【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些】
高血壓現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種比較常見的疾病了，甚至很多年紀比較輕的人也已經(jīng)開始患上了高血壓了。高血壓如果不及時的控制的話，會導(dǎo)致引發(fā)其他很多的并發(fā)癥，所以大家一定要引起重視，注意控制好血壓。不要讓血壓過高。
輔助降血壓的方法
一、通過飲食輔助降血壓
1、維持均衡飲食。由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱(mmHg)，特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。
2、不吃鹽。鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。
3、限制酒精攝入量。少量酒精實際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。
4、喝低脂或脫脂牛奶。牛奶富含鉀和鈣，兩種營養(yǎng)均與低血壓有關(guān)。乳制品也含有維生素D，它也可能有助于降低血壓。
5、喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可幫助快速大幅降低血壓。
6、每天喝一杯紅莓汁。一杯紅莓汁在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。
7、吃降血壓的水果和蔬菜。雖然一般而言，水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分，但某些蔬果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。
8、考慮喝椰子水。椰水富含鉀、電解質(zhì)和其它有助于降低血壓的營養(yǎng)素。
9、攝取更多豆腐和大豆產(chǎn)品。大豆產(chǎn)品含有異黃酮，此營養(yǎng)素可能與降低血壓有直接聯(lián)系。
10、享用少許黑巧克力。巧克力一般上富含黃烷醇。這些營養(yǎng)素促進血管擴得更大，從而降低血壓。
11、用紅辣椒調(diào)味。紅辣椒里的辣椒素在攝入時可促進血壓降低。
二、通過改變生活方式降血壓
1、抽出30分鐘進行中度運動。每周幾天撥出至少30分鐘運動可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運動及普通家務(wù)做運動。
2、深呼吸。緩慢、冥想式深呼吸可放松身體，讓身體釋放更多一氧化氮，釋放更少應(yīng)激激素。
3、減少工作時間。研究顯示每周工作超過41小時提高你患上高血壓的風(fēng)險達15%。因此，如果你需要快速降血壓，應(yīng)盡量嘗試減少工作時間。
4、聽音樂。每天聽撫慰人心的音樂30分鐘有助于降低血壓，特別是如果同時配合深呼吸技巧和高血壓藥物。
5、戒煙。尼古丁是造成高血壓的罪魁禍首之一。如果你抽煙或與待在抽煙的人附近，切斷生活中接觸到的香煙將是最快降低血壓的方法之一。
三、通過藥物降血壓
向醫(yī)生咨詢，服用一些可以降血壓的藥物。
降血壓的食物有哪些
1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物：應(yīng)該選用優(yōu)質(zhì)蛋白，植物蛋白最好是占一半，動物蛋白選用魚、雞、牛肉、牛奶等。高血壓患者多吃魚，會降低因高血壓致腦卒中的可能性。
2、注意補充脂類：多食用植物油，如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等;限制高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃、烏賊魚、腦髓等，這樣可以防止動脈粥樣硬化，控制血壓升高。
3、適量補充碳水化合物：多吃粗糧、雜糧，多食用面粉、糙米、玉米、燕麥、蕎麥等，同時還有高膳食纖維，可以促進腸蠕動，加速膽固醇的排出。
4、富含維生素的食物不能少：大劑量的維生素C可使膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸排出體外，改善心功能和血液循環(huán)，多吃新鮮的蔬菜和水果。
5、一定要多吃蔬菜：蔬菜能促進腸胃蠕動，有利于降低血液粘稠度，從而有利于降血壓，蔬菜有：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等。
降血壓吃什么水果
