缺乏營養(yǎng)的危害 這些營養(yǎng)不能缺
冬季養(yǎng)生的營養(yǎng)原則。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免走入有關養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“缺乏營養(yǎng)的危害 這些營養(yǎng)不能缺”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
人體的健康和營養(yǎng)是分不開的，我們通過飲食讓自己更加的健康，而且還可以補充豐富的營養(yǎng)物質哦，你知道嗎，很多的時候一些營養(yǎng)元素的缺乏，會導致身體的不適和一些疾病的發(fā)生哦，下面的這些營養(yǎng)元素缺乏對健康不利，來看看吧。
攝入蛋白質不足yS630.com
動物實驗表明，飼料中蛋白質含量高或補充某些氨基酸，可以抑制動物腫瘤的發(fā)生。如以甲基芐基亞硝胺誘發(fā)大鼠食管癌，高蛋白組動物食管癌發(fā)生的潛伏期延長。癌細胞分化較好。據研究，在食管癌高發(fā)地區(qū)，人們飲食中蛋白質的缺乏就十分明顯，給腫瘤病人多吃高蛋白質食物，可使其提高免疫力，改善營養(yǎng)狀態(tài)，有利于病人的康復。如果人體中的蛋白質攝入不足的話很容易導致腫瘤的出現(xiàn)，而且還會誘發(fā)疾病，出現(xiàn)抵抗力變得的情況出現(xiàn)哦。
攝入維生素不足
臨床實踐證明，局部使用維生素A酸可治療光化性角化病，基底細胞癌;口服維生素A酸可治膀胱乳頭病。健康成人每天應攝取維生素A3500~5000國際單位。據調查，癌癥病人血液中維生素C含量只有食管癌低發(fā)區(qū)居民的1/9~1/8.維生素C可以抑制甲基芐胺與亞硝酸鈉在體內合成亞硝胺，減少胃癌的發(fā)生。據觀察，皮膚、黏膜腫瘤的發(fā)生可能與缺乏維生素B2有密切關系。維生素攝入不足會導致胃癌的發(fā)生，而且還會影響皮膚的健康，所以正確的補充維生素是很重要的。
上面介紹了一些維生素缺乏蛋白質缺乏對身體健康的一些影響，這些營養(yǎng)素對人體有著一定的意義，所以大家要重視起來，在飲食方面要注意合理的搭配飲食，這樣的話才不會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的情況出現(xiàn)哦，注意這些營養(yǎng)素的補充才能保持健康的狀態(tài)。
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食物是補充營養(yǎng)最直接最方便的方法，平時我們在飲食上面可能會做的不太好，因此可能會讓身體缺乏一些營養(yǎng)元素，這樣對于健康是會產生一些不利的影響的。那么身體缺乏營養(yǎng)元素以后會出現(xiàn)哪些癥狀呢?下面小編就為大家講解一下。
缺乏維生素A
缺乏癥狀：指甲出現(xiàn)凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干，眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼炎，脫發(fā)，記憶力衰退等。
推薦食物：建議多吃些富含維生素A的食物如鰻魚、比目魚。動物肝臟里面也含有豐富的維生素A元素，平時可以吃一些胡蘿卜和白薯，南瓜也是很好的食物，不僅可以補充維生素A，還能更好的養(yǎng)胃。雞肝里面的維生素A非常的豐富，平時也要吃一些，還可以吃一些黃花菜和菠菜。
缺乏維生素B1
缺乏癥狀：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結，厭食，嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。
推薦食物：建議多吃些富含維生素B1的食物。豬肉里面的維生素B1含量是很豐富的，楊梅和紫菜里面也含有豐富的維生素B1，平時還可以吃一些玉米和豆類的食物，花生米里面的維生素B1的含量是最為豐富的，平時可以吃一些。其他的還有南瓜、小米、果仁，這些食物里面的維生素B1的含量也很高，平時吃一些也可以緩解身體的不適。
身體在出現(xiàn)一些不適的癥狀以后，我們無需立馬就吃藥緩解，其實吃一些相應的食物是最健康的方法，而且不會產生一些毒素和痛苦。從上述的知識我們可以看出，不同的癥狀都有不同的食物來幫助緩解，大家可以收藏一下上文，以后出現(xiàn)類似的癥狀可以參照上述的食物。
