女人想變美就要這么吃
男性養(yǎng)生就這么吃。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女人想變美就要這么吃”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
愛美之心，人皆有之，對美的追求，更是女性們的目標(biāo)。美，既有天生麗質(zhì)，也有后天養(yǎng)成。美，在不同的年代有不同形式，古林妹妹式的柔弱美，楊玉環(huán)式的富態(tài)美，趙飛燕式的骨感美，今有隆補(bǔ)修整的曲線美這些美說的都是外在的，而美的根本應(yīng)該是健康的。
營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，美麗的源泉。合理膳食可以使你容光煥發(fā)、魅力四射。
1、蔬果天天，零食零添。
蔬果含的水分多，能量低，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，頓頓蔬菜、天天水果，既可以控制能量過多攝入，維護(hù)健康體重，又可以使你的肌膚美麗。
零食的營養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐全面，有些零食含的能量高，而營養(yǎng)素少。因此，應(yīng)盡量少吃零食，更不能以零食代替正餐?？措娨晞r不吃零食！
2、吃好早餐，三餐不亂。
一日三餐是美的物質(zhì)源泉，要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會影響上午工作效率，還有害健康。不吃早餐不能控制體重。午餐不要湊合，晚餐不宜大吃大喝。
3、白水常伴，牛奶不斷。
女人是水做的。每天足量飲水是維護(hù)女性健康的基本條件，水分充足才能保持皮膚的彈性、才能光彩照人。
牛奶營養(yǎng)全面，含豐富的鈣質(zhì)，有利于促進(jìn)牙齒、骨骼的健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘訣。怕體重超重，可以選脫脂奶。
4、遠(yuǎn)離飲料，拒絕酒精。
飲料特別是含糖飲料中含有不少的能量，經(jīng)常喝含糖飲料，是健康體重的大敵。
過量飲酒危害健康，特別在社交場合的拼酒，對女性健康危害很大。因此，為了健康美麗的容顏，遠(yuǎn)離酒精。如果喝酒，建議選擇香檳、葡萄酒、啤酒等含酒精低的飲品。記?。乎笞淼呐詴利惐M失！
5、沐浴陽光，每天運動。
我國的女性以白為美，怕曬黑，好不容易透過霧霾的陽光也被雨傘、帽子遮擋。這樣經(jīng)常捂著、擋著，不沐浴陽光，極易造成維生素D缺乏，影響骨骼健康。因此，要經(jīng)常沐浴陽光，適量補(bǔ)充維生素D,降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險。
經(jīng)常運動可以塑身造型，煥發(fā)青春美麗。運動有利于心身健康，每天都要動起來！
不少女性為了追逐瘦身效果，隨意節(jié)制飲食，輔之各類減肥藥，雖然形態(tài)上瘦了，但身體內(nèi)部也垮了，實在是得不償失?？刂企w重需要從吃和動兩方面著手。動動才健康！
6、心情舒暢，充足睡眠。
保持良好的心態(tài)，不僅可以提高身體免疫力，還可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，維持體內(nèi)正常激素水平，減少各類疾病的發(fā)生。
經(jīng)常晚睡、熬夜，會睡眠不足，出現(xiàn)黑眼圈、精神衰弱、失眠，危害健康。
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并不是經(jīng)過密集訓(xùn)練減重，達(dá)到了體重預(yù)期值就算結(jié)束了。因為身體只是呈現(xiàn)出暫時變瘦的狀態(tài)，同時也會虎視眈眈的尋找機(jī)會隨時恢復(fù)原來的體重，之所以需要減輕維持期和維持期就是這個原因，需要讓身體了解目前的體重并非暫時性的，如此一來，就能變成一輩子都不會變胖的體質(zhì)了。
減輕維持期是集中減輕期結(jié)束后3個月左右的時間，之所以需要減輕維持期，是為了防止溜溜球效應(yīng)產(chǎn)生，若是因為透過集中減輕期成功減重而大意的話，十之八九會發(fā)生溜溜球效應(yīng)。因此，在吹響勝利的號角之前，需要更加的小心謹(jǐn)慎。
