緩解小腿抽筋的食療調(diào)理方法
女性調(diào)理脾虛的養(yǎng)生食療方法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“緩解小腿抽筋的食療調(diào)理方法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
你有過小腿抽筋的情況嗎，比如說跑步啊或者是勞累過度都會導(dǎo)致小腿抽筋的情況出現(xiàn)哦，那么你知道是什么因素嗎，有什么樣的食療方法可以有幫助改善的作用嗎，下面的這些緩解小腿抽筋的食療方法可以試試，效果還是很不錯的呢，來看看這些緩解小腿抽筋的食療方法吧。
芹菜牛肉絲
食材：嫩牛肉300克、芹菜200克
配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。
準(zhǔn)備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右;芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。
做法：
1.熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。
2.加入切好的芹菜，爆炒;適當(dāng)加一點清水，調(diào)味出鍋。
功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。這樣的食療方法可以有改善體質(zhì)的作用，對于補充豐富的鈣質(zhì)有好處，而且還可以有強筋骨的效果呢。
冰糖燉雞腸
中醫(yī)認(rèn)為，雞腸入腎經(jīng)，臨床一般用來治療遺尿、遺精、痔漏等疾患。從這位讀者的描述來看，腿抽筋明顯由受涼引起。
這個偏方具有補益腎氣的功效，燉冰糖有溫補的作用，所以，對因著涼引起的腿抽筋能起到一定緩解作用。但這個方子不能緩解其他原因引起的腿抽筋，比如缺鈣引起的腿抽筋就不適用。這樣的食療方法可以有緩解小腿抽筋的作用，對于因著涼導(dǎo)致的小腿抽筋有好處。
上面介紹了兩個食療的方法來緩解小腿抽筋的問題哦，上面的這些食療的方法可以有幫助改善體質(zhì)的作用，而且還可以有補鈣補充豐富營養(yǎng)素的效果，對于改善小腿抽筋有好處，適合各種的人群食用，趕緊試試吧。
擴展閱讀
忙碌的一天結(jié)束后，有時小腿會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，并且疼痛持續(xù)的時間較久，讓我們難以忍受。是否有緩解的方法呢？
調(diào)節(jié)飲食：補充鈣質(zhì)與水分
注意補鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
改善生活習(xí)慣：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
很多人都是會在晚上睡覺的時候出現(xiàn)小腿抽筋的狀況，是會使得我們非常的難受，而且是會影響到我們睡眠的質(zhì)量，腿抽筋一般是因為缺鈣導(dǎo)致，所以我們也是及時的了解一些可以緩解小腿抽筋疼痛的方法。
小腿抽筋一直疼緩解方法
第一，我們出現(xiàn)小腿抽筋的一部分的原因是會因為受涼，或者是因為壓到麻木導(dǎo)致，我們在疼痛出現(xiàn)之后第一時間就是要跳起來踩在地上使勁的跺下腳，然后是在地上慢慢的走兩圈，大概兩分鐘左右，等血液循環(huán)正常之后，腿抽筋的癥狀就會緩解。
第二，小腿抽筋之后，是要給自己的腿做一些按摩，我們是可以從下往上補一下，然后就是活動我們的腳踝，或者是下半腿，來回十次腿伸直，然后就是做腿部旋轉(zhuǎn)運動，來回兩圈，或者是把腳，搭在高處，然后放下來，這樣反復(fù)做上五次，也可以緩解腿抽筋的疼痛感。
第三，小腿抽筋后一直疼痛的話，是可以用熱水來泡腳，是可以很好的緩解疼痛的癥狀，也是可以用熱毛巾來敷一下，或者是放一點音樂，轉(zhuǎn)移一些注意力。
第四，我們的小腿抽筋是會一直疼，最重要的一個解決的辦法就是需要多補鈣，缺鈣的人是容易導(dǎo)致抽筋，我們在睡覺之前，做一下伸展的運動，經(jīng)常在床上踢腿，多運動也是可以防止小腿抽筋的。在日常生活中也需要注意好保暖，盡量不要讓局部的肌肉受到寒冷，也可以攝入一些含有豐富鈣元素的食物，比如說豆制品或者是牛奶。
看了上面小腿抽筋疼痛的緩解方法，相信大家也是很好的知道了，我們是可以先做一些活動，然后就是需要多補充一些鈣質(zhì)產(chǎn)品和食物，希望經(jīng)常小腿抽筋朋友是可以很好的了解上面的方法，會對大家有不錯的幫助。
抽筋這樣的情況，這是我們大家在生活中都遇到過的情況了吧，而且一般來說我們在抽筋的時候都是屬于小腿抽筋了，一旦出現(xiàn)了這樣的情況是非常痛苦的了，這讓很多人都非常的煩惱了，那么我們有哪些好的方法解決小腿抽筋呢，下面就給大家推薦解決的方法吧。
牽拉：呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者采取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。
