懶人減肥的方法有哪些
養(yǎng)生的方法有哪些。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。科學(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“懶人減肥的方法有哪些”，相信能對大家有所幫助。
很多人都為自己的肥胖感到非常的困擾，但心里面很想減肥，但實際上比較懶，很難做到一些事情。那么對于懶人有哪些比較好的減肥方法呢？這是很多想減肥但又沒有付諸行動的一些肥胖者發(fā)出的疑問，接下來小編將為大家介紹一些方法，希望能給各位提供一些有效的幫助。
1、在每次用餐時合理選擇食物
現(xiàn)在很多人都知道，暴飲暴食非常不好，會容易長胖，但是往往都不知道該如何避免，其實只要在用餐時巧妙地加入食物是可以有助減肥的?？梢栽谟貌蜁r適當(dāng)吃些水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少，對于懶人來說，是減肥的好方法。
2、選擇自己喜歡的運動方式
運動是減肥最有效的手段，但是并不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了?；蛘哌x擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，可以根據(jù)自己的愛好來選擇，不僅能享受樂趣，還可以減肥。
3、水和纖維素有利于減肥
早上起床喝杯水可以排毒，吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還可以控制自己的食欲，是非常有利于減肥的。
4、食物替換
選擇的食物，盡量選擇低熱量的，高熱量的食物要少吃。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
通過以上介紹的這些方法來進(jìn)行減肥的話，是有一定幫助的，特別是對于那些懶人來說，選擇這些方法，可以讓自己的脂肪不那么多。那也要注意的，就是想要減肥的話，還是需要采取行動的，除了合理飲食還要適當(dāng)鍛煉，這樣才能夠使減肥起到效果。
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想要減肥人越來越多，但是減肥的方法卻是因人而異的，每個人的體制是不同的，適合的方法也是不同的。下面，小編就為大家介紹幾種既不傷害身體，減肥又非?？斓姆椒?/p>
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
懶人快速減肥又省事的方法
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
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3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化吸收燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
懶人快速減肥又省事的方法
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
懶人快速減肥又省事的方法
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為脂肪殺手的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%60%。
懶人快速減肥又省事的方法
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
小編點評：
這些快速減肥方法比較適用于需要在短期內(nèi)快速瘦身的MM，長期堅持會因為營養(yǎng)失衡，對身體不利，因此要慎重考慮，如有不適，請立即停止。
我們要減肥，但是健康也是不容忽視的!
懶人快速減肥又省事的方法
減肥已經(jīng)成為現(xiàn)代的時尚，要想保持良好的身材，每人每天都在不停的節(jié)食與運動，而減肥的方法也比較多，但對于懶人來說，光吃不運動，也是不行的，今天小編總結(jié)幾種懶人減肥方法，也能讓懶人輕松的減肥哦。
懶人21天快速減肥秘籍
21天快速減肥法理念
21天快速減肥法指的就是在21天內(nèi)徹底的改變你的生活習(xí)慣，清除掉你體內(nèi)的垃圾，除了可以讓你完美成功的瘦身之外，還能改變你的膚質(zhì)，讓21天后脫變成白天鵝，當(dāng)然這個減肥法不是那么簡單的，沒有毅力和決心是無法完成的，不依靠任何的藥物和運動就能成功減肥，代價也是相當(dāng)?shù)拇螅驗橹皇菃慰抗?jié)食，所以胃部會有一些影響，雖然不會太嚴(yán)重，但是也會有所問題，因為要在21天內(nèi)將胃部縮小讓你的食量變小也是需要強(qiáng)烈刺激的，下面開始講解這套減肥法的流程。
第一階段：前三天（水、蜂蜜水、淡鹽水）
這三天內(nèi)必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對于清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養(yǎng)胃。另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng)，所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開始，這個時候食欲不太旺盛而且還會變?nèi)?，這個時候開始難度會比較小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水，要溫?zé)岬谋容^好，小口的喝下。
