哪些宵夜是符合健康標(biāo)準(zhǔn)的
男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“哪些宵夜是符合健康標(biāo)準(zhǔn)的”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
宵夜，除了健康食物的選擇，其實(shí)夜宵的時間也非常重要。臨睡前不宜吃大量的食物，這樣會明顯的干擾睡眠。因此，建議在睡前1——2小時進(jìn)行宵夜。比如說，計劃23點(diǎn)左右睡覺，那么可以在21點(diǎn)左右吃宵夜。
進(jìn)餐時，身體還沒有感覺到明顯的饑餓，就可以用較少的食物來避免睡覺前的饑餓。同時，因?yàn)槭澄锶菀紫?，不至于讓胃在你睡眠的時候還要加班工作，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。另外一個好處是，臨睡前吃太多的東西，往往會讓夜里或者早上提前感覺到饑餓，而早一點(diǎn)吃清淡的宵夜，則不至于帶來這種麻煩。
符合健康食物要求的宵夜包括：
1、熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶。
2、粥類，最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用于夜宵。
3、熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
4、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。
5、純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養(yǎng)價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。
6、其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購買沒有甜味、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或者白糖的含量過高，營養(yǎng)價值太低，血糖上升太快，而且飽腹感差。
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口腔健康往往是我們比較容易忽視的問題，尤其是在飲食上，不管是辣的麻的，還是冷的燙的，從來都是不拒絕，所謂病從口入，也是因此?？谇坏慕】店P(guān)系著身體的健康，一般口腔出現(xiàn)問題都是口腔發(fā)炎細(xì)菌感染，引起的口腔潰瘍，牙齦或是牙周組織等疾病，平常最好是清淡飲食，注意清潔。
口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)：
口腔健康是人體健康的重要組成部分。世界衛(wèi)生組織曾指出，牙齒健康是指牙齒、牙周組織、口腔相鄰部分及頜面部均無組織結(jié)構(gòu)與功能異常。并制訂出口腔健康標(biāo)準(zhǔn)是：牙齒清潔，無齲洞、無痛疼感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理。由此可以看出口腔健康是指具有良好的口腔衛(wèi)生，健全的口腔功能及沒有口腔疾病。
世界衛(wèi)生組織曾提出，到2000年人人享有衛(wèi)生保健的目標(biāo)，要保護(hù)牙齒，必須從預(yù)防牙病開始，養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期檢查，并治療牙齒疾病，及時鑲復(fù)缺失牙齒，定期潔牙，以便保持牙齒健全的功能。
口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
世界衛(wèi)生組織指出，牙齒健康是指牙齒、牙周組織、口腔相鄰部分及頜面部均無組織結(jié)構(gòu)與功能異常。
世界衛(wèi)生組織制訂出口腔健康標(biāo)準(zhǔn)：牙齒清潔，無齲洞、無痛疼感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
由此可以看出口腔健康是指具有良好的口腔衛(wèi)生，健全的口腔功能及沒有口腔疾病。
要保護(hù)牙齒，必須從預(yù)防牙病開始，養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期檢查，并治療牙齒疾病，及時鑲復(fù)缺失牙齒，定期潔牙，以便保持牙齒健全的功能。
保護(hù)牙齒的方法
1、每天至少徹底刷牙兩次，最好是在早晨和睡前各一次。
2、使用含氟牙膏刷牙，能有效預(yù)防齲齒的發(fā)生。
3、每天用牙線清潔牙縫，把牙刷不易刷到的鄰面牙菌斑清除干凈。
4、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣：少吃奶糖、巧克力、甜點(diǎn)心和冰激凌等甜而粘的食物，少喝甜飲料，并盡量在正餐前后進(jìn)食，吃完后一定要刷牙或漱口。
炎炎夏日，是人們最困擾的事情，也是消化道疾病的高發(fā)期，在夏季注意飲食的方面事項(xiàng)，如食用冷熱交替，可能對身體胃腸功能引起很大傷害，那么，今天下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下 夏季教你如何健康吃宵夜。
醫(yī)生提醒，吃燒烤、喝冰啤酒以年輕人居多，應(yīng)特別注意
燒烤以動物內(nèi)臟、羊肉串等肉類制品居多，多食用容易導(dǎo)致血脂血壓增高，加重脂肪肝;
燒烤、啤酒、海鮮、豆制品中含有較高的嘌呤，經(jīng)常食用這些使高尿酸血癥加重，甚至加重痛風(fēng);
食物過燙容易損傷口腔、食管、胃黏膜，造成炎癥、糜爛等出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。
同時，專家提醒，夏季氣溫高，人體神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現(xiàn)消化力減弱、食欲不振現(xiàn)象，故應(yīng)適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物。飲食與健康的關(guān)系極為密切。飲食得當(dāng)，就能順利地度過夏天;如稍不注意，就有可能感染疾病，有損于健康。
