防霧霾要吃哪些食物比較好呢
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最近天氣灰蒙蒙的，這主要是由于霧霾所導(dǎo)致的，霧霾天，對人體健康是很有危害的，因此在霧霾天要做好相應(yīng)的防護(hù)工作非常重要，特別是飲食上面一定要有所講究，那么防霧霾要吃哪些食物比較好呢？很多朋友都有這樣的疑問，下面小編將為大家做出相關(guān)的解答。
1、富含抗氧化物質(zhì)的食物
在霧霾天，吃一些新鮮的蔬果是很有幫助的，蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應(yīng)激程度。
盡量挑顏色比較濃重的品種，因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強，比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，在同樣食量時的效果就比桃子、梨子之類強，黃桃比白桃強，紫薯比白肉甘薯強。這類食物非常適合在霧霾天氣行食用，可以幫助自己緩解一些不適的癥狀。
2、富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸(魚油中的DHA，及亞麻籽油、紫蘇籽油等)有降低炎癥反應(yīng)的作用。
國外研究發(fā)現(xiàn)，在污染環(huán)境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和沒有增加的人相比，心血管方面的指標(biāo)會有所改善。
對于沒有貧血問題的人來說，可以適當(dāng)調(diào)整魚和肉的比例，減少升高炎癥反應(yīng)的紅肉(特別是牛羊肉)，特別是少吃煙熏燒烤肉類(它們的氧化程度更高，且含致癌物)，增加魚類水產(chǎn)的比例。
3、富含胡蘿卜素和葉綠素的食物
葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用，而胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力。
胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素，這類食物不妨在霧霾天盡量的多吃一些。
4、富含維生素的食物
維生素含量豐富的食物也需要在霧霾天多吃一些。初步研究表明，維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，比如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之后，通氣量的下降程度會輕一些。
上文所介紹的這些食物都是比較適合大家在霧霾天氣行食用的，霧霾天對于健康影響很大，通過食用這些食物可以緩解一些不適的感覺，而且這些食物可以補充營養(yǎng)。霧霾天除了通過一些食物來改善以外，還要注意做好防護(hù)工作，盡量減少外出，也是非常關(guān)鍵的。
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想要保護(hù)心臟，是捏著鼻子吞顆味道不好的深海魚油、維生素E膠囊，還是吃大蒜膠囊？其實，在你家的廚房里，就有很多有益心臟的好食物。
1.杏仁：預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險，其中特別推薦杏仁。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養(yǎng)。
2.薏仁：降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。
3黑芝麻：防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動脈粥狀硬化。吃法：嚼碎。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效。
