吃什么食物可以很好的增肥改善消瘦
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“你有一萬種功能,你可以征服世界,甚至改變?nèi)朔N,你沒有健康,只能是空談。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理,很多人并不陌生,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“吃什么食物可以很好的增肥改善消瘦”,相信能對大家有所幫助。
我們在生活中是會發(fā)現(xiàn),對于一些身體太消瘦的人來說,經(jīng)常也是會患上一些疾病,所以身體偏瘦或者是偏胖都是不可以的。身體如果是消瘦,我們是要在飲食很好的進行注意,要保持均衡的營養(yǎng)攝入,來改善食欲,幫助增肥,下面就是為大家介紹三種適合消瘦人群增肥食用的食物。
1、意大利面
我們增長肌肉是需要大量的攝入碳水化合物,因為碳水化合物是可以加強蛋白質(zhì)的代謝效率,這樣攝入的蛋白質(zhì)是可以很好的幫助身體雞肉的增長,我們?nèi)绻菦]有碳水化合物,吸收的蛋白質(zhì)也是不可以很好的利于肌肉生長,意大利面就是一個不錯的選擇,讓我們的身體更加強壯。
2、瘦牛肉
我們身體過于瘦弱,想要很好的增重,不僅是要攝入熱量,脂肪也是不可缺少,牛肉是含有豐富的肌酸,維生素B和鋅,這些物質(zhì)是有利于肌肉的生長發(fā)育,而且牛肉生食的效果是會更好的,這就是為什么很多舉重的人,吃生牛肉了。
3、魷魚www.cndadi.net
魷魚的膽固醇含量是非常的高,所以我們吃魷魚是有助于身體增肥,除此之外,魷魚也是含有鈣、磷、鐵等其他的多種元素,是可以很好的促進骨骼的發(fā)育和造血,我們吃魷魚可以增重,也是可以緩解身體疲勞,保護視力,預(yù)防貧血和改善肝功能。
4、薯條
薯條是屬于油炸食品,所以熱量也是非常的高,雖然說消瘦的人群食用薯條是可以很好的增加熱量,有利于增肥,但是我們也是要很好的注意,因為薯條中是含有致癌物質(zhì),吃得太多的話,是不利于身體健康。
我們不管是吃什么食物來增肥,改善消瘦的身體狀況,都是需要很好的注意,食物是需要適量食用的,吃多了對身體會造成不利的影響,所以我們在增加體重的同時也是要很好的注意飲食規(guī)律,不要盲目的食用,過度的攝入脂肪高熱量的食物,這樣是會身體健康有損害。
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今天小編為對自己“排骨食材”并不滿意的人群帶來福音了。盡管小編很是嫉妒這一類人群,不管他們說“瘦了”還是“胖了”,小編都深深地覺得他們是在赤裸裸的炫耀!想要增肥增重,并且要健康地增肥增重,那么就要從家常菜抓起,下面幾道菜譜都是增肥的上上之選。
一、可樂雞翅
材料
雞翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可樂250克,白砂糖10克,醬油10克,檸檬汁10克。
做法
1、將雞翅洗凈,并用刀割兩道口子,以利進味;
2、等到油開了,稍微加一些白砂糖,然后將雞翅放入鍋中煎炸;
3、待雞翅外皮泛黃之后,倒入可樂及作料,再燉;
4、待可樂將要熬盡,即可出鍋,在滴幾滴檸檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料
核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。
做法
1、將羊肉和核桃仁清洗干凈,剁碎成泥;
2、粳米淘凈,放入砂鍋,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟時加調(diào)料即可。
三、薏米燉豬蹄
材料
豬蹄400克,豬脊肉240克,腌肉100克,蝦米20克,薏米仁60克,蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。
做法
1、豬蹄去毛洗凈,從骨縫處劈開,再斬成大方塊,入沸水鍋中燙一燙,撈出用溫水洗凈;
2、豬脊肉、腌肉切成小方塊,入沸水鍋中燙一燙,撈出用溫水洗凈;蝦米、花椒洗凈,連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口;薏米仁掏凈;
3、鍋洗凈,注入清水,放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包,用旺火燒沸,去浮沫,再煮制10分鐘,取出紗包,改用小火燉2小時,待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。
四、清湯豬皮
材料
豬皮350克,蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽。
做法
1、豬皮洗凈,切成方片,入沸水鍋中氽一下,撈出洗凈,再放入凈鍋中,注入清水,加蔥段、姜片、花椒、大料,用旺火燒沸,撇去浮沫,改用小火煮約1小時,待豬皮爛熟時,撈出,控水備用;
2、木耳去根,洗凈,撕成碎片,鮮蔬菜洗凈,切成小段;
3、用凈鍋,注入清水,倒入豬皮、木耳、蔬菜,加入蔥姜絲、精鹽,用旺火燒開,撇去浮沫,用小火煮一會,加味精、滴入香油即可。
五、毛氏紅燒肉
材料
豬肋條肉(五花肉)500克,豬油(煉制)20克,姜10克,醬油15克,冰糖10克,料酒5克,辣椒(紅,尖,干)3克,花椒2克,八角2克,桂皮2克。
做法
1、五花肉加清水煮沸撈出,洗凈,濾干;
2、起油鍋,放入適量白糖,等到糖變成焦茶色起大泡;
3、倒入肉塊迅速翻炒,當心油濺出;盡量多炒一會兒,直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色;
4、加入紹酒、姜、醬油等其他調(diào)料,稍微加一點水,小火煮20分鐘;等湯汁收濃,起鍋即可。
結(jié)語:“瘦子們”,看完上面的文章,你們知道如何健康的增肥增重了嗎?切不可盲目的大吃大喝,這樣只能造成單純性的肥胖,甚至可能會影響身體的健康。合理的增肥增重,才能看起來更加健美和健康。
本文所講述的增肥食物如果當作主食的話或許起不到增肥的效果,但是如果當作主食之間的點心的話就很容易讓你長胖了。
增肥食物之西點:
西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。
增肥食物之臘腸:
一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當于一個漢堡包或一碗米飯,臘肉的脂肪也一樣高。
增肥食物之加糖鮮榨橙汁:
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多,單看熱量,這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,則有150卡路里的熱量,但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,故此還是吃原只水果好。
增肥食物之烤肉腸:
肉腸脂肪高,鈉質(zhì)(鹽的一部分)高,還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多,以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸,烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
增肥食物之油條:
油條的脂肪十分高,就好像中式薯條,其每根油條有220卡路里,大部分亦是來自脂肪。
增肥食物之方便面:
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸),而且湯粉多含味精,故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
增肥食物之薯條:
薯條本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪,熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃,可選汽水一杯加一個漢堡包即可,這樣的價錢比一個套餐還便宜。
增肥對于一些瘦的人來說是非常必要的,不管是為了健康還是為了好身材。而增肥的方法是比較多的,其中比較受到人們歡迎的就是飲食增肥法,那么你知道吃什么可以增肥嗎?今天小編就為大家盤點一下比較容易增肥的食物。
最容易增肥的食物
啤酒
在1罐370毫升的啤酒中,所含熱量多達147卡。如果人體每天多攝入147卡熱量,足以讓人1年增肥7公斤。因此,我們必須適量飲用啤酒,切不可飲之無度。
板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
罐裝果汁
許多人在減肥時擔心營養(yǎng)上不去,于是毫無節(jié)制地飲用果汁,以為果汁是液體水果,既不容易發(fā)胖,又能攝入大量的維生素。但實際上,只要仔細看看果汁包裝上的“配料”就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原而成的,其中加入了許多糖分。而且,水果在做成果汁的過程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。
1罐500毫升的飲料,能產(chǎn)生255卡的熱量。如果人體每天多出255卡的熱量,1年就會增肥12公斤。
可樂
可樂是備受年輕人青睞的一種飲料,但1罐375毫升的可樂,能產(chǎn)生168卡的熱量。如果人體每天多出168卡的熱量,一年就會增肥8公斤。
巧克力餅干
營養(yǎng)學家測定,6塊小小的巧克力餅干,所含熱量多達302卡。如果每天多出302卡的熱量,一年就會增肥14公斤。如果實在無法抵制巧克力餅干的誘惑,那么吃完后一定要記得至少慢跑40分鐘,才可消耗掉它所帶來的熱量。
速溶咖啡
在咖啡家族中,黑咖啡稱得上是一種減肥佳品,因為它幾乎不含任何熱量。但我們常喝的速溶咖啡,就大不相同了。這種速溶咖啡是一種調(diào)味咖啡,里面添加了大量的糖和奶精,它們都是超高熱量的食品。而且,添加在咖啡里的奶精是一種飽和脂肪酸,它可使人體膽固醇上升。l罐240毫升的咖啡,能產(chǎn)生127卡的熱量。如果人體每天多出127卡的熱量,1年就會增肥6公斤。
魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
薯條
薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
可樂
可樂是一種很普遍的飲品了,不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡,經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意,以為可樂中含有咖啡因,喝多了容易上癮,需注意可樂對身體的傷害。
全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效,能降低血壓,加強身體的免疫力,酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
奶酪和黃油
別以為中國人黃油吃得就比老外少,它們隱藏在很多常見食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學研究顯示,經(jīng)常吃黃油的人比沒有這種習慣的人,每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶。它不會讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。
各種甜食
蛋糕、小餡餅、甚至消化餅干,現(xiàn)在已經(jīng)偽裝成各種小資的情調(diào)混入了你的生活,盡管你知道它們的不健康,但還是會每天就著咖啡大吃一通。不過要提醒你,這些甜食會讓你每年額外增加0.83公斤的體重。
油炸食品
油炸食品一直是很受歡迎的,盡管知道不健康,但還是有很多人愿意花錢買它?,F(xiàn)在再多給你一個拒絕它的理由,在家經(jīng)常吃油炸食品,每年可能會讓你上漲0.7公斤的體重;而經(jīng)常吃餐館的話,則會上0.5公斤的體重。
精糧
精糧雖然花費了很多工藝和成本,但還是被食品學家認為是“壞碳水化合物”。原因是糧食精煉過程中,只顧口味提升,卻損失了很多本應(yīng)留下的谷殼和麩皮,結(jié)果就是常吃精糧讓你每年體重上漲0.8公斤。
土豆
研究表明,用煮、烤這類方式烹調(diào)土豆的話,它是非常健康的,但就算如此,每年仍然會增加0.89公斤體重。
冷加工肉類
冷拼、熱狗或者火腿都是我們經(jīng)常接觸的冷加工肉類。它們的熱量、鹽度和飽和脂肪含量更高。研究表明,如果每天以此為生,你每年會因此上漲1公斤體重。
生鮮紅肉
牛肉是否就是你每餐的主角呢?如果是這樣的話,那你每一餐,都在置體重于不顧。在這項研究中,紅肉的作用非常可怕,它會讓你每年不知不覺上漲1.2公斤體重。
日常增肥方法
在日常的生活中我們可以通過許多的方法來增肥,比如睡眠、飲食等,下面小編就為大家介紹一下吧!
