降血糖一定要了解的飲食常識
春季要了解的8個養(yǎng)生常識。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《降血糖一定要了解的飲食常識》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
高血糖疾病是一種危害健康的疾病類型，而且也會有很大的副作用，會出現(xiàn)很多的并發(fā)癥。所以如果有高血糖的話，一些降血糖的方法是需要知道的哦。除了藥物以外可以選擇一些飲食的調(diào)理，下面的這些飲食須知要知道。
1.忌促使血糖水平迅速升高的食品
攝入食用糖(白糖、紅糖、葡萄糖、麥芽糖、水果糖、奶糖、巧克力)、糖類制品(蜜餞、水果罐頭、各種含糖飲料、含糖糕點、果醬)等，會導(dǎo)致血糖水平迅速上升，直接影響糖尿病病情發(fā)展，干擾糖尿病的有效治療。因此，以上的含糖量高的食品均在血糖高的人的禁食之列。高血糖的話要注意一些糖分的攝入，這些容易讓血糖升高的食物一定要注意禁忌的哦。
2.限制脂類物質(zhì)
糖尿病患者脂質(zhì)代謝紊亂，嚴(yán)重者會產(chǎn)生高膽固醇血癥和高脂蛋白血癥。而動脈硬化和心腦血管疾病為糖尿病主要合并癥，因而必須限制過多脂類和高膽固醇物質(zhì)的攝入，如各類動物油脂、動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、蝦和蟹黃等。高血糖的人群一定要注意的是現(xiàn)在脂肪類食物的攝入哦，以免導(dǎo)致血糖和血脂的升高。
3.避免盲目攝入蛋白質(zhì)物質(zhì)
對糖尿病患者來說，蛋白質(zhì)攝入并非多多益善。過量蛋白質(zhì)攝入會增加腎臟負擔(dān)，容易導(dǎo)致糖尿病腎病，糖尿病患者每日蛋白質(zhì)攝入限制在每干克體重1克。蛋白質(zhì)的食物一定要合理的利用，以免增加腎臟的負擔(dān)。
降血糖的一些飲食調(diào)理的方法，小編都給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，其實降血糖的食物有很多，在飲食上多注意一些可以起到調(diào)理的作用呢，上面的這些飲食注意事項是需要大家知道和了解的哦，一定要引起重視。
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當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于青春期，這是令人興奮的事實，同時你必須要了解一些青春期常識。
你發(fā)現(xiàn)許多朋友、同學(xué)還有表姐都有使用護墊。那究竟什么是護墊呢?你需要使用嗎?
步驟：1 了解什么是護墊。護墊跟衛(wèi)生巾很相似，但是比衛(wèi)生巾更輕巧一些，可是它不是用來吸收經(jīng)血的。
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3 如果你不常發(fā)現(xiàn)這些流出物，那么你可在皮夾中放一兩片來備用。要是你正處于青春期(胸部發(fā)育，情緒不穩(wěn)定，生長迅速等)，那你就應(yīng)該長期備著一包在身邊。
4 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于青春期，這是令人興奮的事實，同時你必須要了解一些青春期常識。
5 細心挑選一些好的護墊，必須適合你和你的體型使用。對于流量大的你來說，你需要購買吸收力強和較厚的護墊;中等流量的，則使用正常大小的護墊;流量較少的，可使用輕便的護墊。在市場上，你可找到那些專為青春期女孩設(shè)計的品牌，在包裝里面，你能找到很多信息，幫助你了解自身的變化。
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忠告
千萬不要把衛(wèi)生巾或護墊沖進廁所。應(yīng)該把它丟進垃圾桶!
