睡眠不足可以吃這五種食物
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡眠不足可以吃這五種食物”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠不足，那么帶來的影響是非常大的，不僅影響到了正常的生活，也影響到了自己的工作，所以睡眠不足的情況是需要得到解決的，因為睡眠不足對健康的影響也是很大的，睡眠不足的人可以選擇吃一些食物來進行改善，下面小編將為大家介紹五種可以改善睡眠不足的食物。
1、睡眠不足喝點牛奶大有幫助，在牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結合，可以幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。
2、睡眠不足的人平時適當吃些小米也是非常有益的。在小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，這樣就會比較容易入睡。
3、經(jīng)常吃些葵花籽對于改善睡眠也是極為有益的，對于睡眠不足的人非常適合食用?？献雍衼営退帷⒍喾N氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能，改善睡眠質(zhì)量。
4、睡眠不足也可以吃一些蜂蜜，蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，對改善失眠作用明顯，可以將蜂蜜沖水服用。
5、吃核桃也能夠改善睡眠不足的情況，核桃的功效有很多，可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用核桃，還可以可以起到補脾安神的作用。
通過上文介紹的這五種食物來改善睡眠不足的情況有很大的幫助。大家一定要意識到睡眠不足帶來的嚴重后果，偶爾睡眠不足可能沒有什么關系，但是如果長期睡眠不足的話，那么影響是巨大的，所以大家一定要引起重視，除了上文介紹的這五種食物來進行改善以外，還要有良好的生活習慣。
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如果自己的睡眠不足，那么千萬不可以忽視，因為睡眠不足會導致很多的情況出現(xiàn)，會讓自己的健康受到不良的影響，因此睡眠不足的人應該要引起重視，平時要多吃一些食物來進行調(diào)理，下面小編將為大家介紹一些可以幫助睡眠不足的人調(diào)理身體的食物。
1、睡眠不足的人平時應該要多喝一些牛奶，奶中的特殊物質(zhì)具有一定的催眠效果。能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結合，產(chǎn)生欣快感，可以幫助我們?nèi)朊摺?br />
2、如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量比較差的話，那么平時吃一些小米也是具有一定調(diào)節(jié)效果的，在小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，這樣就可以幫助我們快速的入眠。
3、葵花子也是可以調(diào)節(jié)睡眠的，因為葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。
4、出現(xiàn)了失眠多夢，睡眠質(zhì)量差的情況時，可以選擇用一些蜂蜜來泡水喝。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。
5、核桃是可以補腦健腦的堅果，吃核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。所以出現(xiàn)了睡眠不足的情況時，平時可以經(jīng)常吃一些核桃來進行調(diào)理。
6、吃大棗不僅能夠補血養(yǎng)血，而且還可以幫助我們的大腦補充很多營養(yǎng)，大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質(zhì)。具有補脾安神等作用。
睡眠不足影響的不僅僅是自己的身體健康，也會影響到正常的生活，所以一旦出現(xiàn)睡眠不足的情況時，就要采取一定的方法來進行調(diào)理改善，通過選擇吃上文介紹的這些食物是可以起到很好的幫助的。除了飲食以外，還要注意自己的生活，要有規(guī)律，避免疲勞。
睡眠對于任何年齡階段的人來說，都是非常重要的，現(xiàn)代都市人工作壓力，生活壓力，學習壓力等都是非常大的，很多人為了工作，為了學習，經(jīng)常是熬到深夜，長時間的睡眠不足是會影響男性身體健康以及工作和學習的，而且還可能會引起心臟病，這就是為什么有些人睡眠不足的時候會出現(xiàn)胸悶的現(xiàn)象。
睡眠不足會嘔心胸悶嗎
1、睡眠不足會引起心律失常
很多心律失?；颊叨际怯捎谒哔|(zhì)量不高而導致的。睡眠質(zhì)量不高包括多個方面,首先是睡眠不足,研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導致人體生物鐘規(guī)律紊亂,引發(fā)竇性心動過速或者室上性心動過速,還會使原本已患有心臟病的病人心力衰竭、心肌梗死和腦卒中的風險增加。
心律失常會出現(xiàn)嘔心胸悶、呼吸困難等癥狀,還可采取半臥位或30度角坡度臥位,這樣可以減少心律失常的發(fā)生。
2、心律失?；颊叱０榘l(fā)失眠
現(xiàn)實生活中,很多心律失?；颊叨加惺?、睡不好覺的習慣,這是因為一方面患了心律失常以后患者心理負擔比較重,容易引發(fā)焦慮或抑郁導致失眠,另一方面心律失常的發(fā)生與睡眠關系密切,睡眠不佳會加重心律失?；颊叩牟贿m感覺,頻繁發(fā)作的心律失常對睡眠肯定有害無益。因此專家指出,心律失?；颊咭饤壣鲜瞿切┎缓玫乃吡晳T,提高自己的睡眠質(zhì)量,睡覺時應注意采取右側臥的睡姿,保持身體自然屈曲,這樣有利于血液回流,可減輕心臟負擔。
3、睡眠不足的其他危害
3.1、加速皮膚衰老:想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇,過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復皮膚組織。
3.2、影響判斷力:缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。
