解表的食物有哪些
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“解表的食物有哪些”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
我們?nèi)梭w經(jīng)常會(huì)受到外界寒涼的侵襲，這些寒涼之氣會(huì)慢慢的在我們?nèi)梭w內(nèi)聚集，如果太多了的話，就會(huì)導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)各種各樣的疾病了。所以這個(gè)時(shí)候如果想要去除這些寒涼之氣的話，可以選擇服用一些解表的中草藥。
解表是什么意思
解表，是指解除表證。凡能疏解肌表，促使發(fā)汗，解除表征的藥物稱為解表藥。解表藥大多具有辛味，辛能發(fā)散，可促使病人汗出，而達(dá)到外邪從汗而外泄，表證得以解除，即《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“其在皮者，汗而發(fā)之”的意思。解表藥有溫性和涼性之分，它們的適應(yīng)癥也不相同。該類藥大多入肺經(jīng)和膀胱經(jīng)，故其適應(yīng)證和手太陰肺經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的循行路線和臟腑有關(guān)。
解表的食物有哪些
1、辛溫解表類：紫蘇葉、生姜、蔥白、芫荽。
2、辛涼解表類：桑葉、菊花、薄荷、豆豉。
解表吃什么水果蔬菜
一般的水果以及蔬菜并不具有解表的作用，大家只要不要吃一些寒涼性比較重的水果蔬菜即可。
解表的中藥有哪些
根據(jù)藥性及適應(yīng)證的不同，解表的中藥可分為辛溫解表藥和辛涼解表藥兩類。
①辛溫解表藥。辛以散風(fēng)，溫可祛寒，故有發(fā)散風(fēng)寒的作用。又稱發(fā)散風(fēng)寒藥。主要用于惡寒發(fā)熱、無(wú)汗頭痛、肢體酸痛、鼻塞涕清、喉癢咳嗽、苔薄白、脈浮緊或浮緩的風(fēng)寒表證。常用藥有麻黃、桂枝、細(xì)辛、紫蘇葉、荊芥、防風(fēng)、羌活、藁本、白芷、辛夷、蒼耳子、鵝不食草、生姜、蔥白、香薷、胡荽、檉柳等。
②辛涼解表藥。辛以散風(fēng)，涼可祛熱，故有發(fā)散風(fēng)熱的作用。又稱發(fā)散風(fēng)熱藥。主要用于發(fā)熱惡寒、頭痛目赤、咽痛口渴、舌尖紅、苔薄白、脈浮數(shù)的風(fēng)熱表證，及溫病初起、邪在衛(wèi)分者。常用藥有薄荷、牛蒡子、蟬蛻、菊花、桑葉、蔓荊子、淡豆豉、葛根、升麻、柴胡、浮萍、木賊等。此外，某些解表藥還可用治表邪外束，麻疹不透;肌膚有濕，復(fù)感表邪，風(fēng)疹瘙癢;肺失宣降，咳嗽氣喘;風(fēng)邪襲表，肺失宣降，風(fēng)水水腫;風(fēng)寒濕痹，肢節(jié)疼痛，癰疽初起，兼有表證;風(fēng)熱上攻，眩暈?zāi)砍?，咽喉腫痛等證。
解表的中藥方劑有哪些
1、羌活4.5克，柴胡4.5克，前胡4.5克，獨(dú)活4.5克，枳殼4.5克，茯苓4.5克，荊芥4.5克，防風(fēng)4.5克，桔梗4.5克，川芎4.5克，甘草1.5克。用水一盅半，煎至八分，溫服。
2、蔥白(連根切)9克，干葛(切)9克，新豉(綿裹)6克，生姜(切)6克，生麥門(mén)冬(去心)9克，干地黃六9克。勞水八升，以勺揚(yáng)之一千過(guò)。上藥用勞水煎之三分減二，去渣，分三次溫服，相去行八九里。
3、生葳蕤9克，生蔥白6克，桔梗4.5克，東白薇3克，淡豆豉12克，薄荷4.5克，炙甘草1.5克，紅棗二枚。水煎，分溫再服。
4、麻黃9克，杏仁9克，炙甘草6克，生石膏24克。水煎服。
5、升麻30克，芍藥30克，炙甘草30克，葛根45克。上為粗末。每服三錢(qián)。
6、西河柳15克，荊芥穗3克，干葛4.5克，蟬蛻3克，薄荷葉3克，鼠粘子(炒，研)4.5克，知母(蜜炙)3克，玄參6克，甘草3克，麥門(mén)冬(去心)9克，竹葉(三十片)3克。水煎服。
解表中藥的服用注意事項(xiàng)
1、該類藥多具辛散之性，故不宜久煎，以免藥性耗散、功效減低。
2、服用解表藥后宜避風(fēng)寒。如外感風(fēng)寒之表證，增加衣被以利汗出。
3、解表發(fā)汗，以微汗出為度，以免大汗傷陰耗氣。應(yīng)中病即止，勿久服之。
4、陽(yáng)虛自汗、陰虛盜汗、瘡瘍久潰、失血者不宜單用解表劑，若需要，加用扶正之品，以達(dá)邪去而不傷正之目的。
上文介紹的這些解表的中草藥以及方劑都是效果很不錯(cuò)的，大家如果體內(nèi)寒氣特別重的話，可以選擇試一試這些。不過(guò)上面也說(shuō)了，解表中藥在服用的時(shí)候是需要注意一些事項(xiàng)的，大家服用之前一定要仔細(xì)看了，不要誤服一些對(duì)身體有害的。
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如果體內(nèi)出現(xiàn)了虛熱，感冒的癥狀，那么需要采取一定的方法來(lái)進(jìn)行解表散熱很重要，除了通過(guò)藥物來(lái)治療以外，選擇喝一些粥也是具有解表功效的。那么可以用于解表的粥都有哪些呢？接下來(lái)小編將為大家推薦一些可以解表的粥，希望能對(duì)各位有所幫助。