你是不是也存在肌膚的問題哦，如果皮膚缺乏營養(yǎng)的話很容易出現(xiàn)一些皮膚疾病哦，比如說暗淡啊雀斑啊或者是干燥等等的一些問題出現(xiàn)哦，按摩皮膚缺乏營養(yǎng)應該如何保養(yǎng)呢，一些食物可以有滋潤的作用，來看看吧。
1、多吃些富含軟骨素食物如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強皮膚的彈性。
人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構成的，而組成彈性纖維的最主要物質是硫酸軟骨素。人體內如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細膩。多吃一些含有蛋白質的食物，可以促進皮膚的生長，而且還可以保持肌膚彈性，對于提高體質有幫助，而且還可以有抗皺的作用。
2、維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰。
鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養(yǎng)，避免皺紋的早期出現(xiàn)。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺。補充豐富的鐵質和銅元素可以有美容肌膚的作用，而且還可以有抗皺的效果和作用。
上面介紹了一些緩解皮膚缺乏營養(yǎng)的食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物可以起到很好的保健的作用，而且還可以有提高體質的作用，對于肌膚缺乏營養(yǎng)的情況有改善的作用，還可以有抗皺的效果，大家可以試試。
■信號：頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)
可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優(yōu)質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
■信號：夜晚視力降低
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A
營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。膳食物中的維生素A來源于兩部分：一部分是直接來源于動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等;另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
■信號：舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。
營養(yǎng)對策：長期進食精細米面、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。
■信號：嘴角干裂
可能缺乏的營養(yǎng)：核黃素(維生素B1)和煙酸。
營養(yǎng)對策：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應補充1次(2～3兩)豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
應注意對谷類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
■信號：牙齦出血
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C。
營養(yǎng)對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
維生素C的食物來源：主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。
■信號：味覺減退
可能缺乏的營養(yǎng)：鋅。
營養(yǎng)對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。