3.3、睡眠不足可導致抑郁癥:隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
很多愛美的女孩兒都天天嚷著要睡美容覺，但是由于種種的原因，熬夜和失眠時常發(fā)生。專家提醒，熬夜違背了正常的生物鐘，會給身體制造出一系列的傷害，有什么補救方法呢？今天我們就給大家介紹8款適合熬夜一族吃的水果。
蘋果
蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。
熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
檸檬
可說是水果美白的典范，jing常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干xing或油xing皮膚都有顯著的功效。楊桃對于熬夜的女xing來說，是有益皮膚的好水果。
橙子
橙子幾乎已jing成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
在我們生活中，睡眠不足的情況時有出現(xiàn)，睡眠不足有很多原因，大部分都是由于工作繁忙所導致的，對于睡眠不足的人，合理地進行飲食至關重要，那么睡眠不足該吃些什么食物好呢？很多朋友都這樣問，今天小編將為大家做出相關的介紹，希望能給各位提供一些幫助。
睡眠不足吃堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。
白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況，這幾種食物中的鎂元素含量豐富，對于睡眠不足確實非常有幫助。
睡眠不足吃豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。
鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導人進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好，不過平時感覺自己的睡眠不好的話，那么不妨多吃一些含鈣豐富的食物，這幾種食物大家都可以選擇食用。
睡眠不足吃瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。
鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙，所以平時多吃一點含鐵豐富的食物也是很有必要的。
睡眠不足吃魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。
色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取，魚，肉，乳制品平時可以多吃。
睡眠不足的人是以上介紹的這些食物，收獲的效果是非常理想的，那些食物營養(yǎng)含量豐富，對于安神助眠效果非常好，當然，如果發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足的話，一定要注意平時，避免太過于勞累，確保自己有充足的睡眠時間，這一點不可忽視。
睡眠不足，容易影響情緒這是我們都知道的事實，長此以往對我們可能惡性循環(huán)，最后對我們的身心都造成很大傷害。
睡眠不足可能使我們更難以控制自己的情緒。一項新研究顯示，睡眠不足是鏈接到一個斷開的壓力下保持大腦負責控制情緒的部分，增加了對睡眠不足對健康的負面影響已經(jīng)很長的名單。研究人員說，結果是第一個科學的解釋水平如何睡眠不足，可能導致情緒的非理性行為。這幾乎就像沒有睡眠，大腦已經(jīng)恢復為更原始形態(tài)的活動，因為它無法把背景下的情感體驗和生產(chǎn)控制，適當?shù)姆磻?，說：研究員馬修沃克，對大學的董事加州大學伯克利分校的睡眠和神經(jīng)影像學實驗室，在新聞發(fā)布會上。你可以看到，在軍事戰(zhàn)斗員與平民，疲憊的母親向孩子愛管閑事，醫(yī)療居民一個愛出風頭的士兵反應，但病人打交道。正是這些，告訴我們這些人沒有得到足夠的睡眠，每天方案沃克說。(什么是你喜歡不睡覺時，你去告訴它WebMD的睡眠障礙我們：?。邁克爾Breus博士ABSM，留言板)睡眠不足影響情緒在現(xiàn)代生物學發(fā)表的研究中，研究人員對26名健康檢查成年人睡眠不足的影響。被分配到一個半睡眠剝奪組，并保存35小時清醒，而另一半睡正常。參加者的大腦掃描，然后利用功能性磁共振成像(fMRI)，而他們在100個不同的圖像看，從感情上中立反面的，例如殘缺不全的尸體和其他血腥圖像。結果表明，睡眠剝奪組有一個更大的反應，情緒的圖片。大腦掃描表明，杏仁核，大腦處理情緒的關鍵領域，出現(xiàn)了過度反應，在睡眠剝奪與對照組的正常活動的血淋淋的圖片在正常睡眠組發(fā)現(xiàn)。他說：增加的規(guī)模確實讓我們感到吃驚，Walker說。 大腦的情感中心已超過60%以上的睡眠剝奪條件下的反應比在誰已經(jīng)獲得正常的睡眠晚上科目。睡眠似乎恢復我們的情緒大腦電路，并在這樣做準備第二天的挑戰(zhàn)和社會交往方式，Walker說總結：缺乏睡眠不僅會影響我們的身體健康，也會給讓我們產(chǎn)生負面的情緒，給我們帶來很多困擾，所以，我們應該努力提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)在的年輕人，或者上班族，經(jīng)常會有加班熬夜的現(xiàn)象，導致睡眠嚴重的不足，但是你知道睡眠不足會得什么病嗎？下面就讓小編來給你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學醫(yī)學院的研究者回顧了2005年參與國家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性，她們患心臟病的風險增加了兩倍。
2.糖尿病
根據(jù)2011年一項發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國芝加哥大學和西北大學的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%.患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本東北大學醫(yī)學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時的女性，患乳腺癌的風險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%.
