加快代謝的好方法 這么做能瘦身
養(yǎng)生的好方法有哪些。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話(huà)題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《加快代謝的好方法 這么做能瘦身》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)如今是一個(gè)以瘦為美的社會(huì)了，很多人都希望自己能夠瘦下來(lái)了，這時(shí)候就會(huì)選擇各種各樣的減肥瘦身方法了，但是卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有什么效果，那么這時(shí)候就很可能說(shuō)明是代謝出現(xiàn)了問(wèn)題，那么我們?cè)趺床拍芗涌齑x呢，一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)YS630.COM
這是提高新陳代謝速度的最好的方式之一，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的好壞直接影響著新陳代謝的速度，建議養(yǎng)成這樣的一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每個(gè)星期至少要有三次每次三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。既可以幫助身體消耗富余的熱量，也可以降低你的體重，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還可以給全身各個(gè)部位輸送氧氣，提高身體的新陳代謝速度?？梢圆捎门懿健⑸⒉降姆绞竭m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，清晨或者飯后，而且這樣的方法對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)也很有好處哦，不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以通過(guò)這樣的方法減肥瘦身了，還可以緩解壓力哦。
肌肉訓(xùn)練
你也許還不知道，如果肌肉組織在人身體內(nèi)占得比例越大，燃燒脂肪和熱量的比例也就隨之而提高。也就是增加了更多的新陳代謝。不過(guò)，隨著人年齡的增長(zhǎng)，在35歲以后，肌肉會(huì)有一定的萎縮，這就導(dǎo)致新陳代謝的速度直接下降。所以必須要加強(qiáng)身體鍛煉，做大量的肌肉訓(xùn)練，從而提升新陳代謝的速度，而且這樣的方法不僅是可以幫助我們減肥瘦身的了，同時(shí)對(duì)于我們整個(gè)人的身體健康來(lái)說(shuō)都是有好的作用，能夠幫助我們有效的提高身體素質(zhì)，是我們不能錯(cuò)過(guò)的方法了。
想要快速的減肥瘦身，那么就需要我們的身體健康了，同時(shí)也要有一個(gè)比較快的新陳代謝速度，如果發(fā)現(xiàn)自己很難減肥，那么就可以通過(guò)上面給大家介紹的方法來(lái)加快代謝了，那么我們就可以發(fā)現(xiàn)了，很快會(huì)讓自己減肥成功了哦。
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在生活中，很多人都發(fā)現(xiàn)自己的身體健康是一天不如一天了，這時(shí)候就非常的煩惱了，但是也不知道是什么樣的原因?qū)е碌牧?，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，那么這時(shí)候就很可能是由于代謝的速度慢導(dǎo)致的了，下面就讓我們看看都有哪些加快代謝的方法吧。
多喝水
是的，當(dāng)有人對(duì)你說(shuō)“多喝水”的時(shí)候，不要以為這是簡(jiǎn)單的應(yīng)付。其實(shí)，多喝水對(duì)新陳代謝的速度也有很大的影響。比如說(shuō)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。增加汗液的和尿液的排泄，從而順利的排除體內(nèi)的毒素，擁有健康的體質(zhì)，加快新陳代謝的速度，這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)實(shí)際上是非常有意義的了，保持每天都喝八杯水的狀態(tài)，那么就可以逐漸的讓我們的身體健康起來(lái)了，能夠起到很強(qiáng)的保健功效，這對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是很有意義的哦，是我們不能錯(cuò)過(guò)的好方法了。
增加蛋白質(zhì)的攝取
有些人為了保持好的身體，開(kāi)始不科學(xué)的減肥計(jì)劃，但是，沒(méi)有瘦下來(lái)，反而把身體搞得一天不如一天，各種大大小小的疾病也都隨之而來(lái)。這是因?yàn)槿绻嗽谔幱陴囸I狀態(tài)的時(shí)候，身體的自我基礎(chǔ)代謝功能會(huì)減弱，新陳代謝的速度就會(huì)變得很慢。這樣就會(huì)給你的身體帶來(lái)很大的傷害。所以應(yīng)該更多的增加蛋白質(zhì)的攝取量，蛋白質(zhì)中可以提成新陳代謝的速度，而且這樣的方法還可以幫助我們促進(jìn)身體健康了哦，是可以幫助我們促進(jìn)身體循環(huán)的作用了，還可以增進(jìn)我們代謝的速度。
想要讓身體健康，那么首先就要保證我們身體的各種功能都正常了，而代謝就是非常需要我們?nèi)プ⒁獾牡胤搅?，我們?cè)谏厦婢徒o大家介紹了幾個(gè)方法，堅(jiān)持每天這樣做就可以幫助我們起到加快代謝的作用了，能夠有效提高身體素質(zhì)。
我們的身體就像是一個(gè)復(fù)雜的加工廠(chǎng)，吃進(jìn)去的食物在經(jīng)過(guò)各種消化器官的工作之后，變成身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨著血液輸送到身體各個(gè)部位，而那些有害物質(zhì)就會(huì)隨著糞便、尿液等排出體外。這個(gè)過(guò)程我們就可以稱(chēng)之為代謝。然而，隨著我們年齡的增加，身體的代謝功能開(kāi)始逐漸降低，這樣身體的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)跟不上，而且有害物質(zhì)也不能及時(shí)的排出體外。所以我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整，來(lái)加快身體的代謝功能。
加快代謝吃什么好
1、宜食富含膳食纖維的五谷雜糧
我們都知道膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助我們腸胃的消化運(yùn)作，所以想要提到代謝能力的話(huà)，多吃一些富含膳食纖維的食物是必不可少的。大家平時(shí)可以多吃一些五谷雜糧，它們含有很豐富的膳食纖維。
2、宜食富含維生素的蔬菜水果
在平時(shí)的膳食中應(yīng)該注意多吃富含維生素的蔬菜和水果，對(duì)加快代謝也有好處。
3、宜食富含蛋白質(zhì)的瘦肉等食物
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)。如果蛋白質(zhì)缺乏的話(huà)，身體各項(xiàng)代謝功能就會(huì)減慢，所以多吃蛋白質(zhì)的食物的話(huà)，其實(shí)也是可以起到加快代謝的目的的。平時(shí)應(yīng)該多吃一些瘦肉。
4、宜多食魚(yú)肉、多吃奶制品
魚(yú)肉、奶制品中含有的營(yíng)養(yǎng)成分比較多，而且容易被人體消化和吸收?？梢云鸬郊涌齑x的作用。
5、宜多喝水、綠茶等，一定要吃早飯
早飯是身體恢復(fù)正常代謝的一個(gè)信號(hào)，所以如果不吃早飯的話(huà)，不僅是對(duì)腸胃不好，而且還可能降低身體的代謝功能，這樣你還敢不吃早飯嗎?
