吃什么強(qiáng)身健體 補(bǔ)氣養(yǎng)腎的食譜
養(yǎng)生強(qiáng)身健體食療。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《吃什么強(qiáng)身健體 補(bǔ)氣養(yǎng)腎的食譜》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
什么樣的食物吃了以后可以強(qiáng)身健體呢，越來(lái)越多的人屬于亞健康的狀態(tài)，而且很多的疾病都浮出水面，而且人們都不懂得養(yǎng)生，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問(wèn)題。如何補(bǔ)氣養(yǎng)腎的呢，一些強(qiáng)身的食譜可以試試，效果不錯(cuò)。
山藥薏米芡實(shí)粥
材料：山藥、薏苡仁、芡實(shí)各30克，蓮子肉15克，大棗10枚，小米適量，白糖少許。
做法：山藥切細(xì)，蓮子去芯，紅棗去核。淘洗干凈后與小米共煮成粥，粥煮熟后加白糖調(diào)勻即成。
功效：補(bǔ)充氣血，調(diào)和脾胃。山藥可補(bǔ)五臟，脾、肺、腎兼顧，益氣養(yǎng)陰。又兼具澀斂之功。薏米，健脾而清肺，利水而益胃，補(bǔ)中有清，以去濕濁見長(zhǎng)。芡實(shí)，健脾補(bǔ)腎，止瀉止遺，最具收斂固脫之能。吃薏米和山藥可以有調(diào)理腸胃的作用，對(duì)于補(bǔ)氣血有好處，還可以起到滋陰的效果，對(duì)于提高體質(zhì)有功效，還可以補(bǔ)氣養(yǎng)腎。
地黃枸杞粥
材料：地黃50克、枸杞子50克、粳米50克。
做法：將地黃、枸杞子加水同煎40分鐘，取汁備用。粳米加水煮粥至將熟，加入地黃枸杞汁，煮熟。
功效：滋陰補(bǔ)腎。枸杞子可補(bǔ)腎潤(rùn)肺，生精益氣，明目，乃平補(bǔ)之藥。吃地黃和枸杞的話可以有潤(rùn)肺補(bǔ)腎的作用，可以強(qiáng)身健體。
鎖陽(yáng)羊肉粥
材料：鎖陽(yáng)10克，羊肉100克，大米100克。
做法：將羊肉剁細(xì)備用。然后將鎖陽(yáng)倒入鍋中水煎去渣，過(guò)10分鐘后倒入羊肉、大米一同煮成粥品，可根據(jù)個(gè)人口味加入調(diào)味品。
功效：適合于腎虧所致的腰膝酸軟、畏寒怕冷等癥狀。
介紹了幾款適合腎虛人群的食用食譜，你都學(xué)會(huì)了嗎，對(duì)于腎虛啊還有體質(zhì)差的情況有一定的改善的作用，還可以緩解腰膝酸軟的情況哦，對(duì)于強(qiáng)身健體是有好處的，還可以增強(qiáng)免疫力，大家可以試試這樣的養(yǎng)生粥。
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身體虛弱一定要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，而且也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣的話營(yíng)養(yǎng)平衡，有一個(gè)健康的身體狀態(tài)，可以讓你更加健康。如果是身體虛弱，腎虛氣虛不足的話要如何調(diào)理呢，不妨從飲食入手吧，來(lái)看看這些強(qiáng)身健體補(bǔ)氣養(yǎng)腎的食譜。
天門冬粥
材料：天門冬15~20克，粳米100克，冰糖少許。
做法：先煎天門冬，去渣取汁，然后倒入粳米煮粥，侯熟，入冰糖少許，稍煮即可。空腹食用。
功效：滋陰降火，潤(rùn)肺滋腎。適用陰虛火旺，伴有虛煩口渴多飲，舌紅少苔，尿少等。天門冬是中藥材，可以有去火滋陰的作用，對(duì)于滋補(bǔ)氣血補(bǔ)腎是有好處的。
補(bǔ)氣韭菜粥
材料：韭菜20克，大米90克。
做法：大米洗凈煮成粥，將熟時(shí)放入韭菜，大約2分鐘左右改小火至熟。待溫?zé)峥崭故持?/p>
功效：韭菜具有溫腎壯陽(yáng)的作用，和大米熬成粥對(duì)腎陽(yáng)虛衰、陽(yáng)痿滑精有滋補(bǔ)作用，對(duì)于忙碌的中年夫婦來(lái)說(shuō)，還能防止性功能減退。韭菜是大家都知道的壯陽(yáng)草，可以有補(bǔ)氣補(bǔ)腎的作用，對(duì)于緩解腎臟虛弱有好處。
板栗臘八粥
