身體缺乏營養(yǎng)竟有這些信號(hào)
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“身體缺乏營養(yǎng)竟有這些信號(hào)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
我們都知道，身體如果缺乏一些營養(yǎng)的話的， 會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，其實(shí)這就是身體在給我們一些暗示。缺營養(yǎng)就需要及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)，那么身體缺營養(yǎng)以后都會(huì)給身體發(fā)出哪些信號(hào)呢?大家不太清楚吧，今天小編就來為大家講解一下吧。
信號(hào)：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)
可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。
營養(yǎng)對(duì)策：每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每天都要吃一些瘦肉和雞蛋，有條件的話再喝一些牛奶，這樣可以很好的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，當(dāng)然，一些脂肪酸也是有必要攝入一些的。每周可以吃點(diǎn)魚，適量的補(bǔ)充一些鋅元素，吃一些牡蠣也是可以補(bǔ)鋅的。
信號(hào)：夜晚視力降低
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A。如果不及時(shí)糾正，可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。
營養(yǎng)對(duì)策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。胡蘿卜炒著吃的營養(yǎng)元素可以更好的被人體所吸收，所以平時(shí)最好是少吃生的胡蘿卜。豬肝也要每周吃一些，可以很好的補(bǔ)充維生素A元素。
信號(hào)：舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。
營養(yǎng)對(duì)策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。平時(shí)在飲食上面一定要葷素搭配，這樣才能補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素，平時(shí)不要長期的吃素食，也不要一味的只吃一些肉類的食物，食物的粗細(xì)搭配也是非常的重要的。
從上述的知識(shí)我們可以看出，身體的不同部位缺乏營養(yǎng)元素發(fā)出的信號(hào)是不太一樣的，而且需要應(yīng)對(duì)的政策也是不同的，因此大家平時(shí)要多加關(guān)注一下，不要因?yàn)樽约旱摹盁o知”而傷害了自己的健康。上述就是不同部位發(fā)出的缺乏營養(yǎng)信號(hào)，希望可以幫助到大家。
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社會(huì)在進(jìn)步，我們大家現(xiàn)在都不缺吃不缺穿。但事實(shí)上，還有很多人因?yàn)闋I養(yǎng)不均衡，依舊會(huì)存在身體缺乏營養(yǎng)的現(xiàn)象。成長發(fā)育中的青少年，營養(yǎng)均衡非常重要。成年人身體缺乏營養(yǎng)也是十分要不得的事情。因此，可以通過一些自身身體的小檢測(cè)，看一看你的身體是否存在缺乏營養(yǎng)的狀況。
1、頭發(fā)易斷裂
頭發(fā)易斷裂，說明身體內(nèi)部缺乏鋅元素。鋅是身體必須的一種微量元素，雖然是微量元素，但是其對(duì)身體的重要性是不能被輕易忽視的。缺乏鋅元素不僅會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱變得易斷之外，還會(huì)導(dǎo)致味覺減弱。味覺的重要性大家都是知道的，沒有了味覺任何美味都是食之無味的。
2、夜晚視力差
夜晚視力差，也就是我們常說的夜盲癥。夜盲癥患者身體內(nèi)部普遍缺乏維生素A。維生素A對(duì)于身體的影響主要集中在視力方面，另外對(duì)皮膚和牙齒的健康也有一定的影響。同時(shí)，夜盲癥也是導(dǎo)致后期青光眼發(fā)病率的誘因之一，需要引起重視。