保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期,也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期,所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進睡眠;上床后還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。不過在這里提醒瘦弱體質(zhì),瘦弱體質(zhì)多為腸胃問題,所以在牛奶選擇方面,一定要將牛奶加熱飲用,以免引起嚴重的胃部脹氣,影響增肥功效。此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除困乏,有助于順利地進入夢鄉(xiāng)。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān),而在全力“增肥”的過程中時,由于用餐次數(shù)的增多,更要多注意你的口腔衛(wèi)生,必須比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊游野餐;既放松了心情,促進了交流,增進了友誼,又可達到“增肥”的目的,可謂一舉數(shù)得。
把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄,從而有利于你及時了解計劃執(zhí)行情況,利于增肥效果分析,并做出一些隨機調(diào)整。
中國營養(yǎng)專家柯曉敏就經(jīng)常為過于消瘦的女性從飲食食譜入手制定增肥方案。但需要注意的是這個方案只適合無“三高”癥狀的人短時期內(nèi)暫時參照,以幫助其調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。首先,想要增肥可飯后喝湯,湯里可以適量放點肉片,提高熱量的攝入。
早餐可以吃:小米粥,油煎雞蛋,炸饅頭片,豆沙包,果醬包,醬牛肉,牛奶等。
午餐可以吃:米飯,面條,漢堡包,溜肉片,紅燒肉,烤鴨,炒時蔬,涼拌西紅柿等。
晚餐可以吃:稠粥,肉包,瘦肉炒菜等。
而在各餐點期間還可以吃一些薯片,蛋糕類的小食品補充熱量。
結(jié)語:增肥在我們的生活中是非常常見的,一些比較瘦弱的人就會去增肥,增肥可以使得她們變得更健康,身材也會變得更好。而早眾多的增肥的方法中,飲食增肥是人們比較喜愛,本文就為大家介紹一些比較容易增肥的食物,想要增肥的小伙伴可以收藏起來喲!
平時大家可能聽減肥聽得比較多,其實生活中也有這樣一群人,他們怎么吃都吃不胖,甚至有些人會比較消瘦需要增肥。這樣的人需要從飲食等習慣上來作出調(diào)整。下面就跟著小編一起來了解一下增肥長胖應(yīng)該怎么做吧。
增肥長胖吃什么好
增肥長胖適宜吃的食物
1、多吃碳水化合物
2、多吃“油”類食品
3、多吃含蛋白質(zhì)食物
增肥長胖不宜吃的食物
1、忌吃刺激性強的食物
2、忌食粗纖維太多的食物
3、忌吃油炸煎烤類食物
增肥長胖的食物有哪些
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用??上袼懈咧臼澄镆粯樱煽肆Τ蕴嗳菀滓鹣涣嫉膯栴},導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
2、鮮榨果汁
一般說來,果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍,也就是說,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿,熱量就會更高了。而且,果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收,吸收率可高達七成。
3、魷魚
每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!但高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食魷魚。魷魚性質(zhì)寒涼,脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物,患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的酸奶所含的熱量為76千卡,當然,這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥,還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力,甚至還能預(yù)防婦科感染。
5、薯條
一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等于一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥,但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高,而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍,一定要當心。
6、啤酒
啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽。不但如此,啤酒還具有增進食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥,但過量飲酒有什么害處,相信大家都很清楚。
7、可樂
一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡,常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了,因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮,而可樂殺精等等報道也不能忽視。
8、板栗
栗子中含有大量淀粉,熱量很高,如果能在飯后配合食用,能夠很好的增強熱量的吸收,想長胖就不會是件難事了。不僅如此,栗子還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分。更難想象的是,每100克還含有24毫克維生素C,比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多,更是蘋果的十多倍。這是許多食物都不能比擬的。
增肥長胖的食療食譜
酒釀雞蛋
材料:酒釀3大匙、雞蛋1個、清水適量、紅糖適量、生姜末1茶匙。
做法:
1、在滾水中加入紅糖、生姜,然后打進雞蛋,跟著即可熄火。
2、將蛋與湯盛入碗中,放入酒釀即可食用。
清燉豬蹄膀
原料:豬蹄膀(帶皮)1個,紅棗5枚。
做法:
1、將豬蹄膀洗凈后用刀剖開呈4至6瓣。
2、鍋燒開水,將蹄膀放入,燙透,沸煮10分鐘,把飄在上面的沫撇掉。
3、拿一大砂鍋,放清水燒開,下蹄膀,放入泡發(fā)的紅棗,煮沸,加料酒,轉(zhuǎn)小火燉至蹄膀皮酥軟,肉爛熟,放鹽、蔥、胡椒粉、姜、白糖各適量,繼續(xù)煨燉30分鐘,把味精調(diào)入即可。
參芪青豆
原料:
青豆500克,太子參12克,炙黃芪12克,味精2克,熟豬油40克,精鹽2克,鮮菜心150克。
做法:
1、青豆洗凈。
2、太子參、黃芪洗凈灰渣,烘干研成粉末。
3、凈鍋置火上,下熟菜油,燒至六成熱。
4、加入青豆炒變色,摻鮮湯,加入中藥末,改用中小火,蓋上蓋,燜至青豆熟時,加味精、精鹽調(diào)好味即可。
增肥長胖的方法有哪些
1、情緒增肥法
情緒的變化與內(nèi)臟器官的生理活動密切相關(guān)。人在心情愉快的時候,脈搏、血壓、呼吸和消化功能都處于相互協(xié)調(diào)的平衡狀態(tài),心情愉快不僅可以促進食欲,并且有助于消化和吸收;而情緒波動則往往會直接影響食欲,甚至導致厭食,最終使人身體消瘦。對消瘦者來說,首先解除對消瘦的憂慮。只要不是特殊疾病引起的消瘦,就大可不必為之犯愁,即使是由于某種疾病引起的消瘦,也應(yīng)該保持樂觀的情緒,積極配合醫(yī)生的治療,并輔之以健美運動,最終也會病去體壯。
2、環(huán)境氣氛增肥法
良好的進餐氣氛,應(yīng)該是愉快、溫暖和安靜的,每次進餐都應(yīng)有意固定餐桌及餐布,并進行恰倒好處的布置,以盡量突出進餐時優(yōu)雅的環(huán)境氣氛,使得進餐成為一種愉快的活動。餐廳環(huán)境可選擇鵝黃色和橘黃色,使人感到溫暖、安定、輕快,能集中注意力,有利于增加食欲。同時,餐具應(yīng)保持潔凈,可在餐桌上擺設(shè)鮮花,這些可以喧染氣氛,創(chuàng)造良好的進餐環(huán)境,增進食欲。
3、音樂增肥法
由于音樂的旋律、音調(diào)、節(jié)奏、速度、音色和音量各不相同,優(yōu)美和諧的音樂就象五味俱全的佐料一樣,可對人體的心身健康產(chǎn)生特殊的作用。因為,優(yōu)美動聽的音樂能夠刺激下丘腦的饑餓中樞,使之被激發(fā)而興奮,令人食欲大振。日??捎糜谔岣咝判摹⒄駣^精神、增進食欲、幫助消化的樂曲有《卡門序曲》《溜冰圓舞曲》《藍色多瑙河》和《花好月圓》等。
4、氣味增肥法
氣味對人的情緒、記憶、血壓、腦電波及飲食有很大的影響。研究結(jié)果表明,泡泡糖、薄荷、甘草、松節(jié)油和玫瑰香味均可活躍情緒,刺激思維,增強記憶,提高內(nèi)臟器官的代謝效率,使人食欲大振。所以,在日常生活中要豐富飯菜種類,增加調(diào)味品的使用范圍,保證各種飯菜色香味俱全,使消瘦者面對美食,雖未進食就已饞涎欲滴,產(chǎn)生強烈的食欲。
增肥長胖的注意事項
1、增肥飲食禁忌之一:注意控制脂肪的攝取。不要為了短時期的效果而過多地食用油脂類(牛油、羊油、豆油等)食品,這樣不會增肥反而會造成冠心病等疾病。
2、增肥飲食禁忌之二:夜間進食不宜過多:夜間進食過多會增加腸胃負擔,不利于健康和安眠,對于健美身體也無益處。
3、增肥飲食禁忌之三:避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物:因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
4、增肥飲食禁忌之四:少吃油炸、煎、烤的食物和過于粘、甜膩的食物:這類食物都不易消化和吸收。
看了上面的介紹,相信大家應(yīng)該知道了要如何增肥長胖了??赡苡行┤藭w慕那些怎么吃都不會發(fā)胖的人,因為不需要控制自己的飲食而不用擔心發(fā)胖的問題。其實這樣也是不健康的,大家不要過分追求消瘦,也不要過于肥胖才是最好的。
