夏季補水效果好的六種食物
夏季養(yǎng)生水果六種。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季補水效果好的六種食物”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
夏季氣候炎熱，出汗多的情況下會造成身體內(nèi)水分流失很大，為了保證身體各項機能能夠正常，那么就需要我們補充足夠的水分，除了喝水以外，我們還需要補充足夠的維生素以及其他營養(yǎng)元素，那么水果就是最佳的選擇，夏季吃哪些水果補水效果好呢?
黃瓜，含水量96.7%。黃瓜應(yīng)該是夏季補水首選的水果，一般可以做成沙拉或者與其他水果做成冰鎮(zhèn)飲品都是不錯的選擇。
生菜，含水量95.6%。生菜中含有豐富的高纖維，并且水分含量很好，可以補充身體所需的營養(yǎng)，夏季可以建議大家把生菜當(dāng)做配菜或者三明治食用。
芹菜，含水量95.4%。芹菜成分中主要包含的是水分以及膳食纖維，這些物質(zhì)可以有效的抑制人的食欲，并且，芹菜中還含有很多的葉酸、維生素C和維生素K，可以補充身體大量營養(yǎng)所需。
水蘿卜，含水量95.3%。水蘿卜比較適合在春夏季食用，它不僅口感很好，它的顏色以及爽脆的質(zhì)地，很適合與其他蔬菜做沙拉食用。
西紅柿，含水量94.5%。西紅柿是非常好的補水食物，建議在吃西紅柿的時候可以與葡萄、櫻桃等食物搭配食用，這樣補水效果更好。
青椒，含水量93.9%。青椒中含有豐富的水分，并且他成分內(nèi)的抗氧化成分也非常多，非常適合大家食用。
除了上文中小編為大家介紹到的幾種食物外，生活中常見的花椰菜、西瓜、楊桃、西蘭花、葡萄柚、哈密瓜、小胡蘿卜等等食物都是含水量以及營養(yǎng)元素很高的食物。最后，建議大家可以適量食用，不過食用量不要過多，否則會造成一定的不適。
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【導(dǎo)讀】夏季來了，各種夏季當(dāng)季食材也紛紛上市，新鮮的蔬果讓這個夏季可以吃個痛快了，那么夏季應(yīng)該多吃哪些食物呢，下面由小編為您介紹夏季養(yǎng)生多吃六種食物，希望夏季養(yǎng)生多吃六種食物能對您有所幫助。
夏季養(yǎng)生多吃六種食物
1.蓮子：養(yǎng)心
心靜自然涼，所以夏天到了，首先養(yǎng)心，說到養(yǎng)心，蓮子是最養(yǎng)心的了，性微涼、味甘澀，功能養(yǎng)心補脾、補腎固攝。除含蛋白質(zhì)、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。所含蓮心堿有強心降壓、平靜性欲之功。煲湯、煲糖水、煲粥或者泡茶都可以，不僅是安神養(yǎng)心的佳品，而且對腸胃可是有非常好幫助。
2.大蒜：殺菌
大蒜中的蒜素具有抑菌和殺菌作用，是目前所知的最好天然廣譜抗菌食品。夏季，常吃大蒜可防治流感、細(xì)菌性痢疾、腦炎、大葉性肺炎、傷寒等傳染病。大蒜制膏涂抹局部外傷，能防感染且加速傷口愈合，防止敗血癥發(fā)生。大蒜以生吃抗菌效果最佳。
3.核桃：抗輻射
維生素可以讓你平安度夏，最佳選擇非維生素E莫屬。麥芽、麩皮面包、核桃泥、奶制品等食物中含維生素E量較多，夏天可多進(jìn)食些這類食物?？茖W(xué)家強調(diào)，人在夏天會遇到三大危險：強烈的日照、臭氧層破壞導(dǎo)致的紫外線輻射與疲勞，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。
夏季養(yǎng)生多吃六種食物
4.苦瓜：降火
苦瓜營養(yǎng)十分豐富，所含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等在瓜類蔬菜中較高，特別是維生素C含量，每100克高達(dá)84毫克，約為冬瓜的5倍，黃瓜的14倍，南瓜的21倍，居瓜類之冠?？喙线€含有粗纖維、胡蘿卜素、苦瓜甙、磷、鐵和多種礦物質(zhì)、多種氨基酸等?？喙系目辔?，含有抗瘧疾的喹寧，喹寧能抑制過度興歷的體溫中樞，因此，苦瓜有清熱解毒的功效。
5.檸檬：生津解暑
檸檬食之味酸、微苦，不能像其他水果一樣生吃鮮食，但檸檬果皮富含芳香揮發(fā)成分，可以生津解暑，開胃醒脾。夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。
6.豌豆：清腸
