聽說了嗎 原來喝茶也能減肥
春季喝茶養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“聽說了嗎 原來喝茶也能減肥”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
喝茶是人們生活的一種方式，而且還可以起到保健養(yǎng)生的作用，不同的茶品養(yǎng)生保健的作用是不同的。那你知道嗎喝茶也是可以有減肥的作用的哦，那么什么樣的茶品具有這樣的好處呢，來看看吧。
節(jié)食便秘喝決明子茶
腸子蠕動功能遲緩的人，(尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間)宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶。如果有便秘的人群的話不妨試試決明子茶，它可以有促進(jìn)腸道蠕動，減少便秘和垃圾堆積的情況。
原料：決明子茶
做法：熱水沖泡。
功效：清肝明目、利水通便。
漲氣者喝大麥芽茶
體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。
原料：炒麥芽5錢、山楂5分。
做法：加冰糖水沖飲。
功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
消脂喝檸檬茶
既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。
原料：檸檬切片。
做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調(diào)，加入適量蜂蜜。
功效：消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
關(guān)于可以減肥的茶品上面小編給大家介紹了幾種，可以看出的是喝茶也是有講究的哦，不同的茶類的養(yǎng)生保健功效不同，而且減肥的功效也是不一樣的，我們要找到適合自己的那一種，這樣才能有很好的作用。
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減肥的問題一直是困擾著胖MM們哦，用了很多的方法想減掉身體的贅肉，可是效果還是不明顯，這是很多減肥者們的心聲，不要一味的選擇節(jié)食，要合理的飲食加運動，其實喝湯也能減肥哦，來看看這些瘦身湯。
速成蔬菜面：以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時候先吃蔬菜再吃面。
清爽瓜類湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因為丸子熱量高又沒有飽腹感，不利減重。這樣的湯品里的蔬菜都是熱量比較低的，可以有減肥瘦身的作用，但是因為些丸子熱量高，所以要注意少吃。
高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿卜一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮!
營養(yǎng)蘿卜湯：白蘿卜、紅蘿卜是最佳組合，以清水或高湯熬煮，加點牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營養(yǎng)。
咖喱蔬菜湯：咖喱能促進(jìn)新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因為湯塊的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風(fēng)味獨特?？о哂腥紵敬龠M(jìn)新陳代謝的作用，而且還可以有消脂減肥的作用哦，味道好，而且還不會發(fā)胖呢。
關(guān)于喝湯減肥方法的一些介紹，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，不同的湯品的食材類型不同，選擇低脂肪低熱量的食材做湯品效果還是很不錯的哦，大家不妨試試吧，效果還是不錯的哦。
現(xiàn)在的人們生活水平提高了，對于飲食啊還有生活質(zhì)量也提高了不少，人們對于養(yǎng)生保健也有了更多的看法和理解，人群養(yǎng)生是很重要的一個問題，喝茶是一種養(yǎng)生的方法，其實喝茶也是可以減肥的，一起來看看這些茶品吧。
