選擇正確晚餐能減肥 這些食物很適合吃
夏季適合吃菜養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“選擇正確晚餐能減肥 這些食物很適合吃”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)如今是一個(gè)以瘦為美的社會(huì)了，這時(shí)候?qū)τ诤芏嗳藖碚f都是希望自己能夠有一個(gè)纖細(xì)身材的了，因此在這時(shí)候很多人就想要減肥了，選擇合適的食物就很關(guān)鍵了，那么晚餐的時(shí)候我們應(yīng)該吃什么食物呢，下面就讓我們一起看看吧。
粗糧。
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)，而且粗糧是可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的了，在這同時(shí)還是非常美味的了，因此我們就不能錯(cuò)過了美味的粗糧粥哦。
涼拌綠葉菜。
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量，因此我們?cè)谕聿偷臅r(shí)候就可以少吃些主食了，我們可以多吃些蔬菜哦，這是可以幫助我們補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)的了，還能夠幫助我們減肥哦，這是不能錯(cuò)過的了。
紅辣椒。
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
醋。
專家介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
豆類。
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
消化餅。
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
這就是我們給大家介紹的幾款食物了，這些食物的好處是很多的了，對(duì)于想要減肥的朋友們來說，在晚餐的時(shí)候就要注意了，對(duì)于上面介紹的這些食物是不能錯(cuò)過的了哦，可以在晚餐的時(shí)候幫助我們有效的減肥了，朋友們不能錯(cuò)過哦。
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對(duì)于現(xiàn)代人來說，很多人都是會(huì)減肥的了，因此我們?cè)谶@時(shí)候就要注意了，選擇合適的食物才能讓我們減肥了，而且還可以讓我們健康哦，那么在晚餐的時(shí)候我們都應(yīng)該選擇哪些食物比較好呢，下面就讓我們一起看看什么食物能幫助減肥吧。
燕麥。
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了，而且是可以幫助我們調(diào)理身體了哦，可以幫助我們補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以幫助我們減肥哦。
蜂蜜。
晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹，因此對(duì)于我們來說，在生活中就要經(jīng)常的吃蜂蜜了，是可以幫助我們有效減肥的了哦，對(duì)于想要減肥的朋友們來說，經(jīng)常的吃蜂蜜是很有好處的了。
牛奶。
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重，尤其是在晚上的時(shí)候，我們經(jīng)常的喝上些牛奶的好處就很多了，富含大量的蛋白質(zhì)，是我們可以很好吸收的了，而且還不會(huì)給我們發(fā)胖哦。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物都是很不錯(cuò)的了哦，我們?cè)谕砩系臅r(shí)候是非常適合吃這些食物的了，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很出色的了，而且還可以幫助我們減肥哦，這對(duì)于我們的好處很多了，這是朋友們要注意不能錯(cuò)過的了。
晚餐喝粥這種做法是可以起到減肥的效果，也不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖，關(guān)鍵是我們需要注意飲食的飯量，因?yàn)橹嗟拿罪埡渴潜容^低，熱量低，晚上喝粥是可以調(diào)理腸胃的，熱量不足身體吸收，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪消化，從而起到減肥的效果，但是要注意我們晚飯喝粥減肥效果不是很明顯，可以采用其他的食物代替。
晚上喝粥會(huì)胖嗎?
對(duì)于晚上喝粥會(huì)胖嗎這個(gè)問題，可以肯定地告訴大家，如果控制好食量的話，晚上喝粥并不會(huì)發(fā)胖。因?yàn)橐环矫嬷嗬锩娲蠖鄶?shù)是多水少米熬煮出來的，其淀粉含量并不高，因此即便是每頓晚餐都喝粥也不會(huì)發(fā)胖;另外一方面粥的水分比較多，喝進(jìn)機(jī)體以后可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)排毒是非常有幫助的。
那該怎么喝粥減肥才有效?