雖然減輕維持期只要維持體重就可以了，不過也可以再稍微減輕一些;當(dāng)然，若是順利度過集中減輕期，相信易經(jīng)達(dá)到目標(biāo)了，若在目標(biāo)值中再追加減個2一3kg會更好。隨著進(jìn)入維持期，體重也會有些許的變化，在減輕維持期時，若能再多減少一些體重，相對也就更容易維持。
維持集中減輕期時的飲食療法，不過可以稍微通融。舉例來說說，集中減輕期時，本來應(yīng)該盡可能避免的多脂肪肉類，在減輕維持期，則可稍微安心地吃一點。吃火鍋時也要加入一點肥肉，湯頭喝起來才會比較痛快，意即，減輕維持期時就算偶爾吃這類的火鍋也沒關(guān)系，但若是太松懈的話，這段時間維持的飲食模式就會瓦解，所以千萬要多加注意。
基于調(diào)整飲食上給予些許通融性，因此，最好對于運動也能多費點心思，提升運動強(qiáng)度和時間，若是覺得飲食習(xí)慣尚未完全穩(wěn)定，就不能一下子大幅提升運動量。因為運動而造成食欲增加，很可能會難以調(diào)整飲食，每個星期3一4次，每次40分鐘以上的運動最適當(dāng)，也可以依照情況來增加運動次數(shù)或時間。
生活中很多人都非常擔(dān)心自己變成胖子，對于這種情況其實只要控制好飲食就能事倍功半，在平時，很多食物是需要控制的，因為不少食物中所含的熱量脂肪很多，一旦過食的話就會造成體內(nèi)脂肪聚積，越來越胖。
高糖類：高糖類的食物有很多，各種糖果、甜巧克力、甜飲料、甜點、冰淇淋、煉乳、果醬等都是含糖量比較高的，日常飲食調(diào)味盡量不加糖和蜂蜜;
高脂肪類：油炸食品(炸雞、薯條、用煎炸方法制作的菜肴等)、含油主食(酥餅、飛餅、蔥油餅、油條、麻團(tuán)、麻花等)、餅干、蛋糕、派、薩其馬、鍋巴、薯片、烹調(diào)油(各種炒菜油)、連肥帶瘦的肉(如五花肉、肥牛、肥羊片等)、高脂加工肉類(中式香腸、灌腸、烤腸、培根等)、黃油、奶油、巧克力醬、高脂奶酪等，這類食物雖然吃起來比較美味，很多人喜歡吃，但是要知道這類食物對健康有很大的威脅。
谷類制品：大米和面粉制成的各種主食品、面包、各種面點小吃、玉米和玉米制品等不加油的糧食制品，只能作為主食在正餐食用，不可以在平時作為零食來吃。
堅果類食物：花生、各種瓜子、核桃、榛子、巴旦木、開心果、松子、碧根果、夏威夷果等，每天限一小把;花生醬、芝麻醬等限1勺。
奶類制品：牛奶、酸奶雖然是非常營養(yǎng)的，但是不能過量的飲用，每天限2杯以內(nèi);
魚肉蛋類：每天1~2兩瘦肉、魚蝦，1個蛋。這類食物攝入的關(guān)鍵在于烹調(diào)時不要用油炸、油煎或汪著油的烹調(diào)方法。
水果類：西瓜、蘋果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠蘿、葡萄等，每天限400克以內(nèi)。
無淀粉蔬菜類：各種不含淀粉的蔬菜，無論綠葉菜、根莖菜、茄果類、嫩豆和豆莢類等，在少油烹調(diào)的前提下均不限量;
含淀粉蔬菜類：吃飯時用它替代主食食用時，可以不限量。例如，用蒸土豆、蒸藕、蒸芋頭、煮荸薺等替代一半米飯作為主食，有利于兒童控制體重。血糖反應(yīng)較低、膳食纖維較高的雜糧和雜豆，如果沒有添加油、鹽和糖，在正餐食用時不限量。例如，用燕麥粥、紅豆粥、八寶粥等替代米飯和饅頭做主食，則無需限量，讓孩子吃到飽就可以。
為了自己的健康著想以上介紹的這些食物都需要自己得到控制，合理的正確的進(jìn)行食用，如果自己本身就是比較偏胖的那么一定要控制好自己的飲食，盡量不吃過于油膩，脂肪含量高的食物，平時的飲食應(yīng)該要清淡些。
肺氣腫的問題對我們健康影響很大，在平時很多人都會患上這種疾病，這時候就容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)很多的不適情況，很容易就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)身體的一些不適問題，所以在平時就要學(xué)會方法去緩解才行，那么肺氣腫的患者怎么吃比較好，一起看看吧。
供給充足的蛋白質(zhì)和鐵
首先我們要注意，在患上肺氣腫的時候，就要注意飲食了，在平時需要在飲食中多吃瘦肉、動物肝臟、豆腐、豆?jié){等。這些食品不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵元素，而且又無增痰上火之弊，對增強(qiáng)病人體質(zhì)有利，提高抗病力，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)，這樣的食物是有助于我們健康的，可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)。