青光眼的發(fā)生和很多的因素有關(guān)系，比如說一些疾病的并發(fā)癥，或者是用眼不當(dāng)都會導(dǎo)致青光眼的發(fā)生，如何去調(diào)理，積極的去治療的同時一些飲食調(diào)理的方法也是很重要的方面，下面就來一起看看關(guān)于適合青光眼人群的飲食調(diào)理方法。
1.控制飲水量。飲水如果過多，會稀釋血液，降低血漿的滲透壓，使房水產(chǎn)生增多，造成眼壓升高。因此，青光眼患者最好保持飲水小于或者等于500毫升/次，盡量少吃一些可以導(dǎo)致口渴的食物，比如說辛辣刺激的食物或者是油炸的食物等等。
2.飲食要有規(guī)律。青光眼患者吃飯要定時定量，嚴(yán)格按照執(zhí)行，不可以暴飲暴食，也不可以攝入過多過快，只有這樣的話才能有效的去穩(wěn)定血管，有效的穩(wěn)定眼壓，才能讓青光眼疾病盡快的恢復(fù)健康。
3.多吃富含粗纖維和維生素的食物。如新鮮的水果、蔬菜，粗糧，植物油，核桃，枸杞等，這些粗糧和維生素含量高的食物會在補給患者自身營養(yǎng)之外，這些食物具有補充粗纖維的作用，對于促進排便來說有好處，可以預(yù)防腹壓的升高，導(dǎo)致眼壓升高，所以多吃粗糧有益健康。
4.忌辛辣刺激食物。辛辣刺激食物主要有大蒜、洋蔥、辣椒、胡椒、大茴等，這些辛辣刺激食物一方面會使患者口渴，增加水的攝入，而且也會導(dǎo)致眼壓升高，吃一些利尿的食物才是最健康的，可以有效緩解青光眼的癥狀。
關(guān)于青光眼的一些飲食調(diào)理方法，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，上面的這些飲食調(diào)理方法是很重要的一個方面，注意飲食規(guī)律減少辛辣刺激食物的攝入，同時多次和一些含有維生素和礦物質(zhì)的食物，是很不錯的選擇，大家可以試試。
泡腳是一件非常舒服的事情，在休息的時候用溫?zé)岬乃菽_就可以讓我們放松全身，但是泡腳需要注意的禁忌有很多，如果你使用泡腳的方式不正確或者不能泡腳的人群卻泡了腳，就會對身體造成嚴(yán)重危害，下面就來給大家介紹一下泡腳需要注意的禁忌有哪些。
吃得太飽或者身體太餓的時候是不能泡腳的，因為我們在泡腳的時候身體血液循環(huán)速度會變快，特別容易出現(xiàn)頭暈，身體不舒服的癥狀。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。
心臟病或者低血壓的患者也是不能泡腳的，身體健康的人，不管是泡溫泉還是泡腳都不會出現(xiàn)什么問題，但是低血壓，心臟有問題的人或者經(jīng)常頭暈的人就不能用很燙的水泡腳或者長時間泡溫泉。因為用熱水泡腳或泡溫泉后，會導(dǎo)致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，就會增加他們發(fā)病的危險。
糖尿病患者在泡腳的時候一定要注意水的溫度，糖尿病患者的末梢神經(jīng)沒有辦法很好的感受外界溫度，即使水溫很高，有的時候也感覺不到，這個時候就很容易被燙傷。從而引發(fā)非常嚴(yán)重的后果，所以要留意泡腳的水溫?；加心_氣的人，病情嚴(yán)重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳。
上面給大家介紹的就是泡腳需要注意的禁忌有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解，除了上面這些禁忌，大家還需要注意有腳氣疾病的人，腳部起泡的時候不要用熱水泡腳，老年人泡腳的時間也不要太長，嬰幼兒沒有必要的時候最好不要用泡腳這種方式治療疾病。
三高疾病一直是人們比較關(guān)心而且發(fā)病率是比較高的一種疾病類型。如果不注意的話，也會誘發(fā)一些并發(fā)癥哦。一些高血糖的人群要注意血糖的控制，如何控制呢，下面的這些具有降血糖的食物可以試試，效果還是很不錯的呢，來看看吧。
食用全粒谷物
燕麥、麩皮、大麥和黑麥?zhǔn)呛笑?葡聚糖的高膳食纖維食物，這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間，有助于避免血糖發(fā)生波動。降血糖的話可以經(jīng)常吃一些全麥的食物，這樣的食物可以有排毒的作用，還可以有降血糖的效果。