紫蘇粥
原料：準(zhǔn)備五十克粳米，三段蔥白。
做法：把粳米煮成粥，快煮熟時(shí)加入蔥白進(jìn)行服用。
功效：服用紫蘇粥可以解表散寒，可以用于治療惡寒、發(fā)熱、頭痛、鼻塞、無(wú)汗體痛等病癥，有理想的治療效果。
干葛粥
原料：準(zhǔn)備六十克粳米，三十克干葛。
做法：先以水1500克煮干葛取汁去渣，用汁煮米做粥。
功效：服用干葛粥能夠解表退熱，透疹止瀉，對(duì)于出現(xiàn)發(fā)熱重、口渴、無(wú)汗、兼見(jiàn)大便溏瀉的病人是非常有益的一道食療。
生姜粥
原料：準(zhǔn)備五十克粳米，五片生姜，連須蔥數(shù)根，米醋適量。
做法：先把粳米洗干凈后放入砂鍋中煮粥，生姜搗爛與米同煮，粥將熟時(shí)放入蔥、醋。
功效：服用生姜粥能夠解表散熱，溫胃止嘔，可以用于治療外感風(fēng)寒暑濕之邪而引起的頭痛、身痛、惡寒、無(wú)汗、嘔逆等癥，療效非常理想。
蔥豉粥
原料：準(zhǔn)備五十克白米，三段蔥白，十克豆鼓。
做法：先把白米洗凈，煮粥，將熟放入蔥、豉煮沸后食用。
功效：服用蔥豉粥可以解表散熱，對(duì)于傷風(fēng)感冒有明顯的治療效果，此外還可以殺菌消炎。
通過(guò)服用上文介紹的這些粥來(lái)進(jìn)行解表的話，確實(shí)可以收獲一定的效果，不僅能夠用于解表散熱，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，對(duì)人體健康的補(bǔ)益效果是非常多的。如果出現(xiàn)了虛汗或者風(fēng)寒感冒的病癥，那么不妨通過(guò)服用這些粥來(lái)進(jìn)行調(diào)理改善，相信都可以收獲不錯(cuò)的效果。
用來(lái)治療“表證”的中草藥，叫做“解表藥”。解表藥多數(shù)味辛，有發(fā)散、發(fā)汗的作用。根據(jù)解表藥的性溫、性涼，適應(yīng)范圍有所不同，可以分為兩類:辛溫解表藥治療發(fā)熱輕、怕冷重、頭痛、身疼、口不渴的風(fēng)寒表證；辛涼解表藥治療發(fā)熱重，怕冷輕、眼紅、口渴、脈數(shù)的風(fēng)熱表證。
紫蘇
【處方用名】紫蘇葉、蘇葉。
【別名】蘇葉、紅紫蘇。
【植物形態(tài)】唇形科，紫蘇屬。一年生草本，高1?3尺。莖方，四面都有槽，綠色或紫色。葉通常
正面綠色，反面紫色，或兩面均紫色，對(duì)生，卵圓形，長(zhǎng)1?3.5寸，邊緣有粗鋸齒，有香氣?；ㄐ。t色，密生于枝梢或葉腋，偏向一邊。果實(shí)小，倒卵形，褐色，有網(wǎng)紋。7?9月幵花，9?10月結(jié)果。
【生長(zhǎng)環(huán)境】栽培。
【采收加工】莖葉入藥。7?8月采收，洗凈，曬干。
【性味功效】辛溫。發(fā)汗，行氣，解魚(yú)蟹毒。
【主治用法】（1)感冒發(fā)熱、怕冷、無(wú)汗，可單用，也可配合生姜、蔥白或荊芥、防風(fēng)等同用；（2)胸悶咳嗽，可與黑蘇子同用，也可配合橘皮、苦杏仁等;(3)食魚(yú)蟹中毒引起的嘔吐、腹瀉等癥，可與生姜或藿香、橘皮、半夏等配用。以上病癥用量一錢(qián)半至三錢(qián)，煎服。
【附】1、紫蘇梗（老莖）順氣，安胎。治胸悶氣脹、胎動(dòng)不安，可配橘皮、竹茹。一錢(qián)五分至三錢(qián)，煎服。
2、黑蘇子（種子）止咳，化痰，平喘，潤(rùn)腸。治咳嗽痰多、胸悶氣喘，常與白芥子、萊菔子同用。一錢(qián)半至三錢(qián)，煎服。黑蘇子含有油質(zhì)，能潤(rùn)腸，腹瀉的病人不宜服用。
孩子生病對(duì)于家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)是很著焦慮的，再加上孩子生病難受的哭鬧，家長(zhǎng)們也是很著急的，會(huì)想盡一切辦法給孩子治療，有很多的藥物是家長(zhǎng)們比較熟悉的，小兒解表口服液有什么作用呢？這是一種中成藥物，包括了很多中藥成份，而且具有一定的香味，對(duì)清熱解毒有很好的療效。
基本信息
小兒解表
口服液拼音名：Xiao’er Jiebiao Koufuye
英文名：
書(shū)頁(yè)號(hào)：X41-87
標(biāo)準(zhǔn)編號(hào)：WS3-184(Z-174)-2003(Z)
【處方】金銀花連翹牛蒡子(炒)蒲公英 黃芩 防風(fēng)紫蘇葉 荊芥穗 葛根 牛黃
【性狀】本品為棕褐色液體；氣香，味苦甜。
鑒別
(1)取本品20ml，用醋酸乙酯乙醇溶液提取2次，每次30ml，合并醋酸乙酯提取液，置水浴上蒸干，殘?jiān)蛹状?ml使溶解，作為供試品溶液。另取連翹苷對(duì)照品，加甲醇制成每1ml含1mg的溶液，作為對(duì)照品溶液。照薄層色譜法(中國(guó)藥典2000年版一部附錄Ⅵ B)試驗(yàn)，吸取上述兩種溶液各5μl，分別點(diǎn)于同一含5%氫氧化鈉的硅膠G薄層板上，以苯-丙酮-醋酸乙酯-甲酸-水(20:25:30:3: 3)10℃以下放置的下層溶液為展開(kāi)劑，展開(kāi)，取出，晾干，噴以10%硫酸乙醇溶液，在105℃加熱至斑點(diǎn)顯色清晰。供試品色譜中，在與對(duì)照品色譜相應(yīng)的位置上，顯相同顏色的斑點(diǎn)。