怎樣加快代謝
1、充足的睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量
如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3、用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
4、早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)
熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，所以早餐是一定不能省掉的。
5、刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過(guò)大，胃口好卻總不胖。
6、保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會(huì)隨著年齡增加而減少，既而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì)發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎(chǔ)代謝率。
7、增加身體肌肉量
增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，而運(yùn)動(dòng)就是幫助身體蘇醒的不二法門(mén)。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話(huà)，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運(yùn)動(dòng)是最健康的方式。
加快代謝的食物
1、金針菇
能有效增強(qiáng)機(jī)體活性，促進(jìn)新陳代謝，有利于食物中各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用。
2、胡蘿卜
富含的B族維生素參與糖、蛋白質(zhì)和脂肪代謝，在促進(jìn)代謝方面大有幫助。
3、菠菜
所含微量元素能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康，多吃可降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。
4、山藥
所含薯蕷皂苷是合成女性激素的先驅(qū)物質(zhì)，有滋陰補(bǔ)陽(yáng)、增強(qiáng)新陳代謝的功效。
5、黃瓜
所含的黃瓜酶有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)人體的新陳代謝。
6、玉米
玉米胚芽所含的營(yíng)養(yǎng)素有增強(qiáng)人體新陳代謝、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。
7、香菇
含有30多種酶，如胰蛋白酶、麥芽糖酶、酪氨酸酶等，常食能促進(jìn)人體的新陳代謝。
8、辣椒
含有豐富的辣椒素，能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在體內(nèi)蓄積。
9、白蘿卜
含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用。
10、四季豆
所含的生理活性物質(zhì)可以增強(qiáng)人體的新陳代謝功能。
加快代謝食譜推薦
1、素菜湯
做法：將胡蘿卜、土豆、西芹、西蘭花等蔬菜切成小塊，放入鍋中煮熟后，倒入雞湯稍微煮一會(huì)兒，調(diào)味即可。
功效：胡蘿卜、土豆、西芹等這些蔬菜不僅含有豐富的維生素，而且含有膳食纖維，能夠幫助腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，從而加快代謝。
2、草莓牛奶
做法：將草莓洗凈后放入榨汁機(jī)中進(jìn)行榨汁，再加入適量的牛奶以及蜂蜜調(diào)勻即可。
功效：草莓富含維生素C以及多酚物質(zhì)，有助于養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基。還能夠幫助消化。
3、玫瑰花飲
做法：將番茄、玫瑰花以及黃瓜搗爛，加入溫水調(diào)勻，過(guò)濾一下，加入適量的檸檬汁和蜂蜜拌勻即可。
功效：玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿并促進(jìn)新陳代謝的作用。
4、藕片海帶排骨湯
做法：將排骨斬件，入沸水焯一下，放入鍋中，加水煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火慢煮，加入海帶絲以及藕片稍煮即可。
功效：海帶富含膠質(zhì)和巖藻多糖，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可以帶走體內(nèi)的油脂和毒素。
新陳代謝是我們?nèi)梭w所必須進(jìn)行的事情，但是有些朋友們身體機(jī)制不好，所以往往會(huì)出現(xiàn)代謝過(guò)慢的癥狀了，所以我們就需要了解一些加快代謝的方法哦，那么如果才能夠給加快代謝呢?下面我們就來(lái)一起詳細(xì)的看看吧。
1、堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉
把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。
2、打破你的鍛煉規(guī)律
每當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候，就盡量把你的鍛煉時(shí)間分成兩次進(jìn)行。沒(méi)時(shí)間-那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧，這樣是可以加快我們?nèi)梭w代謝功能的，對(duì)于我們的健康也是非常的有好處。
3、困了，小睡片刻
缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。當(dāng)你感覺(jué)疲憊的時(shí)候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，所以你的新陳代謝能力自然就降低了。
4、平時(shí)要多喝水
基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過(guò)流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來(lái)，加速新陳代謝。經(jīng)常飲用一些水，不僅可以幫助我們促進(jìn)身體健康，更是可以加快代謝的哦。
5、學(xué)會(huì)做深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
上面就介紹的這些方法對(duì)于幫助我們加快代謝的效果是非常好的哦，所以我們?nèi)绻谏钪写x功能出現(xiàn)了問(wèn)題，那么我們就可以通過(guò)這些方法開(kāi)加快代謝哦，另外，養(yǎng)成良好的生活中習(xí)慣和飲食習(xí)慣對(duì)于促進(jìn)代謝也是很有幫助的。
在生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人雖然吃得并不是很多，但是還是不太容易感覺(jué)到饑餓，這到底是怎么回事呢。實(shí)際上，這主要是因?yàn)檫@類(lèi)人身體新陳代謝比較慢，所以消化會(huì)比較的慢，不容易感覺(jué)到餓。如果身體代謝比較慢的話(huà)，應(yīng)該嘗試一些方法來(lái)加快代謝。
代謝慢的表現(xiàn)有哪些
1、熱量消耗的很慢
新陳代謝慢的人，身體的熱量消耗得就慢，反之，身體熱量消耗較快;新陳代謝的速度直接影響到減肥的效果，如果一個(gè)女生的相對(duì)要慢一些，那么，身體脂肪代謝則會(huì)減速，吃相同量的食物，更容易囤積脂肪，容易長(zhǎng)胖。
2、生長(zhǎng)發(fā)育受到限制
通常情況下，人在嬰幼兒與青少年時(shí)期的新陳代謝速度是最快的，但在這些時(shí)期，新陳代謝出現(xiàn)異常，那么，生長(zhǎng)發(fā)育的情況也會(huì)相應(yīng)受到影響，進(jìn)而引起聽(tīng)力、話(huà)語(yǔ)能力發(fā)育緩滯、身材矮小等等發(fā)育欠佳的表現(xiàn)。