4.黃豆：降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當(dāng)主食。吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮?？蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來，不易脹氣。
5.菠菜：預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養(yǎng)補充劑更能有效預(yù)防心臟病。吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養(yǎng)價值能保留最多。
6.木耳：抗凝血。研究發(fā)現(xiàn)，木耳含九種抗凝血物質(zhì)，與洋蔥、大蒜效果類似。吃法：將干木耳用水泡開，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。
7.海帶：預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預(yù)防動脈硬化。吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調(diào)味料。
8.芹菜：降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。
9.玉米和玉米須：降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩(wěn)定血壓。吃法：玉米洗凈加水，煮成粥，玉米須煮水當(dāng)茶喝。
每年到了冬天會下霧，特別是在北方地區(qū)霧大的時候遠(yuǎn)方都看不清楚，只能看到一些模糊的黑影或者燈光，所以在下午的季節(jié)出門一定要注意安全，現(xiàn)如今工廠的崛起，汽車的尾氣再加上環(huán)境的因素，逐漸的形成霧霾在一些都市霧霾幾乎年年都有，單純的通過用口罩的方法，是否真的能防范霧霾呢？。
一、什么是防霾口罩？
目前經(jīng)常提到的防霾口罩基本就是專業(yè)防護(hù)口罩，能有效防護(hù)空氣中懸浮的各類顆粒狀和其他空氣污染物，給佩戴者提供呼吸防護(hù)。不同國家和地區(qū)對其防護(hù)其別標(biāo)準(zhǔn)不一而同，一般都會明確標(biāo)注在口罩包裝上以作區(qū)別。
（1）發(fā)展溯源
1849年，Lewis p.Haslett發(fā)明的肺部保護(hù)器（防塵口罩）在美國獲得了歷史上第一個防護(hù)口罩專利，采用單向閥和濕毛以過濾灰塵等。后來Hutson Hurd在Haslett發(fā)明的基礎(chǔ)上，改進(jìn)了一下形成了今天的杯形面具，一直被沿用至20世紀(jì)70年代。
同呼吸，但不共命運 — 防霾口罩怎么選？
隨著大家空氣凈化裝置的興趣越來越濃厚，后來John Stenhouse發(fā)明出一種能夠有效過濾有毒氣體的呼吸器，第一次使用木炭粉來過濾有毒氣體，造型也和今天更為相似，可以定期更換，不過當(dāng)時的面具還是金屬材質(zhì)。
同呼吸，但不共命運 — 防霾口罩怎么選？
第一次世界大戰(zhàn)之后的幾年中，美國和英國等國家面臨著歷史上最嚴(yán)重的空氣污染情況。1952年12月，倫敦遭遇了一場持續(xù)5天的煙霧污染，導(dǎo)致了12000人死亡和100,000例呼吸道疾病的說法。讓當(dāng)時的人們意識到了空氣污染的惡劣后果，也直接催化了后來空氣凈化器和霧霾防護(hù)口罩等的發(fā)展。
同呼吸，但不共命運 — 防霾口罩怎么選？
現(xiàn)代意義上使用無紡布材料的防塵口罩，起源于20世紀(jì)六七十年代的美國。大家熟知的美國3M公司也是從那個時期開始設(shè)計和生產(chǎn)防塵口罩的。
（2）為什么我們需要防霾口罩？
這是個非常沉重又無法繞開的問題，尤其是在目前我國霧霾區(qū)域不斷擴張的情況下。
同呼吸，但不共命運 — 防霾口罩怎么選？
二、關(guān)于防護(hù)口罩需要知道哪些？
（1）明確自己需要什么樣的口罩