多吃新鮮蔬菜
富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜，如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增，同時能為人體提供必要的營養(yǎng)元素。新鮮蔬菜里含有大量的維生素。維生素又稱維他命，是維持人體生命的一種必需的物質(zhì)。維生素種類很多，人一旦缺少了維生素，就會出現(xiàn)這樣或那樣的疾病，即使缺幾毫克也會生問題，人體所需要的維生素C，大部分都得從蔬菜里得到。除此以外，像橙子、鮮棗等水果以及青辣椒里含有的維生素C也很多。
不要空腹飲酒
空腹飲酒會導(dǎo)致血糖水平在24小時后迅速下降。原則上，不建議糖尿病患者飲酒，如果實在推不掉，糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。降血糖的人群最好不要空腹飲酒，以免導(dǎo)致血糖的異常。
喝杯玉清龍須
因為茶葉中的茶多酚，特別是兒茶素有很強的降脂和保護毛細血管的作用。而玉清龍須的主要功效就是降三高，很適合血糖高的患者們飲用，睡前喝一杯，健康沒煩惱。喝茶可以有降糖的作用，可以起到降三高的功效哦。
降血糖吃什么食物比較好呢，上面的這些食物具有很好的調(diào)理血糖的作用和效果，如果你也有高血糖的話，注意多吃一些新鮮的水果和蔬菜，注意不要空腹飲酒。全麥的食物也要經(jīng)常吃哦，感覺試試吧、
【導(dǎo)讀】吃花生一定要了解5件事，從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度分析，花生富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高不飽和脂肪酸、維生素B1、維生素B2、維生素E及微量元素硒等重要營養(yǎng)成分，一起來了解下吃花生一定要了解5件事。
吃花生一定要了解5件事
1.花生老少皆宜，病后體虛、正處于術(shù)后恢復(fù)期、孕期、哺乳期的人群特別適合吃花生。
2.花生的吃法多樣，可生吃、炒著吃、油炸吃、燉著吃，其中以燉、煮為佳。這樣吃既不破壞營養(yǎng)成分，又不溫不火、口感潮潤、入口好爛，易于消化。
吃花生一定要了解5件事
3.花生能增進血凝、促進血栓形成，因此血黏度高者或有血栓的人不宜食用。
4.花生富含油脂，消化時需要多消耗膽汁，所以膽病患者不宜多吃。
5.花生易被黃曲霉毒素（有致癌風(fēng)險）污染，因此，霉變花生絕對不能吃，不小心吃到要趕緊漱口。
中醫(yī)專家發(fā)現(xiàn)，氣郁體質(zhì)的人，會經(jīng)常出現(xiàn)郁郁寡歡、精神不佳等問題。中醫(yī)認為，對于氣郁體質(zhì)人群來說，要注意調(diào)理心態(tài)。接下來，專家解答了一些，氣郁體質(zhì)調(diào)理時會遇到的問題，讓你對氣郁體質(zhì)多一些了解和認識。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
【氣郁，究竟是什么意思?】
敏感，憂郁，常嘆息，甚至要求完美到苛刻。
這些不僅僅是心靈層面的問題。
由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多慮為主要表現(xiàn)的體質(zhì)。
習(xí)慣把情緒都憋在心里，表面上的平靜。
【氣郁質(zhì)的困擾】
- 郁悶、不開心，面色發(fā)黃，沒有光澤。
- 經(jīng)常莫名其妙、不由自主地嘆氣。
- 睡眠不好，心慌頭暈，偏頭痛。
- 大便干燥。慢性咽炎。
- 痛經(jīng)?尤其是剛開始那一天。月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)，在考試壓力大的學(xué)生族也常見。
- 精神難以集中。
- 不思飲食，或消化不良。
- 自己都不喜歡的古怪脾氣，常在郁悶、發(fā)邪火之間擺蕩。
【我為什么會氣郁?】
- 父母遺傳，天生氣質(zhì)憂郁。
- 工作壓力比較大：白領(lǐng)階層、行政工作人員、管理人員。尤其是想法創(chuàng)意多多，權(quán)利范圍小小，個性強、有想法，但是上司更強勢的女性最常見。