3、鼻子發(fā)紅
鼻子發(fā)紅說明身體缺乏維生素C和鋅。鼻子部位經(jīng)常發(fā)紅，或者出油過多，有的甚至?xí)霈F(xiàn)脂肪粒，這些都是皮膚新陳代謝速度慢的表現(xiàn)。我們知道，維生素C和鋅可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，一旦體內(nèi)維生素C的含量較低，就會(huì)出現(xiàn)皮膚新陳代謝差的現(xiàn)象。所以，鼻子發(fā)紅說明你的身體缺乏維生素C和鋅。
4、口腔易發(fā)炎
口腔部位出現(xiàn)炎癥，說明身體缺乏維生素B族。很多人會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齦出血、舌裂等口腔問題。身體內(nèi)部缺乏維生素B，將會(huì)導(dǎo)致以上幾種現(xiàn)象。維生素B在身體中無法長期存儲(chǔ)，只能通過吸收每天進(jìn)食的食物來獲取。但是，維生素B又是人體所必須的營養(yǎng)微量元素。由此可見，日常食物的攝入，以及營養(yǎng)的均衡是相當(dāng)重要的。
身體是否缺乏營養(yǎng)，現(xiàn)在也許并不一定是因?yàn)槌缘牟伙柣蛘叱缘牟缓?。而是由于營養(yǎng)不均衡，要么肉食過多，要么飲食不健康等等。因此，也許你不能夠很明顯的發(fā)現(xiàn)自己是否出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的狀況。那么，你就可以通過這些簡單易見的身體小現(xiàn)象，判斷自己身體是否缺乏營養(yǎng)。以此對(duì)癥下藥，做好養(yǎng)生滋補(bǔ)的儲(chǔ)備。
危險(xiǎn)信號(hào)表示你的身體缺乏營養(yǎng)。大家都知道擁有良好的生活飲食作息是擁有健康身體的一大保證，在人們?cè)郊雨P(guān)注養(yǎng)生保健的時(shí)代，家庭護(hù)理逐漸走進(jìn)人們的視線，中醫(yī)專家提醒要想做好養(yǎng)生保健工作家庭護(hù)理是關(guān)鍵，以下就是專家針對(duì)以下危險(xiǎn)信號(hào)表示你的身體缺乏營養(yǎng)向大家做出的簡單的介紹，跟隨小編一起來了解一下，希望給大家的健康帶去幫助。
疲勞：缺鐵。 鐵是血紅蛋白的重要組成部分，血紅蛋白供養(yǎng)不足，會(huì)出現(xiàn)注意力不集中等疲勞反應(yīng)。國外多項(xiàng)研究表明，缺鐵是最常見的營養(yǎng)不良問題，18%的女性因?yàn)樯碓蚨辫F。缺鐵的人平時(shí)應(yīng)該多吃紅肉、雞蛋、綠葉蔬菜。
皮膚瘙癢：缺鋅。皮膚瘙癢的同時(shí)傷口愈合慢、指甲出現(xiàn)白點(diǎn)就有可能是缺鋅。鋅有助于新細(xì)胞和酶的形成，對(duì)傷口愈合非常關(guān)鍵。世界衛(wèi)生組織估計(jì)全球大約1/3的人口缺鋅，特別是飲食差的兒童、孕婦和老人以及素食者。補(bǔ)鋅得多吃全谷食物、蟹和紅肉，200克牛肉可滿足一天鋅需求量。
頻繁感染：缺硒。經(jīng)常生病、頻繁感染的人可能缺硒。意大利營養(yǎng)學(xué)家薩拉路辛克納博士表示，硒可以提高免疫力、防止細(xì)胞損傷、抗擊癌癥。水果、大蒜、蘑菇中硒含量相當(dāng)可觀；蝦、魚等水產(chǎn)類含硒豐富。
焦慮：缺鎂。焦慮、易怒是現(xiàn)代都市上班族的通病。而鎂能幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量。有益骨骼健康，同時(shí)，鎂還關(guān)系到人體肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)吃90克菠菜可滿足鎂日需求量的75%.杏仁和全谷物面包中也含有一定的鎂。
消化不良：缺膳食纖維。膳食纖維是人體的清道夫,能有效防治便秘、痔瘡，預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌。隨著生活水平的提高，食物越來越精細(xì)化，膳食纖維的攝入量卻越來越低了，所以消化不好的人也越來越多，缺少膳食纖維的人應(yīng)加強(qiáng)粗糧的攝入，多吃蔬菜水果。
口腔潰瘍：缺維生素A.英國營養(yǎng)基金會(huì)的伊麗莎白路威奇塞鮑姆博士表示，維生素A有助于抗擊炎癥，改善光線昏暗時(shí)的視力和保持皮膚健康。平時(shí)可適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟、雞蛋和酸奶等補(bǔ)足缺維生素A.
