可以潤腸消除便秘的食譜你怎能錯過
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大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個問題呢，很多人都有便秘的問題，雖然是小問題，但是時間長了就會給身體造成一定的影響的哦，可以潤腸通便的食物有很多，中啊喲的是需要合理的搭配哦，來看看小編的介紹。
清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題，可以在平時制作簡單的蔬菜絲作為零食，可加入醬汁等調(diào)味料，味道更佳!這些蔬菜含有的維生素和纖維素是比較多的，合理搭配可以有緩解便秘促進(jìn)食欲的作用。
材料：胡蘿卜和番木瓜適量。
將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)?，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器將其刨絲，最后根據(jù)個人喜好加入醬汁、鹽或糖調(diào)味即可。
蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道，作為早餐還能補(bǔ)充營養(yǎng)，美味又可口，逐漸消除便秘問題。
材料：蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。
將白蘿卜切片，用蜂蜜腌制，胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
關(guān)于緩解便秘潤腸通便的一些食譜，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，容易出現(xiàn)便秘的人群有很多，要根據(jù)自己的具體的情況選擇適合的方法來緩解便秘，這樣才能讓自己的腸胃更健康。
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【導(dǎo)讀】便秘吃什么好？便秘是由于人體內(nèi)缺少纖維素和大量水分，致使胃腸蠕動失常，腸道中代謝物、細(xì)菌等有害物質(zhì)不能及時排出，?？梢鸸谛牟?、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等癥狀。那么便秘怎么辦呢？飲食減肥也能潤養(yǎng)腸道！秋季減肥想要徹底清理腸道內(nèi)的廢物，讓排毒瘦身更有效率，下面小編為您帶來九款潤腸食療消除便秘，希望九款潤腸食療消除便秘能對您有所幫助。
九款潤腸食療消除便秘
1.溫煮素菜湯
將各種各樣的蔬菜溫煮，作為主食的中心，讓攝入的食物纖維豐富起來。
材料：胡蘿卜半根、土豆1個、西芹半棵、西蘭花1/4個、櫻桃番茄4個、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。
將所有蔬菜洗凈后切成小塊，放入水中煮熟后，倒入雞湯稍微熬煮，最后放點(diǎn)鹽調(diào)味。
2.醋拌黃瓜
在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內(nèi)營養(yǎng)失衡，還會令皮膚粗糙，所以不妨準(zhǔn)備點(diǎn)蔬果小吃，并不時補(bǔ)充，增加蔬果的攝入量。
材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗凈后切成丁，用鹽腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分鐘后，撒上芝麻即可食用。
3.雜菜酒糟湯
針對食量過度、暴飲暴食的好法寶！以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯，是消解過量食物為腸道帶來的負(fù)擔(dān)，不但減肥瘦身，對于女性來說也是福音哦！
材料：白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊，水菜稍后備用，其他則用芝麻油稍微炒一下后，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后，放入酒糟溶解，加點(diǎn)鹽調(diào)味，最后放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。
4.醋拌海蘊(yùn)
職業(yè)女性等需要經(jīng)常在外飲食的人群，晚上回家簡單地做一個醋拌海蘊(yùn)來吃，能吸掉體內(nèi)多余的脂肪，讓你身體0積聚！
材料：海蘊(yùn)適量、醋適量、鹽和砂糖少量。
先將海蘊(yùn)放到水里泡開，撈起后，加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。
九款潤腸食療消除便秘
5.清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題，可以在平時制作簡單的蔬菜絲作為零食，可加入醬汁等調(diào)味料，味道更佳！
材料：胡蘿卜和番木瓜適量。
將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)?，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器將其刨絲，最后根據(jù)個人喜好加入醬汁、鹽或糖調(diào)味即可。