第二階段：中八天（蔬果六分飽）
這個時候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機(jī)榨汁或是煮熟后食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料，鹽可以稍微的放一點，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時內(nèi)不能吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點前解決比較好。
中八天水果選擇：蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜選擇：苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。
第三階段：后十天（喝粥和湯）
為懶人量身定制的減肥方法
現(xiàn)在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐，這一階段也被稱為穩(wěn)定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強(qiáng)，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅持的東西就完全沒有意義了。結(jié)束這一階段后，你最少可以減掉15斤贅肉，之后還會持續(xù)的下降，因為你的食量降低了所以這個效果是長期，只要你不要再一次暴飲暴食。
21天減肥法食譜
第一階段
前三天減肥食譜
前三天是清腸過程，因此要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，則可以考慮蜂蜜水，最好純蜂蜜，推薦菊花、槐花蜂蜜，對于身體清腸有不錯的效果，可溫和養(yǎng)胃。
另外斷食對于大多數(shù)人來說是很難適應(yīng)的，因此可從經(jīng)期結(jié)束第二天或第三天開始，這時候的食欲是最弱的，比較容易堅持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡鹽水，要溫?zé)岬柠}水比較好，小口的喝下。
第二階段
中八天減肥食譜
這時候是可以吃少量的蔬果的，但建議大家最好 取生吃的攝入方式，對于一些堅硬的不好消化的蔬果要做到盡量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和調(diào)料的，建議鹽的話，可稍微放一點。
第三階段
后十天減肥食譜
到達(dá)這個階段，你現(xiàn)在已經(jīng)可以正常的吃飯了，但建議大家最好是從喝粥開始，由于胃部已經(jīng)逐漸的適應(yīng)了我們進(jìn)餐，這期間可以說是穩(wěn)定期，但建議要吃到6分飽，千萬不要再重蹈覆轍，出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象了。
結(jié)束這一期間的減肥階段，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)速甩了15斤贅肉，之后還會繼續(xù)消減因為含量降低是一個長期的效果，只要你能堅持住。
為懶人量身定制的減肥方法
中八天可以吃的水果：蘋果、獼猴桃、李子、櫻桃、橘子。
中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黃瓜、葉子菜。
后十天食譜
推薦食譜一
早餐
豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐
素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
推薦食譜二
早餐
紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。
中餐
西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
為懶人量身定制的減肥方法
晚餐
菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
九大懶人減肥瘦身法
很多女性都在努力減肥，但卻總是越減越肥。反反復(fù)復(fù)地減肥是造成瘦身失敗的主要原因。如何減肥才是最輕松有效的呢？下面小編給你推薦9個最適合懶人的減肥方法，輕松就可以瘦下來！
1.飯后刷牙輕松瘦
管不住嘴是減肥的大忌，而飯后刷牙能幫助你更好地控制食欲。在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，你也會因為剛刷了牙而不想吃東西的感覺。
2.親吻也能瘦
你知道嗎，輕吻也能幫助你瘦身哦！熱吻中女性的心跳可提高到每分鐘108次，進(jìn)而使血液循環(huán)加快。這些變化調(diào)動起全身的細(xì)胞燃料，輕松燃燒脂肪，是非常有效的減肥方法哦！