食物是補(bǔ)充營養(yǎng)最直接最方便的方法，平時(shí)我們?cè)陲嬍成厦婵赡軙?huì)做的不太好，因此可能會(huì)讓身體缺乏一些營養(yǎng)元素，這樣對(duì)于健康是會(huì)產(chǎn)生一些不利的影響的。那么身體缺乏營養(yǎng)元素以后會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢?下面小編就為大家講解一下。
缺乏維生素A
缺乏癥狀：指甲出現(xiàn)凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干，眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼炎，脫發(fā)，記憶力衰退等。
推薦食物：建議多吃些富含維生素A的食物如鰻魚、比目魚。動(dòng)物肝臟里面也含有豐富的維生素A元素，平時(shí)可以吃一些胡蘿卜和白薯，南瓜也是很好的食物，不僅可以補(bǔ)充維生素A，還能更好的養(yǎng)胃。雞肝里面的維生素A非常的豐富，平時(shí)也要吃一些，還可以吃一些黃花菜和菠菜。
缺乏維生素B1
缺乏癥狀：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對(duì)聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié)，厭食，嚴(yán)重時(shí)嘔吐、四肢浮腫等。
推薦食物：建議多吃些富含維生素B1的食物。豬肉里面的維生素B1含量是很豐富的，楊梅和紫菜里面也含有豐富的維生素B1，平時(shí)還可以吃一些玉米和豆類的食物，花生米里面的維生素B1的含量是最為豐富的，平時(shí)可以吃一些。其他的還有南瓜、小米、果仁，這些食物里面的維生素B1的含量也很高，平時(shí)吃一些也可以緩解身體的不適。
身體在出現(xiàn)一些不適的癥狀以后，我們無需立馬就吃藥緩解，其實(shí)吃一些相應(yīng)的食物是最健康的方法，而且不會(huì)產(chǎn)生一些毒素和痛苦。從上述的知識(shí)我們可以看出，不同的癥狀都有不同的食物來幫助緩解，大家可以收藏一下上文，以后出現(xiàn)類似的癥狀可以參照上述的食物。
人體的健康和營養(yǎng)是分不開的，我們通過飲食讓自己更加的健康，而且還可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)哦，你知道嗎，很多的時(shí)候一些營養(yǎng)元素的缺乏，會(huì)導(dǎo)致身體的不適和一些疾病的發(fā)生哦，下面的這些營養(yǎng)元素缺乏對(duì)健康不利，來看看吧。
攝入蛋白質(zhì)不足
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，飼料中蛋白質(zhì)含量高或補(bǔ)充某些氨基酸，可以抑制動(dòng)物腫瘤的發(fā)生。如以甲基芐基亞硝胺誘發(fā)大鼠食管癌，高蛋白組動(dòng)物食管癌發(fā)生的潛伏期延長。癌細(xì)胞分化較好。據(jù)研究，在食管癌高發(fā)地區(qū)，人們飲食中蛋白質(zhì)的缺乏就十分明顯，給腫瘤病人多吃高蛋白質(zhì)食物，可使其提高免疫力，改善營養(yǎng)狀態(tài)，有利于病人的康復(fù)。如果人體中的蛋白質(zhì)攝入不足的話很容易導(dǎo)致腫瘤的出現(xiàn)，而且還會(huì)誘發(fā)疾病，出現(xiàn)抵抗力變得的情況出現(xiàn)哦。
攝入維生素不足
臨床實(shí)踐證明，局部使用維生素A酸可治療光化性角化病，基底細(xì)胞癌;口服維生素A酸可治膀胱乳頭病。健康成人每天應(yīng)攝取維生素A3500~5000國際單位。據(jù)調(diào)查，癌癥病人血液中維生素C含量只有食管癌低發(fā)區(qū)居民的1/9~1/8.維生素C可以抑制甲基芐胺與亞硝酸鈉在體內(nèi)合成亞硝胺，減少胃癌的發(fā)生。據(jù)觀察，皮膚、黏膜腫瘤的發(fā)生可能與缺乏維生素B2有密切關(guān)系。維生素?cái)z入不足會(huì)導(dǎo)致胃癌的發(fā)生，而且還會(huì)影響皮膚的健康，所以正確的補(bǔ)充維生素是很重要的。
上面介紹了一些維生素缺乏蛋白質(zhì)缺乏對(duì)身體健康的一些影響，這些營養(yǎng)素對(duì)人體有著一定的意義，所以大家要重視起來，在飲食方面要注意合理的搭配飲食，這樣的話才不會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的情況出現(xiàn)哦，注意這些營養(yǎng)素的補(bǔ)充才能保持健康的狀態(tài)。
你是不是也存在肌膚的問題哦，如果皮膚缺乏營養(yǎng)的話很容易出現(xiàn)一些皮膚疾病哦，比如說暗淡啊雀斑啊或者是干燥等等的一些問題出現(xiàn)哦，按摩皮膚缺乏營養(yǎng)應(yīng)該如何保養(yǎng)呢，一些食物可以有滋潤的作用，來看看吧。
1、多吃些富含軟骨素食物如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強(qiáng)皮膚的彈性。
