不想變成胖子就要控制好飲食
【www.cndadi.net - 胖子養(yǎng)生常識(shí)】
生活中很多人都非常擔(dān)心自己變成胖子，對于這種情況其實(shí)只要控制好飲食就能事倍功半，在平時(shí)，很多食物是需要控制的，因?yàn)椴簧偈澄镏兴臒崃恐竞芏?，一旦過食的話就會(huì)造成體內(nèi)脂肪聚積，越來越胖。
高糖類：高糖類的食物有很多，各種糖果、甜巧克力、甜飲料、甜點(diǎn)、冰淇淋、煉乳、果醬等都是含糖量比較高的，日常飲食調(diào)味盡量不加糖和蜂蜜;
高脂肪類：油炸食品(炸雞、薯?xiàng)l、用煎炸方法制作的菜肴等)、含油主食(酥餅、飛餅、蔥油餅、油條、麻團(tuán)、麻花等)、餅干、蛋糕、派、薩其馬、鍋巴、薯片、烹調(diào)油(各種炒菜油)、連肥帶瘦的肉(如五花肉、肥牛、肥羊片等)、高脂加工肉類(中式香腸、灌腸、烤腸、培根等)、黃油、奶油、巧克力醬、高脂奶酪等，這類食物雖然吃起來比較美味，很多人喜歡吃，但是要知道這類食物對健康有很大的威脅。
谷類制品：大米和面粉制成的各種主食品、面包、各種面點(diǎn)小吃、玉米和玉米制品等不加油的糧食制品，只能作為主食在正餐食用，不可以在平時(shí)作為零食來吃。
堅(jiān)果類食物：花生、各種瓜子、核桃、榛子、巴旦木、開心果、松子、碧根果、夏威夷果等，每天限一小把;花生醬、芝麻醬等限1勺。
奶類制品：牛奶、酸奶雖然是非常營養(yǎng)的，但是不能過量的飲用，每天限2杯以內(nèi);
魚肉蛋類：每天1~2兩瘦肉、魚蝦，1個(gè)蛋。這類食物攝入的關(guān)鍵在于烹調(diào)時(shí)不要用油炸、油煎或汪著油的烹調(diào)方法。
水果類：西瓜、蘋果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠蘿、葡萄等，每天限400克以內(nèi)。
無淀粉蔬菜類：各種不含淀粉的蔬菜，無論綠葉菜、根莖菜、茄果類、嫩豆和豆莢類等，在少油烹調(diào)的前提下均不限量;
含淀粉蔬菜類：吃飯時(shí)用它替代主食食用時(shí)，可以不限量。例如，用蒸土豆、蒸藕、蒸芋頭、煮荸薺等替代一半米飯作為主食，有利于兒童控制體重。血糖反應(yīng)較低、膳食纖維較高的雜糧和雜豆，如果沒有添加油、鹽和糖，在正餐食用時(shí)不限量。例如，用燕麥粥、紅豆粥、八寶粥等替代米飯和饅頭做主食，則無需限量，讓孩子吃到飽就可以。
為了自己的健康著想以上介紹的這些食物都需要自己得到控制，合理的正確的進(jìn)行食用，如果自己本身就是比較偏胖的那么一定要控制好自己的飲食，盡量不吃過于油膩，脂肪含量高的食物，平時(shí)的飲食應(yīng)該要清淡些。
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愛美之心，人皆有之，對美的追求，更是女性們的目標(biāo)。美，既有天生麗質(zhì)，也有后天養(yǎng)成。美，在不同的年代有不同形式，古林妹妹式的柔弱美，楊玉環(huán)式的富態(tài)美，趙飛燕式的骨感美，今有隆補(bǔ)修整的曲線美這些美說的都是外在的，而美的根本應(yīng)該是健康的。
營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，美麗的源泉。合理膳食可以使你容光煥發(fā)、魅力四射。
1、蔬果天天，零食零添。
蔬果含的水分多，能量低，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，頓頓蔬菜、天天水果，既可以控制能量過多攝入，維護(hù)健康體重，又可以使你的肌膚美麗。
零食的營養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐全面，有些零食含的能量高，而營養(yǎng)素少。因此，應(yīng)盡量少吃零食，更不能以零食代替正餐?？措娨晞r(shí)不吃零食！
2、吃好早餐，三餐不亂。
一日三餐是美的物質(zhì)源泉，要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會(huì)影響上午工作效率，還有害健康。不吃早餐不能控制體重。午餐不要湊合，晚餐不宜大吃大喝。
3、白水常伴，牛奶不斷。
女人是水做的。每天足量飲水是維護(hù)女性健康的基本條件，水分充足才能保持皮膚的彈性、才能光彩照人。
牛奶營養(yǎng)全面，含豐富的鈣質(zhì)，有利于促進(jìn)牙齒、骨骼的健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘訣。怕體重超重，可以選脫脂奶。
4、遠(yuǎn)離飲料，拒絕酒精。
飲料特別是含糖飲料中含有不少的能量，經(jīng)常喝含糖飲料，是健康體重的大敵。
過量飲酒危害健康，特別在社交場合的拼酒，對女性健康危害很大。因此，為了健康美麗的容顏，遠(yuǎn)離酒精。如果喝酒，建議選擇香檳、葡萄酒、啤酒等含酒精低的飲品。記?。乎笞淼呐詴?huì)美麗盡失！
5、沐浴陽光，每天運(yùn)動(dòng)。
我國的女性以白為美，怕曬黑，好不容易透過霧霾的陽光也被雨傘、帽子遮擋。這樣經(jīng)常捂著、擋著，不沐浴陽光，極易造成維生素D缺乏，影響骨骼健康。因此，要經(jīng)常沐浴陽光，適量補(bǔ)充維生素D,降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以塑身造型，煥發(fā)青春美麗。運(yùn)動(dòng)有利于心身健康，每天都要?jiǎng)悠饋恚?/p>