3、腸胃功能較差
新陳代謝快的人，很容易會(huì)感到饑餓，稍微運(yùn)動(dòng)過(guò)后就會(huì)想要補(bǔ)充食物，而且，吃得多消化快，也不易長(zhǎng)胖，而新陳代謝慢的人，腸道能力變差，消化食物的速度較慢，不容覺(jué)得餓，但卻容易長(zhǎng)肉。
此外，新陳代謝快慢，還與排便數(shù)次相關(guān)，正常的情況下，一天一次或兩次屬于正常現(xiàn)象，而代謝慢者還容易發(fā)生便秘，經(jīng)常幾天不排便，甚至沒(méi)有便意，
4、比一般人要怕冷
怕冷并不是天生的，這可能與身體的循環(huán)功能較慢有關(guān)，新陳代謝比較慢的人的其中一種表現(xiàn)就是怕冷。身體散發(fā)的熱量相對(duì)較少，在相同的溫度之下，體表的溫度會(huì)比其他人要低，對(duì)低溫十分敏感。
5、皮膚暗淡，氣血不暢
如果身體的新陳代謝不好，會(huì)影響角質(zhì)層細(xì)胞的脫落情況，更容易厚厚的角質(zhì)在皮膚表層，這不僅會(huì)令肌膚變得粗糙且光澤差，還會(huì)影響皮膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收;另外，氣血不暢也是新陳代謝慢的一種癥狀，而氣血不暢，皮膚的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)差，也會(huì)出現(xiàn)粗糙，暗沉等問(wèn)題，同時(shí)，又易感到頭暈、氣短等現(xiàn)象。
哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致代謝慢
1.不僅不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而且坐著的時(shí)間太長(zhǎng)。經(jīng)常一坐就是一整天，即便有空閑的時(shí)間也不會(huì)主動(dòng)的去運(yùn)動(dòng)，這也成為了新陳代謝變慢的主要一種原因。
2.總是熬夜，不準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人，不僅會(huì)減慢新陳代謝，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，不僅會(huì)比睡眠充足的人老得更快，還容易引起多種疾病。
3.飲食太“精致”。并不是說(shuō)吃精米、精面不好，而且需要偶爾在其中參雜些燕麥、蕎麥等全谷食物，可以讓營(yíng)養(yǎng)攝入更加全面，降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。
4.一點(diǎn)點(diǎn)辣椒都不吃。辣椒素會(huì)刺激新陳代謝的活躍，加速身體細(xì)胞的活動(dòng)，進(jìn)而有效控制體重，偶爾吃些辛辣食物，如辣椒、胡椒等，能改善新陳代謝，但吃辣后要多吃水果，避免上火。
5.垃圾食品吃太多。比如薯?xiàng)l、薯片、漢堡等食物吃太多，會(huì)干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。
6.三餐不定，營(yíng)養(yǎng)不均衡?？偸怯幸徊蜎](méi)有一餐，或者特別挑食，專(zhuān)門(mén)吃素或者只吃肉，又或是節(jié)食減肥，這都會(huì)嚴(yán)重影響新陳代謝的速度。
加快代謝的方法
1、健身。即使我們不動(dòng)，機(jī)體也一樣在消耗能量(基礎(chǔ)代謝所需能量)。肌肉越發(fā)達(dá)的人基礎(chǔ)代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來(lái)維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。這細(xì)小的差異隨著時(shí)間的推移將起巨大作用。另外，一組耐力訓(xùn)練后，全身的肌肉都被激活，同時(shí)提高了每日平均代謝率。
2、加大鍛煉強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時(shí)走路時(shí)加入短時(shí)的慢跑。
3、多喝水。機(jī)體需要水來(lái)參與能量代謝。如果你處于輕度脫水狀態(tài)，新陳代謝的速度也會(huì)變慢。曾經(jīng)有項(xiàng)研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無(wú)糖飲料能保持機(jī)體水分充足。此外，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯?xiàng)l。
4、飲料加冰。冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過(guò)程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽(tīng)起來(lái)好像很少，但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重，而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。
5、多餐制。怎么多吃還能減肥，當(dāng)然不是，而是少食多餐。你若間隔數(shù)小時(shí)吃一頓大餐，這樣就會(huì)使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量飯或小吃能保持代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)，因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時(shí)攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。
6、吃點(diǎn)辣味食物。辣味食物含有一些化合物能促使機(jī)體代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。如一大湯勺的剁椒能暫時(shí)地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續(xù)半小時(shí)，但你經(jīng)常吃辣味食物，就能產(chǎn)生疊加效應(yīng)。因此為了快遞提高代謝速率，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時(shí)加點(diǎn)紅辣椒末。
7、多吃蛋白質(zhì)。機(jī)體在消化蛋白質(zhì)時(shí)需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(這個(gè)過(guò)程屬于食物熱效應(yīng)，又稱(chēng)食物特殊動(dòng)力作用，只消耗能量不產(chǎn)能的過(guò)程)雖說(shuō)你希望平衡膳食，但在就餐時(shí)可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來(lái)迅速提高能量消耗。健康的蛋白來(lái)源有瘦豬牛肉，魚(yú)類(lèi)，白肉類(lèi)(雞，鴨等)，豆腐，堅(jiān)果，大豆，雞蛋和低脂乳制品。
8、喝黑咖啡。如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會(huì)享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時(shí)間增加你的新陳代謝率。一項(xiàng)研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來(lái)4個(gè)小時(shí)中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。
9、喝茶。綠茶和烏龍茶能提供咖啡因和兒茶素聯(lián)合的功效，這類(lèi)物質(zhì)可以提高機(jī)體代謝維持幾個(gè)小時(shí)。研究建議每天喝2到4杯的綠茶或?yàn)觚埐枘艽偈箼C(jī)體消耗50卡額外熱量。