(1)晚餐用白粥代替其他食物
由于晚上新陳代謝比較慢，因此晚餐一定要盡量吃低熱量、容易消化的食物，而白粥的熱量比較低，且水分多容易消化，在減肥的過程中每天晚上喝一碗粥，不僅可以飽腹，同時(shí)也可以幫助減肥瘦身。
(2)不吃宵夜
很多人會(huì)認(rèn)為喝完粥以后嘴巴比較寡淡，因此大晚上閑來無事以后會(huì)非常想吃東西，實(shí)在忍不住的時(shí)候就想出去吃點(diǎn)燒烤，喝杯碳酸飲料，但是如果因?yàn)樽约旱牟还?jié)制最終吃了零食或者宵夜，最終會(huì)導(dǎo)致晚上熱量攝入超標(biāo)，對(duì)減肥是絲毫沒有幫助的。
以上就是關(guān)于晚上喝粥會(huì)胖嗎的
對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，大家都是非常重視減肥的了，每個(gè)人都希望自己能夠瘦下來了，但是在生活中，這樣的愿望往往是不容易實(shí)現(xiàn)的了，這時(shí)候大家就想要學(xué)會(huì)減肥的方法了，那么我們有沒有晚餐減肥的方法呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。
一、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦!
二、細(xì)心地挑選飲品
在這個(gè)炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，會(huì)造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料都含有非常高的熱量，想減肥的我們就要慎重哦!另外，人們普遍認(rèn)為健康低卡的果汁其實(shí)也是會(huì)讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會(huì)讓你長(zhǎng)肉12公斤哦!
三、改變你的生活方式
健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)都是最有效的減肥方法，但是如能兩者能相結(jié)合，你就會(huì)事半功倍。不少人都曾經(jīng)經(jīng)歷過通過節(jié)食來達(dá)到減肥，但是結(jié)果是慘痛的，這就是沒有足夠的運(yùn)動(dòng)帶來的后果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦，是可以幫助我們鍛煉身體的了，可以起到提高身體素質(zhì)的作用，這對(duì)于我們現(xiàn)代人來說無疑是很有好處的了，即使是為了身體的健康，我們也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了哦。
想要減肥成功，那么我們就要堅(jiān)持下去才可以了，這是減肥最需要我們?nèi)ブ匾暤牧耍c此同時(shí)我們?cè)賵?jiān)持一些減肥的方法，就可以達(dá)到事半功倍的效果了，上面給大家推薦的晚餐減肥方法就是很有效的了，我們堅(jiān)持下去就可以減肥哦。
生活中很多人減肥效果不明顯，一種原因是飲食方法不對(duì)，接下來小編就來為大家介紹幾種主食的熱量，趕快來找到適合自己的減肥食物吧。
米是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營(yíng)養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。1碗100克（2兩）米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。
玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國(guó)各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。
燕麥就是我國(guó)的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)（100克）燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
薏米為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì)，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點(diǎn)，不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用，作用都很緩和。標(biāo)準(zhǔn)（100克）薏仁357卡路里。由于薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為世界禾本科植物之王和生命健康之禾.同時(shí)用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。
通心粉亦稱意大利面，在國(guó)外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風(fēng)味獨(dú)特的面類食品。標(biāo)準(zhǔn)（100克）熱量在350卡路里左右。