不少女性為了追逐瘦身效果，隨意節(jié)制飲食，輔之各類減肥藥，雖然形態(tài)上瘦了，但身體內(nèi)部也垮了，實(shí)在是得不償失。控制體重需要從吃和動(dòng)兩方面著手。動(dòng)動(dòng)才健康！
6、心情舒暢，充足睡眠。
保持良好的心態(tài)，不僅可以提高身體免疫力，還可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，維持體內(nèi)正常激素水平，減少各類疾病的發(fā)生。
經(jīng)常晚睡、熬夜，會(huì)睡眠不足，出現(xiàn)黑眼圈、精神衰弱、失眠，危害健康。
如何防脫發(fā)，現(xiàn)在很多人都在煩惱自己的脫發(fā)問題，如果長期脫發(fā)，會(huì)導(dǎo)致很多問題的出的出現(xiàn)，也和很多因素有關(guān)系。不想變禿頂，一些生發(fā)的方法要知道，吃一些具有防脫發(fā)的食物可以起到保護(hù)頭發(fā)的作用和效果，來看看這些生發(fā)的食物介紹。
維生素E和鋅的大杏仁
研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6.維E、鐵和鋅。經(jīng)常吃杏仁，不僅可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且也可以有提高體質(zhì)的作用，對于補(bǔ)氣血有好處，還可以有預(yù)防脫發(fā)的作用。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。所以說杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)的超級食品。
雞蛋補(bǔ)充多元營養(yǎng)防止脫發(fā)
雞蛋補(bǔ)充多元營養(yǎng)防止脫發(fā)。雞蛋可以有防脫的作用，對于預(yù)防脫發(fā)有好處，還可以有美發(fā)的作用。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源，同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力，解決了脫發(fā)的煩惱。
豆類補(bǔ)充高蛋白
豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。
貝類幫助你細(xì)胞再生
貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。貝類的食物可以補(bǔ)充豐富的鋅元素，這樣的食物可以有幫助細(xì)胞再生的作用，可以有防脫發(fā)的功效。
不想變脫發(fā)，上面的這些生發(fā)防脫發(fā)的食物大家不妨試試，這些食物都是比較常見的食材類型，而且營養(yǎng)物質(zhì)是比較豐富，可以有養(yǎng)發(fā)烏發(fā)的作用，對于預(yù)防脫發(fā)有好處，還可以促進(jìn)細(xì)胞的代謝，趕緊試試這些具有防脫發(fā)作用的食材吧。
想抗老，高級產(chǎn)品當(dāng)然重要，但其實(shí)自己在習(xí)慣上的注意才更會(huì)影響整個(gè)人的肌膚狀態(tài)。而且不用花錢就能年輕5歲何樂不為呢？
抗老習(xí)慣一：堅(jiān)持科學(xué)合理膳食
對于抗衰老而言，科學(xué)合理的膳食可以從內(nèi)部改善你的肌膚和身體狀況，讓你更年輕，更有活力。
1、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非常是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E。
2、補(bǔ)鈣：天天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣。
3、多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤。
4、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
抗老習(xí)慣二：保證充足睡眠
三十的女人，或許你的工作很繁忙，或許你的家務(wù)事似乎永遠(yuǎn)也忙不完，但是，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的時(shí)間分配，讓自己每天都有充足的時(shí)間來休息。因?yàn)椋渥愕乃呖上v、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。并且，保證充足的睡眠可以預(yù)防許多肌膚問題，諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等，所謂美容覺的意義和功效也就在于此。因此，要保證年輕美麗，睡眠一定要充足。
抗老習(xí)慣三：積極進(jìn)行體育鍛煉
女性對于運(yùn)動(dòng)，似乎天生就不像男性那樣熱衷，不過，體育鍛煉對于保持你的年輕面貌有著十分重要的作用。戶外鍛煉不僅可以強(qiáng)健體魄，讓身體的免疫力增加，并可以激活身體細(xì)胞，舒緩壓力，抗擊衰老。而且，還能預(yù)防身體發(fā)福。因此，你應(yīng)該天天堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉，讓自己更有青春的活力和朝氣。
抗老習(xí)慣四：保持美好心情