(2)取本品，作為供試品溶液。另取黃芩苷對(duì)照品，加50%乙醇制成每1ml含1mg的溶液，分別點(diǎn)于同一聚酰胺薄膜上，以乙醇-36%醋酸(1:3)為展開(kāi)劑，展開(kāi)，取出，晾干，噴以1%三氯化鐵的乙醇溶液。供試品色譜中，在與對(duì)照品色譜相應(yīng)的位置上，顯相同的深藍(lán)色的斑點(diǎn)。
(3)取本品，加4g硅藻土拌勻，蒸干，以適量甲醇提取1小時(shí)，濾過(guò)，濾液濃縮至1ml，作為供試品溶液。另取葛根素對(duì)照品，加乙醇制成每1ml含1mg的溶液，分別點(diǎn)于同一硅膠G薄層板上，以氯仿-甲醇-水(7:2.5:0.25)為展開(kāi)劑，展開(kāi)，取出，晾干，置紫外光燈(365nm)下檢視。供試品色譜中，在與對(duì)照品色譜相應(yīng)的位置上，顯相同的亮藍(lán)色熒光斑點(diǎn)。
【檢查】相對(duì)密度應(yīng)不低于1.01(中國(guó)藥典2000年版一部附錄Ⅶ A) pH值 應(yīng)為4.0～6.0(中國(guó)藥典2000年版一部附錄Ⅶ G)。 其他 應(yīng)符合合劑項(xiàng)下有關(guān)的各項(xiàng)規(guī)定(中國(guó)藥典2000年版一部附錄Ⅰ J)。
表實(shí)感冒沖劑
【組成】麻黃、紫蘇葉、葛根、防風(fēng)、白芷等。
【功能】發(fā)汗解表，祛風(fēng)散寒。
【主治】用于感冒病風(fēng)寒表實(shí)證候，癥見(jiàn)惡寒重，發(fā)熱輕，無(wú)汗，頭項(xiàng)強(qiáng)痛，鼻流清涕，咳嗽痰白稀。
【注意事項(xiàng)】汗出勿令太過(guò)，忌油膩，高血壓、心臟病患者慎用。
【用法及用量】口服：每次10-20g，每日2-3次，兒童酌減。
【劑型及規(guī)格】沖劑：每袋10g。
表虛感冒沖劑
【組成】桂枝、白芍、生姜、大棗、葛根等。
【功能】散風(fēng)解肌，和營(yíng)退熱。
【主治】用于感冒病外感風(fēng)寒表虛證候，發(fā)熱惡風(fēng)，有汗頭痛項(xiàng)強(qiáng)，咳嗽痰白，鼻鳴干嘔，苔薄白，脈浮緩。
【注意事項(xiàng)】忌食生冷油膩。
【用法及用量】口服：每次10-20g，每日2-3次，服后多飲熱開(kāi)水或稀粥，覆被保暖，取微汗，不可發(fā)大汗，慎防重感。
【劑型及規(guī)格】沖劑：每袋重10g。
小青龍合劑(沖劑、口服液)
【組成】麻黃、桂枝、白芍、干姜、細(xì)辛等。
【功能】解表祛痰，止咳平喘。
【主治】用于風(fēng)寒表證未解，水飲內(nèi)停，惡寒發(fā)熱，無(wú)汗，咳嗽喘息,痰多而稀。
【注意事項(xiàng)】本藥辛溫偏燥，對(duì)壯熱燥咳、咯血，肺癰，有熱證表現(xiàn)者不宜使用。
【用法及用量】口服：合劑一次10-20ml，每日3次，空腹熱開(kāi)水沖服，用時(shí)搖勻。沖劑，每次1袋，每日2-3次。口服液：每次1支，每日2-3次。
【劑型及規(guī)格】合劑：瓶裝，每瓶100ml。沖劑：每袋13g?？诜海好恐?0ml。
九味羌活丸(沖劑)
【組成】羌活、防風(fēng)、蒼術(shù)、細(xì)辛、川芎等。
【功能】解表除濕，清熱止痛。
【主治】用于惡寒發(fā)熱，無(wú)汗，頭痛，口干，肢體酸痛。
【用法及用量】口服：水丸，每次6-9g，每日1-2次，空腹服。
【注意事項(xiàng)】陰虛氣弱者慎用。
【劑型及規(guī)格】水丸：每500粒重31g，每袋18g。沖劑：每袋5g。
川芎茶調(diào)丸(口服液、袋泡劑)
【組成】川芎、白芷、羌活、細(xì)辛、防風(fēng)等。
【功能】疏風(fēng)解表止痛。
【主治】主治外感頭痛，鼻塞，惡寒，發(fā)熱。
【注意事項(xiàng)】久病氣虛、血虛，或因肝腎不足，陽(yáng)氣亢盛等所致的頭痛均不適用。孕婦慎服。
【用法及用量】口服：每次3-6g，每日2次，飯后清茶沖服。
【劑型及規(guī)格】水丸劑：每20粒重1g。散劑：每袋重30g。
桑菊感冒片(沖劑)
【組成】桑葉、菊花、連翹、薄荷、苦杏仁等。
【功能】疏風(fēng)清熱，宣肺止咳。
【主治】用于風(fēng)熱感冒初起，頭痛，咳嗽，口干，咽痛。多用于流行性感冒和風(fēng)熱感冒初起，病情尚輕之證。對(duì)于上呼吸道感染也有一定的療效。
【注意事項(xiàng)】風(fēng)寒咳嗽不宜服用。
【用法及用量】片劑：每次4-8片，每日服2-3次。散劑：每次7-5g,日服2-3次。溫開(kāi)水送服。
【劑型及規(guī)格】片劑：每瓶12片，每片0.5g。散劑：每袋15克。
銀翹解毒丸(片、膠囊、沖劑)
【組成】金銀花、連翹、薄荷、荊芥、淡豆豉等。
【功能】疏散風(fēng)熱，清熱解毒。
【主治】感冒初起，憎寒發(fā)熱，四肢酸軟，頭痛咽痛口渴，咳嗽，無(wú)汗或有汗不暢，舌尖紅，苔薄白或薄黃，脈浮數(shù)。
