瘦子們必備的食物 調(diào)理消瘦體質(zhì)
春季養(yǎng)生必備食物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瘦子們必備的食物 調(diào)理消瘦體質(zhì)》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
太過于消瘦的話對(duì)身體健康是不利的，所以一定要引起重視，如果太過于消瘦的話，會(huì)誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，而且會(huì)對(duì)健康不利。瘦子們一定要必備一些調(diào)理消瘦體質(zhì)的食物來吃，這樣的話可以有提高免疫力的作用，還能增強(qiáng)體質(zhì)，來看看這些具有調(diào)理體質(zhì)的食物。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。每次吃飯的時(shí)候吃點(diǎn)板栗是不錯(cuò)的選擇，可以促進(jìn)熱量吸收的作用，對(duì)于長胖有一定的好處和效果，同時(shí)也可以有增強(qiáng)免疫力的作用。
2、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞，而且也可以有提高免疫功能的作用，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)有好處，可以有改善消瘦體質(zhì)的作用和效果。
3、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可以有提供熱能的作用，對(duì)于增強(qiáng)免疫力有好處，也要注意不要吃太多，需小心。
瘦子們必備的一些調(diào)理體質(zhì)的食物，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物具有很好的保健的作用和效果，而且也可以有提供熱能的作用，對(duì)于增強(qiáng)免疫力有一定的好處，還可以有調(diào)理消瘦體質(zhì)的功效，所以大家可以經(jīng)常吃，特別是對(duì)于消瘦人群來說最適合。
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如果你太消瘦的話，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響，首先來說是免疫力低，會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，而且也會(huì)誘發(fā)各種的不良癥狀。那么消瘦人群要如何去調(diào)理體質(zhì)?可以選擇一些日常生活需要注意的問題來調(diào)理，來看看這些需要知道的小常識(shí)。
規(guī)律的作息：
有規(guī)律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會(huì)更加的多，作息一定要一個(gè)時(shí)間表，不要今天睡很飽，每天不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的作息時(shí)間，可以有很好的調(diào)理身體的作用，對(duì)于消瘦人群的調(diào)理有好處。
少食多餐：
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。少吃多餐可以有長胖的作用，對(duì)于預(yù)防消瘦有一定的好處和作用，而且也可以有提高人體免疫力的作用和效果。
吃一些甜品：
甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯(cuò)的，還可以補(bǔ)充能量，而且也可以有提高免疫力預(yù)防疾病的作用，所以消瘦人群的人群可以經(jīng)常吃點(diǎn)甜品效果還是比較好的。
消瘦人群如何調(diào)理體質(zhì)，可以選擇一些具有增強(qiáng)免疫力長胖的食物，吃一些甜食，可以有長胖的作用，而且要少吃多餐，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣的話可以有提高免疫力預(yù)防疾病的作用，而且也可以緩解消瘦對(duì)人體的傷害和影響。
現(xiàn)在大部分的人都是嚷嚷著想減肥，很少有人是想要增肥的，而實(shí)際確實(shí)是有一部分的人群是想要增肥的，因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)原因而導(dǎo)致體重不達(dá)標(biāo)，對(duì)身體健康也是有影響的，下面，小編就給大家介紹一些增肥的方法，讓你可以健康增肥。
