預(yù)防疾病怎么做 常吃這些有奇效
養(yǎng)生怎么做。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的預(yù)防疾病怎么做 常吃這些有奇效，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)如今，隨著社會(huì)的發(fā)展，我們的生活條件是越來(lái)越好了，人們對(duì)于食物的追求也開(kāi)始朝著健康的方向進(jìn)行了，不僅要吃好，還要吃的健康營(yíng)養(yǎng)，能保健身體，尤其是想把疾病預(yù)防了，那么吃哪些食物可以起到這樣的作用呢，下面就讓我們看看吧。
香菇
香菇不僅美味，還具有各種功效，幫助我們防病。香菇中含有一種抗病毒的抗擾素誘發(fā)劑，能夠提高我們?nèi)梭w的免疫能力，也能幫助我們預(yù)防流行性感冒。香菇還具有補(bǔ)氣益腎、消食健胃的功效，能夠輔助治療食欲不振。香菇里含有的水提取物對(duì)過(guò)氧化氫有清除作用，能夠延緩衰老。最后，香菇中所含的雙鏈結(jié)構(gòu)核糖核酸，能夠讓我們遠(yuǎn)離癌癥。
金針菇
金針菇含有比較全的人體必需氨基酸，其中賴(lài)氨酸和精氨酸的含量尤為豐富，且含有豐富的鋅，對(duì)兒童的智力發(fā)育很有好處，又被稱(chēng)為“增智菇”。金針菇還能有效地增強(qiáng)人體內(nèi)的生物活性，促進(jìn)新陳代謝，有利于食物中營(yíng)養(yǎng)元素的吸收和利用。金針菇還可以消除疲勞、抗菌消炎和消除體內(nèi)重金屬，經(jīng)常食用金針菇，還可以預(yù)防和治療腸胃方面的疾病。除此之外，金針菇也很適合高血壓患者、肥胖人群和中老年人食用。yS630.CoM
西蘭花
除了菇類(lèi)外，西蘭花也是“單腿”食物。西蘭花又被稱(chēng)為花莖甘藍(lán)，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成分位居同類(lèi)蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。
西蘭花含有豐富的抗壞血酸，能夠增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高機(jī)體免疫。同時(shí)，西蘭花還含有一定量的類(lèi)黃酮物質(zhì)，對(duì)高血壓和心臟病具有預(yù)防的作用。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物都是我們身邊非常常見(jiàn)的了吧，它們的養(yǎng)生保健功效都是很足的了，尤其是能夠幫助我們預(yù)防疾病了，大家別錯(cuò)過(guò)哦。
我們給大家推薦的這些食物，它們都是有一個(gè)共同點(diǎn)了，就是都是單腿食物了，也就是只長(zhǎng)著一條腿的食物了，是不是很形象呢，這類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效都是非常驚人的了，大家別錯(cuò)過(guò)，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
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我們應(yīng)該都知道高血壓，高血脂，糖尿病。它們?nèi)菀自黾幼陨砝匣乃俣?，甚至提高死亡的風(fēng)險(xiǎn)，如果想要遠(yuǎn)離高血壓，高脂肪，糖尿病，就應(yīng)該先從自身的體重做起，配合每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，均勻的營(yíng)養(yǎng)，攝取抗氧化食物，尤其是以紅色為主的食物，才能遠(yuǎn)離這三高。
一、控制自身體重
維持自己的體重對(duì)慢性病的預(yù)防有著十分重要的作用。合理減肥體重以5%到15%為目標(biāo)，如果比較肥胖的患者可以適度的減少原有體重的5%到10%可以改善高血壓，糖尿病和高脂肪的異常，避免心血管疾病及癌癥的發(fā)生。
控制體重的重點(diǎn)不是要讓我們減肥，而是要讓我們的能量平衡，減少體內(nèi)攝取增加的耗能。少吃多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法門(mén)，一般的來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期高血壓的患者，若減去1公斤，則可將下1到1.7毫米收縮壓，至于第二型的糖尿病患者，如果減少5%的體重，一年后糖化色素可以降下1%.