3.飯前喝湯更享瘦
飯前喝湯不僅符合健康的理念，而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感，能有效減少你的食量，對控制熱量攝入有很大的作用。
4.辣椒幫你瘦
辣椒含有豐富的維生素C,能夠促進(jìn)消化吸收。另外，它所含的辣椒素能夠加速脂肪分解，豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。所以，辣椒是非常理想的減肥食品哦！
5.餐間小吃讓你瘦
忍受饑餓并不是一個行之有效的瘦身方法。而加入餐間小吃能幫助你增加飽腹感，可以避免因為饑餓而造成的暴飲暴食。胡蘿卜、核桃、葡萄干以及水果都是非常不錯的減肥小吃。
6.細(xì)選食物健康瘦
在你購買食物的時候，最好是參考下面四個簡單的規(guī)則：避免高糖食品、避免高熱量品、避免加入大量添加劑的食品、避免油脂類的食品。這些食品都含有非常高的熱量，容易造成過多的卡路里，對減肥非常不利。
7.多喝水越來越瘦
為懶人量身定制的減肥方法
多喝水能幫助你抑制食欲、加快新陳代謝和減少饑餓感，對減肥有非常大的幫助。飯前喝一杯水能幫助你減少饑餓感，可以減少食量。在想吃東西的時候喝一杯水，這樣能幫助你及時補(bǔ)充水分，避免缺水引起的饑餓感和干渴感混淆，可以有效減少熱量的攝入。
8.睡覺減肥超享瘦
在深度睡眠中，人的大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷 爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導(dǎo)致你的身體自動把這些脂肪轉(zhuǎn)到你身體的各個部位。所以，在你的減肥計劃中加入多睡覺這個項目吧！
9.洗熱水澡也會瘦
洗熱水澡可以幫助你消除一天的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。熱水浴可使體溫上升，升至38度左右時，便開始出汗，出汗能把身體內(nèi)大量的水分排出體外，同時也消耗掉大量的熱量，也就達(dá)到了減肥的目的。
最簡單的懶人瘦身方法
21分鐘園藝
園藝對于很多人來說是一個非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復(fù)動作會增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。
爬樓梯14分鐘
走樓梯，是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。
親自烹飪
俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那么我告訴你另外一個讓你停止訂購?fù)赓u的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
15分鐘的舞蹈
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓(xùn)練班的復(fù)雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
14分鐘的正常游泳
為懶人量身定制的減肥方法
游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)肌肉的力量，增強(qiáng)人體平衡感和耐力，達(dá)到全面鍛煉身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強(qiáng)度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。
跳繩8分鐘
從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
洗車18分鐘
清潔任何事情都將幫助你燃燒卡路里數(shù)，但是一些清潔工作燃燒卡路里能取得比別的項目更好的成績，洗車就是這樣的清潔工作之一。清洗你的車子或者清理房子周圍的窗戶，在18分鐘內(nèi)就能消減掉100卡路里的熱量。而且能節(jié)省下專門去洗車的費用。何樂而不為呢？生活中很多事情自己親自去做不僅更有樂趣，還能使你更加健康。
最有效的懶人瘦身法
懶惰是減肥的克星？其實不然，只要你選擇正確的瘦身方法，懶人也能輕松享瘦。下面，小編給你推薦10個最夯最懶的減肥方法，讓懶MM也能輕松完勝瘦身大戰(zhàn)役哦！
自己充足的減肥動力
減肥動力，就是你為了達(dá)到減肥目標(biāo)而擁有的一股雄心壯志，它的強(qiáng)大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么，要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢？把自己的減肥目標(biāo)寫在小紙條上，然后粘貼在家里所有明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢！
要有足夠的自信心
肥胖的身體不僅會影響你的健康和美麗，還會打擊你的自信心。但是，當(dāng)你缺乏自信，也就會自暴自棄，自然地，就會輕易放棄減肥計劃哦！要學(xué)會自我感覺良好，學(xué)會欣賞自己的美，這樣你就會為了讓自己更美而愿意努力減肥哦！不要總是跟別人比較，你就是你，愛自己才會努力讓自己變得更美麗。