局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣，一旦出現(xiàn)了小腿抽筋的情況時及時的進(jìn)行按摩，是可以幫助我們有效緩解問題以及疼痛的了，這是我們自己就可以做的了哦。
熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
飲食：為預(yù)防小腿抽筋，平時則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收，一般來說，導(dǎo)致我們出現(xiàn)小腿抽筋的情況往往是由于身體中缺鈣而造成的了，如果能夠多吃些鈣元素含量充足的食物，那么就可以幫助預(yù)防小腿抽筋的情況了哦。
保暖：注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，因為受涼容易誘發(fā)抽筋，在天氣比較涼的時候我們要多穿點，要防止我們的腿部著涼了，如果受涼了，那么抽筋的情況就會經(jīng)常的發(fā)生了，尤其是在春季的時候，天氣忽冷忽熱，我們一定要重視保暖。
鍛煉：通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
在生活中，很多人都會出現(xiàn)的情況就是小腿抽筋了，這雖然不是什么大問題，但是對于我們的影響是很大的了，而且在小腿抽筋的時候往往會導(dǎo)致我們的腿部非常的疼痛了，因此就給大家推薦了解決的方法，是我們不能錯過的哦。
孕婦在懷孕期間的任何癥狀都需要注意，這是為了媽媽和肚中的寶寶安全著想?？墒窃袐寢寕冎涝袐D小腿抽筋是什么原因?qū)е碌膯?快來看看吧。
1、補充的營養(yǎng)過多
很多長輩在孕婦懷孕期間做大補的餐飲給孕婦食用，目的是為了補充媽媽和肚子里寶寶的身體營養(yǎng)。但是這些大補的食材會引起蛋白質(zhì)攝入過量，從而影響身體的新陳代謝，一旦代謝出了問題，就會堆積體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，使電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的其中癥狀之一就是腿抽筋，所以營養(yǎng)過剩也不是好的。
2、過度鍛煉
一些孕媽媽為了在懷孕期間提高身體的免疫力，就選擇鍛煉身體，通常的做法就是走走路或者經(jīng)常站著，但是走的太多或者經(jīng)常久站，會導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)增加，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、睡姿不當(dāng)
如果孕婦的睡姿不當(dāng)，也會導(dǎo)致小腿抽筋。例如，有的孕婦喜歡仰臥睡覺，長時間這樣就會使被子壓在腳面上。有的孕婦喜歡俯臥睡覺，長時間這樣就會使腳面挨在床鋪上。這些情況都會使小腿的肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，導(dǎo)致小腿抽筋。
4、身體缺乏鈣
懷孕期間是寶寶骨骼發(fā)育的初步時期，這時就需要補充鈣物質(zhì)。如果缺乏食物中鈣的含量或者缺乏日照，會增加肌肉和神經(jīng)的興奮性，從而導(dǎo)致小腿抽筋，所以孕婦要及時補鈣。
導(dǎo)讀：小腿抽筋在生活中是經(jīng)常見到的事情，出現(xiàn)此癥原因有很多，常見的有身體體質(zhì)差、身體缺鈣，不愛運動都會引起小腿抽筋，此癥狀出現(xiàn)
小腿抽筋在生活中是經(jīng)常見到的事情，出現(xiàn)此癥原因有很多，常見的有身體體質(zhì)差、身體缺鈣，不愛運動都會引起小腿抽筋，此癥狀出現(xiàn)多表現(xiàn)小腿麻木、疼痛，多持續(xù)3~10左右，對于病發(fā)者來說也是非常痛苦尤其是某些不當(dāng)場合。那么小腿抽筋該如何快速改善呢？
小腿抽筋快速解決方法
1、把抽筋的腳用力繃直
當(dāng)發(fā)生抽筋時，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會消失。
2、用單足跳的方式來緩解
當(dāng)腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、用熱毛巾去敷
當(dāng)腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、腳掌心相對
當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
5、快速拉筋
腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后彎過來
抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
腿部抽筋的原因
1、肌肉僵硬