4.泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上，新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：
五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個小時），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風險就會增加80%~90%.有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會引起炎癥，這會導致一些泌尿問題。
5.結腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時間至少7個小時的人，那些每晚睡眠少于6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%.
6.死亡率
一項歷史10年的研究中，16000人參與調(diào)查，丹麥哥本哈根大學的研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產(chǎn)生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。
睡眠的健康是非常重要的，現(xiàn)如今很多人都會有睡眠問題，這樣的情況容易對人體健康造成影響，這樣的問題是大家都不希望看到的，但是因為工作壓力大，很多人都會有疲憊的感覺存在，這樣的問題是讓人很煩惱的，那么具體睡眠不足的時候吃什么好，一起和看看吧。
睡眠不足吃什么好
對于睡眠不足的人群來說，在平時就應該通過飲食來調(diào)整，首先堅果、柿子、菠菜等鎂元素豐富的食物很適合吃。如果白天的時候工作過度勞累，或者經(jīng)常抽煙，這時候會引起血小板凝集、血管收縮等問題產(chǎn)生，這樣是會影響人體放松的，而如果可以攝取足夠的鎂元素，這樣對改善睡眠狀況有意義。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含鈣元素的食物也很適合睡眠不足的人群吃。因為鈣是有鎮(zhèn)定精神的功效，還可以誘導人體進入到安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)中，所以說吃這樣的食物不錯。
對于瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等鐵元素豐富的食物，也是睡眠不足的人群很適合吃的，如果說鐵元素的攝取不足，這時候就會引發(fā)血液中紅血球以及血紅蛋白數(shù)量減少的問題產(chǎn)生，還會因此而造成大腦供氧不足，這時候自然沒有辦法很好的睡眠了。
如果屬于魚、肉、乳制品等類型的食物，尤其其中色氨酸的含量是很豐富的。而且色氨酸進入到體內(nèi)之后，就可以轉(zhuǎn)化成為血清素以及褪黑素這兩種激素，可以起到寧神助眠的效果，而且人體中是辦法合成色氨酸的，所以說必須要吃這些食物來攝取。
如果是糙米、花生、海魚一類食物，其中富含大量的維生素B6存在，而且維生素B6可以抑制腦細胞興奮，神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，這時候就會導致我們大腦出現(xiàn)興奮問題，從而導致人體容易焦慮，影響夜間的睡眠狀況。
睡眠不足食療方法
出現(xiàn)了睡眠不足的情況，首先推薦吃的就是西洋參煲烏骨雞了，需要我們準備好西洋參20克，還需要烏骨雞1只，香菇6只，陳皮5克，然后再加上蜜棗3粒，洗凈之后就可以煲湯了，等上一小時之后就可以加入適量的食鹽。然后調(diào)味就可以吃了。
睡眠不足喝什么好
如果出現(xiàn)了睡眠不足的情況，食醋是一定不能少的，可以把一勺匙食醋放到溫開水中服用，喝了之后靜下心來，閉目養(yǎng)神，不久之后就會入睡了。
牛奶是促進睡眠的好選擇，因為在牛奶中有色氨酸的存在，這種物質(zhì)是我們?nèi)梭w中八種必需氨基酸的一種，不僅可以抑制大腦興奮，還可以讓人產(chǎn)生一種疲倦感覺?？梢詭椭鉀Q睡眠不足問題。
紅酒同樣很適合睡眠不足的人群服用，因為紅酒和牛奶很相似，在每天睡前的時候選擇喝上一小杯，可以讓人快速進入夢鄉(xiāng)，還可以起到美容養(yǎng)顏的效果。
睡眠不足怎么辦
睡眠不足會導致精神疲勞，所以需要午睡來補救, 如果午睡沒有時間，可以專注于身體里的一個肌肉群，至少需要15秒，只需要集中感覺就可以了，全身各個部位都有要經(jīng)過這樣的步驟，可以發(fā)現(xiàn)身體得到了極大的休息，勞累的時候很多人會選擇吃些含糖的食物，覺得這樣可以快速的恢復能量，但是這些食物吃了之后，反而會導致血糖出現(xiàn)起伏，這樣反而是不利于我們健康的，還是吃些健康的蛋白質(zhì)和富含碳水化合物的全麥食物比較好。