要想肌膚好，好心情是十分重要的;要想保持年輕，好心情更是必不可少?？偸切那榈统恋娜?，最容易變老。因而，要學(xué)會(huì)保持自己的好心情。好心情的保持，首先就要懂得如何保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，這樣可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既可提高機(jī)體免疫力又能延緩衰老。
抗老習(xí)慣五：及時(shí)排除體內(nèi)毒素
體內(nèi)毒素沉積，肌膚自然容易出問題，人也容易變老。要年輕，就要及時(shí)排除體內(nèi)毒素。
1、清除肺內(nèi)毒素：天天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)
2、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中天天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓。
富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時(shí)清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。
3、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
導(dǎo)讀：誰都想擁有一顆聰明的腦袋，但日常生活中的一些食物反而會(huì)使腦部早衰或退化。而研究證實(shí)，食用具有提高體內(nèi)抗氧化含量的食物，有……
誰都想擁有一顆聰明的腦袋，但日常生活中的一些食物反而會(huì)使腦部早衰或退化。而研究證實(shí)，食用具有提高體內(nèi)抗氧化含量的食物，有助延緩腦部煺化。相對的，飲食中少碰對腦部有害的食物，也可預(yù)防遲鈍、笨拙、記憶力降低等大腦早衰。
少碰太咸食物
食物中的鈉含量過高，容易使腦細(xì)胞長期處于缺血、缺氧狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡，限制食用加入過量鹽的食品，如腌臘制品、咸魚等。
少碰酒精飲料
習(xí)慣性飲酒，酒精會(huì)使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。建議嗜飲酒的人，應(yīng)適可而止。
少碰含過氧化脂的食物
過氧化脂質(zhì)會(huì)損傷某些代謝系統(tǒng)，破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物，及長時(shí)間在陽光下曝露的食物，如熏魚、烤鴨等。
少碰含鋁食物
鋁會(huì)抑制腦部酶活性，促使人體的記憶力逐漸減退，思考力降低，甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無機(jī)物，不宜多吃;也少用鋁制品烹調(diào)食物。
少碰含鉛食物
鉛是腦部一大殺手，吃下含鉛食物，例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等，鉛會(huì)隨著血液進(jìn)入腦部，使腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足，破壞腦細(xì)胞，造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足，破壞腦細(xì)胞，造成記憶力減退、腦部組織受損。
少碰太甜食物
超量的糖攝取，不容易為人體所消化分解，糖會(huì)滲入血液中，破壞細(xì)胞及身體各部位細(xì)胞，并且會(huì)使體質(zhì)變成酸性。因此，少吃甜食，尤其是含砂糖、糖精食品，頭腦才會(huì)聰明。
少碰味精調(diào)味料食物
味精的主要成份谷氨酸，在人體的消化過程中會(huì)產(chǎn)生一種抑制神經(jīng)的物質(zhì)，影響神經(jīng)系統(tǒng)，損傷腦部組織。尤其是腦部發(fā)育未成熟的嬰幼兒及孕婦，均應(yīng)該避食用味精調(diào)味的食物。
少碰酸性食物
現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣偏酸性，容易使體內(nèi)酸鹼不平衡，變?yōu)樗嵝泽w質(zhì)，影響腦部功能，記憶力減退、注意力不集中。建議每日飲食的酸鹼比例維持在二比八，減少肉類海鮮等酸性食物的攝取，適度增加蔬果等偏鹼性食物。
少碰高脂肪食物
身體需要大量的血液來代謝攝取的脂肪，長期下來容易導(dǎo)致腦部氧氣不足，腦筋變得遲鈍。
少碰含農(nóng)藥食物
農(nóng)藥大都具有神經(jīng)毒性，長期累積容易造成腦部退化。
以上小編所提及的十種食物千萬不要多吃，當(dāng)心腦部退化人變笨。希望今天的分享能給你帶來幫助。
冬季皮膚干燥，是很多人都會(huì)遇到的問題，通過皮膚保養(yǎng)還有飲食的調(diào)節(jié)可以改善皮膚的干燥，從表面皮膚的護(hù)理到人體的飲食調(diào)養(yǎng)，冬季皮膚干燥問題自然迎刃而解，下面就來了解一下皮膚干燥吃什么好。
皮膚干燥應(yīng)該吃什么？
1、皮膚干燥吃堅(jiān)果
堅(jiān)果，作為日常必須的食物，富含維生素，不僅對皮膚非常好，而且還能延緩皮膚衰老，原因在于堅(jiān)果富含抗氧化劑，可以減緩細(xì)胞的氧化分解，多吃堅(jiān)果可以保持皮膚的活性，使大家看起來比較年輕，皮膚的保養(yǎng)也離不開堅(jiān)果，可以促進(jìn)細(xì)胞的分裂、再生，使皮膚恢復(fù)光澤彈性。
2、皮膚干燥吃鮮棗