假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來，這時候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。
2、缺鈣
鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過度興奮，就容易造成抽筋。
3、運動后后遇冷
運動后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。
4、運動后錯誤的姿勢
身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。
以上就是對于小腿抽筋的詳細(xì)內(nèi)容介紹，相信大家都有所了解了，不管是有沒有此病發(fā)經(jīng)歷，大家可以學(xué)一下，不僅是對自己還是對家人都是很有幫助的。另外減少小腿抽筋，平時大家還應(yīng)該注意不要長時間保持一個姿勢坐立或站立，以及上廁時間也不要太久。
很多人經(jīng)常會有小腿抽筋的情況，大多數(shù)是睡覺或者運動的時候，小腿抽筋是怎么回事?有的人在跑步比賽的時候小腿抽筋，跑步小腿抽筋怎么辦?跑步的時候小腿抽筋也是有很多的原因，跑步小腿抽筋的原因有哪些?
小腿抽筋是怎么回事
1、睡覺受冷
在寒冷的溫度中鍛煉的時候，如果鍛煉之前準(zhǔn)備的并不充分，或者是夏天游泳的水溫很低的話，都有可能會導(dǎo)致小腿抽筋。晚上睡覺的時候沒有蓋好被子，小腿肌肉受冷遇寒的時候也會導(dǎo)致小腿肌肉抽筋，有時候痙攣的會讓人疼醒，而且很難受，所以要注意小腿的保暖。
2、肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問題
當(dāng)運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度
爬山、登高時，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡姿不當(dāng)
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
跑步小腿抽筋怎么辦
1.立即停止跑步，將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，從而緩解疼痛。處理時要注意保暖，拉伸時用力要均勻，避免造成肌肉拉傷。有時可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下來。
小腿或腳趾抽筋：在跑步的時候，小腿抽筋的情況也是很常見的，這個時候要停止跑步，有抽筋一側(cè)的手，握住抽筋的腳趾，用力的向上拉，同側(cè)的手臂要壓住膝蓋，讓腿盡量的伸直。這個時候也可以用熱毛巾幫助按揉，緩解的效果會更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。
2.用手指按壓痙攣的肌肉10-15秒，反復(fù)多次，幫助肌肉放松;
3.重回賽道時需暫時減速，避免肌肉再次承受過大壓力。
跑步小腿抽筋的原因
1.緊張
在劇烈的運動之前，人會感覺到很緊張，所以全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，腿部肌肉收縮的速度就會很快。放松的時候比較短，局部產(chǎn)生了很多的乳酸，這個時候肌肉的收縮和放松就很難協(xié)調(diào)，就會導(dǎo)致小腿的肌肉痙攣，所以跑步之前要盡量的放松。
2.出汗過多
夏天運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
3.超負(fù)荷運動
當(dāng)做長時間劇烈運動時，小腿肌肉會受到超負(fù)荷的折磨，容易發(fā)生疲勞，當(dāng)它疲勞過度，就會發(fā)生痙攣。
4.遇寒
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動不充分或夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
結(jié)語：小腿抽筋的時候真的是很難受，上面給大家介紹了小腿抽筋導(dǎo)致的原因，大家平時要避免，這樣才能減少小腿抽筋的幾率。在比賽的時候小腿抽筋要立刻停下比賽，上面也給大家介紹了處理的方法，大家一定要有所了解。
當(dāng)發(fā)生小腿抽筋時，首先可以對腿部進(jìn)行一個按摩，放松腿部的肌肉，能夠緩解痙攣狀態(tài)。腿部抽筋的時候還可以單足跳，不要怕疼痛，能夠迅速的緩解小腿抽筋的現(xiàn)象。
小腿抽經(jīng)的時候注意不要一動不動，這樣是不能緩解抽筋的，也不要把腿圈起來，或是使腿部彎曲，這樣不容易促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，還會加重抽筋帶來的疼痛感。因此抽筋的時候多對腿部進(jìn)行按摩能夠緩解抽筋現(xiàn)象。