學(xué)會說不
有時候，學(xué)會說不也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當(dāng)你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲不,這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。
為懶人量身定制的減肥方法
吃你真正想吃的
不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口，也不需要為吃了什么禁品而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因為某些食物，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。
選擇美味又低卡的食物
想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！
做家務(wù)也能瘦身
不想運動卻想瘦？很簡單，就做個熱愛家務(wù)活的淑女吧！平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前要好得多哦！
睡覺也能幫你瘦
睡覺也能減肥？是的，而且，我想也沒有其他比這個更輕松的減肥方法了。那么，睡覺是如何幫助我們達(dá)到減肥的目的的呢？首先，睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢，也就自然會減慢脂肪的燃燒，對減肥非常不利；其次，缺乏睡眠會導(dǎo)致你食欲大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦！所以，保證充足的睡眠能達(dá)到最理想的減肥效果哦！
聰明地儲存食物
想要控制自己的食欲，就要擁有儲存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里，這樣就能達(dá)到眼不見為凈的效果，也就是會幫助你減少熱量攝入哦！
不要傷害自己
很多MM為了達(dá)到快速減肥而選擇傷害自己，過度節(jié)食、過量運動都是自我虐待的減肥方式。要知道，減肥是需要時間的，當(dāng)你養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，肥胖自然就會遠(yuǎn)離你了哦！
小餐具能幫你控制飲食
控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表明，人的食量與餐具成正比。也就是說，當(dāng)你的面前擺放的食物越多，你也就會吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你輕松完成這個任務(wù)哦！
泡澡
泡澡可以很好的幫助身體刺激新陳代謝，就算是不運動也能消耗掉身體的熱量，堅持使用10天泡澡劑泡澡10天，就算是一直困擾你的肩膀僵硬和腰痛、體寒都能起到很好找緩解效果。
改變呼吸方式就能瘦
連喝水都會胖的體質(zhì)這只是個借口，要知道大多數(shù)的發(fā)胖體形都是死假象。其實呼吸紊亂，開啟脂肪堆積的模式，只要改變一下你的呼吸，就能形成易瘦的體質(zhì)哦！
為懶人量身定制的減肥方法
瘦腹呼吸
仰躺雙腿彎曲抬起，然后將大拇指放在肚子上，雙手放在側(cè)腹，雙手有意識的橫向按住肋骨，一邊用鼻子呼吸；之后從腹部按向背骨的方向，一邊從嘴里吐氣，循環(huán)往復(fù)。
懶人蘋果瘦身法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我.蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的三日蘋果減肥法.
蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出要吃、想吃的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你肚子飽了的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
為懶人量身定制的減肥方法
⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點
1、三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
2、第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
注意事項
1.每天只吃蘋果，可以喝水和茶，第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油（3天減2斤）。
2.一天只吃1-2頓酸奶，每頓2-3杯（8天見效）。
為懶人量身定制的減肥方法
3.一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然后恢復(fù)正餐（半個月可減8斤）。
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋（5天見效） --這是日本人最愛的減肥方法（本人認(rèn)為太殘忍了）。