現(xiàn)在大部分的人都是嚷嚷著想減肥,很少有人是想要增肥的,而實際確實是有一部分的人群是想要增肥的,因為個人的體質(zhì)原因而導致體重不達標,對身體健康也是有影響的,下面,小編就給大家介紹一些增肥的方法,讓你可以健康增肥。
八種食物能夠幫助有效增肥:
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收,吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
6、啤酒
啤酒能夠增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量,還含有氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分。喝啤酒能促進人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。
7、可樂
可樂是一種很普遍的飲品了,不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡,經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意,以為可樂中含有咖啡因,喝多了容易上癮,需注意可樂對身體的傷害。
8、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效,能降低血壓,加強身體的免疫力,酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
體重過輕對身體是有害的,那么瘦弱者的適度增肥就顯得非常必要。而諸多方法中最安全有效的方法無疑就是飲食增肥。
可以肯定,在我們身邊除了一些渴望瘦下來的肥胖者以外,還有一些很愿意胖起來的瘦弱者。因為過分的消瘦在某種程度上比肥胖更影響人的健康。在社會人口分布的結(jié)構(gòu)中,體重不足也是很常見的一個群體。健康增肥可以通過恰當?shù)娘嬍炒钆鋪磉_到目的。造成瘦弱的原因有很多種,這里我們只針對健康的瘦弱者展開研究。
一.體型過瘦的危害
體重過輕的人很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良、疲勞、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴重者還會出現(xiàn)免疫力低下,易生病,尤其是患有慢性病的老年人,還會增加并發(fā)癥、預(yù)后不良的機率。所以瘦弱者的適度增肥是有必要的,而即安全又有效的方法莫過于食補,也就是說,瘦弱者的健康增肥應(yīng)該引起足夠的重視。
二.增肥飲食法推廣的可行性和必要性分析
1.原料來源廣泛
無論價格貴賤,凡是富含三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的原料都可以列入使用范圍,所以食品原料的選擇面是很廣的。
增肥不是簡單的發(fā)胖。所謂增肥,指的是肌肉組織的增長和皮下脂肪層的必要堆積。人體的生長是需要能量的,所以食品原料的選擇也可以理解為是能量的選擇。在原料選擇方面應(yīng)注重三大營養(yǎng)素即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的選擇和組合比例,它們是人類不可缺少的三大食物營養(yǎng)素。試驗證明,如果針對一個身體健康的瘦弱者而言,每日總攝人能量的60%應(yīng)來源于碳水化合物、15%來自蛋白質(zhì),25%來自脂肪。
2.蛋白質(zhì)的選擇
蛋白質(zhì)的選擇應(yīng)盡量以完全蛋白質(zhì)為主,而且最好選擇動物性蛋白質(zhì)。因為動物性蛋白質(zhì)在組成上接近于人體蛋白質(zhì),吸收利用率比植物性蛋白質(zhì)高。雖然大豆蛋白質(zhì)也是完全蛋白質(zhì),但是大豆蛋白含有一定量的大豆異黃酮,它具有類似于女陛雌性激素的作用,又被稱為。植物雌激素(phyto—estrogen)”121,對于增肥者來說,會阻礙有助于肌肉增長的雄性激素的分泌,不適合增肥者。而其它種類的植物性蛋白質(zhì),由于所含必需氨基酸的種類受限,需要多種組合才可以達到補充蛋白質(zhì)的目的。這樣其它的利用效率會有所下降,所以增肥者應(yīng)多食用動物性蛋白質(zhì)。
3.碳水化合物的選擇
瘦弱者想達到理想的增肥效果,碳水化合物的選擇也是非常關(guān)鍵的。在三大熱源中貢獻最大的屬糖類物質(zhì),它供給的能量占人體所需能量的2/3左右131。它除了可以提供人體必需的熱量攝入外,也是人體蛋白質(zhì)合成的主要材料,如細胞膜的生成。但是根據(jù)瘦弱者需要長胖這一客觀生理需求來講,在碳水化合物的選擇上最好側(cè)重于淀粉類多糖。在三類碳水化合物中,單糖的利用率最高,進入人體后無需消化可以直接吸收,其次是雙糖。淀粉是我們每天的主食,包括大米、白面,其主要成分經(jīng)過人體內(nèi)酶的水解后分解成單糖類。淀粉屬高分子化合物,蔗糖是雙分子化合物,因此蔗糖比淀粉更易于被人體消化吸收。一般情況下蔗糖攝入人體后10min左右即可進入血液。
4 脂肪的選擇
想要達到增肥的目的,不能只是依賴增長肌肉,一定數(shù)量的皮下脂肪層和肌間脂肪也是需要的。除了糖原可以轉(zhuǎn)化為脂肪以外,直接攝入富含脂肪的食物,可以起到吸收、積累脂肪的作用,如植物油、核桃、松仁等。出于對人體健康的考慮,建議多攝取富含不飽和脂肪酸的食物,大多數(shù)植物油及深海魚脂肪,不僅能夠增肥而且具有保健作用。