10、避免快速節(jié)食減肥?？焖俟?jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對(duì)任何想加快代謝的人來(lái)說(shuō)是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時(shí)以營(yíng)養(yǎng)不良為代價(jià))，但是這樣減下來(lái)的體重大部分是來(lái)自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。最終的結(jié)果是與節(jié)食前相比機(jī)體燃燒更少的熱量，而且體重會(huì)迅速增加。
加快代謝吃什么好
加速新陳代謝適宜吃的食物
1、宜食富含膳食纖維的五谷雜糧
2、宜食富含維生素的蔬菜水果
3、宜食富含蛋白質(zhì)的瘦肉等食物
4、宜多食魚(yú)肉、多吃奶制品
5、宜多喝水、綠茶等，一定要吃早飯
加速新陳代謝禁忌吃的食物
1、忌煙酒
2、忌高脂肪食物
3、忌無(wú)效的節(jié)食
加快代謝的食物有哪些
1.金槍魚(yú)
金槍魚(yú)和鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁油一樣，含有豐富的ω-3脂肪酸，能促進(jìn)新陳代謝，還能調(diào)節(jié)食欲。
2.木瓜
這種熱帶水果含有木瓜蛋白酶，而這種酶能改善消化功能，被認(rèn)為是促進(jìn)新陳代謝和燃燒脂肪的關(guān)鍵。
3.葵花籽
葵花籽一類(lèi)的堅(jiān)果含有豐富的多不飽和脂肪，有研究表明，這種多不飽和脂肪有助于腹部脂肪融化。
4.抹茶
抹茶實(shí)際上就是綠茶，抹茶含有一定的咖啡因，能加快心跳，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)它還含有去甲腎上腺素，能提高身體的代謝率。
5.杏仁黃油
這是一種很受歡迎的低糖食物，低糖意味著能幫助我們保持身體的血糖水平穩(wěn)定。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)槿绻撬阶兓^(guò)大，會(huì)使我們的新陳代謝變慢。
6.燕麥
別拒絕所有的碳水化合物，比如燕麥。燕麥富含β-葡聚糖，這是一種特殊類(lèi)型的纖維，它能減緩碳水化合物的消化，減慢糖的釋放，從而觸發(fā)某些代謝反應(yīng)，比如降低食欲。
7.葡萄柚
這種介于蘋(píng)果和橘子之間的柑橘類(lèi)水果，含有豐富的柚皮素，柚皮素是一種抗氧化劑，有助于保持血糖水平穩(wěn)定和燃燒卡路里。
8.辣椒
辣椒含有的辣椒素，有助于提高新陳代謝，提高身體的溫度。冬天吃點(diǎn)辣椒還有助于保暖。
9.酸奶
《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)對(duì)120000名成年人跟蹤20年的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天吃一杯酸奶的人，平均每4年體重就會(huì)下降1磅，而那些不吃酸奶的人，體重都是逐年增加。
10.紅酒
紅酒中含有白藜蘆醇，它能幫助身體更好地代謝糖。
加快代謝的食療食譜
紅燒冬瓜
材料：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽
做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。
五谷飯
材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。
做法：糙米用清水浸泡2小時(shí)，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來(lái)不澀。
薏仁糙米粥
材料：薏仁、糙米。
做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開(kāi)，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可。
哪些運(yùn)動(dòng)可以加快代謝
1、有氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上可使新陳代謝在未來(lái)的一天里保持加速狀態(tài)。
2、舉重運(yùn)動(dòng)。舉重可消耗更多熱量，使體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，加速新陳代謝。
3、加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是一個(gè)概念，這里說(shuō)的加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指在同一段時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量增加，能量消耗增加，加速新陳代謝。
上面介紹了一些新陳代謝緩慢的表現(xiàn)，大家不妨可以對(duì)號(hào)入座，看看自己是不是新陳代謝緩慢，如果是的話(huà)，一定要做些運(yùn)動(dòng)或者調(diào)整一下飲食，讓自己的身體更加的健康起來(lái)。另外，特別是想要減肥的人，加快新陳代謝是可以起到事半功倍的效果的。
當(dāng)今社會(huì)，很多人自以為自己保養(yǎng)地很好，認(rèn)為自己一直處在青春時(shí)期，衰老離自己很遠(yuǎn)。然而，在不知不覺(jué)間，早衰已經(jīng)離你很近了?？靵?lái)看看吧。
一、10個(gè)早衰的壞習(xí)慣。
01. 不吃早餐。不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)催人老化。
02. 空腹跑步?？崭古懿皆黾有呐K和肝臟負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死。
03. 用滾開(kāi)水泡茶。滾開(kāi)水泡茶破壞茶葉中的維生素C,最好使用70到80度的白開(kāi)水，這樣泡出的茶水有益健康。
04. 睡前不刷牙。睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。
05. 睡前不洗臉。面部上的化妝品和污垢會(huì)刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。
06. 用油漆筷子吃飯。油漆含多種對(duì)人體有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，會(huì)與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強(qiáng)有力的致癌作用的亞硝胺。
07. 魚(yú)刺卡喉后喝醋。醋非但不能排除魚(yú)刺，相反還會(huì)引起黏膜灼傷、食管水腫。
08. 藥片掰開(kāi)服用。藥片掰開(kāi)后會(huì)出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃。
09. 餐桌上鋪塑料布。塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹(shù)脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有 毒物質(zhì)，會(huì)使人慢性中毒。
10. 醉酒后飲濃茶。茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。
二、正確補(bǔ)水可以提高記憶力。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來(lái)越差、容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率？其實(shí)這并不是你的身體開(kāi)始老化，而是你不知道如何正確的補(bǔ)充水份。
01. 三餐后喝水。醫(yī)生建議餐后半小時(shí)喝水。
02. 起床一杯水。清晨是一天補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過(guò)來(lái)，降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)。