【注意事項(xiàng)】本品可引起過(guò)敏反應(yīng)，表現(xiàn)為蕁麻疹樣皮疹，多形性紅斑性藥疹，藥物性皮炎，血管神經(jīng)性水腫，嚴(yán)重時(shí)可引起過(guò)敏性休克。忌食腥葷油膩食物。片劑有引起過(guò)敏性休克的報(bào)道，有過(guò)敏者慎用片劑。本方是辛涼平劑，治在風(fēng)溫初起，若病在營(yíng)血，則改為清營(yíng)血之劑治之。
【用法及用量】口服：1-2丸/次，日服2次。藥汁丸劑，6g/次，每日2次,均用溫開(kāi)水送服。片劑：4片/次，每日2-3次。沖劑：一次1袋，一日2次，開(kāi)水沖服。
【劑型及規(guī)格】蜜丸：9g/丸。藥汁丸168g/千丸。片劑：0.92-1.92g/片。沖劑：每袋裝10g，相當(dāng)于原藥材7-15g。
麻杏石甘丸
【組成】麻黃、苦杏仁、石膏、甘草(蜜炙)等。
【功能】辛涼宣肺，平喘止咳。
【主治】用于外感身熱，咳逆氣急，鼻煽，口渴，有汗或無(wú)汗。
【用法及用量】口服：每次1-2丸，每日2-3次。
【劑型及規(guī)格】蜜丸：每丸9g。
重感靈片
【功能】解表清熱，消炎止痛。
【主治】用于治療惡寒，高熱，四肢酸痛，鼻塞，咽喉腫痛，咳嗽等重癥感冒，流行性感冒，四時(shí)感冒的各種癥狀。
【用法及用量】口服：每次4-6片，每日3-4次。
【劑型及規(guī)格】糖衣片。
風(fēng)熱感冒沖劑
【組成】板藍(lán)根、連翹、薄荷、桑葉、荊芥穗等。
【功能】清瘟解毒，宣肺利咽。
【主治】感冒身熱，鼻塞，頭痛，咳嗽，多痰。
【用法及用量】口服：每次1袋，每日3次，開(kāi)水沖服，小兒酌減。
【劑型及規(guī)格】沖劑：每袋重15g。
秋燥感冒沖劑
【組成】桑葉、北沙參、麥冬、杏仁、貝母等。
【功能】清燥退熱，潤(rùn)肺止咳。
【主治】用于感冒病秋燥證候，癥見(jiàn)惡寒發(fā)熱，鼻咽，口唇干燥，干咳少痰，舌邊尖紅，苔薄白而干或薄黃少津。
【注意事項(xiàng)】忌食辛辣厚味。
【用法及用量】口服：每次10-20g，每日3次，兒童酌減。
【劑型及規(guī)格】沖劑：每袋10g。
暑熱感冒沖劑
【功能】祛暑解表，清熱生津。
【主治】暑熱感冒，癥見(jiàn)發(fā)熱重，惡寒輕，汗出熱不退，心煩口渴，溲赤苔黃，脈數(shù)等。
【注意事項(xiàng)】飲食宜清淡，忌食辛辣物。
【用法及用量】開(kāi)水沖服，每次10-20g，每日3次。
【劑型及規(guī)格】沖劑：每袋10g。
提起瘦身，可能很多人都覺(jué)得就是減肥。其實(shí)不是這樣的。瘦身實(shí)際上包含了兩個(gè)方面，一個(gè)是體重的減輕，另一個(gè)是塑造身體線條。對(duì)于一些本身并不是太胖的人群來(lái)說(shuō)，塑造形體顯得更為重要。那么大家知道應(yīng)該如何健康正確的瘦身嗎?
瘦身瘦不下來(lái)的原因
1.選擇太過(guò)限制性的飲食
正確的瘦身餐應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬果、肉和粗糧都應(yīng)該兼?zhèn)?，但如果你選擇的瘦身餐太過(guò)極端，例如只吃水果蔬菜，或者是選擇果汁排毒法，即使當(dāng)下能見(jiàn)到效果，也只是假象，很快就會(huì)反彈。
2.睡覺(jué)習(xí)慣有問(wèn)題
其實(shí)睡不夠，或者是睡錯(cuò)了時(shí)間，人反而會(huì)變胖。當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠后，身體會(huì)分泌成長(zhǎng)荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，但問(wèn)題是這種荷爾蒙夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是入睡后90分鐘后的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒(méi)用的。
3.只依賴節(jié)食，沒(méi)有搭配運(yùn)動(dòng)
單純依賴瘦身餐單進(jìn)食，但是沒(méi)有進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精神面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低，結(jié)果頑固的脂肪得不到消耗，反而會(huì)繼續(xù)囤積。
4.做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最佳消脂運(yùn)動(dòng)，例如健走、跑步這些，如果你做的不是有氧，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪卻并沒(méi)有參與進(jìn)來(lái)……
瘦身選擇什么運(yùn)動(dòng)
1.最悠閑的瘦身運(yùn)動(dòng)--散步
長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2.最熱辣的瘦身運(yùn)動(dòng)--力量訓(xùn)練
雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說(shuō)，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂(lè)和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒(méi)有幫助，反而覺(jué)得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
3.最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)--游泳
游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，價(jià)錢(qián)實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
4.最cool的瘦身運(yùn)動(dòng)--有氧搏擊
相信很多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛(ài)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。
5.最實(shí)惠的瘦身運(yùn)動(dòng)--跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松瘦身了。
6.最優(yōu)雅的瘦身運(yùn)動(dòng)--瑜伽
瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種瘦身運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，瘦身只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
7.最動(dòng)感的瘦身運(yùn)動(dòng)--騎單車
現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。
8.最隨意的瘦身運(yùn)動(dòng)--慢跑
慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身型和健康，有條件的女士可以無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來(lái)迎接夏天來(lái)臨。
9.最耗能的瘦身運(yùn)動(dòng)--羽毛球
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場(chǎng)比賽下來(lái)能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于瘦身塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。
瘦身吃什么好
瘦身適合吃的食物
1、適宜多吃蔬菜、糖分低的水果
2、選擇血糖上升速度慢的食物
3、選擇低卡路里的食品
4、適當(dāng)攝取易飽腹感食物(豆類、堅(jiān)果、粗糧)等
瘦身禁忌吃的食物
1、少油、少調(diào)味料
2、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的食物
3、忌只吃素不吃葷
4、忌晚餐吃過(guò)多
瘦身的食物有哪些
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.奶制品
奶制品最好天天吃。美國(guó)有研究說(shuō)，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強(qiáng)身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
3.魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內(nèi)“清道夫”的美稱，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。
4.燕麥
燕麥不僅能給身體飽足感，提供營(yíng)養(yǎng)，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂斗士。
5.蘋(píng)果
蘋(píng)果本身熱量很低，但是消化一個(gè)蘋(píng)果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了蘋(píng)果本身提供的熱量。如消化一個(gè)熱量為50卡的蘋(píng)果，需要75卡的熱量。
6.香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是瘦身中的理想食品。
瘦身的食療食譜
蓮子百合湯
原料：蓮子、百合各50克，豬瘦肉250g，蔥段、姜片、鹽、料酒、味精適量。
做法
1、把蓮子、百合、瘦豬肉洗凈，將蓮子去心，把瘦肉切成薄薄的肉片。
2、把蓮子、百合、豬瘦肉片同時(shí)放鍋內(nèi)，加人適量的水，再加人蔥段、姜片、鹽、料酒。