(1)烏龍茶：當(dāng)食物太油膩時，最好能夠搭配，不但有飽腹感，還可以去除油膩。烏龍茶含豐富氨基酸及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進(jìn)新陳代謝
(2)杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強身健體的作用。杜仲是一種中藥材，可以有祛濕降脂的作用，而且還可以促進(jìn)新陳代謝的哦，對于降低熱量減脂減重有很好的作用。
(3)荷葉茶：古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥
(4)苦茶：絕對的減肥利器，有利于燃燒脂肪
(5)決明子：腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間，宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶。決明子除了減肥，還可以有養(yǎng)肝明目的功效哦，同時還可以促進(jìn)腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。
關(guān)于喝茶能減肥的這個問題，上面小編給大家介紹了幾款減肥的茶品，這些茶都是我們比較常見的，而且還可以補充豐富的營養(yǎng)成分的哦，可以降低脂肪的吸收和攝入，具有減肥減脂的作用和功效呢。
以瘦為美是如今這個時代的追求，所以很多女孩子通過各種渠道來達(dá)到瘦身的目的。節(jié)食慢，鍛煉太痛苦，所以減肥茶就成為很多人的選擇。那么喝茶能減肥嗎?喝茶都有哪些好處和壞處呢?什么減肥茶效果好呢?這些知識都是需要大家了解的。
喝茶能減肥嗎
喝茶能夠補充水分和必要的營養(yǎng)物質(zhì)，加速體內(nèi)脂肪的消耗，進(jìn)而可以達(dá)到瘦身的目的。但與此同時喝茶之后人會比較容易產(chǎn)生饑餓感，如果不加以克制的話可能喝茶之后會加重體重的增加，此時建議選用能量低的水果蔬菜代替。目前市面上有各種名目的茶類，諸如紅茶、綠茶等，暫時還沒有發(fā)現(xiàn)這些差的具體差異，所以建議大家注意喝茶之后對于飲食的把控。
喝茶的好處和壞處
很多人對于喝茶的好處和壞處可能了解的并不是很多，今天小編就帶著大家系數(shù)下喝茶的好處和壞處各有哪些。
喝茶的好處：
1、能夠瘦身：目前市面上有各種減肥茶，所以說喝茶能夠瘦身絕對不是空穴來風(fēng)，因為茶葉所含的兒茶素、膽甾烯酮、咖啡堿、肌醇、葉酸、泛酸等成分能夠防止脂肪在人體的堆積，加速脂肪消耗。
2、預(yù)防心血管：經(jīng)常喝茶的人患高血壓以及膽固醇的概率會低好多。
3、預(yù)防齲齒的產(chǎn)生：古人就有漱口來清潔口腔衛(wèi)生，這是因為喝茶不僅能夠除口臭還可以防治齲齒，這是因為茶中含有氟，氟離子等離子，它們可以牙齒的鈣質(zhì)產(chǎn)生作用，從而形成一種較難溶于酸的“氖磷灰石”。
4、預(yù)防腸道疾病：因為茶中的多酚類物質(zhì)，能使蛋白質(zhì)凝固沉積，殺死細(xì)菌，從而使腸道更加的通暢。
5、茶葉中有人體需要的微量元素。
6、茶葉能夠有效抑制細(xì)胞衰老，延緩衰老。
7、經(jīng)常喝茶能夠預(yù)防老年白內(nèi)障。
8、喝茶能夠防止輻射，因為茶葉中含有防輻射物質(zhì)，對于電腦一族來說可以通過飲茶來減少輻射保護(hù)視力。
9、經(jīng)常飲茶能夠幫助使人振奮消除疲勞，喝過茶的人都有這樣的體會喝茶之后精神會好很多，尤其是晚上興奮的睡不著。
喝茶的壞處：
1、影響正常消化：人體每天正常排泄胃液能夠?qū)σ粋€人每天所吸取的食物進(jìn)行合理消化。當(dāng)很多飲用濃茶后就會稀釋胃液，下降胃液的濃度，使胃液不能正常消化食物，從而發(fā)生消化不良、腹脹、腹痛等癥，有的乃至還會引起十二指腸潰瘍。
2、妨礙人體對鐵的吸收：茶葉中含有鞣酸，當(dāng)人體很多飲用濃茶后，鞣酸與鐵質(zhì)的結(jié)合活躍性就會增加，妨礙人體對鐵的吸收，容易產(chǎn)生缺鐵性貧血。
3、喝濃茶易發(fā)生便秘：茶葉中的鞣酸能與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合生成一種塊狀的，不易消化吸收的鞣酸蛋白，容易導(dǎo)致便秘，這對有便秘癥的老年人會產(chǎn)生更大的影響。