醫(yī)生建議，想吃燒烤要選擇衛(wèi)生狀況好的地方，夏季吃夜宵不要吃太燙也不要太涼，以免影響腸胃功能;有肥胖、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝的人不適合過多食用燒烤類食物。
導(dǎo)讀：宵夜不是隨隨便便吃一點(diǎn)用來解決半夜餓的問題就行了哦。不同的食物具有不同的功效，比如：鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品，堅果類食物中鎂含量較多，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀?，F(xiàn)在小編帶大家來挑選一下我們宵夜。
1、色氨酸食物降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時，5羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲渥特曼博士認(rèn)為。
2、維生素B族的食物消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
隨著養(yǎng)生潮流盛行，越來越多的人關(guān)注自身身體健康情況，同時腎臟也成為人們重點(diǎn)關(guān)注之一，也有很多的專家、醫(yī)生、營養(yǎng)師告知大家如何補(bǔ)腎，但有的人卻不知道自己的腎是否真的需要補(bǔ)，如果補(bǔ)錯了，反而會適得其反。那么，我們就來了解一下健康的腎臟是怎么樣的，有什么標(biāo)準(zhǔn)。
一顆好腎有9個黃金標(biāo)準(zhǔn)
1、皮膚有光澤。有的女性，用千元的護(hù)膚品，皮膚依舊是發(fā)黃暗淡無光，那是因?yàn)樗齻兒雎粤四I臟。腎不好的人，皮膚就會變得暗沉、無光澤，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯，人也容易顯得蒼老。
2、頭發(fā)烏黑亮麗。頭發(fā)與腎臟有著密切的關(guān)系，當(dāng)腎臟不好時，頭發(fā)就會失去光澤，而有的人年紀(jì)輕輕就滿頭白發(fā)，更嚴(yán)重的會出現(xiàn)脫發(fā)。
3、聽覺清晰。腎氣的盛衰影響著耳朵的聽力功能，腎虛一般會出現(xiàn)聽力下降、耳鳴、心煩等現(xiàn)象，所以當(dāng)出現(xiàn)這些情況時，應(yīng)警惕是否腎臟出現(xiàn)問題。
4、記憶力好。有沒有試過一種情況，前一秒想要做什么，后一秒就忘了，其實(shí)這與腎臟有莫大的關(guān)聯(lián)。腎功能的好壞會影響大腦功能，所以腎虛的人會出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退等現(xiàn)象。
5、精神十足。腎虛的人群，會常常感覺身體乏力，精神不振，總是睡不夠等癥狀，如果正常人持續(xù)一周以上的身體乏力就應(yīng)考慮是否由腎虛引起的。
6、血壓正常。根據(jù)臨床數(shù)據(jù)顯示，很多腎臟受損且患有高血壓的患者，到了后期會出現(xiàn)夜尿增多、頻繁起夜的癥狀。所以此類患者如果出現(xiàn)這些現(xiàn)象，應(yīng)警惕是否腎臟出現(xiàn)了問題。
7、骨骼強(qiáng)壯。中醫(yī)認(rèn)為骨質(zhì)疏松、腰酸背痛等情況主要是因?yàn)槟I虛。因?yàn)槿梭w骨頭的強(qiáng)勁和脆弱是腎中精氣盛衰的重要標(biāo)志，所以，不能忽視腎虛，可適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)腎的食物，平時注意多鍛煉身體。
8、晨起無浮腫。腎虛的人群會因?yàn)槟I臟受損，無法運(yùn)化水濕，導(dǎo)致早上起來的時候出現(xiàn)眼皮、雙腳或雙腿浮腫。
9、尿液清澈。腎臟是身體排毒的重要器官之一，當(dāng)排出的尿液呈濃茶色、醬油色、渾濁的、尿液泡沫突增等癥狀，應(yīng)予以重視，這是身體給你的提示，腎臟可能出現(xiàn)問題了。
1.強(qiáng)壯的心臟
人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟研究中心發(fā)現(xiàn)，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險。愛護(hù)心臟要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。專家表示，心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等；愛吃堅果，如核桃、杏仁等。
2.良好的視力
遠(yuǎn)處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會損害視網(wǎng)膜。想保護(hù)眼睛要記住三點(diǎn)：
一.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛；
二.每天有意識地眨眼300次；
三.每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。
飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。
3.愉悅的笑聲
笑是緩解壓力最簡單的工具。專家研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。日本研究發(fā)現(xiàn)，每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。
4.穩(wěn)定的血糖
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險?？睾醚牵P(guān)鍵是控制體重。專家說，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險會下降一半。