6.蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道，作為早餐還能補(bǔ)充營養(yǎng)，美味又可口，逐漸消除便秘問題。
材料：蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。
將白蘿卜切片，用蜂蜜腌制，胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
7.藍(lán)莓酸奶
從腸道內(nèi)側(cè)清理廢物，改善便秘問題，讓皮膚變光滑，腸道更纖瘦。
材料：冷凍藍(lán)莓100克、無糖酸奶1杯、牛奶適量、蜂蜜適量。
將藍(lán)莓和酸奶放入攪拌器中混合后，加入牛奶和蜂蜜調(diào)味。
8.蘋果菠菜豆?jié){
蘋果、菠菜與豆?jié){調(diào)配出來的飲品，充滿了維生素，給每日忙碌的你調(diào)整體質(zhì)，簡單又美味。
材料：蘋果半個、菠菜適量、豆?jié){100毫升。
將蘋果削皮，果肉切成大塊，菠菜切成小段，與豆?jié){一同放入攪拌器中混合即可。
9.胡蘿卜蘋果汁
在嘴饞想吃甜食的時候，不妨將一些帶甜味的蔬果混合做成果汁，不但充滿食物纖維與維生素，清腸瘦身，還能消除壓力。
材料：胡蘿卜1根、蘋果1個。
將胡蘿卜和蘋果削皮，切成大塊，放入攪拌器中制作成濃濃的果汁。
很多人都為自己的皺紋而感到煩惱，一旦出現(xiàn)皺紋的話就表示自己隨著時光的流逝好在慢慢地老去，在這個時候通過一些食療方法來去皺紋，是不錯的選擇，今天本文將介紹一些，關(guān)于健康祛皺的食療方法，希望對各位有所幫助。
去皺食療方:
(1)桑椹葡萄粥：準(zhǔn)備三十克桑椹子和三十克白糖，十克葡萄干，二十克薏苡仁，五十克粳米。將桑椹子、 薏苡仁洗凈后在冷水中浸泡兩小時左右。淘洗凈粳米，放到鐵鍋中，加桑椹子、薏苡仁及浸泡水，加 葡萄干，先用旺火煮開，再改用小火煨粥，粥成時加入白糖，拌勻。每日1劑，早晚各1次。該食療不僅可以滋陰補(bǔ)腎，而且對于肌膚有很好的保健功效，對于體質(zhì)虛弱，皮膚皺紋多的患者來說，是非常適合食用的。
(2)薏苡仁山藥粥：準(zhǔn)備薏苡仁、淮山藥各30克，大棗12枚，小米100克，白糖20克。將大棗洗凈去核，切細(xì)條;將淮山藥研成細(xì)末;將小米洗凈置于沙鍋中，加入大棗、薏苡仁、淮山藥末 及適量水，文火煨粥，粥成時加入白糖拌勻即可食用。具有健脾和胃，益氣悅膚，清利濕熱功效 。對于脾胃兩虛而顏面多皺者，以及脾胃功能較差的中老年人特別適宜食用薏苡仁山藥粥。
(3)大棗白合粥：準(zhǔn)備12顆大棗，小麥仁60克，甘草(干品)、百合(干品)各10克，紅糖30克。將 甘草、白合清洗干凈，一起放入鍋中煎成汁;洗凈大棗、小麥仁。將大棗、小麥仁、藥汁及紅糖一起放在沙鍋 內(nèi)，同煮成粥。要趁熱食用，每天吃兩次即可。大棗百合粥，可以寧心安神，增進(jìn)食欲，使自己的皮膚變得細(xì)白，紅潤，還能夠延緩衰老，減少皮膚皺紋的形成。(4)香蕉奶糊：準(zhǔn)備六根香蕉，半斤淡奶和半斤麥片，二兩葡萄干，入鍋用文火煮好，再加點(diǎn) 蜂蜜調(diào)味，早晚各吃100克。香蕉奶糊可以起到去皺潤膚的效果。
上文介紹的這幾種食療方，對去皺是有一些效果的，而且相比于一些治療藥物來說是比較健康安全的，如果有需要去做的朋友不妨試一試，上述的這些食療方，不僅味道不錯，而且效果也不錯，希望本文的介紹能夠幫助到各位。
大家都會發(fā)現(xiàn)一個問題，現(xiàn)在的人們越來越精神壓力啊，要的多了，想得到的多，無疑就是給自己太大的壓力。吃什么可以有緩解壓力緩解疲勞的作用呢，下面就阿里看看能通便緩解便秘的食譜。
1.溫煮素菜湯
將各種各樣的蔬菜溫煮，作為主食的中心，讓攝入的食物纖維豐富起來。
材料：胡蘿卜半根、土豆1個、西芹半棵、西蘭花1/4個、櫻桃番茄4個、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。
將所有蔬菜洗凈后切成小塊，放入水中煮熟后，倒入雞湯稍微熬煮，最后放點(diǎn)鹽調(diào)味。
2.醋拌黃瓜
在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內(nèi)營養(yǎng)失衡，還會令皮膚粗糙，所以不妨準(zhǔn)備點(diǎn)蔬果小吃，并不時補(bǔ)充，增加蔬果的攝入量。想減肥的話不妨在減肥期間要注意合理的飲食，這樣的食譜很適合減肥期間食用的哦。
材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗凈后切成丁，用鹽腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分鐘后，撒上芝麻即可食用。
關(guān)于吃什么可以消除便秘和能夠減肥的這個問題，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)日了，吃是永恒的主題，如何吃的健康才是真理的哦。希望小編介紹的這兩款食譜能夠幫助你緩解便秘。