新鮮的大棗也含有大量的維生素，皮膚的保養(yǎng)秘訣關(guān)鍵就在食物是否含有抗氧化劑，抗氧化劑是緩解皮膚衰老的良品。新鮮大棗可以阻止黑色素的形成，使皮膚紅潤細(xì)膩，還能補(bǔ)充人體必需的維生素。假如皮膚黑色素細(xì)胞太多，皮膚就會(huì)比較黑，想要恢復(fù)皮膚白皙，就要多吃新鮮大棗，平時(shí)也可以多吃一些富含維生素c的水果蔬菜。
3、皮膚干燥吃魚
魚類富含蛋白質(zhì)，對皮膚的滋養(yǎng)非常好，魚類中的脂肪酸能夠強(qiáng)化皮膚，提高皮膚的抵抗力，有效阻止紫外線的傷害，還能夠消除部分皮膚炎癥，有一些魚類還富含硒，微量元素硒可以讓皮膚更加光滑細(xì)嫩，有彈性。還可以補(bǔ)充一些膠原蛋白，也能提高皮膚的彈性。
4、皮膚干燥吃蜂蜜
蜂蜜是家家戶戶必備的營養(yǎng)品，蜂蜜可以有效緩解皮膚干燥，有時(shí)候嘴唇開裂，涂抹上一些蜂蜜，效果十分明顯，蜂蜜中還含有大量的蛋白質(zhì)，氨基酸，多種維生素，可以給皮膚提供營養(yǎng)，幫助人體燃燒脂肪，達(dá)到潤膚養(yǎng)顏的效果。
5、皮膚干燥吃黑芝麻
黑芝麻對皮膚的滋養(yǎng)不容小覷，因?yàn)槠浜胸S富的維生素E,不僅可以促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，還能夠補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，達(dá)到嫩膚效果，可以有效緩解皮膚干燥等問題。
研究證實(shí)，腦部退化與飲食有關(guān)。食用具有提高體內(nèi)抗氧化含量的食物，有助延緩腦部煺化。相對的，飲食中少碰對腦部有害的食物，也可預(yù)防遲鈍、笨拙、記憶力降低等大腦早衰。
少碰太咸食物
食物中的鈉含量過高，容易使腦細(xì)胞長期處于缺血、缺氧狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡，限制食用加入過量鹽的食品，如腌臘制品、咸魚等。
少碰酒精飲料
習(xí)慣性飲酒，酒精會(huì)使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。建議嗜飲酒的人，應(yīng)適可而止。
少碰含過氧化脂的食物
過氧化脂質(zhì)會(huì)損傷某些代謝系統(tǒng)，破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物，及長時(shí)間在陽光下曝露的食物，如熏魚、烤鴨等。
少碰含鋁食物
鋁會(huì)抑制腦部酶活性，促使人體的記憶力逐漸減退，思考力降低，甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無機(jī)物，不宜多吃；也少用鋁制品烹調(diào)食物。
少碰含鉛食物
鉛是腦部一大殺手，吃下含鉛食物，例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等，鉛會(huì)隨著血液進(jìn)入腦部，使腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足，破壞腦細(xì)胞，造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足，破壞腦細(xì)胞，造成記憶力減退、腦部組織受損。
少碰太甜食物
超量的糖攝取，不容易為人體所消化分解，糖會(huì)滲入血液中，破壞細(xì)胞及身體各部位細(xì)胞，并且會(huì)使體質(zhì)變成酸性。因此，少吃甜食，尤其是含砂糖、糖精食品，頭腦才會(huì)聰明。
少碰味精調(diào)味料食物
味精的主要成份谷氨酸，在人體的消化過程中會(huì)產(chǎn)生一種抑制神經(jīng)的物質(zhì)，影響神經(jīng)系統(tǒng)，損傷腦部組織。尤其是腦部發(fā)育未成熟的嬰幼兒及孕婦，均應(yīng)該避食用味精調(diào)味的食物。
少碰酸性食物
現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣偏酸性，容易使體內(nèi)酸鹼不平衡，變?yōu)樗嵝泽w質(zhì)，影響腦部功能，記憶力減退、注意力不集中。建議每日飲食的酸鹼比例維持在二比八，減少肉類海鮮等酸性食物的攝取，適度增加蔬果等偏鹼性食物。
少碰高脂肪食物
身體需要大量的血液來代謝攝取的脂肪，長期下來容易導(dǎo)致腦部氧氣不足，腦筋變得遲鈍。
少碰含農(nóng)藥食物
農(nóng)藥大都具有神經(jīng)毒性，長期累積容易造成腦部退化。
【導(dǎo)讀】糖尿病病人要控制好飲食。糖尿病的發(fā)病趨勢呈逐年增長。面對如此多的糖尿病患者，如果對飲食不加關(guān)注的話，往往使治療無法取得真正的效果，聽到糖尿病這個(gè)名字，就會(huì)想到，糖尿病病人與糖是就此分居了。下面小編給你介紹糖尿病病人要控制好飲食注意事項(xiàng)。
糖尿病病人要控制好飲食
當(dāng)然也不是完全的不能食用，糖還分為好幾種呢，在購買的時(shí)候最好詢問一下售貨員，但是專家提醒最好咨詢醫(yī)生后再去購買，對于較輕的患者，可以少量的食用，不過糖尿病患者在飲食方面真的要多加注意的。
糖尿病病人要控制好飲食
專家稱，糖尿病患者應(yīng)少吃酸性食物。魚，肉，谷類等等食物都是還有有機(jī)酸，口味上不會(huì)感覺出來，但在人體內(nèi)分解之后，就會(huì)產(chǎn)生部分酸累，這樣對糖尿病患者是不利的，所以患者要少吃這類食物，多吃蔬菜，含少量堿元素，這樣會(huì)對患者的糖尿病有較好的療效。不要吃辛辣的食物，糖尿病患者應(yīng)該多吃一些綠色食品，遠(yuǎn)離辛辣的食物，容易加重燥熱，所以糖尿病患者不應(yīng)使用該類食物。避免肥胖，如果身體過胖的患者，應(yīng)該逐漸嘗試減肥，這樣會(huì)對病情有進(jìn)一步的療效。