夏天到了，容易疲勞，吃不好，睡不好，更加的不喜歡運動，大量的食物堆積到肚子中很容易影響健康，所以要及時的清理腸胃是十分重要的，對于清腸，豌豆可是很好的東西，它里面富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機體的抗病能力和康復(fù)能力，富含的粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。
正值盛夏，擔(dān)心曬黑長斑的人們開始撐起太陽傘、戴上墨鏡，并在外出前仔細(xì)涂抹上防曬霜，準(zhǔn)備迎戰(zhàn)火力強大的敵人紫外線。除了做足外在的防曬工夫，內(nèi)在調(diào)養(yǎng)也同樣重要。為此，本人力薦六類防曬食物，看看哪款適合你的口味，不妨來個以吃防曬吧。
一、每天吃高維生素C水果
維生素C是永遠(yuǎn)的美膚佳品，想擁有健康細(xì)嫩、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2~3份高維生素C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。
二、適量攝取黃紅色蔬果
紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得黃黃的。
三、經(jīng)常吃豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50~88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
四、抓把堅果當(dāng)零食
對皮膚來說，吃進(jìn)的油脂可能是天使，也可能是惡魔，關(guān)鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因為吃得越粗、皮膚越細(xì)。
五、來杯熱可可
眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力內(nèi)含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
六、每天兩杯茶
美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚損傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
脾胃健康是我們每個人都應(yīng)該要重視的問題，如果自己的脾胃出現(xiàn)問題的話，那么就會導(dǎo)致很多的病癥出現(xiàn)。在生活中，我們應(yīng)該要選擇一些食物來補脾胃，可以補脾胃的食物是有很多的，不同的食物，可以帶來不同的效果，下面小編將為大家推薦補脾胃效果極佳的六種食物。
1、糯米
糯米是非常受歡迎的食材，有很高的營養(yǎng)價值，尤為適合脾虛胃寒的人食用。具有暖和脾胃、消除口舌干渴、改善自汗、治療便溏和腹瀉等功效。想要補脾的人，平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡疵住?/p>
2、蓮藕
吃蓮藕來補脾也是極為有效的，食用蓮藕可以健脾養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神、除煩消熱。但是鮮藕生性偏涼，生吃涼拌較難消化，所以蓮藕要煮熟后食用。
3、羊肉
羊肉的溫補效果極佳，能夠滋養(yǎng)脾胃，用于治療脾胃虛寒所致的反胃、身體瘦弱、畏寒等癥；溫補肝腎，可以用于輔助治療腎陽虛所致的腰膝酸軟冷痛、陽痿等癥。
4、豬肚
豬肚即豬的胃，與牛肚、羊肚等各類動物的胃相比，可以有效改善脾胃健康，尤其是對于脾胃虛弱的老年人、婦女和孩子，用豬肚燉湯喝可以起到急補脾胃的作用，對由脾胃不適引發(fā)的其他疾病也有很好的輔助療效。
5、鯉魚
鯉魚中蛋白質(zhì)的含量豐富，而且都是優(yōu)質(zhì)蛋白，能提供人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，可以滋補脾胃，利水消腫。
6、粳米
粳米可以健脾和胃，對于改善脾虛煩悶，泄瀉，消瘦的病癥很有效果。
以上為大家推薦的這六種食物是非常常見的，這些看似比較普通的食物，卻有著極好的補脾胃功效，如果自己的脾胃功能不是很好的話，那么平時在生活中可以多吃這些食物，可以將這些食物烹調(diào)成自己喜歡吃的食譜來享用，不僅補脾胃的效果好，而且還可以增強體質(zhì)。