紅薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個(gè)小紅薯（130克，可食部分117克） 紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。
土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個(gè)小馬鈴薯（130克，可食部分122克）熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能。
豆?jié){，是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)非常豐富，且易于消化吸收。1杯豆?jié){（250克）熱量35卡路里。相對(duì)于豆奶，不加糖的豆?jié){熱量更低，是減肥時(shí)早餐或替代飲料最好的食物了。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富，多喝豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，增強(qiáng)抗病能力，防癌抗癌。
牛腩是牛肉的一種，也是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，由于味道香，口感好，因此受到了不少人的歡迎。當(dāng)然，牛腩雖然好吃，但是卻并不適合于減肥人士食用，這主要是因?yàn)榕ｋ畹臒崃渴潜容^高的。除此之外，牛奶在食用的時(shí)候還有很多禁忌。下面，就為大家介紹一下牛腩的相關(guān)知識(shí)！
一、牛腩的熱量以及減肥功效
牛腩是指帶有筋、肉、油花的肉塊，這只是一種統(tǒng)稱。若依部位來分，牛身上許多地方的肉都可以叫做牛腩。
別名：牛里脊
熱量：332 大卡（100克）
分類：肉類及制品
二、牛腩的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.牛腩提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，含有全部種類的氨基酸，各種氨基酸的比例與人體蛋白質(zhì)中各種氨基酸的比例基本一致，其中所含的肌氨酸比任何食物都高。
2.牛腩的脂肪含量很低，但它卻是低脂的亞油酸的來源，還是潛在的抗氧化劑。
3.牛腩含有礦物質(zhì)和維他命B群，包括煙酸，維生素B1和核黃素。牛肉還是每天所需要的鐵質(zhì)的最佳來源。
4.牛腩還含肉毒堿。
三、食用禁忌
1.感染性疾病、肝病、腎病的人慎食；黃牛肉為發(fā)物，患瘡疥濕疹、痘痧、瘙癢者慎用。
2.高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。
3.一周吃一次牛肉即可，不可食之太多，另外，牛脂肪更應(yīng)少食為妙，否則會(huì)增加體內(nèi)膽固醇和脂肪的積累量。
食用注意事項(xiàng)；一般人群均可食用，適宜于生長(zhǎng)發(fā)育、術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人、中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及黃目眩的人食用；感染性疾病、肝病、腎病的人慎食；黃牛肉為發(fā)物，患瘡疥濕疹、痘痧、瘙癢者慎用；高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。
現(xiàn)代社會(huì)中最容易出現(xiàn)的一個(gè)不適情況，就是高血脂癥，這樣的血管問題非常常見，同時(shí)這種疾病對(duì)人體健康也會(huì)造成不小的影響，所以我們必須要學(xué)會(huì)方法降血脂才行，那么具體我們應(yīng)該怎么做呢，一起看看吃什么對(duì)高血脂癥人群有幫助。
去皮雞肉
我們都知道，患上高血脂癥的問題一個(gè)非常重要的原因，就是由于我們身體中的膽固醇含量高導(dǎo)致的，同時(shí)也和脂肪攝入的過多有關(guān)系，所以我們?cè)谄綍r(shí)的飲食中就要注意，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候還需要避免攝入過多的脂肪，所以在吃禽肉時(shí)一定要記得去皮，其中雞肉是蛋白質(zhì)的最佳來源，去皮可去掉絕大部分的脂肪，是禽肉中的首選。但鴨和鵝即使去皮，仍含較多脂肪，要少吃。禽蛋類的蛋黃富含膽固醇，蛋白基本不含膽固醇。
燕麥
燕麥屬于我們常見的一種粗糧食物，也是現(xiàn)在很多人都愛吃的沒我食物，大家在平時(shí)的生活中完全可以通過吃燕麥的方法來緩解高血脂癥的問題，對(duì)我們健康有幫助，而且由于燕麥含不飽和脂肪酸及纖維素含量較高，所以其抗血脂升高的功效就非常強(qiáng)，所以大家在平時(shí)的生活中就完全可以通過吃燕麥來緩解高血脂癥的不適情況。另外，蕎麥、小米中的脂肪和維生素也具有降血脂功效。