3、鍋置火上，大火燒沸后使用小火煨燒1小時(shí)即可。
三色糯米飯
原料：赤小豆、薏仁、糯米各50克，冬瓜子、黃瓜丁各適量。
做法
1、將赤小豆及薏仁用清水洗凈，放進(jìn)鍋內(nèi)蒸20分鐘。
2、將糯米及冬瓜子洗凈加適量水至鍋內(nèi)一起蒸熟。
3、起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
荷葉蓮藕炒豆芽
原料：荷葉200克，蓮子50克，綠豆芽150克，鮮藕100克，花生油適量，鹽、昧精、水淀粉各少許。
做法
1、將蓮子、荷葉先放人鍋中，加適量清水，小火煎湯后，揀出蓮子、荷葉，湯放一旁備用。
2、將鮮藕洗凈，去皮，切成細(xì)絲。
3、超過(guò)置于火上，加入少許花生油燒熱，放入藕絲煸炒至七成熟，加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽，翻炒至豆芽熟軟。
4、鍋中倒入蓮子荷葉湯，加適量的鹽、味精調(diào)味，用水淀粉勾即可。
瘦身和減肥的區(qū)別
不清楚的人總會(huì)把減肥等同于瘦身，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結(jié)果。但其實(shí)，瘦身和減肥之間有著天壤之別。單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而瘦身指的就是減少脂肪，降低體脂率。瘦身會(huì)是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會(huì)減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，免疫力也會(huì)下降，瘦下來(lái)以后容易反彈，而且這種瘦并不是健康瘦。瘦身的話，在減少脂肪含量同時(shí)保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。體型看起來(lái)會(huì)更加有線條感。
很多人嘗試了各種各樣的方法來(lái)減肥瘦身，但是效果卻不盡如人意，可能短期內(nèi)有效果，但是隔一段時(shí)間又恢復(fù)原狀了，其實(shí)這主要是因?yàn)榇蠹也扇〉姆椒ú⒉徽_。想要收到良好的瘦身效果，最好是將飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這樣才能有明顯的瘦身效果。
不知道大家平時(shí)有沒(méi)有注意過(guò)，很多人雖然看上去年紀(jì)不太大，但是頭上已經(jīng)開(kāi)始有發(fā)頭發(fā)了。以前在我們的認(rèn)知里，都是覺(jué)得只有上了年紀(jì)的人才會(huì)有白發(fā)的，但是現(xiàn)在卻不是這樣的，有很多的少白頭。如果大家有烏發(fā)需求的話，不妨可以試試以下的幾種方法。
為什么會(huì)有白發(fā)
1、前額白發(fā)——脾胃失調(diào)
前額對(duì)應(yīng)的反射區(qū)是脾胃，調(diào)理好脾胃對(duì)防治前額白發(fā)大有幫助。脾胃不好的人常常腹脹、腹痛、胃酸，口淡不渴、四肢不溫、大便稀溏。還有的人經(jīng)常伴有口臭、食欲過(guò)旺，或四肢浮腫、畏寒喜暖、小便清長(zhǎng)或不利，這些都是脾胃虛寒的癥狀。
2、兩鬢斑白——肝火旺盛
兩鬢對(duì)應(yīng)的臟腑反射區(qū)是肝膽，肝膽火偏盛的人或者脾氣暴躁或者愛(ài)生悶氣，常伴有口干、口苦、舌燥，眼睛酸澀等，這是由肝膽火旺引起，進(jìn)而致使脾胃受傷。
3、后腦勺白發(fā)——腎氣不足
后腦勺對(duì)應(yīng)的反射區(qū)是膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)虛弱的患者常伴有尿頻、遺尿或尿失禁、小便不暢等癥狀。因?yàn)榘螂椎闹饕δ苁琴A尿和排尿，所以，這類患者較之常人不易憋尿。而膀胱的排尿功能和腎氣的盛衰有密切關(guān)系。
烏發(fā)吃什么好
烏發(fā)適宜吃的食物
1、多食富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的食物
2、多食富含鐵質(zhì)的食物
3、多食富含維生素C、維生素E、維生素B1的食物
烏發(fā)禁忌吃的食物
1、忌油膩、油炸類食物
2、忌吃糖類等甜膩食物
3、忌煙酒、辛辣刺激性食物
烏發(fā)的食物有哪些
1、黑芝麻
味甘、性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質(zhì)和鈣，其油脂含量達(dá)60%。黑芝麻能夠潤(rùn)腸通便、補(bǔ)肺益氣、通血脈、潤(rùn)肌膚、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)發(fā)美容;并對(duì)頭發(fā)早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細(xì)胞衰老的過(guò)程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，并防止頭發(fā)質(zhì)脆、干燥、易斷，從而起到護(hù)發(fā)作用。