1.正確的姿勢站立
挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對稱。坐姿：挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7-10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然。臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側(cè)臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對位置。
2.避免長時間的伏案工作
伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30-45分鐘后，最好起立作5-15分鐘的康復(fù)運動，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。
3.避免受涼
受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
4.溫?zé)岬脑∷丛?/p>
水溫?zé)崾亲钪匾?，在溫?zé)岬脑∷新荩梢运沙诰o張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不宜提倡，因可過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。
5.堅持每天做一些保健運動
每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關(guān)節(jié)柔韌性和良好的功能狀態(tài)。
6.注意防寒保暖
由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預(yù)防肩周炎十分重要。
老人是缺鐵比較嚴(yán)重的一個群體，所以是需要補鐵的。但是補鐵也不是所隨便補補，還是有很多事項要注意。那么老人補鐵怎么補呢？這就為大家介紹。
老人貧血并非都是缺鐵，補鐵需謹(jǐn)慎
老年人常因各種原因?qū)е仑氀械娜苏`認(rèn)為貧血都是缺鐵引起的。因此，盲目服用補鐵藥物，大量食用含鐵豐富的食物或各種補鐵保健品。
對此，專家認(rèn)為，日常的合理膳食完全可以滿足人體對鐵的需要，如果不是因為缺鐵導(dǎo)致的貧血，不要盲目補鐵。 專家介紹說，如誤服大量硫酸亞鐵，或食用鐵器煮的海棠、山里紅等酸性食品，可能導(dǎo)致急性鐵負(fù)荷過重；如長期給非缺鐵性貧血患者補充鐵劑或高鐵飲食，則會出現(xiàn)慢性鐵負(fù)荷過重。即便是缺鐵性貧血患者，補鐵也要適可而止，并不是補得越多越好。否則會引起惡心、嘔吐、腹瀉、昏迷等急性鐵中毒癥狀，嚴(yán)重者會致人休克、死亡。雖然貧血患者中缺鐵性貧血者占多數(shù)，但除此以外，還有巨幼細(xì)胞貧血、溶血性貧血、再生障礙性貧血等，如果不論貧血原因就盲目補鐵，不僅不利于病情改善，還能危害身體健康。
適合老人補鐵的六種食物
1、動物肝臟。各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，值得推薦。
2、三文魚。三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。
3、牛肉。牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
4、金針菜。金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，同時還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
5、蘿卜干。蘿卜干含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量僅低于金針菜。
6、葡萄。歷代中醫(yī)均把葡萄奉為補血佳品，鈣、磷、鐵的含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎。
老人補鐵注意三點