人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，可以促進(jìn)皮膚的生長，而且還可以保持肌膚彈性，對(duì)于提高體質(zhì)有幫助，而且還可以有抗皺的作用。
2、維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力，避免皮膚早衰。
鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養(yǎng)，避免皺紋的早期出現(xiàn)。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺。補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)和銅元素可以有美容肌膚的作用，而且還可以有抗皺的效果和作用。
上面介紹了一些緩解皮膚缺乏營養(yǎng)的食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物可以起到很好的保健的作用，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，對(duì)于肌膚缺乏營養(yǎng)的情況有改善的作用，還可以有抗皺的效果，大家可以試試。
頭暈?zāi)垦?，食欲不振，這些都是缺乏營養(yǎng)的癥狀。所以一定要補(bǔ)充營養(yǎng)。而營養(yǎng)飲食就是一個(gè)不錯(cuò)的方式。
養(yǎng)生警惕：身體營養(yǎng)缺乏的7個(gè)征兆
多數(shù)白領(lǐng)往往忽視了營養(yǎng)飲食的重要性，飽一餐餓一餐、零食水果當(dāng)主食等現(xiàn)象十分常見。殊不知，這些行為會(huì)導(dǎo)致身體難以攝取充足的營養(yǎng)。
營養(yǎng)缺乏與營養(yǎng)不良是很難察覺的，它們都是在有癥狀表現(xiàn)前，就已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間了，實(shí)際上我們僅有一些指標(biāo)可以幫助你判斷身體是否營養(yǎng)不足了。
1. 莫名的疲勞
疲勞是一種常見于鐵缺乏的副作用，缺鐵可能導(dǎo)致貧血或是讓血液中的紅血球數(shù)目較少，貧血也可能讓我們臉色蒼白。不過請(qǐng)記住，像是心臟病、憂郁或是甲狀腺等嚴(yán)重的疾病也可能讓人們過度疲勞。
如果你感到異常地虛弱或疲勞，那么把這些狀況告訴你的醫(yī)生是明智的作法。
2. 頭發(fā)干燥易脆
蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們頭發(fā)的主要成份，因此常被應(yīng)用來診斷營養(yǎng)是否缺乏的指標(biāo)。營養(yǎng)師表示：當(dāng)一位年長者的頭發(fā)看起來像是受到驚嚇的假發(fā)--易脆、干燥、稀疏，這通常是一種飲食營養(yǎng)不足的跡象。
頭發(fā)脆弱能反應(yīng)出必須脂肪酸、蛋白質(zhì)、鐵與其他營養(yǎng)素的缺乏。雖然隨著年紀(jì)增加，有些頭發(fā)掉落的情形是正常的，但如果頭發(fā)以不正常的速度開始掉落，那么營養(yǎng)缺乏就是可能的原因了。一旦你的醫(yī)生確認(rèn)出是因?yàn)闋I養(yǎng)缺乏導(dǎo)致這些問題，就會(huì)以飲食或是營養(yǎng)補(bǔ)充品來治療。
3. 嘴巴方面出現(xiàn)問題
嘴巴四周破裂或者是發(fā)炎（口角炎）代表可能是維生素B2或者鐵的缺乏征兆。而舌頭異常腫脹或是蒼白，也是鐵與維生素B2缺乏的征象。
口腔灼痛癥候群（Burning mouth syndrome,BMS）目前依然是個(gè)原因不明的疾病，一般認(rèn)為可能是當(dāng)鐵、鋅或維生素B缺乏所導(dǎo)致。
4. 脊?fàn)罨驕谞钪讣?/p>
指甲跟頭發(fā)一樣，都是很好用來判斷早期飲食缺乏警訊的指標(biāo)。湯匙狀指甲可作為缺鐵性貧血的指標(biāo)。
如果罹患缺鐵性貧血，醫(yī)生可能會(huì)建議你補(bǔ)充鐵劑與含鐵豐富的食物，如肝臟與貝類（蛤蜊、牡蠣、貽貝）等。
5. 食欲不振
隨著年紀(jì)增加，食欲通常會(huì)越來越不好。味蕾失去它們本來應(yīng)有的敏感性。由于年長者有較少活動(dòng)的傾向，因此他們需要較少的卡路里。藥物也可能會(huì)抑制食欲。
慢性食欲不振可能是一種處在高度營養(yǎng)缺乏風(fēng)險(xiǎn)的嚴(yán)重警訊。如果你發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)椴火I而略過一餐不吃，你應(yīng)該跟醫(yī)生聊聊這件事情。從血液檢查能看出你有哪些重要的營養(yǎng)素缺乏。而讓專業(yè)的營養(yǎng)師來評(píng)估你的食物攝取也能找出營養(yǎng)缺乏的問題點(diǎn)。
6. 腹瀉
慢性腹瀉可能是一種營養(yǎng)不良的訊號(hào)，這意味著營養(yǎng)素?zé)o法被身體充分吸收。感染、手術(shù)、某些藥物、重度酒精的使用以及消化不良等都可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
7. 冷漠或煩躁