身體如果缺鈣的話也很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松啊或者是發(fā)育遲緩的問題，所以鈣質(zhì)是人體所需的很重要的一種物質(zhì)，吃什么可以補(bǔ)鈣呢，每個階段的人群都需要補(bǔ)鈣，下面的這些是有補(bǔ)鈣的作用，而且是天然保健的食物類型哦，來看看這些食物的介紹吧可以有補(bǔ)鈣的作用。
1、豆制品——豆腐干
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
2、堅(jiān)果類——榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。榛子可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，而且是堅(jiān)果類鈣質(zhì)最多的食物之一。
3、豆類——蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
4、果蔬類——莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。小油菜，可以有補(bǔ)鈣的作用，而且還可以有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用、
5、魚類——泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。吃泥鰍可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，有利于鈣質(zhì)的吸收和利用。
五種天然的補(bǔ)鈣食物，小編給大家介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了。這些食物是大家必備的食物之一，而且營養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的呢，可以經(jīng)常吃，可以有保健養(yǎng)生的作用和效果，對于缺鈣身體虛弱等情況有改善的作用，而且還可以有促進(jìn)生長發(fā)育的作用哦，趕緊試試吧。
你是否也經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的問題呢，小編就是這樣的體質(zhì)，經(jīng)常會有這樣的問題出現(xiàn)，比如說環(huán)境的影響，或者是飲食的影響，心情等等方面都會導(dǎo)致便秘的問題哦，那么你知道應(yīng)該如何緩解便秘的嗎，一些潤腸通便的食譜可以幫助到你。
五仁粥
原料：芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10克、粳米200克。
制作：將五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。
用法：食用時，加白糖適量，每日早晚服用。
功效：滋養(yǎng)肝腎，潤燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。這些食物相互搭配可以有補(bǔ)充粗纖維的作用，對于緩解習(xí)慣性便秘有好處，還可以有滋陰的效果哦。
蘇麻粥
原料：蘇子15克、麻子30克、粳米30克。
制作：先將蘇子、麻子搗爛和水濾取汁，入米煮作粥。
用法：空腹食用。可長期服。
功效：順氣潤腸。適用于老人、婦女產(chǎn)后以及久病體弱者大便秘結(jié)艱澀。
松仁粥
原料：松仁15克、粳米30克
制作：先煮粳米粥，后將松仁和水研末作膏，入粥內(nèi)，煮二三沸。
用法：空腹食，每日3次。
功效：潤腸通便。適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結(jié)者。這款食譜可以有潤腸的作用，對于老年人出現(xiàn)的氣血不足的情況有改善的作用。
糯米粥
原料：糯米100克、檳榔炮制搗末15克、郁李仁去皮研為膏15克、火麻仁15克
制作：先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。
用法：空腹食用，每日2次。
功效：理氣，潤腸，通便。適用于胸膈滿悶、大便秘結(jié)。糯米可以有潤腸的作用，可以理氣，對于大便干燥有調(diào)理的作用。
如何緩解便秘的問題呢，上面小編介紹了一些食譜，這些食譜可以有潤腸通便的作用，對于緩解大便干燥啊還有氣血不足導(dǎo)致的老年人便秘有很好的調(diào)理的作用，這些食療方法大家可以試試，可以起到很好的保健功效和作用的哦。
如果長期便秘的話會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的情況出現(xiàn)，而且體內(nèi)的垃圾無法排除，會出現(xiàn)長痘痘，或者是體內(nèi)毒素堆積太多，導(dǎo)致便秘的情況，如何解決便秘的問題?可以通過一些潤腸通便的食療方法來解決，下面的這些緩解便秘的食譜可以試試。
茶樹菇玉米排骨湯
材料：茶樹菇(干)150克、玉米1條、排骨500克、姜3片。
做法：茶樹菇用溫水泡軟，切去黑硬菇腳，切段;玉米去衣洗凈，切4段;排骨洗凈斬塊，汆水撈起;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)中小火煲一個半小時，下鹽調(diào)味即可食用。
功效：清熱利尿，清腸降脂，補(bǔ)虛養(yǎng)顏。這些食物相互搭配可以起到清熱解毒的作用，對于緩解脾胃虛弱的情況有改善的作用，而且也可以清熱利尿，是不錯的養(yǎng)生保健的食譜。
