跑步好還是騎單車好呢
養(yǎng)生運動好還是靜好。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跑步好還是騎單車好呢》，希望能對您有所幫助，請收藏。
自行車是我們常見的，自行車是健身的好方法，很多人在業(yè)余生活中都會有這么一輛晚上需要騎出去健身的單車，那么騎自行車健身要注意哪些呢？騎自行車健身有哪些好處呢？下面，就由小編來給大家介紹下具體的自行車健身的五大好處。和一些需要注意的事項吧。
人力腳踏驅(qū)動的兩輪車。又稱腳踏車、單車。無噪聲、無污染、自重輕、結(jié)構(gòu)簡單、造價低、使用維修方便，廣泛用于交通代步、運載貨物、體育鍛煉和競賽等。下面就來了解一下。
1.開發(fā)大腦。
經(jīng)常進行騎自行車不僅是一項體力運動，同時也是一項腦力勞動，因為自行車運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2.改善體質(zhì)。
因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。
因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉，而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢，長期進行騎行能明顯改善男性性功能，加強下體勃起的力度和持久度。
3.瘦身減肥。
自行車運動屬于有氧運動，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達(dá)到熱量的消耗，當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。
4.減輕壓力。
除此之外經(jīng)常進行自行車運動還可以方式心情，適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)與工作。
5.益壽延年。
其實從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
7、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達(dá)到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)（pUI）上升84%。
研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強人對胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
其實，只要每周拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風(fēng)險就會比同齡人降低40%左右。
另外，小編有必要補充下，跑步和騎車對眼睛也有好處呢。堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
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大家都知道我們現(xiàn)在的健身房越來越流行了，很多的年輕人也開始加入到健身的行列。在健身房里最常見到的是跑步機，而且現(xiàn)在很多條件較好的家庭都會自己買跑步在家里鍛煉。動感單車現(xiàn)在這幾年也開始也被大家所認(rèn)識和接受，這兩個都是可以達(dá)到很不錯的健身效果的，那么到底是跑步機好還是動感單車好呢？
動感單車的好處：
1、克服心臟病
單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、防止高血壓
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。
3、有效減肥
單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
4、塑造身段
單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!
5、有效的有氧運動
單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。
跑步機也是可以達(dá)到很好的效果，跑步機也可以調(diào)整不同的速度，可以根據(jù)個人的不同情況的來調(diào)整，特別是那些想減肥的人要好好的利用了。跑步機和動感單車都是不同效果。動感單車對下身的塑造體型更有效，使腿部的曲線更加完美。總之，各有各的好處。
每當(dāng)天氣比較好的時候，我們就會約上三五個朋友，一起騎單車去郊外玩耍，所以說我們對單車并不陌生，但是很多人不知道騎單車好嗎，其實對于這個問題并沒有明確的答案，因為任何的食物都存在兩面性，我們應(yīng)該學(xué)會辯證的去看待它，接下來讓我們一起來了解一下騎單車好嗎？
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
健身作用
(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
以上對于騎單車好嗎這個問題進行了解答，由此可以看出好處多于壞處，所以說我們在日常生活還是可以進行騎單車這項運動，只是單車比較難控制，因此我們在騎單車的過程中要注意的問題的比較多，更要時刻的注意來往的車輛，避免因為撞車而讓自己受傷。
對于運動而言，游泳跟跑步都是不錯的運動項目。很多人在選擇的時候會有疑慮，不知道游泳跟跑步哪一個更好一些。游泳跟跑步在某些程度上都是起到鍛煉身體的作用，但是鍛煉的效果可能會有些不同。究竟選擇運用項目的時候，是選擇游泳還是跑步呢?下面小編就跟大家簡單的說一說這二者的區(qū)別吧。
跑步更適合減脂，特別是長跑。你可以看田徑比賽中的中長跑運動員，個個都體脂很低。
游泳的體脂要保持一定的量是相對于長距離運動員，而短距離項目的運動員則不同，在游泳隊里女運動員還是需要控制體重的。大家可以看一下短距離的著名運動員pOpOV和中長距離的著名運動員索普這間體型和體脂的區(qū)別就知道了。
而向樓上兄弟說的游泳運動員有意保持脂肪那只是在練長距離的運動員中教練才會有此要求，因為長距離相對消耗的能量大，脂肪可以提供后備的能量?？催\動的時間和劇烈程度，這句話很正確。如果你想減脂的話我還是建議你跑步，游泳可能達(dá)不到你要的效果，游泳還很可能將你的紅肌變?yōu)榘准 ?/p>
你喜歡自由泳，請問你100自最快游多少?建議你以后在游泳中可以用你最快的游速再加上10%的時間，在這個規(guī)定的時間里游個十組，也就是10X100的訓(xùn)練，組間只能休息10秒，如果你其中有幾組超出規(guī)定時間那么就只能縮短休息時間來補這個時間，也就是說你游100米已經(jīng)超過規(guī)定時間10秒的話，那就意味著你就應(yīng)該馬上游下一組，休息時間就沒有了。一開始不適應(yīng)，但一定要堅持!!!