1、適可而止。老年人如果長期補充鐵劑或高鐵飲食，則會出現(xiàn)慢性鐵負(fù)荷過重。即便是缺鐵的老年人，補鐵也要適可而止，并不是補得越多越好，否則會引起惡心、嘔吐、腹瀉、昏迷等急性鐵中毒癥狀，嚴(yán)重者會致人休克、死亡。最新研究表明，鐵的蓄積可誘發(fā)或加重老性癡呆癥的病情。
2、藥補要注意服藥時間。對于缺鐵的老年人可選擇口服鐵劑來補鐵，口服鐵劑最常見的副作用是消化道反應(yīng)，因此服用鐵劑宜在兩餐之間或飯后，這樣可以減輕鐵劑對胃腸道的刺激。
3、食補要防止肥胖。膳食中的鐵主要分為動物性食品中的血紅素鐵和植物性食品中的非血紅素鐵兩種。其中動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用，但是如果單純的為了補鐵而增加動物性食品的比重，又會帶來能量過高，蛋白質(zhì)和脂類過量等三高膳食問題。
夏季在海灘邊上穿上比基尼泳衣，身體微小的起伏都會被放大，特別是腰肚部分。為了讓你更有自信地穿上比基尼，最好去海灘前避免吃下面6種會導(dǎo)致身體浮腫的食物。
1、碳酸飲料
碳酸飲料，蘇打水或者汽水給人清涼爽口的感覺，在夏天格外受歡迎，但是這種飲料一般含糖高且含大量二氧化碳，容易造成胃部脹起。
2、鹽
許多零食比如薯片和咸味花生米是高鹽產(chǎn)品，雖然不一定會讓肚腩脹氣，但是會讓水分滯留體內(nèi)，造成全身水腫。在購買零食之前，最好確定其鈉的含量較低。
3、十字花科蔬菜
長期吃西蘭花，甘藍(lán)，卷心菜等十字花科蔬菜，對身體線條極為有益，但它們含有的復(fù)合糖（棉子糖），不易被消化，到了腸道內(nèi)會被細(xì)菌發(fā)酵，從而導(dǎo)致你浮腫。
4、口香糖
咀嚼口香糖貌似無害，但實際會讓腹部膨脹起來?？谙闾莾?nèi)的山梨糖醇成分是一種瀉藥成分，吃太多會引起腹瀉。此外，吃口香糖同時會吞入大量空氣，讓小腹微微膨脹。
5、含糖飲料
海灘上，帶點甜味的雞尾酒頗受歡迎，但無論是天然糖類還是人工甜味劑，高果糖的飲料都無助你保持平坦的小腹。
6、乳制品
酸奶，奶酪等乳制品促進(jìn)消化系統(tǒng)，所以自然會在體內(nèi)生出氣體，因此在穿比基尼之前最好避免食用乳制品。
為了能夠在沙灘上展現(xiàn)完美的身材，吸引更多的眼球，美眉們還是管住自己嘴巴，遠(yuǎn)離以上六種食物吧！
中醫(yī)養(yǎng)生講究遵守四時之序，人體與大自然處于相對變化環(huán)境中，人體要適時調(diào)整飲食、生活方式才能順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生，下面推薦六種常見的中藥材，讓你針對身體不同狀態(tài)來調(diào)整體質(zhì)，達(dá)到天人合一的養(yǎng)生效果。
健脾：飯中放點山藥
功效：益腎氣，健脾胃，尤其適用于脾腎氣虛者。
宜：可加入湯品或菜肴，建議配搭性平、性溫的食物入菜。如山藥排骨、山藥栗子粥、南瓜炒山藥等是健脾健胃的好搭配。
忌：一次不宜多食，否則容易食滯，造成消化不良。
補血：飯中放點枸杞
功效：補血及明目，有助降血糖、血壓、膽固醇。
宜：可加入湯品或菜肴，易腹瀉虛寒體質(zhì)，建議搭配溫性、熱性食物入菜；易便秘燥熱體質(zhì)，應(yīng)搭配寒、涼性食物，湯品或菜肴快做成后再加。
忌：勿單獨服用，以免虛寒者愈寒、燥熱者愈熱。
溫陽：飯中放點核桃
功效：補腎助陽、潤腸。
宜：可加入湯品或菜肴，建議與寒性、涼性食物一起入菜，如核桃燴百合，湯品或菜肴做成后再放入核桃。
忌：易口爛的燥熱體質(zhì)者，勿單獨食用核桃。
補氣：飯中放點黃芪
功效：強心、提升陽氣，可預(yù)防感冒、增強免疫。
宜：較適合用于湯品，將黃芪與所有食材一起下鍋熬煮至少30分鐘，建議搭配寒性、涼性食物，如黃芪冬瓜湯。
忌：便秘燥熱者不宜。
滋陰：飯中放點黃精
功效：可潤肺止咳、滋補脾胃，具有涼潤作用。
宜：較適合用于湯品，將黃精與所有食材一起下鍋熬煮至少30分鐘，建議搭配溫性、熱性食物，如黃精雞湯。
忌：因性質(zhì)寒涼，較適合燥熱體質(zhì)者。
補腎：飯中放點黑芝麻
功效：補腎抗衰老、益精血、潤腸燥，頭暈眼花、耳鳴耳聾、腰膝酸軟、脫發(fā)白發(fā)、大便干燥有一定療效。
宜：可加入湯品或菜肴，建議配搭溫性、熱性食物入菜。
忌：脾虛腹瀉者，不宜食黑芝麻。
人的一切營養(yǎng)均來源于食物，而且有些有毒物質(zhì)往往都是在人們不知不覺中從口進(jìn)入身體內(nèi)的，因此，日常生活中，大家應(yīng)該多多了解哪些食物多吃將對身體有害？