莫名的情緒變化，尤其是感覺精神萎靡或煩躁等，這可能是憂郁癥的癥狀，不過它們也可能是身體獲取的能量不足所導(dǎo)致。如果你一直情緒低下或健忘，記得去看醫(yī)生。
多吃7類食物 擺脫營養(yǎng)不足
1、富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、蜂蜜等。
2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如蛋類、乳類、魚類、禽類、瘦肉及大豆類。
3、富含不飽和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、魚、蝦等。
4、富含腦磷脂的食物：如豬腦、羊腦、雞腦等，富含卵磷脂的食物主要存在于雞蛋黃、鴨蛋黃、鵪鶉蛋黃、大豆及其制品中。
5、富含維生素A的食物：如動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類及胡蘿卜、韭菜、海帶和木耳中。
6、富含B族維生素的食物：谷類、豆類、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋類、奶類、瘦豬肉、臟腑類、酵母、鱔魚等。
7、富含維生素C的食物：鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬、柚子、菜花、綠葉蔬菜、辣椒、西紅柿等。
缺啥維生素身體告訴你 5種方法教你應(yīng)對(duì)
維生素雖然人體所需不多，但缺一點(diǎn)就會(huì)出問題，尤其現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)多肉少蔬，加上快餐、餅干、熟食等加工食品流行，容易導(dǎo)致維生素缺乏，引發(fā)疲勞、頭暈、氣促等各類癥狀。人體缺乏維生素后，身體還會(huì)發(fā)出其他警報(bào).
1.皮膚粗糙、長粉刺
有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉部、手臂、大腿以及臀部長出紅色或白色粉刺，這是人體提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及維生素AD.首先要檢查下生活習(xí)慣，長期曬太陽不足或久待在空調(diào)房內(nèi)和空氣污染的地方，會(huì)令問題雪上加霜。
對(duì)策：多吃富含不飽和脂肪酸的沙丁魚、金槍魚等海水魚，核桃、杏仁等堅(jiān)果，亞麻籽等種子類，以及多含維生素D的雞蛋、乳制品；還有胡蘿卜、紅薯等富含-胡蘿卜素（維生素A前體，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A）的蔬菜都有助于修復(fù)皮膚。
2.身體刺痛
有時(shí)你會(huì)覺得手腳等身體各部位發(fā)麻，或者刺痛，這是人體提醒你可能缺乏葉酸（維生素B9）、維生素B6、B12等B族維生素。缺乏B族維生素會(huì)引起周圍神經(jīng)功能失調(diào)，最終通過皮膚麻痛感表現(xiàn)出來，并會(huì)引起焦慮、抑郁、貧血、疲勞以及激素失調(diào)等一系列并發(fā)癥狀。
對(duì)策：飲食上注意補(bǔ)充B族維生素可以一定程度上緩解乃至消除癥狀。主食應(yīng)多吃糙米、小米、小麥胚芽、全谷物；肉蛋類可以選擇雞蛋、雞肉、羊肉、魚類；水果可以多吃香蕉；蔬菜有花椰菜、紅腰豆、卷心菜、蘆筍以及綠葉類蔬菜。
3.嘴唇開裂
如果碰上嘴唇開裂，而喝水量并不少，氣候也不干燥，說明人體可能缺乏微量元素鐵、鋅，以及煙酸（維生素B3）、核黃素（維生素B2）和維生素B12.素食主義者和節(jié)食主義者往往容易因單一飲食而缺乏上述營養(yǎng)素，從而更易出現(xiàn)嘴唇開裂癥狀。
對(duì)策：飲食上需要多吃禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生以及扁豆等，再多吃點(diǎn)西蘭花、菜花等富含維生素C的蔬菜以幫助鐵的吸收。對(duì)于素食主義者，需要多從雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品來補(bǔ)充相關(guān)營養(yǎng)素。
4.肌肉抽筋
如果你平時(shí)經(jīng)常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)。若你同時(shí)是運(yùn)動(dòng)愛好者，大運(yùn)動(dòng)量會(huì)通過出汗令人體流失更多這些礦物質(zhì)，從而加重癥狀。
對(duì)策：需要從柑橘、香蕉、花生、豆類來補(bǔ)充鉀。從堅(jiān)果、大豆以及深綠色葉類蔬菜來補(bǔ)充鎂。從無花果、胡蘿卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等來補(bǔ)充鈣。
5.長皮疹，掉頭發(fā)
如果臉上長鱗屑紅斑性皮疹，頭發(fā)掉得也異常多，說明人體可能缺乏維生素B7,這是一種水溶性維生素，容易流失，需要人體每日從飲食中攝取，如果你有吃生雞蛋習(xí)慣，更會(huì)雪上加霜，因?yàn)樯u蛋的蛋白質(zhì)會(huì)抑制人體吸收維生素B7.