上面我們就給大家介紹了高血脂癥的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)選擇很多人都會(huì)患上這樣的問題，這種疾病很容易就會(huì)導(dǎo)致健康造成影響，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就需要注意飲食才行，選擇吃上面的食物才能緩解高血脂癥的問題，對(duì)我們健康有幫助。
水果減肥法，越來越別人們所熟知，網(wǎng)上有很多關(guān)于水果減肥法的文章。確實(shí)水果減肥法，可以幫助人們減肥，可是現(xiàn)在有很多人，用水果來代替正餐。這樣的做法是不科學(xué)的，甚至還有可能傷害自己的身體健康，也許會(huì)適得其反。那么水果代替晚餐能減肥么？會(huì)有一定的效果，但是一定要科學(xué)。
如果在吃飯前或吃飯時(shí)適當(dāng)吃一些水果,同時(shí)減少米飯等主食的攝取,在保證蛋白質(zhì)需求的前提下,對(duì)于減肥是有利的。
水果和主食都是碳水化合物的來源,只是水果富含膳食纖維,消化和升血糖的速度比主食慢,胰島素反應(yīng)小,有利減少脂肪合成。
晚餐只吃水果
如果早飯和午飯都吃得比較飽,晚餐用水果替代,強(qiáng)壯的年輕人在短時(shí)間內(nèi)會(huì)有一定的減重效果,但不適合中老年人以及營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、浮腫、消化不良等體弱者。
如果長(zhǎng)期晚餐只吃水果,會(huì)帶來蛋白質(zhì)攝入不足和肌肉流失,造成代謝率下降和血糖控制能力降低,即便早上和中午吃了魚肉蛋奶也不能彌補(bǔ)。
如果一定要采取晚餐吃水果的做法,建議在吃水果之外配上一杯酸奶,最好能加上1勺蛋白粉,以避免蛋白質(zhì)攝入不足。另外,女生還要記得白天的飲食中有足夠的紅肉,以避免產(chǎn)生貧血等問題。水果代替三餐
水果中的蛋白質(zhì)含量過低,鐵、鋅等元素嚴(yán)重不足,B 族維生素也不夠,若用水果來代替三餐,會(huì)造成嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。
用水果代替三餐,剛開始一兩天體重的確會(huì)有明顯下降,這是因?yàn)樗欣蜃饔?體內(nèi)水分排出,并不是真正的脂肪分
解。持續(xù)一餐甚至三餐只吃水果的減肥會(huì)讓身體肌肉變松軟,怕冷,臉色發(fā)黃,容易疲勞,消化能力變差,甚至身體浮腫,還會(huì)引起女性月經(jīng)不調(diào)。更重要的是,一旦恢復(fù)正常蛋白質(zhì)供應(yīng)的飲食后,反彈飛快。什么水果適合減肥吃水果平均熱量較低,纖維素含量較高,適合減肥時(shí)搭配食用。不過,并不是每種水果的熱量都低,有的水果甚至比肉更高。
許多人在早餐的時(shí)候會(huì)喝一碗燕麥片，因?yàn)檠帑溨泻械纳攀忱w維非常豐富，它可以促進(jìn)人體的腸胃消化和吸收。而且燕麥片也能夠有效增強(qiáng)人體飽腹感而想要減肥的人就應(yīng)該多吃燕麥片，這樣就可以減少對(duì)其他食物的攝入，降低身體中所含有的脂肪。但是在晚上吃燕麥片的話，可以達(dá)到減肥效果嗎?
晚上喝燕麥能減肥嗎
燕麥屬于一種膳食纖維含量比較多的食物，能夠增加人的飽腹感，可以讓人減少其它食物的攝入量，燕麥?zhǔn)呛芏嗳硕挤浅Ｏ矚g的一款食品，不僅僅營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量含量也非常低，是一款非常不錯(cuò)的減肥食品，晚上喝一些燕麥粥可以起到很好的飽腹作用，對(duì)減肥很有利，但是任何東西吃多了都會(huì)發(fā)胖，燕麥片也是這樣的，所以晚上喝燕麥可以減肥，但是一定要控制好喝的量才行哦。
燕麥怎么喝減肥效果好
廣告燕麥?zhǔn)且豢畈诲e(cuò)的減肥食品，如果能夠與牛奶搭配起來食用不僅僅可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)成分，保證身體的營(yíng)養(yǎng)供給，同時(shí)還可以起到很好的減肥作用，如果用牛奶煮燕麥來食用的話減肥效果會(huì)非常不錯(cuò)，因?yàn)榕Ｄ炭梢源龠M(jìn)人體內(nèi)的脂肪的分解，當(dāng)然牛奶最好是脫脂牛奶或者是酸奶，還有需要注意的是用牛奶煮燕麥的時(shí)候最好是到80度就可以了，溫度太高了會(huì)破壞掉這款食品中的營(yíng)養(yǎng)成分哦。
晚上喝燕麥能減肥嗎?通過上面的介紹可以知道晚上喝燕麥確實(shí)可以起到減肥效果，特別是用脫脂牛奶或者是酸奶煮燕麥粥減肥效果會(huì)更好，但是需要注意的是任何食物吃多了都會(huì)熱量超標(biāo)，所以即使是減肥食品燕麥也一定要限制食用才行
晚餐在人們的日常生活中，占據(jù)著的位置還是比較重要的，尤其是在當(dāng)今的社會(huì)環(huán)境下，晚餐基本上已經(jīng)成了人們的主餐，很多聚會(huì)都會(huì)選擇在晚間進(jìn)行，因此不少人都會(huì)有晚餐吃得比較多的情況，這就會(huì)導(dǎo)致肥胖問題。而晚餐要合理吃才能減肥，并不是不吃米飯就能減肥了。
1、晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)