二、少吃油炸的食物
如果想要防止高血壓，高血脂，糖尿病，就應(yīng)該減少飲食中總脂肪與飽和脂肪酸的攝取，并且應(yīng)該漸漸的將反式脂肪酸從飲食中排除出來(lái)。我們平時(shí)應(yīng)該少用油烹調(diào)法，也要少吃油煎，炸，肥肉，豬皮，雞皮等。少用飽和脂肪酸高高的東西，如豬油，奶油，椰子油和全脂奶類(lèi)的。還有小西點(diǎn)，蛋糕餅類(lèi)應(yīng)盡量少使用。
三、多做運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)
預(yù)防高血壓，高脂肪，糖尿病，要養(yǎng)成每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有助于控制體重，減降低血壓和血脂，醫(yī)生的建議是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，以消耗200大卡為目標(biāo)。比如快走，慢跑和游泳等。
四、保護(hù)心臟
茄紅素屬于胡蘿卜素的一種，它有抗氧化功能，可以清除我們體內(nèi)的自由基，控制血小板活性的功能，減少血栓形成，降低中風(fēng)的發(fā)生率。除此之外，茄紅素還具有改善血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加動(dòng)脈彈性，進(jìn)而防御動(dòng)脈硬化的功效。
遠(yuǎn)離高血壓，高血脂，糖尿病就要做到每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)?？刂坪米约旱捏w重！控制體重不只是控制自身肥胖的體重，而是要讓我們體內(nèi)的能量平衡。
胃癌是一種十分嚴(yán)重的惡性腫瘤疾病，對(duì)患者的身體健康威脅很大，而且胃癌的患病人群正在逐年增加。在這一眾的發(fā)病人群中，白領(lǐng)是主力軍。那么白領(lǐng)該如何預(yù)防胃癌呢？小編這就為大家介紹。
白領(lǐng)日常如何預(yù)防胃癌？
1、改進(jìn)飲食習(xí)慣和方式，過(guò)度飲酒、愛(ài)吃過(guò)咸過(guò)熱食物、進(jìn)食速度過(guò)快、囫輪吞棗，三餐不定時(shí)，饑飽無(wú)度等，會(huì)損傷胃粘膜，增加誘發(fā)胃癌危險(xiǎn)性。
2、避免進(jìn)食粗糙食物，少吃或不吃鹽淹食品，少吃煙熏、油炸和烘烤食物、飲烈性酒類(lèi)，以免刺激或損傷胃黏膜。
3、注意不食霉變食物及農(nóng)藥污染的食品，不飲污染水源。
4、避免或減少攝入鹽腌食品，如咸魚(yú)咸肉、火腿、酸咸菜及含鹽量過(guò)高食品，因其內(nèi)含大量亞硝酸鹽，極易促進(jìn)胃癌發(fā)生。
5、要控制食用煙熏制成的雞鴨魚(yú)肉及油炸、火烤的食品，避免致癌物質(zhì)攝入體內(nèi)。
6、長(zhǎng)期情緒壓抑、郁悶可導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，氣滯血瘀、結(jié)塊，可形成癌腫。因此注意自身調(diào)節(jié)、保持樂(lè)觀的心態(tài)尤為重要。保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，不生氣進(jìn)食，不抽煙，使機(jī)體免疫及神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的狀態(tài)。
7、多進(jìn)食富含維生素及胡蘿卜素的新鮮蔬菜、水果，它們參與修復(fù)機(jī)體的天然防癌屏障，阻止化學(xué)致癌物質(zhì)在體內(nèi)的合成，能起到防癌作用。還應(yīng)適當(dāng)增加蛋、奶、鮮魚(yú)、鮮肉和豆制品的攝入量，改進(jìn)營(yíng)養(yǎng)情況，做到營(yíng)養(yǎng)平衡，能提高機(jī)體的免疫功能，有助于保護(hù)胃黏膜。
8、積極治療與胃癌發(fā)生有關(guān)的疾病，如萎縮性胃炎伴腸上皮化生、異常增生、久治不愈的胃潰瘍、胃息肉等，根除幽門(mén)螺桿菌感染，密切隨訪，預(yù)防胃癌的發(fā)生。
9、胃癌的早期無(wú)特異癥狀，也無(wú)明顯的體征。但如有上腹脹痛隱痛、食欲下降、消瘦乏力等，不可掉以輕心。若經(jīng)常規(guī)藥物治療兩周仍未好轉(zhuǎn)，癥狀不消失，就應(yīng)及時(shí)醫(yī)院做纖維胃鏡檢查。
白領(lǐng)預(yù)防胃癌吃什么食療？
1、陳皮瘦肉粥
陳皮9克，烏賊魚(yú)骨12克，豬瘦肉50克，粳米適量。用陳皮、魚(yú)骨與米煮粥，煮熟后去陳皮和烏賊骨，加入瘦肉片再煮，食鹽少許調(diào)味食用。每日2次，早、晚餐服用，此食療粥降逆止嘔，健脾順氣，腹脹者可首選此膳。
2、雞蛋菊花湯
雞蛋1個(gè)，菊花5克，藕汁適量，陳醋少許。雞蛋液與菊花，藕汁，陳醋調(diào)勻后，隔水蒸燉熟后即成。每日1次，此方止血活血，消腫止痛；適用于嘔吐明顯者，亦可選用菊花藕汁燉雞蛋。
3、萊菔粥
萊菔子30克，粳米適量。先將萊菔子炒熟后，與粳米共煮成粥。每日1次，早餐服食，此藥方消積除脹，腹脹明顯者可選用。
4、芡實(shí)六珍糕