八種食物能夠幫助有效增肥：
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
6、啤酒
啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分。喝啤酒能促進(jìn)人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
7、可樂
可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時(shí)候都會(huì)有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對(duì)身體的傷害。
8、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
減肥是一件辛苦的事情，但是對(duì)于消瘦的人群來說真的是不知道應(yīng)該如何長點(diǎn)肉好了。消瘦的話會(huì)對(duì)身體健康不利，而且還會(huì)誘發(fā)疾病，抵抗力也會(huì)比較低的哦。那么如何長胖的呢，下面的這些消瘦者適合的一些食物可以試試，具有長胖的作用哦。
薯片
熱量：548大卡//100g
薯片中不僅含有淀粉，還含有大量的脂肪，因此經(jīng)常吃薯片明顯會(huì)發(fā)胖。，其實(shí)，薯片的主要原料土豆，本身富含營養(yǎng)，但是部分應(yīng)按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經(jīng)過切片、在高溫下與油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。薯片含有的熱量是比較高的，適合消瘦的人群食用，可以有補(bǔ)充能量的作用，而且還有豐富的淀粉的攝入哦。
曲奇餅
熱量：546 大卡/100g
曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會(huì)讓人覺得太甜太膩，而且體重也會(huì)飆升。所以大家在挑選零食的時(shí)候要注意選擇。
全脂奶粉
熱量：491大卡/100g
全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克，并不有利于減肥。建議如果想通過喝牛奶減肥的話，還是喝低脂牛奶為好。吃全脂奶粉，可以補(bǔ)充能量，而且含有的碳水化合物比較高，可以有增肥的作用。
酥糖
熱量：444大卡/100g
酥糖含糖量高，而且里面多加有熱量較高的堅(jiān)果，如花生、核桃等，這使得酥糖成為了一種高熱量的美食，要瘦要美的MM就這么饞著吧，少吃為妙。酥糖是高熱量的食物哦，對(duì)于消瘦人群來說很有益。
如何長胖的呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以有幫助提高免疫力的作用，消瘦的人群要適當(dāng)?shù)脑龇剩蕴岣呙庖吡偷挚沽?，減少一些疾病的發(fā)生哦，而且還可以讓你更加的健康，這些食物要經(jīng)常吃、
本文所講述的增肥食物如果當(dāng)作主食的話或許起不到增肥的效果，但是如果當(dāng)作主食之間的點(diǎn)心的話就很容易讓你長胖了。
增肥食物之西點(diǎn)：
西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。
增肥食物之臘腸：
一條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
增肥食物之加糖鮮榨橙汁：
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。
增肥食物之烤肉腸：
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
增肥食物之油條：
油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
增肥食物之方便面：
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
增肥食物之薯?xiàng)l：
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢比一個(gè)套餐還便宜。
脫水是一種比較常見的問題，比如說飲食少啊還有炎熱的夏季會(huì)出現(xiàn)流汗比較多的時(shí)候，如果攝入的水分比較少的話就會(huì)導(dǎo)致脫水的情況哦。脫水的話應(yīng)該及時(shí)的糾正電解質(zhì)，多喝水，緩解脫水的癥狀，除了喝水，下面的這些食物也是必備的哦。
雞肉：
