠實驗，老年人可以選擇睡前聽舒緩的音樂。
臺灣大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂的老年人睡眠質(zhì)量顯著改善，心跳和呼吸比較和緩，白天也更加有活力，聽的次數(shù)越多，睡眠改善越明顯。
睡前可以聽一些節(jié)奏比較慢的音樂，可以嘗試一些舒緩的古典音樂，有助于更快入眠，提高睡眠質(zhì)量。
五、少看電視有益睡眠
美國華盛頓大學(xué)（University of Washington）的研究人員對2068名4個月至35個月大的嬰幼兒的健康數(shù)據(jù)進行分析，其中很多嬰幼兒經(jīng)?？措娨暋?/p>
華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：經(jīng)?？措娨暤膵胗變褐校?4%白天睡眠不規(guī)律，27%夜間睡眠不規(guī)律，看電視時間越長的嬰幼兒，越容易有睡眠障礙。
華盛頓大學(xué)的研究人員表示：電視機的光可能會干擾嬰幼兒的正常生理時鐘，而且嬰幼兒睡覺前看電視不容易平靜，不容易入眠，兒童3歲之前，應(yīng)該盡量少看電視。
芬蘭坦佩雷大學(xué)（University of Tampere， Finland）的研究人員對321名兒童進行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常長時間看電視的兒童出現(xiàn)睡眠問題的概率明顯較高，經(jīng)常被動看新聞、連續(xù)劇、電影等成人類電視節(jié)目的兒童的睡眠問題更加嚴(yán)重。
美國哥倫比亞大學(xué)（Columbia University）的研究人員歷時8年對759個家庭進行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：14歲時每天平均看3小時以上電視的青少年，到16歲和22歲時容易出現(xiàn)睡眠障礙；青少年少看電視有助于減少睡眠問題。
六、規(guī)律的作息時間有助于提高睡眠質(zhì)量
美國匹茲堡大學(xué)（University of pittsburgh）的研究人員組織志愿者進行睡眠實驗，當(dāng)志愿者習(xí)慣某一睡眠規(guī)律后，研究人員就改變志愿者的睡眠規(guī)律。
匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：大部分志愿者無法迅速適應(yīng)睡眠規(guī)律的不斷改變，體能明顯下降，行為表現(xiàn)明顯降低，明顯疲勞，精神無法集中，有些人嚴(yán)重失眠，有些人精神狀態(tài)惡化。
匹茲堡大學(xué)的研究人員表示：人無法輕易改變生物鐘規(guī)律，即使改變生物鐘，健康也會受到危害；當(dāng)睡眠規(guī)律改變，人體促進睡眠的褪黑激素會出現(xiàn)紊亂，再次形成規(guī)律的睡眠就會產(chǎn)生障礙，可能對身心健康有害；經(jīng)常更改睡眠時間，可能引發(fā)多種慢性疾病。
每天晚上盡量按時上床，形成規(guī)律的作息，有助于提高睡眠質(zhì)量。
七、適當(dāng)吃肉能夠幫助睡眠
美國加州大學(xué)洛杉磯分校（University of California， Los Angeles，UCLA）的研究人員對60種哺乳動物進行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)：食肉動物比食草動物的睡眠時間長，雜食動物則介于兩者之間，肉類能提供較多的熱量，食肉動物吃一次肉，可以休息較長時間，但是食草動物需要大量進食植物，才能保證身體所需，而且要警惕食肉動物的攻擊，因而睡眠時間較短；吃肉多的人，能夠攝取較多的熱量，較少擔(dān)心食物問題，睡眠更加安穩(wěn)。
肉類包括魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉和羊肉等，肉類能夠提供植物性食物所沒有的營養(yǎng)元素，有益人體健康，有助于睡眠。
吃肉應(yīng)該盡量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止?fàn)I養(yǎng)被破壞或致癌的問題，如果吃肉的量比較多，應(yīng)該多吃水果蔬菜，以降低肉類對身體的負(fù)面影響。
睡前一兩個小時，吃一點肉類，有助于提高睡眠質(zhì)量。
八、慎用安眠藥
加拿大多倫多毒癮及精神健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）的研究人員對24項有關(guān)鎮(zhèn)靜劑或安眠藥的研究結(jié)果進行綜合分析，這些研究共涉及2417人。
多倫多毒癮及精神健康中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：老年人服用安眠藥或鎮(zhèn)靜劑可能導(dǎo)致頭昏眼花、喪失知覺、容易摔倒等，老年人應(yīng)該多采用其他幫助睡眠的方法。
中國香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員指出：經(jīng)常吃安眠藥會產(chǎn)生藥物依賴，而且服用的時間越長，藥效會降低，需要增加用藥量才能起到助眠效果，大量服用安眠藥會導(dǎo)致記憶力下降、出現(xiàn)幻覺、情緒失控等問題，安眠藥應(yīng)盡量少吃或不吃。
美國食品和藥物管理局（U.S. Food and Drug Administration，F(xiàn)DA）宣布：所有處方類的安眠藥均有可能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)夢游，人會在無意識的狀態(tài)下夢游，當(dāng)事人毫不知情，并且沒有記憶，夢游可能導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果。
雖然夢游發(fā)生的概率很低，但是安眠藥對人體大腦的負(fù)面作用，應(yīng)該引起大眾的警覺。
那么下面我們就來帶領(lǐng)大家重新認(rèn)識一下睡眠的重要性吧，大家可不要忽視睡眠哦。
睡眠雖然很重要，但是如果睡的時間太長了，不僅不會起好的作用，還會影響我們身體的健康，所以睡眠時間既不要多也不要少，一般成年人睡眠時間在8個小時就可以了，睡眠不好的，適當(dāng)?shù)某砸恍┌裁咚庍€是很有必要的。
睡眠，是大腦放松的最好方式，是緩解身體疲勞一個有效的渠道。當(dāng)疲累的時候選擇睡覺，一覺醒來后，會感覺到一種由內(nèi)而外的舒適?？梢哉f，睡眠對于人類健康有著重大意義，但是由此也會產(chǎn)生一種誤解，即有人認(rèn)為睡眠很重要，所以睡眠時間越長，人在睡眠中獲得的休整時間就越多，對人的健康就越有好處。那么睡眠時間真的是越長越好嗎?