還有一些人是因為缺鈣導(dǎo)致的小腿抽筋，日常應(yīng)該多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，補充人體所需鈣元素，出門多曬曬太陽，補充維生素D，也可以緩解小腿抽筋的現(xiàn)象。
引起小腿抽筋還有可能是因為睡覺姿勢不正確，比如長時間的趴著睡覺，或是腿部被被子壓到，腳面抵在被子上，都容易引起小腿抽筋，所以可以改變睡覺的姿勢，比如側(cè)著睡覺會平躺著睡覺，都可以預(yù)防小腿抽筋的現(xiàn)象。
如果平時走路過多或是穿不合腳的鞋子的時候，都會引起小腿抽筋，因此在生活中注意多讓腿部休息，穿舒適合腳的鞋子，可以緩解或是預(yù)防小腿抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。平時在睡覺之前，還可以對腿部進(jìn)行按摩，做一些腿部的拉伸運動，能夠預(yù)防抽筋的現(xiàn)象。
抽筋是我們很多人都有過的毛病了，沒有人可以保證自己在生活中是可以不抽筋的了，尤其是在天氣比較涼的時候，我們就很容易出現(xiàn)小腿抽筋的情況了，在夜間睡覺的時候就更常見了，那么都有哪些方法可以預(yù)防小腿抽筋呢，下面就給大家推薦方法吧。
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一，如果我們的鞋子是不合腳的了，那么就會讓腿部感覺到不適了，肌肉就很容易發(fā)生痙攣，這就導(dǎo)致了小腿抽筋情況的出現(xiàn)了。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了，不過我們也要注意了，最好就讓自己把杯子蓋好了，不要讓我們自己的腿部著涼了，如果著涼了，那么就容易出現(xiàn)小腿抽筋的情況了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。
為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
想要讓我們防止抽筋情況的出現(xiàn)，那么就要在生活中注意細(xì)節(jié)了，上面我們就給大家推薦了一些好的方法，是可以有效的幫助我們預(yù)防小腿抽筋情況的了，注意保護我們的腿部，對于以后的生活也是非常有意義的了，不要錯過哦。
提到腿抽筋，大家應(yīng)該都不會覺得陌生吧。腿抽筋的時候痛苦不堪，尤其是晚上睡覺的時候，痛的會立馬驚醒。其實，按摩正確的話，是可以幫助我們緩解腿抽筋情況的，腿抽筋怎么按摩呢?腿抽筋是什么原因?怎么預(yù)防腿抽筋的情況?一起了解一下。
腿抽筋如何按摩
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
委中穴位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。將中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
4、按揉足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。將食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調(diào)和氣血。
5、按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
按摩是生活中很多人都喜歡的一種保健手段，對于不同需求的人來說，按摩手法也是有所不同的。但是按摩并不是適合所有人的，哪些人不適合按摩呢?按摩注意事項是什么?按摩的好處有哪些?小編給大家一一講解。
哪些人不適合按摩
1、發(fā)燒、感冒的人
有人說，發(fā)燒、感冒的時候多按摩按摩有利于身體出汗，出汗之后病癥就會好許多，但其實這并不是對所有人都適用的，特別是老人、小孩，感冒發(fā)燒之后更不能盲目按摩，否則會加重病情。
2、孕婦、經(jīng)期女性
大家都知道，女性在月經(jīng)期以及懷孕時身體是比較特殊的，經(jīng)期女性若是進(jìn)行按摩，那么有可能會引起經(jīng)血過多，而懷孕的女性更不能按摩了，因為按摩有可能會對腹中胎兒產(chǎn)生影響，甚至誘發(fā)流產(chǎn)。
3、飯后、饑餓的人
無論是剛吃飽還是餓著肚子的人都不宜按摩，飯后按摩會影響消化，而饑餓的人進(jìn)行按摩可能會導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，按摩的時間最好不要放在飯點前后。
4、身體過分虛弱的人
可能有人會認(rèn)為，就是因為身體虛弱所以才想要通過按摩來調(diào)理，但是大家也知道，按摩時會產(chǎn)生疼痛，身體太虛弱可能會因為不耐疼而導(dǎo)致昏迷，所以不建議這類人按摩。
按摩注意事項
1、按摩的時間不能太長
一般來說，全身推拿按摩的時間是在60分鐘左右為宜，而局部按摩最好不超過30分鐘，所以按摩并非是時間越長越好。
2、按摩前要涂抹潤滑油
按摩之前到底要不要涂抹潤滑油呢?有人覺得沒必要，但是專家表示，涂抹潤滑油可以更好的保護肌膚不受傷害，所以在按摩前可以要求按摩師幫你涂抹潤滑油。
3、按摩后不宜受風(fēng)