- 幼年曾經(jīng)歷過比較大的不良生活事件打擊有關(guān)系，比如說單親家庭，寄人籬下，不被重視，自信心受到打擊等等。
- 過度要求完美，不僅對自己，還常挑剔別人。
- 產(chǎn)后氣機不暢。
【這些是氣郁質(zhì)最需要警惕的】
- 頸項部的甲亢、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、慢性膽囊炎、肝炎等。
- 偏頭痛：有偏頭痛、胸痛和兩肋痛，主要是以脹痛為主。
- 乳腺增生。
- 易感抑郁癥。雖然每個人都可能因為生活和環(huán)境有暫時性的氣郁 ，但是如果形成了長期的氣郁質(zhì)就要注意了。女性尤其多發(fā)于更年期或產(chǎn)后。
【想改善，這么辦!】
理氣補血，忌寒涼
- 多吃小麥，高粱，茼蒿，香菜，蘿卜，醪糟，洋蔥，海帶，海藻，蘿卜，金橘，山楂，檳榔，玫瑰花茶等行氣的食物。紅棗，龍眼，葡萄干，蛋黃等補血的食物。可適度飲酒，疏肝活血。不能吃太多寒涼的食物(冰鎮(zhèn)飲料、吃太多水果、生吃蔬菜)。
拉伸舒展
- 拉伸，舒展運動為主，推薦瑜伽，太極，各種舞蹈等。也可多多旅游，寄情山水。
適度發(fā)泄，學(xué)習(xí)心靈遲頓
- 七情波動又悶在心里，最容易傷及內(nèi)臟。和朋友聊天、移情培養(yǎng)新的愛好、多聽歡快的令人振奮的音樂。都是不錯的選擇。否則先是氣郁，進而淤血、痰濕，這種混合型的體質(zhì)和慢性病有很深的聯(lián)系。
早起
- 一定要早睡早起。早晨的陽光讓你感受到躍躍欲動的生機活力。早睡是保障肝臟造血的最佳方式。
按摩身心
- 每天掌心擊打胸口十幾次，5分鐘推腹法(平躺，掌根從胃口向下推至肚臍)都可以幫助你如釋重負。
以上就是對氣郁體質(zhì)的解答了。如果你想改善氣郁體質(zhì)，那么，注意心態(tài)的調(diào)整，保持心情的愉悅，這些工作都是很重要的。中醫(yī)專家提醒你，只有身心健康了，你才能延年益壽，因此，出現(xiàn)氣郁體質(zhì)，要注意調(diào)理心情。
如果細數(shù)中醫(yī)體質(zhì)類的話，那就是有十一種了。中醫(yī)認為，每個人的體質(zhì)狀況不同，養(yǎng)生保健的重點也有區(qū)別。了解和掌握自己的體質(zhì)類型，有利于你更好的保健身體。那么，如何判斷自己的體質(zhì)類型呢?下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
判斷體質(zhì)的11個小TIpS：
1、正常體質(zhì)：膚色潤澤，唇紅潤，精力充沛，飲食睡眠良好，二便正常，舌淡紅，脈和緩?；疾≥^少，抵抗力較強，耐寒熱，不需進補，食療或進緩和的平補之品。
2、陽虛體質(zhì)：屬虛寒體質(zhì)。四肢多不溫，怕涼喜暖，神疲，喜吃熱食，睡眠偏多，便溏，尿清長，舌體胖嫩邊有齒痕，苔潤，脈沉遲而弱。得病多從寒化，宜患痰飲、腫脹、泄瀉，陽痿等證，易感寒邪，易被濕困。耐夏不耐冬，宜用溫陽補虛之品。
3、陰虛體質(zhì)：屬虛熱體質(zhì)，形體多消瘦，心煩顴紅，手足心熱，午后尤甚，口燥咽干，目干澀，眩暈耳鳴，睡眠差，便干燥，舌紅苔少而干，脈細數(shù)。宜患陰虧燥熱的病變，怕燥熱之邪，耐冬不耐夏。宜養(yǎng)陰補虛，甘寒退熱。如百合、枸杞、麥冬、海參、西洋參等。
4、陰寒體質(zhì)：屬寒(實)體質(zhì)，平素肢冷無汗，喜暖怕涼，常腹痛腹瀉，關(guān)節(jié)酸痛，口淡不渴，溲清長，舌淡苔白，脈緊或沉遲。宜患風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，宜感寒邪，怕陰冷潮濕氣候，宜溫陽散寒。應(yīng)食溫?zé)崾澄?，如羊肉、生姜、桂皮等?/p>
5、陽熱體質(zhì)：屬實熱類型。面色多紅赤，怕熱喜冷，煩渴多汗，喜冷食，得病易發(fā)高熱，尿黃便秘，舌紅苔黃，脈數(shù)有力。得病多從熱化，易患瘡瘍，怕熱，耐冬不耐夏，宜食苦味清熱的食物或飲料，如苦瓜、苦丁茶、蓮子心等。
6、血虛體質(zhì)：面色萎黃或淡白，唇甲無華，頭暈眼花，心悸怔忡，失眠健忘，或肢體麻木，舌淡脈弱。宜補氣生血。用當(dāng)歸、熟地、龍眼肉。
7、氣虛體質(zhì)：屬虛的體質(zhì)，面白少華，氣短懶言，易出汗，食少，易疲乏，舌淡紅，舌體胖大，脈虛緩。易感冒，病后遷延不愈，內(nèi)臟易下垂，不耐受風(fēng)邪、寒邪、暑邪。宜食山藥、蓮子或太子參、黃芪、黃精等。