每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動并持續(xù)30分鐘~1小時，以中低強(qiáng)度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。專家說，應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。
5.敏銳的聽力
內(nèi)耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，是我們的聽力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長時間折騰，也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊。專家建議，不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過45~60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘；在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過最大音量的60%。
6.親密的朋友
緩解情緒壓力，提高免疫力，預(yù)防心臟病，降低患乳腺癌風(fēng)險……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實(shí)。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當(dāng)成人生的全部。人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發(fā)小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。
7.堅硬的骨頭
骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。骨質(zhì)疏松癥專家說，40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D，因?yàn)槿梭w通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。
此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應(yīng)戒煙限酒。平時還可多做力量練習(xí)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。
8.靈活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。專家說，很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習(xí)。
專家還提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
9.常接種疫苗
在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認(rèn)為接種疫苗是孩子的“專利”，只有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預(yù)防控制中心專家說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。
無論對于備考的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族，或者是一天到晚動腦的研究人員來說，難免會有不少時候晚上還要工作和學(xué)習(xí)。我們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康、容易增肥還影晌睡眠，但是如果晚上要加班動腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢必會造成一個麻煩——到了10點(diǎn)鐘以后就饑腸轆轆。
有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人隨便找點(diǎn)零食，如餅干、蛋糕、膨化食品、巧克力等。更多的人選擇了最簡單的方式：泡袋油炸方便面，香氣撲鼻，一下子就能干掉一整袋。
但是，還有很多講究鍵康的人不愿意這么吃夜宵。顯而易見，方便面油多鈉高能量大，不太適合晚上吃;餅干、蛋糕都是高脂肪、高糖、大量淀粉的東西，會增肥;烤串就更不適合了，不僅高脂肪、高蛋白，還含有多重致癌物。但是不吃吧，餓得心慌，干不了工作、也睡不著覺;吃吧，又怕增肥，也怕會影響睡眠。這種糾結(jié)，煩惱著很多人。
其實(shí)，晚上最好不要那么疲勞的加班，但如果非要晚睡不可，宵夜的問題還是可以解決的，那就是“提前吃”。
一些女性選擇用水果當(dāng)夜宵，可惜水果往往攔不住餓，吃了之后還是不滿足。其實(shí)，水果是很健康的夜宵，只是吃的時間錯了。在沒有明顯感覺饑餓的時候，提前吃一些水果，可以延緩饑餓的到來。但是，一旦已經(jīng)嚴(yán)重饑餓，水果往往卻只能挑逗起食欲，無法令人得到滿足。
說到這里，在無需增肥的情況下，合理夜宵的要求也就比較明確了。
1、要低脂肪、少能量，營養(yǎng)價值高一些。
2、要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作。
3、要有足夠的體積和足夠的飽腹感。
4、要不引起興奮，最好有利于后面的入睡;
5、吃起來還要令人愉快。
美國十幾位健康專家稱，如果這11條中能達(dá)到7條，就夠格稱為真正健康的男人了。
1、有較高水平的高密度脂蛋白
全球每年約有35。6萬名男人死于心臟疾病。如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了。心血管專家?？藸柼夭┦恐赋觥Ｒ黾芋w內(nèi)的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達(dá)到該數(shù)字的兩倍。
2、有兩個親密的哥們兒
這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為，如果一個35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會聯(lián)系，他會比2/3的男人更長壽。