大家應(yīng)該都知道，按摩之后是不能受風(fēng)的，否則會出現(xiàn)著涼、感冒的情況。另外，按摩后2-3小時內(nèi)也不宜洗澡，因為此時毛孔處于張開的狀態(tài)，洗澡也會令水氣進(jìn)入身體，加重體內(nèi)的濕氣。
腿抽筋是什么原因
1、不曬太陽
人們接觸陽光的機會越來越少，尤其秋冬季節(jié)，人們戶外活動時間普遍減少，日照時間明顯縮短，鈣質(zhì)無法很好地吸收，從而導(dǎo)致抽筋。這種情況多見于中老年人。建議不論什么季節(jié)都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時到11時紫外線偏弱，此時曬太陽最好。此外，日常飲食中也要適當(dāng)多喝奶制品，補充鈣質(zhì)。
2、運動量過大
如果平時很少運動，突然增大運動量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會刺激小腿從而引起抽筋。運動量過多的時候，肌細(xì)胞膜上的鈣分布異常，也會引起勞累性抽筋。
3、著涼
腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子。
怎么預(yù)防腿抽筋
1.運動方面
不在通風(fēng)不良的空間進(jìn)行運動，在我們運動之前，一定要做好充足的準(zhǔn)備，先熱身，運動的過程中要注意不要太激烈，若是感覺不適，要馬上停下來。運動以后要注意水分和鹽分的補充，可以喝點礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護理，如果是冬天，運動后要注意保暖，不要著涼。運動后還可以對容易抽筋的部位進(jìn)行按摩緩解酸痛。
2.飲食方面
我們要均衡飲食，保證營養(yǎng)含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會因為低鈣血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
3.生活習(xí)慣
我們要注意睡覺時候的保暖和運動后的保暖，不能只要風(fēng)度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運動，以防睡覺時出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)然，我們也可以采用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以預(yù)防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺的時候要注意不要只是一個睡姿到天亮，可以半夜轉(zhuǎn)一下身體，以免血液不循環(huán)導(dǎo)致抽筋。
結(jié)語：上述的內(nèi)容就是關(guān)于腿抽筋的知識了，想必大家在看完之后應(yīng)該對腿抽筋這種情況有了更加詳細(xì)的了解，知道了腿抽筋的原因以及腿抽筋時如何按摩。我們在生活中要注意生活方式，注意運動時的安全，這樣才能有一個健康的生活。
孩子在長身體的時候，經(jīng)?；爻霈F(xiàn)半夜小腿抽筋的現(xiàn)象，而很多家長也理所當(dāng)然的認(rèn)為這是因為孩子在長高。其實，孩子長高卻是會出現(xiàn)小腿疼痛的癥狀，但是小腿抽筋，還有可能是因為其他的原因所導(dǎo)致的，比如說缺鈣就很容易出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。那么，孩子缺鈣該怎么辦呢？
孩子晚上睡覺會出現(xiàn)突然腿抽筋的現(xiàn)象，家長都會認(rèn)為這是孩子在長個子的跡象，不用去管他。其實這晚上抽筋和我們飲食生活息息相關(guān)的，孩子如果頻繁的腿抽筋那就是缺鈣了，是要注意調(diào)理的。
1. 從飲食上補鈣
多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。很大一部分抽筋都是由于缺鈣所引起的。補鈣最好是選擇食補比較好，當(dāng)然，嚴(yán)重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。
2. 多補充維生素
當(dāng)孩子腿抽筋缺鈣時，要注意平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。
3. 多曬太陽
對于補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進(jìn)鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經(jīng)濟而又實惠的辦法。因此，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，增強身體體質(zhì)，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。
4. 保證睡眠