總結(jié)：減肥的方法非常多，常見的就是通過節(jié)食、運動來減肥，但對于懶人來說，運動方法用不上，這時可以學(xué)習(xí)文章中的方法，可以有效的改善懶人瘦身法。
如果你不愛運動卻想擁有魔鬼身材，那么請留心以下懶人減肥秘笈!
第一招：淋巴引流改善梨子體形 梨子體形的特點是上窄下闊，先用電子儀器點掃出個人的脂肪分布情況，再通過刺激穴位及淋巴引流消脂術(shù)，使身形凹凸有致起來。初期密集的療程會使人感到口渴或體重稍回落，不過同時，你會發(fā)現(xiàn)身體的變化。
第二招：電波消脂 無論哪種電子減肥儀的基本原理都是利用不同的電波頻律及波段推動人體長期休息的肌肉做運動。但此種減肥方法不適宜孕婦，高血壓、糖尿病、心臟病的患者。 根據(jù)不同人體態(tài)、身型，美容師調(diào)出不同的波段，電子儀器發(fā)出的波形及頻率會深入肌膚層面，將皮下脂肪打散，同時加速淋巴腺排水排毒的功能，利用體內(nèi)的循環(huán)將脂肪帶走。 最新推出的電子減肥儀融合了瘦身、緊身、融脂、通淋巴及對付蜂蜜組織的功能，還可進(jìn)行電子經(jīng)絡(luò)刺激，幫助加速新陳代謝。
第三招：保鮮膜消脂術(shù) 首先選擇一種適合自己的減肥膏，把膏體涂于所需減肥的位置(千萬別錯地方)，然后用保鮮膜按血液運行方向包裹四至五層，一定要用力裹緊。現(xiàn)在你可以舒適地安躺一個小時，讓減肥膏滲入體內(nèi)，發(fā)揮分解脂肪和排出多余水分的功效。 此方法的瘦身效果要視乎減肥膏的功效大小及個人的新陳代射率和脂肪厚度而定。
1.刷牙洗臉時：早晚洗臉?biāo)⒀罆r，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運動（小心別摔傷了）。
2.掃地+拖地：家事的確繁瑣，如果把它想成是減肥運動，可能甘愿一點，可別小看這些微不足道的家事，拖地40分鐘可以消耗掉150卡，疊棉被5分鐘約25卡，用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47卡。
3.換床單：換床單也是可以消耗卡路里的！不要偷懶了，以后自己換床單吧。
4.洗衣服+曬衣服：女孩子的小衣小褲還是自己洗吧！因為洗60分鐘可消耗122卡！洗洗搓搓之外，一件件地曬衣服，踮高腳尖，伸展四肢，不借的運動吧！
5.熨衣服：平日懶散的你，最好從今天起要好好朝賢慧邁進(jìn)，雖然只是熨衣服，1小時也可以消耗110~160卡呢！
6.三餐自己動手：雖然不太可能，不過如果可以的話，哪怕是蒸煮炒炸洗，50分鐘就是128卡了！
7.打電話：不會吧！打電話也可以減肥嗎？沒錯，據(jù)說1分鐘可以消耗掉1卡多。不過，要告訴你一個更好的方法，邊打電話可以邊用手握緊聽筒，約10秒，如有可能再換手，這樣可以鍛煉你的前臂肌肉。
8.化妝：胖姑娘在化妝時，雖然形象要清淡，但是過程可以劇烈一點――我是說動作可以大一點，下筆輕一點。另小看哦，30分鐘可以耗掉你77卡。
9.邊洗澡邊進(jìn)行美姿：洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不無聊又可燃燒卡路里。拜托別洗快速澡，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的樂趣！
10.刷洗浴缸：要洗澡了！不妨親自刷洗浴缸，彎著腰，前前后后地刷動，這個時候腰也動到了，手臂也動到了，腿也伸展到了，很不錯吧！
11.看書時：看書看得死去活來，眼睛累死了，與其如此，不如邊看邊做一點簡單的動作：①聳聳肩膀 ,先從一側(cè)開始，兩側(cè)輪流，然后再兩側(cè)一起上下運動，前后旋轉(zhuǎn)。②書桌下的腳，也可以做旋轉(zhuǎn)腳踝的動作，這樣可以讓腳踝變細(xì)，線條變美。
12.逛超級市場購物：記得要搶著推車子，別忘了踮高腳尖找找罐頭，彎腰去找找洗發(fā)精，一切都我來！我來！
13.爬樓梯：住3樓是吧？忘掉電梯吧！一天爬7分鐘，可以燃燒將近100卡呢！
14.走路時，挺胸、收小腹，臀部夾緊：偷懶的錯誤走路方式，讓你既邋遢又難看――拖著走路、弓著背改變一下吧。
15.如果有手提包，不妨邊走路邊左右手交換著拿。
16.坐公車一站，不如走路：可以走路，絕不選擇坐車。有了這樣的認(rèn)知，一天多走二三十分鐘，絕對有益身心！
17.坐公車時別搶著坐：到學(xué)校以后馬上要坐幾個小時，到辦公室也是一樣，何必在公車上搶著坐呢？博愛一點嘛！更何況，還可以多少耗掉些脂肪。
18.利用公車上的手環(huán)：站著搭公車時，利用拉手環(huán)的動作，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)地做，這樣可以讓手腕變細(xì)。
19.打保齡球：這是時下很多人經(jīng)常從事的活動，雖然流不了什么汗，但不管你技術(shù)一流還是三流，打一個小時消耗250卡左右呢！
20.唱KTV:比打保齡球還省力吧！但要努力搶麥克風(fēng)，大聲賣力地唱，至少可以消耗200卡！
適合懶人減肥的方法
蘋果減肥三天見效
最好減肥，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
眾所周知，一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我.蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的三日蘋果減肥法.