4、濃茶加快血壓升高和心力衰竭：濃茶中的咖啡因，會使人體心跳加速，使血壓升高，同時能加重心臟的擔(dān)負(fù)，產(chǎn)生胸悶、心悸等不適癥狀。
凡事都有對立面，只要合理利用食物的正面，就能促進(jìn)食物按照好的方向發(fā)展。
什么茶減肥效果好
目前市面上有很多的減肥茶，比如大家耳熟能詳?shù)挠袑幖t瘦身茶、健美瘦身茶、七珠健美茶、上海健茶等，其實這些茶都能夠起到瘦身的目的，因為基礎(chǔ)都是茶葉，每個類別的茶之間可能會有些微的差異，具體的瘦身效果可能也會因人而異。
喝茶減肥的注意事項
喝茶雖然是件很普通的事情，但是也有需要注意的地方：
1、不要空腹喝茶，因為茶葉中含有咖啡堿，空腹喝茶的話會導(dǎo)致咖啡堿直接進(jìn)入腸道，加重腸道負(fù)擔(dān)。
2、不要飯前喝飯后喝茶，因為飯前喝茶會沖淡胃酸，而飯后喝茶會影響人體消化。
3、不要喝隔夜茶，有些人可能茶葉就喝了一兩次，所以第二天起來接著喝，殊不知，此時的隔夜茶已經(jīng)變質(zhì)了，會對人體的健康產(chǎn)生不利的影響。
4、不要喝過濃的茶，尤其是女孩子，因為容易上癮，而且也有一點的毒性。
5、不要喝過燙或過冷的茶，過燙的茶容易傷胃，過冷的茶會容易產(chǎn)生寒滯、聚痰。
不同體質(zhì)的人如何喝茶減肥
不同體質(zhì)的人對于茶葉所能帶來的效果也是不一樣的，今天就來了解下：
1、濕熱體質(zhì)的人最好飲用利濕清熱茶，因為花茶能夠清熱利濕、瀉火清心。
2、陽虛體質(zhì)的人最好飲用培元壯陽茶，它具有補腎壯陽、強壯元氣的功效。
3、陰虛體質(zhì)的人最好飲用滋陰養(yǎng)榮茶，滋陰養(yǎng)榮茶具有滋陰潤燥、補氣生津的功效。
總之喝茶也是一門學(xué)問，不同體質(zhì)的人喝茶也是有講究的，需要對癥飲用。
喝茶減肥的誤區(qū)
喝茶雖然對減肥有一定的效果，但是不少人對于喝茶仍然有不少的誤區(qū)：
1、喝茶減肥效果更加持久：喝茶對的操控不一定具有長時間的保持效果。一旦中止喝茶，體重很可能會回復(fù)。因此，堅持一個長時間的習(xí)氣可能是必要的。如果在飲食和運動的前提下加上喝茶的會可能會起到很好的輔助作用。
2、晚上喝茶可以減少睡眠以此來減肥：對于大部分人來說晚上喝茶都是會影響睡眠的，因此早晨和上午是喝茶比較好的時候。如果過了下午5點還去喝茶晚上極易睡不著，而科學(xué)顯示睡覺減少并不能達(dá)到瘦身的目的，只會使抵抗力下降，血糖升高，可以說是得不償失的事情了。
3、喝越淡的茶對瘦身越有幫助：什么食物只有達(dá)到一定的量才會產(chǎn)生作用，喝茶也是如此，而淡茶對于瘦身來說并不是很好。研究顯示每天的茶多酚的數(shù)量在90~690毫克之間。僅僅通過2-3杯的淡茶是起不了瘦身作用的。每天至少要相當(dāng)于3湯匙的量，還必須是成分較多的茶葉對瘦身才有所幫助。
4、越貴的茶對瘦身越好：我們都說一分錢一分貨，那么對于瘦身來說自然也是越貴效果越明顯。其實并不是，因為真正起到減肥作用的是茶葉中的多酚類和茶黃素類物質(zhì)，所以應(yīng)該挑選這些物質(zhì)含量高的茶葉，這些跟價格都是毫無關(guān)系的。
通過上面的介紹相信大家多少都是有所了解的。追求美不可厚非，但是不能一犧牲健康為代價。所以大家通過減肥茶來瘦身的時候一定要多多了解相關(guān)方面的知識。這樣才能既可以瘦身又可以美麗。
很多人都在減肥，減肥的方法有很多的，重要的是找到適合自己的方式和方法哦。胖子的心聲就是想快點瘦下去，其實喝茶也是可以瘦身的哦，如果你還在煩惱的話一定不能錯過這些茶品。
1、蕁麻茶
蕁麻茶富含維生素(C、K、B12、A)以及鈣成分，因而對貧血患者有很好的醫(yī)療效果。建議在吃飯的時候飲用。此外，蕁麻茶還有助于對抗風(fēng)濕病、糖尿病、潰瘍和腎結(jié)石等疾病。并且對改善免疫系統(tǒng)，防止水腫和控制食欲都有幫助。
2、綠茶
綠茶是一種有效的抗氧化劑，它可以溶解脂肪，減少脂肪酸的吸收并且降低膽固醇的濃度。綠茶可以分解脂肪，而且還可以有降低膽固醇的作用和功效哦，對于抗氧化抗衰有好處。
3、桑葉茶
桑葉茶不僅對飲食有益，而且還有助于對付潰瘍、胃炎和腹瀉等病痛。它是大自然真正的奇跡。建議選用干的桑樹葉來泡茶。桑葉具有增強抵抗力的作用，同時桑葉也是可以食用的，具有降脂減肥的作用哦。