以上就是小編的介紹了。其實就運動本身而言，也不存在什么好還是不好。只要對自己身體是合適的就可以了，也不用太過于糾結(jié)這個問題。假如實在是不知道選什么好的話，可以自己先試一段時間，在跑步跟游泳兩者之間選擇一個吧。
? 現(xiàn)在到了夏天了，越來越多的人開始重視自己的身材了，然后開始鍛煉了起來。絕大部分的人都想在短時間內(nèi)達(dá)到預(yù)期的效果，然后他們就會由于到底是跳繩好呢還是跑不好。其實這兩種運動方法都是屬于比較激烈的有氧運動，但是對于想減肥的人來說，到底是跳繩好還是跑步好呢？
? 跑步和跳繩對健身的側(cè)重點不同，跑步是有氧運動，是一切鍛煉的基礎(chǔ)性運動，而跳繩則側(cè)重于韌帶性鍛煉。要知道，連續(xù)5分鐘的跳繩就相當(dāng)于跑步半個小時的。在運動鍛煉中，有氧型運動、力量型鍛煉、速度型鍛煉和韌帶型鍛煉是運動鍛煉的四個要素。所以最好是跑步+跳繩，如果能夠再加上單、雙杠或俯臥撐之類屬于力量型的，運動鍛煉就更加全面的了。
? 不過用跳繩來代替跑步減肥是絕對可行的，這里也推薦給朋友們一個用跳繩減肥最簡單的方法。那就是在跳繩的時候不用去考慮運動的時間、心率、強度，你只需要做到在一次訓(xùn)練中保證一定的跳繩數(shù)量。一般建議一次跳繩3000到5000個，跳的越多減肥的效果越好。每周至少3次跳繩，堅持6個星期就會有驚人的改變，不信你就試試。
? 綜上可見跳繩和跑步的側(cè)重點不同。在健身的過程中不能只跳繩或者跑步，因為長期只進行一種運動，身體就會出現(xiàn)適應(yīng)性，在后期就達(dá)不到減肥的效果了。所以建議大家如果是想減肥的話，建議跳繩和跑步交替進行，這樣子效果才會比較好。
?
現(xiàn)在特別多的人都比較崇尚跑步的運動，因為跑步也是現(xiàn)在最簡單的運動方式，在什么地點都可以進行運動的，不需要任何的運動器械，但是現(xiàn)在對于跑步的時間也是有一定規(guī)定的，因為現(xiàn)在空氣污染比較的嚴(yán)重，今天我們就一起來了解一下早上跑步好還是下午跑步好。
不建議早上跑，因為上午空氣中確實是含氧量少的，而且早上來不及補充能量（這點請看下面四條）；二，建議傍晚跑，而且到開闊的地方，空氣好一點的地方跑，比如公園，或者沒有太多機動車的馬路邊的林蔭道，不推薦用跑步機；除此之外，給你總結(jié)出四條，完全是自己總結(jié)和手打：1，跑步半個小時前（或者一個小時前）一定要吃點東西，喝點溫水，不要有腹脹感即可；2，跑步后一個半小時（最低一個小時）內(nèi)千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人；3，跑步后很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝（比如方便面材料）；4，跑步后出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡，更別用涼水；
早上空氣清新，下午雖然空氣中氧含量比早上多，但活動的人也多，空氣不新鮮。不過在大霧的天氣，早上不要跑步了，霧中夾帶著細(xì)菌等有害因素，跑步時不要太急
因為很多廢氣排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空氣就很多廢氣，跑步需要大量呼吸，很容易吸入廢氣，所以選擇下午跑步為妙。 ?
最佳時間14：00～19：00 ?