在日常生活中，健康養(yǎng)生對食物的選擇是很重要的。健康養(yǎng)生離不開健康的飲食，而健康的飲食又需要大家慎重對待正確飲用食物的選擇，雖然有些食物表面上看起來很健康，但大家不知道有些食物中含有的有害物質(zhì)對人體也是有影響的，雖然短期內(nèi)影響不大，但長期食用的話，將可能影響大家的生命安全，所以應(yīng)該少吃，大家必須要引起一定的注意。
影響健康的六種食物：
味精：
味精攝入過多會使得血液中的谷氨酸含量大大提升，限制了人體對鈣和鎂元素的利用，影響身體健康，短期可能會引起人身體不適，惡心、心慌和頭疼等情況。建議每人每天最多不要超過6克的攝入量。
油條：
油條中的白礬是含鋁的無機物，如果經(jīng)常吃油條，鋁元素很難排除體外，對身體會造成重大影響，體內(nèi)的鋁含量過多就會造成神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)變慢，老年吃多了油條很容易造成老年癡呆。
咖啡：
咖啡中含有大量的咖啡因，一旦被消化，會迅速達(dá)到身體的各個部位，造成各個器官收縮，新陳代謝速度明顯提升，胃酸尿量增多對身體器官造成很大的壓力。
爆米花：
爆米花的鉛含量也是非常高的，吃多了也會造成人身體的不適，造成許多不良反應(yīng)。
松花蛋：
很多人愛吃松花蛋，其實松花蛋當(dāng)中含有很多的鉛成分，鉛吃多了容易中毒，小孩子吃多了很容易造成發(fā)育不良、貧血、好動、失眠等不良反映。
加糖鮮榨橙汁：
加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多，糖分太多影響身體健康，會增胖。推薦吃原水果。
【導(dǎo)讀】肌肉，你可曾聽說過可以吃出來？以下六種食物吃出肌肉的方法是非常有效的，那我們就一起來看看六種食物吃出肌肉吧。
六種食物吃出肌肉
杏仁：
杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學(xué)的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強20%.
椰菜：
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。
蜜糖冰茶：
Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時間內(nèi)維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
肉排：
肉排比其他蛋白質(zhì)更能制造肌肉。同時肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。
六種食物吃出肌肉
低脂冰激凌：
不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
糙米：
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生長壽的熱度越來越高，那么長壽吃什么好呢？就吃六種健康的長壽食物，哪些食物最具有養(yǎng)生長壽的作用呢？下面我們就來了解一下六種健康的長壽食物吧。
六種健康的長壽食物
茶
喝茶不僅是放松身心的消遣，研究還發(fā)現(xiàn)，茶葉中的兒茶素可抑制腫瘤的形成和生長，降低罹患癌癥的風(fēng)險。建議每天至少喝1杯茶。夏季消暑解渴，首選綠茶。
西紅柿
西紅柿富含的番茄紅素（類胡蘿卜素的一種）是讓西紅柿呈現(xiàn)紅色的色素，有很強的抗氧化作用。它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發(fā)現(xiàn)，多吃西紅柿可防曬、保護(hù)心腦血管、防癌等。建議每天喝一杯西紅柿汁或每周吃幾個西紅柿，也可用西瓜、木瓜等代替。
火雞
火雞雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質(zhì)之一，熱量和飽和脂肪的含量都比一般雞胸肉低?；痣u還富含硒、維生素B6等，多吃有益心臟健康，保護(hù)免疫系統(tǒng)。大家每周可吃3~4次火雞肉，每次一至二兩。
藍(lán)莓
藍(lán)莓是超級抗氧化劑，其中的花青素能預(yù)防心血管疾病、糖尿病、認(rèn)知障礙等，果膠可以緩解腹瀉和便秘，單寧酸能減輕消化系統(tǒng)的炎癥。
六種健康的長壽食物