5烹制、食用簡單方便
增肥食品的制作并不復雜,應(yīng)采用蒸、燉、煮等烹調(diào)方法。因為這些烹調(diào)方法能使菜肴原料變得質(zhì)地軟爛,容易消化吸收,還能盡量減少原料中營養(yǎng)素的損失,操作起來比較簡單,適合增肥者使用。應(yīng)避免使用炸、煎、烤等烹調(diào)方法。大多數(shù)瘦弱者除了外在(如運動量等)原因外,與本身的消化吸收有很大關(guān)系。炸、煎、烤的烹調(diào)方法,容易導致食物質(zhì)地堅硬不易消化而影響吸收。另外這幾種烹調(diào)方法在烹調(diào)過程中容易產(chǎn)生有害物質(zhì)與健康增肥的目標相左,不可取。
對于健康的增肥者烹調(diào)時還應(yīng)注意以下問題:第一,選擇新鮮的烹飪原料。第二,口味應(yīng)以清淡為主,利用原料自然的香味,循序漸進地調(diào)動食欲,有助于健康增肥。如果食物口味較重,雖然也能引起食欲,但食用者在進食后難免要大量飲水,長期下來容易引起水腫性發(fā)胖,雖然看上去胖了,但不屬于健康增肥。第三,烹調(diào)時火候應(yīng)以小火為主,小火長時間加熱可以使可溶性營養(yǎng)物質(zhì)充分溶解,菜肴原料變得酥爛,方便咀嚼并容易消化吸收。
增肥飲食推薦(以粥類為例)及可行性分析
山藥粥
原料:山藥150g、牛奶30g、粳米100g、冰糖10g。
制法:將新鮮山藥洗凈,搗泥,粳米煮粥,粥熟時加入拌勻,而后調(diào)入牛奶、冰糖食用即可。
山藥粥的營養(yǎng)可行性分析:
山藥—含淀粉、粘液質(zhì),可顯著提健脾助消化作用明顯。
牛奶—含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、硫胺素、VA、VC等。中醫(yī)認為,牛奶有養(yǎng)胃補肺、生津潤腸的作用。
粳米—每100g粳米含蛋白質(zhì)7.5g、脂肪0.5g、碳水化合物79g,總供熱量為351kcal,鈣10mg、磷100mg等。中醫(yī)認為,粳米味甘性平,可補中益氣,有調(diào)理脾胃充五臟,生精髓的作用,可用于脾胃虛弱之癥。
山藥味甘性平,可補虛損、長肌肉、潤皮毛,為治消瘦之妙品;牛奶可養(yǎng)胃補肺,生津潤腸,結(jié)合起來,療效甚佳。
參芪粥
原料:人參適量、黃芪10g、大米100g、冰糖10g。
制法:將人參(或黨參),黃芪煎煮取汁,加大米,冰糖煮粥服食,或?qū)④窝蟹?,每次?~5g,調(diào)入稀粥服用。
參芪粥的營養(yǎng)可行性分析:
黨參—黨參根含有糖、苷類成分21種,生物堿及含N成分5種,揮發(fā)性成分34種,并富含多種人體必需的無機元素及氨基酸。黨參水煎醇浸液對大鼠應(yīng)激性幽門結(jié)扎、慢性乙酸性等實驗性胃潰瘍均有明顯的治療和保護作用。
黃芪—從蒙古黃芪根中分得B-谷留醇、亞油酸、亞麻酸,及一種具有免疫促進作用的黃芪多糖。黃芪多糖能使動物脾臟增大,腺內(nèi)漿細胞增生,促進抗體合成。
人(黨)參大補元氣,《藥性論》言其“主五臟不足,五勞七傷,虛損瘦弱”,對一切氣血津液不足之癥,均可收到良好的補益強壯之效。黃芪為補藥之長,《別錄》言其“助氣壯筋骨,長肉補血?!敝笾喾?,對體疲乏里、五臟虧損等收效較好。
乳蜜粥
原料:牛奶30g,蜂蜜、大米各適量。
制法:將大米淘洗干凈煮粥,煮沸后調(diào)入牛奶、蜂蜜煮至粥熟時服食,每日以100g為宜。
乳蜜粥的營養(yǎng)可行性分析:
蜂蜜—含有轉(zhuǎn)化糖(即葡萄糖及果糖的混合物)70%~80%。水份14%~20%極少量的蔗糖和揮發(fā)油,維生素A、D、E等??捎糜谄⑽柑撊?,倦怠少食等癥。
牛奶—含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、硫胺素、VA、VC等。中醫(yī)認為,牛奶有養(yǎng)胃補肺,生津潤腸的作用,可作為脾胃不和氣血不足者的主要滋補食品。
牛奶營養(yǎng)豐富,中醫(yī)認為其可滋養(yǎng)五臟,補益氣血,潤澤毛發(fā)?!侗静菥V目》認為“其可益虛勞,潤臟腑,澤肌膚,和血脈?!狈涿垩a中益氣,為營養(yǎng)佳品,富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和微量元素,大米健脾悅顏,潤肺補虛。煮粥服食,香甜油潤,又增加補益之力,長期服用對體弱消瘦、皮膚枯槁者大有益處。
成本低廉
正所謂營養(yǎng)無貴賤,比如說龍蝦和牛肉都富含完全蛋白質(zhì),但是二者的價格卻有天壤之別,也就是說瘦弱者在日常生活中,可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況和消費能力來選擇烹飪原料進行合理烹調(diào)和食用。應(yīng)拋棄某些食療配方過分迷信名貴藥材或野生動物的陋習。
綜上所述,我們的身邊確實有一部分需要胖起來的瘦弱者。而且增肥食療法擁有諸多優(yōu)勢。所以食療增肥法是可行的也是有必要推廣的。
可控制增肥
瘦弱者渴望健康增肥是無可厚非的,但是關(guān)鍵是如何去控制“肥”的程度,也是一個需要研究的話題,所以應(yīng)該為增肥規(guī)定一個尺度。
如何定義瘦弱
