睡眠不足該吃些什么食物好
冬季養(yǎng)生吃些什么食物。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“睡眠不足該吃些什么食物好”，希望能對您有所幫助，請收藏。
在我們生活中，睡眠不足的情況時有出現(xiàn)，睡眠不足有很多原因，大部分都是由于工作繁忙所導(dǎo)致的，對于睡眠不足的人，合理地進(jìn)行飲食至關(guān)重要，那么睡眠不足該吃些什么食物好呢？很多朋友都這樣問，今天小編將為大家做出相關(guān)的介紹，希望能給各位提供一些幫助。
睡眠不足吃堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。www.cndadi.net
白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況，這幾種食物中的鎂元素含量豐富，對于睡眠不足確實(shí)非常有幫助。
睡眠不足吃豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。
鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好，不過平時感覺自己的睡眠不好的話，那么不妨多吃一些含鈣豐富的食物，這幾種食物大家都可以選擇食用。
睡眠不足吃瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。
鐵元素攝取不足，會導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙，所以平時多吃一點(diǎn)含鐵豐富的食物也是很有必要的。
睡眠不足吃魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。
色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取，魚，肉，乳制品平時可以多吃。
睡眠不足的人是以上介紹的這些食物，收獲的效果是非常理想的，那些食物營養(yǎng)含量豐富，對于安神助眠效果非常好，當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足的話，一定要注意平時，避免太過于勞累，確保自己有充足的睡眠時間，這一點(diǎn)不可忽視。
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睡眠對于任何年齡階段的人來說，都是非常重要的，現(xiàn)代都市人工作壓力，生活壓力，學(xué)習(xí)壓力等都是非常大的，很多人為了工作，為了學(xué)習(xí)，經(jīng)常是熬到深夜，長時間的睡眠不足是會影響男性身體健康以及工作和學(xué)習(xí)的，而且還可能會引起心臟病，這就是為什么有些人睡眠不足的時候會出現(xiàn)胸悶的現(xiàn)象。
睡眠不足會嘔心胸悶嗎
1、睡眠不足會引起心律失常
很多心律失常患者都是由于睡眠質(zhì)量不高而導(dǎo)致的。睡眠質(zhì)量不高包括多個方面,首先是睡眠不足,研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導(dǎo)致人體生物鐘規(guī)律紊亂,引發(fā)竇性心動過速或者室上性心動過速,還會使原本已患有心臟病的病人心力衰竭、心肌梗死和腦卒中的風(fēng)險增加。
心律失常會出現(xiàn)嘔心胸悶、呼吸困難等癥狀,還可采取半臥位或30度角坡度臥位,這樣可以減少心律失常的發(fā)生。
2、心律失?；颊叱０榘l(fā)失眠
現(xiàn)實(shí)生活中,很多心律失?；颊叨加惺?、睡不好覺的習(xí)慣,這是因為一方面患了心律失常以后患者心理負(fù)擔(dān)比較重,容易引發(fā)焦慮或抑郁導(dǎo)致失眠,另一方面心律失常的發(fā)生與睡眠關(guān)系密切,睡眠不佳會加重心律失?；颊叩牟贿m感覺,頻繁發(fā)作的心律失常對睡眠肯定有害無益。因此專家指出,心律失?；颊咭饤壣鲜瞿切┎缓玫乃吡?xí)慣,提高自己的睡眠質(zhì)量,睡覺時應(yīng)注意采取右側(cè)臥的睡姿,保持身體自然屈曲,這樣有利于血液回流,可減輕心臟負(fù)擔(dān)。
3、睡眠不足的其他危害
3.1、加速皮膚衰老:想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復(fù)皮膚組織。
3.2、影響判斷力:缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。
3.3、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥:隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
現(xiàn)在的年輕人，或者上班族，經(jīng)常會有加班熬夜的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重的不足，但是你知道睡眠不足會得什么病嗎？下面就讓小編來給你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者回顧了2005年參與國家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風(fēng)險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性，她們患心臟病的風(fēng)險增加了兩倍。
2.糖尿病
根據(jù)2011年一項發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國芝加哥大學(xué)和西北大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%.患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時的女性，患乳腺癌的風(fēng)險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風(fēng)險則降低28%.
4.泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上，新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：
五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個小時），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風(fēng)險就會增加80%~90%.有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會引起炎癥，這會導(dǎo)致一些泌尿問題。
5.結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時間至少7個小時的人，那些每晚睡眠少于6個小時的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險高出47%.