必須戒煙戒酒，酒性屬熱，能直接干擾能量代謝，會(huì)讓糖尿病患者增加病情，如果飲酒，可誘發(fā)低血糖，影響治療。
糖尿病病人要控制好飲食
不要暴飲暴食，要合理的安排患者的飲食，每天食物的營養(yǎng)要均衡，不要有過多的蛋白質(zhì)食物，多一些蔬菜累的東西，油量最好少量的食用，食物上盡量不已甜食為主，因有些糖尿病患者不知食物的成分，無人看管時(shí)會(huì)大量食用，所以除做食物的人應(yīng)注意，家人最好也在身邊進(jìn)行監(jiān)護(hù)。
對于脂肪肝的人群來說，在平時(shí)是非常容易產(chǎn)生這樣疾病的，這樣的疾病對我們健康影響是比較大的，大家如果可以在平時(shí)的飲食有所重視，這樣對健康來說是有一定幫助的，同時(shí)大家在存在脂肪肝問題的時(shí)候還要小心飲食，吃的健康很關(guān)鍵，一起看看吧。
對于脂肪肝的患者來說，在平時(shí)對于飲食來說是需要小心的，首先我們需要注意三大營養(yǎng)素的合理搭配，即增加蛋白質(zhì)的攝入量，重視脂肪的質(zhì)和量，糖類飲食應(yīng)適量，限制單糖和雙糖的攝入，這樣的食物吃的健康很關(guān)鍵，對脂肪肝的患者來說是有一定好處的。所以對于脂肪肝的患者來說，在平時(shí)應(yīng)該以低脂飲食為宜，并且要以植物性脂肪為主，盡可能多吃一些單不飽和脂肪酸食物比較好，而且在平時(shí)還應(yīng)該盡量少吃一些飽和脂肪酸，同時(shí)應(yīng)限制膽固醇的攝入量，而且在平時(shí)還應(yīng)該吃一些低糖類飲食，不能吃富含單糖和雙糖的食品，低糖低膽固醇是脂肪肝患者要注意的。
對于脂肪肝的人來說還要注意，在平時(shí)一定要堅(jiān)決改掉不良的飲食習(xí)慣，實(shí)行有規(guī)律的一日三餐。長期大量飲酒可引起脂肪肝，應(yīng)堅(jiān)決戒酒，否則這樣容易導(dǎo)致脂肪肝問題變得更嚴(yán)重。同時(shí)我們在平時(shí)如果過量的攝食、吃零食、夜食、間食以及過分追求高品位高熱量的調(diào)味濃的食物會(huì)引起身體內(nèi)脂肪過度蓄積，這樣反而會(huì)導(dǎo)致脂肪肝問題變得嚴(yán)重，大家需要小心，在平時(shí)大家還應(yīng)該控制好飲食，均衡飲食也是脂肪肝患者必須要小心的。
脂肪肝的人群在平時(shí)需要注意的情況是比較多的，這類人群的肝臟是容易產(chǎn)生問題的，對我們健康影響也比較多，所以大家在平時(shí)要學(xué)會(huì)方法去調(diào)節(jié)才行，上面介紹的飲食選擇是很重要的，大家注意起來才可以更好的解決脂肪肝問題。
血脂是血液中的脂肪類物質(zhì)的總稱，包括膽固醇、甘油三酯、磷脂等，在血液中以脂蛋白的形式存在。如果膽固醇高，便會(huì)令血脂異常，引發(fā)心血管疾病。由于工作忙很多人的飲食都比較喜歡湊合，而快餐中的膽固醇含量又頗高。那么，我們?nèi)绾文茉陲嬍持锌刂坪媚懝檀嫉臄z入呢?下面微微健康網(wǎng)就為大家介紹一下這方面的內(nèi)容吧!
控制飲食是防治高血脂癥的重要環(huán)節(jié);但控制飲食并不能保證不得高脂血癥。因?yàn)轶w內(nèi)膽固醇10%是來自食物，90%通過身體合成，飲食的作用不是具有決定性的。代謝紊亂的人只吃素食，也可能會(huì)膽固醇過高。在大眾科學(xué)宣傳中，一直把膽固醇作為人類健康的敵人。因此，雞蛋也被認(rèn)為是一個(gè)罪魁禍?zhǔn)?，因?yàn)樗牡包S里含有大量膽固醇。但是，在你扔掉蛋黃之前，有幾件事情應(yīng)該首先弄清楚。
1、身體產(chǎn)生的膽固醇比吃的多
血液中的膽固醇主要來自肝臟和飲食。身體產(chǎn)生的膽固醇數(shù)量與攝入的多少有關(guān)系。當(dāng)吃低膽固醇飲食時(shí)，身體就會(huì)自己產(chǎn)生更多的膽固醇，這也是為什么僅僅依靠低膽固醇飲食不能減少血液中整體膽固醇水平的原因所在。
2、雞蛋有助于降低血液中甘油三脂的水平
甘油三酯可以比膽固醇更好的作為冠狀動(dòng)脈疾病的指標(biāo)。血液中高甘油三酯水平將導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣 硬化 ，增加患心臟病和中風(fēng) 的風(fēng)險(xiǎn)。正常的膽固醇對于細(xì)胞正常運(yùn)作是非常重要的。所以，我們大可不必把蛋黃作為垃圾扔掉。
3、高膽固醇本身并不會(huì)導(dǎo)致心臟病
高膽固醇有助于抵御感染。實(shí)際上，血液中膽固醇高的人和較低的人患心臟病的概率是一樣的。問題的 關(guān)鍵 在于身體中好膽固醇(高密度脂蛋白)和壞膽固醇(低密度脂蛋白)之間的比例。
4、膽固醇對于身體功能是必不可少的
細(xì)胞膜的構(gòu)建，維護(hù)和正常運(yùn)作需要膽固醇。沒有膽固醇，你的細(xì)胞將難以發(fā)揮作用。膽固醇也幫助生產(chǎn)有利于 消化 脂肪的膽汁。膽汁有助于代謝脂溶性 維生素A ，D，E和K。而所有這些脂溶性維生素和膽固醇一起存在于蛋 黃中 。
以上內(nèi)容就是針對如何在飲食中控制好膽固醇的攝入來介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧，希望對您有幫助。