材料：大米、糯米、黑米、香米、紅小豆、栗子、紅棗、蓮子、花生仁、桂圓肉。
做法：紅豆、黑米、紅棗、蓮子洗凈，用水泡2小時(shí)。蓮子去掉芯;花生仁用水泡，去皮;大米、香米、糯米洗凈;把泡好的紅小豆、黑米、紅棗放入電紫砂鍋內(nèi)，加足量水，跳到煲粥檔，熬粥。紅小豆、黑米、快爛時(shí)，加入洗凈大米、糯米、香米、栗子、蓮子、花生仁、桂圓肉，熬成粥即可。
功效：板栗臘八粥補(bǔ)腎益氣，最適合腎虛者。對(duì)于適宜養(yǎng)腎的冬季來(lái)說(shuō)，吃些以板栗為主要輔料的臘八粥是非常養(yǎng)身的一種食療方法。這款食譜可以有養(yǎng)腎的作用，同時(shí)也可以緩解腎虛。
補(bǔ)氣養(yǎng)腎強(qiáng)身健體的一些養(yǎng)生的粥品你都知道了吧，這些養(yǎng)生的粥品可以起到保健的作用，經(jīng)常食用的話可以有滋補(bǔ)氣血的作用，對(duì)于緩解腎虛氣血不足的情況有一定的改善的作用和效果，所以這樣的食療方法不能少。
身體的強(qiáng)壯者不會(huì)生病，進(jìn)入小學(xué)了，小朋友體質(zhì)弱，需要補(bǔ)充體力與營(yíng)養(yǎng)，這道蠔油雞翅就是不二選擇，奧爾良烤翅，鮮嫩開胃，省時(shí)又美味。
【強(qiáng)身健體兒童食譜蠔油雞翅】
主料：雞中翅6只、
輔料：油適量、蠔油1湯匙、
步驟：
蠔油雞翅的做法步驟1.非常簡(jiǎn)單的食材和調(diào)味品：雞中翅和蠔油
蠔油雞翅的做法步驟2.雞中翅洗凈，用刀劃出口子，以便入味
蠔油雞翅的做法步驟3.涼水入鍋，焯水取出瀝干
蠔油雞翅的做法步驟4.平底鍋下適量的油，加熱
強(qiáng)身健體兒童食譜蠔油雞翅
蠔油雞翅的做法步驟5.將雞中翅用廚房用紙擦干水分，放入平底鍋中煎至兩面金黃
蠔油雞翅的做法步驟6.雞翅取出，余下的油倒出，鍋內(nèi)加入一湯匙蠔油（不要太多，會(huì)咸）
蠔油雞翅的做法步驟7.翻炒至蠔油變干
蠔油雞翅的做法步驟8.蠔油粘附在雞翅上即可
蠔油雞翅的做法步驟9.做法簡(jiǎn)單，味道不簡(jiǎn)單的蠔油雞翅來(lái)咯
強(qiáng)身健體兒童食譜蠔油雞翅
小貼士
1.蠔油剛加入時(shí)會(huì)有一股腥味，但加熱炒干后，腥味就會(huì)消失。六只雞翅下快一湯匙的蠔油即可，否則會(huì)咸。
2.煎雞翅的時(shí)候，中小火慢煎，不要急著翻面。
雞翅的食用效果
1.強(qiáng)身健體
雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。
2.提高免疫力
現(xiàn)代社會(huì)中天天忙忙碌碌，常處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)最好多吃一些，以增強(qiáng)免疫力，減少患病幾率。雞肉具有溫中益氣、補(bǔ)精填髓、益五臟、補(bǔ)虛損的功效，用于治療虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫等癥狀。
強(qiáng)身健體兒童食譜蠔油雞翅
3.補(bǔ)腎精
可緩解由于腎精不足所導(dǎo)致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等癥狀。
4.美容
雞中翅相對(duì)翅尖和翅根來(lái)說(shuō)，它的膠原蛋白含量豐富，對(duì)于保持皮膚光澤、增強(qiáng)皮膚彈性均有好處。
雞肉性平、溫、味甘，入脾、胃經(jīng)；可益氣，補(bǔ)精，添髓；用于虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫、小便數(shù)頻、遺精、耳聾耳鳴等。
煲仔飯的做法有多種，根據(jù)自己的口味隨意添加食材，為了應(yīng)對(duì)寒冷天氣，做了胡蘿卜煲仔飯，有臘腸、土豆、胡蘿卜、青菜等等食材，營(yíng)養(yǎng)搭配全面，味道清香，濃郁的肉香味，饞你流口水。
【大寒強(qiáng)身健體食譜胡蘿卜煲仔飯】
主料：大米100g、香腸20g、胡蘿卜20g、土豆20g、
輔料：油適量、鹽適量、青菜適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備的材料：土豆、胡蘿卜、香腸、青菜和大米（3個(gè)人的話只要一杯就可以了），清水（3個(gè)人一杯半的量）