6.死亡率
一項歷史10年的研究中，16000人參與調(diào)查，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者將睡眠不足與死亡率之間進(jìn)行了聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風(fēng)險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風(fēng)險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產(chǎn)生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險都要更高。
如果自己的睡眠不足，那么千萬不可以忽視，因為睡眠不足會導(dǎo)致很多的情況出現(xiàn)，會讓自己的健康受到不良的影響，因此睡眠不足的人應(yīng)該要引起重視，平時要多吃一些食物來進(jìn)行調(diào)理，下面小編將為大家介紹一些可以幫助睡眠不足的人調(diào)理身體的食物。
1、睡眠不足的人平時應(yīng)該要多喝一些牛奶，奶中的特殊物質(zhì)具有一定的催眠效果。能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，產(chǎn)生欣快感，可以幫助我們?nèi)朊摺?br />
2、如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量比較差的話，那么平時吃一些小米也是具有一定調(diào)節(jié)效果的，在小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，這樣就可以幫助我們快速的入眠。
3、葵花子也是可以調(diào)節(jié)睡眠的，因為葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。
4、出現(xiàn)了失眠多夢，睡眠質(zhì)量差的情況時，可以選擇用一些蜂蜜來泡水喝。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。
5、核桃是可以補(bǔ)腦健腦的堅果，吃核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。所以出現(xiàn)了睡眠不足的情況時，平時可以經(jīng)常吃一些核桃來進(jìn)行調(diào)理。
6、吃大棗不僅能夠補(bǔ)血養(yǎng)血，而且還可以幫助我們的大腦補(bǔ)充很多營養(yǎng)，大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)脾安神等作用。
睡眠不足影響的不僅僅是自己的身體健康，也會影響到正常的生活，所以一旦出現(xiàn)睡眠不足的情況時，就要采取一定的方法來進(jìn)行調(diào)理改善，通過選擇吃上文介紹的這些食物是可以起到很好的幫助的。除了飲食以外，還要注意自己的生活，要有規(guī)律，避免疲勞。
如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠不足，那么帶來的影響是非常大的，不僅影響到了正常的生活，也影響到了自己的工作，所以睡眠不足的情況是需要得到解決的，因為睡眠不足對健康的影響也是很大的，睡眠不足的人可以選擇吃一些食物來進(jìn)行改善，下面小編將為大家介紹五種可以改善睡眠不足的食物。
1、睡眠不足喝點(diǎn)牛奶大有幫助，在牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，可以幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。
2、睡眠不足的人平時適當(dāng)吃些小米也是非常有益的。在小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，這樣就會比較容易入睡。
3、經(jīng)常吃些葵花籽對于改善睡眠也是極為有益的，對于睡眠不足的人非常適合食用?？献雍衼営退?、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能，改善睡眠質(zhì)量。
4、睡眠不足也可以吃一些蜂蜜，蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、有百藥之精功效，對改善失眠作用明顯，可以將蜂蜜沖水服用。
5、吃核桃也能夠改善睡眠不足的情況，核桃的功效有很多，可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用核桃，還可以可以起到補(bǔ)脾安神的作用。
通過上文介紹的這五種食物來改善睡眠不足的情況有很大的幫助。大家一定要意識到睡眠不足帶來的嚴(yán)重后果，偶爾睡眠不足可能沒有什么關(guān)系，但是如果長期睡眠不足的話，那么影響是巨大的，所以大家一定要引起重視，除了上文介紹的這五種食物來進(jìn)行改善以外，還要有良好的生活習(xí)慣。
很多人由于長時間睡眠不足的情況下容易出現(xiàn)頭暈眼花的情況，甚至還容易出虛汗情況。從中醫(yī)的角度來說，容易出現(xiàn)虛汗是由于人體元?dú)獠蛔愣鴮?dǎo)致，會表現(xiàn)出現(xiàn)虛汗還伴隨面色蒼白以及食欲不振的情況發(fā)生，此時可以通過飲食的調(diào)理，能有效的改善。那么，睡覺不足而導(dǎo)致出虛汗應(yīng)該如何調(diào)理呢?下面我們來具體詳細(xì)了解吧。