1、蜜橘含大量維生素C、葡萄糖等10多種營養(yǎng)素。對慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動脈硬化。
2、山楂能擴張血管，降低血壓、降低膽固醇。
3、香蕉含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質(zhì)。
4、柿子品種甚多，約含10余種營養(yǎng)素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動脈硬化的效果受到人們的重視。
5、蘋果含蘋果酸、維生素A、B、C、等10多種營養(yǎng)素。常吃蘋果有益于嗜鹽過多的高血壓患者。
6、從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶，臨床上用作抗水腫和抗類風(fēng)濕。常食菠蘿能加強體內(nèi)纖維蛋白的水解作用。
7、鮮梅富含蘋果酸、琥珀酸，有降壓、安眠、清熱生津作用。
8、甜瓜有清熱除煩、生津健胃、消除脹滿的作用。
9、西瓜對高血壓有良好的治療作用。
10、荸薺含粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素C等多種營養(yǎng)物質(zhì)。藥用鮮荸有良好的降壓和化痰作用。
降血壓吃什么蔬菜
1、茄子是我們飯桌上最常見的蔬菜之一。炸、炒、熬、紅燒等等，做法多樣。茄子不僅是飯桌上的一道美味，茄子還有良好的降血壓功效，患有高血壓的人可在食療菜譜中適當(dāng)添加茄子，對降血壓有很好的幫助。
2、菠菜也是飯桌上最常見的蔬菜之一。常見的吃法是熬，菠菜熬雞蛋是我們最常吃的做法?！侗静菥V目》中記載：菠菜能通血脈，開胸膈，下氣調(diào)中，止渴潤爆。根尤良。就說明菠菜和它的根具有降血壓、補氣血的功效。
3、薺菜是開春最常見的野菜，常見做餡包水餃，炒肉，炒雞蛋等家常吃法。它的醇提取物經(jīng)過實驗研究證明對降低血壓有較好的療效。
4、芹菜纖維含量高，在飯桌上也最為常見。它除了豐富的纖維素，還有沁人的芹香。做成菜非常美味。它的酸性降壓成分經(jīng)科學(xué)家研究證明，具有良好的降壓作用，尤其對老年人和妊娠期婦女有較好的作用。
5、南瓜也具有降血壓的成分。適量添加在平時的食物中，對血壓高的人有很好的療效。
降血壓的飲品
1、山楂茶
每天數(shù)次用新鮮山楂2枚來泡茶飲用。山楂可以助消化、擴張血管、降低血糖和血壓。
2、菊花茶
每次用3克左右來泡茶飲用，每日3次。此方有平肝明目、清熱解毒的功效，對高血壓病和動脈硬化患者有很好療效。
3、荷葉茶
用新鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸之后放涼代茶飲。研究表明，荷葉的浸劑和煎劑都具有擴張血管、清熱解毒以及降血壓之效。同時，荷葉還能減肥去脂。
4、槐花茶
將槐樹生長的花蕾摘下晾干，用開水浸泡后代茶飲，每天飲用數(shù)次，對高血壓病患者有獨特的治療效果。同時，槐花還具有收縮血管和止血的功效。
5、首烏茶
取制何首烏20到30克，加水煎煮30分鐘，待溫涼之后代茶飲。每天1劑即可。何首烏具有降血脂、減少血栓形成的功效，對高血壓患者有輔助治療作用。
6、葛根茶
將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸之后代茶飲。葛根有改善腦部血液循環(huán)之效，對因為高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴和腰酸背痛，有很好的緩解效果。
7、蓮子心茶
用蓮子心12克，開水沖泡之后代茶飲，每天早晚各飲用1次。蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，味道苦，但是降壓去脂的效果非常好，同時還能清熱、安神、強心。
8、決明子茶
每天數(shù)次用15到20克的決明子泡水代茶飲。決明子具有降血壓、降血脂和清肝明目的效果。
9、桑寄生茶
準備桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各1次。桑寄生是補腎補血的良藥，但是近年來研究發(fā)現(xiàn)，用桑寄生煎湯代茶飲，對治療高血壓病很有幫助。
10、玉米須茶
用玉米須25到30克泡水代茶飲，每天數(shù)次。玉米須不僅具有很好的降壓功效，還可以止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃。
看了上面的介紹，大家對于如何輔助降血壓是不是已經(jīng)了解了呢，患有高血壓的人群一定要在平時的飲食以及生活習(xí)慣上多加以注意，時時刻刻注意將血壓保持在正常的范圍內(nèi)，即使暫時穩(wěn)定了，也不能掉以輕心，要注意保持，對于一些使血壓升高的食物最好不要吃。