如果患有高血壓，一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。同時(shí)要按時(shí)吃藥，不要因?yàn)椴∏榉€(wěn)定，而斷斷續(xù)續(xù)的吃，這樣對病情是非常不好的。其次患者要對自己的身體負(fù)責(zé)，不要因?yàn)槊朗车恼T惑而暴飲暴食，要以清淡為主，這樣才能對病情起到一定的作用。
常喝咖啡會(huì)影響血壓值嗎？
有研究表明，無論是否患有高血壓，在飲用咖啡后，都會(huì)引起短暫的血壓上升。因?yàn)榭Х戎泻锌Х纫?，?huì)促進(jìn)體內(nèi)分泌更多的腎上腺素，從而引起血壓的升高。
因此喝咖啡是會(huì)引起血壓的升高，尤其是對中老年人以及體重過胖的人群。雖然沒有資料顯示，喝咖啡會(huì)導(dǎo)致高血壓，但是會(huì)引起短暫的血壓上升。因此建議患者，如果想要喝咖啡，最好還是少喝或者適量。因?yàn)槿绻麛z入量過度，有可能會(huì)引起大腦血管的收縮，從而引起血壓急劇上升的可能。
那么高血壓有哪些飲食禁忌呢？
1、辣椒。辣椒是屬于熱性的食物，如果高血壓患者有發(fā)熱、便秘、身體疼痛等癥狀出現(xiàn)時(shí)，再食用辣椒，就會(huì)加重病情的惡化，同時(shí)會(huì)使藥物降低其功效。
2、雞湯。雖然雞湯的營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，但是雞湯中含有的膽固醇是非常高的。如果患有高血壓的患者飲用，會(huì)進(jìn)一步加重病情的惡化，對身體是有害無益的。
3、動(dòng)物蛋白質(zhì)?；颊咭沙詣?dòng)物的肝臟，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在代謝過程中，會(huì)產(chǎn)生有害的物質(zhì)，有可能會(huì)引起血壓的波動(dòng)。
4、狗肉。如果有患者喜歡吃狗肉的，最好是忌口。因?yàn)楣啡庥袦啬I助陽的作用，而大部分患者是屬于陰虛陽亢體質(zhì)，如果食用狗肉，會(huì)加重病情的惡化。
高血壓除了飲食禁忌，還有哪些注意事項(xiàng)呢？
1、及時(shí)添加衣物。天氣如果出現(xiàn)降溫時(shí)，會(huì)容易使患者的血壓升高。因此患者在冬季時(shí)，要做好保暖的工作，尤其是四肢和頭部，以免受涼。
2、調(diào)整情緒。很多時(shí)候由于情緒波動(dòng)過大，是會(huì)影響血壓正常的。因此患者要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，盡量保持樂觀的心情。
目前，我國糖尿病患病率約為3%，患病人數(shù)高達(dá)2300萬人，血糖調(diào)節(jié)異常的人群則為3300萬人。有專家預(yù)計(jì)至2025年，我國糖尿病將增至4600萬人。
糖尿病的發(fā)病及治療均與飲食有密切關(guān)系，過量的飲食使得能量攝入和消耗失衡，導(dǎo)致人體能量蓄積并最終導(dǎo)致肥胖，從而具有發(fā)生糖尿病的傾向。在糖尿病患者中，不合理的飲食可以讓患者的血糖居高不下或者大起大落，因而合理的飲食配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、藥物以及良好的自我管理，才能使糖尿病不至成為脫韁野馬。
飲食控制不可偏激
許多人對平衡飲食存在誤解，有的人因?yàn)閼峙卵巧?，過于嚴(yán)格地控制飲食，甚至厭食、營養(yǎng)不良，有的患者僅控制主食，而對于肉食、零食完全不加以控制，這些做法都是不可取的。那么，究竟怎樣“吃”才算合理呢?每天，我們都需要從食物中獲取人體需要的各種營養(yǎng)，人體必需的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水，各種營養(yǎng)素的供給必須足夠并且平衡才能滿足人體的正常生理需要、維持人體健康。因此，既要保障每天的能量攝入，同時(shí)又要控制總的熱量，即通過平衡飲食達(dá)到體重控制的目的。
蛋白質(zhì)與脂肪攝入需謹(jǐn)慎
蛋白質(zhì)的熱量應(yīng)控制在占總熱量的15%-20%，普通人群和糖尿病患者可按1.2-1.5克/公斤/天供給;糖尿病合并腎病病人在飲食上要注意進(jìn)食生理價(jià)值高的優(yōu)質(zhì)蛋白，有顯性蛋白尿的患者蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)限制在0.8克/千克以下。
另外，脂肪攝入量可控制在占總熱量的20%-25%，飽和脂肪應(yīng)小于總熱量的7%，糖尿病患者每日膽固醇攝入量應(yīng)小于200毫克，要限制動(dòng)物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸、油酥及豬、雞、鴨皮、腰花、肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟類食物。
多食用粗糧有益健康
在控制總熱量的前提下，碳水化合物應(yīng)占總熱量55%-60%左右。日常飲食中，我們宜多選用復(fù)合碳水化合物和粗糧，尤其是富含高纖維的蔬菜、豆類、全谷物等。對于糖尿病患者來說，單糖類的攝入要嚴(yán)格限制，如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些糖類較多的食品，單糖所占的熱量小于總熱量的10%。過度低糖飲食并不為糖尿病治療指南所推薦。為了改善口味，糖尿病病人亦可選用不產(chǎn)生熱量的甜味劑，常用的有木糖醇，甜度是蔗糖的300倍，另一種為氨基酸糖類人工甜味劑。這些甜味劑每日可食用范圍內(nèi)對糖尿病患者和普通人群都是安全的。
對糖尿病朋友的飲食建議