在6-7點(diǎn)就餐，如果這時(shí)候在路途中，那可以先用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對(duì)于增加肌肉彈性、讓心情平和，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對(duì)牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開水營(yíng)養(yǎng)多多了。
2、主食要吃
但是不要就吃白米飯?？梢栽谕砩线@樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對(duì)眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點(diǎn)米飯，也就是吃個(gè)半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)更全面了，而且也不會(huì)吃那么多了?？梢园阎魇?大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
3、晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個(gè)吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準(zhǔn)備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅(jiān)果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯(cuò)，一舉幾得。
4、晚餐可以有湯
推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡(jiǎn)單。材料準(zhǔn)備好一點(diǎn)油一點(diǎn)鹽既可以。這個(gè)湯營(yíng)養(yǎng)搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質(zhì)含量高，正是人體需要的。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一個(gè)雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強(qiáng)。比吃肉補(bǔ)蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。
夜宵是一種現(xiàn)在人們都會(huì)接受的一餐，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們夜生活比較豐富，而且一些白領(lǐng)會(huì)加班工作。你知道什么樣的食物適合做夜宵嗎，如果食用不當(dāng)對(duì)身體健康不利都，下面的這些食物可以試試的呢，適合做夜宵。
即食麥片
即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。燕麥含有的熱量和脂肪是比較少的，而且還會(huì)有利于消化和吸收，對(duì)于促進(jìn)睡眠也有好處。
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(zhǎng)飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。
梳打餅干
復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化。蘇打餅干可以有讓頭腦保持清醒的作用，屬于低脂肪的食物類型。
花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。
關(guān)于一些適合做夜宵的的食物，你都知道了啊，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，而且還可以有補(bǔ)氣血養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于身體虛弱的人群來說就是不錯(cuò)的選擇哦，對(duì)于經(jīng)常吃夜宵的人群來說，這些低脂肪低熱量的食物是首選。所以大家可以經(jīng)常食用哦。
現(xiàn)在，很多人都喜歡在飲食中調(diào)配些糙米、黑米、薏米等谷物，但是，你知道它們的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)和保健功效嗎？又有哪些人不適合吃這些食物呢？
最滋補(bǔ)的是粳米
用粳米煮粥以養(yǎng)生延年，在我國(guó)已有2000年的歷史，粳米粥最上一層粥油能夠補(bǔ)液填精，對(duì)滋養(yǎng)人體的陰液和腎精大有裨益，最適宜病人、產(chǎn)婦和老人。粳米具有健脾胃、補(bǔ)中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用于脾胃虛弱、煩渴、營(yíng)養(yǎng)不良、病后體弱等病癥，但糖尿病患者應(yīng)注意不宜多食。