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出要吃、想吃的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你肚子飽了的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
適合懶人減肥的方法
步驟/方法
蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點
三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏
注意事項
1.每天只吃蘋果，可以喝水和茶，第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油（3天減2斤）
2.一天只吃1-2頓酸奶，每頓2-3杯（8天見效）
3.一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然后恢復(fù)正餐（半個月可減8斤）
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋（5天見效） --這是日本人最愛的減肥方法（本人認(rèn)為太殘忍了）
5.飯后喝上一杯醋。一天3次（5天見效）
6.蘋果100G.蜂蜜適量，檸檬汁少許，秋梨50G.制作方法：A將蘋果秋梨切塊。檸檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.飯前飲用3-4杯礦泉水（3天見效）
8.一天只食用8-9個水煮蛋，可以和青菜，水果或少油的肉一起吃（兩個星期減8斤左右）
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位，一個地方放上15分鐘（10天瘦9斤左右）
10.講書本放在頭上走路。每天來回在家走200步。共 做6次（12天守斤）
11.每周有兩天不吃正餐，只吃有流質(zhì)的食物，如 稀飯，豆?jié){，果汁，乳酪，果凍或清粥（20天瘦10）
在生活中，一些比較懶的朋友想要減肥是比較困難的，而且肥胖主要是因為懶引起的，建議大家應(yīng)該最好是在平時多運動，這樣是可以起到減肥的效果。懶人想要減肥，可以采用推拿的減肥方法，也可以采用睡眠減肥以及走路減肥的方法，所以懶人的減肥方法，大家可以來了解一下文章的介紹內(nèi)容。
懶人減肥法—睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法之一。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥哦。美國睡眠醫(yī)學(xué)會的研究證明，睡眠不足或過多也是會導(dǎo)致肥胖的。一項調(diào)查表明：每天睡眠不足6小時的人中有33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例是最低的，僅為22%。由此我們可以看出，睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致心血管等疾病。所以建議大家為了自己的身體健康，為了能夠健康快速的減肥一定要保證每天充足的睡眠。
懶人減肥法—推拿減肥
中醫(yī)推拿也是最適合懶人的減肥方式哦。你只需要靜靜的躺著就可以輕輕松松減掉身體內(nèi)多余的脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)理身體內(nèi)臟，改善微循環(huán)，還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到快速減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM們可以針對某個部分進(jìn)行推拿，有效地瘦下去。
懶人減肥法—走路減肥
相關(guān)研究指出，快走對瘦腰有非常明顯的效果?？熳卟粌H能運動到雙腳，而且也能運動到全身的肌肉。只要每天保持累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM們千萬不要錯過每一次可以快走的時間哦。
快走的方法非常簡單，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度就好了。想瘦又沒時間鍛煉的MM可以利用零散時間進(jìn)行。但是一定要每天累計快走5000步哦。如果能選擇在晚飯后散步1小時以上，輕松減掉水桶腰將不再是夢想。