1、此湯的民間做法是：取浮小麥30克,甘草3~5克,大棗10枚,冰糖適量。將浮小麥和甘草洗凈。將大棗去核。將浮小麥、甘草和大棗一起入鍋加適量的清水燉煮30分鐘,然后加入冰糖即成,可吃棗喝湯,每日服一劑。這種方式也是可以有效的改善因長期睡眠不足而導(dǎo)致出虛汗情況，通過這種方式也是可以起到很好的改善作用。
1、甘麥大棗湯出自張仲景的《金匱要略》。方中的浮小麥味甘、性涼,可入心經(jīng),具有除虛熱、止汗的功效。我們都知道甘草具有補(bǔ)脾益氣的作用，能起到很好的清熱解毒的效果。同時，大棗也是具有很好的補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神的功效。將這些食材合用就能起到很好的補(bǔ)虛益氣的作用，甚至還能達(dá)到安神的效果。因此，這種方式非常適合愛出汗以及全身乏力等癥狀引起的氣虛患者食用。
3、此外,氣虛癥狀嚴(yán)重的,也可在此方中加入5~10克的黃芪。黃芪具有補(bǔ)氣固表的功效,是補(bǔ)氣的要藥，因此出現(xiàn)氣虛而導(dǎo)致出現(xiàn)虛汗的人，不妨選擇這個方式也是具有很好的效果，能夠起到很好的改善作用。
人們?nèi)羰浅霈F(xiàn)虛汗的時候，部分按照這個方式也是可以有效的進(jìn)行改善虛汗這情況，同時也需要根據(jù)不同的人，不同的體質(zhì)進(jìn)行相應(yīng)對的調(diào)理，這樣才能收到好的效果。其實(shí)出現(xiàn)虛汗不同的體質(zhì)必須采用不同的方式，若是僅采用千篇一律的方式，也是不嫩起到改善的作用，因此建議您不宜私自用藥進(jìn)行治療，避免會影響身體健康。
女生睡眠不足會導(dǎo)致什么？現(xiàn)在越來越多很多女性朋友因為工作的要求，會對睡眠質(zhì)量上不是那么的在意，接下來讓小編為您解釋一下，究竟女生睡眠不足會導(dǎo)致什么后果吧。
1、女生睡眠不足可能會怕冷
中醫(yī)里講睡眠不夠，衛(wèi)氣不足，也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略，自然就容易感冒。說白了，這也是個神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的問題，睡眠不足，抑制免疫系統(tǒng)功能，身體抵抗力下降，也就會出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象，外界稍有風(fēng)吹草動，很容易就感冒了。
2、女生睡眠不足可能導(dǎo)致健忘
我們最常做的是將健忘的原因歸咎于年齡、生活壓力或者其它問題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經(jīng)休息一下，如果睡眠不足，神經(jīng)還沒來得及準(zhǔn)備好，又要繼續(xù)干活，長此以往，會影響到一系列的認(rèn)知問題，如注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等。
3、女生睡眠不足情緒易波動
睡眠不足的人，容易被負(fù)面的情緒所影響，這是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式，它不能很好地將情感和事件背景相結(jié)合做出最適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，而是做出了最直接的簡單反應(yīng)，稍有不爽就愛哭。
4、女生睡眠不足可能會引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。
5、女生睡眠不足加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。
6、女生睡眠不足容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
人的一生有1/3的時間都是在睡覺中度過的，可見睡覺對于我們的身體健康有多么的重要。在我們睡覺的這段時間，身體的各項器官開始進(jìn)行自我生長、修復(fù)、排毒等諸多繁瑣的工作，以便讓我們的身體更加健康。如果長期睡眠不足，就會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)各種疾病，例如老年癡呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底會給我們的身體帶來哪些疾病?
1、肥胖癥和糖尿病
有研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人每天只睡4個小時，那么他的血液中就會含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大約20%左右，而我們知道，血液中脂肪酸的含量會影響人體的新陳代謝的速度以及胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就會導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖癥以及糖尿病。
2、心血管疾病
有一項針對25~64歲之間的俄羅斯男性為期14年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險比睡眠充足的人高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。