社會在進步，我們大家現(xiàn)在都不缺吃不缺穿。但事實上，還有很多人因為營養(yǎng)不均衡，依舊會存在身體缺乏營養(yǎng)的現(xiàn)象。成長發(fā)育中的青少年，營養(yǎng)均衡非常重要。成年人身體缺乏營養(yǎng)也是十分要不得的事情。因此，可以通過一些自身身體的小檢測，看一看你的身體是否存在缺乏營養(yǎng)的狀況。
1、頭發(fā)易斷裂
頭發(fā)易斷裂，說明身體內部缺乏鋅元素。鋅是身體必須的一種微量元素，雖然是微量元素，但是其對身體的重要性是不能被輕易忽視的。缺乏鋅元素不僅會導致頭發(fā)脆弱變得易斷之外，還會導致味覺減弱。味覺的重要性大家都是知道的，沒有了味覺任何美味都是食之無味的。
2、夜晚視力差
夜晚視力差，也就是我們常說的夜盲癥。夜盲癥患者身體內部普遍缺乏維生素A。維生素A對于身體的影響主要集中在視力方面，另外對皮膚和牙齒的健康也有一定的影響。同時，夜盲癥也是導致后期青光眼發(fā)病率的誘因之一，需要引起重視。
3、鼻子發(fā)紅
鼻子發(fā)紅說明身體缺乏維生素C和鋅。鼻子部位經常發(fā)紅，或者出油過多，有的甚至會出現(xiàn)脂肪粒，這些都是皮膚新陳代謝速度慢的表現(xiàn)。我們知道，維生素C和鋅可以促進皮膚的新陳代謝，一旦體內維生素C的含量較低，就會出現(xiàn)皮膚新陳代謝差的現(xiàn)象。所以，鼻子發(fā)紅說明你的身體缺乏維生素C和鋅。
4、口腔易發(fā)炎
口腔部位出現(xiàn)炎癥，說明身體缺乏維生素B族。很多人會出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齦出血、舌裂等口腔問題。身體內部缺乏維生素B，將會導致以上幾種現(xiàn)象。維生素B在身體中無法長期存儲，只能通過吸收每天進食的食物來獲取。但是，維生素B又是人體所必須的營養(yǎng)微量元素。由此可見，日常食物的攝入，以及營養(yǎng)的均衡是相當重要的。
身體是否缺乏營養(yǎng)，現(xiàn)在也許并不一定是因為吃的不飽或者吃的不好。而是由于營養(yǎng)不均衡，要么肉食過多，要么飲食不健康等等。因此，也許你不能夠很明顯的發(fā)現(xiàn)自己是否出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的狀況。那么，你就可以通過這些簡單易見的身體小現(xiàn)象，判斷自己身體是否缺乏營養(yǎng)。以此對癥下藥，做好養(yǎng)生滋補的儲備。
如果身體缺乏營養(yǎng)的話很容易導致一些疾病的發(fā)生哦，缺乏營養(yǎng)的情況有很多種類哦，比如說皮膚缺乏營養(yǎng)會出現(xiàn)皮膚干燥啊或者是黯淡無光等等的一些問題，那么如何美容養(yǎng)顏的呢，下面的這些食物可以有很好的調理的作用。
多吃富含膠原蛋白的食物例如，豬皮、豬蹄、甲魚等
據營養(yǎng)學家們分析，每百克豬皮中含蛋白質26、4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。特別是肉皮中的蛋白質，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。多吃一些含有膠原蛋白的食物，可以有提高皮膚抵抗力的作用，而且還可以滋潤肌膚，對于緩解皮膚缺乏營養(yǎng)有一定的好處。
多吃含鐵質食物
微量元素鐵是機體新陳代謝不可缺少的組分，也是保持膚色自然紅潤的主要因素之一。皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。由于維生素C可以幫助鐵的吸收，所以進餐時喝一杯新鮮果汁是一種有效的補鐵手段。補充豐富的鐵質是可以有美容肌膚的作用，而且還可以有補氣血的效果和功效的呢。
關于皮膚缺乏營養(yǎng)的一些調理食物，小編介紹了相關的一些內容了，這些食物可以有美容肌膚的作用，還可以補氣血，對于提高體質來說效果不錯，而且還可以有提高皮膚抵抗力的效果 ，大家可以試試這樣的食物。
現(xiàn)在做美甲的女性越來越多了，給自己的指甲畫上美麗的圖案，讓指甲變得更有魅力，很容易吸引眼球，但是指甲上暗藏身體健康的秘密，從指甲上面可以看出健康的問題，那么你知道如何通過指甲判斷身體是否出現(xiàn)健康問題了嗎?
不同的人擁有不同的指甲，不同的形狀，很多身體狀況可以通過指甲看出來，例如指甲上有白點，很多人都以為是缺鈣，有的人指甲上有月牙，有的沒有，難道是因為身體健康除了問題了嗎?一起跟隨小編了解一下吧!下面這些情況看你有沒有?