黃瓜炒冬筍
材料：春筍200克、黃瓜100克。鹽、味精、料酒、姜末、雞湯、植物油各適量。
做法：筍洗凈，放入沸水鍋中煮5分鐘，撈出，沖涼，切成片;黃瓜洗凈，切片。鍋置火上燒熱，倒入植物油，煸香姜末，放入筍片略炒，再放入黃瓜片，倒入料酒，加鹽、味精和雞湯，用大火翻炒幾下，出鍋裝盤即可。
功效：筍是一種富有營養(yǎng)價值并具有醫(yī)藥功能的美味食品，質(zhì)嫩味鮮，清脆爽口，含有蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素，還含有豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。筍含有的纖維素可以促進(jìn)食欲，還可以有預(yù)防便秘排毒的作用，對于經(jīng)常出現(xiàn)的便秘的問題可以吃這樣的食療方法來調(diào)理，效果不錯。
經(jīng)常便秘怎么辦?上面的這些食療方法是不錯的選擇，這些食譜可以起到潤腸通便的作用，對于預(yù)防便秘有好處，如果你經(jīng)常便秘的話，不妨試試這些食譜，可以起到調(diào)理的作用，而且也可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，趕緊試試。
便秘的問題一直是比較常見的問題，如果出現(xiàn)的便秘的話，要積極的去調(diào)理和治療，可以通過飲食的方法來調(diào)理，一些具有潤腸通便作用的食譜可以試試，可以起到很好的保健作用和效果，如何緩解便秘?下面的這些食療方法可以試試，效果很不錯。
豬血菠菜湯
材料：豬血250g、菠菜。
做法：豬血加適量水用小火煮熟后撈起，切成片塊或條塊，再放回鍋內(nèi)，加入菠菜500克煮湯，煮熟后可加油鹽調(diào)味食用。
功效：菠菜和豬血一起吃，可以起到補(bǔ)氣血的作用，對于潤腸通便有好處，還可以起到緩解貧血的功效。這道食譜具有潤腸，通便，補(bǔ)血功效。適用于大便燥結(jié)，習(xí)慣性便秘，痔瘡，失血，貧血，腸燥便秘。適合腸胃不好脾胃不和的人群食用，可以有預(yù)防便秘補(bǔ)充纖維素的作用。
菠菜粥
材料：新鮮菠菜100克，粳米100克。
做法：菠菜洗凈，放滾水中燙半熟，取出切碎。粳米成粥后，將菠菜放入，拌勻，煮沸即成。
功效：菠菜煮粥可以有預(yù)防便秘的作用，特別是對于想減肥的人群來說是不錯的選擇。適宜于長期減肥造成的習(xí)慣性便秘。
郁李仁粥
材料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2～3天。
功效：郁李仁是一種藥材，可以起到利尿消腫的作用，對于去水腫，預(yù)防便秘有好處，還可以起到潤腸通便的作用和效果。這樣的一款食譜可以有利尿消腫的作用，對于潤腸通便有好處，而且有緩解水腫的作用，是不錯的一款潤腸通便的食譜。
如何緩解便秘的問題，上面的這些具有潤腸通便的食療方法不妨試試，效果很不錯，而且也可以起到促進(jìn)食欲的作用，經(jīng)常吃這樣的食譜可以有效的緩解便秘，大便干燥，便血等等的腸胃問題，這些不妨試試。
對于很多人出現(xiàn)的頑固性的便秘問題，你是如何去解決的?很多人都在苦惱應(yīng)該如何去緩解便秘的問題，除了改善飲食因?yàn)?，也要多做運(yùn)動，不要總是宅在家里，可以選擇一些戶外運(yùn)動，下面的這些潤腸通便的食譜推薦給大家，可以有緩解頑固性便秘的作用。
菠菜粥
材料：新鮮菠菜100克，粳米100克。
做法：菠菜洗凈，放滾水中燙半熟，取出切碎。粳米成粥后，將菠菜放入，拌勻，煮沸即成。
功效：適宜于長期減肥造成的習(xí)慣性便秘。菠菜可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于解決便秘的問題有好處，還可以潤腸通便。
莧菜炒肉絲
材料：莧菜500克，瘦肉200克，生姜1片，生抽1茶匙，糖少許，生粉若干，酒半匙，水兩湯匙，油1湯匙，鹽適量。
做法：將莧菜洗凈，摘取嫩的部分;將瘦肉洗凈，切成細(xì)絲，加入腌料，腌約20分鐘;生姜切絲備用;將水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入莧菜，略煮后撈起，再放入冷水一會兒撈起，去除水分;起油鍋，放入姜絲略爆后，再放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入莧菜，猛火快炒即可。
功效：莧菜含大量鐵質(zhì)，又含大量維生素A、B、C，除可補(bǔ)血補(bǔ)肝外，還具有潤腸通便的作用，補(bǔ)充豐富的維生素纖維素的同時也可以有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用。
郁李仁粥
材料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2～3天。
功效：可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿，而且也可以有利尿消腫的作用，對于緩解浮腫來說有好處。
對抗頑固性的便秘問題，上面的這些具有潤腸通便作用的食療方法不妨試試，這些食療的方法可以起到滋陰去火的作用，補(bǔ)充豐富的纖維素的同時也可以起到預(yù)防便秘的作用，日常生活中是不錯的選擇，大家可以試試。