03. 睡前一杯水。睡前半小時(shí)補(bǔ)充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的幾率。
三、日常起居六忌之道。
一忌清晨吸煙。早上醒來(lái)，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。
二忌空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來(lái)不及被吸收，造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會(huì)腐敗成有毒物質(zhì)。
三忌如廁看報(bào)。許多人喜歡如廁看報(bào)，一蹲就是大半天。如廁看報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)收到抑止，而且會(huì)使直腸失去對(duì)排便刺激的敏感性，容易引起便秘。
四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥(niǎo)。鳥(niǎo)糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥(niǎo)糞被踩碎后病菌會(huì)飛揚(yáng)在室內(nèi)。長(zhǎng)時(shí)間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克。
五忌洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%.部分將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長(zhǎng)時(shí)間在熱水中洗澡對(duì)心臟也不好。
六忌睡覺(jué)窗戶(hù)禁閉。人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門(mén)窗緊閉，不出三小時(shí)室內(nèi)二氧化碳量就會(huì)增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長(zhǎng)。因此，睡時(shí)應(yīng)留點(diǎn)窗縫。
四、健康三個(gè)半分鐘。
醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來(lái)又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，不花一分錢(qián)，腦缺血沒(méi)有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。
五、健康三個(gè)半小時(shí)。
首先，每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，跑跑步，不能少于一公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。
其次，中午睡上半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷?，起得早，中午非常需要休息?/p>
第三，晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。
六、健康諺語(yǔ)。
五谷加紅棗，勝似靈芝草；
精糧合口味，粗糧潤(rùn)腸胃；
吃了胡蘿卜，百病化烏有；
多食一點(diǎn)醋，不用到藥鋪；
狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)；
晨起一杯水，到老不后悔；
蘋(píng)果每日啖，不用去醫(yī)院；
常吃蘿卜菜，啥病也不害；
大蒜是個(gè)寶，常吃身體好；
豆腐配海帶，常吃除病害；
多食一點(diǎn)姜，不用開(kāi)藥方；
白菜蘿卜湯，益壽保健康；
熱天半塊瓜，藥物不用抓；
心虛氣不足，桂圓米粥煮；
早上喝鹽湯，勝喝人生湯；
口渴心煩躁，粥加獼猴桃；
辣椒尖又辣，長(zhǎng)食助消化。
七、四個(gè)最好。
最好的醫(yī)生是自己，
最好的藥物是時(shí)間，
最好的心情是寧?kù)o，
最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
現(xiàn)在不少人都是想要瘦下來(lái)的了，但是我們大家在這時(shí)候不少人都瘦不下來(lái)了，是讓人非常煩惱的了吧，實(shí)際上這是喝我們的代謝有關(guān)系的了，不少人的代謝是存在問(wèn)題的了，那么我們?nèi)绾尾趴梢约涌齑x呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)
我們選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，是非常好的了哦。這是提高新陳代謝速度的最好的方式之一，是可以很好的促進(jìn)我們的身體健康的了，特別是可以起到加快代謝的作用了哦，而且由于運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的好壞直接影響著新陳代謝的速度，建議養(yǎng)成這樣的一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每個(gè)星期至少要有三次每次三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。既可以幫助身體消耗富余的熱量，也可以降低你的體重，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還可以給全身各個(gè)部位輸送氧氣，提高身體的新陳代謝速度?？梢圆捎门懿?、散步的方式適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，清晨或者飯后，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可以更好的促進(jìn)我們的健康了哦。
肌肉訓(xùn)練
同時(shí)我們大家是需要注意進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的了，很多人都覺(jué)得這是屬于健身的人群應(yīng)該做的，但是實(shí)際上我們需要注意，我們大家都是可以通過(guò)這樣的方法來(lái)加快代謝的哦。你也許還不知道，如果肌肉組織在人身體內(nèi)占得比例越大，燃燒脂肪和熱量的比例也就隨之而提高。也就是增加了更多的新陳代謝。不過(guò)，隨著人年齡的增長(zhǎng)，在35歲以后，肌肉會(huì)有一定的萎縮，這就導(dǎo)致新陳代謝的速度直接下降。所以必須要加強(qiáng)身體鍛煉，做大量的肌肉訓(xùn)練，從而提升新陳代謝的速度。
上面我們就給大家介紹了加快代謝的方法，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少人都是容易出現(xiàn)代謝問(wèn)題的了，這時(shí)候我們就必須要及時(shí)的加快代謝才行了哦，這對(duì)我們的健康是非常有幫助的，如果我們可以學(xué)會(huì)加快代謝的方法，那么對(duì)我們健康也是有幫助的哦。
很多人發(fā)現(xiàn)自己的代謝速度非常慢，這影響到了他的健康，因此就會(huì)尋找各種方式來(lái)加快代謝。其實(shí)加快代謝的方法最簡(jiǎn)單最可靠的就是正確的進(jìn)行飲食，那么如何飲食才能加快代謝呢？很多人都這樣問(wèn)。下面本文將為大家做出介紹。
少吃多餐
要想加快人體代謝速度，那么少吃多餐是比較有效的方法。吃東西的時(shí)候，身體中的新陳代謝會(huì)變快。如果時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)東西，那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，新陳代謝也會(huì)保持較快的代謝率。
多喝茶
平時(shí)多喝茶也是可以加快代謝的。茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進(jìn)入人體之后就會(huì)加快代謝的速度，燃燒更多脂肪。所以每天堅(jiān)持喝兩三杯茶可以促使體內(nèi)消耗50卡額外熱量。
蛋白質(zhì)攝取量足夠