1、需要明確一個問題：霧霾≠pM2.5。pM2.5是空氣中直徑小于或等于2.5微米的固體顆粒物的總稱，而霧霾的成分非常復(fù)雜，中國氣象局對霾的定義為空氣中懸浮著大量的煙、埃塵等微粒，使得天空變得渾濁。市場上常見的一次性醫(yī)用口罩、棉布口罩和活性炭口罩等對于空氣中的粉塵、異味或體積較大的顆粒物或許有些作用，但對于pM2.5和其他比較嚴(yán)重的污染物，還是需要相對專業(yè)的防護(hù)口罩。
同呼吸，但不共命運 — 防霾口罩怎么選？
2、霧霾污染的主要成份為非油性顆粒物，日常出行選普通的防塵霾口罩即可，即標(biāo)有“N”和“KN”標(biāo)志的這一類口罩。經(jīng)常接觸油煙、油霧、瀝青煙等油性顆粒物的人群可以適當(dāng)選擇標(biāo)有“p”、“R”或“Kp”的口罩。
同呼吸，但不共命運 — 防霾口罩怎么選？
（2）常見的防護(hù)口罩過濾標(biāo)準(zhǔn)
空氣中的細(xì)顆粒物（pM2.5）分為油性顆粒和非油性顆粒，美國、歐盟和我國對于防護(hù)級別的標(biāo)準(zhǔn)不盡相同：
1、美標(biāo)（美國國家職業(yè)安全衛(wèi)生研究所NIOSH制定的標(biāo)準(zhǔn)）
即常見的N95、N99、R95、p95等概念。N代表防護(hù)非油性顆粒，R代表防護(hù)油性顆?；蚍怯托灶w粒物（適用于油性顆粒物時不建議超過8個小時），p代表適合防護(hù)油性顆粒物或非油性（用于油性顆粒物時，遵循制造商建議）；95/99/100則代表防護(hù)過濾水平，使用0.3微米顆粒進(jìn)行測試，阻隔效率在95%/99%/99.97%以上，所以N95是一類口罩而非特定商品。對于pM2.5顆粒，或者防護(hù)通過空氣散播的部分疾病，使用N95級別口罩即可以達(dá)到。
2、歐標(biāo)（歐洲權(quán)威標(biāo)準(zhǔn)制定機構(gòu)CEN制定的標(biāo)準(zhǔn)）
在國內(nèi)口罩市場偶有標(biāo)注，主要有FFp1、FFp2、FFp3三個級別。均適合過濾油性和非油性顆粒物，不過防護(hù)油性顆粒作用不明顯，且價格稍高。使用中可以認(rèn)為FFp2約等于N95標(biāo)準(zhǔn)，甚至更高。
3、國標(biāo)（中國GB2626-2006呼吸防護(hù)用品標(biāo)準(zhǔn)）
主要分為KN類和Kp類，KN類適用于過濾非油性顆粒物，Kp類適用于過濾油性和非油性顆粒物。就實際效果而言，尾數(shù)相同的Kp是低于p而高于R的，即R100≤Kp100≤p100。
口臭會給我們的生活帶來諸多不便，因為我們在日常生活中難免會需要和朋友進(jìn)行交流，但是因為自身的緣故，那么就不能近身進(jìn)行交談，多少會影響到生活。那么出現(xiàn)這種情況的時候，到底該如何解決呢?尤其是在飲食上，吃些什么好才會改善這種狀況呢?下面一起來看看。
口臭要吃什么比較好
1、牛奶：每個人的口味都不一樣，因為從小到大的生活習(xí)性都是不一樣，所以有些人對于食物的口味稍微會有點重，比如有些人就比較喜歡吃大蒜，而這種食物一旦吃完之后就會給口腔造成異味，和旁人交流就成了困難，這個時候最好飲用牛奶，它可以有效去除口腔中的異味。
2、金橘：金橘是很常見的一種水果，它的味道是稍微有點酸甜，可以有效改善口腔的味道，所以我們可以吃新鮮的金橘，使得脾胃健康。
3、蜂蜜：我們的身體一旦出現(xiàn)便秘，口腔也是會出現(xiàn)異味，所以這個時候我們可以飲用蜂蜜水，因為蜂蜜有通便的功效，從而改善口腔衛(wèi)生。
4、檸檬：檸檬的味道酸度比較強烈，可以將它泡水喝，對于口腔異味有很大的幫助。
5、柚子：柚子的芬香比較濃郁，而當(dāng)我們口腔中有異味的時候可以吃柚子。
6、香芹：對于長期吸煙的人而言，口腔中的味道并不好，所以這個時候可以吃些香芹，因為它本身的味道比較獨特。
7、酸奶：酸奶是可以降低口腔中的硫化氫含量，這種物質(zhì)是口腔異味的罪魁禍?zhǔn)?。所以適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮炭梢杂行ё柚箍谇恢杏泻?xì)菌的產(chǎn)生。
8、富含纖維素的蔬菜：這類食物很多，它們可以加速唾液的分泌，從而將牙齒上的食物殘渣清除掉，那么就會大大降低口腔異味的幾率。