芡實(shí)、山藥、茯苓、蓮肉、薏米仁、扁豆各30克，米粉500克。將上述全部加工成粉末與米粉合勻即成。每日2次或3次，每次6克，加糖調(diào)味，開(kāi)水沖服，也可做糕點(diǎn)食用，此方健脾，止瀉效果良好。
5、瓜蔞餅
去籽枯蔞瓤250克，白糖100克，面粉800克。以小火煨熬蔞瓤，拌勻壓成餡備用。面粉做成面團(tuán)，包餡后制成面餅，烙熟或蒸熟食用，經(jīng)常服食。
現(xiàn)在人的生活飲食不像從前只求溫飽那么簡(jiǎn)單，現(xiàn)在人們的飲食都是講究味道、養(yǎng)生、保健、營(yíng)養(yǎng)等問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家形象地建議人們，吃四條腿的食物不如吃?xún)蓷l腿的食物，吃?xún)蓷l腿的食物不如吃一條腿的食物。意思就是說(shuō)豬牛羊的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如雞鴨鵝，而雞鴨鵝的營(yíng)養(yǎng)不如一條腿的食物。那么什么是一條腿的食物呢?一起來(lái)了解一下。
1·“單腿”食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
很多人都會(huì)問(wèn)，什么東西是一條腿的食物呢，其實(shí)一條腿的食物還是很多的，一般大家第一時(shí)間想到的應(yīng)該就是菇類(lèi)。確實(shí)，菇類(lèi)食品算得上是“單腿”食物中的佼佼者，它是一種高蛋白、低脂肪和富含天然維生素的健康食物，也是世界上公認(rèn)的“安全食品”、 “長(zhǎng)壽食品”和“保健食品”。在美國(guó)，香菇被稱(chēng)作“上帝食品”，在日本則被譽(yù)為“植物性食品的頂峰”，而在我國(guó)，我們把菇類(lèi)稱(chēng)為“山珍”。
大家都知道菇類(lèi)的種類(lèi)繁多，而且每一種的營(yíng)養(yǎng)都是比較豐富，做出來(lái)的味道也很鮮美，它和粗糧、肉類(lèi)等合理搭配就是人類(lèi)極佳的食譜。新鮮菇類(lèi)含有大量的蛋白質(zhì)，比絕大數(shù)的蔬菜都高很多，而曬干后的菇類(lèi)含有的蛋白質(zhì)翻倍，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肉類(lèi)和蛋類(lèi)中的蛋白質(zhì)含量。不僅如此，菇類(lèi)還含有多種維生素，比如說(shuō)維生素B1、維生素B2、維生素B12和維生素C，菇類(lèi)中所含有的B族維生素比肉類(lèi)、奶酪和魚(yú)的含量還要高。另外，菇類(lèi)中還有豐富的鉀、鈉、鈣、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)。
2·“單腿”食物清單 蘑菇、香菇、平菇、金針菇、黑木耳……這些都算得上是“單腿”食物，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很豐富，但是口味和功效又略有不同。
3·香菇 香菇，又叫做花菇、猴頭菇、香蕈等，素有“百菇之王”的美稱(chēng)，香菇也是世界上第二大食用菌。香菇屬于低脂肪、高蛋白的營(yíng)養(yǎng)保健食品，含有多種酶，能夠改善人體酶缺乏癥。香菇還含有豐富的脂肪酸，可以幫助我們降低血脂。
養(yǎng)生大家介紹：香菇不僅美味，還具有各種功效，幫助我們防病。香菇中含有一種抗病毒的抗擾素誘發(fā)劑，能夠提高我們?nèi)梭w的免疫能力，也能幫助我們預(yù)防流行性感冒。香菇還具有補(bǔ)氣益腎、消食健胃的功效，能夠輔助治療食欲不振。香菇里含有的水提取物對(duì)過(guò)氧化氫有清除作用，能夠延緩衰老。最后，香菇中所含的雙鏈結(jié)構(gòu)核糖核酸，能夠讓我們遠(yuǎn)離癌癥。
4·金針菇 金針菇算得上是一類(lèi)很形象的“單腿”植物，金針菇含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)、胡蘿卜素和?；撬岬葼I(yíng)養(yǎng)成分，因此具有很高的藥用食療價(jià)值。
金針菇含有比較全的人體必需氨基酸，其中賴(lài)氨酸和精氨酸的含量尤為豐富，且含有豐富的鋅，對(duì)兒童的智力發(fā)育很有好處，又被稱(chēng)為“增智菇”。金針菇還能有效地增強(qiáng)人體內(nèi)的生物活性，促進(jìn)新陳代謝，有利于食物中營(yíng)養(yǎng)元素的吸收和利用。金針菇還可以消除疲勞、抗菌消炎和消除體內(nèi)重金屬，經(jīng)常食用金針菇，還可以預(yù)防和治療腸胃方面的疾病。除此之外，金針菇也很適合高血壓患者、肥胖人群和中老年人食用。
5·木耳 黑木耳也是大家十分喜愛(ài)的“單腿”食物，它的味道鮮美可口、營(yíng)養(yǎng)豐富，被人們稱(chēng)為“素中之葷”。木耳中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、多糖、鈣、磷、鐵、磷脂和固醇等，被譽(yù)為“菌中之冠”。
木耳能夠幫助消化系統(tǒng)將無(wú)法消化的異物溶解，能夠有效預(yù)防缺鐵性貧血、動(dòng)脈硬化和冠心病，還具有防癌抗腫瘤的作用。同時(shí)木耳能夠滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)胃補(bǔ)血，也是一種很好的健腦食品。但是在食用的時(shí)候要注意，鮮木耳可能會(huì)導(dǎo)致中毒，一定要將木耳放在水中浸泡一段時(shí)間，再用流水沖洗，以免農(nóng)藥滲入。