想讓代謝加快的話(huà)，那么體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)含量不可缺少，尤其是蛋白質(zhì)攝入量，很多人為了減肥一味地節(jié)食，導(dǎo)致身體攝入營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，為了維持正常身體的機(jī)能運(yùn)作，身體就會(huì)調(diào)慢新陳代謝速度，久而久之由于脂肪沒(méi)有及時(shí)燃燒而沉積下來(lái)形成肥胖。所以一定要加強(qiáng)攝入蛋白質(zhì)和纖維素，這樣才是提高代謝速率的辦法。
及時(shí)補(bǔ)充維生素B族
很多人的新陳代謝速度比較慢跟自己不規(guī)律的生活習(xí)慣有關(guān)，現(xiàn)代人由于工作原因，三餐不定時(shí)，熬夜，導(dǎo)致身體新陳代謝減慢。這時(shí)就需要補(bǔ)充維生素B族。維生素B族通常是指維生素B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等，它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子，而且它們病易溶于水，因此不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。
以上介紹的這些飲食方法，大家都可以借鑒，通過(guò)這些飲食方法來(lái)加快人體的代謝速度，是比較安全可行的，效果比較理想。當(dāng)然，大家除了在飲食上面合理安排以外，還要注意平時(shí)生活的習(xí)慣，要注意不可以過(guò)度的疲勞，可適量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
口吃是一種語(yǔ)言障礙，這種情況是比較常見(jiàn)的，很多人在生活當(dāng)中都見(jiàn)過(guò)這樣的情況。口吃對(duì)我們的生活影響是很大的。那么，口吃矯正最簡(jiǎn)單方法是什么呢?什么原因?qū)е驴诔?下面就一起來(lái)看看吧。
口吃矯正最簡(jiǎn)單方法是什么
認(rèn)識(shí)口吃
口吃不是先天的，它是后天出現(xiàn)，是一種不好的習(xí)慣。習(xí)慣是在生活當(dāng)中培養(yǎng)出來(lái)的。采取正確的針對(duì)性措施，這樣是可以慢慢矯正的。
了解自己口吃的現(xiàn)狀
弄清楚自己口吃的主要癥狀是十分必要的。就好比父母要了解自己的孩子才能更好地引導(dǎo)，教師要清楚自己學(xué)生的個(gè)性才能因材施教。但你又好吃的時(shí)候一定要正確的認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀。
良好的心里暗示
你是不是還在擔(dān)心別人會(huì)笑話(huà)自己?會(huì)不會(huì)被某些不了解自己的人一聲嘲笑而悲傷好久，或者會(huì)自暴自棄，為什么別人沒(méi)有口吃而自己有?記住了，“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”。我有口吃，可能只是我一個(gè)很明顯地缺點(diǎn)而已，克服之后，我會(huì)進(jìn)步很多的。所以，大膽地去面對(duì)自己。
不要在乎別人是什么看待自己的，要做到這一點(diǎn)是比較難的，但是還是要這樣做。很多人都是先治好心病再治好身體疾病。因此，要不聽(tīng)暗示自己，口吃并不可怕，可以戰(zhàn)勝它。
找出自己容易口吃的字詞
找出自己容易口吃的字詞，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。所以，當(dāng)你決定改變的那一刻起，就要養(yǎng)成這種好習(xí)慣。只有找到自己最終地病根所在，才能徹底的治愈。
所以，平常在生活中，要學(xué)會(huì)給自己積累，慢慢地你會(huì)愛(ài)上自己。不在是抱怨了。因?yàn)槟阒溃悻F(xiàn)在在慢慢在矯正口吃而努力了。每天記得把自己容易口吃的字詞朗誦幾遍，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人喜好了，這就是有目的性的克服了。
大膽地秀出你自己，說(shuō)話(huà)時(shí)不要急不要怕
做到這一點(diǎn)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)成功了很多。不論你口吃的程度如何，最后幫助你解決它的還是去和別人溝通，只有通過(guò)溝通你才知道自己口吃的程度和克服的現(xiàn)狀。
在平時(shí)的生活中，很多人會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)濕氣過(guò)重的顯現(xiàn)發(fā)，那么怎么知道自己的體內(nèi)有濕氣，濕氣重有哪些癥狀呢?濕氣重怎么辦，有什么辦法可以去除嗎?濕氣重怎么調(diào)理?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
濕氣重有哪些癥狀
信號(hào)一：舌苔厚膩
相信大家平時(shí)在去醫(yī)院檢查的時(shí)候。醫(yī)生會(huì)讓你把舌頭伸出來(lái)看一看，其實(shí)它是在看你舌苔的改變，發(fā)現(xiàn)舌苔十分的厚或許發(fā)現(xiàn)舌體胖大，并且舌頭邊際還伴有十分明顯的齒痕的話(huà)，那就證明體內(nèi)的濕氣太重了，應(yīng)該及時(shí)的調(diào)度。如果還伴有面色晦暗且發(fā)黃，早晨起床時(shí)眼皮浮腫，或眼袋明顯，也闡明體內(nèi)的濕氣較重。
信號(hào)二：大便不成形
我們每天都會(huì)進(jìn)行的一件事情就是排便，其實(shí)在正常的時(shí)候大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟過(guò)度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩，不成形，粘在馬桶上不易被沖走，說(shuō)明體內(nèi)有濕，消化吸收功能異常。
信號(hào)三：食欲差
有的時(shí)分不想吃飯這也會(huì)是濕氣重的原因，由于在到了該吃飯的時(shí)分，沒(méi)有饑餓的感覺(jué)，吃一點(diǎn)東西就感覺(jué)胃里脹脹的，吃飯過(guò)程中還有隱約的惡心感。這也是脾胃功用弱，體內(nèi)濕氣過(guò)重的體現(xiàn)之一。這種現(xiàn)象更簡(jiǎn)單出現(xiàn)在夏日。
信號(hào)四：小腿肚發(fā)酸
早上起床后會(huì)突然感覺(jué)小腿肚非常的酸痛，很沉重，還發(fā)現(xiàn)最近的體重增加了不少，虛胖，也是體內(nèi)濕氣重造成的。
信號(hào)五：精神狀態(tài)差
濕氣重的人常常會(huì)有胸悶的感覺(jué)，長(zhǎng)呼一口氣才舒服，身體特別疲乏，懶得活動(dòng)，有頭昏腦漲之感，易困倦，記憶力減退。
濕氣重怎么辦
艾葉泡澡除濕
相信大家都知道。艾草是可以用來(lái)幫助我們身體驅(qū)寒的。尤其是對(duì)于一些濕氣很重的人來(lái)說(shuō)，最好是每周進(jìn)行一次艾葉泡澡，這是很好的，期望我們可以注意一下。
喝薏米紅小豆粥
濕氣重的人還可以通過(guò)食療的方法進(jìn)行去濕氣，可以食用薏米紅小豆粥，因?yàn)檗裁资且环N可以消水腫的食物，所以對(duì)于去濕氣是很好的。
熱水泡腳
還有一中最簡(jiǎn)單的方法就是用熱水進(jìn)行泡腳，有很多人都會(huì)忽略掉這個(gè)習(xí)慣，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持泡熱水腳就是很好的。
伏天陽(yáng)氣最盛，熱水泡腳可以通過(guò)刺激足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。
多運(yùn)動(dòng)也除濕
別怕流汗!平時(shí)多動(dòng)動(dòng)，即使目前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也要多做家事或其他體能活動(dòng)，盡量為身體制造活動(dòng)的機(jī)會(huì)!流汗，就能讓淤滯在體內(nèi)的水分，加速循環(huán)代謝后，排出體外!