3、老年癡呆癥
有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，對于那些有睡眠障礙的人，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而容易使人患上老年癡呆癥。
4、前列腺癌
入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會上升60%。這主要與人體內(nèi)褪黑素水平有關(guān)。褪黑素是一種具有調(diào)節(jié)睡眠作用的激素。而較高水平的褪黑素能抑制腫瘤生長，而一般睡眠不好的人體內(nèi)此激素比較少。
5、潰瘍性結(jié)腸炎
適量的睡眠可以對消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易導(dǎo)致患上潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎。
原來，我們身體的諸多疾病都是與睡覺有關(guān)的。那么，讓我們不妨從現(xiàn)在開始，拋開心中所有的不快與壓抑，真正享受睡眠給我們帶來的好處吧。
平時，很多人都喜歡做一些運(yùn)動，特別是跑步。經(jīng)常這樣，我們的體質(zhì)會更好，代謝更快。皮膚也會變得更好。還能讓人衰老的速度更慢，更少皺紋。但有些人不確定，如果睡眠不好，是否可以運(yùn)動，下面我們就來和看看吧。
睡眠不足能運(yùn)動嗎
一般是可以的，但要適量，不要做太長時間，也不要太劇烈，對身體不好，肌肉也會發(fā)育得不好，還有很多副作用。如果做很多運(yùn)動，很容易頭痛，對大腦也不好，經(jīng)常這樣，會很容易惡心。如果睡得很少，睡眠不足，對身體有很多危害，還會讓人的注意力下降，做事效率也會變低，心情會變得很焦慮，還容易患上抑郁癥。
如果平時總是睡眠很差，總是睡不著，可以改造自己的臥室，讓它變得舒服一些。工作的時候，不要呆在里面，晚上睡覺時，才進(jìn)去，這樣就會很容易睡著，精神也不會那么緊繃。平時壓力不要太大，要懂得解壓，每天睡覺前，可以喝一些牛奶，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，讓人更快入睡。千萬不要喝一些咖啡或刺激性的東西，比如辣椒等。晚飯的時候，不要吃太飽，對腸胃不好，特別是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡覺，時間最好規(guī)律一些，最好11點(diǎn)前睡。不管是工作還是節(jié)假日，都要按照這個時間睡覺，身體才會更健康，也會更快入睡。睡覺的時候，要讓室內(nèi)的溫度降下來，特別是在夏天，不要太高，會很難睡著。如果經(jīng)常失眠，可以吃一些有助于睡眠的東西或藥，經(jīng)常這樣，能很好改善這種癥狀。還可以多吃一些水果，比如櫻桃。它里面有很多血清素，對身體很好。經(jīng)常吃，能讓人的體質(zhì)更好，免疫力更好，也會更快入睡，特別是在晚上的時候，能很好地緩解疲勞。
睡眠不足的危害
它對身體不好，有很多壞處，經(jīng)常這樣，會發(fā)育得很緩慢，特別是一些青少年。因為晚上的時候，我們身體會分泌一些生長激素，幫助我們長高。如果很少睡覺，經(jīng)常失眠，它就會分泌得很少，會影響我們的正常生長。皮膚也不好，很粗糙，會變得很暗淡，沒有光澤，還容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮膚，還容易長痘痘。體內(nèi)的很多毒素都排不出去，還容易患上很多疾病，比如糖尿病，代謝變慢，抵抗力變差等。
睡眠不足怎么辦
如果有這種癥狀，晚上的時候，要早一點(diǎn)睡覺，有規(guī)律一些。就算睡不著，也要在固定一個時間睡比較好。白天的時候，特別是中午時，工作疲憊了，一定要休息一下，大概半個小時，讓大腦休息?；虺砸恍┥儆?、少鹽的東西。讓人興奮，味道大的東西不要吃，比如咖啡，對身體不好，也會很難睡著。
睡眠不足的注意事項
如果有這種癥狀，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的壓力，不要總處在一種焦慮、憂郁的情緒中。也不要吃一些糖分多，冰凍的東西，比如冰淇淋。熱量很高，吃多了，會有很多脂肪堆積在體內(nèi)，容易長胖。對睡眠也不好，睡覺的時候，還容易做噩夢。睡覺之前，不要吃芹菜，對胃不好，還容易拉尿。雖然它口感很好，營養(yǎng)也很豐富，但睡覺之前，吃晚飯的時候，最好不要吃。
也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的時候吃，熱量很高，很容易變成脂肪，讓血糖變高。對睡眠也不好，會很難入睡，特別是加一些調(diào)料吃，比如番茄醬、奶油的時候，對身體的器官有很大的負(fù)擔(dān)，特別是消化系統(tǒng)。也不要吃一些辣的、有刺激性的東西，味道很重，晚上的時候吃，對口腔不好，很容易口臭。對胃也不好，很容易有很多胃酸，影響睡眠。也不要吃一些披薩，對胃不好，會有很多胃酸，讓人的睡眠質(zhì)量更差。也不要吃一些麥片，雖然它營養(yǎng)很豐富，口感很好，能給人補(bǔ)充很多能量。但不適合一些睡眠不好的人吃，會很難消化，一些老年人吃，還容易有高血糖。
上面就是關(guān)于睡眠不足的一些知識。如果有這種癥狀，按上文提到的一些方法去做，會更少失眠。除此之外，多吃一些維生素多的東西，新鮮的蔬菜或水果，給身體補(bǔ)充能量。晚上的時候，也會更快入睡?；虺砸恍┒怪破?，比如牛奶，很滋補(bǔ)。晚上喝，能改善失眠的癥狀。