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。 ?
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。 ?
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間 ?
進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。 ?
飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。 ?
以上這篇文章就為大家詳細(xì)講述了早上跑步好還是下午跑步好，因為早上的話空氣還是比較清新的，而下午空氣中就會比較的污染，有非常多的廢氣，而跑步需要大量的去呼吸，最終會導(dǎo)致自己的體內(nèi)呼吸進去非常多的廢氣。
跳繩和跑步都是我們生活中的兩項基本的運動，這些運動可以對于我們身體產(chǎn)生很多的好處，對于提高我們自身身體素質(zhì)大有裨益，多進行一些運動還可以有效地達(dá)到愉悅身心的目的帶給我們的好處是全方面的，想必大家對于跳繩好還是跑不好呢還不是很了解，下面就讓我們一起了解一下跳繩好還是跑不好呢吧。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：
每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。
超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。
跳繩好還是跑不好呢不能一概而論，如果我們選擇運動方式，還要依據(jù)自己的身體健康狀況選擇最適合自己的運動方式才能達(dá)到更好的運動效果，避免因為運動方式的選用不當(dāng)給我們身體帶來更多不必要的傷害，大家需要引起重視。
其實對于很多跑步的人們來說對于早上跑步好，還是晚上跑步好是非常疑惑的，有的人說晚上好，卻有的說早上比較好，其實跑步最好的時間都不是固定性的，因為每個時間段進行跑步都有好處和壞處的，還是要根據(jù)自己的判斷的，下面我們就一起來了解一下早上跑步好還是晚上跑步好呢。
跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
如果要早晨鍛煉，一定要太陽出來以后，樹木光合作用開始，空氣得到凈化，并且負(fù)氧離子濃度提高，此時鍛煉才有利于人體健康；如果要晚上鍛煉，跑步不如散步，每天下午或晚上快走半小時到一小時的路程，是很有效的減肥方式。當(dāng)然，如果您年齡不大，可以每天做十到十五分鐘的仰臥起坐，對消除腹部脂肪、鍛煉腹肌是很有效的哦！當(dāng)然，您一定要注意飲食問題，多吃蔬菜、水果，少吃主食、油類。貴在堅持！
不管是什么運動,都提倡傍晚的時候做,尤其是劇烈運動更是如此. 因為經(jīng)過一個晚上的睡眠,人體內(nèi)的血液流動速度比較緩慢,如果剛起來就做運動,會使心臟供血不足而引起不適.所以早上并不是一個做運動的好時間. 做運動的最佳時間是傍晚.如果體力充沛,可以晚飯前運動,避免飯后胃部消化的問題.如果體力不支,可以晚飯后,休息至少半小時以上.劇烈運動也不適合晚飯后,一方面會影響腸胃消化吸收,容易引起炎癥.另一方面,晚飯后還進行劇烈運動的話會使神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài),從而影響晚上的睡眠. 建議還是晚飯前跑步最好
上文就是向我們詳細(xì)介紹了早上跑步好還是晚上跑步好呢，基本上來說晚上跑步是可以刺激到青少年的成長的，而且還會間接的去改善整個人的免疫能力，所以很多人都是提倡在傍晚的時候去進行一些劇烈運動。
對于很多上班族來說，平時能夠用來運動的時間是非常有限的，因此，很多人喜歡，選擇，早起來進行晨跑，也有些人會選擇在晚餐時間以后，通過跑步來實現(xiàn)減肥的目的，很多人會，認(rèn)為在晚上跑步的時候會比早上更好，然而也有很多朋友最喜歡在早晨跑步，其實，跑步，并沒有什么具體的時間限定，只要是根據(jù)自己的，時間以及身體狀況進行合理安排就可以的，下面小編給介紹一些，關(guān)于早晨跑步以及晚上跑步的優(yōu)缺點。
晨跑大多朋友都沒有吃早飯，健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多，另外有的人早上沒有時間跑步，就會把鍛煉的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng) 中，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導(dǎo)致人體血液當(dāng) 中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個事項：
因為工作的關(guān)系到，很多人都沒有辦法進行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別，否則可能會產(chǎn)生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