如果睡眠不足，在睡眠的時候必須要保持光線適度，而且周圍的色彩也要盡量保持柔和，適當?shù)耐L，防止噪音對睡眠的干擾都很重要。而且睡眠的時候，舒適度是其中最主要的一個因素，所以說我們需要選擇適合自己的床墊才行，一個好的床墊不僅能夠支撐身體的壓力，還可以起到緩沖的效果，可以讓我們在睡眠的時候出現(xiàn)翻身的情況，也不會因為震動而醒來的情況出現(xiàn)。
上面給大家介紹了睡眠不足的一些情況，能夠發(fā)現(xiàn)睡眠不足的情況對我們健康影響很大，所以說需要我們注意方法調(diào)整好才行，注意調(diào)理好睡眠不足的情況是非常有意義的，上面介紹的這些情況，需要我們有所了解，對大家健康有很大意義。
人的一生有1/3的時間都是在睡覺中度過的，可見睡覺對于我們的身體健康有多么的重要。在我們睡覺的這段時間，身體的各項器官開始進行自我生長、修復、排毒等諸多繁瑣的工作，以便讓我們的身體更加健康。如果長期睡眠不足，就會導致我們的身體出現(xiàn)各種疾病，例如老年癡呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底會給我們的身體帶來哪些疾病?
1、肥胖癥和糖尿病
有研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人每天只睡4個小時，那么他的血液中就會含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大約20%左右，而我們知道，血液中脂肪酸的含量會影響人體的新陳代謝的速度以及胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就會導致出現(xiàn)肥胖癥以及糖尿病。
2、心血管疾病
有一項針對25~64歲之間的俄羅斯男性為期14年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險比睡眠充足的人高出2.6倍，中風的風險比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。
3、老年癡呆癥
有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此，對于那些有睡眠障礙的人，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而容易使人患上老年癡呆癥。
4、前列腺癌
入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。這主要與人體內(nèi)褪黑素水平有關。褪黑素是一種具有調(diào)節(jié)睡眠作用的激素。而較高水平的褪黑素能抑制腫瘤生長，而一般睡眠不好的人體內(nèi)此激素比較少。
5、潰瘍性結腸炎
適量的睡眠可以對消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易導致患上潰瘍性結腸炎和節(jié)段性腸炎。
原來，我們身體的諸多疾病都是與睡覺有關的。那么，讓我們不妨從現(xiàn)在開始，拋開心中所有的不快與壓抑，真正享受睡眠給我們帶來的好處吧。
平時，很多人都喜歡做一些運動，特別是跑步。經(jīng)常這樣，我們的體質(zhì)會更好，代謝更快。皮膚也會變得更好。還能讓人衰老的速度更慢，更少皺紋。但有些人不確定，如果睡眠不好，是否可以運動，下面我們就來和看看吧。
睡眠不足能運動嗎
一般是可以的，但要適量，不要做太長時間，也不要太劇烈，對身體不好，肌肉也會發(fā)育得不好，還有很多副作用。如果做很多運動，很容易頭痛，對大腦也不好，經(jīng)常這樣，會很容易惡心。如果睡得很少，睡眠不足，對身體有很多危害，還會讓人的注意力下降，做事效率也會變低，心情會變得很焦慮，還容易患上抑郁癥。
如果平時總是睡眠很差，總是睡不著，可以改造自己的臥室，讓它變得舒服一些。工作的時候，不要呆在里面，晚上睡覺時，才進去，這樣就會很容易睡著，精神也不會那么緊繃。平時壓力不要太大，要懂得解壓，每天睡覺前，可以喝一些牛奶，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，讓人更快入睡。千萬不要喝一些咖啡或刺激性的東西，比如辣椒等。晚飯的時候，不要吃太飽，對腸胃不好，特別是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡覺，時間最好規(guī)律一些，最好11點前睡。不管是工作還是節(jié)假日，都要按照這個時間睡覺，身體才會更健康，也會更快入睡。睡覺的時候，要讓室內(nèi)的溫度降下來，特別是在夏天，不要太高，會很難睡著。如果經(jīng)常失眠，可以吃一些有助于睡眠的東西或藥，經(jīng)常這樣，能很好改善這種癥狀。還可以多吃一些水果，比如櫻桃。它里面有很多血清素，對身體很好。經(jīng)常吃，能讓人的體質(zhì)更好，免疫力更好，也會更快入睡，特別是在晚上的時候，能很好地緩解疲勞。
睡眠不足的危害