2、薺菜
味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。薺菜的各種營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有多種維生素。尤其蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等含量均比番茄、胡蘿卜、白菜、菜豆的含量高，而這些都是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對(duì)防止頭發(fā)早白十分有益。
3、牡蠣
牡蠣人們認(rèn)識(shí)它可能過(guò)多的原因是壯陽(yáng)的藥性。它同樣可以給你帶來(lái)一頭秀發(fā)，怎能不愛(ài)它?實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛(ài)的東西。這是一種真正的作用很大的 抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的?？停灰^望!從全谷類、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
4、胡蘿卜
胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收?？傊?，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當(dāng)說(shuō)到吃對(duì)健康頭發(fā)與美容的影響，其實(shí)，有多種的方式建議實(shí)現(xiàn)。
5、核桃仁
古書(shū)記載核桃仁能“通經(jīng)脈，黑須發(fā)”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿卜素、油脂、蛋白質(zhì)、糖類等多種元素。其脂肪含量達(dá)到40—50%，對(duì)補(bǔ)腎養(yǎng)血、潤(rùn)肺納氣、潤(rùn)腸止帶、強(qiáng)筋健骨、通潤(rùn)血脈、潤(rùn)肌烏發(fā)有很好的作用。常吃核桃仁可以使頭發(fā)烏黑、皮膚細(xì)膩。
烏發(fā)的中藥有哪些
1、何首烏
含有卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，具有養(yǎng)血祛風(fēng)之功，有調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌功能和營(yíng)養(yǎng)發(fā)根的作用，促使頭發(fā)黑色素的生成，使頭發(fā)更黑。同時(shí)，何首烏還含有大黃酚和大量淀粉。淀粉水解后，生成的葡葡糖具有很好的潤(rùn)發(fā)作用，是配制頭發(fā)調(diào)理劑的最佳中藥原料。根據(jù)現(xiàn)代藥理實(shí)驗(yàn)證明，何首烏所含卵磷脂為細(xì)胞膜的重要原料，能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育，從而延緩細(xì)胞的衰老，益壽延年。
2、黃芪
含有多種氨基酸、甜菜堿、葉酸、生物堿及人體必需的微量元素，具有擴(kuò)張血管、改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)、 防治脫發(fā)促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)的作用，是美容美發(fā)配方中常用藥物之一。
3、當(dāng)歸
有行血、補(bǔ)血、止痛、潤(rùn)膚之功效。能擴(kuò)張頭皮及皮膚的毛細(xì)血管、促進(jìn)血液循環(huán)，抗維生素E缺乏，如用當(dāng)歸提取物制成的當(dāng)歸洗發(fā)劑能防止脫發(fā)，滋潤(rùn)皮膚毛發(fā)，并使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，還能防止黃發(fā)和白發(fā)。
4、枸杞
含有美容必需的維生素A1、B2、C和微量元素鈣、磷、鐵等，尤以維生素A和C含量高，在化妝品中添加枸杞子的提取物，可防止脫發(fā)，使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，同時(shí)對(duì)人體必需的維生素及微量元素缺乏而引起的黃發(fā)、白發(fā)、面色無(wú)華、皮膚干燥等均有顯著療效。由于它還能促進(jìn)頭發(fā)黑色素的生成，對(duì)斑禿有很好的療效。
5、川芎
具有祛風(fēng)、活血、潤(rùn)膚、止癢之功效，有利于面部營(yíng)養(yǎng)改善。現(xiàn)代藥理證明，川芎能擴(kuò)大頭部毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增加頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)，并使頭發(fā)有良好的柔韌性和不易變脆的功能，且能延緩白發(fā)生長(zhǎng)，保持頭發(fā)潤(rùn)滑光澤。