關(guān)于可以減肥的一些茶品，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些可以看出的是胖妹子們要注意合理的飲食，也要通過這些茶品來減肥，效果還是不錯的呢，趕緊來試試吧。
大家對喝茶都是不會陌生的，在平時的生活中很多人都是愛喝茶的，這樣對我們健康是非常有好處的，大家完全可也通過喝茶的方法來進(jìn)行養(yǎng)生，對我們健康是非常有幫助的，同時喝茶還可以幫助我們減肥，那么具體是怎么回事，下面就讓我們一起看看吧。
咖啡因提升燃脂力
我們在平時選擇喝茶是非常健康養(yǎng)生的，首先我們在喝茶的時候要注意，由于紅茶中含有咖啡因，可分解脂肪，將囤積的體脂肪分解到血液中，所以說能夠讓我們在運動的時候燃脂力加倍。同時再加上咖啡因也有利尿作用，可以刺激腎臟，擴(kuò)張血管，提升水分代謝，排出多余的水分與老舊廢物。咖啡因還可活化胃液分泌，促進(jìn)消化，但胃不好的人要小心不要攝取過量，適量的去服用還是可以起到效果的。
茶紅素、茶黃素暖身
同時在喝茶的時候哈要注意，由于紅茶經(jīng)過發(fā)酵的程序，原本的兒茶素經(jīng)氧化后，這時候就會轉(zhuǎn)為茶紅素和茶黃素，能溫?zé)嵘眢w，這種物質(zhì)對心血管疾病有很好的預(yù)防效果，而且紅茶性甘味溫，對腸胃的負(fù)擔(dān)比較沒那么大，但茶飲仍有刺激性，要適度飲用，適量的去服用就可以起到效果，對我們腸胃健康很有好處，對大家保護(hù)好腸胃健康有幫助。
兒茶素幫助解膩消脂
除了上面介紹的功效，實際上在排除咖啡因作用的情況下，茶葉中的兒茶素也能促進(jìn)新陳代謝，持續(xù)幫助脂肪代謝，這樣同樣能幫助我們起到一個減肥瘦身的效果，由于兒茶素為綠茶澀味的來源。其實無論綠茶或紅茶都含有兒茶素，而且兒茶素是可以通過加強熱產(chǎn)生的，這種物質(zhì)可以有效的促進(jìn)脂肪氧化及24小時的熱量耗損率，刺激脂肪水解并抑制胰臟脂解酵素的活性。對我們減肥瘦身很有好處。
上面給大家介紹了喝茶的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)我們在喝茶的時候也會有一定的注意事項，學(xué)會合理的去喝茶，這樣能幫助我們起到減肥瘦身的效果，對大家健康食材有好處的，而且還可以有效的幫助我們美容養(yǎng)顏，所以喝茶大家不要錯過。
許多人一直都認(rèn)為睡眠好可增肥，然而，近年來國外有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。
美國學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補充高濃度復(fù)合氨基酸，可促進(jìn)成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進(jìn)睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結(jié)果導(dǎo)致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長激素的分泌。夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長激素的分泌并受到嚴(yán)重影響。
美國紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學(xué)的專家在北美肥胖癥研究會舉行的一次會議上報告稱，20世紀(jì)80年代美國政府機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一項國民健康和營養(yǎng)調(diào)查，接受調(diào)查的約有1.8萬成年人。研究人員在研究分析了調(diào)查結(jié)果后得出以下結(jié)論：人一般需要每天睡眠7至9個小時，與這標(biāo)準(zhǔn)相比，每晚睡眠不足4小時的人發(fā)胖的可能性要高73%,對平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%.參與研究的專家指出，越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，睡眠和管理進(jìn)食的多種神經(jīng)功能有關(guān)。