它對身體不好，有很多壞處，經(jīng)常這樣，會發(fā)育得很緩慢，特別是一些青少年。因為晚上的時候，我們身體會分泌一些生長激素，幫助我們長高。如果很少睡覺，經(jīng)常失眠，它就會分泌得很少，會影響我們的正常生長。皮膚也不好，很粗糙，會變得很暗淡，沒有光澤，還容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮膚，還容易長痘痘。體內(nèi)的很多毒素都排不出去，還容易患上很多疾病，比如糖尿病，代謝變慢，抵抗力變差等。
睡眠不足怎么辦
如果有這種癥狀，晚上的時候，要早一點睡覺，有規(guī)律一些。就算睡不著，也要在固定一個時間睡比較好。白天的時候，特別是中午時，工作疲憊了，一定要休息一下，大概半個小時，讓大腦休息?；虺砸恍┥儆?、少鹽的東西。讓人興奮，味道大的東西不要吃，比如咖啡，對身體不好，也會很難睡著。
睡眠不足的注意事項
如果有這種癥狀，要學會調(diào)節(jié)自己的壓力，不要總處在一種焦慮、憂郁的情緒中。也不要吃一些糖分多，冰凍的東西，比如冰淇淋。熱量很高，吃多了，會有很多脂肪堆積在體內(nèi)，容易長胖。對睡眠也不好，睡覺的時候，還容易做噩夢。睡覺之前，不要吃芹菜，對胃不好，還容易拉尿。雖然它口感很好，營養(yǎng)也很豐富，但睡覺之前，吃晚飯的時候，最好不要吃。
也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的時候吃，熱量很高，很容易變成脂肪，讓血糖變高。對睡眠也不好，會很難入睡，特別是加一些調(diào)料吃，比如番茄醬、奶油的時候，對身體的器官有很大的負擔，特別是消化系統(tǒng)。也不要吃一些辣的、有刺激性的東西，味道很重，晚上的時候吃，對口腔不好，很容易口臭。對胃也不好，很容易有很多胃酸，影響睡眠。也不要吃一些披薩，對胃不好，會有很多胃酸，讓人的睡眠質(zhì)量更差。也不要吃一些麥片，雖然它營養(yǎng)很豐富，口感很好，能給人補充很多能量。但不適合一些睡眠不好的人吃，會很難消化，一些老年人吃，還容易有高血糖。
上面就是關于睡眠不足的一些知識。如果有這種癥狀，按上文提到的一些方法去做，會更少失眠。除此之外，多吃一些維生素多的東西，新鮮的蔬菜或水果，給身體補充能量。晚上的時候，也會更快入睡?；虺砸恍┒怪破?，比如牛奶，很滋補。晚上喝，能改善失眠的癥狀。
頭發(fā)生長原本就有一個生長與衰老的周期，自然生理性的落發(fā)其實每天都在發(fā)生。但是也有一些掉發(fā)是病態(tài)性因素所導致。此時除了就醫(yī)以外，還應該注意一下平時的生活細節(jié)。
充足的睡眠
充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。
反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。
建議：盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習慣。注意飲食營養(yǎng)，常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。
避免過多的損害
染發(fā)、燙發(fā)和吹風等對頭發(fā)都會造成一定的損害;染發(fā)液、燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大，次數(shù)多了會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯;日光中的紫外線會對頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃;空調(diào)的暖濕風和冷風都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過于干燥或濕度過大對保護頭發(fā)都不利。
建議：染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少3至6個月。夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護。
洗頭及梳頭
夏季洗頭可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗頭時水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。不要用脫脂性強或堿性洗發(fā)劑，因這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水性均很強，易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。
建議：選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的無酸性天然洗發(fā)劑，或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。不用塑料梳子，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，又能按摩頭皮，促進血液循環(huán)。