睡眠時間并非越長越好
對于睡眠時間來說，并不是睡得越長就越好，過長的睡眠以及過短的睡眠都會對人的大腦以及身體產(chǎn)生一定的傷害。目前大部分人認(rèn)為要睡足8個小時，睡眠對人的健康很重要，但并非睡得越長越好，有時候過多的睡眠還可能會使人精神不振。
而每個人每天所需的睡眠時間有一定的差異，其與人的性格、工作環(huán)境、健康狀況、勞動強度、以及睡眠習(xí)慣和飲食等因素有一定的關(guān)系。總的來說，有5%的人每天睡眠只需六小時及以下，還有5%的人每天需要睡眠十小時及以上，而大多數(shù)人每天睡眠時間為七到八個小時。
在睡眠過程中，睡眠質(zhì)量的好與壞也占據(jù)了非常重要的位置，因為睡眠質(zhì)量差的人即使睡足了七八個鐘頭，實際上的睡眠時間并沒有達標(biāo)。因此提高睡眠質(zhì)量也是很重要的一環(huán)，關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量。
教你如何提高睡眠質(zhì)量?
1、平時生活中要有規(guī)律的體育鍛煉，但不要在睡前的3到4小時內(nèi)進行，最好可以在下午4到6時鍛煉，這樣可以幫助加深睡眠。
2、要養(yǎng)成定時起床的習(xí)慣，以及不要在床上做與一些睡眠無關(guān)的活動，如看電視、吃東西、玩手機、聽收音機或閱讀等等，最好在有睡意的時候才上床睡覺，如果上床15分鐘后不能入睡，應(yīng)該起床。
3、有條件，或者容易失眠的人，可以舉行一個睡眠儀式，例如在睡眠聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等。
4、睡眠應(yīng)避開咖啡因、酒精、尼古丁等物質(zhì)。以及睡前少量進食可以幫助睡眠，但是大量進食則會因為激活了消化系統(tǒng)而干擾睡眠。所以睡前要少吃東西，也不要再晚上進食太多的流體食物和水等，這樣會導(dǎo)致夜尿增多，醒后難以入睡。
5、睡眠過程中要避免噪音、光線或過高的溫度，因此最好將睡眠環(huán)境，包括溫度、濕度、光線、噪音、床等，調(diào)整到最佳狀態(tài)，也就是使自己感到最舒服的狀態(tài)。
大家在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意自己的睡眠方式，很多的人平時不注意養(yǎng)生的方法，這樣容易造成人體受到影響，平時大家需要注意夏季睡眠的方式，而且夏季比較煩躁，很多的人睡眠不好，會造成情緒煩躁，夏季如何擁有一個健康的睡眠。
夏季如何做有助于睡眠？
創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境
要解決夏季睡眠問題，首先要創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，這對于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。臥室應(yīng)該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法，這樣有利于促進松果體分泌褪黑素。臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃，臥室的通氣性要好。
泡個熱水澡
輕輕松松泡個熱水澡，可以促進副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，就可以幫助入睡。泡澡水溫可別太高！高溫會讓體溫上升刺激交感神經(jīng)，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果??！
做個柔軟操
睡前做伸展、柔軟操，放松一整天的緊張情緒 ,也能讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，幫助入睡喔！千萬別做過于激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數(shù)增加，讓交感神經(jīng)過度旺盛，就更沒辦法好睡了！
白天多到戶外走走
白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
節(jié)制房事
夏天穿衣服比較少，很容易誘惑人房事頻繁，但是還是要節(jié)制些，以防止身體疲憊和損傷。
不要空腹睡眠
一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。
梳頭松弛神經(jīng)
梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。
蘋果能催眠
傳說法國作家大仲馬因為過度勞累而患上失眠癥，于是，他堅持每天睡覺前吃一個蘋果，并強制自己按時睡覺、起床。結(jié)果，他的失眠癥神奇地好轉(zhuǎn)了。后來，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的芳香成分對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。
催眠食物
飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點酸奶或吃些水果。
催眠運動
適當(dāng)運動能夠幫助睡眠（適當(dāng)運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動）。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。
大家需要注意合理的進行保健，而且，要住一個好的生活環(huán)境，并且在日常生活當(dāng)中，大家需要注意在睡前洗個澡，避免身體潮熱，很多的人不注意自己的睡眠質(zhì)量，容易造成頭暈頭痛，所以，平時大家需要注意休息的方式，而且，也要注意身體的調(diào)養(yǎng)方法，要注意合理的進行睡眠。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《夏季健康睡眠才是最重要的》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生睡眠”專題供您欣賞！