多吃含有維生素a、c及鈣質(zhì)的食物
患上肺氣腫的問題，我們在這時候很適合去補(bǔ)充維生素，通過補(bǔ)充維生素來緩解肺氣腫效果好，首先含維生素a的食物如豬肝、蛋黃、魚肝油、胡蘿卜、韭菜、南瓜、杏等;有潤肺、保護(hù)氣管之功效，含維生素c的食物有抗炎、抗癌、防感冒的功能，如大棗、柚、番茄、青椒等;含鈣食物能增強(qiáng)氣管抗過敏能力，如豬骨、青菜、豆腐、芝麻醬等。需注意的是，奶制品可使痰液變稠，不易排出，從而加重感染，所以要限制牛奶及其制品的攝入，這些食物都不錯，是有助于我們解決肺氣腫問題的。
增加液體攝入量
對肺氣腫的患者來說，我們是需要大量飲水的，這樣有利于痰液稀釋，保持氣管通暢;每天飲水量至少2000ml(其中包括食物中的水分)，所以說在平時是可以選擇多喝些粥品以及湯品的，這樣非常有利于我們健康。
經(jīng)常吃食用菌類能調(diào)節(jié)免疫功能
除了上面推薦的飲食，肺氣腫的患者還應(yīng)該去吃的就是菌類食物了，菌類食物也是有助于我們健康的，特別是如香菇、蘑菇含香菇多糖、蘑菇多糖，可以增強(qiáng)人體抵抗力，減少支氣管哮喘的發(fā)作，這樣自然是有助于我們改善肺氣腫問題的。
上面介紹的這些情況都是我們要注意的，如果肺氣腫的患者可以在平時吃的飲食比較合理，這樣就可以很好的改善肺氣腫對我們健康的影響，這樣是非常有助于我們?nèi)梭w健康的，所以說說在平時就必須要控制好飲食，這樣才健康。
想抗老，高級產(chǎn)品當(dāng)然重要，但其實自己在習(xí)慣上的注意才更會影響整個人的肌膚狀態(tài)。而且不用花錢就能年輕5歲何樂不為呢？
抗老習(xí)慣一：堅持科學(xué)合理膳食
對于抗衰老而言，科學(xué)合理的膳食可以從內(nèi)部改善你的肌膚和身體狀況，讓你更年輕，更有活力。
1、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非常是可及時清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E。
2、補(bǔ)鈣：天天堅持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣。
3、多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤。
4、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
抗老習(xí)慣二：保證充足睡眠
三十的女人，或許你的工作很繁忙，或許你的家務(wù)事似乎永遠(yuǎn)也忙不完，但是，你要學(xué)會調(diào)整自己的時間分配，讓自己每天都有充足的時間來休息。因為，充足的睡眠可消除疲憊、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。并且，保證充足的睡眠可以預(yù)防許多肌膚問題，諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等，所謂美容覺的意義和功效也就在于此。因此，要保證年輕美麗，睡眠一定要充足。
抗老習(xí)慣三：積極進(jìn)行體育鍛煉
女性對于運動，似乎天生就不像男性那樣熱衷，不過，體育鍛煉對于保持你的年輕面貌有著十分重要的作用。戶外鍛煉不僅可以強(qiáng)健體魄，讓身體的免疫力增加，并可以激活身體細(xì)胞，舒緩壓力，抗擊衰老。而且，還能預(yù)防身體發(fā)福。因此，你應(yīng)該天天堅持2小時體育鍛煉，讓自己更有青春的活力和朝氣。
抗老習(xí)慣四：保持美好心情
要想肌膚好，好心情是十分重要的;要想保持年輕，好心情更是必不可少。總是心情低沉的人，最容易變老。因而，要學(xué)會保持自己的好心情。好心情的保持，首先就要懂得如何保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，這樣可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既可提高機(jī)體免疫力又能延緩衰老。
抗老習(xí)慣五：及時排除體內(nèi)毒素
體內(nèi)毒素沉積，肌膚自然容易出問題，人也容易變老。要年輕，就要及時排除體內(nèi)毒素。
1、清除肺內(nèi)毒素：天天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動