雞肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強(qiáng)體力，強(qiáng)壯身體的作用。
葵花子仁：
葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E、維生素B1、等營養(yǎng)元素。多吃一些葵花籽可以補(bǔ)充豐富的脂肪酸，對(duì)于提高體質(zhì)有好處，還可以改善脫水后的體質(zhì)虛弱。
多喝些新鮮瓜果汁：
西瓜汁、梨汁等。人們喝果汁大多是因?yàn)橛X得有營養(yǎng)，而且好喝。許多人認(rèn)為果汁可以代替水果，喝果汁可以補(bǔ)充水果中的營養(yǎng)成分(例如維生素C)，特別是應(yīng)該給不愛吃水果的孩子多喝一些，甚至完全取代飲用水。新鮮的水果汁，可以補(bǔ)充維生素，可以代替飲用水，可以有緩解脫水的作用。
適當(dāng)?shù)某孕?，蘋果、桃子等新鮮水果。蘋果，落葉喬木，葉子 橢圓形，花白色帶有紅暈。果實(shí)圓形，味甜或略酸，是常見水果，具有豐富營養(yǎng)成分，有食療、輔助治療功能。一些新鮮的水果和蔬菜，可以有改善脫水的作用，而且還可以促進(jìn)新陳代謝。
脫水的調(diào)理食物你都知道了吧，除了飲水改善電解質(zhì)紊亂的話，還可以選擇一些食物，比如說新鮮的水果蔬菜汁啊還有豐富的蛋白質(zhì)鈣質(zhì)的食物都是不錯(cuò)的調(diào)理體質(zhì)的食物，可以緩解脫水后的體質(zhì)虛弱。上面的調(diào)理脫水的食物生活要必備，這些小常識(shí)值得利用。
每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，中醫(yī)講究的是體質(zhì)養(yǎng)生，我們應(yīng)該懂得一些方式和方法。氣虛體質(zhì)是比較常見的一種體質(zhì)哦，會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁啊或者是容易出現(xiàn)胸悶啊或是頭痛的情況哦，你知道應(yīng)該如何去改善的嗎，下面的這些食物可以經(jīng)常吃。
一、山藥益腎氣
人稱“神仙之食”?！侗静菥V目》里說：“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛?！鄙剿幠苎a(bǔ)肺、脾、腎，適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥，性味平和，食用后，不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾。山藥可以有健脾胃的作用，而且還可以緩解腹脹啊或者是便秘的情況哦，對(duì)于緩解氣虛體質(zhì)有幫助。
二、鱔魚養(yǎng)血溫陽
鱔魚性溫，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫陽健脾、滋補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)通絡(luò)等功能。研究表明，鱔魚中有豐富的DHA和卵磷脂，有健腦明目、調(diào)節(jié)血糖、降脂的作用，對(duì)身體虛弱、病后及產(chǎn)后之人更為明顯，對(duì)中風(fēng)、面癱也有很好的療效。鱔魚可以有健腦的作用，對(duì)于緩解氣血虛弱有一定的效果和作用的呢。
三、香菇補(bǔ)氣血
香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對(duì)于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用?！侗静菥V目》認(rèn)為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣?！?/p>
關(guān)于緩解氣虛體質(zhì)的一些食物，小編介紹了三種。可以看出它給予我們的營養(yǎng)價(jià)值是比較多的，可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，降低膽固醇增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于緩解氣虛體質(zhì)有幫助。同時(shí)還可以滋潤皮膚，抗衰老，所以大家不妨試試吧。
我們給個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，有的人因?yàn)樘?，所以嘴里面天天都喊著要減肥，而有些人則是因?yàn)樯眢w太瘦，想要吃胖一點(diǎn)。每個(gè)人的實(shí)際情況不一樣，但是總的來說，哪些身體消瘦的人的身體抵抗力總是沒有那些身體稍微胖一點(diǎn)的人好。那么為了身體的健康，我們最好保持合理的身材，那么消瘦的人應(yīng)該如何飲食才能變胖呢?下面就為大家詳細(xì)介紹一下。