一個人的胖瘦不能全憑眼睛,可以根據(jù)一些國際公認的公式計算一下。方法一,計算標準體重:標準體重(kg)=身高(cm)-105。方法二,計算體質(zhì)指數(shù):體質(zhì)指數(shù)(kg/m2)=實際體重(kg)/身高的平方(m2),中國人的正常體質(zhì)指數(shù)在18.5~23(kg/m2)之間為正常,小于18.5就屬于瘦弱。
一個人的胖瘦,是由能量的攝入和利用情況來決定的。首先要知道正常人全日能量供給量公式,全日能量供給(kcal)=標準體重(kg)×單位體重能量供給量(kcal/kg)。我們繼續(xù)使用在3.1中使用過的例子,該中年男性全日總能量=67kg×40kcal/kg=2680kcal,但這只是維持其生命活動的必需能量,此人每日攝2680kcal的能量并不會使他長胖。
緩慢、適度的長胖需要能量的小幅增加。經(jīng)研究證明,想要人體緩慢長胖,單位體重能量供給量就要在原先的基礎(chǔ)上增加10%。查表知,中體力勞動者的日單位體重能量供給量為40kcal/kg,增加10%就是44kcal/kg。那么該中年男性真正的全日能量供給=67kg×44kcal/kg=2948kca。
使用這種方法經(jīng)過一段時間后,當體質(zhì)指數(shù)進入18.5~23kg/m2之間的正常范圍時,可以依據(jù)上面的表格重新計算全日能量供給并嚴格遵守,就可以保持正常體態(tài)。
綜上所述,足以證明可以通過計算全日能量供給量來達到健康增肥的目的。
在平時的生活中,有些人是容易出現(xiàn)發(fā)胖情況的,但是有的人容易出現(xiàn)體形消瘦的情況,這對我們健康來說也是會造成影響的,所以對于這類人來說,在平時就需要去增肥才行,這是很重要的,那么具體如何做可以讓體形消瘦的問題得以改善,一起看看吧。
改掉挑食的習慣
對于體形消瘦的人群來說,在平時往往是存在挑食問題的,我們都知道挑食這樣的習慣是很不好的,均衡合理的營養(yǎng),才能夠為身體提供充沛的營養(yǎng),促進體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生,從而促進新陳代謝,增加脂肪積累,所以我們需要改善這樣的壞習慣才行,想要改掉挑食的問題,那么我們就可以試試限制某一類食物。比方說對蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那么不妨在一段時間不吃蔬菜,之后我們再選擇吃蔬菜,就可以有效改善挑食的情況。
提高食欲
對于體形消瘦的人群來說,在平時還容易產(chǎn)生食欲不振的情況,這時候也是容易導致我們產(chǎn)生體形消瘦情況的原因,而且食欲不高,攝入的食物少,那么體重自然就上不去。食欲不振,有很多因素,有可能是體內(nèi)能量感覺不到匱乏。所以,沒有食欲,有可能是沒有喜愛的食物,挑食,所以沒有食欲,還有可能是因為心情不好或者天氣熱,食欲不好,等等,很容易因為這些因素而沒有食欲,這樣的原因?qū)嶋H上是多種多樣的,因此一定要學會方法提高食欲才行。
體形消瘦的人群在平時也不少見,現(xiàn)在很多人都會存在這樣的情況,對我們健康來說影響是非常大的,所以大家需要合理方法去調(diào)節(jié)好才行,首先我們要避免挑食的習慣,同時還應(yīng)該提高我們食欲,這樣也是有助于體形消瘦的人群增肥的。
首先要分清消瘦是體質(zhì)性的還是營養(yǎng)不良性的。前者常有家族史,老人雖消瘦,但、食欲、體力都正常,則不要勉強一定要吃出個胖子來。如系營養(yǎng)不良引起,表現(xiàn)在體重進行性減輕、肌肉萎縮、易疲勞、抵抗力差等,化驗有貧血、血漿白蛋白較低、淋巴細胞偏低等,則應(yīng)加以調(diào)理,以增強體質(zhì),增進健康。
專家:老年人食譜要講究
(1)找出原因,是否有潛在的慢懷病,如腫瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃腸疾病等增加消耗或影響吸收的疾病,然后及時予以治療,衰老引起的消化吸收障礙,牙齒脫落、味覺減退等則應(yīng)增加花樣,切細燉爛,使之刺激食欲又易于消化吸收。
(2)每日多吃幾餐,盡量使總量增加些。
(3)甜食易于吸收,脂肪類熱量高,應(yīng)適當多吃些。
(4)增加蛋白質(zhì)的攝入,特別是動物性蛋白質(zhì)。這時就不宜過分顧及膽固醇含量而控制葷食了。
(5)富含纖維素的食物既占了體積又影響其他營養(yǎng)素吸收,應(yīng)適當控制。
(6)補充多種維生素,以調(diào)整器官功能。適當補充些鋅,以改善食欲。
增肥食療方舉例:
(1)當歸生姜羊肉湯:當歸30克,生姜15克,羊肉150克,加水適量,煮至羊肉爛為止,加鹽等調(diào)味,吃肉飲湯。適用于形體消瘦,面色不華,頭暈?zāi)垦?,心悸失眠,肢體,怕冷者。
(2)參芪燉雞:黨參30克,黃芪30克,母雞肉150克,紅棗5枚,生姜3片,放入碗內(nèi)加水適量蓋嚴,隔水燉兩小時,加鹽、味精調(diào)味,吃肉飲湯。適用于形體消瘦,氣短、自汗、易感冒者。
(3)甲魚骨髓湯:甲魚1只(去內(nèi)臟及爪),豬脊髓150克,生姜3片,一劑放入鍋內(nèi),加水適量,先用旺火煮沸,再用文火煮爛為止,加鹽等調(diào)味,吃內(nèi)飲湯。適用于形體消瘦,五心煩熱,腰酸遺精,兩足痿弱,口干咽痛者。