缺鈣的指甲長什么樣
很多家長帶孩子檢查的時候一般都會缺鈣，除了還在，成年人、老人、孕婦會普遍出現(xiàn)缺鈣的情況，缺鈣幾乎是中國人都會有的情況，而什么樣的指甲才是缺鈣的表現(xiàn)呢?用手摸一下你的指甲，如果感覺有棱且高洼不平，那就是缺鈣的表現(xiàn)。
缺鋅的指甲長什么樣
小孩在都會出現(xiàn)缺鋅的癥狀，鋅是人體重要的微量元素，小孩子缺鋅的話會引起智力問題，尤其是在青春期的時候，男孩子出現(xiàn)缺鋅，直接表現(xiàn)為發(fā)育遲緩，不長個。所以男孩子一定要補充充足的鋅元素。如果你的指甲上有白色的斑點，那是缺鋅的表現(xiàn)，要及時的鋅元素。
缺鐵的指甲長什么樣
鐵也是人體最重要不可缺少的微量元素，如果體內缺鐵，很容易患缺鐵性貧血，尤其是女性朋友，缺鐵很容易造成貧血，女性缺血不僅皮膚有問題，還會影響記憶力哦?！和欢ㄒa充鐵元素，不然很容易造成孩子的認知障礙，如果指甲出現(xiàn)反甲，四周翹起來，指甲平平，那很有可能是缺鐵。
上述就是指甲的這幾種情況，通過這幾個情況，看看你的指甲，是不是有這樣癥狀出現(xiàn)，根據指甲情況，找出你缺少的元素，及時補充這種元素，尤其是小孩子，家長一定要及時的補充孩子所需的營養(yǎng)物質，改善飲食習慣，營養(yǎng)均衡，合理搭配膳食。
危險信號表示你的身體缺乏營養(yǎng)。大家都知道擁有良好的生活飲食作息是擁有健康身體的一大保證，在人們越加關注養(yǎng)生保健的時代，家庭護理逐漸走進人們的視線，中醫(yī)專家提醒要想做好養(yǎng)生保健工作家庭護理是關鍵，以下就是專家針對以下危險信號表示你的身體缺乏營養(yǎng)向大家做出的簡單的介紹，跟隨小編一起來了解一下，希望給大家的健康帶去幫助。
疲勞：缺鐵。 鐵是血紅蛋白的重要組成部分，血紅蛋白供養(yǎng)不足，會出現(xiàn)注意力不集中等疲勞反應。國外多項研究表明，缺鐵是最常見的營養(yǎng)不良問題，18%的女性因為生理原因而缺鐵。缺鐵的人平時應該多吃紅肉、雞蛋、綠葉蔬菜。
皮膚瘙癢：缺鋅。皮膚瘙癢的同時傷口愈合慢、指甲出現(xiàn)白點就有可能是缺鋅。鋅有助于新細胞和酶的形成，對傷口愈合非常關鍵。世界衛(wèi)生組織估計全球大約1/3的人口缺鋅，特別是飲食差的兒童、孕婦和老人以及素食者。補鋅得多吃全谷食物、蟹和紅肉，200克牛肉可滿足一天鋅需求量。
頻繁感染：缺硒。經常生病、頻繁感染的人可能缺硒。意大利營養(yǎng)學家薩拉路辛克納博士表示，硒可以提高免疫力、防止細胞損傷、抗擊癌癥。水果、大蒜、蘑菇中硒含量相當可觀；蝦、魚等水產類含硒豐富。
焦慮：缺鎂。焦慮、易怒是現(xiàn)代都市上班族的通病。而鎂能幫助人體將食物轉化成能量。有益骨骼健康，同時，鎂還關系到人體肌肉收縮和體溫調節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)吃90克菠菜可滿足鎂日需求量的75%.杏仁和全谷物面包中也含有一定的鎂。
消化不良：缺膳食纖維。膳食纖維是人體的清道夫,能有效防治便秘、痔瘡，預防結腸癌、直腸癌。隨著生活水平的提高，食物越來越精細化，膳食纖維的攝入量卻越來越低了，所以消化不好的人也越來越多，缺少膳食纖維的人應加強粗糧的攝入，多吃蔬菜水果。
口腔潰瘍：缺維生素A.英國營養(yǎng)基金會的伊麗莎白路威奇塞鮑姆博士表示，維生素A有助于抗擊炎癥，改善光線昏暗時的視力和保持皮膚健康。平時可適當多吃動物肝臟、雞蛋和酸奶等補足缺維生素A.