說(shuō)話(huà)時(shí)，不要著急，心平氣和?？赡芤粫r(shí)半會(huì)養(yǎng)成不了，慢慢來(lái)。
若是很害怕別人的嘲笑，可以在和別人講話(huà)的時(shí)候，告知對(duì)方自己是有口吃的，這樣會(huì)減少很多心理包袱，說(shuō)的會(huì)更暢通一些。
尋求相關(guān)培訓(xùn)班的幫助
如果你矯正口吃的方法不能讓自己滿(mǎn)意，或者你為自己制定的矯正口吃的方法總是不能堅(jiān)持。你還是可以去專(zhuān)門(mén)幫你克服掉口吃的培訓(xùn)班或者機(jī)構(gòu)，尋求他們的幫助。
口吃的原因
遺傳因素
口吃患者家族發(fā)病率可達(dá)36%～55%，故有人認(rèn)為與遺傳因素有關(guān)，可能為單基因遺傳。也有人發(fā)現(xiàn)口吃患者及親屬中左利手多見(jiàn)，認(rèn)為口吃與大腦優(yōu)勢(shì)側(cè)有關(guān)。
軀體因素
較多兒童圍產(chǎn)期或嬰幼兒期曾受到有害因素作用，如胎兒期母體患妊娠毒血癥、出血或軀體性疾病，或發(fā)育過(guò)程中患某些傳染病使神經(jīng)系統(tǒng)功能弱化，言語(yǔ)功能受累而致口吃。
精神因素
兒童口吃往往發(fā)生在急性或遷延性精神創(chuàng)傷之后，因而不少學(xué)說(shuō)認(rèn)為精神因素可能為口吃的重要發(fā)病原因。
其它因素
有的學(xué)齡前兒童罹患口吃是因模仿所致。有資料則根據(jù)腦電圖、發(fā)音肌肌電圖和氟哌啶醇臨床療效。推斷口吃可能與邊緣系統(tǒng)和網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)復(fù)合體活動(dòng)增強(qiáng)、發(fā)音肌功能不協(xié)調(diào)、和基底節(jié)存在生化障礙等因素有關(guān)，但尚待臨床進(jìn)一步論證。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)口吃矯正的方法都有了大致的了解。除此之外，文中還簡(jiǎn)單分析的口吃的原因，這些僅供大家參考?？诔詫?duì)生活有很大影響，有這種情況的朋友可以尋求醫(yī)生的幫助。
冬至吃什么好
羊湯將羊肉切成塊，煮成一大鍋濃濃的羊湯，品味帶著點(diǎn)膻味的羊湯，感覺(jué)不要太美妙了，再加上一些蒜的刺激味道，讓味覺(jué)享受一場(chǎng)饕餮大餐吧。
牛腩煲牛腩煲是很適合冬至食用的一道湯煲，熬煮得時(shí)間久一點(diǎn)，牛腩就會(huì)變得松軟可口，加入少許的糖，更可以提高牛腩煲的鮮度，非常美味。
餃子餃子是傳統(tǒng)的冬至美食，煮出來(lái)的餃子，蘸著醬汁和辣椒油，味道別提多好了，也可以制作煎餃子，豬肉和洋蔥的組合，也是非常獨(dú)特誘人的。
面條面條是常見(jiàn)的美食之一，面條可以煮一大鍋，也可以制作拌面，在北方，面條的制作花樣就更多了，冬至吃是很適合很應(yīng)景的。
火鍋冬至這天，天氣是很寒冷的，刺骨的寒氣中，吃一大鍋鮮美的火鍋，能夠去掉體內(nèi)的寒氣，增加血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，同時(shí)，也能享受一家團(tuán)圓的祥和和快樂(lè)。
擁有一雙纖細(xì)的美腿是每個(gè)女生夢(mèng)寐以求的夢(mèng)想，擁有一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿，不但可以讓你顯得更有氣質(zhì)，更重要的是從心底里生出一股自信?？墒鞘萃炔皇且惶炀湍軌虺晒Φ?，很多女生堅(jiān)持一段時(shí)間就放棄了。有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法呢？下面小編就給大家盤(pán)點(diǎn)一下。
1、早上起床做晨操
每天早上起來(lái)以后，不妨利用3分鐘的時(shí)候做做瘦腿晨操。動(dòng)作：雙腿與肩并行，雙手叉腰，腰部慢慢從左至右的涌動(dòng)，緩緩的拉動(dòng)腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一舉多得。
2、走路去上班
如果你離上班的地方不遠(yuǎn)，可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態(tài)，最好是腳跟先落地，不僅能夠幫你消耗更多的卡路里，還能幫你維持良好的腿型。
3、爬樓梯到辦公樓
爬樓梯也是非常好的瘦腿方法，但必須保證正確的爬樓梯姿勢(shì)。具體方法：當(dāng)你爬上臺(tái)階時(shí)，必須收起腹部，然后將后腿吊起拉伸成直線(xiàn)，這個(gè)動(dòng)作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
4、上班時(shí)做做椅子操
當(dāng)你來(lái)到辦公室之后，也可以在工作間隙做做椅子操。具體動(dòng)作：將身體貼在椅背上，將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口，這樣能鍛煉大腿的內(nèi)肌肉，幫你改善大象腿。
5、中午吃飯時(shí)選擇含鉀的食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物，形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況，就必須多吃一些含鉀的食物，比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。
6、晚上回家給腿部來(lái)個(gè)瘦腿按摩
當(dāng)你勞累了一天，回家之后不妨來(lái)一個(gè)泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心，然后像擰衣服一樣按摩小腿，也可敲打大腿的膽經(jīng)，這樣都能起到瘦腿的效果。
怎樣瘦腿
1、先熱敷大腿5分鐘，熱敷是為了打開(kāi)毛孔，松懈肌肉，讓按摩效果更好更快。
使用精油，先滴上4-5滴精油到手掌上
A、兩手握住大腿，大拇指按住大腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)10次，除了拇指，其他手指也要相應(yīng)加大力度按摩腿部。
B、捏起壯實(shí)的部位，松放揉捏，盡量放松腿部，從腿根一直捏到膝蓋部位。
C、雙手上下捏起腿部壯實(shí)的部分，使勁按捏，堅(jiān)持使腿壯變細(xì)。
D、雙手握住腿部，左右旋轉(zhuǎn)，一直到腿肚，重復(fù)多次，利用按摩的方式，以促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
pS:按摩前必須要熱水澡或熱敷5分鐘，按摩力度不要過(guò)大，精油用量也不要太多。
按摩10分鐘后，用保鮮膜把按摩過(guò)的腿部包住，記住要嚴(yán)實(shí)哦。
小運(yùn)動(dòng)：把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，并抬腿5-10分鐘。
3、同大腿一樣，先熱敷5分鐘，有條件的可以洗熱水澡。
取3-4滴滴到右邊小腿，按摩好后滴左腿。
A、用手掌上下壓緊揉搓。
B、用手指捏起塊狀肉組織，從上到下抓捏數(shù)次。
C、捏住小腿肚適中力度轉(zhuǎn)動(dòng)。
D、拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。
E、抓住腿部肌肉，上下打動(dòng)。
F、用手抓住腿部，由上到下滑動(dòng)。
溫馨提示
1、以上練習(xí)要持之以恒才能有效果，并且需要配合精油
2、在這里我為大家推薦一款我使用過(guò)的效果非常棒的精油，希望能夠幫助各位姐妹，在參考資料里面。
辦公室瘦腿
像白領(lǐng)一族會(huì)長(zhǎng)期久坐，可久坐會(huì)慢慢的大腿變粗。這些動(dòng)作你是不是很熟悉，為了讓自己瘦身，趕緊來(lái)做做瘦腿運(yùn)動(dòng)吧！