建議每天可食用的藍(lán)莓量約為1~2個網(wǎng)球大小，吃紅葡萄、草莓、櫻桃等也有類似好處。
西蘭花
西蘭花屬十字花科植物，是已知營養(yǎng)素密度最高的食物之一，含鐵量豐富。有研究顯示，西蘭花的攝取量越大，患結(jié)腸癌的幾率就越低。它還能提高免疫力，預(yù)防白內(nèi)障等。
建議每天吃體積0.5~1個網(wǎng)球大小的西蘭花，也可以用包心菜、甘藍(lán)菜等代替。由于它含有會導(dǎo)致甲狀腺腫大的物質(zhì)，故不宜吃太多。
野生鮭魚
鮭魚富含不飽和脂肪酸歐米伽3脂肪酸，多吃可預(yù)防腦卒中、心律不齊、高血壓、抑郁、乳腺癌、結(jié)腸癌等。每星期應(yīng)吃2~4次鮭魚，可與沙丁魚、比目魚等交替食用。
對于愛美的女性而言，生活中肯定是不能缺少眼霜的，具有具備改善皺紋、細(xì)紋的功效。跟其他的化妝品一樣，眼霜也是有很多品牌的，在購買的時候常常難以下手。好的眼霜品牌有很多，我們今天主要推薦幾種補水效果好的眼霜，大家可以了解下，根據(jù)自己的情況進(jìn)行購買。
1、補水眼霜：歐珀萊均衡補水眼霜
這款均衡補水眼霜型凍蜜狀樣，使眼部肌膚亮麗，充滿活力。為干燥缺水的眼部肌膚補足水分，改善黑眼圈、眼部浮腫、細(xì)紋、晦暗。
2、補水眼霜：英國AA網(wǎng)補水眼霜
以蘆薈膠為基質(zhì)，清爽不油膩，補充眼部肌膚水分，改善眼部缺水引起的緊繃、細(xì)紋增多等問題，在眼部形成保護(hù)膜。作為補水眼霜使用補水度絕對是不錯的選擇。
3、補水眼霜：E1璀璨眼霜
專門針對年輕人肌膚的眼霜，可以說是家喻戶曉的經(jīng)典了，不僅具有公認(rèn)的眼部補水保濕能力，30天撫平眼部細(xì)紋，明顯提升眼周緊致感，而且能有效消除黑眼圈及眼袋，修護(hù)效果立竿見影，絕對是護(hù)膚潮人的補水眼霜首選。
4、補水眼霜：佰草集的補水眼部啫喱
對于啫喱質(zhì)地的眼霜，我還是比較偏愛的，尤其是到了天熱的時候，更喜歡抹在眼睛周圍涼涼的感覺。如果在干燥的季節(jié)，覺得這款啫喱可以作為質(zhì)地較為豐盈的補水眼霜來補充使用，效果應(yīng)該也很不錯。
5、補水眼霜：契爾氏補水眼霜
能幫助肌膚重回自然保濕的狀態(tài)，高科技的雙重保濕機制，在眼霜接觸到肌膚的剎那，會自動由乳霜狀質(zhì)地轉(zhuǎn)變?yōu)樗疇钯|(zhì)地，帶給肌膚最大的保水度，以及柔嫩的觸感。
6、補水眼霜：雅詩蘭黛眼霜
這款補水眼霜質(zhì)地非常水潤，吸收很好使用完后的眼周肌膚細(xì)滑水嫩，小細(xì)紋，小干紋瞬間淡化了不少，讓眼部細(xì)致肌膚享受無間斷保濕體驗！眼部肌膚重現(xiàn)活力。
7、補水眼霜：高絲精米水凝眼霜
對由于年齡和真皮受損造成的眼部肌膚下垂、松弛也都具有顯著的改善作用。以毫無負(fù)擔(dān)的使用感延展涂抹于容易產(chǎn)生細(xì)小皺紋的眼部周圍，細(xì)密的霜狀質(zhì)地宛如為肌膚包裹上柔軟的保護(hù)膜。
1.芹菜
纖維粗就像掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘渣，另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達(dá)到自然的抗菌效果。
2.芭樂/香蕉
熱帶水果含高維生素C可維護(hù)牙齦健康。如嚴(yán)重缺乏則牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。
3.乳酪
鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細(xì)菌活動的酸性環(huán)境，造成蛀牙；經(jīng)常食用能增加齒面鈣質(zhì)，有助于強化及重建琺瑯質(zhì)，使牙齒更為堅固。
4.無糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔內(nèi)的酸性，進(jìn)一步預(yù)防蛀牙。
5.薄荷
薄荷葉里含有單帖烯類化合物，可經(jīng)由血液循環(huán)到達(dá)肺部，在呼吸時感覺氣味清新。
6.水
適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。吃完東西后喝水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細(xì)菌得到養(yǎng)分，借機作怪而損害牙齒。