現(xiàn)代人肥胖的情況是比較多見的,這樣是問題也是讓人很煩惱的,不過有些人煩惱的問題不是肥胖,而是太瘦了,所以這類人是想要讓自己迅速增肥的,這時候就要選擇合適的食物吃才行,那么具體吃什么食物可以幫助增肥,下面就讓我們一起和看看吧。
吃什么增肥
如果想要增肥,首先推薦吃的就是薯類食物,必須大量的攝入碳水化合物才行,而薯類食物就是其中比較好的一個選擇。在做菜的時候就可以選擇放一些土豆,在增加攝入碳水化合物量的同時,也可以讓我們攝入的營養(yǎng)物質(zhì)更加豐富。
吃板栗也是不錯的一個選擇,因為在栗子中是含有大量的淀粉存在,所以說熱量是比較高的,如果我們可以在飯后的時候配合上食用,這樣就可以幫助我們起到增強熱量吸收的效果,這樣就可以促進人體增肥了,而且在板栗中是含有非常豐富的蛋白質(zhì)、脂肪,其中還有B族維生素等多種我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)成分。其中的維生素C非常豐富,對人體健康很有好處。
增肥食譜推薦
想要增肥的話,對吃些肉類食物是不錯的選擇,糖醋排骨就是其中很優(yōu)秀的選擇,需要準備好豬排骨500克,油、鹽、蔥末、姜末、醬油、白糖、醋、料酒、番茄醬、香油各適量。首先要把排骨洗凈,然后剁成3厘米長的段。之后我們把排骨放到鍋中,煮到八成熟的時候就可以撈出,放到盆中,再加入鹽和醬油進行腌制。在鍋中需要加入食用油,油燒到六成熱的時候就可以下排骨,等到炸成淡黃色的時候撈出。然后把油溫加熱到八成,之后再下鍋,繼續(xù)炸到金黃色的時候撈出。在炒鍋中需要留少許的油,燒熱之后再下入蔥花、姜末爆香,然后放入番茄醬。之后再加入清水、醬油、醋、白糖、料酒調(diào)制成的汁。再放入排骨,燒開之后繼續(xù)用慢火,煨到湯汁濃的。等到排骨熟了之后,淋上熟油就可以出鍋開始吃了。
增肥的飲食注意事項
想要增肥,首先飲食上一日三餐都要吃的健康,而且可以適量的去吃些零食,而且最好是可以一日三餐正常的吃,再適量的去吃些零食,這樣對增肥有幫助,不過吃飯前的一小時中是不適合吃零食的,可以避免影響食欲的情況產(chǎn)生。晚上的時候不適合吃夜宵,否則容易導致腸胃健康受到影響。
增肥的時候要適量增加飲食,不過一定要讓自己的胃腸道可以正常消化吸收才行,如果吃的多了反而不利于我們健康,可以選擇吃些動物脂肪、奶油,或者吃肥肉、動物皮都可以幫助增肥。
每天都要多進行鍛煉,通過運動鍛煉對改善食欲有好處,也可以讓肌肉更強壯,這在增肥的同時還可以增強身體素質(zhì)和體質(zhì),對我們健康是非常有好處的。
在運動的時候推薦慢跑,這是很不錯的一個運動方法,而且這樣的運動可以促進腸胃的蠕動次數(shù),還可以消耗我們體內(nèi)更多的能量,可以讓胃口更好,從而起到增肥的效果。
男生吃什么可以增肥
不少男生都有過于瘦弱的去看,這時候往往是因為腸胃消化差導致的,這時候可以把食物制作的更軟一些,這樣可以讓腸胃更容易承受,也可以發(fā)揮出增肥的效果。
增肥實際上就是保證少吃多餐,但是不能增加每餐的飯量。如果說一餐吃得太多,這時候是沒用辦法有效吸收的,而且會導致腸胃負擔的情況產(chǎn)生,從而引起消化不良的問題,所以可以少食多餐。
增肥的食物選擇,最好是吃容易消化、高蛋白、高熱量的食物比較好,最好是可以循序漸進的增加飲食的攝入量,可以更好更健康的增肥。
增肥的時候也要多吃些雜糧食物,蔬菜水果都是不能少的,這些食物可以讓我們身體中肌肉更多,這樣的增肥效果才會更好。在食材方面,也需要做些調(diào)整,燕麥這樣的食物吃了之后容易飽,所以不能吃太多,而且不能大量的去吃肥肉、高熱量的食物。
減肥現(xiàn)在很受到人們的關(guān)注,而增肥的情況同樣是現(xiàn)在人們比較關(guān)注的,上面就給大家介紹了有關(guān)增肥的情況,可以發(fā)現(xiàn)想要增肥的話,吃的健康還是非常有必要的,合理健康的飲食才可以幫助我們更好的增肥,對促進身體健康也有幫助。
問:我男朋友身高180cm體重才106斤,真是瘦得可憐。平時飯量還可以,飲食也挺注重營養(yǎng)的。請教大家他吃什么東西可以增肥?問題是他怎么吃的多都不長胖阿,要是能增肥到120我就笑死了。我們聽說吃蛋白粉可以增肥,吃過的可以告訴我一下效果如何嗎?小的在此先謝過了。
網(wǎng)友鋒哥:吃相撲火鍋可以增肥,日本相撲手需要吃一種力士火鍋,吃了增肥效果好,再加上火鍋的熱量高。當然也有可能是你朋友的消化吸收功能不好,不妨先調(diào)理腸胃。
網(wǎng)友小樂:先判斷是否有消耗性疾病,如果慢性腸炎人不可能胖;多喝酸奶,酸奶本來就含大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),又含大量有益菌,可以促進對營養(yǎng)的吸收;平時可以慢跑鍛煉身體,增強體質(zhì),塑造全身的肌肉線條;多做健身訓練,啞鈴啊,引體向上啊,俯臥撐啊,變得肩寬胸肌發(fā)達呵,祝你一切順利!健碩陽光!
網(wǎng)友江南:糖類,淀粉類,油炸類的食品都愛長胖的,當然油炸類食品不是很健康。大米和白面里的糖分很高,盡量讓他多吃點面食嘿嘿。土豆里含有淀粉,每天給他吃一餐土豆。晚上吃肉包,睡前喝杯牛奶,全脂的好了。沒事就拿高糖巧克力當零食吃,別吃低糖的哦,低糖,無糖的是減肥的。因為巧克力里的可可粉可以減肥,巧克力之所以會讓人長胖都是糖的原因,所以哪種甜給他吃哪種。
男生還要多運動運動,多吃些開胃的水果,胃口好了心情好了,就會身體好的,加油哦