因此，不管選擇是在哪個時間段里面跑步，只要謹(jǐn)記以上的注意事項，平時盡量做好防護措施，在跑步完以后，不要馬上停下來，最近一段時間的慢走，或者是壓腿運動，以防止由于運動以后感覺到腿部的肌肉酸疼。
早上跑步是一個非常不錯的時間點，早上盡量跑步不僅可以幫助我們達(dá)到一個強身健體的效果，還可以有效的幫助我們呼吸新鮮空氣，對于改善我們自身出現(xiàn)的呼吸困難效果都是非常不錯的，可能很多人對于早上飯前跑步好還是飯后跑步好還有疑問，為大家解答一下。
早上跑步最好是在飯前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯溫開水，或者淡鹽水，吃點小零食，如兩塊餅干，以防止低血糖。
因為這時經(jīng)過一夜，沒有進食，機體處于最弱，此時跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不過要堅持40分鐘以上，心肺功能最能得到鍛煉。
還要注意的是，進食時間和運動時間至少要間隔30分鐘以上。跑步后立即進食會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。
飯后跑步也是可以的，但是最好是一小時后再跑，至少也要半小時。我們都知道，飯后不宜劇烈運動，否則會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因為作劇烈運動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會造成慢性消化不良。還會造成胃下垂。
早上飯前跑步好還是飯后跑步好呢的回答是飯前跑步，飯后跑步可能會對于我們自身的腸胃產(chǎn)生很大的刺激性傷害，非常容易使我們自身出現(xiàn)反胃的癥狀，更有甚者還可能會出現(xiàn)嘔吐的癥狀，這些問題一定要引起大家的高度重視。
在各種健身減肥器材中，單車還是比較常見的，那么騎單車能減肥嗎?單車的減肥方法經(jīng)常被人們所使用，不僅方便還非常的有效。但是只有對一些注意事項了解清楚，達(dá)到一定的運動量，才能真正的起到減肥的效果，否則對體內(nèi)多余脂肪起不到作用，那也是無濟于事的。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
如果你在家里騎動感單車，建議你把阻力稍微調(diào)大一點，如果高端一點的還有速度顯示之類的更好，有助于你保持速度，有心率表監(jiān)測當(dāng)然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學(xué)者，建議時速15-20km/h,時間你自己控制，重要的保持和遞增。
若是外出騎車首先，你要挑選一條相對平坦的道路，并能保證有良好的燈光設(shè)施，人員也要相對稀少。
可能很多人都已經(jīng)有一段的鍛煉經(jīng)歷了，但是效果一直不明顯，那是因為你騎車的時候時快時慢，無法保證勻速行駛，對于初學(xué)者來說前期保證時速在12-15公里是比較合理的，每天你至少要騎行20公里，女生可以相對減少運動量，隨后根據(jù)你的效果和體力增加運動量。
根據(jù)騎行里數(shù)來選定何時休息，一般在騎行10公里左右休息，休息時間控制在5-10分鐘，在休息的過程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水時一定要注意不要大口喝水，適當(dāng)?shù)暮葞仔】诰托小?/p>
鍛煉期間建議大家食用燕麥片來當(dāng)作主食，因為燕麥片有漲腹的效果，而且營養(yǎng)也比較充分，可替代一日三餐中的早、晚兩餐，成年男性一般一頓食用40克左右，女性相對減少。食用的方法建議用溫奶泡食。
相信大家對騎單車能減肥嗎也都很清楚了，健身減肥的過程中，還需要注意改善生活習(xí)慣，這一點很重要。每個人都需要保證充足的睡眠時間，不要熬夜，而且還要合理膳食，多吃排毒瘦身的食物，攝入足夠的營養(yǎng)成分，才是真正的健康瘦身。
現(xiàn)在很多人都熱衷于跑步減肥，跑步不僅能夠鍛煉身體，增強身體免疫力，而且還起到減肥的作用。同時通過跑步來減肥是最有效的方法。不過現(xiàn)在就有人提出了慢跑好還是快走好呢？小編認(rèn)為不管慢跑還是快走，只要對身體有好處，哪一種方法都是可以選擇的?，F(xiàn)在就讓小編帶著大家來了解一下吧。
如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
快走走的時候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達(dá)到甩開脂肪的作用，快走一個月就能達(dá)到塑身的效果。
通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
以上就是針對減肥是快走好還是慢走好的詳細(xì)解答，通過以上的了解，我們都可以知道跑步還是慢跑比較好，減肥的效果也好，所以建議大家采取慢跑的形式。但是適合每個人的方法有很多，所以大家還是選擇適合自己的身體狀況的方法。