如果你的身體素質下降了，可能和營養(yǎng)攝入不足是分不開的哦。你知道嗎，很多的疾病都和營養(yǎng)有關系，比如說一些營養(yǎng)缺乏的話會導致一些疾病的出現(xiàn)，比如說血壓升高，和鉀元素攝入不足有關系，還有很多相關的內容，下面就來具體的介紹一下吧。
血壓升高
要補鉀。弗羅格博士表示，飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數(shù)加工食品鈉多而鉀少。缺鉀會導致血壓上升，因此每天食鹽攝入量控制在5克以下，每天多吃水果和蔬菜。美國農業(yè)部數(shù)據顯示，富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶制品等。如果是鉀元素攝入不足的話很容易導致高血壓的出現(xiàn)哦，所以鉀元素是一定需要補充的。
健忘
要補歐米伽—3脂肪酸。亞利桑那大學綜合醫(yī)學中心主任安德魯·威爾博士表示，歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導致腦力下降，記憶力減 退。日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。首先，盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。其次，每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。最后，每周4次，每次吃9—12粒杏仁。出現(xiàn)了健忘啊或者是記憶力不集中的話很可能是因為缺乏一些脂肪酸，這樣的一種脂肪酸，可以有補腦的作用，所以吃一些堅果啊，三文魚啊還有橄欖油等食物可以有預防健忘的作用。
一些缺乏營養(yǎng)導致的一些疾病你都知道了吧，食物不僅僅可以滿足人們所需的營養(yǎng)物質，而且還可以保持一個健康的狀態(tài)哦。一些疾病和營養(yǎng)缺乏有一定的關系，所以我們在飲食的時候要注意均衡膳食，不要挑食，這些小常識大家都要注意的哦。
導讀：你知道你的身體里面缺少什么東西嗎？每個人都需要充足的營養(yǎng)。只有擁有充足的營養(yǎng)，才能讓我們更健康。那要是缺乏營養(yǎng)，會有哪些危害呢?會有什么癥狀呢?我們應如何補救呢?下面就來具體的了解一下。
一、身體疲勞：缺鐵。
【其它癥狀】注意力不集中，食欲不振、面色蒼白、黑眼圈等。
【日推薦量】男女分別為8.7毫克和14.8毫克。
【作用】鐵是形成紅血球必須的營養(yǎng)物，是血紅蛋白的重要組成部分，血紅蛋白的作用是向全身傳輸氧。
【需求人群】多項研究表明，缺鐵是最常見的營養(yǎng)不良問題，18%的女性因為生理原因而缺鐵。其他缺鐵人群包括：消化道慢性失血等人群。
【食物源】紅肉、雞蛋、綠葉蔬菜。由于維生素C可促進鐵的吸收，用餐時可喝一杯橙汁。
二、皮膚瘙癢：缺鋅。
【其它癥狀】傷口愈合慢，指甲出現(xiàn)白點。
【日推薦量】男女分別為9.5毫克和7毫克。
【作用】鋅有助于新細胞和酶的形成，對傷口愈合非常關鍵。鋅對于健康精子的產生功不可沒。
【需求人群】世界衛(wèi)生組織估計大約三分之一的人口缺鋅，特別是飲食差的兒童、孕婦和老人以及素食者。
【食物源】堅果、種子、全谷食物、蟹、沙丁魚和紅肉。吃一只牡蠣或200克牛排，可滿足一天的鋅需求量。
三、舌頭痛：缺維生素B12。
【其它癥狀】口鼻皮膚干燥開裂。
【日推薦量】男女分別為1.3毫克和1.1毫克。
【作用】維生素B12可保持皮膚、眼睛和神經系統(tǒng)健康。
【需求人群】大約十分之一成年人維生素B12攝入不足。
【食物源】牛奶、雞蛋、大米、強化早餐谷物。一大杯半脫脂牛奶(300毫升)或150克烤瘦肉，可滿足維生素B12日需求量的50%。
四、背痛腿痛：缺維生素D。
【其它癥狀】胯部疼，骨頭脆。
【日推薦量】男女都為10微克。
【作用】維生素D促進骨骼生長，幫助腸道鈣質吸收。對免疫系統(tǒng)健康也十分關鍵。
【需求人群】每個人，特別是老年婦女和小兒。研究發(fā)現(xiàn)，超過一半的成年人維生素D水平過低。
【食物源】最有效的補維生素D的方法是曬太陽。臉和手臂曬太陽2030分鐘，每周3次。