保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳。最后，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎(chǔ)。對于孩子來說盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
5. 多吃干果類食物
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。這都是補鈣的最好選擇。
可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試?yán)旒∪狻?/p>
預(yù)防小貼士
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的5點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。
肌肉疼痛和抽筋的區(qū)別
有時腿部肌肉疼痛常誤認(rèn)為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續(xù)肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當(dāng)肌肉處于使用狀態(tài)時如走路時，腿部血液循環(huán)不暢可導(dǎo)致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發(fā)生在肌肉休息時。
小腿抽筋是一種比較常見的癥狀，而且還會出現(xiàn)在各個年齡段中，因素有很多的哦，比如說會出現(xiàn)出現(xiàn)的缺鈣啊或者是運動損傷等等的一些因素，那么如何去預(yù)防小腿抽筋的問題呢，下面的這些小常識就是不錯的選擇了，可以有預(yù)防小腿抽筋的作用。
抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗。
其實，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。
1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。經(jīng)常參加一些體育鍛煉，可以有緩解肌肉過度疲勞的作用，做好運動的準(zhǔn)備工作，可以預(yù)防小腿抽筋。
2、經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。
3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。注意飲食的平衡，多吃一些含有鈣質(zhì)和維生素的食物，可以提高體質(zhì)。
4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。孕媽媽小腿抽筋很常見，要注意不要一個姿勢，改善身體姿勢，可以有預(yù)防小腿抽筋的作用。
5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
預(yù)防小腿抽筋的一些小常識，你都知道了吧，小腿抽筋預(yù)防方法有很多，如果是運動的話，最好要做好運動前的準(zhǔn)備工作，多喝水，注意飲食的平衡，孕婦要注意睡覺的姿勢，還要注意保暖，這些小常識大家都是需要注意和了解的哦，趕緊試試吧。
小腿抽筋首先可能是因為過度疲勞的原因，當(dāng)身體休息不足，疲乏的時候，身體會產(chǎn)生一些酸性的代謝產(chǎn)物，當(dāng)這些代謝物分泌過多的時候，就會引起小腿抽筋。當(dāng)走路過多的時候，小腿的肌肉就會勞累，從而發(fā)生痙攣。
當(dāng)腿部受到寒冷刺激的時候也會引起腿部的痙攣，或是在睡覺的時候，睡覺的姿勢不好導(dǎo)致小腿部長期的受壓或是長期處于絕對放松的狀態(tài)時，也會引起肌肉痙攣的現(xiàn)象。
一些患有骨質(zhì)疏松的老年人也容易出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，因為骨質(zhì)疏松時骨內(nèi)的血鈣水平就會降低，肌肉就會發(fā)生一些應(yīng)激性的反應(yīng)，從而引起肌肉痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。
有很多青少年在睡覺的時候有時也會發(fā)生小腿抽筋的表現(xiàn)，大多是因為身體缺鈣的原因，因為青少年的生長發(fā)育很快，有時鈣營養(yǎng)不能及時的補充，造成身體缺鈣，血液中的鈣離子濃度降低，所以就經(jīng)常會發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。
引起小腿抽筋還有一種可能是沒有做好運動前的準(zhǔn)備，如果在運動之前沒有做好準(zhǔn)備運動，在運動的過程中腿部的肌肉就會收縮的很快，導(dǎo)致的腿部的肌肉和運動不協(xié)調(diào)，從而以前你腿部的抽筋。