1、巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。但是切忌不要吃太多，因?yàn)槠渲械奶欠趾亢芨?，特別是小孩子，吃多了對(duì)牙齒的壞處是很大的。
2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會(huì)出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時(shí)候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時(shí)候，可以多吃些面包。但是需要注意的是，有些人對(duì)酒精是過敏的，所以大家不要為了增肥而破壞自己的身體健康。
3、漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯?xiàng)l都是不錯(cuò)的選擇。但是畢竟是垃圾食品，一定要注意自己的進(jìn)食量。家長也一定要看好自己的孩子，不要讓孩子過多食用漢堡。
4、肥肉。實(shí)際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時(shí)候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
5、在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時(shí)候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會(huì)更好。還有一些堅(jiān)果類食物是對(duì)身體的增肥有益的，大家可以適量食用。
上面我們給大家簡單的介紹了一下那些身體消瘦的人如何通過飲食來進(jìn)補(bǔ)，使得自己身材變得更加勻稱和健康。相信通過我們上面的描述大家都已經(jīng)清楚了使得身體變胖的食物有很多，并且這些食物都是我們生活中經(jīng)常要吃到的。但是總的來說，這些食物更加偏向于高脂肪、高糖分的食物。所以大家一定要注意日常的飲食。
很多瘦子們的苦惱就是應(yīng)該如何去增重，其實(shí)增重也是需要具體的措施，不能盲目的大量的食用高脂肪的食物，增重是增加肌肉的重量，減少脂肪的堆積，如何長胖，下面的這些具有增重作用的飲食調(diào)理方法大家需要知道。
1、一般出現(xiàn)身體瘦弱的原因有很多，比如家族遺傳導(dǎo)致了身體瘦弱，或者是長期的消化的系統(tǒng)上出現(xiàn)了一些慢性的疾病，這就會(huì)使每日正常攝入的營養(yǎng)身體得不到吸收，增重對(duì)于偏瘦的人群來說是一定要去知道的，以免太瘦的話，會(huì)產(chǎn)生一些疾病。
2、建議你可以選擇正規(guī)的中醫(yī)院進(jìn)行辨證后，明確病因在進(jìn)行調(diào)理，飲食上也可以多攝入蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞肉，牛奶等。通過飲食攝入營養(yǎng)的同時(shí)，也可以有增加體重的作用，達(dá)到增重的作用和目的，飲食調(diào)理是很重要的。
3，此外，適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，有助于提高身體的免疫功能，也可以幫助胃部的消化，讓食欲增強(qiáng)，必要時(shí)，還可以多增加每日的餐點(diǎn)飲食，可以每天加餐，一日五餐的方法，這樣的話可以達(dá)到增加體重的作用，對(duì)于增重有好處。
食物增加營養(yǎng)體重的方法，對(duì)瘦子很實(shí)用。
1、主料：大豆1500克、熟豬油適量。
2、制法:將黃豆洗凈，放入鍋中，用文火炒熟，取出粉末，與熟豬油攪拌均勻，做成入荔枝3，大小的丸子，供應(yīng)用。
特點(diǎn)：這樣的食譜口感好，香味濃，而且也不會(huì)有油膩的口感，食用時(shí)用溫酒送食。每日2次，每次食5丸。
增重的一些調(diào)理方法，上面介紹了三個(gè)步驟，根據(jù)自己的具體的情況去選擇一些運(yùn)動(dòng)，而且也要注意飲食的調(diào)理，合理的飲食，加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以提高人體的免疫功能，而且也可以起到健康增重的作用。
你知道經(jīng)常熬夜的危害嗎，很多人都知道，不知道如何去調(diào)理，出現(xiàn)黑眼圈，視力疲勞，而且也會(huì)出現(xiàn)煩躁不安，情緒差等問題。要知道良好的睡眠是很重要的，熬夜的人群飲食搭配也很重要，可以提高人體免疫力和體質(zhì)，來看看這些飲食搭配方法。
1、維生素A食物：