五、頻繁感染：缺硒。
【其它癥狀】經常生病。
【日推薦量】男女分別為75微克和60微克。
癌癥是疑難雜癥的一種，現(xiàn)在患上癌癥的人群還真不少，那么大家有想過為了會患上癌癥嗎?其實癌癥的出現(xiàn)和很多的因素有關系，有時候身體如果身體一些元素的話會生病，而且癌癥的出現(xiàn)也和元素的缺乏有關。那么接下來我們就來看下各種癌癥都是因為缺乏什么元素造成的。
1.缺β-胡蘿卜素或致肺癌
肺癌是中國的第一大癌癥，而吸煙是導致肺癌的主要兇手，飲食是導致肺癌的第二大因素。身體缺乏一些元素是會導致癌癥的出現(xiàn)。平時要多吃一些富含維生素A\C\E和一些微量元素的食物，一般綠色蔬菜、芒果、木瓜等食物都是含有這些元素的。
2.缺蛋白質或致胃癌
胃癌曾一度被稱為“窮病”，因為根據流行病學的調查，胃癌與膳食營養(yǎng)較差，特別是和蛋白質含量較少、優(yōu)質蛋白質質量比例較低關系密切。預防胃癌要少吃多鹽的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，腌制和煙熏的食物要少吃。腌制的咸魚咸菜要少吃。
3.缺膳食纖維或致結腸癌
現(xiàn)在，高脂肪、高蛋白食物在所吃食物中的比重越來越大，膳食纖維攝入量日漸變少。這些元素缺乏容易導致結腸癌的出現(xiàn)，所以平時最好多吃一些富含纖維素的食物，豆類的食物是不錯的選擇，還可以吃一些大麥和柑橘，還可以吃一些燕麥。
4.缺維生素D或致乳癌、腸癌
多項調查都表明，乳癌、結腸癌病人體內維生素D水平較低。
癌癥誰都不希望患上，可是現(xiàn)在大家的飲食習慣不是特別好，總是會出現(xiàn)亂七八糟的疾病，這些疾病給人體帶來的危害是非常的多的，而且會導致并發(fā)癥的出現(xiàn)。從上述的知識我們可以看出，不同癌癥缺乏的營養(yǎng)元素是不同的，希望可以幫助到大家。
當身體出現(xiàn)一些小問題時說明缺乏一些營養(yǎng)元素，比如腳踝浮腫是說明身體缺乏鉀，胃部不適時說明缺乏維生素a，當出現(xiàn)口角炎或者嘴破時說明缺乏維生素b2。
如何看出身體缺乏營養(yǎng)元素呢？
1、沒有胃口缺乏鋅
當身體缺乏鋅元素的話會降低免疫力，導致人們沒有食欲、生長緩慢、掉頭發(fā)，味覺功能出現(xiàn)退化等。此類人群可以多吃一些羊肉或者牛肉、牡蠣等里面含有大量鋅元素。
2、腳踝浮腫說明缺乏鉀
鉀能夠調節(jié)體液及血液處于平衡狀態(tài)，維持了身體中水分的平衡，同時也保持滲透壓，處于穩(wěn)定狀態(tài)，如果身體長時間缺鉀的話會引起心律不齊以及神經傳導異常等，尤其是大量運動之后，會流失大部分的水分以及鉀離子，從而導致抽筋，長時間下去會讓腳踝有明顯的浮腫。運動完成之后應該吃一根香蕉來補充鉀元素，另外多吃新鮮的蔬菜以及水果。
3、脾氣暴躁說明缺乏鐵
缺鐵不僅會引起貧血，同時也會讓人們變得情緒化，鐵能夠幫助身體制造紅血球，一般缺鐵的人群來說容易出現(xiàn)心情沮喪以及情緒不佳等。不妨從深綠葉蔬菜、堅果以及紅樓里面來獲取，另外要多補充維生素c，因為維生素c能夠促進身體對鐵的吸收。
4、口角炎缺乏維生素b2
當發(fā)現(xiàn)口角炎或者嘴角出現(xiàn)裂縫時說明缺乏維生素b2，因為維生素b2能夠幫助組織傷口的修復，同時也能夠促進頭發(fā)以及皮膚的生長和健康。維生素b2不能在身體里面自行儲存，必須要從營養(yǎng)品或者食物里面來獲取，不妨每天喝一杯牛奶，另外也可以選擇芝麻、花生或者香菇來補充。
5、胃部不適缺乏維生素a
維生素a在腸胃道以及呼吸道形成保護膜，從而防止有害物質以及細菌對身體所帶來的傷害，當維生素a攝入不足時會傷害到眼睛，同時也會侵害腸胃道以及呼吸道。不妨每天吃一些胡蘿卜或者每周吃三次動物肝臟來補充維生素a。
溫馨提示
當身體出現(xiàn)以上癥狀時說明缺乏營養(yǎng)元素，需要及時補充，另外當感覺全身疼痛是說明缺乏維生素d，維生素d不能在身體里面自行合成，不妨多曬曬太陽或者在醫(yī)生指導下選擇魚肝油。
人體需要多種的營養(yǎng)素的支持才能有一個健康的體魄，所以健康是和飲食分不開的。人體所需的營養(yǎng)元素有很多，一旦出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，也會導致一些疾病，你知道嗎，這些營養(yǎng)元素如果缺乏的話會導致致癌的情況出現(xiàn)哦，來看看這些介紹吧。