2.將大米清洗干凈備用，
3.香腸切片，
4.土豆去皮后，切均勻的丁，
大寒強(qiáng)身健體食譜胡蘿卜煲仔飯
5.胡蘿卜切丁，
6.熱油鍋放入香腸片，
7.放入胡蘿卜丁，
8.放入土豆丁，
大寒強(qiáng)身健體食譜胡蘿卜煲仔飯
9.加入適量的鹽調(diào)味，
10.4、5成熟就可以盛起備用，
11.將準(zhǔn)備好的大米放入面包桶中，
12.放入適量的開水，
13.選擇烘烤/燉/煮程序，時(shí)間為60分鐘，根據(jù)飯量來(lái)設(shè)定時(shí)間。3個(gè)人的大約35-40分鐘。
大寒強(qiáng)身健體食譜胡蘿卜煲仔飯
小貼士
開水可以縮短煮飯時(shí)間。
油菜（?。┑氖秤眯Ч?/p>
活血化瘀 解毒消腫 寬腸通便 強(qiáng)身健體
大寒強(qiáng)身健體食譜胡蘿卜煲仔飯
拍打頭頸部 站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放松，沉肩墜肘，然后舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)。先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再?gòu)那邦~部向后拍打，直到后頸部。如此反復(fù)5～8次，心中默數(shù)數(shù)字，精神寧?kù)o，呼吸自然。
因悲哀憂郁等不良情緒發(fā)于左腦半球思維部分，產(chǎn)生愉悅情緒的區(qū)域在右腦半球，進(jìn)行拍打時(shí)逐漸活躍的右腦半球占主導(dǎo)地位，并逐漸抑制左腦的活動(dòng)，故可消除不良情緒，使人情緒穩(wěn)定。可治療頭痛、頭暈及腦供血不足等，對(duì)于中老年還有健腦和增強(qiáng)記憶的作用。
拍打胸背部 冬天應(yīng)脫掉棉衣。取站立姿勢(shì)，全身自然放松，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。
胸背部有豐富的胸壁神經(jīng)和脊神經(jīng)，支配人體運(yùn)動(dòng)及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能?？煞乐喂谛牟 ⒏哐獕盒孕呐K病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。
拍打腰腹部站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，兩上肢也跟著甩動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，帶動(dòng)左上肢及手掌向右腹部拍打。同時(shí)右手向右腰部拍打。如此左右反復(fù)進(jìn)行，手掌或拳有意識(shí)地拍打腰部、腹部，每側(cè)各拍打200次。
拍打雙上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時(shí)要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側(cè)拍打100～200次，可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。
拍打肩部 站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側(cè)拍打100次?？煞乐渭缤?、肩酸、肩周炎及肺不張等。
拍打雙下肢 正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個(gè)下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再?gòu)南碌缴稀耐庀蚶?，由大腿到小腿進(jìn)行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次?？煞乐卫夏晷韵轮槟?，增強(qiáng)新陳代謝，對(duì)偏癱的肢體有一定治療作用。