對于糖尿病朋友來說，飲食治療貴在堅(jiān)持，一個(gè)合理的個(gè)體化的飲食計(jì)劃則是飲食控制能否持久的保障，飲食方案一定要符合患者實(shí)際情況。而碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素的比例還要因人而異，對于消瘦的1型糖尿病患者、青少年的2型糖尿病患者、妊娠糖尿病患者還要考慮這些人群熱量的實(shí)際需要量，不能一概而論。另外還要注意與運(yùn)動(dòng)和藥物良好的配合，使患者血糖保持平穩(wěn)達(dá)標(biāo)，這樣才能有效控制病情。
過去10年間，我國居民超重肥胖問題凸顯，膳食營養(yǎng)存在脂肪攝入量過多等問題，平均膳食脂肪供能比超過30%.那么，是什么原因造成我們脂肪過剩？下面跟小編去看看吧！
1、體重升高導(dǎo)致慢病橫行
十年來，在生活中我們現(xiàn)在可以感覺到身邊的小胖子、大胖子越來越多。報(bào)告顯示，全國18歲及以上成人超重率為30.1%,肥胖率為11.9%;6-17歲兒童青少年超重率為9.6%,肥胖率為6.4%.有這么多胖的人，自然就有胖人容易患的?。焊哐獕?、糖尿病、心腦血管疾病和慢性呼吸系統(tǒng)疾病等隨之而來。
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所副所長趙文華表示，從個(gè)人的層面，應(yīng)該堅(jiān)持吃動(dòng)平衡，加強(qiáng)鍛煉，提高整體的身體活動(dòng)水平。結(jié)合目前的主要膳食，應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少肉類和膳食脂肪的攝入量，鼓勵(lì)人們多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃精白面，并增加谷類食物、豆類食物和薯類食物的攝入量，限制添加到食物里面這些糖的攝入量。專家強(qiáng)調(diào)，對于兒童肥胖的問題應(yīng)該特別重視，因?yàn)樵趦和诘姆逝趾艽蟪潭葧?huì)延伸到成年期，也就是說不可逆轉(zhuǎn)。
2、脂肪在總能量供應(yīng)中過高
對此，很多人都問：中國人為什么肥胖增加這么快？其實(shí)，仔細(xì)看看發(fā)布中的飲食數(shù)據(jù)，問題并不難回答。此次公布的三大營養(yǎng)素的比例顯示，每日80克脂肪，這意味著脂肪在總能量供應(yīng)中所占比例高達(dá)33%.這個(gè)數(shù)值已經(jīng)超過了中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)和亞洲各國營養(yǎng)界所推薦的30%上限。
那么多的脂肪是哪兒來的？其實(shí)，按來源不同可以分為兩類：天然食物中的脂肪，以及食物中加入的烹調(diào)油脂或加工油脂。常見的含有大量脂肪的食物包括：一是很多天然食物含有不少脂肪，例如花生、瓜子、芝麻醬、肉類、蛋類、全脂奶等。二是烹調(diào)植物油幾乎都是純度高達(dá)99%以上的脂肪，無論大豆油、花生油、菜籽油、棉籽油等。三是肥肉、雞油、黃油中的脂肪也常常用作烹調(diào)油脂，它們的脂肪含量多在85%~95%之間。四是很多加工食品中添加了大量油脂。譬如餅干、點(diǎn)心、薯片、鍋巴、薩其馬、蛋酥卷、蛋糕、曲奇、冰淇淋等。五是很多主食制作需要大量油脂來幫忙，如各種酥點(diǎn)、油酥餅、千層餅、油條、炸糕、湯圓，以及各種煎炸菜肴和汪著油的菜肴。
調(diào)整食物攝入順序有助控制體重
每日應(yīng)當(dāng)把攝入的總脂肪量控制在60-70克為好，其中烹調(diào)油不超過30克。對于需要節(jié)食減肥的高血壓、高血脂、糖尿病患者來說，如果能夠把總脂肪控制在60克以下，其中烹調(diào)油不超過25克，對控制病情會(huì)更為理想。
在日常飲食中，想要降低膳食脂肪的攝入量，首先要學(xué)會(huì)科學(xué)選擇食物，遠(yuǎn)離各種高脂肪低營養(yǎng)價(jià)值的食品以及原料。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)從調(diào)整食物攝入的順序入手，先食用低脂肪的果蔬、雜糧、豆類，然后再限量食用魚肉蛋奶食物。此外，有些高脂肪食物的確味道不錯(cuò)，如蛋糕點(diǎn)心，不妨把它們作為節(jié)日食物，偶爾享用即可，這樣既不會(huì)引起發(fā)胖，又能享受生活樂趣。
減肥的話題一直是人們比較關(guān)注的，尤其是在春季的時(shí)候，人們都說，春季不減肥，夏季就要徒傷悲了。是的，春季已經(jīng)來了，我們的衣服在逐漸的減少，身材也就露出來了。今天小編就教大家一個(gè)減肥的方法——如何控制食欲。
抑制食欲的飲食方式
1、橙色、橘色、紅色、金黃色等亮麗色彩的食物可以刺激人的食欲
如果你的餐桌上有這類顏色的食物，你就會(huì)不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。所以這些類型的食物在點(diǎn)餐的時(shí)候就不要點(diǎn)了。比如說我們經(jīng)常吃的酸菜魚，給人看上去非常的有食欲，而且這些食物里面的脂肪特別的豐富，非常容易導(dǎo)致肥胖。有辣椒的食物也要少吃，辣椒屬于開胃的食物，會(huì)讓你的胃口增大。
2、選擇低熱量食物
它們具有一個(gè)共同的規(guī)律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而無味。高熱量的食物經(jīng)常食用肯定是要變胖的，想要減肥，就要吃卡路里少的食物，同時(shí)，高油脂高膽固醇的食物也要少吃，這些食物都是增肥的源頭。如果覺得菜實(shí)在太淡了吃不下的話，可以放入一些調(diào)味品。