1、缺乏微量元素
碘、鋅、銅缺乏可引起地方性甲狀腺腫疾病的流行，甲狀腺癌的發(fā)生率較高。低碘飲食還會促進與雌激素有關的乳腺癌，子宮內膜癌和卵巢癌的發(fā)生。在飲食 中應增加含碘豐富的海帶，海參、紫菜、蛤、海蜇等。鋅缺乏可能與食管癌發(fā)生有關，據調查，食管癌患者血中鋅的含量較低，頭發(fā)中鋅的含量也低。銅缺乏與缺鋅引起的情況相似，食管癌高發(fā)區(qū)的土壤、糧食及人血清中銅含量偏低。含鋅量多的食品有谷類、豆類、魚、蛤、牡蠣等;含銅多的食品有扁豆、蘿卜纓、黃豆、大白菜等。如果體內缺乏微量元素的話會導致抵抗力下降啊還有甲狀腺疾病的發(fā)生，對于產生致癌的危險也是比較大的，所以微量元素一定要均衡補充。
2、纖維素缺乏
隨著人們生活水平的提高，講究飲食的精細，導致纖維素攝入過少，纖維素雖是不能利用的碳水化合物，但膳食中纖維素偏低，會促進大腸癌的發(fā)生。大腸癌的發(fā)生是由于某些刺激物(或毒物)在腸道停留時間過長所致，多食含纖維素食物會縮短食物通過腸道的時間。促進致癌物質的及早排出。纖維素如果缺乏的話會導致宿便或者是便秘的問題出現(xiàn)哦，對身體健康是有害的。
上面介紹了這些微量元素和纖維素的缺乏會導致疾病的發(fā)生，你都知道了吧，這些營養(yǎng)素對身體有一定的意義哦，所以一定要注意及時的補充這樣的話才能減少疾病的發(fā)生，在飲食方面要注意合理搭配，注意飲食均衡。
鐵：有鐵才有血。補血是女性養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)，而補血絕對離不開補鐵。專家告訴記者：根據中國營養(yǎng)學會建議，成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
鈣：骨骼健康的基石。人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%,其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中。專家說，鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據調查，上海地區(qū)骨質疏松癥發(fā)生率，男性為20.1%,女性為48.1%,其中60歲以上男性為24.9%,女性為75.7%.由此可見，補鈣應該成為女性畢生的營養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。專家表示。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
葉酸：孕期營養(yǎng)素。葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫葉酸.它是細胞增生不可缺少的物質，還能促進乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。專家指出，成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
維生素B6:預防婦科病。女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6,因此，適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現(xiàn)手足浮腫、指關節(jié)疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫(yī)生指導下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補充。
膳食纖維：腸道保護神。專家說，膳食纖維本身并沒有營養(yǎng),它最大的作用是能促進腸胃蠕動，加速體內毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