6·西蘭花 除了菇類(lèi)外，西蘭花也是“單腿”食物。西蘭花又被稱(chēng)為花莖甘藍(lán)，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成分位居同類(lèi)蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。
西蘭花最明顯的功效就是防癌抗癌了，菜花里含有較多的維生素C，在預(yù)防胃癌和乳腺癌方面，效果尤為明顯。研究表明，西蘭花中還含有預(yù)防癌癥的最重要成分蘿卜硫素，這種物質(zhì)能夠提高致癌物解毒酶的活性，并幫助癌細(xì)胞修復(fù)成正常細(xì)胞。
除了抗癌的效果外，西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能夠增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高機(jī)體免疫。同時(shí)，西蘭花還含有一定量的類(lèi)黃酮物質(zhì)，對(duì)高血壓和心臟病具有預(yù)防的作用。
在沒(méi)有介紹前相信很多人都不理解“單腿”食物這一說(shuō)，那么希望通過(guò)以上的介紹可以幫到大家，在我們的生活中除了香菇、金針菇、木耳和西蘭花外，“單腿”食物還有很多，大家不妨可以從自己的菜籃子里找一找。多吃點(diǎn)“單腿”食物，不僅美味健康，還可以預(yù)防疾病，好處多多。
腦出血是現(xiàn)實(shí)生活中比較常見(jiàn)的疾病，一旦出現(xiàn)腦出血后沒(méi)有得到及時(shí)搶救，其實(shí)死亡率是非常高，即使人們能夠及時(shí)搶救也是會(huì)出現(xiàn)不同程度上的運(yùn)動(dòng)障礙。所以，人們?cè)谌粘Ｉ钪心軌蜃龅筋A(yù)防疾病也是非常重要，平時(shí)能夠食用一些食物也是能夠更好的預(yù)防腦出血的情況發(fā)生，下面我們來(lái)詳細(xì)了解哪些食物可以預(yù)防腦出血。
西紅柿是常見(jiàn)蔬菜，食用西紅柿對(duì)于保健身體好處極多，就預(yù)防腦中風(fēng)來(lái)說(shuō)，也有不錯(cuò)的功效。這是因?yàn)樵谑秤梦骷t柿的時(shí)候，能夠吸收其中的番茄紅素，對(duì)于預(yù)防血液發(fā)生凝塊有一定的作用，避免血管發(fā)生堵塞。同時(shí)，食用西紅柿能夠吸收大量的維生素C，對(duì)于清除體內(nèi)自由基也有幫助，能夠促進(jìn)血液的流動(dòng)。
除了吃蔬菜能夠預(yù)防腦出血的發(fā)生，食用水果也能夠預(yù)防腦出血，柚子就是其中一種，柚子中有較多的鉀離子，對(duì)于中和血液中的鈉離子有幫助，避免血壓升高。同時(shí)，在食用柚子的時(shí)候，能夠吸收其中的活性物質(zhì)皮甙，可以有效的降低血液黏滯度，減少了血栓的形成，對(duì)于腦血栓、腦中風(fēng)有很好的預(yù)防作用。
海帶是常見(jiàn)食物，食用海帶對(duì)于保健身體有一定的幫助，對(duì)于預(yù)防腦出血也有作用，一方面，食用海帶能夠補(bǔ)血，海帶中的鐵元素較多，能夠促進(jìn)血液流動(dòng)。另一方面食用海帶能夠吸收碘元素，對(duì)于降低膽固醇沉積有幫助，這樣能夠避免出現(xiàn)動(dòng)脈硬化的情況。
總結(jié)：以上就是日常生活中人們食用這些食物是可以更好的有效預(yù)防腦出血情況發(fā)生，若是平時(shí)能夠經(jīng)常食用這些，對(duì)對(duì)人體的健康也是帶來(lái)很大的幫助，因此人們平時(shí)在飲食可以主要選擇這些食材，不僅是能夠預(yù)防疾病，同時(shí)也是能夠減少帶給人們健康危害。
婦女最常見(jiàn)的乳腺良性疾患。因此日常做好飲食和生活保健顯得尤為重要。無(wú)論是已經(jīng)得了乳腺增生，還是想要預(yù)防預(yù)先增生，健康飲食都是必須的，今天小編來(lái)告訴大家，哪些食物可以預(yù)防和緩解乳腺增生的癥狀。
1.蔬菜
蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對(duì)維護(hù)乳房的健康很有幫助。
2.牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。
3.魚(yú)類(lèi)及海產(chǎn)品
黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。
4.食用菌類(lèi)
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
5.堅(jiān)果、種子類(lèi)食物
種子、堅(jiān)果類(lèi)食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
6.大豆