6、丹參
丹參的主要功效是活血祛瘀。由于含有豐富的維生素及微量元素鋅、銅、鐵等，能促進(jìn)毛發(fā)黑色素的生成，亦能改善因微量元素缺乏而造成的白發(fā)、黃發(fā)、頭發(fā)干燥等癥。同時(shí)丹參本身為紅色，熬制后紅色紫草素溶于油中，具有化妝美容作用，可將其添加于各種化妝品，或與其它天然藥物配合應(yīng)用，則有止癢、去屑、防治脫發(fā)、烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、增強(qiáng)皮膚彈性等多種功能。
烏發(fā)的食療食譜
1、核桃黑豆桑葚粥
核桃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人體有益，可以強(qiáng)健大腦。黑豆性平、味甘，具有滋補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)解毒的功效。桑葚有固腎抗衰、養(yǎng)血滋陰等功效。因此，經(jīng)常食用核桃黑豆桑葚粥，可以補(bǔ)腎活血，改善內(nèi)分泌失調(diào)、補(bǔ)充頭皮的營(yíng)養(yǎng)，創(chuàng)造良好的頭發(fā)生長(zhǎng)環(huán)境，從而達(dá)到預(yù)防脫發(fā)的作用。
材料：黑豆30克、紅棗6個(gè)、核桃仁10克、桑葚10克、粳米50克。
做法：在鍋中放入水。水量根據(jù)食用量而定，然后將準(zhǔn)備好的黑豆、紅棗、核桃仁、桑葚、粳米依次放入鍋中，開(kāi)火煮45分鐘左右，待煮熟之后即可。
2、枸杞黑芝麻粥
枸杞性味甘、平，具有滋補(bǔ)肝腎、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。黑芝麻提取液中含有一種物質(zhì)，可以促使頭發(fā)中的酪氨酸酶轉(zhuǎn)換，使得頭發(fā)毛囊中的黑色素分泌正常，因此黑色素的合成量便得以提高。頭發(fā)的生長(zhǎng)和血液循環(huán)、肝腎息息相關(guān)。因此枸杞黑芝麻粥可以給頭發(fā)的生長(zhǎng)營(yíng)造自然健康的環(huán)境，有效防止脫發(fā)。
材料：黑芝麻30克、大米80克、枸杞10克、糯米20克、冰糖1勺、糖桂花1勺。
做法：將所有材料洗干凈，枸杞用水軟泡一會(huì)，糯米浸泡2個(gè)小時(shí)左右。鍋中放水煮開(kāi)，放入大米和糯米、黑芝麻。用小火開(kāi)始煮粥，大約40分鐘，待鍋中米粒熟透，粥湯黏糯后，放入枸杞和冰糖再煮上15分鐘便大功告成了，食用時(shí)候澆上一勺糖桂花，口感更佳。
3、何首烏山雞湯
何首烏是預(yù)防脫發(fā)的上乘之選!俗話說(shuō)：千年首烏萬(wàn)年參。何首烏是一種珍貴的藥材，可以緩解痙攣，促使腦細(xì)胞、頭發(fā)獲得足夠的血量，對(duì)于治療脫發(fā)有很好的效果。何首烏的吃法很多，我們可以根據(jù)個(gè)人喜好，選擇適合自己的何首烏美食。今天小編為大家介紹一款何首烏山雞湯，美味好喝還助生發(fā)。
材料：何首烏10克、山雞一只、青椒10克、冬筍15克、料酒20克、豆粉20克、雞蛋1個(gè)、味精、醬油。
做法：用清水將何首烏洗凈，放入鍋中煮，提取出何首烏汁。然后將山雞洗凈去骨，切成小塊;再將青椒、冬筍切成丁狀;然后將雞蛋敲碎，取出蛋白，加入豆粉，攪拌均勻，用一半加入食鹽將山雞攪拌均勻，另一半加入醬油、味精、何首烏兌成汁留著備用。鍋中開(kāi)火燒熱后放入食用油，然后油熱之后放入雞丁，油炒過(guò)一遍，撈入勺子內(nèi)待用。鍋留底油，然后放入冬筍、青椒、雞丁、倒入汁液勾芡，待熟了之后，裝盤(pán)即可。
烏發(fā)的小偏方
1、桑葚飲：鮮桑葚加水煎煮，每30分鐘取煎液1次，然后加水再煎，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬濃縮，至較為粘稠時(shí)，加蜂蜜煮沸，待冷后裝瓶備用。每次以溫水沖化飲用1大匙。
2、黑芝麻粥：黑芝麻50克，搗碎后和粳米一起熬粥食用。
3、黑豆羹：黑豆用涼水泡一夜，洗凈后放入砂鍋中，加水以小火熬煮至豆?fàn)€，然后撒少許鹽即可。每日食用。
4、核桃餞：將白糖放入鍋中，待溶化后倒入核桃仁攪勻，冷卻后食用。
5、蒲公英黑豆糖：將蒲公英、黑豆加水煮熟，棄蒲公英渣，再加冰糖收干，每日服用。
6、牡蠣紫菜湯：牡蠣、紫菜、蝦皮一起煮湯，加適量醋調(diào)味即可。
很多人頭上有了白發(fā)之后，都會(huì)選擇去理發(fā)店染個(gè)頭發(fā)，雖然能暫時(shí)解決問(wèn)題，但是新長(zhǎng)出來(lái)的頭發(fā)還是白的，而且經(jīng)常染發(fā)的話，對(duì)我們的健康也是非常不好的。因?yàn)橐话闵侔最^的話，都是因?yàn)樯眢w某一部分出了問(wèn)題導(dǎo)致的，所以大家一定要注意自己白發(fā)是什么原因?qū)е碌模缓筮x擇食療來(lái)輔助治療。