最助消化的是糙米
糙米較之精白米更有營(yíng)養(yǎng)，能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。糙米適合一般人群食用，但由于糙米口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費(fèi)時(shí)，谷萬里建議煮前可以將它淘洗后用冷水浸泡過夜，然后連浸泡水一起投入壓力鍋，煮半小時(shí)以上。
最補(bǔ)腎的是黑米
黑米具有滋陰補(bǔ)腎、益氣強(qiáng)身、健脾開胃、補(bǔ)肝明目、養(yǎng)精固澀之功效，是抗衰美容、防病強(qiáng)身的滋補(bǔ)佳品。經(jīng)常食用黑米，對(duì)慢性病人、康復(fù)期病人及幼兒有較好的滋補(bǔ)作用。由于黑米不易煮爛，應(yīng)先浸泡一夜再煮。消化功能較弱的幼兒和老弱病人不宜于食用。
推薦：正品有機(jī)黑米、九蒸九曬黑米粉
最排毒的是糯米
糯米有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾、固表止汗、止瀉、安胎、解毒療瘡等功效、可用于虛寒性胃痛、胃及十二指腸潰瘍、消渴多尿、氣虛自汗、痘疹癰癤等病。谷萬里同時(shí)提醒說，糯米不好消化，不宜食之過量，老人、小孩、脾胃虛弱者尤應(yīng)注意。
最養(yǎng)顏的是薏米
薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺經(jīng)，對(duì)脾虛腹瀉、肌肉酸重、關(guān)節(jié)疼痛等癥有治療和預(yù)防作用。薏米對(duì)于美容的功效也十分顯著，它能夠使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)，對(duì)面部粉刺及皮膚粗糙有明顯療效。但應(yīng)注意，大便燥結(jié)、精液不足、小便多者、孕婦不宜多食。
最養(yǎng)胃的是小米
小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效，是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產(chǎn)后虛損、食欲不振的營(yíng)養(yǎng)康復(fù)良品。谷萬里指出，由于小米性稍偏涼，氣滯者和體質(zhì)偏虛寒、小便清長(zhǎng)者不宜過多食用。
不少陽虛體質(zhì)的人都想通過一些食物來進(jìn)行減肥，對(duì)于這類人群來說，如果想要減肥的話，那么一定要選擇好食物才行，那么陽虛體質(zhì)的人適合吃什么食物呢？不少朋友都有這樣的疑問，接下來，小編將為大家做出相應(yīng)的解答，希望能對(duì)陽虛體質(zhì)的人提供一些參考。
1、刀豆：刀豆溫脾補(bǔ)腎，擁有能為陽虛人“種”下溫暖的紅豆子。刀豆不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且有助于減肥，非常適合陽虛體質(zhì)的人食用。
2、生姜：生姜對(duì)于那些精力不夠旺盛，倦乏怕冷的陽虛體質(zhì)有著很好的補(bǔ)陽效果。生姜能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充陽氣，保持體內(nèi)陽氣的充足對(duì)于身體健康很重要。陽虛體質(zhì)的人可以適量的吃一些生姜。
3、羊肉：羊肉性溫，味甘，為溫補(bǔ)佳品，有溫中暖下、益氣補(bǔ)虛的作用。陽虛之人宜在秋冬以后常食之，可以收到助元陽、補(bǔ)精血、益虛勞的溫補(bǔ)強(qiáng)壯效果。陽虛體質(zhì)的人吃羊肉能夠起到很好的溫補(bǔ)效果，但是如果想要減肥的話，要少吃一點(diǎn)不可過量。
4、韭菜：韭菜對(duì)男性來說是大補(bǔ)之物。韭菜又叫做起陽草，就是說男性的陽虛的人，容易性功能差一些，這類人群吃韭菜有明顯的改善作用。韭菜有很多作用，它溫陽、壯腎陽，活血的作用也不錯(cuò)，還有，有的大便秘結(jié)的人，吃韭菜也有通便的效用，但是最重要的養(yǎng)生調(diào)理功能，還是它溫陽的作用。對(duì)于陽虛體質(zhì)的人，平時(shí)吃點(diǎn)韭菜來溫補(bǔ)的話是很有幫助的。
適當(dāng)多吃些溫陽壯陽食物，以補(bǔ)脾陽氣為主。多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、麻雀肉、黃鱔、蝦仁、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香、鹿肉、雞肉等。陽虛體質(zhì)的人可以將這些食物作為平時(shí)補(bǔ)陽的食物來進(jìn)行食用。
陽虛體質(zhì)的人一定要注重自己的健康，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣必不可少上文介紹的這些飲食方法大家可以借鑒，這些食物對(duì)于改善陽虛體質(zhì)的情況能夠起到一定的幫助，這類人群想要減肥的話，還要注意平時(shí)進(jìn)行適量的鍛煉也是非常關(guān)鍵的，希望本文能對(duì)大家有所幫助。