3、對以下兩個問題回答是
每天早晨，你期待著去工作嗎？每天下午，你期待著回家嗎？經(jīng)過長達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人死于心臟疾病的風(fēng)險非常低。
4、前列腺特異性抗原值低于2。5納克/毫升
前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險比較低。
5、射精能力
在一次非常盡興的床上運(yùn)動后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5毫升。海特羅那博士認(rèn)為，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個簡便的測量方法是量出5毫升水，倒入一個干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量了。
6、能在28分鐘內(nèi)步行3公里
能在相當(dāng)長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該能在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。
7、平衡的肌肉力量
大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過度的外推運(yùn)動，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人則比較少。理想狀況是他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1：1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次；他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應(yīng)是3：2，也就是說，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。
8、比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。
9、快速爬坡
讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動步子。大部分30~40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。格雷伯恩博士總結(jié)說。如果能達(dá)到15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。如果心臟曾經(jīng)有過問題，做這個試驗(yàn)前一定要征得醫(yī)生的同意。
10、將線穿入針孔，一次成功
這意味著他有非常好的深感知力和立體敏銳性。如果穿不上針或者打球時總接不到球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次檢查。另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗(yàn)。
11、左右完美對稱
拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對稱，或相差在1毫米內(nèi)，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動時的自我控制力也就越好。
1.在室內(nèi)裝修時應(yīng)慎重選擇建筑、裝飾材料：內(nèi)墻涂料應(yīng)選擇水性涂料;門窗和家具用油漆應(yīng)選擇成膜快、溶劑揮發(fā)快的油漆;在選擇花崗巖、大理石地板磚時，一定要向商家索要產(chǎn)品放射性合格證;在選擇裝飾板材時，一定要向商家索要產(chǎn)品質(zhì)量合格證，因裝飾板材大多是使用粘合劑的密度板、纖維板、刨花板等，通常會釋放出大量的甲醛，故應(yīng)選擇甲醛含量較低的裝飾板材。裝修應(yīng)適度，切忌因過度裝修增加室內(nèi)污染源。
2.在選購家具時應(yīng)盡量選擇實(shí)木家具，減少密度板和纖維板等的使用，降低甲醛的釋放量。
3.剛裝修好的房間不要急于入住，應(yīng)開窗通風(fēng)一段時間;由于建筑、裝飾材料、家具中甲醛的釋放是一個緩慢的過程，入住后應(yīng)每天開窗通風(fēng)換氣，以保證房間中有足夠的通氣量。
4.烹調(diào)時切勿將油過度加熱;做飯時應(yīng)打開抽油煙機(jī)或開窗換氣，降低廚房中燃料燃燒和烹調(diào)油煙產(chǎn)生的污染。
5.盡量不在室內(nèi)吸煙，以減少煙霧產(chǎn)生的室內(nèi)空氣污染。
6.被褥、毛毯和地毯應(yīng)經(jīng)常在陽光下晾曬，以避免塵螨孳生產(chǎn)生的生物污染。
“健康住宅”的15條標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織定義的“健康住宅”有如下標(biāo)準(zhǔn)：
1.會引起過敏癥的化學(xué)物質(zhì)的濃度很低;
2.為滿足第一點(diǎn)的要求，盡可能不使用易散的化學(xué)物質(zhì)的膠合板、墻體裝修材料等;
3.安裝換氣性能良好的換氣設(shè)備，能將室內(nèi)污染物質(zhì)排至室外，特別是對高氣密性、高隔熱性來說，必須采用具有風(fēng)管的中央換氣系統(tǒng)，進(jìn)行定時換氣;
4.在廚房灶具或吸煙處要安裝局部排氣設(shè)備;
5.臥室、廚房、廁所、走廊、浴室等要全年保持在17度―27度之間;
6.室內(nèi)的濕度全年保持在40%至70%之間;
7.二氧化碳要低于1000ppm;
8.懸浮粉塵濃度要低于0.15mg/平方米;
9.噪聲要小于50分貝;
10.一天的日照確保在3小時以上;
11.安裝足夠亮度的照明設(shè)備;
12.住宅具有足夠的抗自然災(zāi)害的能力;
13.具有足夠的人均建筑面積，并確保私密性;
14.住宅要便于護(hù)理老齡者和殘疾人;
15.因建筑材料中含有有害揮發(fā)性有機(jī)物質(zhì)，所有住宅竣工后要隔一段時間才能入住，在此期間要進(jìn)行換氣。