9、含大量維生素C的水果：水果中的維生素C很豐富，它可以使得口腔變成一個不利于細(xì)菌生長的環(huán)境。而且還能保護(hù)牙床的健康。
去除口臭的方法
1、做好口腔清潔衛(wèi)生：我們在清潔口腔的時候，一定要做好清潔工作，每天最起碼要刷牙兩次，而且每次都需要認(rèn)真對待，不可馬虎了事。將
2、使用漱口水清潔：我們在日常生活中會不斷進(jìn)食，當(dāng)我們每次吃完食物之后最好用漱口水對口腔進(jìn)行清潔，可以有效預(yù)防口臭。
從上文可以看出，若是口腔出現(xiàn)異味，我們可以在食物上多下功夫，而且在刷牙的時候需要認(rèn)真對待。
現(xiàn)代的生活條件越來越好，是因為重工業(yè)發(fā)展的越來越好，但是重工業(yè)的發(fā)展帶來的唯一后果就是空氣質(zhì)量變差，全國各地的很多城市都受到了嚴(yán)重污染。因此，有很多城市經(jīng)常會出現(xiàn)霧霾天氣。霧霾變得越來越嚴(yán)重，這個時候就需要帶上防霧霾的口罩，下面教大家防霧霾口罩怎么戴？
佩戴前，確保雙手潔凈。
1.口罩背面朝上，分開上下折疊部分使之形成杯狀。
2. 確保上下折疊部分完全打開。
3. 一手托住杯狀的口罩，使打開的一側(cè)朝向臉部，用另一只手拿住兩根頭帶，使鼻夾朝上，用口罩包住下巴，將頭帶拉過頭頂。
4. 將上頭帶放置在頭頂，下頭帶放在耳朵以下。頭帶不能扭曲。調(diào)整上下折疊部分來達(dá)到舒適的密合，確保折疊部分沒有向內(nèi)折疊。
5. 使用雙手，根據(jù)鼻梁形狀塑造鼻夾，確保達(dá)到良好的密合效果。僅用單手捏鼻夾可能導(dǎo)致防護(hù)口罩性能降低。
6 . 進(jìn)入工作場所前應(yīng)進(jìn)行防護(hù)口罩的佩戴氣密性檢查。
佩戴氣密性檢查
1、用雙手罩在口罩前面，應(yīng)小心避免影響防護(hù)口罩的密合。
2a）對于不帶閥的防護(hù)口罩－快速呼氣；
2b）對于帶閥的防護(hù)口罩－快速吸氣。
3、如果鼻子周圍有空氣泄漏，重新調(diào)整鼻夾來消除泄漏。重復(fù)以上步驟進(jìn)行佩戴氣密性檢查。
4、如果防護(hù)口罩邊緣有空氣泄漏，重新調(diào)整頭帶來消除泄漏。重復(fù)以上步驟進(jìn)行佩戴氣密性檢查。如果無法取得良好密合，請不要進(jìn)入危險區(qū)域。
隨著我們社會的發(fā)展，我們現(xiàn)在晚睡或者是熬夜已經(jīng)是變成了常事，我們熬夜經(jīng)常是會遇到餓的狀況，所以我們就是會叫一些夜宵來充饑，但是我們要知道的是，吃夜宵也是有很多需要注意的地方，下面我們就是來看看必備的一些夜宵食物吧。
必備的夜宵食物
1、熱牛奶
奶制品不僅是能夠給我俄美女補充足夠的能量，也是能夠補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)是能夠減輕人們因加班引起的煩躁情緒。喝熱牛奶不僅是能夠供足夠的能量，還很容易有飽腹感。另外，以及暖到室溫的酸奶也是一個好選擇。
2、粥類
或者，你也可以適量喝點粥品，既容易消化，又不會增加過多的脂肪和油脂。最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入桂圓、蓮子、百合、燕麥等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。
3、熱豆?jié){
熱豆?jié){的能量是非常的低的，而且會有很好的飽腹感，能夠很好的緩解我們的饑餓，同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
4、面食
熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。
5、堅果
堅果類，比如核桃能健腦，腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)的堅果。
看了上面的介紹，相信大家也是對我們夜宵吃什么比較好有了新的認(rèn)識和了解了，我們在平時的生活中是可以嘗試上面的食物的，我們熬湯通宵本來就是對身體不好了，我們?nèi)绻诓蛔⒁怙嬍车脑?，就是會雪上加霜的，希望對大家有幫助吧?/p>