增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)椋蠖购陀纱蠖辜庸ざ傻氖称分泻挟慄S酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃?xún)刹秃写蠖沟氖称?，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。
【導(dǎo)讀】健康身體是革命的本錢(qián)，健康才是最重要的，所以在日常生活中，我們要好好保健身體，注意預(yù)防疾病，從現(xiàn)在開(kāi)始，從食物方面開(kāi)始保養(yǎng)我們身體吧，下面由小編為您帶來(lái)預(yù)防疾病常吃什么食物好，希望預(yù)防疾病常吃什么食物好能對(duì)您有所幫助。
預(yù)防疾病常吃什么食物好
茶
茶葉是中國(guó)人最為獨(dú)特的飲食元素，也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。據(jù)分析，茶葉中含有300多種化學(xué)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營(yíng)養(yǎng)及藥用物質(zhì)。
菠菜
1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經(jīng)期時(shí)的好食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤(rùn)、光彩照人，可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。
2、體質(zhì)強(qiáng)：菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì)，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。
3、皮膚好：維生素K,這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C,也少不了維生素K.
4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。
5、保護(hù)視力：我們知道缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、看東西模糊.菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A,可降低視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。對(duì)常用電腦的人應(yīng)該是有不小的幫助。
6、穩(wěn)定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。
預(yù)防疾病常吃什么食物好
魚(yú)肉
三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚(yú)還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì)，是一種非常強(qiáng)力的抗氧化劑。[5其所含的-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強(qiáng)腦功能、防止老年癡呆和預(yù)防視力減退的功效。
西紅柿
1、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護(hù)細(xì)胞不受傷害，也能修補(bǔ)已受損的細(xì)胞，抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低心臟病、高血壓的發(fā)病率，對(duì)防癌、抗癌有一定效果。
2、給你好食欲：西紅柿中含有豐富的維生素A、C、p、B、纖維素、有機(jī)酸、鈣等，常吃可以遠(yuǎn)離口腔潰瘍，改善消化不良，增強(qiáng)食欲。
3、精力旺盛：將西紅柿和面包一起吃，可以增強(qiáng)人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。
蘑菇
1、營(yíng)養(yǎng)豐富：蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。
2、提高免疫力：香菇經(jīng)太陽(yáng)照射后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D,它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，因此香菇對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。
雞蛋
1、增強(qiáng)記憶力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用，還可對(duì)記憶力減退有一定的阻擋作用。
2、美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強(qiáng)血液循環(huán)，皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方式。