睡眠不足會導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。因此，對于大部分肥胖者來說，研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺”。
減肥的問題一直是大家都很關(guān)注的問題之一，當(dāng)然如何減肥也成了人們談?wù)摰慕裹c。當(dāng)然是選擇適合自己的，選擇正確的方式來減肥了，減肥不如吃豆類的食物吧，下面介紹三種豆類，可以有效減肥。
綠豆
綠豆湯是夏季人們清熱解毒、止渴消暑的首選傳統(tǒng)飲品。殊不知，綠豆同樣有著非常良好的熱控減肥效果，對于夏季熱控減肥的人們來說，更是不可或缺的一樣食材。綠豆所含有的蛋白質(zhì)、磷脂、維生素等成分可有效補充新陳代謝中消耗的營養(yǎng)，并為人體補充水分和無機(jī)鹽。
白蕓豆
白蕓豆中含有較高活性的α-淀粉酶抑制物質(zhì)，能夠抑制α-淀粉酶的作用，阻斷淀粉分解，削減葡萄糖吸收，從而起到降低餐后血糖，削減胰島素分泌，降低贅肉合成等作用。白蕓豆是可以有抑制胰島素的分泌的，而且還可以有降低血糖的作用，對于減肥是不錯的。
黃豆
黃豆是人們?nèi)粘Ｉ钪薪佑|最多，也是營養(yǎng)價值最為豐富的豆類食材，素有“豆中之王”之稱。由于黃豆中富含的大豆皂苷能降低人體膽固醇和中性贅肉，膳食纖維也能有效增加飽腹感，促進(jìn)新陳代謝。黃豆是減肥的圣品哦，可以有降低膽固醇，還可以清理脂肪和垃圾。
關(guān)于上面介紹的吃豆可以減肥的這個問題，大家都知道了吧，其實各種的豆類的食物營養(yǎng)素不同，而且營養(yǎng)功效也是有所區(qū)別的，比如說綠豆啊，白蕓豆黃豆都是不錯的減肥食材哦，大家不妨試試。
豆?jié){是用大豆制成的，豆?jié){中幾乎含有所有的大豆?fàn)I養(yǎng)素，如碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、大豆異黃酮等?？梢哉f豆?jié){含有豐富的營養(yǎng)成分，特別是每天喝一杯豆?jié){，可以迅速提供胃腸的滿足感，在短時間內(nèi)不會感到饑餓。此外，豆?jié){中含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)能使人們能夠繼續(xù)有力氣工作，可暫緩饑餓感的食物佳品。
一、喝豆?jié){可以瘦身
如果單純是豆?jié){，很難起到瘦身的作用，如果在豆?jié){中加入橙子，那么就可以使得豆?jié){的瘦身功效加倍。首先可將橙子去皮，將浸泡過的豆子和橙子放入榨汁機(jī)榨汁，就可制成了美味誘人的果味豆?jié){了。橙含有植物纖維和大量的維生素C.豆?jié){中含有的可以抑制人體脂類和糖類的吸收的有效成份，可加強人體的新陳代謝功能、還能使身材苗條和健康。
二、豆?jié){加入香蕉可減肥
準(zhǔn)備好適量的豆?jié){、香蕉。豆?jié){的濃度取與香蕉的大小成比例。香蕉的體積越大，所需的豆?jié){濃度越高。此外，豆?jié){的量取決于個人喜好，制成香蕉味豆?jié){后，更容易被人體所吸收。一杯香蕉豆?jié){味道甜、口感柔滑，熱量低，所以減肥效果更好。
三、喝無糖豆?jié){有助于減肥
如果我們可以每餐前喝一杯豆?jié){，不過最好選擇無糖的豆?jié){，因為糖含有高能量，如果加糖會使豆?jié){沒有了營養(yǎng)價值。喝無糖豆?jié){所含的熱量低，飯前飲用可增加飽腹感，從而可以減少進(jìn)食的量，這樣吃得少了，自然就有助于減肥了。
四、制作花茶豆?jié){有減肥瘦身的功效
如果在豆?jié){中加入香茶，那么豆?jié){的效果最好，如加入桂花、茉莉，玫瑰等，這些花茶都具有減肥和瘦身的功效。特別是桂花具有美白肌膚、消除體內(nèi)毒素，緩解咳嗽和痰濕的作用，豆?jié){中加入花茶，可以起到滋養(yǎng)身體和去除多余脂肪的瘦身效果，而且味道更好和清新怡人。
導(dǎo)讀：一到夏季，總會有很多女生會減肥瘦身，因為她們不想出去看到別人苗條的身材，而自己卻是水桶腰。但是說道減肥，很多女生會選擇節(jié)……
一到夏季，總會有很多女生會減肥瘦身，因為她們不想出去看到別人苗條的身材，而自己卻是水桶腰。但是說道減肥，很多女生會選擇節(jié)食減肥，效果不但不明顯而且危害健康，今天小編就教大家不要節(jié)食，輕松減肥的方法!