拍打雙上下肢和肩部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，解除肌肉緊張，使局部關(guān)節(jié)尤其是肩、肘、腕、指、膝等關(guān)節(jié)得到適度的放松。由拍打所產(chǎn)生的震動(dòng)波和沖擊波，可傳導(dǎo)至肌肉的深部，從而促進(jìn)血液循環(huán)、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎的防治。
進(jìn)行拍打療法應(yīng)注意以下問(wèn)題：
1.拍打時(shí)全身要放松、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩(wěn)，排除雜念。
2.拍打時(shí)用力要適當(dāng)。應(yīng)先輕后重、先慢后快、快慢適中、不宜過(guò)猛。有病變的關(guān)節(jié)肌肉處用力可稍大些，節(jié)奏可稍快些。拍打胸腹部時(shí)動(dòng)作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內(nèi)臟。
3.拍打時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床后進(jìn)行。
當(dāng)身體瘦小無(wú)力，及需要吃肉類，不如吃點(diǎn)熱量食物雞腿，做道照燒雞腿飯，照燒汁香味，入口絕對(duì)讓你回味無(wú)窮的，下面就來(lái)看看這款照燒雞腿飯的做法吧。
【強(qiáng)身健體食譜照燒雞腿飯】
主料：雞腿1只 、
輔料：味淋70克、冰糖50克、黃豆醬油50克、黑豆醬油20克、料酒1勺、姜適量、西蘭花適量、米飯1碗、
步驟：
照燒雞腿飯的做法步驟1.準(zhǔn)備食材。
照燒雞腿飯的做法步驟2. 將味淋和冰糖放入鍋中，煮至冰糖微溶。
照燒雞腿飯的做法步驟3. 加入古龍?zhí)斐蓛煞N醬油，并加入少許水。
照燒雞腿飯的做法步驟4. 小火煮，使醬汁攪拌均勻，繼續(xù)煮至醬汁濃縮1/3,色澤濃稠，有焦甜氣味，盛出放涼。
強(qiáng)身健體食譜照燒雞腿飯
照燒雞腿飯的做法步驟5.雞腿提前去骨備用。
照燒雞腿飯的做法步驟6.將去骨的雞腿肉用刀或廚房剪在肉上剪幾刀，剪斷筋膜，以便更好的入味和烤制時(shí)收縮。
照燒雞腿飯的做法步驟7.取一部分醬汁加入姜絲腌制三十分鐘左右，喜歡口味重的就多腌一會(huì)。醬汁一次用不了，可以倒出一部分留著以后用，也可以直接拌飯吃。
照燒雞腿飯的做法步驟8. 將腌好的雞腿肉放入空氣炸鍋或者烤箱，180度15分鐘，或200度12分鐘左右，具體根據(jù)雞腿肉的熟至程度和使用的器具，也可以放在平底鍋中煎制。
強(qiáng)身健體食譜照燒雞腿飯
照燒雞腿飯的做法步驟9. 烤制肉熟皮脆即可出鍋。
照燒雞腿飯的做法步驟10. 取出切成大段。
照燒雞腿飯的做法步驟11. 配上米飯，焯熟的西蘭花，就可以享用了。如此一餐，有滋又有味，簡(jiǎn)單又美味。
強(qiáng)身健體食譜照燒雞腿飯
雞腿的食用效果
1.強(qiáng)身健體
雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。
2.提高免疫力
強(qiáng)身健體食譜照燒雞腿飯
現(xiàn)代社會(huì)中天天忙忙碌碌，常處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)最好多吃一些，以增強(qiáng)免疫力，減少患病幾率。雞肉具有溫中益氣、補(bǔ)精填髓、益五臟、補(bǔ)虛損的功效，用于治療虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫等癥狀。
3.補(bǔ)腎精
可緩解由于腎精不足所導(dǎo)致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等癥狀。
4.促進(jìn)智力發(fā)育
具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進(jìn)兒童智力發(fā)育方面，更是有較好的作用。
雞肉性平、溫、味甘，入脾、胃經(jīng)；可益氣，補(bǔ)精，添髓；用于虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫、小便數(shù)頻、遺精、耳聾耳鳴等。