懶人減肥法—用餐速度
研究表明，用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯的增加。而那些速度用餐較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當(dāng)中樞神經(jīng)因為用餐速度過快而沒有收到信號時，這時候人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝入食物，從而就很容易導(dǎo)致肥胖了。
大家都有過減肥的經(jīng)歷嗎，小編也有過這樣的經(jīng)歷，很坎坷，相信大部分人都會有這樣的困擾，因為自己的肉很多，所以很多衣服都穿不出效果，其實有一個健康的身體才是最重要的哦，如何健康的減肥是現(xiàn)在人們最關(guān)注的話題了，飲食吃什么成了大家所關(guān)注的問題。
1、喝足量多的開水
喝水在一定的程度上都可以起到減肥的效果哦。而且還可以增加人體需要的水分，讓皮膚變得有彈性呢。喝水可以讓你有飽腹感，而且還可以有利于減肥，減少其他食物的攝入。平時的時候可以搭配一些纖維素比較多的水果一起吃，比如說香蕉，蘋果，配合香蕉早餐，要盡量多的喝溫開水。
2、配合碳水化合物主食
午餐和晚餐以碳水化合物為主，不需特別忌口，再配合正常作息即可。合理的飲食方式可以有減肥的效果，但是要知道，不要節(jié)食減肥，不僅沒有作用，而且還有副作用。
3、香蕉減肥早餐
最簡單的方法是直接吃，如果你實在不喜歡吃香蕉，也可以用其他的水果來代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰酸奶香蕉等減肥食譜來做早餐。其實很多人忽略了香蕉可以減肥的效果，香蕉在大家眼里是非常甜的食物，吃多了反而會長胖，其實吃對了有減肥的效果，可以把香蕉切成小塊，和沙拉醬一起伴著吃，味道很不錯。如果你覺得香蕉太單調(diào)的話，不妨和其他的蔬果一起吃，比如說蘋果啊，菠蘿等等。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。
減肥其實是一件不太難的事情，重要的是你要怎么樣對對待。因為現(xiàn)在人們看重的就是這一點，希望大家能夠正確的認(rèn)識減肥這件事情，要科學(xué)的減肥，不要盲目的節(jié)食或者是藥物減肥，做好日常的飲食調(diào)理適當(dāng)?shù)倪\動，相信有一天會有健康美麗的身材的，希望大家都健康。
肝臟對于每一個人來說都非常重要，肝臟最主要的作用就是排泄解毒，肝臟里面如果堆積很多毒素就會對我們身體健康造成嚴(yán)重危害，所以大家就應(yīng)該做好保養(yǎng)措施，需要合理飲食，還應(yīng)該積極進(jìn)行運動，這樣才能達(dá)到肝臟減肥目的。
想要給肝臟減肥大家一定要合理搭配飲食，一日三餐粗糧細(xì)糧都應(yīng)該搭配好，這樣才能均衡營養(yǎng)，少吃一些高熱量，高脂肪，高膽固醇食物。多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、紅薯等，可降低血清膽固醇、甘油三酯，并起到降脂的作用。
肝臟減肥還應(yīng)該適度進(jìn)行運動，每天堅持半個小時的中等強(qiáng)度訓(xùn)練，就可以消除多余脂肪，還可以降低甘油三酯和低密度及極低密度脂蛋白的含量，這對脂肪肝的恢復(fù)是大有裨益的。
想要給肝臟減肥大家還應(yīng)該戒酒，有研究發(fā)現(xiàn)大部分的酒精都是通過肝臟進(jìn)行代謝的，經(jīng)常飲酒，會給肝臟帶來沉重的負(fù)擔(dān)，所以戒酒或限酒是必不可少的。
想要給肝臟減肥還可以吃一些中藥，很多中藥材都可以起到健肝疏肝效果，大家可以喝一些中藥茶，平時沖泡一些當(dāng)作茶來喝，如果覺得制作中藥茶比較麻煩，那么大家可以喝一些養(yǎng)生健肝茶。養(yǎng)生健肝茶是由絞股藍(lán)、溪黃草、柴胡、靈芝、枸杞子、豬苓、甘草等中草藥組成的，以傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)為理論基礎(chǔ)、利用現(xiàn)代生物技術(shù)，并精選地道藥材精制而成，有養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，而且口感好、飲用方便，適合居家常備。