1. 補充維生素
發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應(yīng)的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。
3. 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結(jié)果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進(jìn)食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強制被試者看電視的時間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當(dāng)?shù)男∈?/p>
食物促進(jìn)代謝，這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。
8. 小盤子進(jìn)食
開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果，獲得較大的碗的人，進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點辣
根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%?？茖W(xué)家說，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。
10. 留住你的面包
在與脂肪的斗爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當(dāng)。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以后，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
11. 出點汗
在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。
12. 睡在涼爽房間
涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫，是一個極佳的瘦身辦法。
13. 喝點酒
研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。
14. 吃點糖
一般認(rèn)為，選用其它食物來代替糖類，會顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中，小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精)，而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。科學(xué)家推測，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果?？梢缘贸鼋Y(jié)論：最好適當(dāng)攝取少量糖類，例如水果酸奶。
1. 沙發(fā)俯臥撐
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
以俯臥撐的姿勢靠在沙發(fā)側(cè)邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳著地，以臂寬的距離分開。
背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發(fā)靠(如圖)。
伸直手臂，把身體推起來。重復(fù)15次。
2. 傳遞遙控器
主攻部位：小腹及腰部兩側(cè)肌肉
臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握著遙控器。
左膝蓋彎曲90度，抬起右腿伸直。
抬起上身，身體扭向左側(cè)，右手繞過左腿。
把遙控器從右手送到左手，慢慢放低身體。
換一側(cè)身體重復(fù)動作，每一側(cè)各重復(fù)12次。
3. 溜冰
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌
把枕頭放在地上
站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。
抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。
跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。(如圖)
每一邊身體各重復(fù)動作10次。
4. 枕頭仰臥起坐
主攻部位：小腹和大腿內(nèi)側(cè)
臉朝上躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳并攏，小腹收緊。
把枕頭夾在兩膝蓋之間，抬起雙腿離開地面，膝蓋90度彎曲，令大腿與身體垂直。
把雙手放在頭部后方，呼一口氣，盡量抬起身體，雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外，目光向上。
吸一口氣，放下頭部。重復(fù)15次。
5. 觸地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌
雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。
右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，把枕頭舉起來。
觸地箭步蹲第二部分
右腿用力，帶動身體站起來。抬起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。