8、氣郁體質(zhì)：神情郁悶，胸脅脹滿，走竄疼痛，善太息、噯氣呃逆，咽有異物感，或乳房脹痛，痛經(jīng)。易患郁癥，臟躁，不寐，梅核氣，驚恐等病癥。對精神刺激適應(yīng)能力差，應(yīng)調(diào)節(jié)心態(tài)，宜服行氣之品，如玫瑰花，佛手，蘿卜等順氣之品。不宜進補。
9、瘀血體質(zhì)：面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶黯黑，肌膚甲錯，或生癥瘕，刺痛，痛處固定不移，舌體黯紫有瘀點，脈細澀或脈率不齊。易患出血，癥瘕，中風(fēng)，胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。
10、濕熱體質(zhì)：面垢油光，易生痤瘡粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滯不爽，男陰囊潮濕，女黃帶臭穢，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)。易患痤瘡，黃疸，淋癥，火熱等病。對氣溫偏高，濕熱交蒸氣候難適應(yīng)。食療同痰濕體質(zhì)，忌辛辣刺激食品。
11、痰濕體質(zhì)：體胖腹大，面部皮膚油脂較多，汗多且粘，眼胞微浮，胸悶脘痞，身重發(fā)沉，困倦，喜食肥甘粘膩之物，便溏，舌胖大多齒痕，苔白膩，脈濡滑。易患消渴(糖尿病)，中風(fēng)(腦血管意外)，胸痹等病。對濕環(huán)境及梅雨季節(jié)的適應(yīng)能力差。宜祛濕化痰。宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷葉、荷梗等。
上文就是11種中醫(yī)體質(zhì)類型了。你可以根據(jù)這些具體癥狀，來判斷自己的體質(zhì)狀況，然后再來挑選適合自己的養(yǎng)生方，這樣就能讓你的體質(zhì)得到很好養(yǎng)護。體質(zhì)不好不是難題，只要你注意細心養(yǎng)護，就能得到調(diào)理和改善。
血糖高是一種很常見的疾病，而且他的發(fā)病率也是比較高的，除了遺傳因素以外，還有后天的飲食和胰島素分泌功能障礙導(dǎo)致的高血糖疾病。高血糖疾病要及時的選擇一些正確的調(diào)理方法，下面的這些飲食禁忌是大家一定要知道和了解的，以免誘發(fā)更多的疾病。
1、少吃富含精制糖類的食品
如：糖果、煉乳、蜂蜜、汽水、罐裝或盒裝的果汁、加糖蜜餞、蛋卷、中西式甜點心、加糖罐頭等。這些食物中含有的糖分是比較高的，而且也會導(dǎo)致血糖高的情況出現(xiàn)，所以說一定要注意這些糖類比較多的食物。
2、飲食清淡不過咸
避免攝食加工或腌制的食品，烹調(diào)食品采取燉、烤、燒、清蒸、水煮、涼拌等方法，避免用勾芡、糖醋、蜜汁、茄汁、醋溜等烹調(diào)方法。所以說高血糖病人在日常生活中飲食一定要注意選擇清淡的食物比較好，不要過量的食用鹽和糖分，還有油膩的食物。
3、少吃油炸、油煎和油酥的食品
不要吃油膩食品，以及豬皮、雞皮、堅果類(如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)等含油脂高的食品。油炸的食物含有的油脂比較多，對于高血糖病人是不利的，而且也會誘發(fā)血糖升高的情況出現(xiàn)。
4、菜油禁忌
炒菜采取不飽和脂肪酸高者(如：大豆油、花生油、玉米、葵花油、橄欖油、紅花子油等)，一定要少吃這些食物，這些食物對于高血脂高血糖的病人不利。少用飽和脂肪酸高者(如：豬油、牛油、奶油、肥肉等)。
5、忌吃淀粉高的食品
含淀粉質(zhì)高的食品，如：蕃薯、馬鈴薯、芋頭、玉米、菱角、紅豆、綠豆，不可隨意吃，須按計劃食用。這些淀粉比較多的食物會加速血糖的升高，對于有高血糖的病人來說是很不利的。
上面的這些高血糖病人不能吃什么的這個問題，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，高血糖的病人不能吃糖分比較多的食油炸物，也要注意少吃淀粉和脂肪比較多的食物，這些都很重要的小常識，大家都要注意起來。