3、用纖維物質(zhì)填充你的胃
纖維來自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維。多吃含有纖維素的食物會(huì)讓你很少有饑餓的感覺，吃完以后你會(huì)有飽腹感，從而不想再吃其他的食物了。餓的時(shí)候可以吃一些粗纖維的面包，可以很快的止餓。
控制食欲和節(jié)食減肥并不是同一個(gè)概念，節(jié)食減肥對于身體的傷害一般比較大，而且控制食欲只是讓你的沒有那么的多，所以兩者是不能混合一談的。上述小編已經(jīng)為大家講解了應(yīng)該如何控制食欲了，大家趕緊趁著春季將身上的肥肉減下去吧。
想要如何增肥，就要弄清楚胖不起來的原因。有人偏瘦的原因純粹是因?yàn)轶w質(zhì)的因素，有人偏瘦是因?yàn)樯瞬?。在沒有刻意減肥的情況下，如果一個(gè)月內(nèi)體重減輕5%以上，六個(gè)月內(nèi)體重減輕10%以上，都不是正常的狀況，應(yīng)該咨詢一下醫(yī)師。
偏瘦的原因很多，一言以蔽之﹐就是身體吸收的營養(yǎng)不足所需。它可能與偏食，飲食習(xí)慣不良所造成的營養(yǎng)攝取的不足與不均衡有關(guān)，也可能是因?yàn)閴毫蚣膊?例如：胃潰瘍、易腹瀉或便秘)等因素，造成腸胃的消化及吸收出了問題。有些人則是因?yàn)轶w質(zhì)、內(nèi)分泌(如甲狀腺素分泌旺盛)或疾病等因素，增加了營養(yǎng)素的消耗。如果是因?yàn)榧膊∷斐?，?yīng)該請醫(yī)師診治，并注意自己的飲食及生活形態(tài)。不然問題永遠(yuǎn)沒辦法解決，甚至小病拖成大病﹐結(jié)果就不好收拾了。
減重要少吃多動(dòng)﹐所以增肥就要加餐。這句話是沒有錯(cuò)的﹐但是加餐要加得有技巧﹐如果只是盲目的亂吃﹐其實(shí)只是暴飲暴食的另一種型態(tài)﹐最后又再次創(chuàng)傷了原本就不是十分健康的消化系統(tǒng)。健全消化系統(tǒng)是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡飲食的原則﹐定時(shí)定量的攝取食物﹐再加入一些小技巧﹐可增加熱量與各種營養(yǎng)素的攝取﹐并使它們有更好的吸收。
生活規(guī)律也是增肥的要點(diǎn)。男孩子當(dāng)兵時(shí)體重增加的的居多﹐原因之一就是生活規(guī)律。運(yùn)動(dòng)對于想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統(tǒng)的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。壓力會(huì)影響食欲﹐也會(huì)抑制食物的消化吸收﹐并增加營養(yǎng)的消耗。大部份的瘦子﹐或者是個(gè)性偏激﹐或者是工作所需﹐常會(huì)攬一些沒有的壓力在自己身上。還是盡可能地放輕松吧!古人說心寬體胖﹐是很有道理的。
解決非疾病所造成的消瘦﹐其實(shí)只有一個(gè)口訣：正常吃﹐正常睡﹐規(guī)律的運(yùn)動(dòng)﹐愉快的心情。其中只要缺了一項(xiàng)﹐效果都會(huì)大打折扣。相對的﹐如果您維持規(guī)律的生活﹐并保持固定的體重﹐那對您個(gè)人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準(zhǔn)確。有些人飲食生活都很正常﹐也沒有疾病卻胖不起來﹐這就和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)﹐等到年紀(jì)大了﹐身體新陳代謝的速度慢了﹐體重就會(huì)自然上升﹐此時(shí)反而應(yīng)該控制體重。
增肥飲食中增加熱量攝取與吸收小技巧
1.加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑麥粉等食品。熱量及營養(yǎng)素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包餅干等干的食物﹐成為早餐或點(diǎn)心。
2.含熱量的開水：在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精(糊精是一種多醣類﹐可溶于水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點(diǎn)的超市找找看)﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。
3.飯后的甜點(diǎn)：餐后適量的甜點(diǎn)對于體重的增加幫助很大﹐飯后才吃甜點(diǎn)﹐可減少甜食對身體造成的負(fù)擔(dān)。餐后一瓶養(yǎng)樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助于整腸及消化。
4.餐間的堅(jiān)果類：堅(jiān)果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結(jié)構(gòu)是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質(zhì)﹐也可以減輕疲勞。但如果有發(fā)霉﹑臭味及油味反而會(huì)對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬于此類。