重復(fù)10次，換一側(cè)身體再做。
隨著飽暖、富足時代的到來，人們餐飲的營養(yǎng)豐富了，攝取的熱量也增多，而消耗的熱量卻減少了。多余的熱量在人體內(nèi)積蓄起來，就形成了超重或肥胖病。
我們應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)性
若不影響健康，時常享受一下口腹之樂也是人生一樂事，身體輕度超重也無大礙。但在城鎮(zhèn)白領(lǐng)階層中，超重與肥胖者的比例逐年上升，流行病學(xué)研究已證明，各個年齡層的肥胖者均易患上各種成人富貴病，胖人要比瘦人易患高血壓、高血脂和糖尿病。經(jīng)常聽到所謂腰帶松、一圈，壽命減一年的說法。因此，保持理想體重就極為重要了。
為了防治肥胖病，重要的是做到合理飲食，減少熱量的攝取。
吃吃喝喝中也能減肥，這是最佳減肥方法。
想減肥的人往往有不少飲食誤區(qū)，不知想減肥的你是否有正確的飲食觀，下面介紹國內(nèi)外飲食減肥療法的一些新進(jìn)展，看看有哪些適合于你。
少吃肉美國的營養(yǎng)學(xué)家對肥胖人群經(jīng)過長期隨訪調(diào)査后認(rèn)為，肥胖病人總是控制攝入各種高熱量食物；其實，只要做到少吃或不吃肉類等高脂肪食物；就能達(dá)到減肥目的。這一減肥新療法，旨在減弱熱效應(yīng)，但在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易饑，但堅持下去就會逐漸適應(yīng)。
改變飲食習(xí)性
魔鬼飲食這種在醫(yī)學(xué)臨床上稱為禁食的療法，也稱為極低熱量餐減肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內(nèi)完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)液，總熱量為400?800千卡的流質(zhì)，一星期體重就可減掉2?4千克，此后每周可減2.5千克左右。據(jù)悉，有許多的肥胖者實行這種減肥法后，在短短的16個星期內(nèi)，就成功地減去25?35千克的體重!平均一星期減重約2千克！
有人稱這種減肥飲食為魔鬼飲食〃，見效極為迅速，但手段頗為〃殘酷〃；使用不當(dāng)很容易對人健康造成傷害，正處于身體發(fā)育的青少年們不要采取這種極端手段。成年肥胖病人接受這種減肥療法時，也最好在減肥醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
挑挑揀揀這是德國營養(yǎng)學(xué)家近年研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發(fā)胖了。
特別是多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易轉(zhuǎn)為脂肪，在人體內(nèi)儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，低糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
提前進(jìn)餐美國醫(yī)學(xué)家研究認(rèn)為：吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)量和質(zhì)量更重要。因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內(nèi)是不同的。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8?12點鐘達(dá)到最高峰。因此，減肥者可把進(jìn)餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在12點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。
少食多餐，早餐必不可少近年來，由于生活節(jié)奏加快，不吃早餐的人多了起來。這種做法與減肥適得其反。目前一些西方國家正流行一種少食多餐減肥新法。歐洲的一些醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間長，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。捷克醫(yī)學(xué)家對布拉格一所學(xué)校的研究證實，每天2?3餐的學(xué)生與每天5?6餐的學(xué)生相比，前者學(xué)生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使人發(fā)胖。故不吃早餐者，發(fā)胖危險更大。
日本營養(yǎng)學(xué)家也認(rèn)為。就餐次數(shù)減少，使饑餓狀態(tài)延長，身體出于本能的補償需求，在下一餐吃飯時攝食欲望更強，反而容易增肥。他們作過一次飲食習(xí)性的調(diào)査表明，吃飯次數(shù)與肥胖病之間有一種有趣的關(guān)系，一天內(nèi)吃飯次數(shù)在3次以下的，患肥胖癥的占57.2%；3?4次的占42.2%；6次以上的僅為28.8%?？梢姡瑪z取相等的熱量，吃的次數(shù)越多反而不容易胖，相反，減少進(jìn)餐次數(shù)卻使人容易增肥。
按時就餐傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，吃飯時間不規(guī)則的人，動輒容易吃零食，尤其是女性，日積月累，增肥的可能性就增大了。要制定有規(guī)律的就餐時間表，養(yǎng)成除正餐外不吃零嘴的良好飲食習(xí)性。