2、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中天天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機(jī)體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。
富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。
3、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，面色與脾相關(guān)，如青春痘、粉刺是由于脾濕熱偏盛；蝴蝶斑是肝郁脾虛所致；面黃無光澤是脾虛氣血不能上承的表現(xiàn)。春天萬物升發(fā)，人體的脾功能也隨之旺盛，因此，春季養(yǎng)顏以健脾舒血或舒肝健脾、活血通絡(luò)的食療最佳。
黃豆猴頭菇雞湯 雞肉250克，黃豆150克，猴頭菇200克，茯苓30克，紅棗適量，油鹽適量。將雞肉洗凈后切塊備用；黃豆先用清水浸泡，洗凈后備用；猴頭菇用溫開水浸泡軟后切成薄片備用；茯苓、紅棗（去核）分別洗凈；將上述的材料一起放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加清水適量，用大火煮沸后改用小火煮3個小時，以黃豆?fàn)€為度?？山∑ⅰ⒁鏆狻⑷?。
棗蓮豬骨湯 豬脊骨1具，大棗150克，蓮子100克，木香3克，甘草10克。將豬脊骨洗凈砍碎，棗和蓮子去核去心，木香、甘草用紗布包好。同放沙鍋內(nèi)，加水適量，文火燉煮3個小時，即可分頓食用。以喝湯為主，亦可吃肉、棗和蓮子，可常服食。補(bǔ)中益氣、補(bǔ)脾、養(yǎng)血。
燕窩冰糖粥 取燕窩3克，冰糖適量，煮至粥狀即可食用。若再加入5克甜杏仁同煮，其美容效果更好。燕窩冰糖粥有潤澤皮膚、補(bǔ)血養(yǎng)顏之功。
龍蓮雞蛋湯 龍眼肉15克，蓮子肉50克，雞蛋兩只，生姜兩片，棗四枚，鹽少許。將雞蛋隔水蒸熟，去殼，用清水沖洗干凈；龍眼肉、蓮子肉、生姜、棗分別用清水洗干凈；蓮子肉去心，保留紅棕色蓮子衣；生姜去皮，切兩片；棗去核。瓦煲內(nèi)放入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后放入以上材料，改用中火煲兩小時左右，加入鹽少許，即可食用。龍蓮雞蛋湯可寧心安神、養(yǎng)血潤膚。
百合紅棗銀杏羹 百合50克，紅棗10枚，白果50克，牛肉300克，生姜兩片，鹽少許。將新鮮牛肉用滾水洗干凈之后，切薄片；白果去殼，用水浸去外層薄膜，再用清水洗凈；百合、紅棗和生姜分別用清水洗干凈；紅棗去核；生姜去皮，切兩片。瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，放入百合、紅棗、白果和生姜片，改用中火煲百合至將熟，加入牛肉，繼續(xù)煲至牛肉熟，即可放入鹽少許，盛出即食。百合紅棗銀杏羹有補(bǔ)血養(yǎng)陰、滋潤養(yǎng)顏、潤肺益氣、止喘、澀精的功效。
黃芪紅糖粥 黃芪30克，粳米100克，紅糖30克，陳皮6克。將黃芪洗凈切片，放入鍋中，加清水適量，煎煮去渣取汁；將粳米淘洗干凈，與陳皮、紅糖放入鍋中，再倒入黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成。紅糖味甘甜，性溫潤，有潤心肺、和中助脾、緩肝氣、補(bǔ)血、破瘀之功效；黃芪味甘，性溫，有固表止汗、托瘡生機(jī)的作用；陳皮味辛、苦，性溫，有理氣健胃、燥濕化痰的作用。此粥有益氣養(yǎng)顏的功效，適用于氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。
大棗粥 取粳米60克，大棗10枚，將大棗加入粳米中，煮至粥爛棗熟即可。大棗中含有豐富的維生素E，常吃大棗粥，可使人面色紅潤、神采煥發(fā)。
美容粥 白米100克，雞湯1200毫升，川芎3克，當(dāng)歸10克，黃芪5克，紅花2克。將米淘洗干凈，用清水浸泡；當(dāng)歸、川芎、黃芪切成薄片，與紅花一起裝入小布袋中；將米及裝藥小布袋放入鍋內(nèi)，加雞湯、適量水以大火煮開，小火煮稠，撈出布袋即成。本粥中加入補(bǔ)氣、補(bǔ)血、活血以古方四物湯為基礎(chǔ)的中藥，一日1-2次，趁溫?zé)釙r服用，對改善機(jī)體功能、增加女性面部皮膚滋潤、細(xì)嫩以及對預(yù)防和治療影響容貌美的疾病都有好處。