對(duì)策：建議吃熟雞蛋，并且多吃鮭魚、鱷梨（牛油果）、蘑菇、菜花、大豆、堅(jiān)果、香蕉等食品。
導(dǎo)讀：你知道你的身體里面缺少什么東西嗎？每個(gè)人都需要充足的營養(yǎng)。只有擁有充足的營養(yǎng)，才能讓我們更健康。那要是缺乏營養(yǎng)，會(huì)有哪些危害呢?會(huì)有什么癥狀呢?我們應(yīng)如何補(bǔ)救呢?下面就來具體的了解一下。
一、身體疲勞：缺鐵。
【其它癥狀】注意力不集中，食欲不振、面色蒼白、黑眼圈等。
【日推薦量】男女分別為8.7毫克和14.8毫克。
【作用】鐵是形成紅血球必須的營養(yǎng)物，是血紅蛋白的重要組成部分，血紅蛋白的作用是向全身傳輸氧。
【需求人群】多項(xiàng)研究表明，缺鐵是最常見的營養(yǎng)不良問題，18%的女性因?yàn)樯碓蚨辫F。其他缺鐵人群包括：消化道慢性失血等人群。
【食物源】紅肉、雞蛋、綠葉蔬菜。由于維生素C可促進(jìn)鐵的吸收，用餐時(shí)可喝一杯橙汁。
二、皮膚瘙癢：缺鋅。
【其它癥狀】傷口愈合慢，指甲出現(xiàn)白點(diǎn)。
【日推薦量】男女分別為9.5毫克和7毫克。
【作用】鋅有助于新細(xì)胞和酶的形成，對(duì)傷口愈合非常關(guān)鍵。鋅對(duì)于健康精子的產(chǎn)生功不可沒。
【需求人群】世界衛(wèi)生組織估計(jì)大約三分之一的人口缺鋅，特別是飲食差的兒童、孕婦和老人以及素食者。
【食物源】堅(jiān)果、種子、全谷食物、蟹、沙丁魚和紅肉。吃一只牡蠣或200克牛排，可滿足一天的鋅需求量。
三、舌頭痛：缺維生素B12。
【其它癥狀】口鼻皮膚干燥開裂。
【日推薦量】男女分別為1.3毫克和1.1毫克。
【作用】維生素B12可保持皮膚、眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)健康。
【需求人群】大約十分之一成年人維生素B12攝入不足。
【食物源】牛奶、雞蛋、大米、強(qiáng)化早餐谷物。一大杯半脫脂牛奶(300毫升)或150克烤瘦肉，可滿足維生素B12日需求量的50%。
四、背痛腿痛：缺維生素D。
【其它癥狀】胯部疼，骨頭脆。
【日推薦量】男女都為10微克。
【作用】維生素D促進(jìn)骨骼生長，幫助腸道鈣質(zhì)吸收。對(duì)免疫系統(tǒng)健康也十分關(guān)鍵。
【需求人群】每個(gè)人，特別是老年婦女和小兒。研究發(fā)現(xiàn)，超過一半的成年人維生素D水平過低。
【食物源】最有效的補(bǔ)維生素D的方法是曬太陽。臉和手臂曬太陽2030分鐘，每周3次。
五、頻繁感染：缺硒。
【其它癥狀】經(jīng)常生病。
【日推薦量】男女分別為75微克和60微克。