不用多說，維生素A食物是護(hù)眼之必需，能夠有效保護(hù)角膜，維生素的食物需要經(jīng)常吃，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群緩解眼睛干澀和視力減退的情況有一定的改善的作用。
2、枸杞+菊花：
枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用以后會(huì)讓眼睛更加的明亮，而且也可以有緩解視力疲勞的作用。
3、胡蘿卜：
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素A，能夠治療夜盲癥和眼干燥癥。經(jīng)常熬夜的話可以多吃胡蘿卜，緩解視力疲勞，而且也可以緩解改善夜盲癥和干眼癥的情況。
4、維生素B：
維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會(huì)很容易疲勞，有可能會(huì)引起角膜炎。所以說經(jīng)常吃芝麻，大豆類的食物，對(duì)于補(bǔ)充維生素B有好處，還能起到緩解人體疲勞的作用，很重要的營養(yǎng)來源。
5、枸杞子+豬肝：
枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝，幾經(jīng)常熬夜的人群會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀的問題，可以吃枸杞子和豬肝，對(duì)于保護(hù)視力來說起到了很好的作用和效果。
關(guān)于經(jīng)常熬夜吃什么的問題，上面的這些飲食搭配方法大家都需要知道，這些食物的搭配對(duì)于緩解經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的營養(yǎng)不良，視力下降，以及眼睛干澀等情況有很好的調(diào)理的作用，而且也可以有效的保護(hù)視力，大家不妨試試。
女性要想徹底瘦下來，不再徘徊在減肥反彈的惡性循環(huán)中，怎樣減肥？唯一做法就是改善易胖體質(zhì)，而其中至關(guān)重要的就是加快體內(nèi)排毒，提高新陳代謝。但如果體內(nèi)的潛在酵素過少的話，不僅是健康減肥、快速減肥，就連身體的各項(xiàng)機(jī)能也難以推動(dòng)。下面，教你減肥常識(shí)，及養(yǎng)成瘦子體質(zhì)的減肥方法。
酵素的種類
我們?nèi)梭w內(nèi)有兩種潛在酵素，分別是“代謝酵素（代謝酶）”和“消化酵素（消化酶）”。代謝酶參與及維持人體生命活動(dòng)，能在食物進(jìn)入腸道后，將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量，供體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能使用。而消化酶則是食物消化與吸收不可缺少的酵素，從消化器官中分泌出來后，分解并釋出食物中的營養(yǎng)素。
不用吃減肥藥，無需節(jié)食減肥，那么吃什么減肥呢？蔬菜、水果、魚類、肉類等各種動(dòng)植物減肥食品，富含食物酵素，攝入體內(nèi)后，能作為后備酵素，幫助消化酶啟動(dòng)分解吸收的功效，是最有幫助的健康減肥食品。
酵素與肥胖的關(guān)系
酵素是動(dòng)植物生命活動(dòng)中不可缺少的營養(yǎng)素之一，自制減肥茶能促進(jìn)老舊廢物與毒素的排除，重整腸道環(huán)境，同時(shí)又能將導(dǎo)致老化的活性氧物，讓你變得更漂亮更年輕。
另外，如果一直持續(xù)高職高蛋白的飲食、熬夜等生活壞習(xí)慣，這樣就不得不消耗更多的酵素，導(dǎo)致體內(nèi)的潛在酵素處于不足的慢性危機(jī)之中。消化酶優(yōu)先處于消耗狀態(tài)，那么代謝酶的機(jī)能也會(huì)被推遲，新陳代謝低下，排毒也慢，脂肪就有機(jī)可乘了！
酵素減肥法，打造瘦子體質(zhì)
Rule 1. 早晨喝杯新鮮蔬果飲品
早上是啟動(dòng)體內(nèi)代謝的最好時(shí)機(jī)，此時(shí)若進(jìn)食過熱的食物，會(huì)消耗多余的酵素，但用蔬菜和水果制作的新鮮飲品，能令代謝與排毒變得順暢起來，卡路里低的水果減肥養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
吃什么水果減肥最快？食材方面很隨意，只要是新鮮的蔬菜和水果即可，用榨汁機(jī)與攪拌器制作健康減肥食譜，膳食纖維十分豐富，帶來充足的飽腹感，同時(shí)水果含有70-96%的水分，十分有助與排毒呢！如果很忙沒有時(shí)間做蔬果汁，那么吃點(diǎn)香蕉和蘋果也可以，然后多喝點(diǎn)水，新陳代謝也能得以提高。
腸道阻塞了就很難瘦