step1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
step2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘。
step3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。
step4、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
step5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
許多人認(rèn)為，力量訓(xùn)練可以加快人體新陳代謝，達(dá)到減肥效果，然而據(jù)美國(guó)堪薩斯大學(xué)的最新研究表明，這種想麗可能是一廂情愿。力量訓(xùn)練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過(guò)100卡路里的熱量，同時(shí)，為了保持結(jié)實(shí)的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過(guò)盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
1、通過(guò)訓(xùn)練你會(huì)看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時(shí)帶著體重稱(chēng)，否則別人只會(huì)注意到你的勻稱(chēng)體態(tài)，而不是你的體重。
2、你會(huì)擁有更為充沛的精力。力量訓(xùn)練能從根本上影響肌肉，激發(fā)人體內(nèi)影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)，消除疲勞感。
3、你將能保持健康。力量訓(xùn)練可以改善骨頭密度，讓你遠(yuǎn)離骨折的困擾；它還可以降低人體內(nèi)葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時(shí)還要堅(jiān)持力量訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。
還有一種方法是借助健身球
動(dòng)作一： 深蹲（借助健身球）
準(zhǔn)備動(dòng)作：背對(duì)墻壁站立，健身球放在腰背部，雙腳分開(kāi)與肩同寬略微向前，上半身穩(wěn)定垂直地面，雙手交叉放于肩膀，髖部穩(wěn)定正對(duì)前方不要過(guò)度前傾。
動(dòng)作祥解：做好準(zhǔn)備動(dòng)作，背部抵住球，髖部穩(wěn)定垂直向下，膝關(guān)節(jié)的位置正對(duì)腳尖，屈膝深蹲到九十度，蹲下時(shí)大腿平行與地面，身體的姿態(tài)像一把椅子， 蹲起時(shí)收緊大腿和臀部，慢慢伸直膝關(guān)節(jié)起身，回到預(yù)備動(dòng)作。注意頻率，三拍向下，停留五秒，蹲起時(shí)要慢。一組15--20次，做三到四組每組間歇一分鐘。 有助于大腿肌肉得到全面刺激，增強(qiáng)下肢力量又
能使腿部線(xiàn)條練得完美漂亮。動(dòng)作提醒：起始位身體可以略微傾斜，運(yùn)動(dòng)時(shí)背部緊貼健身球。時(shí)向下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，注意不要內(nèi)扣和向外，否則造成膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。骨盆不要過(guò)度前傾和后傾以免減少腿的力量。深蹲時(shí)注意骨盆與大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。
動(dòng)作二：側(cè)臥外側(cè)抬腿
準(zhǔn)備動(dòng)作：肘部支撐身體側(cè)臥，側(cè)臥時(shí)整個(gè)身體保持垂直于地面，雙腿伸展并攏，腹背部收緊。
動(dòng)作祥解：側(cè)抬向上，大腿收緊，外側(cè)用力，抬起至大腿外側(cè)肌肉繃緊即可，停留10秒。單腿動(dòng)作交替，每組15--20次，換一側(cè)，各做兩到三組。動(dòng)作提醒：運(yùn)動(dòng)中身體不要后仰，注意控制，膝關(guān)節(jié)盡可能伸展，繃腳背，腿的線(xiàn)條伸長(zhǎng)。
動(dòng)作不要過(guò)急，要慢慢保持姿態(tài) :只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。
總結(jié)：看了小編的介紹之后是不是有點(diǎn)躍躍欲試了呢？在上班間隙，吃完晚飯，這些時(shí)間都可以做這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作哦，趕快試試吧。
經(jīng)常聽(tīng)到別人說(shuō)身體新陳代謝，也常聽(tīng)說(shuō)只要新陳代謝好，身體各功能也能正常運(yùn)行。新陳代謝指的是將攝入的食物轉(zhuǎn)化為維持生命功能的熱量，并且不斷在人體細(xì)胞內(nèi)發(fā)生代謝。通過(guò)良好的新陳代謝可以讓讓身體一切正常，而且一些減肥的人可以通過(guò)一些方法來(lái)促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到明顯的減肥效果。
一、不一定非要晨起鍛煉。
晨起鍛煉雖然是一個(gè)減肥的好選擇，但是如果因?yàn)樵缙鸲狈λ?，就?huì)讓身體的荷爾蒙平衡被影響，就會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)面影響，也不利于身體的新陳代謝。
二、把鍛煉的分成幾個(gè)小段進(jìn)行。
如果是激烈并且長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓食欲增加，就會(huì)通過(guò)攝入更多食物來(lái)補(bǔ)充被燃燒的能量，就起不到減肥的作用。所以，把鍛煉分成幾個(gè)小部分進(jìn)行，并且增加鍛煉的次數(shù)，就可以提高代謝并且不會(huì)增加食欲，將能量的補(bǔ)充量將為最低。
三、不能暴飲暴食。
有些人在平時(shí)有暴飲暴食的習(xí)慣，特別是在心情不好的時(shí)候，而這個(gè)習(xí)慣在減肥期間也會(huì)存在，但是這樣會(huì)容易讓身體代謝出現(xiàn)異常，尤其是當(dāng)一天突然攝入的食物跟平時(shí)不一樣時(shí)，就容易讓食物在被消化的時(shí)候代謝也跟著加快，就容易發(fā)生異常。
四、適當(dāng)?shù)某匀狻?/p>
相對(duì)于其他卡路里多的食物來(lái)說(shuō)，身體在消耗蛋白的時(shí)候需要更多的能量來(lái)促進(jìn)新陳代謝，所以適當(dāng)?shù)臄z入一些肉，適當(dāng)?shù)娜饬磕軌蜃屔眢w有能量去維持新城代謝，特別是消耗比較多的蛋白時(shí)。
五、可以適當(dāng)?shù)某粤闶场?/p>
對(duì)于零食減肥的人都以為是不能吃的，但并不是，零食只要正確食用，是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的。由于平時(shí)兩餐之間的時(shí)間太長(zhǎng)，這樣容易在第二餐的時(shí)候攝入過(guò)多食物，所以在中間可以適當(dāng)補(bǔ)充一些零食，這樣可以促進(jìn)新陳代謝，從而保持身體不會(huì)因?yàn)轲囸I而在下一頓攝入過(guò)多。
六、遠(yuǎn)離蘇打水。
有很多人說(shuō)蘇打水對(duì)身體很好，可以促進(jìn)新陳代謝，但實(shí)際上經(jīng)常喝蘇打水會(huì)降低身體對(duì)糖等處理的能力，也會(huì)降低新陳代謝的速度，而且蘇打水中含有一定的熱量，吃多也是會(huì)導(dǎo)致肥胖。