失眠者一般在初期都是短暫出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。這一階段的失眠者，不能依賴藥物的幫助。常用藥物助眠是有害無益的。因為大多數(shù)催眠藥物在長期應(yīng)用后，便會出現(xiàn)很多不良反應(yīng)，如頭暈、嗜睡、乏力、食欲減退、白細胞減少、精神異常等，如果是男性，還可能導(dǎo)致性功能障礙。
另外，常服用催眠藥還會使催眠作用逐漸減弱。患者需要不斷增加藥量才能獲得原有的療效，久而久之，導(dǎo)致催眠藥成癮。一旦停藥，就會出現(xiàn)戒斷癥狀，如興奮、驚闕等。因此，服用催眠藥是一種治標(biāo)不治本的權(quán)宜之計，只能幫助恢復(fù)正常睡眠，而不能用來長期維持睡眠。
如果確實有必要服用催眠藥，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，千萬不要隨意加大劑量;催眠藥用藥時間也宜短不宜長，最好是相互交替使用或者間斷使用幾種催眠藥，睡眠情況好轉(zhuǎn)的時候，可以逐漸減量，但是也不要突然停藥，以免出現(xiàn)戒斷反應(yīng)?？偠灾绻皇欠浅５男枰?，盡量不要隨便服用催眠藥物。
那么，失眠都有哪些分類和區(qū)別呢?
1、入睡困難：入睡困難是指躺在床上30分鐘扔然不能入睡。原因是有些人一躺在床上就思考問題，以致遲遲難以入睡，甚至徹夜不眠;有些精力過剩的人習(xí)慣于工作或活動到很晚才睡，在應(yīng)該睡覺的時候，腦子任處于非常興奮的狀態(tài)，以至于睡前所需時間較長;有些人一上床就緊張焦慮，以致于難以入睡。
2、易醒：易醒是指入睡后的兩個小時里，覺醒次數(shù)增加或覺解時間延長。通常睡眠中覺醒時間持續(xù)不到7分鐘，第二天醒來時不能回憶其覺醒。但是，頻頻覺醒或覺醒時間過長，會引起次日疲倦和煩躁。原因：常由年齡較大、服用催眠藥物、某些內(nèi)科疾病、飲酒、吸煙和周期性肢體活動失調(diào)等因素導(dǎo)致。
3、早醒：早醒是指比正常睡眠早醒1一4小時，導(dǎo)致睡眠時間減少或不足。原因：絕大多數(shù)由于精神壓抑導(dǎo)致，如抑郁癥患者易在黎明來臨前覺醒，少數(shù)由于受到燈光或噪聲的干擾導(dǎo)致。
健身食品甘薯跑步健身早晨好還是傍晚好健身運動后喝蜂蜜好處多多現(xiàn)在，健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身(健身食品)房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識。
1、大汗淋漓，小心脫水。 男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性(女性食品)身體中，肌肉只占20%多一點。 水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動(運動食品)的男人會有成倍的耗水量。
2、訓(xùn)練中，要及時補充鉻。 鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。 優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽。普通男人每天吃一串葡萄(葡萄食品)就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素(維生素食品)K。 在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。 花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運動抽筋，注意補充鈣(鈣食品)、鎂。 運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。 成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
5、運動后性欲不佳，鋅流失過多。 鋅被稱為男人的性元素。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。 多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧(粗糧食品)中也含有豐富的鋅。