上面給大家介紹的就是肝臟減肥的方法有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解，如果肝臟里面堆積太多脂肪就會出現(xiàn)脂肪肝，這種疾病和糖尿病是一樣的，會對身體健康造成很大影響，平時要注意很多事項，想要預(yù)防脂肪肝情況出現(xiàn)，大家就應(yīng)該改掉不好的習(xí)慣，平時多吃一些清淡容易消化的食物。
雖然肥胖問題已經(jīng)給不少人帶來了健康方面的大問題，但是，人們在減肥方面取得的效果卻微乎其微，造成了不少肥胖人士產(chǎn)生放棄的心理，或者變懶不愿意減肥等等。遇到這種情況只能夠另辟蹊徑，尋找其他方法來代替，例如，床上減肥就很好的解決了這種問題，下面就來看看懶人床上減肥法怎么做呢？
一、膝蓋與腳趾碰觸
作用：能有效的拉伸大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉，減掉腿部多余贅肉，打造腿部完美曲線。
1、側(cè)躺在沙發(fā)上，一只手撐住頭部，腳趾頭伸直，然后屈膝45度。
2、輪流做膝蓋碰膝蓋，腳趾碰腳趾的動作。注意，碰腳趾是膝蓋呈抬高狀態(tài)，來回重復(fù)后換另一邊進(jìn)行。
二、側(cè)抬腿
作用：主要鍛煉大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉，打造纖細(xì)腿型和緊致臀部。
1、側(cè)躺在沙發(fā)上，一只手支撐頭部，然后雙腿和腳尖繃直。
2、將一邊腿往上抬高，重復(fù)幾次后換另一邊腿進(jìn)行。注意，雙腿要始終繃直。
三、側(cè)臥屈膝
側(cè)臥，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，并用同一側(cè)的手抓住腳踝;拉動腳后跟向著臀肌靠近。
1、 保持拉伸10 至30 秒的時間。
2、換一側(cè)側(cè)臥，并用另一條腿重復(fù)上述拉伸運動。
呼吸移向拉伸運動的最遠(yuǎn)點時深呼氣;然后在保持拉伸期間均勻呼吸。
四、平躺抬腿
這個動作主要靠腹部肌肉的力量將雙腳抬起，主要訓(xùn)練核心肌群。初學(xué)者可以先5個動作為一組，重覆三次，再慢慢增加動作及重復(fù)次數(shù)。
1、身體平躺在地上，雙腳伸直并攏，雙手打開與肩膊成直線。
2、利用腹部肌肉的力量將雙腳抬起。
3、雙腿抬高至腰背離開地面，再利用腹部肌肉控制速度，慢慢放下雙腿。腹部肌肉千萬不能放松，否則腰部會很易受傷。
4、放下后，雙腳不能完全放在地面，緊接利用下一個呼吸就要開始下一個抬腿動作。
在現(xiàn)實生活中減肥一直以來是被關(guān)注的話題，而隨著現(xiàn)實飲食上的水平不斷的提高，很多人長期不注意飲食規(guī)律或者是長期食用油膩食物就會容易導(dǎo)致身體肥胖的情況，加上工作時間不運動更加會容易導(dǎo)致脂肪堆積，而懶人減肥的方法也有很多種，平時需要控制飲食量，多喝水，適當(dāng)?shù)倪\動。
懶人怎么樣減肥不反彈?
怎么快速減肥不反彈
對于肉類，少吃但是不能不吃，因為有些肉類是人體活動必須的能量，少了會影響我們的工作或者是學(xué)習(xí)。
多排毒
人體每天都會產(chǎn)生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內(nèi)堆積久了就會影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負(fù)。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠?qū)⑺薇闩懦?，多吃香蕉，有助于緩解便秘，也可以用枸杞泡水。?dāng)然，多吃蔬菜是必然的。
懶人減肥方法大全
多喝水
多喝水對促進(jìn)代謝的作用非常大，而大部分中國女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對于減肥是非常不利的。在這里小編建議咨詢?nèi)绾螠p肥最快不反彈的朋友，沒事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。
堅持一項運動
懶人之所以稱為懶人就是因為不愛運動，然而為了減肥大業(yè)，為了知道如何減肥最快不反彈，小編還是要為大家推薦一個減肥運動，很簡單，只需要三五分鐘，堅持下來，減肥效果也是很好的。
如何減肥最快不反彈?
雙腳分開腳尖向45度的方向，雙手交叉外翻，吸氣緩慢下蹲，保持三秒鐘之后還原，然后依原來的動作做三次，不用多，每天做三次即可，效果很好。還有一種運動是塑造曲線方法，雙手交叉握住手肘，然后盡量向后拉伸，吸氣彎腰，然后挺胸保持收腹的姿勢，能塑造很好的曲線