腸道是消化吸收的重要器官，當(dāng)我們出現(xiàn)便秘的情況時(shí)，就是消化不良導(dǎo)致腸道內(nèi)出現(xiàn)了大量惡性細(xì)菌，廢物與毒素堆積，進(jìn)一步加劇腸內(nèi)酵素機(jī)能低下，消化酶慢慢減少。消化酶出現(xiàn)問題，代謝酶也相繼受到影響，體內(nèi)的有害物質(zhì)就更加無法排出，讓你陷入瘦不了的惡性循環(huán)當(dāng)中。
酵素減肥幫你減少內(nèi)臟脂肪
酵素瘦身并不是一種幫你減掉體重，或是消滅體內(nèi)脂肪的最有效的減肥方法。我們體內(nèi)的脂肪分為皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪只需稍微做些運(yùn)動(dòng)就能被消滅掉，但內(nèi)臟脂肪更為棘手，不知不覺間隱藏在內(nèi)臟周圍，水桶腰、小肚腩等癥狀尤為明顯。
每天多吃蔬菜和水果，攝入大量膳食纖維，重整腸道環(huán)境，便秘吃什么，排毒變得更順暢。通過大量攝入酵素，進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌霐嗍撑哦緶p肥法，比起極端地減重來得更健康更持久，也不會(huì)反彈。
Rule 2. 以酵素為中心改善飲食
午餐與晚餐，生食食物占半數(shù)
要想增加食物酵素的攝入量，可以多吃輕松簡單的蔬果沙拉，如果不太喜歡吃生的蔬果，可以攝入富含酵素的發(fā)酵食品，例如醋腌食物、納豆、泡菜等等。另外，飯后待食物充分消化之后，或是兩餐之間，可以吃點(diǎn)水果來作為零食小吃，增加膳食纖維的攝入量。
主食的話，五谷雜糧跟全麥面包、黑麥面包更能制造出酵素；面食當(dāng)中，意大利面與烏冬是首選。飲食時(shí)順序也很重要，最開始先吃新鮮的蔬菜，充分飽腹，然后再吃主食和主菜，能有效控制食欲，防止暴飲暴食。
膳食纖維食物
蔬菜和水果中，不但酵素豐富，還含有大量的膳食纖維，進(jìn)入腸道內(nèi)，能吸附在廢物與毒素中，讓其快速通過，排出體外。根據(jù)減肥食譜，充分?jǐn)z入這一類減肥食物中的纖維、水分與酵素，能將全身的廢物都清干凈。
喝水活化酵素
要想酵素的機(jī)能得以活化，促進(jìn)排毒與新陳代謝，那么每天攝入充足的水分尤其重要。每天喝1-1.5升的水是最標(biāo)準(zhǔn)的，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)與身體狀況，可以提高到2升。
那么要喝哪種水最好呢？中性偏堿，pH值處于7.4-8.0之間，無味無色透明，含有礦物質(zhì)的水為最佳。這樣的水分進(jìn)入體內(nèi)后，能令酵素溶出，吸收也能變快，促進(jìn)酵素的活動(dòng)。
水果讓你難以發(fā)胖
不少人認(rèn)為水果味甜，糖分很多，而且容易令體溫下降，導(dǎo)致代謝變差。其實(shí)這些都是誤區(qū)，水果中的甜味成分來源于果糖和葡萄糖，進(jìn)入體內(nèi)后很快就能消化，轉(zhuǎn)化成能量，優(yōu)先被消耗掉，而且熱量相當(dāng)?shù)汀?/p>
你知道嗎，有一部分水果富含蛋白質(zhì)分解酶，例如香蕉、菠蘿、木瓜、蘋果、甜瓜、奇異果、柳橙等。在飲食減肥的時(shí)候，還要注意用一些GI值較低的食物來代替原來的飲食，例如玄米飯、蕎麥面、黑糖等。
Rule 3. 改善生活中的“易胖”習(xí)慣
酵素的節(jié)奏緊隨生活
酵素減肥計(jì)劃：
【4:00 - 12:00】代謝酶處于主導(dǎo)位置，早餐盡量不要攝入難消化的食物，避免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)要多吃能促進(jìn)排毒與代謝的食物。
【12:00 - 20:00】這段時(shí)間消化酶處于相當(dāng)活躍的狀態(tài)，正是午餐與晚餐兩個(gè)時(shí)間段，這是要充分?jǐn)z入食物酵素，保持飲食的均衡營養(yǎng)，推動(dòng)體內(nèi)酵素的運(yùn)作。
【20:00 - 4:00】食物充分消化，此時(shí)就輪到代謝酶發(fā)揮作用了，將食物中的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成能量，幫助體內(nèi)進(jìn)行新陳代謝。所以，在睡前2-3小時(shí)內(nèi)不要吃東西，晚飯也應(yīng)在此之前完成，凌晨0點(diǎn)前盡量入睡，保證代謝機(jī)能正常運(yùn)作。
保持充足的睡眠自然消水腫
總是覺得身體浮腫，這正是代謝力低下的證據(jù)，想要消除水腫，可以通過穴位按壓來將體內(nèi)多余的水分排出體外。另外，酵素在睡眠中產(chǎn)生，所以睡眠不足是減肥的大忌，早點(diǎn)睡覺，不熬夜，保持優(yōu)質(zhì)的睡眠，也是對(duì)付肥胖這個(gè)大敵哦瑜伽！