但也有國外醫(yī)學(xué)家在探索飲食減肥研究中發(fā)現(xiàn)，在人體饑餓之前提早吃點東西，是一種有效的飲食減肥法，這種有規(guī)律的提前進(jìn)食是不同于吃零食的。研究者分析認(rèn)為，胰島素可調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收，同時對糖等食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪或脂肪在體內(nèi)的積蓄都有一定的調(diào)控作用。如果在饑餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌。另外，正餐前吃一點流食，可使人在正餐時食欲減低，從而減少攝入量。
慢食與快食吃飯的速度與肥胖有密切的關(guān)系。這是因為在我們的大腦中，有一個專門控制飲食的飽食中樞，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦飽食中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。這個飽食中樞指揮官，要發(fā)揮它最佳調(diào)控食欲的功能，一般需要15?30分鐘的調(diào)度時間，于是速食的人一狼吞虎咽，吃了很多卻不知飽，每每使得自己進(jìn)食過度。因此，要做到每頓飯少吃，必須細(xì)嚼慢咽，邊品味邊消磨時間，即便吃得少也能產(chǎn)生吃得好吃得香的感覺，其實這才是真正的美食家。
但日本的健康科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖癥患者都處于腦疲勞〃狀態(tài)，而腦疲勞〃則是因過剩的應(yīng)激反應(yīng)而產(chǎn)生的。為此，肥胖者每天都輕渝快地吃一餐，有助于消除產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的因素，通過消除腦疲勞〃而減肥。研究者指出，快食〃要有條件，即食物味好，就餐環(huán)境舒適，有合意的伙伴，有充足的時間。據(jù)報道，一日一快食減肥成功率高達(dá)95.4%。
將慢食、快食二者結(jié)合起來，減肥者可以試一試
少吃夜食隨著人們的生活向夜生活方向發(fā)展，往往是朋友一聚，吃到半夜。實際上，這種飲食方式是產(chǎn)生肥胖的一個重要原因。人的正常生活規(guī)律本是日出而作、日落而息，與大自然保持同樣的動靜節(jié)律。如果半夜里還大量地攝食、飲酒、作歡，會引起副交感神經(jīng)興奮，腸道機(jī)能亢進(jìn)，吸收和積蓄營養(yǎng)的功能旺盛，這樣也就容易產(chǎn)生肥胖。國外醫(yī)學(xué)界調(diào)査表明，一天里攝取的相同的熱量，但晚餐嗜食的人比偏重早餐的人一周內(nèi)體重會增加1千克。
回家吃飯盡量避免上餐館，最好回家去吃飯。這樣便可以在選擇材料、加工制作時充分考慮降低熱量，根據(jù)自己的飲食習(xí)性，烹制一些熱量低的飲食，如油脂少的、口味較清淡的飯食。且家中有多人吃飯時，最好分餐，每個器皿里盛一個人的量，以免隨意之中過多地攝取熱量。如有剩的，在外頭的話不妨打包帶走，在家里的最好收拾起來，下次再用。家庭主婦最應(yīng)注意的是，不要每天為打掃餐桌，非要將那些明明已經(jīng)吃不下的盤底殘菜剩飯硬填下肚。
水果種類多種多樣，不少都具有減肥效果。那么吃什么水果減肥最快呢？今天小編就來為你推薦9種減肥水果，它們具有降血糖、減脂肪的顯著功效。今天小編就為大家?guī)韼追N減肥水果，告訴大家水果減肥的方法。
（1） 奇異果（獼猴桃）
奇異果維生素C 含量很多，又能促進(jìn)人體對維生素C 的吸收，位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，同鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。早上食用效果最佳。
（2） 梅子
梅子是一種含豐富有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。
（3） 蘋果
蘋果所含的果膠可以降低人體內(nèi)的膽固醇、類黃酮； 含有較多的鉀，較少的鈉； 含有非常豐富的抗氧化物，可以促進(jìn)血液內(nèi)白細(xì)胞的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，具有很好的減肥效果。
（4） 枇杷
枇杷富含粗纖維、礦物元素、蛋白質(zhì)、碳水化合物，并且含有維生素B1 和維生素C,是很有效的減肥果品。
減肥的話題永恒不變，因為人們對于自己的要求是完美的，想讓自己變得更加的完美。一些減肥的方法就讓人們開始了選擇的旅程。正確的方法可以有很好的作用，水果也可以減肥，你知道嗎，來看看這些可以幫助你減肥的水果吧。
蘋果
蘋果含有豐富的蘋果酸和鉀，這兩種都是可以消耗脂肪，促進(jìn)你的新陳代謝，最重要的是可以排出你體內(nèi)多余的鈉鹽，如果你每天堅持吃三個蘋果的話，那么你的身材和身體健康根本就不用多慮。蘋果可以有消耗脂肪的作用，對于促進(jìn)新陳代謝有好處，而且還有減肥的效果呢。
奇異果
奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。奇異果可以有補充維生素和礦物質(zhì)的作用，可以潤腸排毒。
榴蓮
八月之后榴蓮飄香。榴蓮的營養(yǎng)價值很高，常用于病人和產(chǎn)后婦女補養(yǎng)身體的補品。很多人對榴蓮有個錯誤的認(rèn)識，認(rèn)為榴蓮的脂肪含量高。其實，榴蓮只是淀粉質(zhì)豐富，脂肪含量可以很低的哦。但是用榴蓮代替晚餐或者早餐也是不錯的減肥方式呢。榴蓮可以有減肥的作用哦，而且還可以讓你有飽腹感。
關(guān)于減肥的一些水果的介紹，你都知道了吧，這些水果都是比較常見的呢，而且還可以有很好的補充營養(yǎng)素的作用，對于減肥降脂來說效果不錯，如果你也在減肥的話不妨試試這些養(yǎng)生的水果吧，可以讓你越吃越健康。
